Qui procrastine son sommeil ici ? 🙃 Par rapport à ce que je montre dans la vidéo, je vous rassure, je fais moins pire depuis ! Mes suggestions de livres en remplacement des écrans avant dodo ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Les statistiques en bd amzn.to/3Bq54sT Devenez sorciers, devenez savants (le livre d’esprit critique que j’ai lu étant ado, encore un des meilleurs aujourd’hui !) amzn.to/47IBzid La série Mélusine (très drôle, on suit les aventures de Mélusine la sorcière !) amzn.to/3BldWjo amzn.to/3N5b1xX amzn.to/3N73P4m Les statistiques expliquées à mon chat (mon second livre !) amzn.to/4dueD7v Titeuf (incontournable, fous rires assurés !) amzn.to/3N7JxYC amzn.to/3Naadru amzn.to/3TP9Oyq Le Petit Spirou amzn.to/3Bs8bAI amzn.to/3zN4hBK amzn.to/3N4zEuy Les gadgets ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Lampe de cou (rechargeable par USB-C) : amzn.to/3XLC2LN Autre lampe de cou (aussi USB-C) amzn.to/4eKrm6W Une simple ampoule « dimmable » avec télécommande est cela dit très efficace aussi pour un éclairage discret amzn.to/4dxu6U9 Mon réveil-matin, parce que je ne veux pas de smartphone dans la chambre à coucher amzn.to/3XKxhSL Un gadget sympa à suggérer ? M’écrire à chatsceptique@gmail.com ! Tu veux donner un coup de main à la chaîne mais refuses Amazon ? Deux options : tipeee.com/chatsceptique patreon.com/chatsceptique Encore là ? Bon, d'accord, voici un lien vers une vidéo féline idiote. Je te préviens, c'est du caviar ! ua-cam.com/video/YRvOePz2OqQ/v-deo.html
Je compatis. Il n'y a pas de solution parfaite, mais il est certain que c'est moins facile de procrastiner le sommeil avec un bouquin qu'avec ces appareils qui ont littéralement pour but aujourd'hui qu'on en décroche le moins possible 😬
Quand j'ai vu le titre, je me suis direct senti concerné 😂 Je ne sais quasiment pas comment dormir sans écran. Je fais du bavardage mental et j'ai des acouphènes. Je suis suivi depuis 6 mois par une psychologue pour travailler là dessus mais il n'y a vraiment pas de solution miracle et j'ai essayé tant de choses depuis des années. Rien n'a véritablement marché durablement (+ 1 mois) j'en souffre beaucoup car je suis un gros dormeur (+11h de sommeil idéalement) et j'accumule une dette de sommeil énorme toutes les semaines que je suis obligée de gaspiller le weekend. Donc frustration, dépression et sensation de temps ultra limité c'est mon quotidien et c'est très dur. On s'y fait et parfois j'ai des bonnes périodes. Mais je suis inquiet globalement car un mauvais sommeil détériore l'hygiène de vie, fait grossir, rend irritable et annihile le temps. Depuis peu je suis papa et je culpabilise de ne pas pouvoir me lever le matin pour m'occuper de ma fille, en plus de surcharger ma femme qui doit compenser mon sommeil très lourd (oui je coche toutes les cases). Au début ça allait mais maintenant ma fille peut pleurer très fort et malgré la petite cloison qui sépare nos chambres je n'entends plus rien et je dors comme une crotte... Je suis un peu démuni et résigné, mais il faut vivre avec...
Moi je procrastine mon sommeil, mais parce que je trouve qu'a partir de 23h, on peut se liberer de toute charge mentale: plus besoin de checker nos emails, personne ne va nous appeller a cette heure (sauf en cas d'urgence), plus besoin de penser a vider le lave vaiselle, plus besoin de penser a faire manger. On peut enfin se poser, et ne pensez a rien, etre concentrer et creatif sans etre perturber ou interrompu par quoi que ce soit. C'est ca que j'aime la nuit.
Tu peux aussi faire tout ça à 21 heures. Tu rentres chez toi à 19h30, tu manges, tu fais la vaisselle, à 20h45 ou 21 heures t'as tout fini et tu es tranquille pour ta soirée.
@@Freeak6 je comprend totalement se que tu dit par rapport à ta copine, moi je l'aime mais c'est vrais que ça fait du bien d'êtres un peu seul le soir/nuit, je suis quelqu'un d'ambiverti, j'adore voir du monde, passer du temps avec des gens, faire des soirées ou voir du monde au taff, mais j'ai besoin de temps seul aussi, dans ma bulle, sans personne pour me parler ou me déranger
@@Freeak6 après pour les gens qui t'envoient des message, si il y a rien d'urgent tu n'est pas obligé de répondre, et tu répond le lendemain dans la journée, les gens vont pas explosé si on leur répond pas dessuite ;)
Je transmets le conseil qu'un professionnel de la santé m'a donné. Ca peut être une mauvaise idée de déplacer l'heure du coucher d'un seul coup de 2h à 23h. On risque de ne pas réussir à s'endormir, d'être découragé voire de culpabiliser, et de ne plus réitérer l'expérience. Il vaut mieux décaler l'heure du coucher de quart d'heure en quart d'heure, en attendant de s'habituer au nouvel horaire avant d'en changer à nouveau. En tout cas, ça a marché sur moi !
c’est vrai! je suis passé de plus 3h du matin à moins d’1h en 2ans 1/2, sans aucune souffrance, 5 minutes par 5 minutes, et depuis quelques semaines je sens la fatigue arriver aux alentours de minuit15/30 ! Prenons le temps ! il a fallut des mois pour aller dans un sens, il faudra des mois pour faire le chemin retour 😊
C'est une bonne idée, après rien n'empêche de faire l'inverse même si ça ne fonctionne peut-être pas pour tout le monde Couché entre 2 et 4h pendant deux mois j'ai facilement pris ce rythme, mais en une semaine je dormais à nouveau entre 22h et minuit ! Et je ressens même parfois le besoin de dormir avant
J'ai utilisé une méthode un poil plus violente : nuit blanche (ou très courte). Aucun mal à se coucher à l'heure que tu veux. Ajoute un réveil pour ne pas trop dormir, et tu pourras te recoucher à la même heure le lendemain.
J'ai longtemps procrastiné mon sommeil. Depuis mon burn out, mon sommeil + un temps calme avant sont devenus une priorité. Quand je procrastine, je dors à 23h ou minuit. La plupart du temps, je suis au fond du lit à 22h. Souvent, le portable me permettait de combler un vide un peu anxieux au moment de m'allonger. Maintenant, je lance une méditation du sommeil, je pose mon portable à l'autre bout de la pièce, près de la porte, avec un pull à côté (très important, tout ceci assure que je ne me recouche pas quand mon réveil sonne - si j'ai froid je mets le pull) et je me mets au fond du lit. Ca m'a beaucoup aidée à arrêter de procrastiner. Je procrastine encore quand mes journées sont trop chargées, ou trop stressantes, mais ça et l'adoption d'une pratique sportive régulière ont quand même drastiquement diminué les problèmes. Ca n'est pas venu en un jour, mais ça va de mieux en mieux.
Ça me rassure de vous lire ! J'essaye de mettre ça en place aussi car j'ai frôlé le burn out l'année dernière et j'ai vu les effets dévastateurs du sommeil. Mais qu'est-ce que c'est difficile d'être raisonnable...
@@h.d.4502 oui, c'est vraiment difficile, je m'appuie le moins possible sur ma volonté parce que je n'en ai pas, et surtout, plus la soirée avance et plus je suis fatiguée, moins j'ai de volonté... Le soir je mange devant une série, et quand mon épisode est fini je ferme le pc. J'ai le droit de mettre de la musique ou un truc a écouter, mais pas de rester devant mon téléphone. Je range, je fais la vaisselle, je lis, je crochette, je joue avec le chat ou je fais une séance d'étirements calmes. Avec le temps ça devient une habitude et c'est de moins en moins difficile de refermer le pc, mais garder le rythme reste un challenge. Je ne m'inquiète pas : ça viendra.
J'aurais une autre analyse : on procrastine le sommeil car c'est la façon la plus accessible de se trouver du temps à soi, vu qu'on est pressés comme des citrons par nos employeurs et qu'on est trop brainwashés par des décennies de bashing du syndicalisme pour ne serait ce que penser à réclamer plus de droit à vivre.
@@kabal127 Facile à dire puisque tout ça est sélectif + coûteux. Et la France privilégie le piston et le niveau d'xp d'un boomer au reste. Perso' j'ai déjà un diplôme, et même si je sais qu'il ne peut pas suffire à lui tout seul, j'aurai pu avoir une meilleure chance si on m'avait pas envoyé bouler quand je mendiais des stages (non payés) sur deux régions. D'ailleurs ton discours c'est littéralement celui martelé par des mecs comme Macron qui prônent la "méritocratie" légendaire tout en supprimant des postes partout et en arrêtant de financer énormément de secteurs importants comme la recherche. Donc bof.
Vu à 1h du mat... Bon le soucis à la maison c'est qu'avec le boulot et les enfants, on a la soirée qui commence vers 22h, donc se coucher à 23h signifie n'avoir qu'une heure pour soi le soir.
Oui, de bonnes habitudes de sommeil c'est bien mais quand travail et activités s'étendent jusqu'à plus de 20h c'est assez difficile d'actuellement les pratiquer sans manquer cruellement de temps pour soi
@@lully9101certaine personne n'ont parfois pas fait le choix vous ne connaissez pas la personne. Même si on a choisit il est compliqué d'avoir des enfants car actuellement les parents assument bcp de chose tout seul.
Alors, le prend pas mal bambou, mais je n'ai pas de smartphone. Je lit le soir avant de dormir, mais il n’empêche que je suis un TRÈS GROS procrastineur du sommeil... Exemple hier soir, je n'ai pas réussi à dormir avant 3h car j'étais collé à mon livre... Donc oui, ce que tu dit est vrais, mais ta solution n'est pas parfaite ! Malgré tout, un grand merci pour tes vidéos que je ne ratte pas et à bientôt !
@@ChatSceptique Perso je trouve ça plus facile avec un smartphone simplement parce qu'un livre est plus long et que j'ai énormément de mal à m'arrêter au milieu donc si 22h je me dis 'il faut que j'aille me coucher' et que je vais prendre un livre, je procrastine mon sommeil au moins jusqu'à 1h du mat, si ce n'est jusqu'à 4 ou 5h. Alors qu'avec des vidéo (j'ai pas tiktok, ça aide peut-être) je vais procrastiner une heure donc à 23h ou 23h30 je suis couchée. Donc pour moi, les livres sont banni après 22h.
On a tendance effectivement à globalement se coucher plus tard depuis quelques décennies, mais on a aussi tous des chronotypes différents : même sans activités "trop" stimulante, certains sont naturellement des "couches-tard" 😉
J'imagine que c'est quand même déjà mieux car lire un livre est une activité non passive, contrairement à un infinite scroll. Il n'y a pas non plus de lumière bleue comme sur un écran qui viendrait perturber le sommeil. Enfin, bon courage quand même.
Alors, je ne suis pas contre le conseil de lire à la place d'être sur son téléphone la nuit, mais le problème c'est que j'adore lire, et que je peux le faire pendant plusieurs heures sans problème. Donc je finis quand même par me coucher tard!
Pareil, perso si je commence à lire à 22h c'est quasi garanti que je ne me couche pas avant 1h du mat. Parce que contrairement à une vidéo (qui dure environ 20 min) un livre ça prend plusieurs heures à lire et je déteste m'arrêter au milieu. Du coup, la lecture le soir j'évite
@@paulinecharlat2982 pareil, du coup j'ai trouvé la solution du moins ça fonctionne pour moi, le soir j'écoute des livres audio avec une application et souvent ça m'aide à m'endormir, et je peux paramétrer l'application de livre audio pour que la lecture s'éteigne au bout d'un moment pour pas que ça tourne toute la nuit. Par contre ça fonctionne pas avec un livre que je ne connais pas, uniquement avec ceux que je connais par cœur. Et l'appli fonctionne même en tâche de fond du coup l'écran est éteint. Je mets le téléphone sur la table de chevet le son à peine de quoi entendre, plus comme une berceuse.
Ah moi non. Avec un livre je ne fais pas deux pages avant de tomber. Le machin me lache des mains, ça me réveille, je le pose et je sombre. Sauf il y a longtemps certains livre inarrêtables, c’est vrai. Mais ça s’est arrêté en vieillissant :-)
0:57 Non mais la source que tu donnes sur le coucher après 1h du matin c'est une source secondaire RTBF d'une étude américaine, qui plus est payante donc aucun moyen de vérifier. À priori ça ne tient pas compte du fait que (1) se coucher après 1h est généralement corrélé avec le fait d'avoir en plus un rythme irrégulier et (2) que ceux qui se couchent régulièrement en pleine nuit (c'est le cas des travailleurs de nuits) sont aussi plus isolés socialement, ce qui peut être aussi la cause de troubles mentaux.
Il le précise quand même très explicitement à la fin de la séquence : ce ne sont que des corrélations et pas des causalités prouvées. C'est en effet très raisonnable de penser que ce n'est pas se coucher tard qui cause des troubles mentaux, mais les troubles mentaux qui font se coucher tard. Mais ça n'empêche que se coucher tard, ça n'aide certainement pas, et se coucher tôt, ça ne que faire du bien (dans l'immense majorité des cas). Simplement parce que ce qui est sûr, c'est que voir le Soleil, c'est bien pour le corps et le mental. Et que bah quand tu dors de 3h à 11h, tu vois vachement moins le soleil que quand tu dors de 22h à 6h
C'est une étude épidémiologique. Les causes et effets peuvent être inversés, ce n'est pas forcément le fait de se coucher tard qui cause les troubles mentaux, mais peut être les troubles mentaux qui poussent à se coucher plus tard par exemple, d'où la corrélation sans causalité déduite. J'en suis un cas, je suis autiste à haut Q.I, je déteste la journée, on peut m'interrompre dans mes pensées et mes activités, personne qui vient sonner de façon impromptue à la porte, SMS, appels...etc. Alors que la nuit tout le monde dort, c'est calme, aucun bruit extérieur et personne pour interrompre mes pensées, je peux enfin me concentrer et travailler efficacement... Du coup trouble mental => couché tard. Dans mon cas c'est bien le fait d'être anormal, et donc de trouver le contact humain pénible, qui me fait vivre la nuit. Mais on peut aussi trouver d'autres explications plus indirectes, une personne mal intégrée à la société, qui n'a pas de famille, d'enfants et autre, aura plus facilement tendance à décaler son heure de coucher, et donc de réduire ses journées, ce qui réduit la socialisation dont il a besoin, et l'isolement est la source de nombres de troubles mentaux. (anxiété, dépression...etc). Ou encore des personnes à tendances auto-destructrices, du genre à enchainer les soirées, l'alcool, voir plus, qui repoussent leur heure de coucher pour ces raisons, sont aussi des personnes qui ont de grandes chances de développer des troubles mentaux en raison d'une hygiène de vie déplorable. Enfin bref, tout ça pour dire qu'une corrélation n'est pas une causalité, et s'il y a une causalité, ce n'est peut être pas l'heure du coucher qui en est la cause, mais la conséquence. On sait aussi qu'il y a un lien entre l'exposition au soleil et certaines formes de dépression et même carences, donc ce n'est peut être même pas une causalité simple, mais un renforcement réciproque qui est à l'oeuvre.
