Vidéo mollet ça intéresse beaucoup de monde je pense que ça intéressera déjà les Jean-muscu mais aussi les mecs qui font du foot, du sprint, du bmx, certains sports de combats bref beaucoup de monde :D
Nalsra Il faut mollet court + un long os, donc il faut les 2 cumulés et c'est très rare et trop de gens se disent "ah non g pa la génétik" alors que c'est très peu de gens ...
MoiMeYo Non justement il faut le mollet long parce que Si tu as le mollet court t'es mort dans la game même en Le bossant tout les jours il ne grossira pas je te donne un exemple : Booba Après la taille de la jambe ne veut pas dire grand chose je fais 1m90 mais l'ai les mollets long et ils sont normaux
J'ai réparti des séries d'élévations latérales/oiseau sur plusieurs séances et j'ai vite eu un bon résultat. Tout est question d'objectif, on organise son programme autour de l'objectif du moment et on s'y concentre👍
À partir de 0:24 Lucas je n'ai rien contre toi mais je pense plutot que t'as fait une erreur ou un bullshit, le faisceau de l'epaule qui a souvent du mal à se developper c'est le faisceau posterieur et c'est le cas meme chez certains dopés. dire que c'est un plus rare qu'il soit sous developpé, là tu m'etonnes et il faut qu'on discute
Non je suis d'accord avec lui, quand on est très large de clavicule, l'arrière d'épaule n'est pas du tout désavantagé, tout comme le haut de pecs, les points faibles sont plutot bas des pecs, triceps et delto latérale...
@@lennylarcher1117 pareil pour moi, du coup quand je suis hors période de sèche ça fait très vite moche une fois que les abdos sont légèrement plus masques...
T'es bon pour inventer un nouveau mouvement : L'Extension mollet debout avec Élévation latérale asynchrone en prise neutre bilatérale. Excellent pour travailler sa coordination en même temps !
Super vidéo, effectivement par flemme souvent je néglige le volume sur certains muscles et ça commence à se voir perso je fais un wpd de 30-40min à la place des jours de repos avec full volume et bcp d’iso pour ajouter du volume sur la semaine ! Je trouve que tu t’améliores énormément ces derniers temps, tu es clair et précis et tu vantes à nouveau les mérites de la surcharge progressive et ça c’est cool !
Salut Lucas, beau boulot t'es vidéos sont top. J'ai beaucoup appris sur l'analyse des morpho grâce à toi. La qualité du son parfois n'est pas top top mais de bon contenu en tout cas 👍
Super vidéo ! J’aime bien quand tu traites un sujet bien précis en particulier et que tu le décortique (ici le delt lat) c’est top ! Tu fais du bon boulot et c’est vraiment dommage que un contenu pareil ne soit pas autant vues par des pratiquants. Beaucoup ont tendance a ne pas se remettre en question sous prétexte qu’il progresse et c’est bien dommage. Progresser c’est bien mais progresser optimalement sur l’ensemble du corps c’est mieux ! 🤓
Merci Alex ! Beaucoup ne regardent pas mes videos car ils ne les voient tout simplement pas passer ! Je ne fais pas ce qu il faut pour augmenter ma visibilite sur les differentes plateformes (mon compteur de vues et d abonnes en temoignent) Un jour peut etre je bosserai l aspect SOCIAL des reseaux SOCIAUX :p Ps: qwerty, sry !
Super vidéo, cependant ptit bémol à 0:19 tu dis fx ant de delt mais c’est une représentation de l’arrière de l’épaule on voit bien l’épine de la scapula en travers du schéma.
Salut Lucas, Pourquoi dis-tu que le tirage menton en prise large est déconseillé ? Je l'inclus dans tous mes exos d'épaule, je trouve d'ailleurs que c'est un excellent exercice car il permet de soulever très lourd (ça ou le clean and jerk qui reste le meilleur exercice pour les épaules pour moi).
Le développé militaire haltères et l'over head press travaille le faisceau latéral ainsi que l'avant de l'épaule , donc si je suis en PPL 2x semaine , deux exos de base tels que ceux que j'ai cité ci dessus + 2x des élévations lateral peuvent suffir non ?
Salut Lucas! Merci pour cette vidéo bien utile, j'adore ton contenu car c'est toujours bien expliqué et documenté :) J'ai une petite question, j'espère que tu auras un ou plusieurs éléments de réponse (ou des pistes?), je pratique la musculation depuis maintenant plus d'un an et demi, j'arrive à un niveau correct, tout est plus ou moins équilibré, bonne masse musculaire, cependant, malgré mes biceps développés j'ai le bras assez "plat", dans le sens ou en contractant le muscle est gros et haut mais mon bras n'est pas très épais par rapport à la taille du biceps (pour te donner une idée, imagine un poisson lune, de profil c'est très volumineux mais vu de face c'est ridiculement plat). Est-ce que tu aurais une explication et/ou des solutions? Merci d'avance pour la lecture de mon commentaire et continue tes vidéos, j'apprécie énormément ton travail! :)
je pense que oui , les gens qui regardent les vidéos de Lucas sont un minimum cultivé anatomiquement parlant ! et même pour toi ;) savoir ce qui se passe dans ton corps quand tu exécute un mouvement c'est aussi te rendre acteur de ce que tu fait ;) kenny_maerten sur instagram au pire ;) belle soirée
J'ai une séance épaule par semaine Je commence par le développer militaire 4x12 ensuite je fais élévation frontal 3x10, élévation lateral 3x11 et 3x15 en léger, élévation lateral poulie 3x10 Arrière d'épaule avec haltères 4x10 Arrière d'épaule poulie 4x10
super vidéo!! JE voulais juste te remercier pour l analyse morph anatomique que tu m'avais faite au Salon Body Fitness 2018 ! J'ai fais une vidéo dessus sur ma chaine si tu veux!!!
