[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)
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- Опубліковано 17 вер 2019
- If you are stressing over #sagginghips ? #Onelegdeadlift is strongly recommended. A typical relaxation exercise that stimulates both the #hips and the #hamstrings, it's a way to do #RomanianDeadlift with one leg at a time.
Called #RDL as well, it's a way to exercise both hips at the same time and it has a #hipup effect when you do it as #hometraining .
Doing it as a part of #gymtraining , you can achieve the #applehips by using the dumbbells.
#Singledeadlift requires using the balance muscles and it's a strong expansion exercise that helps in distinguishing the hamstrings(back of your thighs) and the rims of the hips. I recommend doing it while keeping in mind the directions on how to use the hip joint. :)
Hope many find this helpful.
Fitvely, Moon Seok Gi. :)
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Business&Collaboration inquiries: moon@fitvely.com
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"Fitvely" tries to explain dietetics and physiology as easily as possible so that even kindergarteners can understand:)
I will keep sharing nutrition&exercise information so it can help people who watch Fitvely videos!
*I am a pure, natural bodybuilder who has never taken any illegal substances, and I update muscle growth without steroids.
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International trainer&Sport Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports and Tourism - Sports Coach Lv2
International trainer certified by USA
Korea Lifetime Swim Association Advisory Board
Fitvely online healthcare CEO
Online-dieter-gym Oryu office representative
Travelled about 40 countries and worked as an international trainer
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bit.ly/2VVGF81 - Спорт
보다 자세한 운동자세를 이미지와 글로 블로그 정리해 놨습니다 🙆🏻♂️
아래 블로그를 참고해 주세요-!
“원 레그 데드리프트”의 경우 시리즈로 스미스머신/케틀벨등 여러가지
방법으로 추가적으로 다루겠습니다 😉
정말 추천하는 운동이니 꼭! 연습해 보세요 💕
원 레그 데드리프트 블로그정리
blog.naver.com/fitvely/221652266694
핏블리 FITVELY 문쌤 단백질보충제 따로 드시나요?! 추천해주셨으면 좋겠어요!
귀요미 모델분은 안 나오시나요?ㅋ 은근 그 분 보는 재미가 있습니다~
손위치,시선처리는 모델분과 똑같이 하면되는거죠?😁 영상도영상이지만,블로그 읽은잼이도 솔솔하네용☺️👍이해가 잘되서 너무좋습니당🙆♀️💕행복한세상 핏블리😘
문쌤 블로그..... 생각보다 러블리해서 놀랬어요.. ㅋㅋㅋㅋ
@@kyungminlee3558 그렇죠ㅋㅋ저두 첨엔 놀랫어요😁너무 귀엽고,이뻐서요ㅋ
헬린이에게 핏블리만큼 자세 잘알려주는 분 없으신거같아요!! 자주 시청하고있습니당 감사해요😆
저 운동채널은 진짜 핏블리님만 봐여 ,,, 뽀짝한 얼굴에 그렇지 못한 그뉵 ,,
핏블리 보고 PT수업받는기분으로 운동하고있어요~ 넘 쉽고 간단하게 설명해주셔서 도움이 많이되요^♡^
자세잡아주니까 역시 뿜뿜 올라오네... 역시 운동은 자세
운동을 해야되는데..
다시 영상보며 다짐해봅니다.
이완성운동-엉덩이허벅지경계 구분짓는데도움이많이된다^^
싱글레그데드리프트(RDL)
허리틀어지지않도록 고정하고 고관절 말고 무게중심은 뒤로 골반 뒤로 말아서 올린다는 느낌으로
내려올때도 완전히 내리지 말고 앞으로 살짝 밀면서 쪼여주고 골반커브를 이용하면 가동범위가 늘어난다
과부하원리를 이용하면 더 늘릴 수 있는데
자극을 확실히 찾은 다음 중량 해야 효과 좋음
항상 다리 가까이 있어야 부상위험이 적음
이완성, 수축성 운동 골고루 해줘야 예쁜 엉덩이 만드는데 도움이 되니 편식하지 않고 같이 할 수 있도록 해야겠어요~ 오늘도 잘 배우고 갑니다 ^^
감사합니다♡♡
아... 찡코님은 채널 초반부터 함께 활동해 주셔서 너무 감사합니다 💕
늘 꼼꼼한 정리까지 더더욱 감사합니다 😘
본가 왓는데 의자만 잇어도 할수잇어서 좋네용💛💛
도전해보겠습니당
감사합니다
좋은 설명 감사합니다
핏블리님 영상보면
진심으로 알려주시는것을 느낄수있어요.
