허리통증의 원인이 허리가 아닐때도 있을것 같습니다 첫번째 스트레칭 허리를 중심으로 후면부 전체가 이완되는 느낌입니다 무릎당기기 둔근돠 허리 아랫쪽 이완에 좋은 느낌입니다 다리 펴고 당기기 햄스트링 이완에 좋은 느낌입니다 원 레그 리프트 하복부에 좋은 느낌입니다 두 다리 들기 복부와 둔근 사용도 잘 해야 할것 같습니다 옆으로 누워 팔 다리 늘리기 허리와 옆라인 이완에 좋은 느낌입니다 무릎 좌우로 움직이기 고관절 이완에 좋은 느낌입니다 발뒤꿈치 붙이기 보기보다 자극이 강합니다 팔다리 들어올리기 근막사슬 방향대로 움직여서 근육을 사용하는것 같아요 엎드려 호흡하기 속의 근육 사용하는게 생각보다 쉽지 않습니다 고관절 접기 스쿼트 자세랑 유사해서 스쿼트 하기전 하면 도움이 많이 될것 같아요 팔 뒤로 돌리기 허리가 많이 트어지지 않게 집중해야 할것 같아요무릎 띄우기 사에 안구부러지게 집중해야 할것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
하루한 후기 몸상태 허리디스크검사는 안받았는데 각 몇달동안 허리아팠음 최근에 너무 심해짐 그냥 머리감는것도 의자에 앉을때도 너무 아파서 힘들었음 이거랑 골반교정,허리기적의운동 천천히 무리없이 한세트씩함 솔직히 뭐 좋아지는지 모르겠는데 다음날 일어나니 개망했다 허리 너무 아픈거ㅜㅜㅜ 근데 1ㅡ3시간 누워있다가 돌아다니니 구라안치고 거의안아파요ㅠ 어느순간부터 갑자기안아픔 코로나라 좀 쉬어서 20프로 나았다면 이거 하루하고 70프로 나은기분 너무 놀랬음... 지금 의자 막앉고 앉아있어도 안아픔 넘신기... 이제부터 꾸준히 하려고요 이 영상추천이유는 허리가 너무아픈저는 빨리못하는데 천천해줘서 그게 너무좋았어요ㅜㅠ
6일지났는데 솔직히 2번은 빼먹었습니닼ㅋㅋㅋㅋㅠ 일가고나서 허리 한번삐었어요... 괜찮아진줄알고 신나다가ㅜㅜㅠ 이거하고 자니까 다음날 삔게 심하게 아파야하는데 많이 괜찮아졌더라고요 아침 1저녁1 이렇게 하고있어요! 허리가 너무 안좋아서.. 일도해야하고 금방 나을것같지는 않고 조심히하면서 하면 좋을것같아요 가장추천은 아무것도안하고 집에서 쉬면서 하면 반년안에는 다 나을것같은데 일을해야하는 입장이라 ㅜㅜㅡ 슬픕니다 다들 열심히하세요! 저도 방금했습니다ㅋㅋㅋ
저의 최애 운동스트레칭 영상입니다 일 다니다가 다쳐서 최근에 허리수술도 받았고 재활중에 있으며 목도 좋지않은데다가 요즘은 공부중이라 앉아있는게 쉽지않은데 그래도 아침 저녁으로 꾸준히 또 불편한곳 있으면 그때그때 맞는 영상 찾아서 스트레칭 하는데 너무 좋아요. 허리불편감도 많이 줄었습니다 감사합니다 선생님 ♡♡
심각한 디스크 환자였고 지금도 재활중입니다. 올려주시는 영상을 정말 잘 보고 있고 도움이 되고 있어 감사드립니다. 사실..허리 주변 외에 기립근 중심으로 등근육과 근막이 많이 뭉치고 다리 뒤쪽 근육들이 텐션이 심하게 들어갑니다. 수영을 하면서 많이 늘려주고는 있지만, 이런류의 스트레칭과 코어 중심의 근력운동도 반드시 해야 하더라구요. 언제나 영상 잘 보고 있습니다. 모두 건강하세요~~^^
저도 2년마다 디스크가 재발해서 항상 기립근과 둔근이 경직되어있습니다. 제가 추간판탈출증으로 10년여간 재발을 반복해오는데요. 디스크 파열이 아니더라도 종판균열. 섬유륜찢어짐. 등 MRI상으로 잘 보이지않는 경우도 있기에 허리통증이 지속될수도있어요. 단순히 섬유륜이 터지고 흘러나와서 신경을 눌러야지만 추간판탈출증이 아니다. 라고 할 수 없는거에요. 정확히 보고싶으시면 T3이상급 MRI를 찍어보심을 추천드리고요. 햄스트링 스트레칭 많이해주세요. 저는 정말 항상 스트레칭하는데도 좋아지질않네요ㅠㅠ
척추측만증 때문에 골반도 오른쪽 왼쪽 다르고, 다리도 한쪽만 약간 오다리이구요ㅠ갈비뼈도 왼쪽 오른쪽 나와있는 정도가 다른데 어떤 운동부터 해주어야 할까요?ㅠㅠ 골반운동을 먼저해서 하체에서부터 잡아나가야할지 아니면 제일심한 척추측만증운동부터해야할지 운동순서를 어떻게 해주어야 할지 궁금합니다!
