【それNGです】懸垂：4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】
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- Опубліковано 12 вер 2024
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初心者にとって床引きデッドと懸垂が比較的難しい理由の一つに
見えてる動作と意識する動作の乖離が大きいってのがあるんじゃないかと思ってます。
デッドは上半身で引っ張ってるように見えるけど、初動の意識としてはレッグプレスに近い感じだし、
懸垂も体を引き上げるように見えるけど、意識としては肘を引き下げるような感覚を持ってます。
このシリーズは改善の仕方を細かく具体的に解説していて本当に素晴らしいと思います。
(´-ω-)ｳﾑ
懸垂は、上げるのではなくて
引っ張った力が( ˙-˙ )౨
体重を上回った結果上がる(٩Üو)↑
めちゃくちゃわかりやすく言語化しているので助かります
①の肩が上がって丸まるの対策として、動作中天井を見つめるというのも良いと思う。
バーや前方の鏡に視線がいきがちだけど、上を向いた方が胸椎の進展を維持しやすいので。
「肩甲骨懸垂」これ初心者には非常に有効な練習だと思う。私はこれを取り入れるようになってから回数が伸びて10回以上できるようになりました。
デッドも体重の倍以上上がるようになったし、ワンローとかでもそれなりの重量になってると思いますが、
懸垂は難しい。何十回もできない。荷重してやってる人はすごいと思います。
(੭ ᐕ))？
ああ懸垂出来るのと、背中の筋肉付けるのは別
背中に効かせないで(･∀･)ｲｲ!!なら どんどん加重していくと出来ますよ
5回でも出来るなら加重
ただし、背中は( ･᷄ㅂ･᷅ )発達しない
自分はおばちゃんですが
懸垂ができるようになりたいので参考にします。
おばあちゃんで一人称自分なのめずらし
凄く簡潔でわかりやすかったです。ありがとう！肩甲骨のストレッチから指導している動画は、いままでみたことありません
これからも、丁寧でストレッチからエクサ（トレーニング種目）を一連の知識として作成してあるのが素敵です。
おばさんですが順手で懸垂をしたくて練習中です。身体が重くて上がりません。補助チューブで段階的にやってます。ご説明と映像があるのでわかりやすいです。ありがとうございます。❤️🔥
素晴らしい動画！
どうか大胸筋下部狙いのディップスもお願い致します！
1:31 肩甲骨ってこんな滑らかに動かせるのか
これ習得したらトレーニングの質が上がりそう
ディップスの解説動画を作っていただきたいです！
恐らく今までないと思うので
懸垂でパワーグリップって最初の握り込みどうやってるの？行ってるジム結構ジャンプしないとバー握れない高さなんだけど
関節を痛めない事が前提ですが、悪い例でも良いから続けていくと筋力が付き徐々に正確なフォームで出来る様になります。
いつも参考にさせてもらってます！最近懸垂をするときだけ肩が痛むのですが、やり方が悪いのでしょうか。他の種目では痛むことはないのですが…
グリップしてる時は指引っ掛けるだけで握力ほぼゼロにしてるけど
グリップなしの時は手をしっかり握ってる方が背中に意識が行くの何故だろう
翔さんがこの動画で使っているバンド、どこで買えますか？
懸垂ってぜんっ…ぜん回数伸びないよね。
伸びるどころか、サボるとあっというまに回数下がります😢
でも筋肉痛に毎回なるし
効いてると思う🤔
そんな貴方に加重懸垂をオススメ
手幅次第だね‼️手幅広い程大円筋広背筋に効きやすいし、肩にも効く。腕にも最低限の負担だから回数こなせる。ナローとかアンダーとか背中に効くけど、やはり腕にも効くから、
パワーグリップ使うのオススメです。
グリップ、目から鱗でした。明日やってみます❗
ありがとうございました。
肩甲骨懸垂で肩が外れそうで、最後まで伸ばしきれないのですがこれでも大丈夫ですか？
手のひらで握るようにして、やや掌屈させるという意見も見られますが、どうなんでしょうか？
自分では紆余曲折あってそちらを採用していますし、感覚も良いです。
やりやすい方で(･∀･)ｲｲ!!