Alors j'ai 47 ans. J'ai mis 40 ans ou presque à comprendre mon rythme. J'ai toujours été un animal nocturne fatigué la journée. Aujourd'hui, je dors 7h15 par nuit et c'est parfait. Si je m'endors 7 minutes plus tôt, je me réveille 7 min plus tôt xD Ce qui m'a sauvé c'est ma smartwatch, et l'aspect gamification de la gestion de la santé. Je suis à l'affût de mes constantes quotidiennement, et essaie jour après jour d'améliorer mon score ! Je m'endors quotidiennement, weekend compris vers 21h30, 22h, et me réveille entre 5h et 5h30 (mon réveil est réglé pour 5h30).
Depuis mon cancer je suis déréglé. Je dors en journée, je me couche après 1h du matin et il est difficile de revenir en arrière. Le sommeil me ramène à l'inévitable moment où je suis seul avec moi dans le noir. Donc j'attends de tomber de fatigue. La rémission et le travail font que j'ai du ou pu me replonger dans un rythme. Et pouf, 0h30, non ce n'est pas tellement mieux. Mais il faut mettre du sens. Peut être faire une activité qui est vraiment "nous même pour nous même". J'adore écrire ou dessiner le soir, mais c'est fatiguant pour le corps. Fatalement ça me demande plus d'énergie que d'absorber du contenu. Au moins, si vous ne vous souvenez pas d'une vidéo TikTok, vous vous souvenez avoir écrit. Cela à plus de sens pour vous et même auprès des autres. Hier soir j'ai écrit, même si on a un syndrome de la page blanche, on aura plus fait qu'en regardant des vidéos qu'on aura oublié.
Les liseuses pour lire dans le noir et reprendre goût à la lecture en ayant toujours un ou plusieurs livres sur soi c'est vraiment le top ! Pas de rétro-éclairage, ni lumière bleu, pas plus de fatigue oculaire que sur papier et plus de confort dans la police, la taille...on perd le plaisir de tourner la page mais c'est bien tout...
Je suis totalement victime de la procrastination du sommeil mais également de mon manque de volonté pour arrêter. Je trouve que c'est encore pire quand on en a conscience mais qu'on n'arrive pas à arrêter. Parfois je passe jusqu'à 10h sur mon téléphone, voire même 15h (mon triste record). J'ai mis en place un limitateur de temps sur certaines applis mais ça ne solutionne pas vraiment le problème. Pourtant je lis aussi beaucoup mais le soir j'ai envie de décompresser sur Tik tok, sauf que c'est 10 minutes qui se transforme en 3h... Quand on verra les effets à long terme de l'usage des téléphones, peut-être qu'on essaiera de réduire.
Je pense qu'un truc dit dans cette vidéo est faux. La discipline, ce n'est pas une jauge qui se rempli ou se vide. C'est un truc qu'on fait ou qu'on ne fait pas. POINT La jauge qui se rempli et qui se vide, c'est la motivation et c'est effectivement un moteur très peu fiable. La discipline, c'est le truc qui nous sort du lit le lundi matin pour aller bosser, qu'on ai envie ou non on se lève bien tous ces p*tains de lundis.... La discipline, c'est intérioriser l'idée qu'on n'a pas le choix, d'une certaine manière. Clairement les trucs à scroll infiini et contenus courts, c'est vraiment de la drogue, il n'y a aucun doute que ça défonce le cerveau en un rien de temps. A mal violent il faut des remèdes violent. Un truc du genre "interdit après 22h". Et si tu as des problèmes de sommeil, surtout occupes-toi l'esprit pour ne pas gamberger dans tous les sens, mais favorise les contenus plutôt longs que courts genre lire un bouquin ou écouter un podcast long mais moyennement intéressant. (trop interessant, on est à fond dedans ca empêche de dormir, trop peu intéressant, on se met à gamberger quand même par dessus) Convaincs-toi que tu va devenir teubé si tu ne diminues pas drastiquement ton temps de scroll infini. C'est une question de santé mentale. SOIS-EN CONVAINCUE ;) Petite anecdote sur comment j'ai arrêté de fumer [SPOILER : l'anecdote est en fait très longue]: Un jour, j'ai lu dans un truc peu fiable que "il y a une corrélation plus forte entre les cancers du poumon et le temps entre le levé et la première cigarette, qu'entre cancer du poumon et nombre de cigarette fumée chaque jour". Dit autrement, "il vaut mieux fumer 20 clopes par jour, mais toutes après 20h. Que ne fumer qu'une seule clope par jour, mais à 7h30". Je me doutais que c'était un peu vaseux mais pas grave. je suis parti de là et me suis concentré sur "retarder au maximum ma première clope du jour" sans me soucier du tout du nombre que je fumais en tout dans la journée. Et en fait, en appliquant ça chaque jour, j'ai commencé par repousser la première clope du matin........ Puis, quand j'ai atteint le stade où je ne fumais plus le matin, tout en gardant celle du midi, j'ai aussi commencé à repousser la première clope de l'après midi......... Puis celles des soirées...... Et en fait, plus vite que je n'aurais cru, je n'ai plus fumé qu'après les repas (je ne mange pas de petit dej') et une ou deux dans la soirée (j'étais passé de 9-10 à 3-4/jour). Une fois rendu là, je n'avais vraiment pas envie de supprimer celles des repas/soirées. Donc j'ai commencé à retarder l'achat du paquet suivant quand j'en finissais un. Une fois qu'on a entamé une démarche de diminution qui fonctionne, c'est moins difficile de se dire : "je me restreint aujourd'hui, mais demain sans fautes je vais en chercher". J'ai donc commencé à ne pas fumer pendant un jour entre 2 paquets, puis 2, puis 3 et à un moment, il y a eu une bascule, je ne suis juste plus allé en acheter du tout. Maintenant, je ne fume presque plus. Presque parce que parfois, je rachète quand même quelques paquets d'affilé pendant une période où je ne limite plus rien du tout, genre quelques semaines, une ou deux fois par an. Quand je ré-arrête, c'est toujours un peu dur les premiers jours mais le sentiment de contrôle sur un truc envers lequel j'étais faible avant fait juste trop plaisir ! Cette petite histoire laisse penser que tout est allé crescendo, nickel dans le meilleur des mondes, non. Parfois, je retombais ponctuellement et je dérogeais à la règle. Mais c'est resté ponctuel et la tendance allait très nettement dans le bon sens quand même. Les progrès d'hier encouragent les efforts d'aujourd'hui... Bref... Sûr que c'est plus facile de ne pas fumer quand on n'a pas de clopes à la maison que de ne pas aller sur tiktok quand on a son téléphone dans la poche, m'enfin j'espère que cette petite histoire te donnera de l'inspiration pour entamer une sorte de désintox de tes réseaux sociaux. Tu sembles atteinte assez gravement en effet... Je te souhaites de la force, mais surtout de la DISCIPLINE ! ;)
J'ai entendu parler de certaines techniques pour que le cerveau soit moins tenté de continuer à scroller, genre mettre des filtres qui rendent les couleurs plus ternes, enlever les notifications etc. Tu devrais essayer ce genre de trucs ou sinon n'hésite pas à en parler à un professionnel parce qu'un comportement addictif, ce n'est pas de ta faute ou un manque de volonté, c'est simplement le cerveau qui peut dysfonctionner tout comme une jambe peut dysfonctionner. Hésite pas aussi à te renseigner sur certains troubles comme par exemple le TDAH qui peut favoriser les comportements addictifs (y en a sûrement d'autres mais je connais pas assez donc je veux pas dire de bêtises)
Tiens, moi, j'ai trouvé une fonction sympa, sur mon téléphone, pour respecter mon sommeil : mon téléphone devient plus sombre dès 22h, et passe en noir et blanc de 23h à 7h du matin. Et le noir et blanc, c'est vraiment moins addictif, et c'est un rappel permanent qu'il est temps de lâcher ce téléphone
Typique ! Je fais la même. À guetter minuit, puis cette heure venant je me fais une auto crise d ado, en me disant, que je peux me lever qd je veux ( RQTH, je ne travail pas) et que c est pas si grave, avec la journée pourri que j'ai passé, ça va bien rattraper le coup. Puis le landemain, vient le regret. Mais il ne me sert pas de leçon non plus 🙄😅 Belle description que tu nous a fait 👍😽
Et si le problème était le capitalisme ? je suis sûr que je serai plus enclin à me coucher tôt si je n'avais pas que deux pauvres jours par semaine pour vivre ce que j'ai envie de vivre.
L'immense majorité des problèmes sociaux et économiques de nos jours sont à l'origine causés par le capitalisme. C'est tellement ubiquitaire que c'en est même plus amusant. En fait, c'en est déconcertant, car les ou les solutions sont plutôt difficiles à imaginer, à structurer, à planifier, et finalement, à exécuter.
Est-ce que sans le capitalisme vous auriez plus que 2 jours par semaine pour vivre ce que vous avez envie de vivre ? Il faut bien travailler à un moment, pour produire ce qu'on mange, confectionner les vêtements pour s'habiller, construire les maisons dans lesquelles on habite... Quel que soit le système économique, il faut fournir un travail avant de mériter un temps de repos. C'était déjà le cas chez les chasseurs-cueilleurs de la préhistoire. Et qu'avez vous envie de vivre ? À moins que votre seul loisir soit de vous promener dans la nature sauvage, vous allez dépendre du travail d'autres personnes, et vous devrez rémunérer leur travail d'une façon ou d'une autre. (Je ne suis pas un inconditionnel du capitalisme, loin de là, mais imaginer que se débarrasser du capitalisme va résoudre tous les problèmes, ça me semble un peu utopique.)
Alors j'ai vécu très longtemps à ne RIEN faire (déscolarisée plusieurs années), effectivement je me trouvais quand même plein de trucs à faire, mais je ne me couchais pas plus tôt (genre 06h00 - 07h00) 😆
@@jeandelvare6385 Non, il faut effectivement travailler pour avoir des choses, c'est évident. C'est juste que le capitalisme fait en sorte qu'une grande partie de notre travail est "siphonné" (d'autres termes incluent "volé", "accaparé", etc.) par les capitalistes. Une autre partie se retrouve dans un trou noir, via le système bancaire. Et tant que le système est laissé à lui-même, le phénomène s'amplifie inéluctablement, jusqu'à la crise. Et pendant ce temps, on est encouragé à surconsommer, à gaspiller, à faire des bullshit jobs, à tromper tout le monde, et quand ya pu rien, on fait la guerre. Très peu de gens sur la planète désirent ces choses. Avant cela, les difficultés venaient principalement de la nature. On devait combattre la nature pour survivre, la pauvreté venait du sol. Puis on a appris à la maitriser. Se débarrasser du capitalisme sans plan de rechange, c'est la voie vers la catastrophe, et probablement que rien ne changera sur le long terme. Il faut un plan. La réponse habituelle, c'est le socialisme. Cela permet d'impliquer tout le monde (ceux qui le veulent) dans les processus de production. On se contruit donc une sorte de "veille" permanente pour éviter les excès. La production est orientée vers le consommateur, en termes de qualité et quantité de produits, et non vers le producteur, en termes de profits. Cela permet aussi de réduire le gaspillage, car la production est faite au niveau des besoins, au lieu de n'avoir aucune limite. Plus besoin de penser aux profits, ni au marketing. Si, par exemple, une personne travaille dans une usine à crayons, et qu'il y a 1200 crayons à produire, on arrête à 1200. Si ça prend une journée dans la semaine pour faire cela, alors ça prend une journée. Les 6 autres sont des vacances.
Sujet très intéressant et les commentaires de la communauté également. Je vais piocher des idées et me faire une nouvelle routine de coucher plus saine. Bonne nuit à tous !
J'ai personnellement quelques petits trucs pour aider à me coucher tôt (ma moyenne est 23:00, parfois un peu plus tôt): 1. Aucun appareil électronique (smartphone, tv, ...) à part le radio-réveil n'est autorisé dans la chambre à coucher. 2. J'ai une notification à 22h pour me rappeler qu'il est temps d'aller au lit (si j'y suis déjà, je ne l'entrendrais pas: téléphone en silencieux et dans une autre pièce) 3. Mon radio-réveil à une fonction de simulation de couché de soleil. Je me met à lire jusqu'à ce qu'il fasse trop sombre pour continuer, en général la fatigue me gagne et je suis dans le bon état d'esprit pour dormir.
Il est 1h21, et comme la plupart des soirs, je traîne sur UA-cam en procrastinant mon sommeil... Mais pour une fois c'est devant ta chaîne, et la vidéo tombe à point !
Parce que je rentre a 21h du boulot cette semaine 😅 le temps de la douche, faire la bouffe , préparer les affaires pour le boulot demain,...il est déjà 23h le temps de faire ça...
