[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)

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  • Опубліковано 17 вер 2019
  • If you are stressing over #sagginghips ? #Onelegdeadlift is strongly recommended. A typical relaxation exercise that stimulates both the #hips and the #hamstrings, it's a way to do #RomanianDeadlift with one leg at a time.
    Called #RDL as well, it's a way to exercise both hips at the same time and it has a #hipup effect when you do it as #hometraining .
    Doing it as a part of #gymtraining , you can achieve the #applehips by using the dumbbells.
    #Singledeadlift requires using the balance muscles and it's a strong expansion exercise that helps in distinguishing the hamstrings(back of your thighs) and the rims of the hips. I recommend doing it while keeping in mind the directions on how to use the hip joint. :)
    Hope many find this helpful.
    Fitvely, Moon Seok Gi. :)
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    Business&Collaboration inquiries: moon@fitvely.com
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    "Fitvely" tries to explain dietetics and physiology as easily as possible so that even kindergarteners can understand:)
    I will keep sharing nutrition&exercise information so it can help people who watch Fitvely videos!
    *I am a pure, natural bodybuilder who has never taken any illegal substances, and I update muscle growth without steroids.
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    International trainer&Sport Nutrition Coach Moon Seok Gi
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    Ministry of Culture, Sports and Tourism - Sports Coach Lv2
    International trainer certified by USA
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    Fitvely online healthcare CEO
    Online-dieter-gym Oryu office representative
    Travelled about 40 countries and worked as an international trainer
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КОМЕНТАРІ • 461

  • @fitvely
    @fitvely  4 роки тому +114

    보다 자세한 운동자세를 이미지와 글로 블로그 정리해 놨습니다 🙆🏻‍♂️
    아래 블로그를 참고해 주세요-!
    “원 레그 데드리프트”의 경우 시리즈로 스미스머신/케틀벨등 여러가지
    방법으로 추가적으로 다루겠습니다 😉
    정말 추천하는 운동이니 꼭! 연습해 보세요 💕
    원 레그 데드리프트 블로그정리
    blog.naver.com/fitvely/221652266694

    • @user-kp5ku7de8m
      @user-kp5ku7de8m 4 роки тому

      핏블리 FITVELY 문쌤 단백질보충제 따로 드시나요?! 추천해주셨으면 좋겠어요!

    • @user-gz9xt5tq1w
      @user-gz9xt5tq1w 4 роки тому +1

      귀요미 모델분은 안 나오시나요?ㅋ 은근 그 분 보는 재미가 있습니다~

    • @user-od2gp4cj1n
      @user-od2gp4cj1n 4 роки тому

      손위치,시선처리는 모델분과 똑같이 하면되는거죠?😁 영상도영상이지만,블로그 읽은잼이도 솔솔하네용☺️👍이해가 잘되서 너무좋습니당🙆‍♀️💕행복한세상 핏블리😘

    • @kyungminlee3558
      @kyungminlee3558 4 роки тому +1

      문쌤 블로그..... 생각보다 러블리해서 놀랬어요.. ㅋㅋㅋㅋ

    • @user-od2gp4cj1n
      @user-od2gp4cj1n 4 роки тому

      @@kyungminlee3558 그렇죠ㅋㅋ저두 첨엔 놀랫어요😁너무 귀엽고,이뻐서요ㅋ

  • @user-yn2rw4dw7o
    @user-yn2rw4dw7o 3 роки тому +14

    헬린이에게 핏블리만큼 자세 잘알려주는 분 없으신거같아요!! 자주 시청하고있습니당 감사해요😆

  • @yynnnnn
    @yynnnnn 4 роки тому +5

    저 운동채널은 진짜 핏블리님만 봐여 ,,, 뽀짝한 얼굴에 그렇지 못한 그뉵 ,,

  • @kellybaby1650
    @kellybaby1650 4 роки тому +6

    핏블리 보고 PT수업받는기분으로 운동하고있어요~ 넘 쉽고 간단하게 설명해주셔서 도움이 많이되요^♡^

  • @nklee3975
    @nklee3975 4 роки тому +3

    자세잡아주니까 역시 뿜뿜 올라오네... 역시 운동은 자세

  • @mom__chance
    @mom__chance 4 роки тому

    운동을 해야되는데..
    다시 영상보며 다짐해봅니다.

  • @kes4600
    @kes4600 4 роки тому +23

    이완성운동-엉덩이허벅지경계 구분짓는데도움이많이된다^^
    싱글레그데드리프트(RDL)
    허리틀어지지않도록 고정하고 고관절 말고 무게중심은 뒤로 골반 뒤로 말아서 올린다는 느낌으로
    내려올때도 완전히 내리지 말고 앞으로 살짝 밀면서 쪼여주고 골반커브를 이용하면 가동범위가 늘어난다
    과부하원리를 이용하면 더 늘릴 수 있는데
    자극을 확실히 찾은 다음 중량 해야 효과 좋음
    항상 다리 가까이 있어야 부상위험이 적음
    이완성, 수축성 운동 골고루 해줘야 예쁜 엉덩이 만드는데 도움이 되니 편식하지 않고 같이 할 수 있도록 해야겠어요~ 오늘도 잘 배우고 갑니다 ^^
    감사합니다♡♡

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      아... 찡코님은 채널 초반부터 함께 활동해 주셔서 너무 감사합니다 💕
      늘 꼼꼼한 정리까지 더더욱 감사합니다 😘