원래 2번 동작때 왼쪽 무릎을 안으면 오른쪽 골반이 붕 뜰정도로 골반이 안맞았는데 선생님 골반 교정 영상 3월 한달 프로그램 따라했더니 이제 안뜹니다. 정말 감사합니다.♥♥♥♥♥ 그런데 8번 동작할때 오른쪽 어깨가 넘 아프네요.ㅠ 도대체 뭐가 잘못된건지ㅜㅜㅜ 모든 동작 다 따라하니 시원하네요~ 골반 교정 영상 따라해서 골반은 조금 교정된거 같은데 골반이 맞춰지니 어깨가 안맞는거 같아요ㅜㅜ 몸이 균형이 다 깨진거 같아요ㅜㅜ 그래도 따라라도 할 수 있게 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.🙏
영상 하나하나 정말 잘보고 있습니다. 저는 오래 걷거나 운동을 하면 왼쪽 허리와 왼쪽 꼬리뼈 근처에 통증이 있는데요. 스트레칭을 해도 왼쪽 다리가 오른쪽 보다 확실히 타이트 해요. 골반 문제는 아닌 것 같아 올려주신 고관절과 허리 운동 위주로 따라하고 있긴 한데 이렇게 한쪽만 통증이 있을 때는 어떻게 운동을 해야 할까요. .ㅠㅠ
직접 봐야 알겠지만, 왼쪽 허리와 꼬리뼈쪽 통증은 엉덩이가 제 역할을 못할 때 흔히 발생합니다. 또 왼쪽만 그렇다는 것은 자세가 틀려있기 때문일것으로 예상되는데요. 엉덩이, 코어 스트레칭/운동을 하시면 많이 좋아지실텐데 평소에 앉거나 걷는 습관, 체중을 한 쪽으로 더 많이 쏠려있지 않은지 체크해보시고 고치셔야 근복적으로 해결될거에요. 자세한 내용은 물리치료하는 곳(기계로 해주는 곳x 손으로 해주는곳o)에 가셔서 뭐가 잘못되었는지, 운동은 어떤걸 해야하는지 많이 많이 물어보세요.
물건을 들다 삐끗한 허리에 도움이 되고 있어요. 완경이후 건강하다고 자부하던 관절과 유연성에 이상이 나타나기 시작하네요. ㅠㅠ 3년전 왼쪽 어깨 석회제거후 어깨 높이가 삐딱하다고 하는데. 어떤 스트레칭으로 다스려보면 좋을지 추천 부탁드려고. 지금은 가끔 굽은 등을 위한 스트레칭을 하고 있습니다. 컴퓨터쟁이라 오른 팔목.엘보.어깨도 불편합니다.
자세요정님 ㅠㅠ 얼마전부터 영상 보며 교정 운동 열심히 하고 있는데요 저는 10:22 부터 시작하는 자세가 참 어렵네요 가슴이 열리는 느낌이 뭔지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 꼬리뼈도 갑자기 아프구요.. 가슴이 열리는 건 이 자세를 꾸준히 하다보면 자세요정님처럼 활짝 열리게 될까요??
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
영상속 착용한 팬츠는 이곳에👇🏻
pilosophy.life/shop_view/?idx=16
오늘은 허리통증을 개선하고 예방할 수 있는 코어강화루틴 함께해요! 디스크, 협착증 증상을 가지신분들도 안전하게 하실 수 있는 동작이니 오늘부터 함께 건강한 허리 만들어보아요 („ᵕᴗᵕ„)
0:00 시작
0:27 허리압박을 줄여주는 동작
1:18 고관절 앞쪽, 뒤쪽 스트레칭
2:25 코어강화운동
3:58 허리압박을 줄여주는 동작
5:48 고관절 회전움직임 깨우기
7:17 엉덩이 근육 강화하기
8:13 몸의 뒤쪽근육 강화하기
9:27 고관절과 흉추 깨우기
11:01 코어 강화운동
선상님 팬츠 언제 구매 할 수 있나요 ㅠㅠ
선생님, 상의 제품도 궁금합니다.