포인트를 잘 얘기해주시니깐.
운동할때 도움이 많이되요.
너무감사합니다
진심으로
논리적으로
쉽게
알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
제영상도 찍어 가면서 하니 비교가 더 잘됩니다. 자극 퐉! 넘 좋아요. 항상 좋은 영상 만들어주서서 감사합니다. ❤️
자기전에 보고 자세한번 잡아보고 느낌 오는지만 확인했는데요 자극 대박이에요 내일 헬스장 가서 또 따라하고얼게요!! ㅋㅋ 요즘 핏블리로 새로운 자세, 기존이 알던 자세 정확하게익히기로 헬태기 극복 중입니당👍최고!!!
우왕 집에서 바로 해보셨군요 👏🏻👏🏻
헬스장 후기도 기다릴게요 🙆🏻♂️💕
헬태기 핏블리가 함께 할게요 : )
여성들 운동에 포인트 잘찝어주시는듯요^^ 열심히 요가수업후 웨이도 하고있어여^^ 설명 넘 쉽고 좋아여^^
모델님 넘 이쁘게 잘하신다~~
했더니 은영님이셨구나~ 역시ㅎㅎ
핏블리 선생님 설명 진짜 잘하세요~
오늘 옆에 사람 원레그 데드리프트 배우는 거 보고 왔는데도 감 못 잡겠던데~~
좋아요👏👏👏👏👏👏👍👍👍
알려주신대로 운동따라해봤는데 원래 했던 것보다 새로운 자극되고 너무 좋았어요 운동을 되게 디테일하게 잘 설명해주시는 것 같아요 너무 감사합니다😍😍😍 앞으로도 좋은 영상 기대할게요🤗🤗🤗
새로운 자극을 드릴 수 있어 뿌듯합니다 💕
앞으로도 쉽고 꼼꼼히 자세히 알려드리겠습니다 :)
요운동 6회하고 필라테스3년을 해도 한번도 경험하지 못한 뒷벅지 햄스트링 통증으로 3일 동안 고생했어요 확실히 효과가 좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
디스크있으신분들은 조심해야할것같아요
도움이 안되었다는거 같슨데😅😅
좋와용~~~^^
우동 수행 능력이 최고 몸매도 너무 부러움
디딘다리 골반뼈가 우드득~우드득~하는데요~ㅋㅋ
나름 하체운동많이 해서 자신있었는데
원레그 데드리프트+스플릿 스쿼트 어제하고
엉덩이에 불이났습니다 힙업 최고운동!!
제일 필요한 힙업 ㅜㅜ 내일도 할 운동이 ^__^ 신나용 핏블리님과 함께 힙!업! 😍
저와함께 힙!업 🙆🏻♂️💕
집에서 동영상으로찍으면서 연습하는데 허리고립이 수평이되게 하는게 쉽지않네요 마니연습해야겠어요! 영상들 도움 마니되고있어요
모델섭외력이 짱이네요.