  • @user-du9nc5mh8g
    @user-du9nc5mh8g 4 роки тому +3

    본가 왓는데 의자만 잇어도 할수잇어서 좋네용💛💛

  • @user-po1fi7xz5s
    @user-po1fi7xz5s 3 роки тому

    도전해보겠습니당
    감사합니다

  • @jaimechoi2621
    @jaimechoi2621 2 роки тому +1

    좋은 설명 감사합니다

  • @user-ro3dn6dm1u
    @user-ro3dn6dm1u 4 роки тому +8

    핏블리님 영상보면
    진심으로 알려주시는것을 느낄수있어요.
    포인트를 잘 얘기해주시니깐.
    운동할때 도움이 많이되요.
    너무감사합니다

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      진심으로
      논리적으로
      쉽게
      알려드리겠습니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @doguree
    @doguree 2 роки тому

    제영상도 찍어 가면서 하니 비교가 더 잘됩니다. 자극 퐉! 넘 좋아요. 항상 좋은 영상 만들어주서서 감사합니다. ❤️

  • @user-ym6qv9tf1p
    @user-ym6qv9tf1p 4 роки тому +6

    자기전에 보고 자세한번 잡아보고 느낌 오는지만 확인했는데요 자극 대박이에요 내일 헬스장 가서 또 따라하고얼게요!! ㅋㅋ 요즘 핏블리로 새로운 자세, 기존이 알던 자세 정확하게익히기로 헬태기 극복 중입니당👍최고!!!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      우왕 집에서 바로 해보셨군요 👏🏻👏🏻
      헬스장 후기도 기다릴게요 🙆🏻‍♂️💕
      헬태기 핏블리가 함께 할게요 : )

  • @user-ms3dr7bg2n
    @user-ms3dr7bg2n 3 роки тому +1

    여성들 운동에 포인트 잘찝어주시는듯요^^ 열심히 요가수업후 웨이도 하고있어여^^ 설명 넘 쉽고 좋아여^^

  • @ckim1693
    @ckim1693 3 роки тому

    모델님 넘 이쁘게 잘하신다~~
    했더니 은영님이셨구나~ 역시ㅎㅎ
    핏블리 선생님 설명 진짜 잘하세요~
    오늘 옆에 사람 원레그 데드리프트 배우는 거 보고 왔는데도 감 못 잡겠던데~~
    좋아요👏👏👏👏👏👏👍👍👍

  • @user-zj7kn9hu3u
    @user-zj7kn9hu3u 4 роки тому +21

    알려주신대로 운동따라해봤는데 원래 했던 것보다 새로운 자극되고 너무 좋았어요 운동을 되게 디테일하게 잘 설명해주시는 것 같아요 너무 감사합니다😍😍😍 앞으로도 좋은 영상 기대할게요🤗🤗🤗

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      새로운 자극을 드릴 수 있어 뿌듯합니다 💕
      앞으로도 쉽고 꼼꼼히 자세히 알려드리겠습니다 :)

  • @user-vl8fl9qs5w
    @user-vl8fl9qs5w 4 роки тому +133

    요운동 6회하고 필라테스3년을 해도 한번도 경험하지 못한 뒷벅지 햄스트링 통증으로 3일 동안 고생했어요 확실히 효과가 좋네요 감사합니다

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +6

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

    • @hse1124
      @hse1124 Рік тому +2

      디스크있으신분들은 조심해야할것같아요

    • @user-kg4nt1xv7t
      @user-kg4nt1xv7t Рік тому

      도움이 안되었다는거 같슨데😅😅

  • @mania-JW
    @mania-JW 4 роки тому +2

    좋와용~~~^^

  • @andrek9782
    @andrek9782 3 роки тому +4

    우동 수행 능력이 최고 몸매도 너무 부러움

  • @user-ss4sx5lx3h
    @user-ss4sx5lx3h 4 роки тому +14

    디딘다리 골반뼈가 우드득~우드득~하는데요~ㅋㅋ

  • @user-gn2rt8dn6b
    @user-gn2rt8dn6b 4 роки тому +2

    나름 하체운동많이 해서 자신있었는데
    원레그 데드리프트+스플릿 스쿼트 어제하고
    엉덩이에 불이났습니다 힙업 최고운동!!

  • @user-mf7bb3ju1y
    @user-mf7bb3ju1y 4 роки тому +2

    제일 필요한 힙업 ㅜㅜ 내일도 할 운동이 ^__^ 신나용 핏블리님과 함께 힙!업! 😍

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      저와함께 힙!업 🙆🏻‍♂️💕

  • @nyk486
    @nyk486 4 роки тому +12

    집에서 동영상으로찍으면서 연습하는데 허리고립이 수평이되게 하는게 쉽지않네요 마니연습해야겠어요! 영상들 도움 마니되고있어요

  • @user-ch2my9ud5i
    @user-ch2my9ud5i 4 роки тому +1

    모델섭외력이 짱이네요.

