99%가 모르는 “디스크탈출, 허리통증없는” 코어운동비법 3가지 | 유료노하우 최초공개
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 오늘영상은 원래 온라인 클래스 (피지오 필로소피)의 회원님들의 서비스 영상으로 제작되었으나,
좀 더 많은 바로미 여러분이 아셨으면하는 마음에 유튜브 영상으로 공개합니다 ☺
*앞벅지에 힘이 많이 들어오는 분들에게도 꿀팁이 될거에요!!
피지오필로소피는 자세요정의 필라테스 개인레슨을 유일하게 들을 수 있는공간 이에요👇🏻
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#레그레이즈허리안뜨는법 #레그레이즈허리붙이기 #허리통증운동
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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오늘영상은 원래 제 온라인 클래스 (피지오 필로소피)의 유료서비스 영상으로 제작예정이었으나 , 좀 더 많은 바로미분들이 아셨으면 하는 마음에 유튜브 영상으로 공개합니다 ☺ 많이 공유해주세요!
*앞벅지에 힘이 많이 들어오는 분들에게도 꿀팁이 될거에요!!
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와 정말 감사합니다. 대학생때 요가 하다가 잘못해서 허리를 크게 삐끗한 뒤로 6개월간 운동 못하고 한의원다니면서 침맞고 지금은 30대인데 기구필테할때 윗몸일으키기는 잘 안하려고 하고(허리아프더라고요) 그나마 저 누워서 하는 코어운동 브릿지 운동으로 코어 키우려고 노력 중이거든요 ㅠ ㅠ매번 허리 안뜨게 하려 해도 다섯번 넘어가면 또 허리뼈가 코어가 약하니까 힘이 많이 들어가는지 아프기 시작하더라고요. 매번 고민이었는데 정말 보석같은 꿀팁 올려주셔서 감사합니다🙏🏻
와... 뜨면 안된다해서 완전 압착하고 하고있엇는데.. 큰 배움 얻어갑니다
1:40 지인과 정보공유를 위한 타임라인
디스크 환자입니다. 정말 드라마틱하게
레그레이즈시 무조건 느끼는 통증이 없어졌습니다. 지식을 나눠주심에 감사합니다^^ 다만 레그레이즈를 하며 호흡을 하면 말씀하신 부분 근육의 긴장이 풀려버려서 어렵네요ㅜㅜ
와 설명이 너무 구체적인데요!? 허리 아프신 환자분들께 꼭 강추 드려야겠어요 쵝오
최대한 다치지않고 운동 하시길 바라는 마음을 눌러담았어요…!!! 많이 추천해주세요🧡
@@jsyj 언니 하체의 자세도 바로 잡을수
있나요 ?
필라테스배우러 가면 쌤이 항상 말하는 임프린트가 뭔지 이 영상덕에 드디어 숙지하게 되었네요.감사합니다
너무 쉽게 알려주시는데 내몸이 잘하고 았는거 맞는자 모르겠ㅇ믘ㅌㅋㅌㅋㅋㅋ
이 동작은 항상 부담으로 있었는데 처음으로 허리통증 없이 복부힘을 느끼면서 동작이 되었어요 너무 후련하네요 ~감사합니다!! 계속 이 느낌 잊지않도록 열심히 연습해야겠어요^^
허리가 뜨는데 약한 코어힘뿐만 아니라 체형의 영향도 있었네요 첫번째 호흡법 복횡근 호흡법 같아요 두번째 동작 횡격막과 관련이 있을것 같습니다 코어근육의 신장성 수축을 통해 강화하는것 같아요 골반전방경사가 아닌 위아래로 늘리는 느낌이 중요할것 같아요 다리 뜨운 동작이 좀더 수월해진 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감샇ㅂ니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
허리가 떠서 왜그런가 햇는데 이유를 알게됬네요~~😍 2:47
이래서 필테도 선생님 잘만나는게 중요...