중간에 쌤이 운동시범해주시는 여성분한테 그렇죠! 잘하신다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하시는거 진심이 느껴진다 ㅋㅋ 자세 진짜 완벽하신듯 나도 저런 칭찬들어보고싶어
쓰앵님~ 목소리 넘 좋으심👍👍
감사합니다 🙇🏻♂️💕
원레그 데드리프트하면 주동근에 느낌이 없었는데 골반커브+다리 빼듯이 했더니 자극 대박이에요ㅜㅜ 갓블리 ㅜㅜ
어머나... 갓블리 💕
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
처진 엉덩이밑살 땜에 고민이였는데 지금가서 욜심히 해보겠습니다~~~
설명 정말 맘에듭니다~~^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
햄요 곧 100만 ㅊㅋ
원레그데드 운동할때마다 꼭 해주는 운동인데 역시 포인트만 콕콕 쉽게 잘 알려주셔서 역시 최구👍🏻 이제부터 자극점 더 잘찾아서 열심히 운동할게요👍🏻👍🏻😆
이미 하고 계셨군요 👏🏻👏🏻
응원하겠습니다 😘
고관절 회전할 때 코어에 힘주고 허리 꺾임 방지하는 건 똑같이 적용되나요? 언제나 자세한 설명 감사합니다^^
네-! 역시...!! 진모리님 꾸준히 영상을 보고 계시니
이해도가 빠르신걸요 👏🏻👏🏻
말씀하신것처럼 코어에 힘을주며 허리과신전을 방지하며 훈련해 주세요 🙆🏻♂️💕
집에서도 가능한 운동 알려주셔서 감사합니다^^b
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
핏블리를 알고난후로 운동 퀄리티가 완전히 달라졌어요. 진짜 감사합니다. 지금 당장해볼게요!!!!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
앞으로도 운동 퀄리티에 도움이 되는 영상 잘 준비해 보겠습니다 : )
이거하세요 두번하세요!!!
엉덩이 자극은 물론이고 최근에 왼쪽 골반 찝힘? 같은 통증때문에 잠잘때나 앉을때 불편했는데 아무리 스트레칭해도 안풀리던게 이운동 하니까 신기하게 싹 사라졌어요!!!!! 잘려고 누웠는데 갑자기 안아파서 생각해보니 이운동해서 그런것 같더라고요 아마도 이완성 운동이라 그런가봐요.
선생님영상 보면서 운동구성했더니 엉덩이가 살아나고 있어여 🐥 변하는게 보이니까 넘 재밋어용
우아~!! 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
앞으로도 계속 변화하는 모습 댓글로 남겨주세요 : )
치즈볼 대쟝님 슬림한 시절 ㄷㄷ
힙 마무리 운동으로출석하구 갑니닷
허리 라인에 좋은 운동도 올려주시면 감사하겠습니당!!!🙋♀️
복근 운동시리즈에서 허리라인도 같이 다루겠습니다 🙆🏻♂️💕
언제나 도움되는 영상 감사드립니다. 한동안 둔근 자극이 없었는데 원레그데드리프트 등등 보면서 좋은 자극 받고 있습니다. !!!
매우 추천하는 둔근운동!!!!!
영상 찍는 위치 피드백 정말 감사합니다ㅠㅠ💜
핏블리만큼 자세 잘 보이는 영상 없는 것 같아요
더더 흥하길 바랍니다!!!!😇
장비를 추가 구매했습니다 🙆🏻♂️💕
앞으로 더욱더 좋은 퀄리티로 준비하겠습니다 😘
엉덩이 펌핑이 잘 되셨군요!
오오~~~👍👍👍👍
운동 추천!!😳
열심히 해볼게요^^ 핏블리님 감사해요
💙 💙
저 자세가 정확하게 해야 자극이 많이 오잖아요.잘 안되던데 영상 보고 열심히 따라 해 볼께요..무릎이 안좋은데 거기에 좋은 운동도 부탁해요
모든 동작은 정확하게 하는게 중요하죠-!
제가 꼼꼼히 영상으로 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
무릎은 재활운동편에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
진짜 제가 구독 잘 안하는데
님이 올려 주시는 영상들이 너무
정성이 느껴져 감사해서
구독하네요
고맙습니다
영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
감사합니다 : )
오늘은 이거다!!!!😎 엉덩이를 아주 뿌셔주겠으!!