선생님 저는 집에서 잠옷입고 할게요 언젠가는 입고 되겠죠 그 때까지 잠옷으로😜
이 운동은 빼먹지 않고 매일 아침 하겠습니다👍👍👍
등이랑 요추 마사지 하니 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼이랑 폼롤러로 구르는데 좋아요
허리통증의 원인이 허리가 아닐때도 있을것 같습니다 첫번째 스트레칭 허리를 중심으로 후면부 전체가 이완되는 느낌입니다 무릎당기기 둔근돠 허리 아랫쪽 이완에 좋은 느낌입니다 다리 펴고 당기기 햄스트링 이완에 좋은 느낌입니다 원 레그 리프트 하복부에 좋은 느낌입니다 두 다리 들기 복부와 둔근 사용도 잘 해야 할것 같습니다 옆으로 누워 팔 다리 늘리기 허리와 옆라인 이완에 좋은 느낌입니다 무릎 좌우로 움직이기 고관절 이완에 좋은 느낌입니다 발뒤꿈치 붙이기 보기보다 자극이 강합니다 팔다리 들어올리기 근막사슬 방향대로 움직여서 근육을 사용하는것 같아요 엎드려 호흡하기 속의 근육 사용하는게 생각보다 쉽지 않습니다 고관절 접기 스쿼트 자세랑 유사해서 스쿼트 하기전 하면 도움이 많이 될것 같아요 팔 뒤로 돌리기 허리가 많이 트어지지 않게 집중해야 할것 같아요무릎 띄우기 사에 안구부러지게 집중해야 할것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
디스크 터진 환자들은 따라하면 안되는 운동들이 몇개 있어요 ㅠㅠ 특히 다리 올리는 운동은 하면 통증이 더 심해지거나 오히려 터집니다
어떤동작인가요?ㅜㅠ
@@bahell3695두번째 세번째 동작이요
큰일납니다 정말 ㅎㄹ
해보고 아프면 안 하면 됩니다
자세요정님
허리통증으로 한의원 다녀도 차도가 없어
이 동영상보고 이틀째 아침저녁 따라했는데
통증이 많이 완화되었습니다.
고맙습니다.^^
자고일어나도
허리아픈일인입니다
50대구요
허리가아파사진찍어보니
일자허리라그렇다네요
디스크사이도좁고뭐...
아침에스트레칭하고
이허리운동루틴처럼합니다
정말시원하고좋아요
강추강추~~~
아침스트레칭하고
허리운동
자고일어나면허리가아픈데
이렇게하고나면
허리가넘시원하고
키도커지는느낌은뭘까요
넘좋습니다
좋은영상감사합니다^^
하루한 후기
몸상태 허리디스크검사는 안받았는데 각 몇달동안 허리아팠음 최근에 너무 심해짐
그냥 머리감는것도 의자에 앉을때도
너무 아파서 힘들었음 이거랑 골반교정,허리기적의운동 천천히 무리없이 한세트씩함 솔직히 뭐 좋아지는지 모르겠는데 다음날 일어나니 개망했다 허리 너무 아픈거ㅜㅜㅜ
근데 1ㅡ3시간 누워있다가 돌아다니니 구라안치고 거의안아파요ㅠ 어느순간부터 갑자기안아픔 코로나라 좀 쉬어서 20프로 나았다면 이거 하루하고 70프로 나은기분 너무 놀랬음... 지금 의자 막앉고 앉아있어도 안아픔 넘신기... 이제부터 꾸준히 하려고요 이 영상추천이유는 허리가 너무아픈저는 빨리못하는데 천천해줘서 그게 너무좋았어요ㅜㅠ
하루했다고 이정도라고? 하실분들 많을듯ㅠ 몸상태에 다를것같아요
저는 거짓말 안하고 저정도로 좋아져서
매우 놀래하는중입니다 ㅠㅋㅋㅋㅋ
올려주셔서 너무 감사해요 ㅜㅜㅜ
허리디스크 심하신분들은 욕심내시지마시고 3개중 한개씩 천천이 해보시는게 좋을것같아요...