전방경사체형이라 보여주신 자세에서 다리를 더 내리라고 하는데 다칠거같은 느낌이 들어서 항상 조금 올린채로 운동햇엇거든요 근데 필테샘은 다리 좀더 내리라고만 요구..ㅜㅜ
살때문에 코어 근육을 못 느끼겠다 ㅠ
오늘거 영상 최곱니당 ㅠㅠ
허리 아픈 분들이
꼭! 꼭! 많이들 봤으면 좋겠어요👍👍👍
저한태 장말 필요한 수업이네요 설명너무 잘해주셔서 갑사합니당
필라테스에서 임프린트가 도대체 뭔가~ 했는데 드디어 알랐어요 ㅠㅠ 감사합니다! 유튜브에도 별로 자료가 없더라고요
근데 혹시 바지 정보좀 알려주실 수 있을까요?!! 너무 예뻐요!!🥺🥺
완전 다르네요. 정말 달라요.
허리디스크로 발끝쪽이 저리고 요즘 허리도 아팠는데 열심히 해볼께요. 감사합니다.
오..뱃살 운동 필요했는데 타이밍 최고!!
갈수록 허리가 아퍼서 힘들어요 꾸준히 따라서 해봐야겠어요
자세요정님! 혹시 본격적으로 자세 배울 때도 자막달아주시면 안될까요...?이게 누우면서 보려니까 설명만으로는 잘 따라하기가 힘들어서요ㅜㅜㅜ
알고 싶었던 정보인데 구체적으로 설명해주셔서 감사해요^^👍
따라하면서 앞벅지도 당기고 다리가 후들거리는데 맞게 하는건지 잘 모르겠어요 정상인거죠?
님의 건강이 부럽습니다.
코어를 끌어당기려면 어떤 근육을 어떻게 사용해야할지 몰라 몇 년간 답답했는데 이걸 한번에 해결해주시다니 🥹
진짜 요정이시네요,,,✨
헉 조심해야겠어요 ㅠㅠ
운동되는구나 하고 더 빡시게 한 이유였는데 정확히 모르는 운동 아예 하지 말아야 겠어요 고마워요
너무 헷갈렸던 부분이네요 예전에 운동할때 허리가 심하게 뜨니(전방경사) 프레스 자세를 알려주고 그 상태에서 운동해서 그게 맞는 자세인 줄 하고 습관처럼 하니, 다른 강사님은 척추의 중립자세 만들어야 한다 해서... 이해가 없으니 왜 이랬다 저랬다 사람마다 다르지?했었습니다 자세 요정님의 설명을 들으니 운동초보이면서 열정까지 가득한 사람은 꼭 자세요정님 처럼 상세히 설명해주시는 선생님과 운동 해야한다 생각듭니다😊
영상보면서 따라하니까 확실히 코어에 힘 들어가는게 느껴지네요 감사해요!
혹시 복근운동할때 왼쪽 골반 쪽에서만 뚝뚝 뼈마찰소리?가 크게 나는건(통증은 없음) 불균형하기때문일까요?ㅠㅠ 통증이 없으니 그대로 운동해도 상관 없을지 궁금해요~~
앗 요건 제 영상중 “고관절 소리” 에 관한 영상 꼭 참고해보셔요!!
@@jsyj 감사합니다 큰 도움이 되었어요!! 말씀해주신 고관절 소리 영상 보고 왔는데, 혹시 한쪽에서만 소리가 난다면 그쪽 운동(스트레칭) 횟수나 강도를 다른쪽보다 늘려서 하는게 나을까요 아니면 두쪽 다 균형있게 하는게 더 나을지도 여쭤보고싶어요~~
저에게 꼭 필요한 영상이네요 열심히 따라해볼게요💪그리고 구독자 70만 축하드려요🎉
와....... 복강경 수술하며 하복부 근육이 다 찢겨서(?) 하복부 복근 절대 못느끼고 허리만 아픈 운동이었는데 이거하고나니까 하복부 근육이 자극받은것처럼 시원하게 느껴지는데 정말 몇년만에 느끼는 근육 부위인거같아요!!! 이 영상 따라하면서 하복부 복근 꼭 찾아내고 트레이닝 하겠습미다. 요정님.... 최고에요!! 정말 감사합니댜!!!