뿌셔뿌셔🔥
안드래도.. 뒤쪽 허벅지랑 엉덩이랑 너무 구분이 안되고 축처져서 운동을 어떻게 해여하나 했는데 완전 대박..
단번에 솔루션 찾았어요!! 쌤 감사해요~
제가 구별될 수 있도록 여러가지 방법으로 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
존버했습니다 영상 궁금해서 시간이넘안갓네욥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살빠지신것같운데~~!! 영상정독하겟습니당!!! 구독 좋아용🏋🏻♂️💪🏻
역시 바닐라초코님 존버하셨군요 👏🏻👏🏻
저때.. 실은 아침8시에 촬영을 해서 팅팅 붓고 목소리가 잠긴채로 촬영했습니다 😅
모델분이 넘 예뻐요 ^^
잘 봤습니다!
감사합니다 🙇🏻♂️💕
선생님 꼭 필요한 운동이네요. 와우 업데이트될때마다 헬스장에서 해봐야지 생각에 운동이 즐겁습니다^^
꼭 추천드리는 운동이에요 🙆🏻♂️💕
그렇게 말씀해 주시니.. 댓글 다는 저도 즐겁습니다 🥺
당장 하체 운동 하는날 할께요!!!지금 데드리프트 중량 눌려서 뒷 벅지 또 알베겼어요 ㅠㅠ 알 베길때마다 운동을 잘 했구나 싶답니다.😊
에일리님은 뭔들 잘 하실거에요 👏🏻👏🏻
처진 엉덩이는 아니지만 그래도 미리미리 방지해야죠. 열심히 해야지.
배운사람
난사람
주신거라
가져갑니다
고맙슴돠~~~
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
새로운 자극점이 될것같아요~~ 낼당장 헬스장에서 해보겠습니당!! 엉덩이더쳐지지않게 욕구뿜뿜이네용 ~~!!!🔥
제가 운동에 도움이 되실 수 있도록 욕구 뿜뿜 넣어드릴게요 💪
응원하겠습니다 🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 항상 더운동하고싶게 만들어주시는 핏블리님 홧팅👍
오늘 핼스장에서 하고왔는데 힘은아주쪼금드는데 복압유지해서 골반교정하니 허리 무리없이 했는데 이거완전 운동되던데여 ㅋ 스쿼트만큼요..
@@smj688 그렇쵸? 제가 정말 좋아하는 운동중 하나로 여러가지 변형동작을 이용하면
엉덩이에 좋은자극 줄 수 있어요 🙆🏻♂️💕
제가 다 알려드릴게요 😘
쌤♡영상 너무 기다렸어용
항상 자세한 설명을 해주셔서 운동시 자극점 찾을 때 많은 도움이 돼요 ㅋ 중둔근 운동을 회사에서 화장실 갈때 틈새운동으로 하고 잇었는데!! ㅋㅋ인제 이운동으로 바꿔야겠어요 ㅋㅋㅋ예전엔 그냥 동작을 흉내내는 정도였는데 요즘은 이론설명을 듣지 않구 운동만 하면 뭔가 어색해서 쌤 영상을 많이 보게 돼요 ㅋ앞으로 올라올 영상들고 넘 기대됩니다👍👍🤩
저도 첫댓글 기다렸어요💕
도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
화장실갈때 하시다니... 열정이 대단하신걸요👏
앞으로도 도움이 되는 꼼꼼한 영상 준비하겠습니다 😘
@@fitvely 꺅 쌤 영상에 첫댓글 넘나 영광이에요 ㅋㅋ쌤의 운동 열정을 따라가도록 노력하겠어요🥰🙇♀️
@@jjeong8566 저도 영광이에요 박모모님 💕
같이 열정을 불태워봐요 🔥
지금생각하면 여태 막연하게 운동했던거 같아요 근육의 느낌 움직임 등을 알면서 하니 운동의 맛을 이제야 알았습니다 고통없이 얻는것도 없다 ~~
넘좋은컨텐츠😃
❤️
대박적인 영상
우와 어려워~~~모델언니 엄청 유연... 골반 뒤로 말기를 먼저 연습해줘야 가동범위가 나올것 같아요 ㅠㅠ....