저처럼 확 좋아졌다가 신나하셔도 우리.. 허리 금방 아파지니까ㅜㅜ 꾸준히 오래할때까지는 조심하셔야할것같아요
저도 조심하는중..ㅋㅋㅋ
일주일정도 해보고 또 후기올릴게요ㅜㅜ
하루해본거라ㅎㅎ... 오래해봐야하니까요!
진짜 제가 병원비때문에 병원갈까말까 고민많이하고 회사도 그만둘까 진지하게 생각했는데 고민 싹사라졌어요
하루한 효과니까 아직은 모르겠지만
코로나 격리되있는동안 열심히 해볼려고요 쉬면서ㅎㅎ 진짜 이영상덕분에 고민도 좀 덜어지고 허리도 좋아져서 진짜 너무 감사해요ㅜㅠ
제가 아직 어린데 20중반ㅎ 허리때문에 스트레스받고 그러니까 자잘자잘하게 아파서 진짜 오래살고싶지도않고 못살것같다했는데 제 인생을 바꿔준 영상같아요 너무 감사합니다
디스크있는분들께서 희망을가지시고 꼭 한번씩 봐주셨으면 하네요ㅠ
6일지났는데 솔직히 2번은 빼먹었습니닼ㅋㅋㅋㅋㅠ
일가고나서 허리 한번삐었어요...
괜찮아진줄알고 신나다가ㅜㅜㅠ
이거하고 자니까 다음날 삔게 심하게 아파야하는데 많이 괜찮아졌더라고요
아침 1저녁1 이렇게 하고있어요!
허리가 너무 안좋아서.. 일도해야하고 금방 나을것같지는 않고 조심히하면서 하면 좋을것같아요
가장추천은 아무것도안하고 집에서 쉬면서 하면 반년안에는 다 나을것같은데 일을해야하는 입장이라 ㅜㅜㅡ 슬픕니다
다들 열심히하세요! 저도 방금했습니다ㅋㅋㅋ
제가 허리디스크를 7년동안 격고 있다가 통증으로 인해 허리가 많이 안좋아지면서 발목 부상으로 인해 운동을 아예 못하고 있어요 영상을 보고 효과가 있길 원합니다!!~~~~
요추라고 하나 여튼 허리 밑에 쪽이 아파서 이거 보고 따라했는데 정말 많이 좋아졌어요 너무 감사합니다 이운동이랑 어깨 운동 매일 하려고 노력하고 있어요 정말 감사합니다
제가 팔뚝살 스트레칭말고 제거 운동을 찾아봐도 잘 못찾겠는데 자세요정님이 올리신 영상중에 해당되는게 있나요~?? 😭
언니ㅜ진짜감사해요
제가허리디스크로 응급차 탄게 한두번이 아닌데
이영상따라하고 허리가 많이 좋아졌어요ㅜㅜ
생명의 은인이십니다 정말로❤
혹시 나이가 어떻게 되시는지 여쭤봐도 괜찮을까요?ㅠㅠ
@@user-bt7vf6ce3m언니라고 하는거보니 나이가 어리다는거죠
선생님 운전을 오랫동안 하면 꼬리뼈 있는쪽에 통증이 있는데 이유가 있나요?
허리가 많이 아팟는데 오래 앉아있으면 전만이 심해서 계속 아프더라고요ㅠㅠ 코어 강화하려면 자주 해야겠어요
영상보고 추천영상으로 골반교정 나왔길래 링크 타고가다가 2020년 3월 영상까지 갔어요. 근데 요정님~ 나이를 까꾸로 먹구 계세요~ 지금이 훨 더 어리고 예쁘신거 있죠? ㅎㅎ 👍😁😍🙏 오늘도 영상 감사합니다. ^^
저의 최애 운동스트레칭 영상입니다
일 다니다가 다쳐서 최근에 허리수술도 받았고 재활중에 있으며 목도 좋지않은데다가
요즘은 공부중이라 앉아있는게 쉽지않은데
그래도 아침 저녁으로 꾸준히 또 불편한곳 있으면
그때그때 맞는 영상 찾아서 스트레칭 하는데
너무 좋아요. 허리불편감도 많이 줄었습니다
감사합니다 선생님 ♡♡
1일차 : 10/29일 (화) ♡
2일차 : 10/31일 (목) ♡
3일차 : 11/06일 (수) ♡
4일차 : 11/07일 (목) ♡
5일차 : 11/11일 (월) ♡
코로나때 집에만있어서 허리통증 심해졌는데 한번따라하고 시원합니다 ㅠㅠ 감사해요 매일 보고 해야겠네요!