Bon bah je fais ça depuis 5 ans sans vraiment savoir que c'était si bien que ça. Hyperlaxe de l'épaule, j'ai supprimé toutes les séances épaules de mes splits et ai mis en debut de séance des séries très longues d'élévations latérales en début de séance, faisant office au passage d'échauffement pour ma séance Pull ou Push puis je fini soit avec des élévations lourde soit des élévations buste penché selon la séance. Du coup, j'ai jamais vraiment perdu de volume musculaire sur ce muscle que je ne peux pas travailler à base de mouvements polyarticulaires (car l'épaule sort systématiquement)
Yo ! Je me permet de commenter, je vois en effet ce soucis en muscu mais très peu dans le street workout, étant pratiquant je n'isole jamais mes muscles, seulement du poly-articaire sur les mouvements de base, et le résultat est là a mon humble avis, je ne pense pas manquer de latérales, dis moi ce que tu en pense toi quo est calé en anat. Peut être qu'en muscu a force de trop vouloir isoler beaucoup oublient de faire la base qui marche souvent bien mieux. Bonne vidéo en tout cas, j'aime ce genre de format 🙏
J'ai 20 séries de mollets par semaine en 2 séances : 6 séries à la smith machine avec un poids assez lourd suivi de 4 séries de mollets assis. J'espère enfin pouvoir progresser des mollets x) Et j'ai une question d'importance majeure : mes mollets sont assez court (ils occupent moins de la moitié de la longueur totale de l'articulation auxquels ils sont rattachés). Est ce que ça veut forcément dire que j'aurai des mollets de coq ? Genre style Booba même si je les détruis ? Merci d'avance pour une éventuelle réponse :) Excellente vidéo Lucas :)
Je suis tout à fait d'accord avec lucas. Après come il le dit souvent la génétique fait beaucoup et peut-être que certains vont être déçu car ils vont matraquer leurs faisceau latérale 4 fois par semaine sans grands résultats... this is poker!
Salut Lucas, est ce que le curl à la barre libre fait travailler le côté de l'épaule indirectement ? Quand j'en fais ils explosent complètement et sont contractés
Pour moi c'est le deltoide antérieur qui ne se développe pas du tout à cause de mes pectoraux qui son actif dans absolument tous les exercices de poussé.. Ensuite le rowning complètement inéficase également je suis étroit de clavicule donc je prend tout ds les trapèze....je ne crois pas avoir un jour des épaules énorme avec cette génétique...La solution que j'essaie présentement est de faire tous les exo en unilatéral afin de limité les pecs et trapezes...
Perso je fais des élévations latérales sur mes séances push et pull. Du coup 4 fois par semaine + du tirage menton donc y a du volume. J'ai pas le meilleur faisceau latéral mais ça va
Perso j'ai le faisceau antérieur très court mais le faisceau moyen extrêmement long. Ce qui fait que je ne fais que 4 séries par semaine et cela suffit car dans la plus part des développés et même des tirages il travaille déjà beaucoup ! Donc coup de chance génétique 😅
Séance 1: développe militaire prise large 4 séries / oiseau 4 séries Séance 2: rowing menton prise large 4 séries / élèves latérales haltère 4 séries. Selon toi le volume d'entraînement pour le faisceau lat est il suffisant?
heureusement que l'arrière d'épaule bosse un peu sur les tirages parce que j'ai tellement la flemme de le faire en isolation en fin de séance !! ( je le fais quand même ) mais faut avouer que c'est pas bandant
Salut Lucas , j’ai 2 questions. Je m’entraîne à la maison donc je n’ai que la solution haltère , je peux qd même en faire 4x semaine ? Et du coup on oublie le repos de 48h entre muscles du même groupe musculaire ? Si on part du principe qu’on fait cet exo 4 x semaine Merci
Bonjours lucas pense tu que calculer en serie/semain est la solution pour savoir si on en fait trop ou pas assez et environ 40 serie/semain pour un muscle comme les pectoraux diviser sur deux training et il "trop" sachant que le pec est un muscle assez gros, car je pense que le nombre de serie/semain dois etre different selon la grosseur du muscle entraîner
Qualité bien au rendez-vous ces temps-ci, j'adhère à tes talks Taji, très efficace. PS : aucun rapport mais j'ai toujours été fan de tes vids powerbuilding, et tous les anciens vlogs en général, tu m'as accompagné (sans le savoir) dans mes débuts en body puis force ! Récemment j'ai adopté ta variante de wedler pour une compet de PL, et je voulais simplement te dire merci pour tout ce que t'as fait en France ;). IIFYM, PPL, POWERBUILD, les analyses morpho, ta vision a vraiment changé la mienne sur la muscu en général, aujourd'hui je suis en L1 STAPS, parce-que grâce à ton contenu entre autres, je me suis passionné du fonctionnement du corps humain en général et à l'entraînement. Si je me qualifie aux championnats de France de force athlétique dans ma caté en subjunior, je me paierai un de tes t-shirt en clin d'oeil ! Peace out comme tu dis Lucas ;)
Dang, ton message me fait vraiment plaisir Nikaia. #feelsman Je te souhaite tous mes voeux de reussite en STAPS ainsi que de briller sur les plateformes. Tu as refait ma journee ! ps: qwerty, sry pour la ponctuation
@@LucasGouiffes UPDATE : héhé c'est fait, qualifié aux nationaux, championnats de France de force athlétique avec un total de 460 en -66kg junior 18 ans, réserves moi un t-shirt pour Noël Lucas, et vive le Powerbuilding !