Super intéressant, merci pour cette vidéo, c’est exactement ça !!! 😅 Attention par contre avec les substituts à l’écran comme la lecture mais dans le lit. À bannir, car le lit doit etre exclusivement réservé à dormir sous peine de favoriser l’insomnie. Et comme autre substitut ou plutôt contournement en l’occurrence, j’ai choisi de « gamifier » ou rendre ludique cette dernière partie de journée juste avant le sommeil en créant un rituel sympa visant justement à cheminer tranquillement vers le sommeil : ambiance avec lumière tamisée, musique chill electro ou nature / hypnotique / binaurale, le tout accompagné de visualisation les yeux fermés et/ou méditation, contrôle de la respiration. Résultat c’est comme un voyage onirique qui te mène à la torpeur. Et au bout d’un moment, hop, grosse sensation de sommeil et je file au lit et c’est plié 😊
Avant, quand je vivais chez ma mere, j'avais beaucoup de mauvaises habitudes comme la procrastination du sommeil mais depuis que je voyage et que ma vie est pleine je n'y vois aucun intérêt à regarder mon telephone le soir. Je crois que le bien-être dans sa vie en général joue beaucoups sur ces choses là.
J'ai troqué le smartphone pour la liseuse. On pourrait penser que c'est un écran mais en fait non, l'encre électronique agit comme du papier. Et ça a satisfait mon besoin d'avoir un outils avec des boutons, sans me faire manger par les algorithmes. Et en plus, je lis des histoires bien chouette sans avoir à prévoir de rangement dans ma table de nuit.
La lumière change aussi, la liseuse n'émet pas de lumière bleue qui a tendance à retarder la production de melatonine, hormone qui permet de déclencher le sommeil
J’ai une relation différente avec les écrans et le sommeil. Je suis addict à mon téléphone c’est un fait (j’ai pas tiktok par contre). Je repousse également le sommeil car j’intègre de plus en plus de choses dans mes habitudes quotidiennes. Parfois des choses à faire sur mon téléphone, ou en vrai chez moi. En revanche après 23h, que je choisisse d’effectuer ou non toutes mes habitudes, il suffit d’une demi vidéo pour me faire somnoler. Quand je m’en rend compte j’éteins tout et je m’endors en quelques dizaines de secondes. Sans écran, je mettrais bien plus de temps pour m’endormir, ironiquement. Entre 15 minutes et 1h environ. Alors je vous remercie tous de créer autant de contenu. Il est bientôt 23h, je pars regarder la nouvelle vidéo de Bruce 😅 Ps: je regarde quand même ces vidéos dodo en entier le lendemain si jamais je loupe certains moments
J'ai longtemps fait ça. Depuis que je me suis mis au sport (une heure de musculation ou de rameur par jour), bizarrement je suis tellement fatigué le soir que je me couche au plus tard vers 22h. Meilleure forme de ma vie !
Et moi je regarde ce genre de truc à 1h30 du matin 😮💨 Quand je vois tes stats de temps d'écran et les commentaires je me sens moins seul. Merci pour ça. C'est vraiment l'enfer ce putain de téléphone quand même. Ce week end j'ai passé plus de la moitié de mes 48h à regarder ce foutu écran! Pour ma part cette semaine je suprime une bonne fois pour toute Instagram et je met un limiteur à youtube. Les séances de sport le soir après le boulot devrait aider aussi j'éspere Bref ya du boulot. Bon courage à tous
Je viens de regarder cette vidéo à l'instant, il est 1h03 et je suis 100% d'accord avec ce qui y est dit. Mais si je like la vidéo, ça voudra dire que je suis faible, ou que je suis hypocrite... Du coup, j'hésite... Mais non allez, je rigole. J'ai liké. Et maintenant je vais me coucher :D
Une petite astuce que j'utilise pour me motiver à faire quelque chose. C'est tout bêtement, mettre une ou deux alertes pour me prévenir que c'est l'heure. Comme ça, je n'ai pas à y réfléchir. Puis, une fois que j'ai effectué ma tache, je le note sur mon calendrier (papier). Comme ça, à chaque fois que je regarde le nombre de fois que j'ai accomplie ma tâche, je suis fier de moi d'avoir été si assidue =) Ça marche pour l'activité sportive, pour l'heure de couché, pour la quantité d'eau à boire, pour la prise de médicament et tout ce que vous juger avoir besoin de réguler et modifier ! =D Et ce qui est bien avec cette méthode, c'est qu'une fois que l'habitude est prise, on peut arrêter l'alerte sans que cela ne nous coûte mentalement =)
LOL, j'adore les histoires. Toute la journée j'écoute UA-cam, pendant mes trajets du taf, j'écoute un livre audio, je joue à des jeux vidéos scénarisé le soir, et à partir de 21h je coupe tout et j'ouvre un bouquin. ^____^
il est minuit 40 et je regarde cette vidéo. Je suis du soir, voire de la nuit, et je suis en RTT demain, donc je profite pour laisser libre cours à ma nature. C'est vital pour ma santé mentale de ne pas aller tout le temps à l'encontre de moi-même. Si je pouvais vraiment faire ce que me dicte ma nature, je vivrais la nuit et dormirais le jour. Après, je ne me lève pas avant 7h45 y compris les jours où je bosse, donc j'ai quand même mes 7h de sommeil, si les chats du quartier ne viennent pas se fritter sous ma fenêtre à 3h00 du matin
C'est vrai qu'en tant que lynx adulte j'ai tendance à davantage procrastiner devant mon écran (d'ordinateur) notamment pour regarder des vidéos telles que celle-ci. Mais je me souviens que lorsque j'étais lynxceau, je lisais des livres jusqu'à pas d'heure, sous ma couette, avec une lampe de poche, pour ne pas me faire repérer ! D'ailleurs il faudrait que je pense à passer un doctorat en procrastination multidisciplinaire ! 😎 Mais trêves de commentaires, il est 22h48 (au lendemain de la sortie de la vidéo) et là, promis, je ferme boutique !
La vidéo me rassure énormément sur les causes et les conséquences que je voyais déjà, et j'applique déjà les attitudes recommandées, mais il y a un élément qui reste sans réponse. Je ne suis pas un Sims. Il ne suffit pas de cliquer sur le lit et me donner la commande "dormir" pour que je m'endorme. Si le cerveau refuse de débrancher et s'en tient à me faire tourner en rond, j'ai aucun recours. C'est la dernière chose qui manque à ma vie. Quoiqu'il en soit, merci pour la vidéo qui m'a été très profitable !
Moi , je procrastine beaucoup. Par exemple à la fin des vacances je m'étais donné pour objectif d'aller me coucher à minuit, parce ce j'ai des soins infirmiers le lendemain matin et que je ne sais pas toujours pas à quelle heure viennent les infirmières. J'ai tenu environ 3 semaines, puis je me suis décalée vers minuit 30, puis minuit 45 , 1 heure et là même pas 1 mois après j'en suis à 1H30. et je me force à y aller. Si je n'avais aucune raison de me lever le matin, je procrastinerais plus tard encore. Quand je travaillais, je me couchais vers 23H30 pour me réveiller vers 6H00 du matin, et j'avais horreur de ça (je ne suis pas du matin), c'est la raison pour laquelle me coucher à une heure définie me dérange énormement, ce n'est pas naturel pour moi, mon cycle de sommeil est plus décalé et même avec 8H00 de sommeil (quand ça arrive), c'est pas suffisant pour recharger mes batteries. L'idée de lire au lieu de jouer au solitaire ou de regarder des vidéos sur youtube...j'ai essayé et échoué car quand un livre me plait, je le lit jusqu'à ce que mes yeux n'en peuvent plus, c'est ballot !
La difficulté, c'est quand il y a d'autre personne dans la maison, genre ta sœur ou ta mère qui ouvre ta porte sans prévenir. ça empêche un peu de se mettre dans le bon mood quand tu risque de te faire surprendre
@@paulinecharlat2982 D’où la nécessité de parler de sexualité avec ses enfants/ado. Ils ont des besoins et ont droit à leur intimité. Tout le monde doit se mettre d’accord sur les horaires de coucher, mais aussi sur les horaires et les usages liés à l’intimité. C’est justement quand on n’en parle pas que les mauvaises situations arrivent, et que pour les éviter, on se frustre, ne découvre pas son corps ou a honte de son corps ou de ses envies. La frustration, c’est pas top pour s’endormir (ni pour adopter des comportements sains). Et c’est d’autant plus important d’en parler si on a plus d’un enfant, s’ils sont de sexe opposé et si l’espace est réduit. On n’entre pas dans la chambre d’une sœur, d’un frère, ou d’un ado à l’improviste, c’est pas un animal de compagnie.
J'ai la chance de ne pas trop avoir ce problème (globalement je vise de me coucher entre 22h et 22h30 et je me couche rarement après 23h donc ça va). Et cette vidéo est un très bon exemple: je l'ai vu passer hier soir mais il était déjà 22h20 donc j'ai dit 'ok je la regardais demain'. Franchement courage à tous ceux qui procrastine leur sommeil pour trouver des solutions. Perso je procrastine à peu près tout sauf le sommeil
La mélatonine ça m'aide beaucoup. Il suffit de 10 secondes de lucidité pour la prendre, et ça donne vraiment envie d'aller dormir. C'est sans effets secondaires (une hormone qu'on a naturellement dans le corps et la quantité vendable en magasins est très faible de toue façon), sans accoutumance. Au bout de 15-20 minutes on pique du nez et c'est + facile de prendre la décision d'aller se coucher. Donc le process c'est : 1. je me dis que faudrait que j'aille me coucher mais je veux glandouiller un peu sur les internets 2. je prends un cachet en me disant que comme ça j'ai 15 minutes de glandouillage avant de faire dodo 3. au bout de 15 minutes je pionce comme un loir
Alors attention, il peux y avoir des effets secondaires Allergie cutanée, trouble digestif (dans le pire des cas pancréatite) et plus rare mais trouble neurologie et psychique C'est rare dans tout les cas, mais ça existe Mais oui en effet les cachets de mélatonine c'est incroyable. J'ai eu beaucoup de trouble du sommeil et la melatonine à bien aidé à les résoudre.
Moi ce qui a le mieux marché (mais c'est pas magique), c'est le mode sommeil qui se lance automatiquement à 22h (écran en noir et blanc, limitation des applications disponibles). Ça demande une action manuelle pour rétablir le mode normal, et donc je dois me poser la question consciemment : est-ce que je veux VRAIMENT glandouiller 2h de plus sur mon tel ce soir ? Bien souvent, la réponse est négative, et je peux me coucher plus tôt !
Oh pareil depuis 2 semaine j’ai ça c’est trop bien. En faite des fois je continue après l’heure mais du coup c’est tout en noir et blanc, c’est moins bien à utilisé donc je traîne pas trop à stop, je me dit que je regarderais la vidéo en couleur demain pas grave. Et perso j’ai pas trouvé comment rétablit la couleur , donc tant mieux je cherche pas plus que ça et je triche pas au moins. Mode sommeil trop bien ! En plus ça bloque les notifications rien que ça c’est magique en faite
dans mon cas addiction au réseau sociaux + besoin de beaucoup de sommeil, ce qui m'emmerde car j'ai autre chose a faire que dormir presque la moitié de la journée. Et vue que maintenant je me suis auto-conditionné à allez sur le smartphone avant d'allez dormir, c'est d'autant plus difficile.
Au lit. Avant 23h. Je viens de finir la video et je me lance justement dans une BD. (Alors certe il est déjà tard, mais cest un premier pas, que j'essaie de m'astreindre à faire depuis plusieurs semaines.) Merci pour les vidéos à toi et aux chats de ton équipe !
bien expliqué,depuis quelques années ,e fais attention à mon sommeil,avant de me coucher je préferre lire un petit moment sur du support papier plutot que sur un écran,j'ai remarqué que je dort mieux
Perso j'ai mis en place une chose qui m'a fortement aide : le mode coucher Tous les jours de 22h a 7h, toutes mes notifications se coupent. C'est pas un mode silencieux, je ne vois plus aucune notification, rien ! Si je veux avoir une information si un ami m'a répondu, j'ai juste a aller sur l'application en question pour regarder. Cependant, si j'ai pas envie de répondre parce qu'il est 22h passé et que j'ai envie de calme, jamais je recevrais cette horrible notification qui nous force a faire de choses alors qu'on veut juste se reposer. Fini les mails commerciaux a 2h du mat ou les amis trop bourrés qui discutent de leur soirée après leur soirée... On dort paisiblement, déranger uniquement pas son réveil et les news ne se verrons que le lendemain matin.
Personnellement regarder un truc sur mon téléphone m'aide à dormir. J'ai déjà essayé de lire, regarder le mur, ou fermer les yeux en comptant les moutons, je tombe dans une boucle infinie où des pensées m'empêche de dormir, les nuits blanches que j'ai fait dans ma vie c'est en faisant ça. Alors qu'avec un bon live sur Twitch ou un lets play de jeux vidéo le sommeil arrive. Je pensais que cette vidéo allait traiter du sommeil mais elle traite de l'addiction aux écrans.
Chef, on fait comment quand on passe son temps libre à regarder de la vulgarisation sur youtube, ou de la doc pour des projets pro et perso jusqu'à 2h du matin (typiquement maintenant, je viens de terminer 4h30 d'électronique en sortant du taf, et je me repose le cerveau avec cette vidéo et d'autres, alors que je bosse demain >
Je me retrouve totalement dans ce que vous décrivez ! Cela m'a fait penser qu'il faudrait que je demande à mon psy ce que dénote cette l'envie (ou besoin ?) d'apprendre toujours plus.
Et quid des travailleurs de nuit? Comment se discipliner quand on change d’horaires chaque semaine? Une fois à minuit on devrait se coucher et d’autres on devrait être au travail. Perso je vais devoir me lever à 2h30 vendredi et je vais quitter le boulot à 22h le mercredi. C’est intenable.
Je sais déjà tout ça depuis des mois pourtant je suis incapable d'arriver à changer sur le long terme 😭 j'ai même supprimé les applications plusieurs fois mais impossible d'y revenir avec une utilisation raisonnées, c'est des sables mouvants, c'est infernal. J'aimerais tellement que les applications mettent de vraies limites qu'on peut choisir, masquages des commentaires, masquages des couleurs, scroll avec une limite, voir plus de scroll du tout... Etc.
