Çok samimisiniz ciddi anlamda. Size yemin ederim şu bilgileri bedavaya bulmak için en kötü 100 siteye girip öğrenmek veya ayrı ayrı araştırmayı okumak gerekiyor. Ayrı olarak yıllarca öğrenerek kazanılan tecrübeyle birlikte bizlere bu bilgileri aktarmanızdan dolayı çok teşekkür ederim.
yumurta herkes için sürdürülebilir olmayabilir, spor yapmadan önce haftada 1 veya iki defa yerdim düşük miktarda, spora başladıktan sonra hergün yiyince nefes darlığı ve kalbim güm güm atıyordu. büyük dozlarda ve hergün yiyince alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Balık için de geçerli.
3 місяці тому
Özellikle c vitamini ısıya duyarlı olduğu için c vitamini içeren sebzeleri direk çiğ tüketiyorum. Light olan hiç bir ürünü tüketmiyorum. En sağlıklı hali en doğal hali diye düşünüyorum. Hemde daha lezzetli oluyor. Eşim pasta şefi olduğu için hem şanslı hem de şekersiz beslenmede bahtsızım ekmeğimi yapıyor evet ama dolapta şu anda yememek için savaş verdiğim yeni denediği pastalar, kremalar falan var :(( Eşim Kara Buğday unundan ekşi mayalı ekmek yapıyor onu tüketiyorum. İçinde Badem, Ceviz, Kabak çekirdeği falan oluyor ekmek olmadığı dönemlerde mahallemdeki fırının ekşi maya ile tam buğday unundan yaptığını söylediği köy ekmeğini alıyorum. Bu ay fırsat bulursa Pirinç kreması, whey protein, çeşitli vitaminler ve yağlar içeren kuruyemişlerden (benim tercihim yine ceviz, badem, kabak çekirdeği, fındık) ve kuru meyvelerden oluşan içeren kremalı pasta yapacak bakalım nasıl olacak Granola yapıyoruz genel de enerji için süt, gronala çilek, fıstık ezmesiyle içecek hazılıyorum kahvaltı sonrası onu içtiğimde nerdeyse tek öğünde gün bitiyor yemek yemek istiyorum ama acıkmıyorum.
Şeker konusunda çok haklısınız gereksiz yere gömüyorlar. Zayıflamada önemli olan; toplam kalorine bağlı vereceğin kalori açığını nasıl verdiğindir. Yani ihitiyacın günlük 200 gr karbonhidratsa bunu istersen şekerle doldur yine kilo verirsin. Fakat daha fazla karbonhidrat alamayacağından sağlıklı besinler meyve vs... gibi tüketemezsin. Bu da sağlıksız bir beslenme olur. Olay bu... Çok haklısınız ve etrafta insanları kandıran, bilgisiz, ezberci dünya kadar uzman, diyetisyen çıktı başımıza. Şeker, tuz, ekmek suçlu yemeyin diyen. Tam bir karakomedi... O yüzden herkes hasta, o yüzden herkes vitamin hapı vs... kullanıyor. Bu arada ben günlük karbonidratımın 60 gr ını sofra şekerinden karşılıyorum. Ve bu şekilde kalan kısmını diğer sağlıklı besinlerle karşılıyoum. Kilo vermeye karar verdiğimde de bu sayede istediğim kiloya düştüm ve bunu 3 ayda 20 kilo vererek sağlıklı bir şekilde yaptım. Ve yağ yakarak yaptım. Kas kaybetmedim üstelik sizin gösterdiğiniz antreman programları sayesinde üzerine kas da ekledim. Tıpta okurken hocamın bir lafı vardı. Hiç unutmam. Kilo vereceksen Yediğin < Yaktığın, kilo alacaksan Yediğin > Yaktığın, kilonu koruyacaksan Yediğin = Yaktığın. Bunlara ilave tabii ki spor. Başka bir şey gerekmez... Çok samimisiniz ve doğruları söylüyorsunuz. Bunun için ayrıca teşekkürler...
Fruktoz ve türevleri açısından doğru, ama; standart sofra şekeri ve tuz aşırı tüketilmediği koşulda asla ama asla zararlı değil. Beyin şekere ihtiyaç duyar ve şekerle çalışır, tuz vücuttaki elektrolit ve türevleri için özellikle kaslar için gerekli. Ayrıntılı yazardım lakin fazla vaktim yok, inanmayın bu günümüz yalanlarına. Danışanlarımın tamamına tabi şeker yada tansiyon hastalıkları vb... yoksa, diyetlerinde asla ve asla bu tarz besinleri kestirtmedim. Ve hepsi hem çok sağlıklı hem de istedikleri kilolara yağ yakarak indiler. Ve kilolarını da yine bu gıdaları tüketerek kolayca koruyorlar.@@Boşhesap123-p5y
Günde 1 kg patates yiyerek 30 kg verdim sabahta 50 gr yulaf dört yumurta gerçekten patates çok farklı tok tutuyor basmati pirinç denedim bulguru denedim aynı tokluğu vermiyor
26.37 hocam iyi sindirilmezse demir eksikliği oluşturabilir dediniz. Yulafı sık tüketiyorum ve dönem dönem ciddi demir eksikliği yaşıyorum. Yoğurtla veya sütle birlikte tüketiyorum. Sebeplerinden bir tanesi bu olabilir mi? Süt ile birlikte sindirimi daha geç olabilir diye düşünüyorum 6 mg demir içerdiği için sevdiğim ve tok tutuğu için ayrıca tüketmeye çalışıyordum. Bu konu benim için çok önemli detaylıca bilgi verebilirseniz çok sevinirim.