Mec j'ai jamais était autant d'accord avec toi, je fait 12 serie d'élévation latérale/semaine et c'est clairement la partie la plus développé de mon corps
Salut, si je peux apporter ma petite pierre à l'édifice, pour ceux qui cherchent à apporter de la variété (pertinente) à leur entraînement : les études EMG ont montré que le meilleur exo pour ce faisceau latéral, outre les élévations latérales classiques, est le face-pull à l'élastique, en essayant d'effectuer un mouvement hybride entre un tirage avec rotation externe et un "pull apart" rendu possible par l'utilisation de l'élastique. Perso ça me réussit très bien et les sensations sont au rendez-vous ;)
@@sylg4533 Détrompe toi. Certes le postérieur et même les trapèzes interviennent pas mal, sans grande surprise, mais le latéral intervient énormément. Surtout si tu effectues ce mouvement de "pull apart" sur l'élastique comme j'ai précisé. Mais tu n'as pas l'air d'avoir lu jusqu'au bout. Cela dit tu tu as encore un doute rien ne t'empêche d'essayer. Bonne journée.
Guilhem Droisy lol deja utilisé à moultes reprises pour delto post et trap, me sors pas que c'est "the exo" pour le faisceau latéral, c'est une blague -__-
@@sylg4533 Comme sur beaucoup d'exos, tu as la possibilité de modifier l'exécution pour cibler tel ou tel muscle. Aussi, reste à savoir si on parle bien du même exo. Je te parle bien d'un face pull spécifique avec élastique, pas à la poulie ni autre variante. Jette un œil aux études EMG. Après ton corps répond peut être pas à cet exo mais viens pas me sortir que "c'est une blague -_-"
Bizarrement j'ai le faisceau latéral un peu plus développé au niveau du volume musculaire que les 2 autres, ainsi que les mollet et les trapèze, mais que ces 2 derniers je ne les travail plus du coup la force c'est 0. En étant un homme asiatique et ayant plus de trait génétique du côté de ma mère.
Moi j'ai le latteral en point fort j'ai l'épaule bien ronde surtout quand je contracté l'arrière impeu moin dévelope je bosse les épaule une fois par semaine sa suffit pour moi mai j'ai du mal à chope des pecs donc je les bosse deux fois
Ah je dirais que c'est surtout l'arrière d'épaules qui est sous développé chez les gens du au manque d'exercices de tirage Quand je vois des gens faire de l'isolation pour l'avant d'épaule, j'ai mal au coeur. Pour ma part, la partie latérale est un point fort, merci les clavicules larges.
Je fais 8 séries d'arrière d'épaule et 12 séries de latéral, c'est tout ce que je fais pour les épaules, je pense que ça sert pas trop de faire d'autres exo épaules qu'en penses-tu ?
Salut Lucas, c'est quel modèle de predator que tu as? Je pense craqué mon string et prendre celui à 1700, y a une promo en ce moment. T'en pense quoi de ces pc ? :p
Lucas Gouiffes donc pour moi qui fait un upper lower par exemple le mercredi pendant mon jour de repos je peut fair des élévation latérale a la poulie 5 serie juste pour augmenter mon volume je suis pas sur que sa vas changer grand chose
NoTo Shido Ouais moi aussi et meme sur le développe militaire aux haltères je le ressens super bien je comprends pas trop Pk il dit qu'il y'a pas vraimznt de point fort possible sur ce faisceaux et qu'il ne travaille pas sur des mouvements de base
C'est vrai que le faisceau latéral n'est pas au repos sur pas mal d'exos, mais on ne peut pas le travailler de manière optimale sans passer par l'isolation
ça fait beaucoup 16 séries par semaine juste pour un faisceau, c'est pas un groupe musculaire entier! Idem pour mes mollets je fais que 8 séries/semaine (4 séries 2 fois par semaine) et ça me suffit pour les développer.
Tout le monde veut en avoir mais personne ne fait l'effort pour y arriver 😕 (quasiment personne on va dire)... C'est bien de rêver mais faut le faire 👍
Perso mait épaules ne travaille pas quand je fait les pectoraux quand je pousse haltère ou barre c'est que les pectoraux qui bossent . Et pour la largeur d épaule c'est du lourd qu'il faux pas de petits poids enfants !!!
Bien-sure kil faut charge aussi pour les épaule les gens reste bloqué à 12 kilo en élévation latteral depuis 1 an d'autre utilisé les memme charge depuis 2. 3 ans il ne peuvent pas progresse il faut charge charge charge tjr plus🔩🔩🔩🔩
C'est là où tu mirin' Clémentine et ses coconuts. 😍 Dev militaire + isolation à la poulie (facilite le démarrage et moins de gainage limitany car en iso), c'était ma routine.