クライミングみたいに小指 人差し指抜くと、確実に腕使わないᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
マッスルアップもしたいから庭に鉄棒作りたいなー
単管パイプで作れますよ
一年位で0→15に上がったが フォームが悪いからただ腕力が上がっただけなのか何なのか分からん…
握りこまないように、親指をグリップの下ではなく上からあてがうように（サムレスグリップ？）してみたら、イイ感じに腕の負荷が抜けるようになりました！
肩甲骨の改善エクササイズもとても参考になりました！
パワーグリップとか使わないと色んなエラーが起こしやすいと思いました。最初は深く考えてなかったけど懸垂トレーニング始めると決めた時点ですぐ買わなかったから最初の数週間損した気がします。
勉強になります。
降ろしきって脱力して切り返すのか負荷が抜け切らない所で切り返すのかどっちがええの？
ディップスのよくあるエラーお願いします！！！
誰かサムネの腰のところに❌がついてるエラーの意味教えて下さい
そりすぎみたいなことなのかと思ったけど本編で特に出てこなかった気がして混乱してます…
ディップス教えて下さい😊
たしかにジムで懸垂見かけても8割方このパターンの人しかみない印象あるわ
それな( ´-ω-)σ
懸垂やってるだけで
背中のトレーニングにはなって(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
参考になりました
限界まで懸垂して上がらなくなったら肩甲骨懸垂してた！
24時間ジムって懸垂やりにくいよね。パワーラックのバーはやりにくいし、混んでる時間にスミスやラックを懸垂のために使うのは抵抗ある。
"インターバル中だけ懸垂をさせて頂いていいでしょうか？"って切り込んでくコミュ強おじさんは見たことあるな。見習いたい
@@user-ri7on5gi8n強すぎw
インターバル中借りるのはケーブルマシンならそれも普通にありだと思うね。
ラックでやる種目は集中する必要がほとんどだから流石に気が引けるw
そう思い始めた頃には、24時間ジムの卒業の時なのかもしれませんね…
3に当てはまってました。気をつけます。
懸垂バンドマシマシでやり始めたので参考にさせて頂きますm(_ _)m
874人目の高評価です。
フォームは大前提として、懸垂はいかにネガティブで効かせられるかだと思うんだよな、
懸垂、降ろすときに身体が前後に揺れて2回目以降ずっと前後にゆらゆらしながらやってます
これ分かる方いないかな、、
自分もたまになりますが、原因はおそらく体のおろしすぎなんだと思います。
肩甲骨が上がってしまうまで体を下ろすと、重心バランスの関係で体幹が垂直になるので揺れる原因になるのだと思います。可動域を見直して少し早めに切り返すことを試してみてもいいかもしれません。
@@offon4169
今日試してみました。安定しました！ずっと負荷かかってるのでスピード感無いといけないですね！
可動域広ければいいと思って、これまではレップごとに一旦脱力するような感じでしたが、いろんなやり方あるんですね
@@user_mvcx67ryg
肩が上がった状態から下げる動作では、前鋸筋などのインナーマッスルを動員できると思うので、レップごとに脱力するやり方にもメリットはあると思います。
なので懸垂の各セット最後1～2レップで最大可動域の懸垂をするとか、ラットマシンを使うときには毎レップ脱力しきるようにするなど、工夫して取り入れてみるのがいいと思います。
下ろす時 脱力しすぎ
腕 肩で上げてる
が原因かと
ガチで参考になりました。今まで三頭筋ばかり効いてて困っていたのですが、肩甲骨懸垂で背中に効く感じ分かりました。
サムレスだと楽に出来るんだけど、サムアラウンドにすると途端に上がりにくくなる…
懸垂出来るとベンチプレスのフォームが綺麗になると思う。というわけで自分らベンチと懸垂セット
分かる！
懸垂やって
ベンチプレスやるルーティンですが、やりやすいです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
女子ですが、懸垂は本当に難しいです…
ほとんどの男性は( ･᷄ㅂ･᷅ )腕で上げてるだけなので
ちゃんと出来てる人は、少ないですよ
背中の上背部〜中部の筋肉鍛える為の懸垂のやり方動画だと
俺は、思います。
下部狙い 回数狙いの動画では( ･᷄ㅂ･᷅ )ないよ
たぶん(*´°∀°`)
間違いで挙げられているやつ、昔部活で柔道してた時に全部してた
投げ技する時に相手の体重をうまく流す練習も兼ねてなんだと思ってるけど
競技スポーツ目的なら全身使う、反動つける懸垂はアリだと思います
それは懸垂じゃなく柔道の練習でやるべきだろ
身体を振って上げるのがプルアップ
垂直に上げるのがチンニング
懸垂って意外と奥深い
指で引っかけるように握るのは、良くないことなのかと思ってました
背中を鍛えるなら 腕使わない方が(･∀･)ｲｲ!!
だから引っ掛ける
懸垂パフォーマンス
したいなら、握った方が安全だし色々技が出来る
①が特に大事だと思った、③にも繋がってくるしね
握力は問題ないのに手汗のせいでグリップが不安定になりますw
ワークマンで売ってる100円くらいのうっすい手袋おすすめ🧤
マググリップで懸垂
おすすめヾ(｡･∀･)oﾀﾞﾅ!!
あれは 滑らない
エラーフォーム含めて結構な回数懸垂されてますが、この収録結構キツかったのでは、、、😂
撮り直しとか「えぇー⁉️笑」てなりそう😆
よく勘違いされるけど
パフォーマンスの懸垂と
背中の筋肉鍛える為の懸垂が
ごっちゃになってる🤣
何をしたいのかで、全然変わって来るからね
回数したいのか
重量上げたいのかでも
トレーニングのやり方が変わって来るから
いち