Pour se forcer à une bonne hygiène de sommeil sans être un surhomme je pense qu'il faut changer notre système de valeur: comme boire de l'alcool tout seul, ne jamais se laver les dents etc. est plutôt mal vue ou "sale". Le téléphone au lit tard le soir, la télé devant le lit, ça devrait devenir hors norme: "sale", "vulgaire", "bou pas bien". Sinon ne pas le faire ça restera marginal avec un "woaa que tu es discipliné !" qui veut juste dire "et bien quelle marginale tu es ! nous la majorité on ferra jamais l'effort puisque c'est pas si vulgaire que ça et à la limite c'est toi qui es bizarre" ^^
Excellent contenu ! Très intéressant dès le début. Nous vivons une période difficile et j'apprécie la sensibilité avec laquelle vous discutez de la finance mondiale. Le trading et l'investissement sont d'excellents moyens de créer de la richesse et je n'ai aucun doute sur la rentabilité du marché des crypto-monnaies. Gagner un revenu hebdomadaire de 7 600 € même pendant une récession et une forte inflation est impressionnant. Joseph fait un travail fantastique et est la personne idéale pour diriger ces activités d'investissement.
Il existe de nombreux conseillers en investissement, mais trouver quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous aider semble être un gros problème. C'est pourquoi je travaille avec Joseph Sloan et jusqu'à présent, cela en vaut la peine. Joseph n'hésite pas et contrairement à la plupart des conseillers financiers, il ne profite pas des gens mais s'assure de les servir au mieux de ses capacités.
Je cherchais ce type d'aide à l'investissement car mon travail prend la majeure partie de mon temps et je n'ai presque pas de temps à consacrer au trading. Comment puis-je le contacter ?
Faites-vous également des affaires avec Joseph ? Il est vraiment incroyable et sa réputation et son expérience ont eu un impact significatif. Il est regrettable que vous n'ayez découvert son existence que grâce aux commentaires. Joseph est mon mentor et a joué un rôle déterminant dans le succès de mon entreprise.
Le problème est toujours le même. Si on se couche plus tôt, il faut se lever plus tôt pour pouvoir faire tout ce qu'on aimerait/devrait faire. Trop de connaissances à acquérir (loisirs) + trop de travail à accomplir (obligations) = moins de sommeil La seul solution, c'est de réduire un autre élément de cette équation.
tl;dr avis perso: bannir les écrans de la chambre, avoir un tracking de son sommeil et bosser plutôt le matin. Je pense qu'en contrôlant son cycle circadien correctement ce problème ne se pose juste pas. On est fatigué à la bonne heure et on se couche parce que le corps le demande. Par contre c'est vrai que si on a l'habitude de pas s'écouter et fausser ses heures ça va moins bien. Par exemple si je m'endors en faisant une activité à l'heure où je suis censé dormir (regarder la TV, lire, jouer, dessiner...) et que je me réveille en pleine nuit, je passe une mauvaise nuit. J'ai un suivi assez précis de mon sommeil avec ma garmin et je remarque que tout le sommeil profond se cale au début quand je m'endors n'importe comment et après je n'ai quasiment plus de sommeil paradoxal lorsque je vais au lit. Lorsque je me suis mis à corriger ce genre de choses; à tous les coups je passe une bonne nuit. Mon pti conseil pour ceux qui veulent étendre leur journée de travail le soir, faites le plutôt tôt le matin je pense que ça passe mieux et on a le calme du matin pour bosser et on a moins cette pression du faut que je finisse vite pour aller dormir lol. Et enfin, bannir les appareils électronique à écran de la chambre :o ça changera votre vie
oooh le générique de Strip Tease !! (oui je suis vieux) Je procrastine peu. Je suis couché entre 22:30 et 23h, plus tôt si je suis vraiment fatigué. C'est vraiment trop désagréable d'être fatigué le lendemain matin (notamment à cause de ma santé), donc l'immédiateté fait effet sur moi.
Vous pouvez passer du mode en basal je suis spontané dans mon utilisation d'un écran avec pour réguler je m'arrête lorsque j'estime que c'est trop au mode en basal je n'utilise pas d'écran en dehors du travail, de la gestion des courriels, des autres usages impératifs avec je choisis des plages à horaires stricts pour des utilisations réfléchies à l'avance. Avec les écrans choisissez de ne faire que ce que vous avez à faire. Le temps libre durement gagné par nos ancêtres à chaque génération pour ne pas que la vie soit de la survie mérite mieux que ce naufrage collectif.
Moi ce sont tout simplement les obligations (ménage, courses, administratif, etc.) qui m'en empêche. Récemment, interpelée de ne pas arrêter de 6h à 23h et d'en plus aller dormir plus tard parfois car je n'ai pas le temps, j'ai fait du calandar blocking en me disant "c'est sans doute que je m'organise mal", mais non. En faisant du calandar blocking, eh bien j'ai constaté que oui, je n'ai pas une demi-heure pour moi sur la semaine en n'arrêtant pas du matin au soir 🤷♀ . La seule chose que je m'accorde, c'est prendre le temps de me lever et de déjeuner tranquillement le matin...
Merci pour cette vidéo. et je plussoie. mon insomnie est présent depuis toujours, mais les smartphone et ordinateur ne m'on pas aidé, bien au contraire. C'est une occupation nocturne, qui fait le contraire qu'aidé a dormir. Sa ma fait rentrer dans une boucle infernale. Sur ce, il est 1h23, cette fois si je vais aller me coucher, et ne pas faire comme souvent, tenté de dormir alors qu'il est déjà bientôt 5 heure du matin, en espérant, a chaque fois, naïvement, que je vais pouvoir me réveiller a l'heure pour le travail. J'ai tellement honte vous savez. Mais sa par d'un truc où j'ai tellement peur de m'ennuyer le soir avec mon insomnie, que les 2crant, seul occupation ou j'ai trouvé satisfaction, m'empèeche elle même de dormir. Et pourtant, je ne m'imagine pas faire sans. J'ai tellement honte.
Chacun fait comme il peut. C'est le chemin qui compte, pas le résultat, et faire un seul pas te demande peut-être un effort immense (je dis ça, sans vouloir le remettre à demain hein 🤣 ). Peut-être diminuer la taille du pas ?
Apres une heure et quart a scroller des vidéos sans intérêt sur insta je me decide a passer sur youtube pour mettre le podcast qui accompagnera mon endormissement et je tombe la dessus. Bah je peux bien procrastiner 8 minutes 39 de plus 😁
Je regarde cette vidéo à 2h du matin pour "prendre du temps au calme". Je baille, je suis fatigué mais ça vaut le coup, je culpabilise bien mieux maintenant que je sais que c'est prouvé scientifiquement
Petit conseil, prenez des bains le soir. Je le fais avec mes enfants, c'est à la fois un moment de détente et de sociabilisation, tout en créant un moment calme avant de dormir.
ca fait depuis les 13 ans que me coucher est devenu problématique.. J'ai 34 ans, et je suis fatigué tous les matins. Tous les jours j'espère dormir plus. Mais ... Rien n'y fait, je ne le fais pas.
J'ai essayé de lire dans mon lit avant de dormir. Alors ça marche bien, je m'endors en lisant au bout de quelques pages, mais le souci c'est que je m'endors avec la lumière allumée, et c'est la lumière qui me réveille en pleine nuit. Alors maintenant je m'endors souvent avec ma tablette posée à côté de mon lit, devant un film ou un docu pas trop long, et souvent je m'endors avant la fin, et l'avantage est que la tablette s'éteint toute seule quand le film est terminé 😊
youtube qui me propose ta vidéo à cette heure alors que je procrastine mon sommeil à une saveur particulière... C'est un problème que j'avais solutionné à une époque en laissant mon PC dans mon bureau qui était dans une autre pièce que mon lit. Puis j'ai déménagé et n'ai plus ce luxe. le soucis est revenu au galop... Bref, j'y travail, mais c'est un échec permanent...
C'est assez drole que je regarde la video maintenant en sachant que je voulais me coucher avant miniut et que j'avais encore plein de chose à faire... J'ai aussi beaucoup de mal à me discipliner. Je vais tenter de suivre le consiel en dessous en me forçant à me coucher 5 min plus tot à chaque fois.
Cool, non seulement tes vidéos sont toujours intéressantes, mais là en plus je voulais me renseigner sur le sujet ! J'ai des problèmes de sommeil en ce moment...
@@ChatSceptique Merci ! C'est déjà fait et ça va mieux.
2 місяці тому+1
Les lunettes jaunes anti-lumière bleue ont presque résolu mon problème de procrastination du sommeil. Bien qu'il m'arrive dès fois de veiller trop tard quand même (justement quand j'ai le sentiment de n'avoir pas assez eu de temps pour faire ce que j'aime à cause d'une journée chargée d'obligations). Grâce aux lunettes jaunes anti lumière bleue, c'est nettement plus vivable qu'avant où je me décalais chaque soir d'une heure supplémentaire au point d'avoir un rythme de vie totalement décalé et incompatible avec la vie réelle. Ces lunettes jaunes anti lumière bleue permettent de me détendre devant un écran le soir et de parvenir à m'endormir beaucoup plus tôt et facilement. Elles m'ont apporté un très net confort de vie.
Nos rythmes biologiques internes y sont aussi un peu pour quelque chose :s Etant calés sur plus de 24h par jour, ils sont resynchronisés sur 24h par la disparition (aujourd'hui théorique) de la lumière le soir et les interactions sociales. Ils rendent plus probable de se décaler dans ce sens que dans l'autre
Je comprends pas les gens qui arrivent à garder un rythme ou à avancer leur heure de coucher de 30min chaque jour pour changer de rythme, moi j'arrive surtout à reculer de +6h en un jour 😂 J'ai arrêté d'essayer de garder un rythme et je m'endors quand je suis fatigué, et si je suis pas fatigué c'est nuit blanche. Avec notre style de vie moderne (travail au bureau, nourriture abondante) c'est très facile de passer une journée entière sans réel effort physique et donc d'avoir assez d'énergie pour faire des journées de 30h. Avec l'âge, notre énergie diminue et on ne tient même plus 24h, d'où la sieste. Je fais beaucoup d'astrophoto donc je suis obligé d'être réveillé dehors la nuit, des fois tard le soir, tôt le matin, ou toute la nuit. Et je ne vois pas en quoi le fait de se coucher tard causerait des problèmes de santé, c'est plutôt un symptôme, mais la cause est à chercher ailleurs.
@@Potetoes en été c'est mon heure habituelle, comme ça je profite de la nuit fraiche et dors aux heures les plus chaudes. Surtout quand sortent des vidéos de @chatSceptique :p
Qui procrastine son sommeil ici ? 🙃
Par rapport à ce que je montre dans la vidéo, je vous rassure, je fais moins pire depuis !
Mes suggestions de livres en remplacement des écrans avant dodo
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Les statistiques en bd
amzn.to/3Bq54sT
Devenez sorciers, devenez savants (le livre d’esprit critique que j’ai lu étant ado, encore un des meilleurs aujourd’hui !)
amzn.to/47IBzid
La série Mélusine (très drôle, on suit les aventures de Mélusine la sorcière !)
amzn.to/3BldWjo
amzn.to/3N5b1xX
amzn.to/3N73P4m
Les statistiques expliquées à mon chat (mon second livre !)
amzn.to/4dueD7v
Titeuf (incontournable, fous rires assurés !)
amzn.to/3N7JxYC
amzn.to/3Naadru
amzn.to/3TP9Oyq
Le Petit Spirou
amzn.to/3Bs8bAI
amzn.to/3zN4hBK
amzn.to/3N4zEuy
Les gadgets
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Lampe de cou (rechargeable par USB-C) :
amzn.to/3XLC2LN
Autre lampe de cou (aussi USB-C)
amzn.to/4eKrm6W
Une simple ampoule « dimmable » avec télécommande est cela dit très efficace aussi pour un éclairage discret
amzn.to/4dxu6U9
Mon réveil-matin, parce que je ne veux pas de smartphone dans la chambre à coucher
amzn.to/3XKxhSL
Un gadget sympa à suggérer ? M’écrire à chatsceptique@gmail.com !
Tu veux donner un coup de main à la chaîne mais refuses Amazon ? Deux options :
tipeee.com/chatsceptique
patreon.com/chatsceptique
Encore là ? Bon, d'accord, voici un lien vers une vidéo féline idiote. Je te préviens, c'est du caviar !
ua-cam.com/video/YRvOePz2OqQ/v-deo.html
Comment tu fais trop pas bien la voix de chaaaaat, han !
🙋♂🙋♂
Perso avant même les écrans, mais c'est sur qu'ils n'arrange rien.
Je compatis. Il n'y a pas de solution parfaite, mais il est certain que c'est moins facile de procrastiner le sommeil avec un bouquin qu'avec ces appareils qui ont littéralement pour but aujourd'hui qu'on en décroche le moins possible 😬
Quand j'ai vu le titre, je me suis direct senti concerné 😂
Je ne sais quasiment pas comment dormir sans écran. Je fais du bavardage mental et j'ai des acouphènes. Je suis suivi depuis 6 mois par une psychologue pour travailler là dessus mais il n'y a vraiment pas de solution miracle et j'ai essayé tant de choses depuis des années. Rien n'a véritablement marché durablement (+ 1 mois) j'en souffre beaucoup car je suis un gros dormeur (+11h de sommeil idéalement) et j'accumule une dette de sommeil énorme toutes les semaines que je suis obligée de gaspiller le weekend. Donc frustration, dépression et sensation de temps ultra limité c'est mon quotidien et c'est très dur. On s'y fait et parfois j'ai des bonnes périodes. Mais je suis inquiet globalement car un mauvais sommeil détériore l'hygiène de vie, fait grossir, rend irritable et annihile le temps. Depuis peu je suis papa et je culpabilise de ne pas pouvoir me lever le matin pour m'occuper de ma fille, en plus de surcharger ma femme qui doit compenser mon sommeil très lourd (oui je coche toutes les cases). Au début ça allait mais maintenant ma fille peut pleurer très fort et malgré la petite cloison qui sépare nos chambres je n'entends plus rien et je dors comme une crotte...
Je suis un peu démuni et résigné, mais il faut vivre avec...