Je ne comprend pas pourquoi tu ne proposes pas de programme personnalisé... Il y a bcp d’info sur ta chaîne pour nous aider à faire le notre, je sais. Mais perso, si tu proposerais ce service, je ne serrais surement pas le seul intéressé.
Salut Joel, Réaliser une analyse complète et monter un programme me prend un temps fou, je ne le met donc pas en avant, mais le service est bien indiqué dans ma bio insta !
pour ma pare correction déjà apporté suite à ta vidéo sur Patreon. en analysant mon programme j'avais effectivement trop peu de volume sur cette portion. du coup rajout d'élévations latérales sous toutes ses formes (tirage menton déjà présent) : unilatéral/bilatéral, cables, haltères, dropset mécanique, AMRAP, différentes charges (et donc différents nombres de rep), ... merci !
Vidéo très intéressante ! Est-ce qu'il y a une différence niveau gains entre faire 16 séries d'affilée ou 4 séries réparties sur 4 jours ? Sachant que dans le 1er cas, bah la fatigue s'accumule au fur et à mesures des séries et que dans le 2ème cas, il y a de très grandes chances qu'on soit encore super frais après les 4 séries et qu'on aurait l'impression de ne pas avoir fait grand chose ?
Vidéo mollet ça intéresse beaucoup de monde je pense que ça intéressera déjà les Jean-muscu mais aussi les mecs qui font du foot, du sprint, du bmx, certains sports de combats bref beaucoup de monde :D
Je valide
Déjà regardez si vous avez les mollets court, Si oui, vous êtes mort dans la game et rien ne vous aidera désolé 😂
Nalsra Il faut mollet court + un long os, donc il faut les 2 cumulés et c'est très rare et trop de gens se disent "ah non g pa la génétik" alors que c'est très peu de gens ...
MoiMeYo Non justement il faut le mollet long parce que Si tu as le mollet court t'es mort dans la game même en Le bossant tout les jours il ne grossira pas je te donne un exemple : Booba
Après la taille de la jambe ne veut pas dire grand chose je fais 1m90 mais l'ai les mollets long et ils sont normaux
blablabla blablablablabla, blabla. OK ?
Je crois que j'ai compris mon problème principal en bodybuilding : il n'y a pas assez de jour dans la semaine pour tout faire :-D
J'ai réparti des séries d'élévations latérales/oiseau sur plusieurs séances et j'ai vite eu un bon résultat. Tout est question d'objectif, on organise son programme autour de l'objectif du moment et on s'y concentre👍
Gundil travail le latéral en lourd (4rep) puis fait des dégressives de ouf
À partir de 0:24 Lucas je n'ai rien contre toi mais je pense plutot que t'as fait une erreur ou un bullshit, le faisceau de l'epaule qui a souvent du mal à se developper c'est le faisceau posterieur et c'est le cas meme chez certains dopés. dire que c'est un plus rare qu'il soit sous developpé, là tu m'etonnes et il faut qu'on discute
Moi c'est mon point fort va savoir pourquoi et le haut des pecs c'est mon point fort aussi et le bas des pecs le point faible 😓
@@enochbeloved7757 oui pourquoi pas
Non je suis d'accord avec lui, quand on est très large de clavicule, l'arrière d'épaule n'est pas du tout désavantagé, tout comme le haut de pecs, les points faibles sont plutot bas des pecs, triceps et delto latérale...
@@salimstorm5349 ça résume à peu près mon cas, ça veut dire que j'ai des clavicules larges ?
@@lennylarcher1117 pareil pour moi, du coup quand je suis hors période de sèche ça fait très vite moche une fois que les abdos sont légèrement plus masques...
qui c'est qui va taper 3 séries d'élévations + mollets à la fin de chaque séance ? c'est mooiiii
T'es bon pour inventer un nouveau mouvement : L'Extension mollet debout avec Élévation latérale asynchrone en prise neutre bilatérale.
Excellent pour travailler sa coordination en même temps !
@@DaBuddyComToX sur ballon d'instabilité
@@ronaldmacdonald1268 et une coupe de champagne en equilibre sur le nez.
Super vidéo, effectivement par flemme souvent je néglige le volume sur certains muscles et ça commence à se voir perso je fais un wpd de 30-40min à la place des jours de repos avec full volume et bcp d’iso pour ajouter du volume sur la semaine ! Je trouve que tu t’améliores énormément ces derniers temps, tu es clair et précis et tu vantes à nouveau les mérites de la surcharge progressive et ça c’est cool !
Merci Natio !
J'adore ce format de vidéo. Continue comme ça !
Salut Lucas, beau boulot t'es vidéos sont top. J'ai beaucoup appris sur l'analyse des morpho grâce à toi. La qualité du son parfois n'est pas top top mais de bon contenu en tout cas 👍
Super vidéo ! J’aime bien quand tu traites un sujet bien précis en particulier et que tu le décortique (ici le delt lat) c’est top ! Tu fais du bon boulot et c’est vraiment dommage que un contenu pareil ne soit pas autant vues par des pratiquants. Beaucoup ont tendance a ne pas se remettre en question sous prétexte qu’il progresse et c’est bien dommage. Progresser c’est bien mais progresser optimalement sur l’ensemble du corps c’est mieux ! 🤓
Merci Alex !
