懸垂とラットプルダウン、背中のトレーニングに最適なのはどちらなのか？【筋トレ】
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- Опубліковано 20 кві 2023
- ご自身の習熟度や、トレーニングの目的に合わせて種目を選択しましょう。
【参考文献】
Hewit 2018
懸垂運動と3つの代替運動における筋の活性化の比較
juniperpublishers.com/jpfmts/...
Doma2013
Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises
チンニングとラットプルダウン運動のキネマティックおよび筋電図上の比較
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245...
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初心者の頃翔さんの懸垂フォーム解説の動画を何回も見てたのを思い出しました
先生、本日もご投稿ありがとうございます。
大変勉強になります。
今後ともご投稿頂けましたら幸甚です。
最初に結論出して説明という順序、すんごい見やすい聞きやすいです！
なんとなくラットプルダウンやり辛くて避けてました
すごく納得いきました
懸垂が少しできるようになってからラッドプルの良さもわかってきました！
④ってこんなに重要な要素だったのか
懸垂してると収縮に左右差がみられたので、左右別々で引き下げられるマシンを暫らく使用していました。
自重＋30kg辺りからスタートポジションに持って行くのも難しくなり懸垂に戻ったのですが、
懸垂では30kg加重すると全然上げる事が出来ず、特異性の話を聞いてすごく実感しています。
アシストチンニングマシン、一番好きなマシンです。
今古賀さんが売ってるプログラムは初心者には超おすすめです
単純な理由があって、そのメニューやってると重量伸びます。
伸びるから楽しくなってきてトレーニングが続きます。
懸垂の前にアップで自重の半分くらいまでラットプルダウンで足を後ろに組んで懸垂と同じフォームで慣らしてます
開始18秒で結論言ってくれて助かる。知ってた。
懸垂って基本種目でありながら超高強度トレなのよね。負荷を軽減するためのマシンが大体のジムにあるって凄い
摩擦は盲点だった！
大変勉強になります
懸垂のフォームめちゃくちゃ綺麗で憧れる。懸垂できるようになるため、インバーテッドロウで練習してます！
家トレ民なんでラットプルはもう1年くらいやれてないから恋しいです
87㎏ですが頑張って1セット8回くらい出来るようになり10セットやってます（5セット辺りから回数は減ります）。特に大円筋の広がりが顕著になりました。ラットプルでは負荷弱いですし、懸垂なら手の幅変えたり、姿勢を変えたりしていろいろと刺激を変えられます。絶対に懸垂派です！！！
パワーリフティングよりのプログラム作って欲しいです
0:58 逆に言えばこのフォーム・手幅の懸垂でも多少落ちるとはいえしっかり広背筋にも効くんですね
0:42 k-LP（膝立ちラットプルダウン）の方が通常のラットプルダウンに比べて
若干ながら広背筋の数値が高いのはやっぱり股関節が伸展してるからなのかな
とはいえ一般的なラットプルマシンで膝立ちになるのは難しいから
ケーブルで膝立ちになってラットプルするみたいな工夫も必要になりそう
今古賀さんの初心者用プログラムで筋トレを始めて約1ヶ月、体重はほぼ変わらずガリガリですがSQの記録がどんどん伸びていって楽しいですし、何より1回も出来なかった懸垂が補助なしで10回出来るようになって非常に嬉しいです。ありがとうございます。
懸垂できるようになってて素晴らしいです！
ガリガリを克服したければ、ご飯を食べまくるのも大変だろうし、ウエイトゲイナーに頼る！て、手もあるよ😊
@@user-xl5qm5bo3n 1日2800~3000kcalは摂るように心掛けてます。胃のスペースの余白もまだあるので腸内環境に気を付けつつ米と肉と卵食いまくります💪
一ヶ月で懸垂10回はすごすぎやろ
@@2ndMr.RedCarp フォームガッタガタですけどね😓
最近はフォーム重視でやってますが相当きついです(笑)
お肌が綺麗！
須江さんのラットプルについて解説してほしいです
43秒辺りの画面下部の字幕がどちらもs-LPになっています
フルスタック＋過重のラットプル丁寧にやって追い込んでから連続で20-30kgの過重懸垂更に丁寧にやる鈴木選手や相澤選手はヤバい
股関節、考えてなかったです
弱々トレーニーですが
いつも勉強させていただいてます
ありがとうございました
懸垂もフルレンジでやるべきか、
負荷を抜かずに下がりきる手前で切り返して上がるべきか。
どっちが良いのかしら🤔
あとちょっと早ければ！今さっき背中のトレやったばかり！
良い体になりたい。憧れる。
イマコガ信者として最近動画あげてくれるから
Ureshii!