따라해볼래요
횟수 카운트할때 효과음이 있었으면 좋겠어요! 누워서 하는 동작이 많다 보니 화면을 보면서 하기 어려워서요. 횟수를 제대로 체크하지 못하는 경우가 있네요
매번 화면만 보고 눈으로 배웠는데
오늘은 따라했어요^^😊
오늘 허리 아파서 스트레칭 하고 있었는데 떴네요~ 쌤이랑 통한듯 🫶🏻
딱 나에게 맞는 영상입니다
2번 따라했는데
허리가 많이 시원해졌어요
감사합니다 ^^
운동복 하의가 편하구 색상도 좋아보여요~~~
선생님 요추부 척추관협착증 요천추간판 탈출증 어던스트레칭 운동법을 해야하나요?
심각한 디스크 환자였고 지금도 재활중입니다.
올려주시는 영상을 정말 잘 보고 있고 도움이 되고 있어 감사드립니다.
사실..허리 주변 외에 기립근 중심으로 등근육과 근막이 많이 뭉치고 다리 뒤쪽 근육들이 텐션이 심하게 들어갑니다.
수영을 하면서 많이 늘려주고는 있지만, 이런류의 스트레칭과 코어 중심의 근력운동도 반드시 해야 하더라구요.
언제나 영상 잘 보고 있습니다.
모두 건강하세요~~^^
이거정말 ㄹㅇ...
저도허리 디스크에 분리증잇어서 조깅만해도고관절피로가 많이 쌓여서 헬스도 하체운동가볍게해도 허리랑관절피로가장난아니라 ㅜㅜ 어찌해야할지모르겟어요 일도 제지회사다녀서 허리무리가많네요ㅜㅜ
@@길우이-n1e 제가 뭐 전문 분야는 아니지만 물리치료를 공부하는 사람일 뿐이지만 허리 디스크나 분리증 있을 때는 헬스로 저항운동보다는 교정 운동이나 코어운동 중심으로 하는게 좋아요 오히려 벨런스가 안맞는 상태에서 저항운동을 계속하면 더 악화될 것 같네요...
좋은영상 감사해요 몸이 가벼워지는거같아요
너무 좋은 영상 감사합니다.
설명을 모두 받아 적어 놓고 매일 자기 직전에 한번씩 7가지 자세를 따라해보고 있습니다.
선천적으로 척추협착증이라 매일 1시간 걷기만 했었는데 이 동작이 저에게 딱 맞는 것 같습니다.
혹시 언니 누워서동작할때 배게베고 해도 되나요?
귀한 영상인데 이렇게라도 재능나눔해주시니 감사감사~!
아침 공복에 거북목/허리코어운동을 일주일 지속했는데 정말로 나아졌어요!! 제가 직업이 요리사라서 허리를 조심해야하는데 이젠 침대에 누울때 허리가 안 아파요ㅠㅠㅠ좋은 영상 감사해요 꾸준히 할게요!!
지금까지나온영상 부위별로 묶어놓운 영상 있으면 너무 좋을거같아용 매일 찾아서 하긴하능데 모아놓은거있으면 그거하나만 보면돼서 좋을듯요!! 한시간정도루요!! 운동너무조아요 최고!
하루종일 허리아파서 아이고 허리야 그랬는데 이 영상이 딱 뜨네요 ㅎ 자기전에 하고 잡니다
훨씬 좋네요
한쪽으로 심하게 휘어있을때 해도 괜찮나요?
제 영상중 측만증 운동으로 먼저 시작해보시는걸 추천드립니다🤍
@@jsyj 감사합니다~
오래 앉아있으면 허리가 뻣뻣하게 굳었는데 스트레칭 따라하니까 훨씬 편해졌어요. 좋은 영상 감사합니다
데드리프트를 하다가 다쳐서 2년째 허리통증으로 고생중이에요ㅜㅜ 디스크도 아닌데 왜 이리 아프고 오래가는지 너무 괴롭습니다. 올려주신 영상 보고 스트레칭 해볼게요 혹시 추천해주실만한 다른 영상있으면 추천부탁드려요
저랑 똑같아요 ㅠㅠ 저도 작년 7월에 데드리프트 들다가 허리를 다쳤는데 디스크가 터진 것도 아닌데 아직도 아파요. 근육운동은 모두 멈추고 물리치료, 충격파, 도수치료, 주사 그리고 다시 도수치료. 계속 치료를 받지만 낫지를 않아요 ㅠㅠ
저도 도수치료 충격파 물리치료 신경주사 등등 치료를 해봤는데 호과가없네요ㅜㅜ 웨이트는 접은지 오랩니다..