Moi je procrastine mon sommeil, mais parce que je trouve qu'a partir de 23h, on peut se liberer de toute charge mentale: plus besoin de checker nos emails, personne ne va nous appeller a cette heure (sauf en cas d'urgence), plus besoin de penser a vider le lave vaiselle, plus besoin de penser a faire manger. On peut enfin se poser, et ne pensez a rien, etre concentrer et creatif sans etre perturber ou interrompu par quoi que ce soit. C'est ca que j'aime la nuit.
Tu peux aussi faire tout ça à 21 heures. Tu rentres chez toi à 19h30, tu manges, tu fais la vaisselle, à 20h45 ou 21 heures t'as tout fini et tu es tranquille pour ta soirée.
@@UFOCyril Non, a 21h j'aii encore des gens qui m'ecrivent, ma copine est debout (qui me parle, me demande des trucs, etc...)
@@Freeak6 Ah okay moi j'ai pas de copine et pas de gens qui m'écrivent, donc je suis tranquille à 21h et même avant ! 😂😢
@@Freeak6 je comprend totalement se que tu dit par rapport à ta copine, moi je l'aime mais c'est vrais que ça fait du bien d'êtres un peu seul le soir/nuit, je suis quelqu'un d'ambiverti, j'adore voir du monde, passer du temps avec des gens, faire des soirées ou voir du monde au taff, mais j'ai besoin de temps seul aussi, dans ma bulle, sans personne pour me parler ou me déranger
@@Freeak6 après pour les gens qui t'envoient des message, si il y a rien d'urgent tu n'est pas obligé de répondre, et tu répond le lendemain dans la journée, les gens vont pas explosé si on leur répond pas dessuite ;)
Le compteur de vues va exploser entre 23h et 1h du matin
Je te le fais pas dire....
Il est 5h... :'(
@@Spike-jb8gf « Il est 5h »
Tu es un sacré lève-tôt 🙂
@@LeCheneDeTele :')
🤣
Je transmets le conseil qu'un professionnel de la santé m'a donné. Ca peut être une mauvaise idée de déplacer l'heure du coucher d'un seul coup de 2h à 23h. On risque de ne pas réussir à s'endormir, d'être découragé voire de culpabiliser, et de ne plus réitérer l'expérience. Il vaut mieux décaler l'heure du coucher de quart d'heure en quart d'heure, en attendant de s'habituer au nouvel horaire avant d'en changer à nouveau.
En tout cas, ça a marché sur moi !
c’est vrai! je suis passé de plus 3h du matin à moins d’1h en 2ans 1/2, sans aucune souffrance, 5 minutes par 5 minutes, et depuis quelques semaines je sens la fatigue arriver aux alentours de minuit15/30 !
Prenons le temps ! il a fallut des mois pour aller dans un sens, il faudra des mois pour faire le chemin retour 😊
C'est une bonne idée, après rien n'empêche de faire l'inverse même si ça ne fonctionne peut-être pas pour tout le monde
Couché entre 2 et 4h pendant deux mois j'ai facilement pris ce rythme, mais en une semaine je dormais à nouveau entre 22h et minuit ! Et je ressens même parfois le besoin de dormir avant
@@tibo1671 pareil, couché à 19h, du coup à 1h du mat j'ai mangé et regardé une série. Ensuite le sommeil revient au bout d'une heure ou 2
J'ai utilisé une méthode un poil plus violente : nuit blanche (ou très courte). Aucun mal à se coucher à l'heure que tu veux. Ajoute un réveil pour ne pas trop dormir, et tu pourras te recoucher à la même heure le lendemain.
La meilleur technique c’est la nuit blanche et je t’assure que tu vas pas t’endormir tard
J'ai longtemps procrastiné mon sommeil. Depuis mon burn out, mon sommeil + un temps calme avant sont devenus une priorité. Quand je procrastine, je dors à 23h ou minuit. La plupart du temps, je suis au fond du lit à 22h. Souvent, le portable me permettait de combler un vide un peu anxieux au moment de m'allonger. Maintenant, je lance une méditation du sommeil, je pose mon portable à l'autre bout de la pièce, près de la porte, avec un pull à côté (très important, tout ceci assure que je ne me recouche pas quand mon réveil sonne - si j'ai froid je mets le pull) et je me mets au fond du lit. Ca m'a beaucoup aidée à arrêter de procrastiner. Je procrastine encore quand mes journées sont trop chargées, ou trop stressantes, mais ça et l'adoption d'une pratique sportive régulière ont quand même drastiquement diminué les problèmes. Ca n'est pas venu en un jour, mais ça va de mieux en mieux.
Ça me rassure de vous lire ! J'essaye de mettre ça en place aussi car j'ai frôlé le burn out l'année dernière et j'ai vu les effets dévastateurs du sommeil. Mais qu'est-ce que c'est difficile d'être raisonnable...
@@h.d.4502 oui, c'est vraiment difficile, je m'appuie le moins possible sur ma volonté parce que je n'en ai pas, et surtout, plus la soirée avance et plus je suis fatiguée, moins j'ai de volonté... Le soir je mange devant une série, et quand mon épisode est fini je ferme le pc. J'ai le droit de mettre de la musique ou un truc a écouter, mais pas de rester devant mon téléphone. Je range, je fais la vaisselle, je lis, je crochette, je joue avec le chat ou je fais une séance d'étirements calmes. Avec le temps ça devient une habitude et c'est de moins en moins difficile de refermer le pc, mais garder le rythme reste un challenge. Je ne m'inquiète pas : ça viendra.
J'aurais une autre analyse : on procrastine le sommeil car c'est la façon la plus accessible de se trouver du temps à soi, vu qu'on est pressés comme des citrons par nos employeurs et qu'on est trop brainwashés par des décennies de bashing du syndicalisme pour ne serait ce que penser à réclamer plus de droit à vivre.
C’est ce qu’il disait en début de vidéo 😊 on est d'accord la dessus
Change de boulot. Fait des études et trouve une taf intéressant
Facile à dire Kabal :)
@@openthebruiseup il faut s'en donner les moyens.
@@kabal127 Facile à dire puisque tout ça est sélectif + coûteux. Et la France privilégie le piston et le niveau d'xp d'un boomer au reste. Perso' j'ai déjà un diplôme, et même si je sais qu'il ne peut pas suffire à lui tout seul, j'aurai pu avoir une meilleure chance si on m'avait pas envoyé bouler quand je mendiais des stages (non payés) sur deux régions.
D'ailleurs ton discours c'est littéralement celui martelé par des mecs comme Macron qui prônent la "méritocratie" légendaire tout en supprimant des postes partout et en arrêtant de financer énormément de secteurs importants comme la recherche. Donc bof.
Vu à 1h du mat...
Bon le soucis à la maison c'est qu'avec le boulot et les enfants, on a la soirée qui commence vers 22h, donc se coucher à 23h signifie n'avoir qu'une heure pour soi le soir.
Oui, de bonnes habitudes de sommeil c'est bien mais quand travail et activités s'étendent jusqu'à plus de 20h c'est assez difficile d'actuellement les pratiquer sans manquer cruellement de temps pour soi
Tu n'as pas le droit de t'en plaindre si tu as fait le choix d'avoir des enfants
@@lully9101oh le scientifique du choix te dit fermes la et assumes ! Écoutes le bien, ses propos sont plein de bon sens.
@@lully9101je te souhaite d'avoir des enfants et la tu comprendras ce que ça fait
@@lully9101certaine personne n'ont parfois pas fait le choix vous ne connaissez pas la personne. Même si on a choisit il est compliqué d'avoir des enfants car actuellement les parents assument bcp de chose tout seul.
Alors, le prend pas mal bambou, mais je n'ai pas de smartphone. Je lit le soir avant de dormir, mais il n’empêche que je suis un TRÈS GROS procrastineur du sommeil... Exemple hier soir, je n'ai pas réussi à dormir avant 3h car j'étais collé à mon livre... Donc oui, ce que tu dit est vrais, mais ta solution n'est pas parfaite !
Malgré tout, un grand merci pour tes vidéos que je ne ratte pas et à bientôt !
De fait, on peut procrastiner son sommeil avec un livre aussi, mais c'est moins facile qu'avec un smartphone !
@@ChatSceptique Perso je trouve ça plus facile avec un smartphone simplement parce qu'un livre est plus long et que j'ai énormément de mal à m'arrêter au milieu donc si 22h je me dis 'il faut que j'aille me coucher' et que je vais prendre un livre, je procrastine mon sommeil au moins jusqu'à 1h du mat, si ce n'est jusqu'à 4 ou 5h. Alors qu'avec des vidéo (j'ai pas tiktok, ça aide peut-être) je vais procrastiner une heure donc à 23h ou 23h30 je suis couchée. Donc pour moi, les livres sont banni après 22h.
On a tendance effectivement à globalement se coucher plus tard depuis quelques décennies, mais on a aussi tous des chronotypes différents : même sans activités "trop" stimulante, certains sont naturellement des "couches-tard" 😉
ça m’est déjà arrivé avec un bouquin aussi mdrrr
J'imagine que c'est quand même déjà mieux car lire un livre est une activité non passive, contrairement à un infinite scroll. Il n'y a pas non plus de lumière bleue comme sur un écran qui viendrait perturber le sommeil.
Enfin, bon courage quand même.
Allez encore 8:39 mn et je vais me couch...
Alors, je ne suis pas contre le conseil de lire à la place d'être sur son téléphone la nuit, mais le problème c'est que j'adore lire, et que je peux le faire pendant plusieurs heures sans problème. Donc je finis quand même par me coucher tard!
Pareil, perso si je commence à lire à 22h c'est quasi garanti que je ne me couche pas avant 1h du mat. Parce que contrairement à une vidéo (qui dure environ 20 min) un livre ça prend plusieurs heures à lire et je déteste m'arrêter au milieu. Du coup, la lecture le soir j'évite
Pareil... le nombre de fois où j'ai fini à 2 ou 3h du matin à me dire "aller encore une page... je suis plus à ça près"
@@paulinecharlat2982 pareil, du coup j'ai trouvé la solution du moins ça fonctionne pour moi, le soir j'écoute des livres audio avec une application et souvent ça m'aide à m'endormir, et je peux paramétrer l'application de livre audio pour que la lecture s'éteigne au bout d'un moment pour pas que ça tourne toute la nuit.
Par contre ça fonctionne pas avec un livre que je ne connais pas, uniquement avec ceux que je connais par cœur.
Et l'appli fonctionne même en tâche de fond du coup l'écran est éteint.
Je mets le téléphone sur la table de chevet le son à peine de quoi entendre, plus comme une berceuse.
Oui, mais au niveau du sommeil, c'est mieux de se coucher sans écran qu'avec, même si tu te couches à la même heure.
Ah moi non. Avec un livre je ne fais pas deux pages avant de tomber. Le machin me lache des mains, ça me réveille, je le pose et je sombre.
Sauf il y a longtemps certains livre inarrêtables, c’est vrai. Mais ça s’est arrêté en vieillissant :-)
C une folie comment cette vidéo est bien tombée perso
Elle aurait pu tomber n’importe quel jour les 5 dernières années qu’elle serait quand même bien tombé pour moi
@@maces1 j'te comprends, mais vrm particulièrement en ce moment je fais ça, du coup g posé mon tel ailleurs hier et je le referai ce soir
@@maces1 Elle aurait pu tomber n'importe quel jour de ces 20 dernières années… oups !
Le comble : voir cette vidéo et lire tous les commentaires ont fait que je vais m'endormir à 2h du mat !
Précisément pareil pour moi
0:57 Non mais la source que tu donnes sur le coucher après 1h du matin c'est une source secondaire RTBF d'une étude américaine, qui plus est payante donc aucun moyen de vérifier. À priori ça ne tient pas compte du fait que (1) se coucher après 1h est généralement corrélé avec le fait d'avoir en plus un rythme irrégulier et (2) que ceux qui se couchent régulièrement en pleine nuit (c'est le cas des travailleurs de nuits) sont aussi plus isolés socialement, ce qui peut être aussi la cause de troubles mentaux.
Il le précise quand même très explicitement à la fin de la séquence : ce ne sont que des corrélations et pas des causalités prouvées. C'est en effet très raisonnable de penser que ce n'est pas se coucher tard qui cause des troubles mentaux, mais les troubles mentaux qui font se coucher tard. Mais ça n'empêche que se coucher tard, ça n'aide certainement pas, et se coucher tôt, ça ne que faire du bien (dans l'immense majorité des cas). Simplement parce que ce qui est sûr, c'est que voir le Soleil, c'est bien pour le corps et le mental. Et que bah quand tu dors de 3h à 11h, tu vois vachement moins le soleil que quand tu dors de 22h à 6h
C'est une étude épidémiologique.
Les causes et effets peuvent être inversés, ce n'est pas forcément le fait de se coucher tard qui cause les troubles mentaux, mais peut être les troubles mentaux qui poussent à se coucher plus tard par exemple, d'où la corrélation sans causalité déduite.
J'en suis un cas, je suis autiste à haut Q.I, je déteste la journée, on peut m'interrompre dans mes pensées et mes activités, personne qui vient sonner de façon impromptue à la porte, SMS, appels...etc. Alors que la nuit tout le monde dort, c'est calme, aucun bruit extérieur et personne pour interrompre mes pensées, je peux enfin me concentrer et travailler efficacement... Du coup trouble mental => couché tard. Dans mon cas c'est bien le fait d'être anormal, et donc de trouver le contact humain pénible, qui me fait vivre la nuit.
Mais on peut aussi trouver d'autres explications plus indirectes, une personne mal intégrée à la société, qui n'a pas de famille, d'enfants et autre, aura plus facilement tendance à décaler son heure de coucher, et donc de réduire ses journées, ce qui réduit la socialisation dont il a besoin, et l'isolement est la source de nombres de troubles mentaux. (anxiété, dépression...etc).
Ou encore des personnes à tendances auto-destructrices, du genre à enchainer les soirées, l'alcool, voir plus, qui repoussent leur heure de coucher pour ces raisons, sont aussi des personnes qui ont de grandes chances de développer des troubles mentaux en raison d'une hygiène de vie déplorable.
Enfin bref, tout ça pour dire qu'une corrélation n'est pas une causalité, et s'il y a une causalité, ce n'est peut être pas l'heure du coucher qui en est la cause, mais la conséquence.