허리가 늘 아픈데(디스크ㅠ) 알려주신 동작을 천천히 따라했더니 덜 아픈 것 같아요. 감사합니다~
압착이 더 고정되는 느낌이라 그동안 잘못운동했네요ㅠㅠㅠ 허리아픈게 이이유였다니... 감사합니다!!!!!
와 진짜 너무 편하게 코어에 힘이 들어가요~~!!! 좋은영상 정말 감사합니다!!!
잠자고 있는 내 복근 때문에ᆢ이 운동을 연달아서 5번했네요
이제야 복근이 인지를 했는지 굽었던 허리가 쭉 펴지고 시~원하네요
시간 날 때마다 해야겠어요 ^^👍
Good morning !
I really like your videos. 🥰
Is it possible to have French subtitles?
허리 개입없이 복근에만 힘 들어간 거 처음이에요!! 매일 해봐야겠어요~~
오오 너무 잘하셨어요!!! 요렇게 차근차근 운동해보아요 💜💜💜
오늘 영상, 저한테 꼭 필요한 거였네요! 고맙습니다🙏
제 경우와 같아요!
저장하고 집에 가서 자세히 집중해서 봐야겠어요!!!
참 알기쉽게 설명해주시고 시범까지 보여주시니 그저 늘 감사할 따름입니다. 추석연휴 행복하게 보내시구요~ 계속 건강하고 즐거운 유툽라이프 되셔야 해요~~ ^^
선생님 영상 잘보구있습니다..
늑간신경통에두 좋은 운동도 부탁드립니다^^
40대 남성입니다 영상 잘보고 있습니다 구독 좋아요
정말 감사합니다
디스크가있는데 열심히 해볼게요~!
안녕하세요 ! 항상 잘 보고 있어서 감사합니다.
혹시 척추분리증 있는 사람도 알려주신 방법 적용해도 될까요~?!
레그레이즈하면서 허리가 아팠는데...이대로 따라하니 허리가 안아프네요!!감사해요♡
딱히 코어운동이란 것을 어떻게 제대로 하는지 잘 몰랐는데 설명 잘 해주셔서 감사합니다.^^
자세요정 님 = 참 운동선생님 👍
다리 뻗을때 앞벅지에 힘이 들어가는게 맞나요? 앞벅지는 전혀 쓰이면 안되나요?
드디어 알게되어서 감사합니다.
와 3단계부터 오른쪽 복부에만 자극이 엄청오네요 . 복부가 머리와 발바닥 방향으로 늘어나는 느낌이 들면 맞는건가요?? 자극이 너무 잘와서 좋네요. 항상잘보고있어요~
맞습니다! 위아래로 길어지는 느낌!! 관절 압박을 줄이면서 운동하실 수 있어요✨
@@jsyj 고맙습니다~!
꼭해보겠습니다!
저장!
아ㅜㅜ 난 깡깡인가봐 무슨 말인지 모르겠어ㅠㅠ 제대로 따라한 건지 모르겠어요ㅠㅠㅠ 슨생님 ㅠㅠ
골반쪽 근육이 제어가 잘 안돼요 오호호…… 골반근육 연습부터 해야겟네요😓
이거 매일 해야겠다. 모든 복근 운동을 이렇게 해야 할까요?
진짜 자세요정님 영상은 좋은 영상인데 저는 운동신경도 없고 뚝딱이라 너무 어려워요...
고맙습니다.
헐 저 허리 디스크 때문에 도수 치료 받았을때 알려준 자세예요 이걸 다시 리마인드 할 수 있다니
물론 저는 step 1 밖에 못하는 단계였지만 이후의 단계도 알려주시다니 자세요정님 너무너무 감사해요
임프린트 코어운동 호흡법 👍🏻
아 저 진짜 허리아파서 코어운동 못 했는데ㅠㅠㅠ제 이야기네요ㅠㅠㅠㅜ
척추가 앞으로도 휘어있고 측만증도 살짝 있어서 배 운동 할때마다 허리 너무 아팠는데 이 영상따라 하니까 배에 힘주는데 집중할 수 있어서 좋아요!