저 캐나다에서 살면서 헬스를 처음 시작하게 되었는데 진짜 유익하고 혼자 시작하면서도 기죽지 않고 하고 있어요! ㅎ 본격적으로 몸을 만들고 싶은데 운동과 함께 어떤식의 식단을 하는게 좋은지 아니면 평소 식단은 어떻게 하시는지도 팁 알려주시면 더 좋을 것 같아요😆 열심히 오늘도 운동하고 오겠습니다! ㅎ
캐나다에 계시군요!!
저도 벤쿠버에서 트레이너로 일했었어요!!!
외쿡에서 ... 응원합니다 🙆🏻♂️💕
식단은 곧 시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
이거 몇일만 해도 진짜 엉덩이 사이즈 넓어지더라구요 자세한 자세교정 감사해요!!
효과 좋죠!!? 응원하겠습니다 😉
와 둔근 운동해도 엉밑살은 빠지고 허벅지랑 구분되는 엉덩이 만들기안되서 좌절했었는데 ㅠㅠ 오늘 당장 퇴근하고 헬스장 또 가서 저운동할거에여 👍👍 저한테 꼭 필요한 영상이었어요 🙉
이완성 운동이 구별하는데 큰 도움을 줍니다 🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다 😘
스미스 머신/케틀벨로도 다뤄주신다니 너무 기대되요! 힙운동시 고관절 꺾는 꿀팁 적용 후 다음날 제대로 걷지 못하는 사태가 발생했습니다 ㅋㅋ 이번 영상도 내일 따라 할 예정인데 몇일 또 못걷겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스미스머신은 촬영을 마쳤고, 케틀벨은 조금 변형된 버전으로 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
ㅋㅋㅋㅋㅋ우왕ㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 꿀팁을 아주 잘 활용하셨군요 👏🏻👏🏻
진짜 이렇게 배우면 하루종일 헬스장에서 운동할수있을듯 ....🤣 제자안키우시나요~~~영상보고 힙운동 뿌시겟습니다 👍🏻👍🏻👍🏻
바닐라초코님은 예전부터 핏블리 애제자 이신걸요 💕
힙이 엄청화가 나있네요 부럽습니다 ㅎ
이광민 쑥스럽군요 ㅎ
운동을 오래 쉬어서 처진 엉덩이로 고민 중이었는데 영상을 보고 오늘부터 다시 해보려 합니다 .. 자세를 잘 보여주셔서 도움이 되네요 잘보고 갑니다 감사합니다 ^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
핏블리님 영상보고 나서 운동을 제대로 알게 되었어용ㅎㅎ👍
근데 저 동작할 때 저는 허리랑 허리밑쪽이 뻐근하게 통증이 오는데 자세를 잘못하고 있는건가요?
허리쪽이 통증이 오는 경우 들어올리는 다리가 반대편으로 넘어가게 되어 느낄 수 있어요-! 가동범위를 조금 줄여 고립된 상태를 만들어 주세요 🙆🏻♂️ 다리가 뒤로 넘어가며 몸이 젖혀지면 안돼요 :)
그래서 허리가 아픈거였나봐요ㅎㅎ 감사합니당
아 앞에 무언가 잡고 해도 되는거였군용😂 엄청 디테일한 설명 감사함미당😙
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
원 레그 데드리프트
무게 중심 뒤, 몸이 옆으로 틀어지지 않게 고정, 내려갈 때 골반을 밀고 누르는 느낌, 뒷꿈치를 올리기, 골반커브 활용, 덤벨 활용시 덤벨릉 다리랑 가깝게, 같은다리 같은덤벨
안녕하세요 이 영상을 보고 꾸준히 원 레그 데드리프트 운동 잘하고 있어요 😁 근데 언제 한번 자세를 잘못 잡고 운동했는지 하체스트레칭(종아리)을 할 때마다 대둔근? 부분이 너무 땡기면서 아프더라고요... 왜 이런걸까요 😭 운동을 몸에 안 맞게 과격하게 했나 싶어서 한달 정도 쉬었는데도 이러네요ㅜㅜ 여쭤볼 곳이 없어 여기에 댓글답니다ㅜ!!
