하체운동 '레그프레스' 발 위치 정확히 알고하기! (매우 큰 차이)
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
➞ 핏블리 인스타그램 : / fitvely_moon
➞ 🏆 네이버 온라인PT 전체 1위🏆 핏블리 온라인PT 운동/식단코칭 fitvely.co.kr/...
⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
-
➞ 핏블리 전자책&종이책 bit.ly/3SSIA8m
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
![하체운동, 뭐 먼저 하는게 좋을까?? [스쿼트vs레그프레스]](/img/n.gif)
밸런스를 맞춰야 다리라인이 살아납니다 선배님들!😉
✔️ 착용의상 : bit.ly/3uSGPeb
썸네일에 여자라고나와있는데 남성과 차이가있나요?
이거 트레이닝복 링크안되네요 ㅜ 제품명 어케되나요
레그프레스 하고 득근해보세영 ㅎㅎㅎ
지금 대회준비 중인데 루틴 보러 많이 놀러오세용 🥰🤭🥰🤭
어쩐지 라인도 슬림해지고 근육 쉐입이 좋아지셨다 했더요😍
누나 머리염색 이뻐요... 얼굴도 몸매도 이쁘고..
과학적인 이론으로 운동을 시키시는 역시 👍👍👍
형 소개팅 실패한 슬픔을 본업을 통해서 잊으려 하는모습이 보기 너무 슬퍼요.... 다음 소개팅도 응원 할게요....
ㅋㅋㅋ
가슴이 좀 덜 파여서ㅠ 어필이 안됐나봐요
데드리프트!!! 맨몸에서 덤벨 바벨까지 기초부터 차근차근 알려주세용~~❤️❤️
모델분은 시연때 가벼운 무게로 해서 무릎이 펴질 때가 있었는데, 일반분들 무게칠때 무릎 팍팍 반동 주면서 피면서 하면 안되요. 부상 위험 굉장히 높습니다. ㅜ
어쩐지 오늘 무릎이 아프더라니...🥲
무릎 아프지 않게 꼭꼭 신경써서 동작 해주세요❣️
헬스남의 잔상이 자꾸 떠올라요😅 예압베이베 할꺼 같은 ㅋㅋㅋ
아맞다 트레이너였지 이형
스쿼트 이후 다리 라인 잡는 목적으로 한다면
와이드 스탠스로 가동범위 크게 쓰면서 하기
발 위치 윗부분은 힙, 아랫부분은 허벅지
발위치 아랫쪽-작은키/허벅지바깥쪽
중간-큰키/허벅지안쪽
윗쪽-엉덩이
👍👍
영상 좋습니다👍 분량대비 정리 진짜 알차게 잘된거같아요
난 엉덩이로 밀고싶어도 다리가 짧아서 잘안됨ㅋㅋㅋㅋㅋ 등에 매트.끼워넣어야...
4:22 내가 보려고 만든 타임라인
아 헬스전문가였지 이분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 레그프레스 제 최애 머신인데 드뎌 나왔네요ㅋㅋ
내일 따라해야쥐 고마워요 핏블리!! 옷도 넘 예뿌네유
아니 어제만 해도 이상한꼴로 소개팅하더니 ....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오와 오늘 하고왓는뎅 ㅎㅎ
여러가지 방법이 있네요!!!^^
진짜 궁금한거검색하면 핏블리님영상에 다있음👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
봄 운동복 고르고 있었는데 어떻게 아시고 뙇!!
푸마...마하 트리코트...메모...(이렇게 하는거 맞죠?)
센스🤭🤭
내일 당장 해보겠숩니다...
당장 도전도전!!
파워레그프레스 고반복하다가 저녁먹은거 토할뻔... 앞에 파워 붙은거 다 싫어요... 그래도 파워레그프레스는 무게 많이올릴수있어서 힘 세진거같은 뿌듯함? 그맛에 해요..🥺🥺
그냥 검 흰 인데 예쁜컬러감이라녀 핏블리님 너무하신고아입니까 ㅎㅎ
예압 베이베~
레츠고 베베 ~~
이미 하체 하고왔는데
영상 보니까 다시 가야겠네요...