  • @0509jh
    @0509jh 2 роки тому +2

    중간에 쌤이 운동시범해주시는 여성분한테 그렇죠! 잘하신다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하시는거 진심이 느껴진다 ㅋㅋ 자세 진짜 완벽하신듯 나도 저런 칭찬들어보고싶어

  • @user-mo2wv1cy8n
    @user-mo2wv1cy8n 4 роки тому +2

    쓰앵님~ 목소리 넘 좋으심👍👍

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      감사합니다 🙇🏻‍♂️💕

  • @user-om4kx6pb5j
    @user-om4kx6pb5j 4 роки тому +14

    원레그 데드리프트하면 주동근에 느낌이 없었는데 골반커브+다리 빼듯이 했더니 자극 대박이에요ㅜㅜ 갓블리 ㅜㅜ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      어머나... 갓블리 💕
      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️

  • @user-iz8iu7tw5w
    @user-iz8iu7tw5w 4 роки тому +1

    처진 엉덩이밑살 땜에 고민이였는데 지금가서 욜심히 해보겠습니다~~~
    설명 정말 맘에듭니다~~^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-hr3ii8ot4c
    @user-hr3ii8ot4c 2 роки тому

    햄요 곧 100만 ㅊㅋ

  • @user-nw8jo9nk8x
    @user-nw8jo9nk8x 4 роки тому +10

    원레그데드 운동할때마다 꼭 해주는 운동인데 역시 포인트만 콕콕 쉽게 잘 알려주셔서 역시 최구👍🏻 이제부터 자극점 더 잘찾아서 열심히 운동할게요👍🏻👍🏻😆

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      이미 하고 계셨군요 👏🏻👏🏻
      응원하겠습니다 😘

  • @dhrcnfdl
    @dhrcnfdl 4 роки тому +35

    고관절 회전할 때 코어에 힘주고 허리 꺾임 방지하는 건 똑같이 적용되나요? 언제나 자세한 설명 감사합니다^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +11

      네-! 역시...!! 진모리님 꾸준히 영상을 보고 계시니
      이해도가 빠르신걸요 👏🏻👏🏻
      말씀하신것처럼 코어에 힘을주며 허리과신전을 방지하며 훈련해 주세요 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-td2te4fp8l
    @user-td2te4fp8l 4 роки тому +2

    집에서도 가능한 운동 알려주셔서 감사합니다^^b

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @seungjoolee2002
    @seungjoolee2002 4 роки тому +69

    핏블리를 알고난후로 운동 퀄리티가 완전히 달라졌어요. 진짜 감사합니다. 지금 당장해볼게요!!!!!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +10

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕
      앞으로도 운동 퀄리티에 도움이 되는 영상 잘 준비해 보겠습니다 : )

    • @seungjoolee2002
      @seungjoolee2002 4 роки тому +4

      이거하세요 두번하세요!!!
      엉덩이 자극은 물론이고 최근에 왼쪽 골반 찝힘? 같은 통증때문에 잠잘때나 앉을때 불편했는데 아무리 스트레칭해도 안풀리던게 이운동 하니까 신기하게 싹 사라졌어요!!!!! 잘려고 누웠는데 갑자기 안아파서 생각해보니 이운동해서 그런것 같더라고요 아마도 이완성 운동이라 그런가봐요.

  • @user-zx9le5bf5o
    @user-zx9le5bf5o 4 роки тому +1

    선생님영상 보면서 운동구성했더니 엉덩이가 살아나고 있어여 🐥 변하는게 보이니까 넘 재밋어용

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      우아~!! 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️
      앞으로도 계속 변화하는 모습 댓글로 남겨주세요 : )

  • @lazyylazyy
    @lazyylazyy 2 роки тому

    치즈볼 대쟝님 슬림한 시절 ㄷㄷ
    힙 마무리 운동으로출석하구 갑니닷

  • @sjk717
    @sjk717 4 роки тому +2

    허리 라인에 좋은 운동도 올려주시면 감사하겠습니당!!!🙋‍♀️

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      복근 운동시리즈에서 허리라인도 같이 다루겠습니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @donutrain
    @donutrain 8 місяців тому +1

    언제나 도움되는 영상 감사드립니다. 한동안 둔근 자극이 없었는데 원레그데드리프트 등등 보면서 좋은 자극 받고 있습니다. !!!
    매우 추천하는 둔근운동!!!!!

  • @user-to6rt2mn3l
    @user-to6rt2mn3l 4 роки тому +27

    영상 찍는 위치 피드백 정말 감사합니다ㅠㅠ💜
    핏블리만큼 자세 잘 보이는 영상 없는 것 같아요
    더더 흥하길 바랍니다!!!!😇

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      장비를 추가 구매했습니다 🙆🏻‍♂️💕
      앞으로 더욱더 좋은 퀄리티로 준비하겠습니다 😘

  • @Cksk439
    @Cksk439 4 роки тому +5

    엉덩이 펌핑이 잘 되셨군요!
    오오~~~👍👍👍👍
    운동 추천!!😳

  • @lee_yu_na
    @lee_yu_na 2 роки тому

    열심히 해볼게요^^ 핏블리님 감사해요

  • @user-mi2cw1yw9u
    @user-mi2cw1yw9u 4 роки тому +2

    저 자세가 정확하게 해야 자극이 많이 오잖아요.잘 안되던데 영상 보고 열심히 따라 해 볼께요..무릎이 안좋은데 거기에 좋은 운동도 부탁해요

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      모든 동작은 정확하게 하는게 중요하죠-!
      제가 꼼꼼히 영상으로 알려드릴게요 🙆🏻‍♂️💕
      무릎은 재활운동편에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )

  • @keylam2149
    @keylam2149 4 роки тому +8

    진짜 제가 구독 잘 안하는데
    님이 올려 주시는 영상들이 너무
    정성이 느껴져 감사해서
    구독하네요
    고맙습니다

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      영광입니다 🙇🏻‍♂️🙈💕
      감사합니다 : )

  • @DdunBbangs
    @DdunBbangs 4 роки тому +1

    오늘은 이거다!!!!😎 엉덩이를 아주 뿌셔주겠으!!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      뿌셔뿌셔🔥

  • @user-gt9lo5ku2b
    @user-gt9lo5ku2b 4 роки тому +9

    안드래도.. 뒤쪽 허벅지랑 엉덩이랑 너무 구분이 안되고 축처져서 운동을 어떻게 해여하나 했는데 완전 대박..
    단번에 솔루션 찾았어요!! 쌤 감사해요~

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      제가 구별될 수 있도록 여러가지 방법으로 자세히 알려드릴게요 🙆🏻‍♂️💕

  • @bangyyum
    @bangyyum 4 роки тому +3

    존버했습니다 영상 궁금해서 시간이넘안갓네욥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살빠지신것같운데~~!! 영상정독하겟습니당!!! 구독 좋아용🏋🏻‍♂️💪🏻

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      역시 바닐라초코님 존버하셨군요 👏🏻👏🏻
      저때.. 실은 아침8시에 촬영을 해서 팅팅 붓고 목소리가 잠긴채로 촬영했습니다 😅

  • @user-yx1zv6ft3x
    @user-yx1zv6ft3x 4 роки тому +13

    모델분이 넘 예뻐요 ^^

  • @Angel0989S
    @Angel0989S 4 роки тому

    잘 봤습니다!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      감사합니다 🙇🏻‍♂️💕

  • @user-ph4vy8xj2l
    @user-ph4vy8xj2l 4 роки тому +4

    선생님 꼭 필요한 운동이네요. 와우 업데이트될때마다 헬스장에서 해봐야지 생각에 운동이 즐겁습니다^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      꼭 추천드리는 운동이에요 🙆🏻‍♂️💕
      그렇게 말씀해 주시니.. 댓글 다는 저도 즐겁습니다 🥺

  • @imyoujin4960
    @imyoujin4960 4 роки тому +1

    당장 하체 운동 하는날 할께요!!!지금 데드리프트 중량 눌려서 뒷 벅지 또 알베겼어요 ㅠㅠ 알 베길때마다 운동을 잘 했구나 싶답니다.😊

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      에일리님은 뭔들 잘 하실거에요 👏🏻👏🏻

  • @user-ui6gz1ce2n
    @user-ui6gz1ce2n 4 роки тому +1

    처진 엉덩이는 아니지만 그래도 미리미리 방지해야죠. 열심히 해야지.

  • @user-ih8ry5te7t
    @user-ih8ry5te7t 4 роки тому +1

    배운사람
    난사람
    주신거라
    가져갑니다
    고맙슴돠~~~

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @smj688
    @smj688 4 роки тому +2

    새로운 자극점이 될것같아요~~ 낼당장 헬스장에서 해보겠습니당!! 엉덩이더쳐지지않게 욕구뿜뿜이네용 ~~!!!🔥

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      제가 운동에 도움이 되실 수 있도록 욕구 뿜뿜 넣어드릴게요 💪
      응원하겠습니다 🙆🏻‍♂️

    • @smj688
      @smj688 4 роки тому

      핏블리 FITVELY 항상 더운동하고싶게 만들어주시는 핏블리님 홧팅👍

    • @smj688
      @smj688 4 роки тому

      오늘 핼스장에서 하고왔는데 힘은아주쪼금드는데 복압유지해서 골반교정하니 허리 무리없이 했는데 이거완전 운동되던데여 ㅋ 스쿼트만큼요..

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      @@smj688 그렇쵸? 제가 정말 좋아하는 운동중 하나로 여러가지 변형동작을 이용하면
      엉덩이에 좋은자극 줄 수 있어요 🙆🏻‍♂️💕
      제가 다 알려드릴게요 😘

  • @jjeong8566
    @jjeong8566 4 роки тому +7

    쌤♡영상 너무 기다렸어용
    항상 자세한 설명을 해주셔서 운동시 자극점 찾을 때 많은 도움이 돼요 ㅋ 중둔근 운동을 회사에서 화장실 갈때 틈새운동으로 하고 잇었는데!! ㅋㅋ인제 이운동으로 바꿔야겠어요 ㅋㅋㅋ예전엔 그냥 동작을 흉내내는 정도였는데 요즘은 이론설명을 듣지 않구 운동만 하면 뭔가 어색해서 쌤 영상을 많이 보게 돼요 ㅋ앞으로 올라올 영상들고 넘 기대됩니다👍👍🤩

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      저도 첫댓글 기다렸어요💕
      도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️
      화장실갈때 하시다니... 열정이 대단하신걸요👏
      앞으로도 도움이 되는 꼼꼼한 영상 준비하겠습니다 😘

    • @jjeong8566
      @jjeong8566 4 роки тому

      @@fitvely 꺅 쌤 영상에 첫댓글 넘나 영광이에요 ㅋㅋ쌤의 운동 열정을 따라가도록 노력하겠어요🥰🙇‍♀️

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      @@jjeong8566 저도 영광이에요 박모모님 💕
      같이 열정을 불태워봐요 🔥

  • @user-mh3oi2fc8e
    @user-mh3oi2fc8e Рік тому

    지금생각하면 여태 막연하게 운동했던거 같아요 근육의 느낌 움직임 등을 알면서 하니 운동의 맛을 이제야 알았습니다 고통없이 얻는것도 없다 ~~

  • @heeko6708
    @heeko6708 4 роки тому

    넘좋은컨텐츠😃

  • @anggongdragon
    @anggongdragon 3 роки тому +4

    대박적인 영상

  • @skim494
    @skim494 3 роки тому +16

    우와 어려워~~~모델언니 엄청 유연... 골반 뒤로 말기를 먼저 연습해줘야 가동범위가 나올것 같아요 ㅠㅠ....