이 분 운동은 코어로는 정말 효과죽이는데 어렵다는게 치명타.
차근차근 쉽게 알려드릴게요 🙆🏻♂️
원레그 데드리프트보다 런지가 더어려운것 같네요😥런지을 영상을 보고,연습을 더많이 해야되겠네용😊영상 너무잘봤어욤👍💕
런지가 어렵고 힘들죠... 많은 연습이 필요합니다!
김은미님은 곧 잘 하실거에요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 런지할때 고관절쓰는게 생각보다 힘드네용😁핏블리쌤이 응원해주셔서 잘할수있을것같네욤🙆♀️😋욜씸히 배워볼께염😘👍
어제 했어요! 얼마 하지도 않았는데 이거 햄스트링 엄청 땡기네요... 와 대박 ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요
👍🏻👍🏻
진짜 쌤 최고 실제로 한번 배워보고싶어요 ㅠㅠ 이것도 매일 해야게따
핏블리 자선아카데미에서 만나요 💕
엉덩이는 격일로 해주는걸 추천드릴게요 :)
핏블리 FITVELY 오 격일로할께요!!
고관절 커브의 디테일한 설명이 새로운 자극을 느끼게해줬어요..정말 피티받고 있는것같아요..
정말짱입니다~~~핏블리~~
앞으로 숨은자극 제가 찾는데 도움드리겠습니다 🙇🏻♂️💕
오늘도 꿀성대, 꼼꼼한 설명 ㅎ 열일하시네요! :)
껀바디님도 열일 하시는걸요 🙆🏻♂️😘
영상 너무 잘 보고 있습니다~pt 2,5회차에 3키로 바벨들고 원레그 데드리프트 했는데요 ~광배근에도 힘을 주라는데 어렵더라구요~하체에 신경쓰면 등에 힘이 풀려요~~어느 부위에 더 신경을 쓰고 하는게 맞는걸까요? 데드리프트를 먼저 해보는게 좋을까요?
이자세 혼자할땐 허리가 아파서 안했는데, 이거보구 따라하니 자극이 확실히 오네요! 😻😻ㅎ ㅎ 이자세가 중둔근 키우는데에도 도움이 되는거죵??
항상 코어에 힘을 주어 허리를 보호해 주세요 🙆🏻♂️
이 운동은 대둔근에 조금 더 타겟을 둔 운동이에요 💕
엉덩이 운동!!! 열심히 올릴게요~!!!! 새로운 모델분 미인이시네요 /ㅁ/
쏘희님 요즘 활동 너무 좋으신걸요 🙆🏻♂️💕
와 진짜 최고예요 쌤 ㅠㅠ pt직접 받고싶어요....
유튜브와 핏블리 자선아카데미에서 차곡차곡 자세히 알려드리겠습니다 🙇🏻♂️💕
지금까지 올려주신 엉덩이 운동 중에서 이번 영상이 제일 어려운 것 같아요!😭😭 열심히 연습 해야겠습니당!!!ㅠㅠㅠㅠ
정말 좋은 자극을 가져갈 수 있으니 차근차근 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
운동하다가 다쳐서 한참 쉬다가 다시 시작하는데 핏블리 영상올려주신거 너무 큰도움되요 소중하고 감사합니다ㅠㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠ부상이 있으셨군요 😥
늘 부상 조심하시고, 제가 응원하겠습니다 🙆🏻♂️💕
내일해바야징~~^^!!