저도 2년마다 디스크가 재발해서 항상 기립근과 둔근이 경직되어있습니다. 제가 추간판탈출증으로 10년여간 재발을 반복해오는데요. 디스크 파열이 아니더라도 종판균열. 섬유륜찢어짐. 등 MRI상으로 잘 보이지않는 경우도 있기에 허리통증이 지속될수도있어요. 단순히 섬유륜이 터지고 흘러나와서 신경을 눌러야지만 추간판탈출증이 아니다. 라고 할 수 없는거에요. 정확히 보고싶으시면 T3이상급 MRI를 찍어보심을 추천드리고요. 햄스트링 스트레칭 많이해주세요. 저는 정말 항상 스트레칭하는데도 좋아지질않네요ㅠㅠ
섬유륜쪽에문제는없나요?
쌤 저 이영상 매일루틴인데
카운팅을 소리로 추가해 주실수있나요?
누워서 소리만 듣고 따라하거든요
동작 다 알긴하지만 카운팅 소리가 없는게 약간 불편해요
안녕하세요! 기립근이 한쪽이 심하게 발달되어 있으면 어떻게 해야되나요??
허리에 안 좋은 동작들도 있어서 그건 빼고 따라했어요 감사해요
무료로 고퀄의 강의를 받게되다니 너무 감사합니다. 허리 통증이 사라졌어요. ㅜ ㅜ
ㅠㅠ 너무 감사합니다 쌤!!!!!!!! 매번 쌤 동영상 보면서 열심히 운동 하고 있슴다
측만증이 심해서 쌤 동영상 없인 못살아여🥲
디스크 환자가 하기에는 무리가 있네요ㅠ
짱
엎드려서하는 고관절 회전에서 오른쪽의 내회전이 잘 안되는 느낌이 확 오네요 ㅠ 고관절 흉추 깨우기도 너무 느낌이 좋은거같습니다. // 항상 잘보고있습니다. 감사드려요~
와~~어제부터 허리가 아파서 움직이기 힘들었는데 운동 마치고 나니 훨씬 가볍게 움직일수 있게 되었어요
감사합니다
허리디스크 수술후에 재활중인데 누워서도 간단히 할수있어서 좋네용~~
와 뭐지 방금까지 허리가 아파서 낑낑댔는데 이거 하니까 통증이 잡혔어요 대박 매일 해볼게요 감사합니다ㅜㅜ
0:22 효과가있는것같아요
❤새로운 시작❤
24.04.21❤️🔥
감사합니다 큰 도움이 되는것 같습니다
따라하니 좋아요
서있으면 오른쪽 날개뼈 밑에가 시큰거리고ㅠ 앉거나 숙이면 오른쪽 날개뼈 밑보다 조금더 밑 허리위쪽이 시큰거려요ㅠㅠ
허리디스크가 수영하다 갑자기 심해져서 따라하는데 엎드려서 두손발 다 드는 동작에서 허리가ㅜ아파요ㅠㅠ해도되나요??
어깨가 아파요~어깨 영상 부탁드립니다^^
다른 영상보다 제일 신뢰가 가요~^^
뻣뻣했던 허리가 풀리면서
시원하고ᆢ통증이 덜 해졌어요~~^^
진짜 너무 좋아요 이 영상
와 이거 진짜 좋은 스트레칭임
요추 염좌 때문에 진짜 아팠는데 괜찮아짐
감사합니다~~~
전 8번 팔까지하니까 완전 엉망인데요ㅠㅠㅠㅠ 어깨가 고장나서 안펴지는 로보트 같아요
오른쪽 골반허리 쪽만 아픈건 왜그래요? 일상 생활이 안될정도는 아니고 기침할때나 특정움직임할때 아파요. 아기를 많이 듭니다. 이 운동하니까 순간통증 사라졌어요 감사합니다
완전 꿀운동이에요, 너무 감사합니다!
어깨 통증 : 어깨가 아프다고 어깨만 마사지하고 계신가요?
목 통증 : 목이 아프다고 목만 케어하시나요?
허리 통증 : 허리가 아프시다고 허리 주변만...