  • @user-hv3xj6mt6g
    @user-hv3xj6mt6g 4 роки тому +5

    저 캐나다에서 살면서 헬스를 처음 시작하게 되었는데 진짜 유익하고 혼자 시작하면서도 기죽지 않고 하고 있어요! ㅎ 본격적으로 몸을 만들고 싶은데 운동과 함께 어떤식의 식단을 하는게 좋은지 아니면 평소 식단은 어떻게 하시는지도 팁 알려주시면 더 좋을 것 같아요😆 열심히 오늘도 운동하고 오겠습니다! ㅎ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +2

      캐나다에 계시군요!!
      저도 벤쿠버에서 트레이너로 일했었어요!!!
      외쿡에서 ... 응원합니다 🙆🏻‍♂️💕
      식단은 곧 시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )

  • @cocobox1596
    @cocobox1596 4 роки тому +6

    이거 몇일만 해도 진짜 엉덩이 사이즈 넓어지더라구요 자세한 자세교정 감사해요!!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      효과 좋죠!!? 응원하겠습니다 😉

  • @angelakim3496
    @angelakim3496 4 роки тому +2

    와 둔근 운동해도 엉밑살은 빠지고 허벅지랑 구분되는 엉덩이 만들기안되서 좌절했었는데 ㅠㅠ 오늘 당장 퇴근하고 헬스장 또 가서 저운동할거에여 👍👍 저한테 꼭 필요한 영상이었어요 🙉

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      이완성 운동이 구별하는데 큰 도움을 줍니다 🙆🏻‍♂️💕
      응원하겠습니다 😘

  • @hansolkim9771
    @hansolkim9771 4 роки тому +6

    스미스 머신/케틀벨로도 다뤄주신다니 너무 기대되요! 힙운동시 고관절 꺾는 꿀팁 적용 후 다음날 제대로 걷지 못하는 사태가 발생했습니다 ㅋㅋ 이번 영상도 내일 따라 할 예정인데 몇일 또 못걷겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +3

      스미스머신은 촬영을 마쳤고, 케틀벨은 조금 변형된 버전으로 알려드릴게요 🙆🏻‍♂️💕
      ㅋㅋㅋㅋㅋ우왕ㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 꿀팁을 아주 잘 활용하셨군요 👏🏻👏🏻

  • @bangyyum
    @bangyyum 4 роки тому +11

    진짜 이렇게 배우면 하루종일 헬스장에서 운동할수있을듯 ....🤣 제자안키우시나요~~~영상보고 힙운동 뿌시겟습니다 👍🏻👍🏻👍🏻

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +2

      바닐라초코님은 예전부터 핏블리 애제자 이신걸요 💕

  • @user-qk9hk9on7o
    @user-qk9hk9on7o 4 роки тому

    힙이 엄청화가 나있네요 부럽습니다 ㅎ

    • @hongsfit
      @hongsfit 4 роки тому

      이광민 쑥스럽군요 ㅎ

  • @dianason1684
    @dianason1684 4 роки тому +1

    운동을 오래 쉬어서 처진 엉덩이로 고민 중이었는데 영상을 보고 오늘부터 다시 해보려 합니다 .. 자세를 잘 보여주셔서 도움이 되네요 잘보고 갑니다 감사합니다 ^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-fh6ch8pi2t
    @user-fh6ch8pi2t 4 роки тому +4

    핏블리님 영상보고 나서 운동을 제대로 알게 되었어용ㅎㅎ👍
    근데 저 동작할 때 저는 허리랑 허리밑쪽이 뻐근하게 통증이 오는데 자세를 잘못하고 있는건가요?

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      허리쪽이 통증이 오는 경우 들어올리는 다리가 반대편으로 넘어가게 되어 느낄 수 있어요-! 가동범위를 조금 줄여 고립된 상태를 만들어 주세요 🙆🏻‍♂️ 다리가 뒤로 넘어가며 몸이 젖혀지면 안돼요 :)

    • @user-fh6ch8pi2t
      @user-fh6ch8pi2t 4 роки тому

      그래서 허리가 아픈거였나봐요ㅎㅎ 감사합니당

  • @user-kj9tr6db7r
    @user-kj9tr6db7r 4 роки тому +1

    아 앞에 무언가 잡고 해도 되는거였군용😂 엄청 디테일한 설명 감사함미당😙

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-ii8vl8oo2s
    @user-ii8vl8oo2s 3 роки тому

    원 레그 데드리프트
    무게 중심 뒤, 몸이 옆으로 틀어지지 않게 고정, 내려갈 때 골반을 밀고 누르는 느낌, 뒷꿈치를 올리기, 골반커브 활용, 덤벨 활용시 덤벨릉 다리랑 가깝게, 같은다리 같은덤벨

  • @user-ji4uc7qc3b
    @user-ji4uc7qc3b 3 роки тому +1

    안녕하세요 이 영상을 보고 꾸준히 원 레그 데드리프트 운동 잘하고 있어요 😁 근데 언제 한번 자세를 잘못 잡고 운동했는지 하체스트레칭(종아리)을 할 때마다 대둔근? 부분이 너무 땡기면서 아프더라고요... 왜 이런걸까요 😭 운동을 몸에 안 맞게 과격하게 했나 싶어서 한달 정도 쉬었는데도 이러네요ㅜㅜ 여쭤볼 곳이 없어 여기에 댓글답니다ㅜ!!

