Как Улучшить Сон (Научно)
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- В этом видео я расскажу о том, как улучшить качество сна. Информацию я взял из дико популярного в англоязычном мире подкаста Huberman Lab. Его ведёт профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман. Если вы реально будете использовать советы из этого видео в своей жизни, то ваш сон действительно может стать лучше. А вместе с тем - и вся ваша жизнь, ведь сон невероятно важен.
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/gleb... или / glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donational...
► Паблик VK - tednaru...
► Автор канала: trace4m...
По всем вопросам: trace4myself@gmail.com
Ролик создан на основе этих материалов:
• Master Your Sleep & Be...
www.nature.com...
academic.oup.c...
pubmed.ncbi.nl...
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или www.patreon.com/glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trace4myself
0:45 аденозин, молекула усталости
1:13 кофеин, антогонизист
2:11 циркадные ритмы
2:41 кортизол
3:07 днём нужен солн свет или лампа солн света
6:13 вечером убрать свет
7:17 свет ниже уровня глаз
7:27 расслабление мышц
7:34 дыхат упражнения
8:10 холод
Лучший
Ну это вообще❤спасибо за тайм коды, это прекрасно❤
этот формат мне кажется более интересным, чем рандомные фрагменты видео
Всегда было приятно тебя слушать,а теперь приятно вдвойне,мы тебя видим)
+)
Рада Вас видеть. Давно смотрю Ваш канал, спасибо за развитие и полезные советы🙏
Часто на фоне стресса сильно беспокоит бессонница. Утром голова тяжелая, на работе туго соображаю. Прочитала что габа способствует снятию нервного напряжения и стресса, улучшению качества сна. Сейчас принимаю уже третью неделю габа эвалар лаборатория. Добавка произведена из зародышей риса, хорошо переносится и не имеет проявления побочных эффектов. Усилена витамином В6. Спать стала намного лучше, перестала по пять раз за ночь просыпаться. Утром чувствую себя хорошо отдохнувшей и бодрой.
В самые жуткие депрессивные дни я слушала апвоут и тучный жаб, там я узнала многое, поднимала настрой, этот канал заменил мне социальное общение в котором я нуждалась будучи интровертом и именно слушая истории с реддит я решила перейти на таблетки. Благодарю.
Ps. Еще там я узнала что у меня аллергия на баклажан. ❤
Это не апвоут, а тучный жаб)
@@FlameLady94 наверно это моя тугоухость, думала диктор каналов один человек, просто в жабе более темные темы.. но я их обоих слушаю и люблю. Спасибо что подсказали
@@saidaaripova4423Петя лобстерсон тоже топ
Моя собака-это незаменимый кусочек счастья в моей жизни, она делает меня активной, радостной, игривой, здоровой (изза (активности)прогулок и хорошего настроения) и радостной, полностью согласна с тем, что собака-лучший способ перестать лениться и идти за своим солнечным светом на улицу, одни плюсы, обожаю ❤
Нравиться смотреть Хьюбермана ,очень толковые вещи рассказует,но какой же кайф просто посмотреть выжимку его выпусков. Спасибо🤝👍
по своему опяту советую для сна реасон с мелатонином. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Препарат эффективно работает, сон стал качественней, самое главное, что я с ним просыпаюсь отдохнувшей, чего нет от многих подобных препаратов
Да какого чёрта я вообще пренебрегала ТЕДом и не заходила сюда от слов совсем... Тут ПО ВОСЕМЬ МИНУТ можно наблюдать Глеба, его жестикуляцию и мимику... Голос, безусловно, прекрасен, но когда ещё и смотришь на этого человека-заряд позитива на весь день обеспечен))) Спасибо за то, что делаете, Глеб))) Мы вас любим 😊❤
Офигенный канал..спасибо за то что ты делаешь 😊
Спасибо за видео👍
Клёво!!!! Не останавливайтесь, пожалуйста! Вы делаете очень полезные и нужные вещи
Спасибо!! Пошла применять на практике
Похоже чтобы я наконец выспался, без ещё пару высших мне не обойтись
спасибо за ролик
О, что-то новенькое о сне, спасибо. Больная для меня тема) а с переходом на ночной график работы вообще только мелатонином спасаюсь, с ним засыпаю быстро и бодренькая после пробуждения. Беру сразу большую пачку эваларовского, он самый приемлемый по цене и голова после него не болит.
В 6:30 просыпаюсь, гуляю с собакой, в 8:00 опять засыпаю до 9:55.
Большое тебе спасибо за выработку мелатонина, Шишковидная Железа! 👍
спасибо за выпуск :)
Топ видео, я заснул прям в вовремя видео.
Этот голос 🤤
Круто
Привет жаб 😊 ты лучший
8:20 Теперь я понял, почему хочется перевернуть подушку
Витамин в6 несомненно нужен организму чтоб устранить тревогу и улучшить сон,ещё мне отлично помогает триптофан эвалар, он улучшает настроение, сон становится лучше и крепче чувствую себя бодро.
Особенно когда артиллерия почти круглые сутки за окном работает и периодически обратно прилетает. По большей части всё зависит от места жительства и окружающей обстановки.