역시 전신 운동이 다 필요하다니까요 😅
허리디스크 수술 후 해도 허리에 무리가 가지 않겠죠? 수술 후 허리에 없던 근육이 더 없어져서 너무 힘드네요 ㅠㅠㅠ
신전운동하세여 디스크 환자는 무리한 스트레칭 하면 안됩니다 ㅠㅠ
요가 영상중에 자세요정님 영상이 젤 좋아여~~ ㅠㅠ 매일 보는 영상은 자세요정님것 뿐이에여진짜 감사해여
요추 긴장이 있다고 했는데 놀이기구 탔다가 난리 났었어요 ㅜㅜ 3일동안 움직이지도 못하게 머리도 울리고 허리도 아팠는데 이젠 도움받고자 자주 하려고 합니다!
7/25
무리하지 않게 허리 스트레칭 하고 싶었는데 너무 딱인거 같아요. 10분이지만 약간 땀도 나네요. 좋은 스트레칭 감사합니다.
짱이쁨
2일차
항상 감사 합니다 👍👍
Очень нормально 😍💝⚘🌺👍
척추측만증 때문에 골반도 오른쪽 왼쪽 다르고, 다리도 한쪽만 약간 오다리이구요ㅠ갈비뼈도 왼쪽 오른쪽 나와있는 정도가 다른데 어떤 운동부터 해주어야 할까요?ㅠㅠ 골반운동을 먼저해서 하체에서부터 잡아나가야할지 아니면 제일심한 척추측만증운동부터해야할지 운동순서를 어떻게 해주어야 할지 궁금합니다!
무조건 병행하시고 척추측만증 7 : 골반 3 정도의 비율로 진행하시고 척추 측만증이 해결하는 과정과 비례하게 골반 교정 운동량을 늘리는게 좋을 것 같아요
원래 2번 동작때 왼쪽 무릎을 안으면
오른쪽 골반이 붕 뜰정도로 골반이 안맞았는데
선생님 골반 교정 영상 3월 한달 프로그램 따라했더니 이제 안뜹니다.
정말 감사합니다.♥♥♥♥♥
그런데 8번 동작할때 오른쪽 어깨가
넘 아프네요.ㅠ
도대체 뭐가 잘못된건지ㅜㅜㅜ
모든 동작 다 따라하니 시원하네요~
골반 교정 영상 따라해서 골반은 조금
교정된거 같은데 골반이 맞춰지니
어깨가 안맞는거 같아요ㅜㅜ
몸이 균형이 다 깨진거 같아요ㅜㅜ
그래도 따라라도 할 수 있게
영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.🙏
운동하고 나니 허리가 훨씬 편안하네요~~감사합니다
와, 이 언니 어느새 이렇게 구독자가 늘었노. 125만? 125만?
난 구독자 2,3만명 쯤에 봤는데, 영상 퀄리티에 비해 구독자가 좀 적다 생각했는데 언제 이렇게 늘엇노. 깜놀
책상에 오래 앉아있다보니 허리가 아파서 자세 교정이 필요할 거 같단 생각이 들어서 영상 찾아보고 있었는데 마침 딱맞는 영상을 찾았네요! 설명도 친절하게 잘해주셔서 오늘부터 꼭 따라해보려구요!
무리없이 할 수 있는 허리 운동이라 너무 좋아요~ 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다❤️❤️❤️
8번 할 때 허리가 너무 아픈데ㅠㅠ 자세가 잘못된거일까요?
0:27 시작
이거다!
좋습니다~~~^^
We want to translate it in Arabic
다리올려 쫙 펴는게않되요 ㅠㅠ뒤쪽이 넘 당기고 아파요
선생님만 믿고 갈게여…
넘좋아요
허리가시원하고
힘이생기는거같아요
아침스트레칭하고
이운동하면키도커지는듯
해요
오늘부터 매일해봅니다.. 디스크 무서워요 ㅠ
내가 뭘 잘못하고 있는건가.. 엎드린 자세 운동하다가 허리 끊어지는 줄.. ㅠㅠ 힘주는 포인트가 잘못된 것 같긴한데 어렵네
쌍둥이 손녀딸들 봐줄때 허리 삐끗했는데 몇년지났는데도 아직도 시원찮아요
열심히 따라해볼랍니다
감사합니다 ~👍
매일 하루한번 할게용!!
최근에 허리가 많이 안 좋았는데 이 영상 2주 정도 따라하고 좌골신경통 영상 따라했더니 많이 좋아졌어요! 혹시 이 영상이 일자허리 교정에도 조금이라도 도움이 될까요?
9:40 배 다 내민거 저건가.... 복근 대단하심..