  • @kailetlo5238
    @kailetlo5238 4 роки тому

    이 분 운동은 코어로는 정말 효과죽이는데 어렵다는게 치명타.

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      차근차근 쉽게 알려드릴게요 🙆🏻‍♂️

  • @user-od2gp4cj1n
    @user-od2gp4cj1n 4 роки тому +1

    원레그 데드리프트보다 런지가 더어려운것 같네요😥런지을 영상을 보고,연습을 더많이 해야되겠네용😊영상 너무잘봤어욤👍💕

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      런지가 어렵고 힘들죠... 많은 연습이 필요합니다!
      김은미님은 곧 잘 하실거에요 🙆🏻‍♂️💕

    • @user-od2gp4cj1n
      @user-od2gp4cj1n 4 роки тому +1

      @@fitvely 런지할때 고관절쓰는게 생각보다 힘드네용😁핏블리쌤이 응원해주셔서 잘할수있을것같네욤🙆‍♀️😋욜씸히 배워볼께염😘👍

  • @user-newwjns
    @user-newwjns Рік тому +1

    어제 했어요! 얼마 하지도 않았는데 이거 햄스트링 엄청 땡기네요... 와 대박 ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요

  • @stellajo7457
    @stellajo7457 4 роки тому +2

    진짜 쌤 최고 실제로 한번 배워보고싶어요 ㅠㅠ 이것도 매일 해야게따

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      핏블리 자선아카데미에서 만나요 💕
      엉덩이는 격일로 해주는걸 추천드릴게요 :)

    • @stellajo7457
      @stellajo7457 4 роки тому

      핏블리 FITVELY 오 격일로할께요!!

  • @user-wb6dw9hc5j
    @user-wb6dw9hc5j 4 роки тому +4

    고관절 커브의 디테일한 설명이 새로운 자극을 느끼게해줬어요..정말 피티받고 있는것같아요..
    정말짱입니다~~~핏블리~~

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      앞으로 숨은자극 제가 찾는데 도움드리겠습니다 🙇🏻‍♂️💕

  • @kkunbody
    @kkunbody 4 роки тому +6

    오늘도 꿀성대, 꼼꼼한 설명 ㅎ 열일하시네요! :)

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      껀바디님도 열일 하시는걸요 🙆🏻‍♂️😘

  • @sjy0169
    @sjy0169 2 роки тому

    영상 너무 잘 보고 있습니다~pt 2,5회차에 3키로 바벨들고 원레그 데드리프트 했는데요 ~광배근에도 힘을 주라는데 어렵더라구요~하체에 신경쓰면 등에 힘이 풀려요~~어느 부위에 더 신경을 쓰고 하는게 맞는걸까요? 데드리프트를 먼저 해보는게 좋을까요?

  • @Lili-bp5us
    @Lili-bp5us 4 роки тому

    이자세 혼자할땐 허리가 아파서 안했는데, 이거보구 따라하니 자극이 확실히 오네요! 😻😻ㅎ ㅎ 이자세가 중둔근 키우는데에도 도움이 되는거죵??

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      항상 코어에 힘을 주어 허리를 보호해 주세요 🙆🏻‍♂️
      이 운동은 대둔근에 조금 더 타겟을 둔 운동이에요 💕

  • @user-pp1xl6dl9d
    @user-pp1xl6dl9d 4 роки тому +1

    엉덩이 운동!!! 열심히 올릴게요~!!!! 새로운 모델분 미인이시네요 /ㅁ/

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      쏘희님 요즘 활동 너무 좋으신걸요 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-ry7bh2bb4r
    @user-ry7bh2bb4r 4 роки тому +4

    와 진짜 최고예요 쌤 ㅠㅠ pt직접 받고싶어요....

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      유튜브와 핏블리 자선아카데미에서 차곡차곡 자세히 알려드리겠습니다 🙇🏻‍♂️💕

  • @yellderella
    @yellderella 4 роки тому +2

    지금까지 올려주신 엉덩이 운동 중에서 이번 영상이 제일 어려운 것 같아요!😭😭 열심히 연습 해야겠습니당!!!ㅠㅠㅠㅠ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      정말 좋은 자극을 가져갈 수 있으니 차근차근 연습해 보세요 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-dk3gq9ci5y
    @user-dk3gq9ci5y 4 роки тому +1

    운동하다가 다쳐서 한참 쉬다가 다시 시작하는데 핏블리 영상올려주신거 너무 큰도움되요 소중하고 감사합니다ㅠㅠ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      ㅠㅠㅠㅠㅠ부상이 있으셨군요 😥
      늘 부상 조심하시고, 제가 응원하겠습니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-gu3in4iy3w
    @user-gu3in4iy3w 4 роки тому