On sait aussi qu'il y a un lien entre l'exposition au soleil et certaines formes de dépression et même carences, donc ce n'est peut être même pas une causalité simple, mais un renforcement réciproque qui est à l'oeuvre.
Ah parce que la vidéo n'est pas simplement une vitrine pour tout un tas de gadgets inutiles en descriptions ?
L'algorithme youtube semble comprendre que je ne devrait pas me coucher a 2h du matin et me propose cette vidéo
Comme disait Raymond Devos : Se coucher tard, nuit !
😄😄😄
Un grand homme !
J'ai pensé à cette phrase et j'étais en train de chercher du côté de Boby Lapointe... merci !
😁👍
il a dit ça caen ?
Excellente réf' 😂
Alors j'ai 47 ans. J'ai mis 40 ans ou presque à comprendre mon rythme. J'ai toujours été un animal nocturne fatigué la journée. Aujourd'hui, je dors 7h15 par nuit et c'est parfait. Si je m'endors 7 minutes plus tôt, je me réveille 7 min plus tôt xD
Ce qui m'a sauvé c'est ma smartwatch, et l'aspect gamification de la gestion de la santé. Je suis à l'affût de mes constantes quotidiennement, et essaie jour après jour d'améliorer mon score !
Je m'endors quotidiennement, weekend compris vers 21h30, 22h, et me réveille entre 5h et 5h30 (mon réveil est réglé pour 5h30).
Depuis mon cancer je suis déréglé.
Je dors en journée, je me couche après 1h du matin et il est difficile de revenir en arrière.
Le sommeil me ramène à l'inévitable moment où je suis seul avec moi dans le noir.
Donc j'attends de tomber de fatigue.
La rémission et le travail font que j'ai du ou pu me replonger dans un rythme.
Et pouf, 0h30, non ce n'est pas tellement mieux. Mais il faut mettre du sens. Peut être faire une activité qui est vraiment "nous même pour nous même". J'adore écrire ou dessiner le soir, mais c'est fatiguant pour le corps. Fatalement ça me demande plus d'énergie que d'absorber du contenu.
Au moins, si vous ne vous souvenez pas d'une vidéo TikTok, vous vous souvenez avoir écrit. Cela à plus de sens pour vous et même auprès des autres.
Hier soir j'ai écrit, même si on a un syndrome de la page blanche, on aura plus fait qu'en regardant des vidéos qu'on aura oublié.
Les liseuses pour lire dans le noir et reprendre goût à la lecture en ayant toujours un ou plusieurs livres sur soi c'est vraiment le top !
Pas de rétro-éclairage, ni lumière bleu, pas plus de fatigue oculaire que sur papier et plus de confort dans la police, la taille...on perd le plaisir de tourner la page mais c'est bien tout...
Je suis totalement victime de la procrastination du sommeil mais également de mon manque de volonté pour arrêter. Je trouve que c'est encore pire quand on en a conscience mais qu'on n'arrive pas à arrêter. Parfois je passe jusqu'à 10h sur mon téléphone, voire même 15h (mon triste record). J'ai mis en place un limitateur de temps sur certaines applis mais ça ne solutionne pas vraiment le problème. Pourtant je lis aussi beaucoup mais le soir j'ai envie de décompresser sur Tik tok, sauf que c'est 10 minutes qui se transforme en 3h...
Quand on verra les effets à long terme de l'usage des téléphones, peut-être qu'on essaiera de réduire.
Je pense qu'un truc dit dans cette vidéo est faux. La discipline, ce n'est pas une jauge qui se rempli ou se vide. C'est un truc qu'on fait ou qu'on ne fait pas. POINT
La jauge qui se rempli et qui se vide, c'est la motivation et c'est effectivement un moteur très peu fiable.
La discipline, c'est le truc qui nous sort du lit le lundi matin pour aller bosser, qu'on ai envie ou non on se lève bien tous ces p*tains de lundis....
La discipline, c'est intérioriser l'idée qu'on n'a pas le choix, d'une certaine manière.
Clairement les trucs à scroll infiini et contenus courts, c'est vraiment de la drogue, il n'y a aucun doute que ça défonce le cerveau en un rien de temps. A mal violent il faut des remèdes violent. Un truc du genre "interdit après 22h". Et si tu as des problèmes de sommeil, surtout occupes-toi l'esprit pour ne pas gamberger dans tous les sens, mais favorise les contenus plutôt longs que courts genre lire un bouquin ou écouter un podcast long mais moyennement intéressant. (trop interessant, on est à fond dedans ca empêche de dormir, trop peu intéressant, on se met à gamberger quand même par dessus)
Convaincs-toi que tu va devenir teubé si tu ne diminues pas drastiquement ton temps de scroll infini. C'est une question de santé mentale. SOIS-EN CONVAINCUE ;)
Petite anecdote sur comment j'ai arrêté de fumer [SPOILER : l'anecdote est en fait très longue]: Un jour, j'ai lu dans un truc peu fiable que "il y a une corrélation plus forte entre les cancers du poumon et le temps entre le levé et la première cigarette, qu'entre cancer du poumon et nombre de cigarette fumée chaque jour". Dit autrement, "il vaut mieux fumer 20 clopes par jour, mais toutes après 20h. Que ne fumer qu'une seule clope par jour, mais à 7h30".
Je me doutais que c'était un peu vaseux mais pas grave. je suis parti de là et me suis concentré sur "retarder au maximum ma première clope du jour" sans me soucier du tout du nombre que je fumais en tout dans la journée. Et en fait, en appliquant ça chaque jour, j'ai commencé par repousser la première clope du matin........ Puis, quand j'ai atteint le stade où je ne fumais plus le matin, tout en gardant celle du midi, j'ai aussi commencé à repousser la première clope de l'après midi......... Puis celles des soirées...... Et en fait, plus vite que je n'aurais cru, je n'ai plus fumé qu'après les repas (je ne mange pas de petit dej') et une ou deux dans la soirée (j'étais passé de 9-10 à 3-4/jour).
Une fois rendu là, je n'avais vraiment pas envie de supprimer celles des repas/soirées. Donc j'ai commencé à retarder l'achat du paquet suivant quand j'en finissais un. Une fois qu'on a entamé une démarche de diminution qui fonctionne, c'est moins difficile de se dire : "je me restreint aujourd'hui, mais demain sans fautes je vais en chercher". J'ai donc commencé à ne pas fumer pendant un jour entre 2 paquets, puis 2, puis 3 et à un moment, il y a eu une bascule, je ne suis juste plus allé en acheter du tout.
Maintenant, je ne fume presque plus.
Presque parce que parfois, je rachète quand même quelques paquets d'affilé pendant une période où je ne limite plus rien du tout, genre quelques semaines, une ou deux fois par an. Quand je ré-arrête, c'est toujours un peu dur les premiers jours mais le sentiment de contrôle sur un truc envers lequel j'étais faible avant fait juste trop plaisir !
Cette petite histoire laisse penser que tout est allé crescendo, nickel dans le meilleur des mondes, non. Parfois, je retombais ponctuellement et je dérogeais à la règle. Mais c'est resté ponctuel et la tendance allait très nettement dans le bon sens quand même. Les progrès d'hier encouragent les efforts d'aujourd'hui...
Bref...
Sûr que c'est plus facile de ne pas fumer quand on n'a pas de clopes à la maison que de ne pas aller sur tiktok quand on a son téléphone dans la poche, m'enfin j'espère que cette petite histoire te donnera de l'inspiration pour entamer une sorte de désintox de tes réseaux sociaux. Tu sembles atteinte assez gravement en effet...
Je te souhaites de la force, mais surtout de la DISCIPLINE ! ;)
Bah...va juste voir un therapiste quoi 💀🙏
Tu as tort @@UnRandomduNet
Je comprends parfaitement, même si dans mon cas, c'est plus pour rester en contact avec des amis longue distance que je me couche a pas d'heure
J'ai entendu parler de certaines techniques pour que le cerveau soit moins tenté de continuer à scroller, genre mettre des filtres qui rendent les couleurs plus ternes, enlever les notifications etc. Tu devrais essayer ce genre de trucs ou sinon n'hésite pas à en parler à un professionnel parce qu'un comportement addictif, ce n'est pas de ta faute ou un manque de volonté, c'est simplement le cerveau qui peut dysfonctionner tout comme une jambe peut dysfonctionner.
Hésite pas aussi à te renseigner sur certains troubles comme par exemple le TDAH qui peut favoriser les comportements addictifs (y en a sûrement d'autres mais je connais pas assez donc je veux pas dire de bêtises)
Tiens, moi, j'ai trouvé une fonction sympa, sur mon téléphone, pour respecter mon sommeil : mon téléphone devient plus sombre dès 22h, et passe en noir et blanc de 23h à 7h du matin. Et le noir et blanc, c'est vraiment moins addictif, et c'est un rappel permanent qu'il est temps de lâcher ce téléphone
100% du public de la plate-forme concerné par la vidéo. Gg, nice move.
Typique ! Je fais la même. À guetter minuit, puis cette heure venant je me fais une auto crise d ado, en me disant, que je peux me lever qd je veux ( RQTH, je ne travail pas) et que c est pas si grave, avec la journée pourri que j'ai passé, ça va bien rattraper le coup. Puis le landemain, vient le regret. Mais il ne me sert pas de leçon non plus 🙄😅
Belle description que tu nous a fait 👍😽
Et si le problème était le capitalisme ?
je suis sûr que je serai plus enclin à me coucher tôt si je n'avais pas que deux pauvres jours par semaine pour vivre ce que j'ai envie de vivre.
L'immense majorité des problèmes sociaux et économiques de nos jours sont à l'origine causés par le capitalisme. C'est tellement ubiquitaire que c'en est même plus amusant. En fait, c'en est déconcertant, car les ou les solutions sont plutôt difficiles à imaginer, à structurer, à planifier, et finalement, à exécuter.
Est-ce que sans le capitalisme vous auriez plus que 2 jours par semaine pour vivre ce que vous avez envie de vivre ? Il faut bien travailler à un moment, pour produire ce qu'on mange, confectionner les vêtements pour s'habiller, construire les maisons dans lesquelles on habite... Quel que soit le système économique, il faut fournir un travail avant de mériter un temps de repos. C'était déjà le cas chez les chasseurs-cueilleurs de la préhistoire.
Et qu'avez vous envie de vivre ? À moins que votre seul loisir soit de vous promener dans la nature sauvage, vous allez dépendre du travail d'autres personnes, et vous devrez rémunérer leur travail d'une façon ou d'une autre.
(Je ne suis pas un inconditionnel du capitalisme, loin de là, mais imaginer que se débarrasser du capitalisme va résoudre tous les problèmes, ça me semble un peu utopique.)
Alors j'ai vécu très longtemps à ne RIEN faire (déscolarisée plusieurs années), effectivement je me trouvais quand même plein de trucs à faire, mais je ne me couchais pas plus tôt (genre 06h00 - 07h00) 😆
@@jeandelvare6385 Non, il faut effectivement travailler pour avoir des choses, c'est évident. C'est juste que le capitalisme fait en sorte qu'une grande partie de notre travail est "siphonné" (d'autres termes incluent "volé", "accaparé", etc.) par les capitalistes. Une autre partie se retrouve dans un trou noir, via le système bancaire. Et tant que le système est laissé à lui-même, le phénomène s'amplifie inéluctablement, jusqu'à la crise. Et pendant ce temps, on est encouragé à surconsommer, à gaspiller, à faire des bullshit jobs, à tromper tout le monde, et quand ya pu rien, on fait la guerre. Très peu de gens sur la planète désirent ces choses.
Avant cela, les difficultés venaient principalement de la nature. On devait combattre la nature pour survivre, la pauvreté venait du sol. Puis on a appris à la maitriser.
Se débarrasser du capitalisme sans plan de rechange, c'est la voie vers la catastrophe, et probablement que rien ne changera sur le long terme. Il faut un plan. La réponse habituelle, c'est le socialisme. Cela permet d'impliquer tout le monde (ceux qui le veulent) dans les processus de production. On se contruit donc une sorte de "veille" permanente pour éviter les excès. La production est orientée vers le consommateur, en termes de qualité et quantité de produits, et non vers le producteur, en termes de profits. Cela permet aussi de réduire le gaspillage, car la production est faite au niveau des besoins, au lieu de n'avoir aucune limite. Plus besoin de penser aux profits, ni au marketing.
Si, par exemple, une personne travaille dans une usine à crayons, et qu'il y a 1200 crayons à produire, on arrête à 1200. Si ça prend une journée dans la semaine pour faire cela, alors ça prend une journée. Les 6 autres sont des vacances.
Sujet très intéressant et les commentaires de la communauté également. Je vais piocher des idées et me faire une nouvelle routine de coucher plus saine. Bonne nuit à tous !
6:45 j’apprécie cette observation sur la discipline. On a besoin de lâcher prise régulièrement !
4:48 On regardait donc Strip-Tease le soir à la maison.
C'était le bon temps 😂
J'ai personnellement quelques petits trucs pour aider à me coucher tôt (ma moyenne est 23:00, parfois un peu plus tôt):
1. Aucun appareil électronique (smartphone, tv, ...) à part le radio-réveil n'est autorisé dans la chambre à coucher.
2. J'ai une notification à 22h pour me rappeler qu'il est temps d'aller au lit (si j'y suis déjà, je ne l'entrendrais pas: téléphone en silencieux et dans une autre pièce)
3. Mon radio-réveil à une fonction de simulation de couché de soleil. Je me met à lire jusqu'à ce qu'il fasse trop sombre pour continuer, en général la fatigue me gagne et je suis dans le bon état d'esprit pour dormir.
Il est 1h21, et comme la plupart des soirs, je traîne sur UA-cam en procrastinant mon sommeil... Mais pour une fois c'est devant ta chaîne, et la vidéo tombe à point !
Parce que je rentre a 21h du boulot cette semaine 😅 le temps de la douche, faire la bouffe , préparer les affaires pour le boulot demain,...il est déjà 23h le temps de faire ça...