역시 율짱님 👏🏻👏🏻
이거 보기보다 진심 어렵다요. 보기에는 쉬워보여도 오늘 낑낑거렸어요. 고관절 신경쓰랴.엉덩이 빼주랴🙀머리로는 이해하는데 몸이말안듣는ㅋㅋ 그래두 열심히 했습니다!! 감사합니다아
영상 하나하나 다 챙겨보고 있어요!!! 항상 감사드려요♥
이번 영상도 잘 보고 따라해봤는데 저는 엉덩이랑 햄스트링보다 종아리 운동 한 것처럼 종아리에 자극이 다 온 것 같은데 문제점이 뭘까요? ㅠ.ㅠ
종아리도 같이 스트레칭이 되지만 과도하게 온다면
디딘 다리 위치를 조금 더 뒷쪽으로 이동 후 연습해 보세요 🙆🏻♂💙
@@fitvely 친절한 답변 감사합니다 😍
기존에 제가 항상 하고 있던 힙업운동은 수축성 운동이었군요 핏블리쌤과 모델님 덕분에 이번 영상을 통해 이완성 운동을 하나 습득했으니 기존에 하던 수축성 운동과 함께 병행해보겠습니다! 맨몸으로 할 경우 한 세트당 몇개가 적당할까요?? 그리고 힙업 수축성 운동과 이완성 운동은 같이 이어서 쭉하는게 좋을까요 아니면 시간간격을 두거나 격일로 진행하는것이 더 좋을까요?😶
제가 수축성 운동과 이완성 운동도 구별해서 자세히 알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
맨몸으로 할경우 셋트당 20회 4-6셋트 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
같이 병행해 주시고, 한주는 이완성을 먼저/ 다른한주는 수축성을 먼저
이런식으로 해주세요 : )
@@fitvely 핏블리쌤! 한주씩 번갈아가며 수축/이완운동을 하되 엉덩이근육은 큰 근육이기 때문에 이틀에 한번씩 이 운동을 해주는게 좋을까요? 아니면 매일매일 한주동안 하는게 좋을까요? 맨몸으로 20회씩 5셋트하고있습니다.
중심을 뒤로(내려갈때 골반을 살짝 뒤로 미는 느낌으로)
골반 커브 주고(다리 올릴때, 내릴때)
다리 최대한 위로
허리 틀어지지 않게( 허리 고립)
무게는 몸에 가까이 있어야 부상 없음
하고나서 5일동안 햄스트링 엉덩이 통증있었어요 ㅋ 효과 짱!
덤벨 잡는팔과 올리는 다리가 같은 쪽인가요?
맨손할때는 팔과 다리가 반대로 하신거 같은데요
이거... 원래 이렇게... 어려운 운동인가요......?! 모델분 넘 쉽게해서 따라했는데.. 하다보니 옆구리가 아파서 다리가 안올라가요😀... 옆구리는 왜아픈건지.. 헣... 복근운동 백개 한것처럼 배주변이 아파서 엉덩이가... 느낌이없는거 같기도 하고.. 허허허 좋은 운동이라하시니 일단 열심히 해볼께요... 관절이 제멋대로아 앞으로갓뒤로갓다 따로놀디만... 화.. 화이팅... 오늘듀 좋은 영상 감사합니다..🙏
옆구리 근육이 쓰이는 경우는 들어올리는 다리가 넘어가며 지탱할때 쓰일 경우가 있어요!
가동범위를 조금 줄이시고, 허리가 틀어지지 않도록 천천히 연습해 보세요 😘
코어를 잡는다고 잡아도, 중간에 힘이 풀려서 데드리프트 할 때 항상 힘들었는데 원레그 데드리프트가 최고에요! 무게중심을 약간 뒤꿈치쪽에 준다고생각하니까 중둔근에 자극이 오는게,, 3kg 덤벨과 함께하니 3세트끝나니까 엉덩이가 빵빵 ㅠㅠ 대박이에요 감사해요 핏블리님!
저도 트레이닝 할때 애용하는 동작으로 효과가 좋으실거에요 🙆🏻♂️💕
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
지금 혼자 헬스하면서 다이어트중이에요! 핏블리님 영상보면서 정말 많이 배워가요ㅠㅠ감사합니댱 이번 영상도 혼자 창틀이나 쇼파에 손 올리고 각 20번씩 하고있는데, 자극점이 엉덩이 중앙과 그 위쪽인데 맞는 자극인가요?