    내일해바야징~~^^!!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      역시 율짱님 👏🏻👏🏻

    • @user-gu3in4iy3w
      @user-gu3in4iy3w 4 роки тому

      이거 보기보다 진심 어렵다요. 보기에는 쉬워보여도 오늘 낑낑거렸어요. 고관절 신경쓰랴.엉덩이 빼주랴🙀머리로는 이해하는데 몸이말안듣는ㅋㅋ 그래두 열심히 했습니다!! 감사합니다아

  • @user-yv1ec5vr5r
    @user-yv1ec5vr5r 4 роки тому +2

    영상 하나하나 다 챙겨보고 있어요!!! 항상 감사드려요♥
    이번 영상도 잘 보고 따라해봤는데 저는 엉덩이랑 햄스트링보다 종아리 운동 한 것처럼 종아리에 자극이 다 온 것 같은데 문제점이 뭘까요? ㅠ.ㅠ

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      종아리도 같이 스트레칭이 되지만 과도하게 온다면
      디딘 다리 위치를 조금 더 뒷쪽으로 이동 후 연습해 보세요 🙆🏻‍♂💙

    • @user-yv1ec5vr5r
      @user-yv1ec5vr5r 4 роки тому

      @@fitvely 친절한 답변 감사합니다 😍

  • @SewooYanggaeng
    @SewooYanggaeng 4 роки тому +4

    기존에 제가 항상 하고 있던 힙업운동은 수축성 운동이었군요 핏블리쌤과 모델님 덕분에 이번 영상을 통해 이완성 운동을 하나 습득했으니 기존에 하던 수축성 운동과 함께 병행해보겠습니다! 맨몸으로 할 경우 한 세트당 몇개가 적당할까요?? 그리고 힙업 수축성 운동과 이완성 운동은 같이 이어서 쭉하는게 좋을까요 아니면 시간간격을 두거나 격일로 진행하는것이 더 좋을까요?😶

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +5

      제가 수축성 운동과 이완성 운동도 구별해서 자세히 알려드리겠습니다 🙆🏻‍♂️💕
      맨몸으로 할경우 셋트당 20회 4-6셋트 추천드립니다 🙆🏻‍♂️💕
      같이 병행해 주시고, 한주는 이완성을 먼저/ 다른한주는 수축성을 먼저
      이런식으로 해주세요 : )

    • @SewooYanggaeng
      @SewooYanggaeng 4 роки тому

      @@fitvely 핏블리쌤! 한주씩 번갈아가며 수축/이완운동을 하되 엉덩이근육은 큰 근육이기 때문에 이틀에 한번씩 이 운동을 해주는게 좋을까요? 아니면 매일매일 한주동안 하는게 좋을까요? 맨몸으로 20회씩 5셋트하고있습니다.

  • @user-wq2tp7ko2f
    @user-wq2tp7ko2f Рік тому +1

    중심을 뒤로(내려갈때 골반을 살짝 뒤로 미는 느낌으로)
    골반 커브 주고(다리 올릴때, 내릴때)
    다리 최대한 위로
    허리 틀어지지 않게( 허리 고립)
    무게는 몸에 가까이 있어야 부상 없음

  • @natashakima4070
    @natashakima4070 2 роки тому +1

    하고나서 5일동안 햄스트링 엉덩이 통증있었어요 ㅋ 효과 짱!

  • @user-zb9tw9ev2c
    @user-zb9tw9ev2c Рік тому

    덤벨 잡는팔과 올리는 다리가 같은 쪽인가요?
    맨손할때는 팔과 다리가 반대로 하신거 같은데요

  • @user-sx1wr9vi9n
    @user-sx1wr9vi9n 4 роки тому +1

    이거... 원래 이렇게... 어려운 운동인가요......?! 모델분 넘 쉽게해서 따라했는데.. 하다보니 옆구리가 아파서 다리가 안올라가요😀... 옆구리는 왜아픈건지.. 헣... 복근운동 백개 한것처럼 배주변이 아파서 엉덩이가... 느낌이없는거 같기도 하고.. 허허허 좋은 운동이라하시니 일단 열심히 해볼께요... 관절이 제멋대로아 앞으로갓뒤로갓다 따로놀디만... 화.. 화이팅... 오늘듀 좋은 영상 감사합니다..🙏

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +2

      옆구리 근육이 쓰이는 경우는 들어올리는 다리가 넘어가며 지탱할때 쓰일 경우가 있어요!
      가동범위를 조금 줄이시고, 허리가 틀어지지 않도록 천천히 연습해 보세요 😘

  • @user-tw8ks7fu4z
    @user-tw8ks7fu4z 4 роки тому +6

    코어를 잡는다고 잡아도, 중간에 힘이 풀려서 데드리프트 할 때 항상 힘들었는데 원레그 데드리프트가 최고에요! 무게중심을 약간 뒤꿈치쪽에 준다고생각하니까 중둔근에 자극이 오는게,, 3kg 덤벨과 함께하니 3세트끝나니까 엉덩이가 빵빵 ㅠㅠ 대박이에요 감사해요 핏블리님!