Super intéressant, merci pour cette vidéo, c’est exactement ça !!! 😅
Attention par contre avec les substituts à l’écran comme la lecture mais dans le lit. À bannir, car le lit doit etre exclusivement réservé à dormir sous peine de favoriser l’insomnie. Et comme autre substitut ou plutôt contournement en l’occurrence, j’ai choisi de « gamifier » ou rendre ludique cette dernière partie de journée juste avant le sommeil en créant un rituel sympa visant justement à cheminer tranquillement vers le sommeil : ambiance avec lumière tamisée, musique chill electro ou nature / hypnotique / binaurale, le tout accompagné de visualisation les yeux fermés et/ou méditation, contrôle de la respiration. Résultat c’est comme un voyage onirique qui te mène à la torpeur. Et au bout d’un moment, hop, grosse sensation de sommeil et je file au lit et c’est plié 😊
Je regarde cette vidéo à 1h45
Avant, quand je vivais chez ma mere, j'avais beaucoup de mauvaises habitudes comme la procrastination du sommeil mais depuis que je voyage et que ma vie est pleine je n'y vois aucun intérêt à regarder mon telephone le soir.
Je crois que le bien-être dans sa vie en général joue beaucoups sur ces choses là.
J'ai troqué le smartphone pour la liseuse. On pourrait penser que c'est un écran mais en fait non, l'encre électronique agit comme du papier. Et ça a satisfait mon besoin d'avoir un outils avec des boutons, sans me faire manger par les algorithmes. Et en plus, je lis des histoires bien chouette sans avoir à prévoir de rangement dans ma table de nuit.
La lumière change aussi, la liseuse n'émet pas de lumière bleue qui a tendance à retarder la production de melatonine, hormone qui permet de déclencher le sommeil
J'ai essayer de remplacer les vidéos le soir par un livre. Finallement je lis mon livre ET ensuite je regarde des vidéos 😭
😂
J’ai une relation différente avec les écrans et le sommeil. Je suis addict à mon téléphone c’est un fait (j’ai pas tiktok par contre). Je repousse également le sommeil car j’intègre de plus en plus de choses dans mes habitudes quotidiennes. Parfois des choses à faire sur mon téléphone, ou en vrai chez moi.
En revanche après 23h, que je choisisse d’effectuer ou non toutes mes habitudes, il suffit d’une demi vidéo pour me faire somnoler. Quand je m’en rend compte j’éteins tout et je m’endors en quelques dizaines de secondes.
Sans écran, je mettrais bien plus de temps pour m’endormir, ironiquement.
Entre 15 minutes et 1h environ.
Alors je vous remercie tous de créer autant de contenu. Il est bientôt 23h, je pars regarder la nouvelle vidéo de Bruce 😅
Ps: je regarde quand même ces vidéos dodo en entier le lendemain si jamais je loupe certains moments
Bon allez... une dernière vidéo avant de dormir... ^^
Une fin en ASMR pour bien dormir !
Merci des conseils, c'est vrai que j'en ai besoin !
J'ai longtemps fait ça. Depuis que je me suis mis au sport (une heure de musculation ou de rameur par jour), bizarrement je suis tellement fatigué le soir que je me couche au plus tard vers 22h.
Meilleure forme de ma vie !
🏕️ ... je ne me sens absolument pas concernée 🫣
💐💐💐
Mais bien suuuur ;-)
@@archibaldtuttle1664 mais si... Bon... Au lit
@@handymanon😂 moi aussi en fait je suis en train de rêver.
@@handymanon Debout pour aller bosser.
Je regarde littéralement cette vidéo dans mon lit alors que je censé être couché depuis 1h.
Et moi je regarde ce genre de truc à 1h30 du matin 😮💨
Quand je vois tes stats de temps d'écran et les commentaires je me sens moins seul. Merci pour ça.
C'est vraiment l'enfer ce putain de téléphone quand même. Ce week end j'ai passé plus de la moitié de mes 48h à regarder ce foutu écran!
Pour ma part cette semaine je suprime une bonne fois pour toute Instagram et je met un limiteur à youtube.
Les séances de sport le soir après le boulot devrait aider aussi j'éspere
Bref ya du boulot. Bon courage à tous
90% des gens qui finissent la journée avec un écran tous âges confondus ?? C'est énorme !
Je viens de regarder cette vidéo à l'instant, il est 1h03 et je suis 100% d'accord avec ce qui y est dit.
Mais si je like la vidéo, ça voudra dire que je suis faible, ou que je suis hypocrite... Du coup, j'hésite...
Mais non allez, je rigole. J'ai liké. Et maintenant je vais me coucher :D
Merciiii à chacune de tes vidéos, je ressors plus cultivé et avec le sourire :)
Une petite astuce que j'utilise pour me motiver à faire quelque chose.
C'est tout bêtement, mettre une ou deux alertes pour me prévenir que c'est l'heure. Comme ça, je n'ai pas à y réfléchir.
Puis, une fois que j'ai effectué ma tache, je le note sur mon calendrier (papier). Comme ça, à chaque fois que je regarde le nombre de fois que j'ai accomplie ma tâche, je suis fier de moi d'avoir été si assidue =)
Ça marche pour l'activité sportive, pour l'heure de couché, pour la quantité d'eau à boire, pour la prise de médicament et tout ce que vous juger avoir besoin de réguler et modifier ! =D
Et ce qui est bien avec cette méthode, c'est qu'une fois que l'habitude est prise, on peut arrêter l'alerte sans que cela ne nous coûte mentalement =)
LOL, j'adore les histoires. Toute la journée j'écoute UA-cam, pendant mes trajets du taf, j'écoute un livre audio, je joue à des jeux vidéos scénarisé le soir, et à partir de 21h je coupe tout et j'ouvre un bouquin. ^____^
il est minuit 40 et je regarde cette vidéo. Je suis du soir, voire de la nuit, et je suis en RTT demain, donc je profite pour laisser libre cours à ma nature. C'est vital pour ma santé mentale de ne pas aller tout le temps à l'encontre de moi-même. Si je pouvais vraiment faire ce que me dicte ma nature, je vivrais la nuit et dormirais le jour.
Après, je ne me lève pas avant 7h45 y compris les jours où je bosse, donc j'ai quand même mes 7h de sommeil, si les chats du quartier ne viennent pas se fritter sous ma fenêtre à 3h00 du matin
C'est vrai qu'en tant que lynx adulte j'ai tendance à davantage procrastiner devant mon écran (d'ordinateur) notamment pour regarder des vidéos telles que celle-ci. Mais je me souviens que lorsque j'étais lynxceau, je lisais des livres jusqu'à pas d'heure, sous ma couette, avec une lampe de poche, pour ne pas me faire repérer !
D'ailleurs il faudrait que je pense à passer un doctorat en procrastination multidisciplinaire ! 😎
Mais trêves de commentaires, il est 22h48 (au lendemain de la sortie de la vidéo) et là, promis, je ferme boutique !
Pour un lynx, ça fait déjà tard !!
La vidéo me rassure énormément sur les causes et les conséquences que je voyais déjà, et j'applique déjà les attitudes recommandées, mais il y a un élément qui reste sans réponse.
Je ne suis pas un Sims. Il ne suffit pas de cliquer sur le lit et me donner la commande "dormir" pour que je m'endorme.
Si le cerveau refuse de débrancher et s'en tient à me faire tourner en rond, j'ai aucun recours.
C'est la dernière chose qui manque à ma vie.
Quoiqu'il en soit, merci pour la vidéo qui m'a été très profitable !
Moi , je procrastine beaucoup. Par exemple à la fin des vacances je m'étais donné pour objectif d'aller me coucher à minuit, parce ce j'ai des soins infirmiers le lendemain matin et que je ne sais pas toujours pas à quelle heure viennent les infirmières. J'ai tenu environ 3 semaines, puis je me suis décalée vers minuit 30, puis minuit 45 , 1 heure et là même pas 1 mois après j'en suis à 1H30. et je me force à y aller. Si je n'avais aucune raison de me lever le matin, je procrastinerais plus tard encore. Quand je travaillais, je me couchais vers 23H30 pour me réveiller vers 6H00 du matin, et j'avais horreur de ça (je ne suis pas du matin), c'est la raison pour laquelle me coucher à une heure définie me dérange énormement, ce n'est pas naturel pour moi, mon cycle de sommeil est plus décalé et même avec 8H00 de sommeil (quand ça arrive), c'est pas suffisant pour recharger mes batteries. L'idée de lire au lieu de jouer au solitaire ou de regarder des vidéos sur youtube...j'ai essayé et échoué car quand un livre me plait, je le lit jusqu'à ce que mes yeux n'en peuvent plus, c'est ballot !
Ne lisez pas juste avant de vous coucher, ça attise les neurones. Faites l'amour. Avantage : on procrastine rarement à faire la chose.
Pour ça fait être en couple...sinon j en serait ravis 😆
@@bunnystreet7140 ça marche aussi tout seul, fais pas l'innocent.
@@gualimeayo sus un peu la 🤨🤔💀🙏
Comment ça *tout seul ?*
La difficulté, c'est quand il y a d'autre personne dans la maison, genre ta sœur ou ta mère qui ouvre ta porte sans prévenir. ça empêche un peu de se mettre dans le bon mood quand tu risque de te faire surprendre
@@paulinecharlat2982 D’où la nécessité de parler de sexualité avec ses enfants/ado. Ils ont des besoins et ont droit à leur intimité. Tout le monde doit se mettre d’accord sur les horaires de coucher, mais aussi sur les horaires et les usages liés à l’intimité. C’est justement quand on n’en parle pas que les mauvaises situations arrivent, et que pour les éviter, on se frustre, ne découvre pas son corps ou a honte de son corps ou de ses envies. La frustration, c’est pas top pour s’endormir (ni pour adopter des comportements sains). Et c’est d’autant plus important d’en parler si on a plus d’un enfant, s’ils sont de sexe opposé et si l’espace est réduit. On n’entre pas dans la chambre d’une sœur, d’un frère, ou d’un ado à l’improviste, c’est pas un animal de compagnie.
Comme toujours, tes vidéos sont un vrai plaisir à regarder !
J'ai la chance de ne pas trop avoir ce problème (globalement je vise de me coucher entre 22h et 22h30 et je me couche rarement après 23h donc ça va). Et cette vidéo est un très bon exemple: je l'ai vu passer hier soir mais il était déjà 22h20 donc j'ai dit 'ok je la regardais demain'. Franchement courage à tous ceux qui procrastine leur sommeil pour trouver des solutions. Perso je procrastine à peu près tout sauf le sommeil
La mélatonine ça m'aide beaucoup. Il suffit de 10 secondes de lucidité pour la prendre, et ça donne vraiment envie d'aller dormir. C'est sans effets secondaires (une hormone qu'on a naturellement dans le corps et la quantité vendable en magasins est très faible de toue façon), sans accoutumance. Au bout de 15-20 minutes on pique du nez et c'est + facile de prendre la décision d'aller se coucher. Donc le process c'est : 1. je me dis que faudrait que j'aille me coucher mais je veux glandouiller un peu sur les internets 2. je prends un cachet en me disant que comme ça j'ai 15 minutes de glandouillage avant de faire dodo 3. au bout de 15 minutes je pionce comme un loir
Alors attention, il peux y avoir des effets secondaires
Allergie cutanée, trouble digestif (dans le pire des cas pancréatite) et plus rare mais trouble neurologie et psychique
C'est rare dans tout les cas, mais ça existe
Mais oui en effet les cachets de mélatonine c'est incroyable. J'ai eu beaucoup de trouble du sommeil et la melatonine à bien aidé à les résoudre.
Excellente vidéo, merci pour le rappel à l'ordre sur un sujet de santé publique !
Autant la majeure partie des vidéos qui parlent du sujet je trouve que ça fait vite vieux con autant celle ci j'ai bien aimé le ton c'était top :)
Parcequ'il y a encore une super vidéo qui vient de sortir sur UA-cam ! 😅
Moi ce qui a le mieux marché (mais c'est pas magique), c'est le mode sommeil qui se lance automatiquement à 22h (écran en noir et blanc, limitation des applications disponibles). Ça demande une action manuelle pour rétablir le mode normal, et donc je dois me poser la question consciemment : est-ce que je veux VRAIMENT glandouiller 2h de plus sur mon tel ce soir ? Bien souvent, la réponse est négative, et je peux me coucher plus tôt !
Oh pareil depuis 2 semaine j’ai ça c’est trop bien. En faite des fois je continue après l’heure mais du coup c’est tout en noir et blanc, c’est moins bien à utilisé donc je traîne pas trop à stop, je me dit que je regarderais la vidéo en couleur demain pas grave. Et perso j’ai pas trouvé comment rétablit la couleur , donc tant mieux je cherche pas plus que ça et je triche pas au moins. Mode sommeil trop bien ! En plus ça bloque les notifications rien que ça c’est magique en faite
merci pour cette vidéo d'utilité publique :) j'aime beaucoup ce que tu fais.
Cette vidéo tombe à pic, j'ai tout l'art de faire ça, retarder l'heure du coucher.
dans mon cas addiction au réseau sociaux + besoin de beaucoup de sommeil, ce qui m'emmerde car j'ai autre chose a faire que dormir presque la moitié de la journée. Et vue que maintenant je me suis auto-conditionné à allez sur le smartphone avant d'allez dormir, c'est d'autant plus difficile.
Au lit. Avant 23h. Je viens de finir la video et je me lance justement dans une BD. (Alors certe il est déjà tard, mais cest un premier pas, que j'essaie de m'astreindre à faire depuis plusieurs semaines.)
Merci pour les vidéos à toi et aux chats de ton équipe !
bien expliqué,depuis quelques années ,e fais attention à mon sommeil,avant de me coucher je préferre lire un petit moment sur du support papier plutot que sur un écran,j'ai remarqué que je dort mieux
Perso j'ai mis en place une chose qui m'a fortement aide : le mode coucher
Tous les jours de 22h a 7h, toutes mes notifications se coupent. C'est pas un mode silencieux, je ne vois plus aucune notification, rien ! Si je veux avoir une information si un ami m'a répondu, j'ai juste a aller sur l'application en question pour regarder. Cependant, si j'ai pas envie de répondre parce qu'il est 22h passé et que j'ai envie de calme, jamais je recevrais cette horrible notification qui nous force a faire de choses alors qu'on veut juste se reposer. Fini les mails commerciaux a 2h du mat ou les amis trop bourrés qui discutent de leur soirée après leur soirée... On dort paisiblement, déranger uniquement pas son réveil et les news ne se verrons que le lendemain matin.