좋은 정보 감사합니다!
시티드레그프레스랑 파워레그프레스랑 어떤차이가 있는지 궁금합니다
오 엉덩이사용하는건몰랏는데 잘알아갑니다!
오!!!!감샤합니당😆😆😆👍
거봐 디저트와 배달음식의 맛을 안 이상 돌이킬수없쬬
누워져 있는 거 말고 그냥 레그프레스로도 보여주세요 ㅠㅠ
파워레그프레스를 한번해봐야지 마음만 먹다가 보면서 해봤는데 아직은 여러번 보면서 해봐야 저에게 맞는 자세를 찾을수 있을것 같네요
제가 다니는 헬스장엔 뒤로 눕는 의자가 아니라 그냥 의자인데 이 경우엔 아무리 발을 높게 둬도 엉덩이를 쓰기는 어려운 형태가 되는걸까요?ㅠㅠ
그거는 파워레그프레스가 아니라 시티드 아닐까요? 시티드도 엉덩이 근육 자극 시킬수있어요~
@@lynny6996 네 시티드 맞아요! 시티드에서 엉덩이근육을 최대한 자극 시키는 방법 알고 계신가요?!?!?!
@@jaypark4010 뒷북이지만 시티드든 레그프레스든 주동근이 허벅지라 만족하는 엉덩이 자극은 힘들거에요,,
확실히 파렉프는 엉덩이가 쫙 늘어나서 시원~한데 그냥 시티드?의자형태 레그프레스는 안시원해요ㅠㅠ
@@down0601 파렉으로도 엉덩이 느낌 안가던데 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ 대퇴사두에 자극은 좋지만 엉덩이는 도무지 ㅠㅠㅠ 추천해 줄 영상 있으시다면 공유 좀 ㅜㅜ
도움많이 되요
푸마 운동복 예쁘네요 🥰🥰🥰
모델쌤들 하나같이 다이쁘네 ㅋㅋㅋ
중독되는 왓섭가이즈 먹방해주ㅓ요 ㅋ
레그프레스는 못참지 남자지만 열심히.참고하겟슺니다
2:08 발 위치별 타깃부위
2:22 초보 ,전체적인 사용
3:20 내전근 타겟
4:20 다리라인 잡기
5:11 답정너 ㅋㅋㅋ
핏블리님 살 많이 빼신거같아여!
광고효과인가..싶었는데 코살이 많이빠졌어!🤭
퓨마 좋아요~~ 좋은 정보 감사합니당@!
궁금해서 그러는데 발 위치가 너무 내려가면 무릅에 무리가는건 아실텐데 어떠한 이유로 저런 자세를 추천하시는건지 알수 있을가요?? 무게가 가볍다는 전제하에 인가요??
중요한 질문에 답변이 없으시네..
와전혀몰랏어 ㅠㅠㅠ 맨날 엉덩이 자극만왔는데 ㅠㅠㅠ
감사합니닷 ㅠ
선생님 종아리 안쓰는 허벅지 운동은 없을까요? 레그프레스도 종아리 쓰는 운동이죠?
레그프레스 할 때 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 밀어야한다는데 저는 자꾸 뒷꿈치가 뜨거든요ㅠㅠ 스쿼트 같은 동작을 할때도 그래요;; 뭐가 문제일까요? 어떻게 해야될까요?
선배님 무릎 티어나오는거때문에 반바지입습니다 걱정할 필요없어지네요 데헷
혹자는 저렇게 가동범위를 완전히 하면 허리에 안좋다고 하던데 괜찮을지요? 전 한 300정도로 가볍게 얹어서 무릎을 최대한 당기는걸 선호하는데 이럼 허리에 안좋다 해서 혹시 그런가 하구요
레그프레스 하는데 허리에 자극이 가면 그건 어디 장애라도 있는 사람 아님?