Beaucoup ne regardent pas mes videos car ils ne les voient tout simplement pas passer !
Je ne fais pas ce qu il faut pour augmenter ma visibilite sur les differentes plateformes (mon compteur de vues et d abonnes en temoignent)
Un jour peut etre je bosserai l aspect SOCIAL des reseaux SOCIAUX :p
Ps: qwerty, sry !
J’avais un point faible épaule il a 8 moi j’ai fait cette technique et aujourd’hui c’est presque mon point fort
Bah c pas vraiment compliqué en vrai, moi je les travailles pratiquement pas et j en ai mais après c peut être mon pt fort
ImTrent_ ouais c’est sa mon frère est pareille il les fait jamais et elle sont pareille que moi ses épaules alors que je les tue à la sale
@@hugotournier4823 😂c génial d avoir un pt fort aux épaules surtt qd t comme moi et que t aime pas les travaillais😂
@@hugotournier4823 bah moi le problème c que g les épaules large donc c chaud pour les pecs
ImTrent_ la malédictions des grande clavicule
C’est tellement évident en plus! Merci
Super vidéo, cependant ptit bémol à 0:19 tu dis fx ant de delt mais c’est une représentation de l’arrière de l’épaule on voit bien l’épine de la scapula en travers du schéma.
Bien vu !
Salut Lucas,
Pourquoi dis-tu que le tirage menton en prise large est déconseillé ? Je l'inclus dans tous mes exos d'épaule, je trouve d'ailleurs que c'est un excellent exercice car il permet de soulever très lourd (ça ou le clean and jerk qui reste le meilleur exercice pour les épaules pour moi).
Ok mais le développe militaire ne travail pas le deltoide latérale ?
Le développé militaire haltères et l'over head press travaille le faisceau latéral ainsi que l'avant de l'épaule , donc si je suis en PPL 2x semaine , deux exos de base tels que ceux que j'ai cité ci dessus + 2x des élévations lateral peuvent suffir non ?
Et le developper militaire ?? Le faisceau latéral y et impliqué 🧐
Merci pour la vidéo ! Elle tombe à pique !
L'idéal serait de faire une séance épaule unique ou de répartir après les pectoraux et les dorsaux ?
Je vais m y atteler alors parce que je veux des grosses coconuts !tant pis pour mes t shirts j en rachèterai :p
Sujet vraiment intéressant, merci des conseils plus qu'à étudier la mise en place ! :)
Salut Lucas! Merci pour cette vidéo bien utile, j'adore ton contenu car c'est toujours bien expliqué et documenté :) J'ai une petite question, j'espère que tu auras un ou plusieurs éléments de réponse (ou des pistes?), je pratique la musculation depuis maintenant plus d'un an et demi, j'arrive à un niveau correct, tout est plus ou moins équilibré, bonne masse musculaire, cependant, malgré mes biceps développés j'ai le bras assez "plat", dans le sens ou en contractant le muscle est gros et haut mais mon bras n'est pas très épais par rapport à la taille du biceps (pour te donner une idée, imagine un poisson lune, de profil c'est très volumineux mais vu de face c'est ridiculement plat). Est-ce que tu aurais une explication et/ou des solutions? Merci d'avance pour la lecture de mon commentaire et continue tes vidéos, j'apprécie énormément ton travail! :)
Adduction de l'épaule pour l'élévation latérale? je dirais Abduction du bras ;) bonne petite vidéo néanmoins
Mdr genre c'est une faute grave 😂
99% des gens qui regarderont cette vidéo vont s'en foutre royal... Pas toi, pas moi, mais les autres oui
Ah m*rde, a force de parler des pectoraux, j'en ai pris le reflex ahah.
Merci de l'avoir fait remarquer K M !
je pense que oui , les gens qui regardent les vidéos de Lucas sont un minimum cultivé anatomiquement parlant ! et même pour toi ;) savoir ce qui se passe dans ton corps quand tu exécute un mouvement c'est aussi te rendre acteur de ce que tu fait ;) kenny_maerten sur instagram au pire ;) belle soirée
aucun soucis ! je regardes souvent t'es vidéos je sais que tu ne dis pas de la merde donc aucuns pb ;) !
Différence entre abduction et adduction ? Ouais j’ai la flemme de google 😂
Merci pour cette vidéo tu vas sauver un bon nombre !
On peut travailler les épaules à la places d’un exos bras. Qui travail déjà suffisamment sur toute les autres séries.
J'ai une séance épaule par semaine
Je commence par le développer militaire 4x12 ensuite je fais élévation frontal 3x10, élévation lateral 3x11 et 3x15 en léger, élévation lateral poulie 3x10
Arrière d'épaule avec haltères 4x10
Arrière d'épaule poulie 4x10
J’adore bosser les Epaules mais je galère grave à les développer ^^
T arrive pas isole ET tes trapezes prenne le dessus
super vidéo!! JE voulais juste te remercier pour l analyse morph anatomique que tu m'avais faite au Salon Body Fitness 2018 ! J'ai fais une vidéo dessus sur ma chaine si tu veux!!!