집에서 맘편히봐야겟네요
오늘도 감사합니다 요정님♡♡♡♡
저는 햄스트링 스트레칭부터 해야하나봐요...누워서 다리들고 난 후 두 다리가 쭉 뻗어지질않네요ㅠ
선생님 알려주셔서 너무 감사합니다
책도 내줬으면 좋겠다..😊
귀신같은 알고리즘이 오늘 허리아픈거 어떻게 알고 코어운동을 올려줬네요! 누워서 잠깐 해봤는데 말씀하신대로 허리가 저절로 내려가요… 진짜 신기하네여..
매일 숨쉬고 근육 느끼는거만 연습해도 뱃살 빠질것같은 너낌.. 허리 괜찮아지면 매일 시도해볼게요!!
요정님 적게일하시고 마니버세여😘
협착증환자인데
그동안 잘못 운동했네요ㅜㅜ
허리 뜨지않게 내리니까
배에 힘이 많이 들어가서 운동이 더 많이 되는듯요
영상감사~
디스크때문에 3단계는 아직 힘드네요. 2단계까지만해도 코어운동이 충분히 될까요?
네 영상에서 말씀드린 것 처럼 꼭 하실 수 있는 만큼만 진행해주세요!!
집안일 할때나 전쳘탈때 그냥 길 걸을때등 일상생활에서 자세나 힘주어야하는 근육이 어디인지 알려주시면 감사하겠습니다
침대에서 가능한 코어 운동이 잇을까요 허리디스크로 고생중이여서 영상 보고있습니다
치골돌출체형 운동도 알려주시면 좋을거같아용!
말투가 ‘인턴기자’ 같아요. 😭 좋은 정보 🙏
제가 코어힘을 어떻게쓰는지몰라서 항상 허리가아팠는데 너무너무소중한 영상이예요 ㅠㅠㅠ
자세요정 님 제가 팔이 휘어져 있어서 너무 고민인데 이거에 대한 운동법은 없는지 너무 궁금해요ㅜㅠㅠ 유튜브에 검색해봐도 안 나오더라고요..
ㅠㅠㅠㅠ 감사힙니다! 이제 레그레이즈 할 때 허리가 안 아프고 복부에 힘이 제대로 들어가요!
편안해 졌네요 감사합니다
와 선생님 정말 감사합니다 허리가 편안해요ㅠ 복근힘도 잘들어오구 그럼 모든 누워서 하는 복근 운동은 요런느낌으로 하면되나요?!
어제도 댓글 썼는데 삭제됐을까요? 😂 감사한 마음 전하려고 댓글 적어요~ 저는 허리디스크 환자인데 코어근육을 강화하면 좋다고 해서 허리 & 복근 운동을 할때마다 늘 허리가 더 아픈 느낌을 받았거든요. 자세요정님 덕분에 허리 아프지 않게 운동할수 있을것 같아요. 구독 좋아요 하고 동영상도 계속 보려고 +버튼 눌러놨으니 지우시믄 안돼용♡♡ 😉감사합니다~~
이거 진짜 필요했어요 진짜 감사해요 운동할때마다 허리가 아파서 다음날 숨도 못쉴정도로 아팠는데 ㅠㅠㅠㅠ걷지도 못했어요
너무감사합니다ㅜㅜ!!!!!!
꺄 💜 꼭 한번 적용해보세용!!!
디테일한 설명 늘 감사할뿐..
레깅스 입고 시범을 보여주셔서 동작을 정확하게 볼 수 있게 해주셔서 참 감사합니다.
영상 하나하나 마다 진짜 유익해요..ㅜ
직장인이라 효과 보는 영상만 가끔 따라하는데도 훨씬 좋아졌습니다..ㅜ
레그레이즈 같은 운동을 할 때 허리를 바닥에 밀착시켜야 허리 부상 없이 코어를 활성화시킬 수 있다는 말을 의심없이 믿고 있었는데 오히려 좋지 않다니 충격이네요. 척추중립이 중요하다는 걸 알고 있었는데 왜 아무 의심 없이 이를 받아들였을까..
다양한 방법이 있겠지만 몸컨디션에
따라 다르게 적용해보는것이 정말 중요하답니다!