Merci pour la vidéo et de m'avoir fait découvrir la fonction de chronométrage du temps passé sur le tél
Il est 7h30, j’étais en train de regretter d’être couché tard mais après cette vidéo je comprends enfin pourquoi je le faisais
Personnellement regarder un truc sur mon téléphone m'aide à dormir. J'ai déjà essayé de lire, regarder le mur, ou fermer les yeux en comptant les moutons, je tombe dans une boucle infinie où des pensées m'empêche de dormir, les nuits blanches que j'ai fait dans ma vie c'est en faisant ça. Alors qu'avec un bon live sur Twitch ou un lets play de jeux vidéo le sommeil arrive. Je pensais que cette vidéo allait traiter du sommeil mais elle traite de l'addiction aux écrans.
Chef, on fait comment quand on passe son temps libre à regarder de la vulgarisation sur youtube, ou de la doc pour des projets pro et perso jusqu'à 2h du matin (typiquement maintenant, je viens de terminer 4h30 d'électronique en sortant du taf, et je me repose le cerveau avec cette vidéo et d'autres, alors que je bosse demain >
Je me retrouve totalement dans ce que vous décrivez ! Cela m'a fait penser qu'il faudrait que je demande à mon psy ce que dénote cette l'envie (ou besoin ?) d'apprendre toujours plus.
Et quid des travailleurs de nuit?
Comment se discipliner quand on change d’horaires chaque semaine? Une fois à minuit on devrait se coucher et d’autres on devrait être au travail.
Perso je vais devoir me lever à 2h30 vendredi et je vais quitter le boulot à 22h le mercredi. C’est intenable.
les travailleurs de nuits se retrouvent souvent avec des problème de santé arrivé un certain age (diabète, carences ...)
Je sais déjà tout ça depuis des mois pourtant je suis incapable d'arriver à changer sur le long terme 😭 j'ai même supprimé les applications plusieurs fois mais impossible d'y revenir avec une utilisation raisonnées, c'est des sables mouvants, c'est infernal. J'aimerais tellement que les applications mettent de vraies limites qu'on peut choisir, masquages des commentaires, masquages des couleurs, scroll avec une limite, voir plus de scroll du tout... Etc.
Pour se forcer à une bonne hygiène de sommeil sans être un surhomme je pense qu'il faut changer notre système de valeur: comme boire de l'alcool tout seul, ne jamais se laver les dents etc. est plutôt mal vue ou "sale". Le téléphone au lit tard le soir, la télé devant le lit, ça devrait devenir hors norme: "sale", "vulgaire", "bou pas bien". Sinon ne pas le faire ça restera marginal avec un "woaa que tu es discipliné !" qui veut juste dire "et bien quelle marginale tu es ! nous la majorité on ferra jamais l'effort puisque c'est pas si vulgaire que ça et à la limite c'est toi qui es bizarre" ^^
Il est 4h04 et il fait absolument que je regarde cette vidéo.
Excellent contenu ! Très intéressant dès le début. Nous vivons une période difficile et j'apprécie la sensibilité avec laquelle vous discutez de la finance mondiale. Le trading et l'investissement sont d'excellents moyens de créer de la richesse et je n'ai aucun doute sur la rentabilité du marché des crypto-monnaies. Gagner un revenu hebdomadaire de 7 600 € même pendant une récession et une forte inflation est impressionnant. Joseph fait un travail fantastique et est la personne idéale pour diriger ces activités d'investissement.
Il existe de nombreux conseillers en investissement, mais trouver quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous aider semble être un gros problème. C'est pourquoi je travaille avec Joseph Sloan et jusqu'à présent, cela en vaut la peine. Joseph n'hésite pas et contrairement à la plupart des conseillers financiers, il ne profite pas des gens mais s'assure de les servir au mieux de ses capacités.
Je cherchais ce type d'aide à l'investissement car mon travail prend la majeure partie de mon temps et je n'ai presque pas de temps à consacrer au trading. Comment puis-je le contacter ?
il est sur X, anciennement connu sous le nom de Twitter
JosephSloan00
Faites-vous également des affaires avec Joseph ? Il est vraiment incroyable et sa réputation et son expérience ont eu un impact significatif. Il est regrettable que vous n'ayez découvert son existence que grâce aux commentaires. Joseph est mon mentor et a joué un rôle déterminant dans le succès de mon entreprise.
Le problème est toujours le même. Si on se couche plus tôt, il faut se lever plus tôt pour pouvoir faire tout ce qu'on aimerait/devrait faire.
Trop de connaissances à acquérir (loisirs) + trop de travail à accomplir (obligations) = moins de sommeil
La seul solution, c'est de réduire un autre élément de cette équation.
tl;dr avis perso: bannir les écrans de la chambre, avoir un tracking de son sommeil et bosser plutôt le matin.
Je pense qu'en contrôlant son cycle circadien correctement ce problème ne se pose juste pas. On est fatigué à la bonne heure et on se couche parce que le corps le demande. Par contre c'est vrai que si on a l'habitude de pas s'écouter et fausser ses heures ça va moins bien.
Par exemple si je m'endors en faisant une activité à l'heure où je suis censé dormir (regarder la TV, lire, jouer, dessiner...) et que je me réveille en pleine nuit, je passe une mauvaise nuit.
J'ai un suivi assez précis de mon sommeil avec ma garmin et je remarque que tout le sommeil profond se cale au début quand je m'endors n'importe comment et après je n'ai quasiment plus de sommeil paradoxal lorsque je vais au lit.
Lorsque je me suis mis à corriger ce genre de choses; à tous les coups je passe une bonne nuit.
Mon pti conseil pour ceux qui veulent étendre leur journée de travail le soir, faites le plutôt tôt le matin je pense que ça passe mieux et on a le calme du matin pour bosser et on a moins cette pression du faut que je finisse vite pour aller dormir lol.
Et enfin, bannir les appareils électronique à écran de la chambre :o ça changera votre vie
oooh le générique de Strip Tease !! (oui je suis vieux) Je procrastine peu. Je suis couché entre 22:30 et 23h, plus tôt si je suis vraiment fatigué. C'est vraiment trop désagréable d'être fatigué le lendemain matin (notamment à cause de ma santé), donc l'immédiateté fait effet sur moi.
Super vidéo ! Et super recommandation de livres, je compte en acheter quelques uns 😁
Regarder cette vidéo après une nuit blanche totale, ça n'a pas de prix hihihi
Vous pouvez passer du mode en basal je suis spontané dans mon utilisation d'un écran avec pour réguler je m'arrête lorsque j'estime que c'est trop au mode en basal je n'utilise pas d'écran en dehors du travail, de la gestion des courriels, des autres usages impératifs avec je choisis des plages à horaires stricts pour des utilisations réfléchies à l'avance.
Avec les écrans choisissez de ne faire que ce que vous avez à faire.
Le temps libre durement gagné par nos ancêtres à chaque génération pour ne pas que la vie soit de la survie mérite mieux que ce naufrage collectif.
Moi ce sont tout simplement les obligations (ménage, courses, administratif, etc.) qui m'en empêche. Récemment, interpelée de ne pas arrêter de 6h à 23h et d'en plus aller dormir plus tard parfois car je n'ai pas le temps, j'ai fait du calandar blocking en me disant "c'est sans doute que je m'organise mal", mais non. En faisant du calandar blocking, eh bien j'ai constaté que oui, je n'ai pas une demi-heure pour moi sur la semaine en n'arrêtant pas du matin au soir 🤷♀ . La seule chose que je m'accorde, c'est prendre le temps de me lever et de déjeuner tranquillement le matin...
Faut pas oublier aussi l'anxiété du lendemain.
Sur le sujet, le podcast "et si tu posais ton tel?" Vaut vraiment la peine d'être écouté :)
Merci pour cette vidéo. et je plussoie. mon insomnie est présent depuis toujours, mais les smartphone et ordinateur ne m'on pas aidé, bien au contraire. C'est une occupation nocturne, qui fait le contraire qu'aidé a dormir. Sa ma fait rentrer dans une boucle infernale. Sur ce, il est 1h23, cette fois si je vais aller me coucher, et ne pas faire comme souvent, tenté de dormir alors qu'il est déjà bientôt 5 heure du matin, en espérant, a chaque fois, naïvement, que je vais pouvoir me réveiller a l'heure pour le travail.
J'ai tellement honte vous savez. Mais sa par d'un truc où j'ai tellement peur de m'ennuyer le soir avec mon insomnie, que les 2crant, seul occupation ou j'ai trouvé satisfaction, m'empèeche elle même de dormir. Et pourtant, je ne m'imagine pas faire sans. J'ai tellement honte.
Chacun fait comme il peut. C'est le chemin qui compte, pas le résultat, et faire un seul pas te demande peut-être un effort immense (je dis ça, sans vouloir le remettre à demain hein 🤣 ). Peut-être diminuer la taille du pas ?
Apres une heure et quart a scroller des vidéos sans intérêt sur insta je me decide a passer sur youtube pour mettre le podcast qui accompagnera mon endormissement et je tombe la dessus. Bah je peux bien procrastiner 8 minutes 39 de plus 😁
Purée Nathan tes chats me tuent nondidju 😂😂😂😂😂😂 Super vidéo comme d'hab :D
Je regarde cette vidéo à 2h du matin pour "prendre du temps au calme". Je baille, je suis fatigué mais ça vaut le coup, je culpabilise bien mieux maintenant que je sais que c'est prouvé scientifiquement
Petit conseil, prenez des bains le soir. Je le fais avec mes enfants, c'est à la fois un moment de détente et de sociabilisation, tout en créant un moment calme avant de dormir.
ca fait depuis les 13 ans que me coucher est devenu problématique.. J'ai 34 ans, et je suis fatigué tous les matins. Tous les jours j'espère dormir plus.
Mais ... Rien n'y fait, je ne le fais pas.
Évidemment je regarde cette vidéo à 00:15 😅
Idem 😂
J'ai essayé de lire dans mon lit avant de dormir. Alors ça marche bien, je m'endors en lisant au bout de quelques pages, mais le souci c'est que je m'endors avec la lumière allumée, et c'est la lumière qui me réveille en pleine nuit. Alors maintenant je m'endors souvent avec ma tablette posée à côté de mon lit, devant un film ou un docu pas trop long, et souvent je m'endors avant la fin, et l'avantage est que la tablette s'éteint toute seule quand le film est terminé 😊
youtube qui me propose ta vidéo à cette heure alors que je procrastine mon sommeil à une saveur particulière...
C'est un problème que j'avais solutionné à une époque en laissant mon PC dans mon bureau qui était dans une autre pièce que mon lit. Puis j'ai déménagé et n'ai plus ce luxe. le soucis est revenu au galop... Bref, j'y travail, mais c'est un échec permanent...
Comme disait un grand savant : moins tu dors plus t'es fort !
J'ai procrastiné mon sommeil pour regarder Chat Sceptique m'expliquer la procrastination du sommeil. Ai-je vraiment procrastiné ? 🤔
Pareil 🤣
C'est assez drole que je regarde la video maintenant en sachant que je voulais me coucher avant miniut et que j'avais encore plein de chose à faire... J'ai aussi beaucoup de mal à me discipliner. Je vais tenter de suivre le consiel en dessous en me forçant à me coucher 5 min plus tot à chaque fois.
Cool, non seulement tes vidéos sont toujours intéressantes, mais là en plus je voulais me renseigner sur le sujet !
J'ai des problèmes de sommeil en ce moment...
Si tu as de vrais soucis de sommeil, ne pas oublier le réflexe d'aller voir ton médecin 🙂
@@ChatSceptique Merci ! C'est déjà fait et ça va mieux.
Les lunettes jaunes anti-lumière bleue ont presque résolu mon problème de procrastination du sommeil.
Bien qu'il m'arrive dès fois de veiller trop tard quand même (justement quand j'ai le sentiment de n'avoir pas assez eu de temps pour faire ce que j'aime à cause d'une journée chargée d'obligations).
Grâce aux lunettes jaunes anti lumière bleue, c'est nettement plus vivable qu'avant où je me décalais chaque soir d'une heure supplémentaire au point d'avoir un rythme de vie totalement décalé et incompatible avec la vie réelle.
Ces lunettes jaunes anti lumière bleue permettent de me détendre devant un écran le soir et de parvenir à m'endormir beaucoup plus tôt et facilement.
Elles m'ont apporté un très net confort de vie.
Je fini de voir ta vidéo à 21h52 ! Aller au moins ce soir je vais aller lire dans mon lit avant 22h ! ^^ Bonne nuit !
Nos rythmes biologiques internes y sont aussi un peu pour quelque chose :s
Etant calés sur plus de 24h par jour, ils sont resynchronisés sur 24h par la disparition (aujourd'hui théorique) de la lumière le soir et les interactions sociales. Ils rendent plus probable de se décaler dans ce sens que dans l'autre
Je comprends pas les gens qui arrivent à garder un rythme ou à avancer leur heure de coucher de 30min chaque jour pour changer de rythme, moi j'arrive surtout à reculer de +6h en un jour 😂 J'ai arrêté d'essayer de garder un rythme et je m'endors quand je suis fatigué, et si je suis pas fatigué c'est nuit blanche.
Avec notre style de vie moderne (travail au bureau, nourriture abondante) c'est très facile de passer une journée entière sans réel effort physique et donc d'avoir assez d'énergie pour faire des journées de 30h. Avec l'âge, notre énergie diminue et on ne tient même plus 24h, d'où la sieste.
Je fais beaucoup d'astrophoto donc je suis obligé d'être réveillé dehors la nuit, des fois tard le soir, tôt le matin, ou toute la nuit.
Et je ne vois pas en quoi le fait de se coucher tard causerait des problèmes de santé, c'est plutôt un symptôme, mais la cause est à chercher ailleurs.
Cette nuit, 3h40... Je me suis dit "j'ai encore exagéré...". J'vais bien regarder cette vidéo.🧐
8h du matin, j'suis pas sur le bon fuseau horaire j'pense :')
@@Potetoes en été c'est mon heure habituelle, comme ça je profite de la nuit fraiche et dors aux heures les plus chaudes. Surtout quand sortent des vidéos de @chatSceptique :p