등 가슴 하체 순으로 영상보고 3번째 하체 운동인데 처음 할때 보다 안힘드네요
아직 3번째인데 다른 방법은 없을까요
하체좀 줄이고 싶은더..
중량을 올려보세요 : )
예쁜 모델님 고생이 많으셔 ㅎㅎ
오늘도 꿀잼 영상주셔서 감사합니다
모델분 못뵌 사이에 새치가 늘으셨네.. 힘내세요 ㅜㅜ
와웅 앞으로 레그프레스할때는 파워레그프레스도 추가해야겠어여!
정말 효과 좋으니 꼬옥 추가해주세요 ㅎㅎ
허리를 잘 밀착시켜 누으면 허리에 무리가 안가겠죠..? 허리가 좀 안좋아서요 ㅠㅠ
진짜!!!! 이거 너무 유용해요!!!!
감사합니다 크흠!!!!
행님 잘보고 가요 근데 타락 그만하고 살좀 빼야할거 같은데 ㅠㅡㅍ 점점 살이쪄요...
정자세로 앉아서하는 레그프레스머신보다
영상처럼 누워서하는 레그프레스머신을 하는게 더 좋나요??
영상의 렉프가 후면 근육들 사용하기엔 더 좋은 거 같아요. 전면도 잘 사용되구..일단 무게 치는 것도 좋구요.
근데 다리를 위로 올린 채로 그대로 미는 게 가능해서 엉덩이와 대퇴이두( 허벅지 뒷 부분) 근육을 더 찢어서 근육이 더 커질 수 있는 환경은 잘 만들어주긴 할 거에요.
근데 영상 렉프 하나만 해도 사용하는 방법이 여러 개인데 정자세 렉프도 사용하는 방법이 여러개죠. 영상의 설명과 웬만하면 원리가 같아요.
다리를 위로 올릴 수록 -> 후면이 먹는다
다리를 밑에 둘 수록 -> 무릎 , 전면이 먹는다
다리를 모을 수록 허벅지 바깥 부위를 먹일 수 있다
다리를 벌릴 수록 허벅지 안 쪽(내전근)을 먹일 수 있다.
다리를 11자로 한다 -> 외측광근 발달에 더 좋다
다리를 \ / 한다 -> 그냥 전체적으로 먹이기 쉽다.
이 정도입니다.
6분전이라니!워후
아 이거 진짜 항상 궁금했던건데 딱 해주시네요 감사합니닿ㅎㅎㅎ
부천인가요?
무릅아픈 50대 헬린이도 괜찮은 운동인가요?
발 위치를 11자로 했을때는 괜찮은데 와이드로 벌렸을때는 무릎 펼 때 오금이 당기는건지 턱턱 걸리는건지 통증이 와요.
유연성? 이 없어서 그런 건지 자세가 잘못된 건지 오금에 문제가 있는 건지 모르겠어요ㅠㅠ
헬린이 입니다~ 꼭 스쿼트 후에 해야될까요?? ㅜ
의자와 발판의 기본각도 설정기준이 있는지 궁금해요~~~
다음영상에서 다뤄볼게요!
움 ㅠ 여성분 처럼 내리다가 갈비뼈에 금갔는데
덜 내려도 괜찮은가요?
헬스 기구가 넘 좋은데 어디 제품인가요
오우 옆모습 랄랄언니인줄 알았어용
0:50 5:59
레그프레스 하는데 허리가 아프면 무게를 낮춰야 할까욤..?자세가 잘못 된걸까요..?
남들은 저보고 근육많고 탄탄해보인다고 하는데 힘이 없어요
중량을 많이 들고 싶습니다
참고로 여자예요
여자분 bts RM닮으심
3:02
발을 모아놓고 외측부를 타깃을 한다고 하셨는데 중량이 들어가면 무릎이 안쪽으로 말리지 않나요?