이거 한번따라했는데 갑자기 소화가 되는게ㅋㅋㅋ
이거진짜꾸준히 해봐야겠어요!!!!
오른쪽 다리 뻗을때 아래요추세서 뚝소리가 나도 괜찮을까요?
좋은정보 감사해요~ 마냥 허리뜨지말라고해서 수직으로만 눌러왔는데.. 이런 방법도 있군요~~ 그런데 혹시..
임신했을때 임산부 환도선다 의 고통을 느껴봐서ㅠㅜ 엄청 고생했었는데요
최근 그당시 증세처럼 아파오더라구요~꼬리뼈쪽 ? 아픈사람도 이자세 따라하면 강화될까요?
선생님 안녕하세요 좌골신경통 스트레칭 운동법 찾아봐도 없었어요?
저는 지금까지 복근운동 시에 프레스 방법으로 허리에 무리를 주고 있었네요 ㅠ 어쩐지 아프더라
선생님 복근으로 호흡하는 것만 따라했는데도 통증이 완화되었어요 저한테는 효과가 좋은 거 같아요! 지난 주말에 브릿지 자세하다가 통증이 심하게 왔거든요ㅠㅠ 잠시겠지만 조금이라도 통증이 줄어들어서 행복합니다 요새 아파서 많이 힘들었거든요ㅠㅠ 척추 늘리는 운동이 또 있을까요? 궁금합니다!
요즘 허리가 너무 아파 영상대로 따라했는데 덜 아픕니다.
계속해서 요통없애고 코어근육 강화해야겠어요~
제게 꼭 필요한 좋은 영상 감사합니다~!!
헐 저여태까지 항상 바닥에 꾹 누르고 허리안뜨게했는데 그래도 허리가아파서 이상했거든요 ㅠㅠㅠㅠㅠ너무누르면안되는구나
선생님 다리를 들어올리면 갈비뼈 명치부분이 쑥 올라가는 느낌인데 이것도 코어힘이 부족해서 그런건가요? 그리고 거울로 눈바디봤을 때 왼쪽에만 옆구리살이 좀 튀어나오던데 이건 대체 왜그럴까요..? 너무 신경쓰여요😢
와...처음으로 코어운동 하면서 허리가 안아팠어요ㅠㅠ 그동안 잘못된 방법으로 했던거네요.....가뜩이나 원래 허리 안좋아서 걱정이었는데 감사합니다
좋은 내용 감사합니다
2:48 저만 몸이 맘대로 안 되는 것 같네여ㅠㅠ 아직 잘 모르는 느낌이지만 꾸준히 해볼게요! 감사합니다 :))
허리&뒷구리 근육이 아니라 복근을 써야하는 거군요!
선생님 디스크3.4번 탈출수술6개월 되었습니다 재활2개월하고 10분정도 걷고하는되 수술부이가 딱딱합니다 걷고나면 더 딱딱한것 같습니다 주치원장님은 시간이 지나면 괜찬다고하는되 신경이 쓰이네요
슨생님 정말 감사해욤❤️
헬스장에선 수건넣고 당기면서 빠지면 안됀다고하는데 잘못이었군요
진짜 이거 대박 인것같아요
저는 만성 허리 아프고 그래서 코어운동은 하지도 못하고 프랭크도 허리 아픈데도 참고 하고 그랫는ㄷ이렇게하니까 진짜 안아프네요 조아요 구독 바로 누르고 갑니다!!!
안녕하세요? 이런 복근운동은 딱딱한바닥에서해야지 침대위에서 하면 안되는거지요?
다른 복근운동 하다가 허리가 너무 아파서 찾아봤는데 첨엔 조금 어려웠으나 척추를 잡아당기는 힘이라고 생각하니까 신기하게 허리가 안 아파요!
자세요정님 혹시 호흡을 반대로 해도 되나요?
네! 편하신 방법으로 하셔도 됩니다 !
안녕하세요! 선생님! 질문이 있어 댓글 답니다! 이 운동을 수시로 자주 하면 무리가 올까요? 아님 더 좋을까요?
하리운동은 없을까요 허리에 통증이 계속 있어서 너무 불편해요ㅠㅠ