아...매번 느끼는거지만
선생님 제가 요걸 공짜로봐도
되나싶을정도로 넘넘좋아영!♡
예전에 디스크가 엄청 심했어서 지금도 조금 무리했다싶으면 허리가좀뻐근해요ㅠ 이번동작은 병원가서 물치쌤이 알랴준동작이랑 겹치는게있어요 역시♡♡♡♡♡
당신은 최고입니다♡♡♡♡
Tolong beri sub indonesia
자세요정님꺼 클래스도 듣고 영상도 보며 계속 따라하고 있어요~ 최근에 골반 경사꺼 보게됐는데 전방만 있고 골반 후방경사꺼 스트레칭이 없더라구요 ㅠㅠ혹시 올려주실수있나요?
영상 하나하나 정말 잘보고 있습니다. 저는 오래 걷거나 운동을 하면 왼쪽 허리와 왼쪽 꼬리뼈 근처에 통증이 있는데요. 스트레칭을 해도 왼쪽 다리가 오른쪽 보다 확실히 타이트 해요. 골반 문제는 아닌 것 같아 올려주신 고관절과 허리 운동 위주로 따라하고 있긴 한데 이렇게 한쪽만 통증이 있을 때는 어떻게 운동을 해야 할까요. .ㅠㅠ
직접 봐야 알겠지만, 왼쪽 허리와 꼬리뼈쪽 통증은 엉덩이가 제 역할을 못할 때 흔히 발생합니다. 또 왼쪽만 그렇다는 것은 자세가 틀려있기 때문일것으로 예상되는데요. 엉덩이, 코어 스트레칭/운동을 하시면 많이 좋아지실텐데 평소에 앉거나 걷는 습관, 체중을 한 쪽으로 더 많이 쏠려있지 않은지 체크해보시고 고치셔야 근복적으로 해결될거에요. 자세한 내용은 물리치료하는 곳(기계로 해주는 곳x 손으로 해주는곳o)에 가셔서 뭐가 잘못되었는지, 운동은 어떤걸 해야하는지 많이 많이 물어보세요.
@@김성우-d7h 우와 자세한 답변 감사합니다!👍그나마 조막만한 근육으로 그동안 버티고 있었던 것도 같아요 말씀 참고해서 자세와 엉덩이도 체크해 보겠습니다~
@@김성우-d7h 제가 딱 이거예요 ㅠ
골반 틀어진 것 같아요. 골반 자체에는 통증이 없는 것 같아도 타인이 지점 눌러보면 엄청 아플 거예요. 그리고 그게 틀어지니 다 아프구요 (연결돼있음)
이거하지마시고 골반 교정 찾아보셔요..
혹시 치골근 과 대내전근쪽 스트레칭도 알려주실 수 있으실까요 ㅠㅠ ?
치골근과대내전근을 아실정도면 스트레칭도 하실수 있다는것같은데 왜 물어볼까요?
대개 모르는사람들은 그렇게 질문안하는데
@@메케인지 제가 다쳐가지고 이것 저것 찾아보다가 어느 부분이 아픈지 찾아냈는데 여기에 맞는 스트레칭 운동 방법이 잘 안 보여서요
@@dasolhan8353 그러시군요.
ㅋㅋ허벅지쪽이랑 종아리쪽 오지게 땡기네요,시원~
물건을 들다 삐끗한 허리에 도움이 되고 있어요. 완경이후 건강하다고 자부하던 관절과 유연성에 이상이 나타나기 시작하네요. ㅠㅠ 3년전 왼쪽 어깨 석회제거후 어깨 높이가 삐딱하다고 하는데. 어떤 스트레칭으로 다스려보면 좋을지 추천 부탁드려고. 지금은 가끔 굽은 등을 위한 스트레칭을 하고 있습니다. 컴퓨터쟁이라 오른 팔목.엘보.어깨도 불편합니다.
자세요정님 ㅠㅠ 얼마전부터 영상 보며 교정 운동 열심히 하고 있는데요 저는 10:22 부터 시작하는 자세가 참 어렵네요 가슴이 열리는 느낌이 뭔지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 꼬리뼈도 갑자기 아프구요.. 가슴이 열리는 건 이 자세를 꾸준히 하다보면 자세요정님처럼 활짝 열리게 될까요??
1:19
4:11
8:11
10:22
구독중 이긴 한데. 동작을 머리말 처럼. 1.2.3.이런식으로 요약부분 올려주심 안될까요?
저는 오히려
허리가 더 아파요ㅠ