말리는건 근력이 부족해서그래요
핏블리 오늘은 나시 안이고~
허벅지 자체를 키우고 싶을땐 간격을 좁혔다 늘렸다 하면 되겠죠?
핏블리님 영상 잘 봤어요~~~~제가 허벅지가 넘 두꺼워서 고민인데 저 말고도 허벅지가 두꺼우신 여성분들한테도 도움이 될 것 같아용~
레그프레스 보통 상체가 움직이지 않고 다리힘으로 미는데 저희 헬스장은 다리가 고정인채 상체가 올라갔다 내려갔다해여 그래도 다리엔 힘이들어가긴 하지만 그것도 맞는건가요?
저거 무게 안달아도 힘들던데 ㄷㄷ ㅜ
❤️❤️❤️❤️🏋🏻♀️❤️❤️❤️❤️
와 다리 지금도 벌리고 했는데 더 최대한 벌리고 해야겠다 인제
옛날 개콘에 제니퍼 닮으신듯
레그프레스 발을 어디에 놔도 무릎쪽 허벅지만 아픈데 대체 뭐가 문제죠ㅠ발을 위 중간 아래 내로우 와이드 다 해봤는데 엉덩이 자극이 하나도 안오고ㅠ
핏플리님 궁금한게 있는데요
현재 하체 루틴쪽으로 운동을 하고 있는데
메인은 스쿼트구요 그리고 파워레그익스텐션 레그컬 정도 하고 있거든요 레그프레스도 넣는게 낫겟죠?
궁디 상부 노리는 운동 하나 더 넣는 게 좋을 듯. 덩키 킥 같은 운동.
중둔근도 하나 넣어주시구요
@@하핫촤 기구로 할수 있는건 이너타이 인가요?
@@하핫촤 넵넵 감사합니다 ^^
이너 싸이는 내전근 운동인데 기존에 스쿼트 ,파렉프로 보완 가능해서 굳이 넣을 필요는 없다 봅니다. 렉프 할 때 다리 간격 넓게 하면 되거든요.
파렉프랑 렉프는 겹치고 오히려 중둔근 운동 가능한 힙 어브덕션 같은 중복 안 되는 부위 운동을 하는 게 좋다고 생각합니다.
핏블리님 왜 살빠져보임...?
배신자....😢
0:55 01:53 02:59
이거하면서 무릎에서 소리나면 안좋은거죵
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 몇일전에 이거 하면서 무릎 진짜 아팠는데😢😢 저는 자꾸 발 끝에 발가락에 힘을 주게 되서 무릎이 더 아픈 것 같더라구요!! ㅠㅠ이상하게 발끝으로 밀게 되는 ㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 레그프레스를 중량 안치고 하다가 처음으로 20키로 하고 했는데 다음날부터 오릉쪽 바깥 허벅지 감각저하가 생기고 레그프레스만 하면 그쪽이 전기통하듯 찌릿찌릿해요 ㅜㅜㅜㅜ 저같은 분 안계신가요.??? 이거 왜 이러는 걸까요 ㅜㅜㅜㅜ으하ㅏ
운동 전 스트레칭 하고 해보세요!
@@fitvely 우와 정말 감사합니다!’ ㅜㅜ
레그프레스 할 때 무릎 다 펴도 돼요?
무릎 다 피면 무릎 관절에 안 좋다고 하더라고요~
다리가짧은데어떻게해요?
여성분점점 인상씀
0:27
3등!!
허리뜨도 되나요?
허리 뜨면 큰일나요. 허리 다칩니다. 밀착 잘 시켜주세용!!!!
@@김지연-d4v 네ㅜㅜ 1년된 헬린이라.
그래서 옷이 얼마라고요?ㅎㅎ
오픈닝 들때마다 태국어인줄...
4:10
응? 소가 병난나!