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
어머나.. 자극점 너무 잘 잡으시는걸요 ?
@@fitvely 앗 다행이네요!!!!! 몇 번 더 영상보면서 해볼게요!!!! 엉덩이 4개가 2개로 변하면 다시 댓글 달러 올게요 감사해요💛💛
@@ggunggang 기다리고 있을게요 🙆🏻♂️💕
응비님 체널에서 올라올때 허리말지 말고
중립상태로 올라오라하셨는데
무슨차이 일까요?
아침운동때 해봤는데 골반커브주는게 잘안되더라구요 ㅋ다시한번 따라해봐야겠어요^^
골반커브가 처음엔 익숙치 않으실거에요 -!
차근차근 천천히 따라해 보세요 🙆🏻♂️
@@fitvely 골반커브 느낌이 너무궁금해 퇴근하자마자 시도!
천~천~히 해보니 오른쪽 다리가 주동근이 됐을땐 주동근다리의 엉덩이와 햄스트링에 자극이 주어지는걸 정확히 느껴보았는데 왼쪽다리가 주동근이 될때는 주동근쪽의 햄스트링만 자극이 주어지네요 ㅎ 계속연습해봐야겠어요^^
아직은 여전히 어렵지만 골반커브의 느낌도 조금 알것같아요!
두다리 모두 자극점을 느끼는 그날까지 욜심히 해볼려구요^^
@@happy0803 이은실님-! 습득도가 빠르신것 같습니다 🙆🏻♂️
한번에 느낌을 찾으시다니 👏🏻👏🏻
몇번 하다보면 금방 정확한 느낌 찾으실것 같습니다 : )
응원하겠습니다 😉💕
그러네요 이완도 같이 해줘야하는데 수축운동만 가끔 생각날 때 사부작사부작 하니 점점 더 비루한 응딩이만 남았군요ㅠ 영상보고 매일매일 하면 예전의 모습으로 돌아갈 수 있을까요? ㅠ 나이먹어서 안되려나
저도 이 운동이 효과가 좋아서 자주하는데, 주동근을 사용하는 다리의 무릎을 구부려서 진행했었어요~
차이점이 뭘까요? 힙업 효과에는 무릎을 구부리지 않는게 더 좋을까요?
주동근을 사용하는 다리 무릎을 구브리면
햄스트링 자극을 줄이고 엉덩이에 더 자극을 줄 수 있어요 👏🏻👏🏻
잘 하고 계십니다 🙆🏻♂️💕
헐... 몇번 따라하니까 하반신에 힘이 안 들어감 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
하반신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 하셨어요👏👏👏💕
@@fitvely 다음날 허벅지 뒤랑 엉덩이에 근육통이 지대로 찾아왔어요~할때는 허리도 뻐근한 것 같았는데 허리쪽은 아픈 게 없는 거 보니 잘 따라한 것 같아요 ㅎㅎ
제 이상형이십니다. 자주 뵈었으면 좋겠습니다.석기형님 사랑합니다.
저도요 🙆🏻♂️💕
-_+ 찡긋
덤벨은 어느 쪽 손으로 들던지 상관없나요? 뒤로 미는 다리 쪽 손으로 덤벨 드니까 몸이 뭔가 되게 불안정하네요
스티프데드를 딥하게 하는거랑 자극에 차이가 있나요?
엉덩이가 너무 쳐지고 오른쪽이 더 쳐졌는데 오른다리만 계속 하다가 둘다 하면 될까요? 밸런스 맞는 이쁜 엉덩이 만들고 싶어요 ㅠㅠ
나의 골반은 어디에..☆
운동시 도움 마니됏습니다.
6:00 여기부터 혹시 요추 윗부분이 말렸다 펴지는거 아닐까요? 전 초보입니다. 혹시 아시는분 답변 부탁드립니다.