Bon bah je fais ça depuis 5 ans sans vraiment savoir que c'était si bien que ça. Hyperlaxe de l'épaule, j'ai supprimé toutes les séances épaules de mes splits et ai mis en debut de séance des séries très longues d'élévations latérales en début de séance, faisant office au passage d'échauffement pour ma séance Pull ou Push puis je fini soit avec des élévations lourde soit des élévations buste penché selon la séance. Du coup, j'ai jamais vraiment perdu de volume musculaire sur ce muscle que je ne peux pas travailler à base de mouvements polyarticulaires (car l'épaule sort systématiquement)
Yo ! Je me permet de commenter, je vois en effet ce soucis en muscu mais très peu dans le street workout, étant pratiquant je n'isole jamais mes muscles, seulement du poly-articaire sur les mouvements de base, et le résultat est là a mon humble avis, je ne pense pas manquer de latérales, dis moi ce que tu en pense toi quo est calé en anat. Peut être qu'en muscu a force de trop vouloir isoler beaucoup oublient de faire la base qui marche souvent bien mieux.
Bonne vidéo en tout cas, j'aime ce genre de format 🙏
J'ai 20 séries de mollets par semaine en 2 séances : 6 séries à la smith machine avec un poids assez lourd suivi de 4 séries de mollets assis. J'espère enfin pouvoir progresser des mollets x) Et j'ai une question d'importance majeure : mes mollets sont assez court (ils occupent moins de la moitié de la longueur totale de l'articulation auxquels ils sont rattachés). Est ce que ça veut forcément dire que j'aurai des mollets de coq ? Genre style Booba même si je les détruis ? Merci d'avance pour une éventuelle réponse :) Excellente vidéo Lucas :)
Ben C'est simple , tu pourras avoir des gros mollets mais ce sera dur de donner cet aspect massif au tibia entier
Super intéressant merci beaucoup ! 💪
Bonjour 👋🏻 comment je pourrais vous contacter ? J’ai tellement de questions, j’ai l’impression que plus j’en sais des choses plus je me perd
Je suis tout à fait d'accord avec lucas. Après come il le dit souvent la génétique fait beaucoup et peut-être que certains vont être déçu car ils vont matraquer leurs faisceau latérale 4 fois par semaine sans grands résultats... this is poker!
Salut Lucas, est ce que le curl à la barre libre fait travailler le côté de l'épaule indirectement ? Quand j'en fais ils explosent complètement et sont contractés
Merci, toujours de super bon conseil.
Pour moi c'est le deltoide antérieur qui ne se développe pas du tout à cause de mes pectoraux qui son actif dans absolument tous les exercices de poussé.. Ensuite le rowning complètement inéficase également je suis étroit de clavicule donc je prend tout ds les trapèze....je ne crois pas avoir un jour des épaules énorme avec cette génétique...La solution que j'essaie présentement est de faire tous les exo en unilatéral afin de limité les pecs et trapezes...
Perso je fais des élévations latérales sur mes séances push et pull. Du coup 4 fois par semaine + du tirage menton donc y a du volume. J'ai pas le meilleur faisceau latéral mais ça va
Je dirais qu’ils ait travailler en série longues pour augmenter le volume
Perso j'ai le faisceau antérieur très court mais le faisceau moyen extrêmement long. Ce qui fait que je ne fais que 4 séries par semaine et cela suffit car dans la plus part des développés et même des tirages il travaille déjà beaucoup !
Donc coup de chance génétique 😅
Séance 1: développe militaire prise large 4 séries / oiseau 4 séries
Séance 2: rowing menton prise large 4 séries / élèves latérales haltère 4 séries.
Selon toi le volume d'entraînement pour le faisceau lat est il suffisant?
Non pas du tour
Objectif : les épaules de Freezer à 100% ! GOGOGOGOGO
ohohohohohohoh...SARU !
Bonjour, merci pour ta vidéo , mais le muscle a-t-il le temps de se reposer ?
Bonjour James !
Vu que tu repartis bien ton volume, il n'y a pas de problème !
heureusement que l'arrière d'épaule bosse un peu sur les tirages parce que j'ai tellement la flemme de le faire en isolation en fin de séance !! ( je le fais quand même ) mais faut avouer que c'est pas bandant
Salut Lucas , j’ai 2 questions. Je m’entraîne à la maison donc je n’ai que la solution haltère , je peux qd même en faire 4x semaine ?
Et du coup on oublie le repos de 48h entre muscles du même groupe musculaire ? Si on part du principe qu’on fait cet exo 4 x semaine
Merci
julien Fly16 achete un élastique chez décathlon. Sa remplacera la poulie.
merci lucas ce que tu dit sur les épaules je vais aussi l’appliquer sur les mollet,haut de pec,pic biceps et dips
coconut sur les épaules mdr
Bonjours lucas pense tu que calculer en serie/semain est la solution pour savoir si on en fait trop ou pas assez et environ 40 serie/semain pour un muscle comme les pectoraux diviser sur deux training et il "trop" sachant que le pec est un muscle assez gros, car je pense que le nombre de serie/semain dois etre different selon la grosseur du muscle entraîner
Qualité bien au rendez-vous ces temps-ci, j'adhère à tes talks Taji, très efficace.