Про носки в моём случае всё как раз наоборот. С ними мне становится жарко. Я надеваю их когда мне холодно, и тело сразу согревается. Возможно мой организм работает немного не так как у большинства. Быть может это связано с повышенным потоотделением рук и ступней, а может и сухости кожи. Точно сказать не получится
Больше люблю слушать, видео отвлекает((
Upd: спасибо! как обычно, полезный и интересный контент)
Улучила сон благодаря эваларовскому мелатонину, он хорошо этому способствует, а также позволяет выспаться за которое время, его цена вполне доступная и принимать его удобно.
Во мне мне сняться еноты и конфета jolly rancher, интересно к чему-же это
Пока не было видно лица то была какая-то магия одного голоса во многих местах
Значит контактные линзы влияют на выработку мелатонина и циркульные ритмы?
ага, питомца завести, издеваетесь? мои соседи держат собак - одна из причин, почему сон меня покинул.
Ты копия моего Дяди, даже голос почти похож. Смотрю на тебя и мозг думает, что это он
Выспаться и отоспаться так же как люблю спать и люблю поспать - это разные вещи. И кто думает что жаворонки не любят спать это абсурд и стереотипы людей. К сожалению подмена понятий слов ломают настоящий русский язык(((....но это уже другая тема
Провітрити перед сном та один і той же час
А я через балкон смотрю на солнце и живу 16 этаже 🤣🤣
12😂
Не могу понять логику. Если солнечный свет пробуждает, а не само солнце, то почему окно больше блокирует солнечный свет, чем солнечные очки? Окно вообще не блокирует солнечный свет, а солнечные очки, как раз наоборот, блокируют почти в ноль. Если вся фишка в поступлении солнечного света в клетки глаз, конечно.
Тут наверно не только солнечный свет играет роль, но и сама утренняя прогулка по свежему воздуху
когда я не сплю ночь, почти всегда, и вижу под утро первый свет, все, сонливость начинает срубать. как вижу свет, вырубает. с темнотой, сейчас это после 8 вечера, хоть кое-как просыпаюсь и могу что-то делать, до этого почти никак, зеваю хожу... естественно , я пробовала разные режимы дня, это не вопрос. но только жизнь по ночам хоть как-то нлрмальна, днём или утром тем более делать не могу ничего.
Вы когда-то вылетели из режима, но в него можно вернуться обратно и довольно быстро.
Почему вся жизнь подстроена под пятидвашников, которые в 5 часов уже дома 🥺как жить людям, которые работают с 12 до 00 - 2/2 и больше ?
Боже,я под тебя засыпаю. Женись на мне
А как же не есть ща 5 часов до сна, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна и соответственно качества?
Помню прикол где один чел купил собаку чтобы вставать по утрам
😅
я не айтишник на удаленке, чтобы просыпаться в 10+ утра
мидриаз автора заставляет меня сомневаться в отсутствии третьего глаза у оного.
Солнце утром это важно! Не надо прямо смотреть, нужно гулять и наслаждаться.
Вечером наоборот, не нужно света с 20:00ч.
16-20 °С - тёплый душ.
у меня тоже летом все было четко. но с осенью Я перестал ходить и купил лампу на 10к люкс начал пить витамин Д и все равно какоето чувство бодрости пропало все тело с утра такое забитое и пульсирущее. Думаю тоже начать выходить зимой с утра на солнце. а вы всегда выходите? И сколько времени проводите?
Про тайм коды не забывайте.
Провести на улице 2 минуты с утра?
Сегодня миллионы людей страдают нарушениями сна, но многие не знают о её причине. Они воспринимают плохой сон как нечто неизбежное, смирившись с тем, что в часы бодрствования постоянно страдают от раздражительности и сонливости. Это явление довольно частое. Обычно оно связано с различными повседневными переживаниями. Чтобы подобрать эффективное лечение, важно точно знать причину бессонницы. Врачи могут также посоветовать приём медикаментов. В библейской книге записано:(Эсфирь 6:1).
Это не первостепенное. У меня ночью идёт сильнейший быброс картизола, я знаю по тому, как мышечная система ночью наиболее способна к физическим нагрузкам и тренировкам и, как я не пытаюсь сломать этот идеотизм прогулками и строгим режимом дня и сна - только иду в постель - мышцы хотят что-то тянуть, рвать, поднимать и т.д. не смотря на то, что днём было достаточно или даже предостаточно физической нагрузки. Что за хрень, не знаю, но безсонницу обеспечивает отменно.
Это же он ? Я по голосу узнал его
Он)
О, да ты ещё и симпатичный)
Тучный жаб?
1 ?)
Заводить псину, что бы вставать каждое утро раньше, чем хотелось бы, и смотреть, как эта тварь срет! спасибо за шикарный совет!
да уж, первое, что видеть и трогать с утра - чужое говно, отличное начало дня 😂😂. хорошая попытка, автор, но нет.
Ура лицо апвоута
Не апвоута, а тучного жаба. Там разные люди
Я не могу ощущать голос он слишком знакомый
Спасибо за видео 👍
циркадные ритмы описаны подробно! в военной психологии!
Тучный жаб?
Да
Прекрасный канал и ваш контент!
Спасибо за видео.
Помню раньше вы переводили зарубежный ted, а затем вас забанили, так жалко было, но я был приятно удивлён, когда я снова зашёл на ваш канал и увидил удаптацию, это круто
А работает ли всё это при учёте, что над тобой летают русские ракеты?
😢😢😢
Дело привычки. Сразу стрёмно, потом привыкаешь к громким звукам и вибрации.
работает только на Украине , мне и собственные мысли спать мешают.