スプレッドシートのPFCカロリーの計算のやつは、除脂肪体重をいれますか？それとも体重をいれますか？
ジャンプしてネガティブで懸垂でも懸垂と同じ効果ありますか？
懸垂でガシガシ上げてからラットプルで大円筋狙いのワイドと僧帽中部狙いのパラレルを収縮意識して丁寧に追い込む
ある程度の回数懸垂できる人があえてラットプルを行うメリットがあるとすれば、
MAGグリップ等で、より効率的な握りやフォームを作るという可能性でしょうか。
もしくは、「MAGのような握りで懸垂できるバー」を開発すれば、いよいよ懸垂が優位、ということになるでしょうか。
ラッドプルよりも懸垂の方が圧倒的に背中に効く！
懸垂の回数がなかなか伸びないのが悩み。
荷重懸垂してみると変わるよ
懸垂が出来るならば、ロープ登り降りが１番いいと体感してる。
大腿骨が固定された状態で股関節の屈筋群が働くってことは骨盤の前傾がメインにおこるわけでそしたら広背筋と協働しそうだけど…？
収縮メイン＝ラットマシン
伸長メイン＝懸垂
のイメージがありました。
タイトル名見ただけで翔さんなら懸垂やろなぁ！と思いました。
フリーウェイト大好きマンめ❤
自宅トレなので懸垂一択です
パラレルだけど懸垂の方ができてしまってる。
ラットプルだと体重の重量できない
👍
俺も完全に懸垂(チンニング)派です！！！
加重懸垂を取り入れると肘がついてこないんだよなあ
シーテッドローのマシンも足を後ろに組んだ状態で引いた方が広背筋をより使えるって事でしょうか？
後ろにドカッと倒れるラットプル、トップ選手でもやってる人いるけどアレの筋電図を誰か測ってほしいｗ
ラットプル〇〇kgです！って言うよりも、懸垂〇〇回出来ます！って言う方が一般受けが良いので懸垂を頑張ってます笑
この前ようやく懸垂１０回３セットできるようになった…
加重懸垂最強！
懸垂、週２回で何年もやってるけど、未だに１０回くらいしかできない。背中の日の締めにやってるからだろうか・・
私なんて、ネガティブしかできませんよ。一回も上がらない。もう半年以上経ちますけど。
加重懸垂やりましょう
締めで10できるのはすごい
@@user_mvcx67ryg 昔はウォームアップをかねて最初にやってました！
@@faj4651 すぐできるようになりますよ・・・
背中の大きさは全然ダメですｗ
可動域被りすぎてる気がするからバックLPしてる
もう1時間早くUPしてたら、今日の背中は懸垂してたのに…😂
ダブルスプリット💪
懸垂とハンギングレッグレイズをやってたら肘を痛めたので背中はラットプルダウンにして肘痛から逃げています
懸垂を出来る人がラットプルダウンをやるメリットはないという認識でOK？？
ラットプルダウンの回数は伸びてるのですが、懸垂の回数は伸びないんですよねぇ、、、10回くらいしかできない。加重して低回数とかでやった方がいいのかな。
十分で草
まだ連続で懸垂三回までしかできないので1回やったら30秒レストを連続で30回でやってます
動画内のアドバイスガン無視で笑いました
ラットプルって引くより戻すときに耐えるから反動を使ってでも重い重量使わないとデカくならない。
耐えれないなら重すぎ。
何も考えずどっちもした方がデカなるやろ､知らんけど
何年も前から気になっていましたがチンニングという呼び方をなさらない理由などあれば知りたいです。
パワーグリップつかって懸垂してたら前腕と肩の筋肉が追いつかなくて懸垂で追い込めなくなったからラットプルダウンにしてる😂
意味わからん チンニングとラットプルダウンじゃ収縮違うし
アシスト付けて、肩がすくむようならそもそもアシストの重量設定があってないか、チンニングのやり方フォームが分かって無いかのどちらかだと思うんですが、後者の場合だとラットプルダウンでやったとしても肩をすくめて引くだろうし、どちらもNGなのでは？
懸垂でしょ！
チンニングスタンド？があればやってみたいのですが置場所がありません。
公園に行きましょう
チンニング出来ない 泣
ラットプル高重量でやってれば慣れてできるよ〜
わかるよー
背中トレやるなら出来て当然みたいな風潮あるよね
全く出来ない状態から一年練習してやっと5回くらいできるようになった
摩擦が抵抗になるから軽くなる、、、の意味がよくわかりません、、、。
今日ちょうど懸垂+25kgで10回3セットできるようになったところです😊