PS : aucun rapport mais j'ai toujours été fan de tes vids powerbuilding, et tous les anciens vlogs en général, tu m'as accompagné (sans le savoir) dans mes débuts en body puis force ! Récemment j'ai adopté ta variante de wedler pour une compet de PL, et je voulais simplement te dire merci pour tout ce que t'as fait en France ;). IIFYM, PPL, POWERBUILD, les analyses morpho, ta vision a vraiment changé la mienne sur la muscu en général, aujourd'hui je suis en L1 STAPS, parce-que grâce à ton contenu entre autres, je me suis passionné du fonctionnement du corps humain en général et à l'entraînement. Si je me qualifie aux championnats de France de force athlétique dans ma caté en subjunior, je me paierai un de tes t-shirt en clin d'oeil ! Peace out comme tu dis Lucas ;)
Dang, ton message me fait vraiment plaisir Nikaia. #feelsman
Je te souhaite tous mes voeux de reussite en STAPS ainsi que de briller sur les plateformes.
Tu as refait ma journee !
ps: qwerty, sry pour la ponctuation
Merci Lucas, toi aussi continue de divertir et d'enseigner héhé !
@@LucasGouiffes UPDATE : héhé c'est fait, qualifié aux nationaux, championnats de France de force athlétique avec un total de 460 en -66kg junior 18 ans, réserves moi un t-shirt pour Noël Lucas, et vive le Powerbuilding !
@@nikaiaforce5688 Congrats 😁✌
Mec j'ai jamais était autant d'accord avec toi, je fait 12 serie d'élévation latérale/semaine et c'est clairement la partie la plus développé de mon corps
Donc d'après vous l'OHP ne travaille pas du tout le deltoïde latéral?
Super mais en ce moment fais pas car douleur et on trouve pas ce que j ai sinon impeccable
Quel(s) exercice(s) effectuer pour developper de manière efficace le faisceau latéral ? ✌🏻
Merci, je bois tes paroles!💪💪💪
Comment s appel la barre que tu utilise au tirage poitrine ?:)
c'est stanimal la photo du tirage menton :p? tu as suivi olympia c'etait énorme cette année
Stanimal !!
Salut, si je peux apporter ma petite pierre à l'édifice, pour ceux qui cherchent à apporter de la variété (pertinente) à leur entraînement : les études EMG ont montré que le meilleur exo pour ce faisceau latéral, outre les élévations latérales classiques, est le face-pull à l'élastique, en essayant d'effectuer un mouvement hybride entre un tirage avec rotation externe et un "pull apart" rendu possible par l'utilisation de l'élastique. Perso ça me réussit très bien et les sensations sont au rendez-vous ;)
Hey merci pour le partage Guilhem !
pour le postèrieur ça,pas le latéral
@@sylg4533 Détrompe toi. Certes le postérieur et même les trapèzes interviennent pas mal, sans grande surprise, mais le latéral intervient énormément. Surtout si tu effectues ce mouvement de "pull apart" sur l'élastique comme j'ai précisé. Mais tu n'as pas l'air d'avoir lu jusqu'au bout. Cela dit tu tu as encore un doute rien ne t'empêche d'essayer. Bonne journée.
Guilhem Droisy lol deja utilisé à moultes reprises pour delto post et trap, me sors pas que c'est "the exo" pour le faisceau latéral, c'est une blague -__-
@@sylg4533 Comme sur beaucoup d'exos, tu as la possibilité de modifier l'exécution pour cibler tel ou tel muscle. Aussi, reste à savoir si on parle bien du même exo. Je te parle bien d'un face pull spécifique avec élastique, pas à la poulie ni autre variante. Jette un œil aux études EMG. Après ton corps répond peut être pas à cet exo mais viens pas me sortir que "c'est une blague -_-"
Bizarrement j'ai le faisceau latéral un peu plus développé au niveau du volume musculaire que les 2 autres, ainsi que les mollet et les trapèze, mais que ces 2 derniers je ne les travail plus du coup la force c'est 0. En étant un homme asiatique et ayant plus de trait génétique du côté de ma mère.
ATR bras écartés + croix de fer
C'est pas mal aussi
Moi j'ai le latteral en point fort j'ai l'épaule bien ronde surtout quand je contracté l'arrière impeu moin dévelope je bosse les épaule une fois par semaine sa suffit pour moi mai j'ai du mal à chope des pecs donc je les bosse deux fois
Moi je fais 2 fois par semaine des écarté aux haltère et c'est réglé j'ai des épaules super galbé
Ah je dirais que c'est surtout l'arrière d'épaules qui est sous développé chez les gens du au manque d'exercices de tirage
Quand je vois des gens faire de l'isolation pour l'avant d'épaule, j'ai mal au coeur.
Pour ma part, la partie latérale est un point fort, merci les clavicules larges.
Good moovies gouiffes lucas
Merci !
Ok donc 3x / semaine : 4x Superset Elevation lateral + Mollet, avec 1 série en max rép pour finir et c'est plié.
Alors sa ta donné qoui ?
Je fais 8 séries d'arrière d'épaule et 12 séries de latéral, c'est tout ce que je fais pour les épaules, je pense que ça sert pas trop de faire d'autres exo épaules qu'en penses-tu ?
Salut Aurélien,
Tout dépend des profils, mais effectivement, ton volume me parait optimal !
Euh tu fais pas de vidéo sur les mollet parce que ça clique pas ? On voit le mec qui fait ça pour la thune merci pour les autres
Salut Lucas, c'est quel modèle de predator que tu as? Je pense craqué mon string et prendre celui à 1700, y a une promo en ce moment. T'en pense quoi de ces pc ? :p
Salut Marty, le 17 !
Pas déçu pour le moment, mais un peu trop tôt pour l'exprimer !