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      저도 트레이닝 할때 애용하는 동작으로 효과가 좋으실거에요 🙆🏻‍♂️💕
      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @ggunggang
    @ggunggang 4 роки тому +1

    지금 혼자 헬스하면서 다이어트중이에요! 핏블리님 영상보면서 정말 많이 배워가요ㅠㅠ감사합니댱 이번 영상도 혼자 창틀이나 쇼파에 손 올리고 각 20번씩 하고있는데, 자극점이 엉덩이 중앙과 그 위쪽인데 맞는 자극인가요?

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕
      어머나.. 자극점 너무 잘 잡으시는걸요 ?

    • @ggunggang
      @ggunggang 4 роки тому

      @@fitvely 앗 다행이네요!!!!! 몇 번 더 영상보면서 해볼게요!!!! 엉덩이 4개가 2개로 변하면 다시 댓글 달러 올게요 감사해요💛💛

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      @@ggunggang 기다리고 있을게요 🙆🏻‍♂️💕

  • @user-ev3wx9ls6y
    @user-ev3wx9ls6y 3 роки тому

    응비님 체널에서 올라올때 허리말지 말고
    중립상태로 올라오라하셨는데
    무슨차이 일까요?

  • @happy0803
    @happy0803 4 роки тому

    아침운동때 해봤는데 골반커브주는게 잘안되더라구요 ㅋ다시한번 따라해봐야겠어요^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      골반커브가 처음엔 익숙치 않으실거에요 -!
      차근차근 천천히 따라해 보세요 🙆🏻‍♂️

    • @happy0803
      @happy0803 4 роки тому

      @@fitvely 골반커브 느낌이 너무궁금해 퇴근하자마자 시도!
      천~천~히 해보니 오른쪽 다리가 주동근이 됐을땐 주동근다리의 엉덩이와 햄스트링에 자극이 주어지는걸 정확히 느껴보았는데 왼쪽다리가 주동근이 될때는 주동근쪽의 햄스트링만 자극이 주어지네요 ㅎ 계속연습해봐야겠어요^^
      아직은 여전히 어렵지만 골반커브의 느낌도 조금 알것같아요!
      두다리 모두 자극점을 느끼는 그날까지 욜심히 해볼려구요^^

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +1

      @@happy0803 이은실님-! 습득도가 빠르신것 같습니다 🙆🏻‍♂️
      한번에 느낌을 찾으시다니 👏🏻👏🏻
      몇번 하다보면 금방 정확한 느낌 찾으실것 같습니다 : )
      응원하겠습니다 😉💕

  • @rachelyoon399
    @rachelyoon399 3 роки тому

    그러네요 이완도 같이 해줘야하는데 수축운동만 가끔 생각날 때 사부작사부작 하니 점점 더 비루한 응딩이만 남았군요ㅠ 영상보고 매일매일 하면 예전의 모습으로 돌아갈 수 있을까요? ㅠ 나이먹어서 안되려나

  • @user-qk7ix9jm4q
    @user-qk7ix9jm4q 4 роки тому +3

    저도 이 운동이 효과가 좋아서 자주하는데, 주동근을 사용하는 다리의 무릎을 구부려서 진행했었어요~
    차이점이 뭘까요? 힙업 효과에는 무릎을 구부리지 않는게 더 좋을까요?

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому +2

      주동근을 사용하는 다리 무릎을 구브리면
      햄스트링 자극을 줄이고 엉덩이에 더 자극을 줄 수 있어요 👏🏻👏🏻
      잘 하고 계십니다 🙆🏻‍♂️💕

  • @rw1290
    @rw1290 4 роки тому +2

    헐... 몇번 따라하니까 하반신에 힘이 안 들어감 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다

    • @fitvely
      @fitvely  4 роки тому

      하반신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 하셨어요👏👏👏💕

    • @rw1290
      @rw1290 4 роки тому

      @@fitvely 다음날 허벅지 뒤랑 엉덩이에 근육통이 지대로 찾아왔어요~할때는 허리도 뻐근한 것 같았는데 허리쪽은 아픈 게 없는 거 보니 잘 따라한 것 같아요 ㅎㅎ

  • @user-si6nb9qi2x
    @user-si6nb9qi2x 4 роки тому

    제 이상형이십니다. 자주 뵈었으면 좋겠습니다.석기형님 사랑합니다.

  • @momo-eh4ug
    @momo-eh4ug 2 місяці тому

    덤벨은 어느 쪽 손으로 들던지 상관없나요? 뒤로 미는 다리 쪽 손으로 덤벨 드니까 몸이 뭔가 되게 불안정하네요

  • @user-hw7qh2it8e
    @user-hw7qh2it8e 3 роки тому

    스티프데드를 딥하게 하는거랑 자극에 차이가 있나요?

  • @Min-pl8zn
    @Min-pl8zn Рік тому

    엉덩이가 너무 쳐지고 오른쪽이 더 쳐졌는데 오른다리만 계속 하다가 둘다 하면 될까요? 밸런스 맞는 이쁜 엉덩이 만들고 싶어요 ㅠㅠ

  • @mklojbbdeokkewq
    @mklojbbdeokkewq 4 роки тому

    나의 골반은 어디에..☆

  • @user-hi7px1ce6g
    @user-hi7px1ce6g 2 роки тому +1

    운동시 도움 마니됏습니다.
    6:00 여기부터 혹시 요추 윗부분이 말렸다 펴지는거 아닐까요? 전 초보입니다. 혹시 아시는분 답변 부탁드립니다.