Merci pour ces conseils
Avec plaisir Sofiane
Comment vas t il recup si tu le bosse tout les jours ? Et dans dc militaire haltères il bossent pas mal aussi
Il récupère très vitr
au pire 1 jour sur 2 a hauteur de 5 serie par séance par exemple
La fatigue accumulée sur un travail en isolation (et principalement au câble) est faible !
Lucas Gouiffes donc pour moi qui fait un upper lower par exemple le mercredi pendant mon jour de repos je peut fair des élévation latérale a la poulie 5 serie juste pour augmenter mon volume je suis pas sur que sa vas changer grand chose
Merci Lucas !
Merci coach
Perso c'est mon faisceau le plus développé alors que je le taf quasiment jamais.. insertion longue et qui descend assez bas sur le bras
NoTo Shido Ouais moi aussi et meme sur le développe militaire aux haltères je le ressens super bien je comprends pas trop Pk il dit qu'il y'a pas vraimznt de point fort possible sur ce faisceaux et qu'il ne travaille pas sur des mouvements de base
C'est vrai que le faisceau latéral n'est pas au repos sur pas mal d'exos, mais on ne peut pas le travailler de manière optimale sans passer par l'isolation
ça fait beaucoup 16 séries par semaine juste pour un faisceau, c'est pas un groupe musculaire entier! Idem pour mes mollets je fais que 8 séries/semaine (4 séries 2 fois par semaine) et ça me suffit pour les développer.
Oui c'est beaucoup ! Mais le deltoïde latéral est une bête à part !
Heureux de l'apprendre pour tes mollets !
est ce que le faisceau latéral travaille pendant le dvlpé millitaire ?
Develloppe nuque prise large oui, tirage menton également prise large
Pour les mollets au contraire tout le monde veut avoir des mollets !
Tout le monde veut en avoir mais personne ne fait l'effort pour y arriver 😕 (quasiment personne on va dire)... C'est bien de rêver mais faut le faire 👍
@@dorianl1635 crois moi que personnellement les efforts sont là ^^'
Très bons conseils, comme d'habitude !
Personnellement je clique sur les vidéos pour les mollets ;)
Thanks bro' !
le faisceaux postérieur est l'un des plus sous-développé...
Proud member of team no calves 🤙🤙
Perso mait épaules ne travaille pas quand je fait les pectoraux quand je pousse haltère ou barre c'est que les pectoraux qui bossent . Et pour la largeur d épaule c'est du lourd qu'il faux pas de petits poids enfants !!!
Bien-sure kil faut charge aussi pour les épaule les gens reste bloqué à 12 kilo en élévation latteral depuis 1 an d'autre utilisé les memme charge depuis 2. 3 ans il ne peuvent pas progresse il faut charge charge charge tjr plus🔩🔩🔩🔩
C'est dingue j'étais en train de me faire cette reflexion ya deux jour, le hasard !
Et ya pas un problème avec la récupération ?
Bonne vidéo !
Merci Pierrick !
Merci !
Super lucas
top bro!
La vie de ma mère t'es un bon
Non vazi moi j'aime les mollets fait une vidéo dessus Mecs stp
ok suis de la récupération ??? 4x semaine pour un muscle secondaire..... dur à comprendre
Faible fatigue accumulée sur l'isolation, la demande en récupération n'est pas universelle!
Un petit pouce bleu parce que c’est un de mes points faibles, merci ! 💪
En résumé : fréquence d'entrainement pour un natty => gainzzz
C'est là où tu mirin' Clémentine et ses coconuts. 😍
Dev militaire + isolation à la poulie (facilite le démarrage et moins de gainage limitany car en iso), c'était ma routine.
Pojoh25 je préfère rester modeste et lui laisser le temps de me rattraper
@@MrToastMike il ose en parler, c'est déjà un premier pas vers la guérison.
Je ne comprend pas pourquoi tu ne proposes pas de programme personnalisé... Il y a bcp d’info sur ta chaîne pour nous aider à faire le notre, je sais. Mais perso, si tu proposerais ce service, je ne serrais surement pas le seul intéressé.
Salut Joel,
Réaliser une analyse complète et monter un programme me prend un temps fou, je ne le met donc pas en avant, mais le service est bien indiqué dans ma bio insta !
pour ma pare correction déjà apporté suite à ta vidéo sur Patreon. en analysant mon programme j'avais effectivement trop peu de volume sur cette portion. du coup rajout d'élévations latérales sous toutes ses formes (tirage menton déjà présent) : unilatéral/bilatéral, cables, haltères, dropset mécanique, AMRAP, différentes charges (et donc différents nombres de rep), ...
merci !
Une bonne dose de testo sa pète direct
Charge de travail, charge de travail pour progresser... tout l’inverse de ce que dis la série unique alors ...
synthol en prise large hahah
Vidéo très intéressante ! Est-ce qu'il y a une différence niveau gains entre faire 16 séries d'affilée ou 4 séries réparties sur 4 jours ? Sachant que dans le 1er cas, bah la fatigue s'accumule au fur et à mesures des séries et que dans le 2ème cas, il y a de très grandes chances qu'on soit encore super frais après les 4 séries et qu'on aurait l'impression de ne pas avoir fait grand chose ?
c'est bien 16 série reparti sur par exemple 3 fin de séance
Moi je dit mollet mollet 🤔
Beaucoup de répétition pour rien et surtout lors de la conclu :/