Hocam KYK çok sıkıntı gerçekten şuan KYK da kalıyorum.listede etli yemek diye belirtilse de içinde ki eti mikroskopla gorebiliyoruz.asiri yağlı vs. Yenmiyor
hocam gündelik bir sporcu olarak sadece BMR düzeyinde kalori almak yahut küçük bir miktar altında almak sağlık sorunu yaratır mı? Yaratıyor ise ne kadar süre sonra?
En basit tabiriyle, BMR kadar aldığınızda büyük bir kalori açığı oluşturuyorsunuz demektir. Bu durumda gündelik bir sporcu da olamazsınız. Ramazanda iftara 2 saat kalmış haldeki gibi düşük metabolizmalı, tembel ve bitkin bir hale dönüşebilirsiniz. Bu yüzden yavaş diyet, hızlı diyetin her zaman önündedir.
Bu arada, 2 günde bile sorunlar başlar. Düşünün 1 gün hiçbir şey yemediğinizde veya düzgün uyuyamadığınızda metabolizmanız nasıl hemen düşüyor, ne tat ne tuz kalıyor. Bu durumda fit ve güçlü olmaktan bahsedilebilir mi?
@@ağırsağlam 3 aydır BMR düzeyimde alıp İŞKENCE vaziyetinde egzersizlerime devam etmeye çalışıyorum ve dedikleriniz doğru. Süreci biraz daha yayacağım. Teşekkür ederim.
@@Boşhesap123-p5y kendine göre ölçeceksin kardeşim. Ağırsağlam kalori hesaplayıcı yaz google’a çıkar. Protein konusunda ise sadece protein değil, herhangi bir makroyu eksik alırsan belli fonksiyonların düzgün çalışmaz. Hele ki sporcuysan olabildiğince yeterliye yakın almaya çalışmalısın
Beyler gidin 1su bardağı mercimeği suda ovalayın nişastasını çıkarın sonra direkt 3su bardağı su ile haşlayın 15dk. 1çay kaşığı köri 1çay kaşığı nane çeyrek kaşık karabiber. Kalorisi az yapması kolay aşırı sağlıklı ve aşırı tok tutar.
Are all the nutrients in the skin of the potato? No. While the skin does contain approximately half of the total dietary fiber, the majority (> 50%) of the nutrients are found within the potato itself.
@@ağırsağlam misal olarak verdim abi, haşlanma,yağda kızartma da vitaminleri benzer oranda azaltıyor olabilir ama vitaminler yok olur bana doğru gelmedi.
Pişirme ile donma farklı şeyler, birbirine misal verilemez. Bu konular da bana öyle geldi, gelmedi konuları değil. Bilgi kolay, yaz çıkar.@@caganyilmaz3546
Çok samimisiniz ciddi anlamda. Size yemin ederim şu bilgileri bedavaya bulmak için en kötü 100 siteye girip öğrenmek veya ayrı ayrı araştırmayı okumak gerekiyor. Ayrı olarak yıllarca öğrenerek kazanılan tecrübeyle birlikte bizlere bu bilgileri aktarmanızdan dolayı çok teşekkür ederim.
Kanka abartma istersen ne 10 sitesi insanlarin 10000 yıldır bildiği uyguladığı ürünler hayatında ve diyetinde
@@ahmetferitaltunpak4495 doğru herkes zaten fit geziyor farketmemişim özür dilerim.
Güray aydın da çok iyi
@@ahmetferitaltunpak4495 Saçmalamış işte
ÇOK kaliteli Bir içerik olmuş Furkan Abi teşekkürler..
Hocam Nohut Unu çok iyi bir besin ve aşırı tok tutuyor protein değeri güzel
Kapitalist mustafaya komünist patates şoku
ikiside birbirine bildiklerini söylüyor ya gözünün içine bakarak video diye anlatırken sıkıldıklarını hissediyorum AW:DAGFW:D
yumurta herkes için sürdürülebilir olmayabilir, spor yapmadan önce haftada 1 veya iki defa yerdim düşük miktarda, spora başladıktan sonra hergün yiyince nefes darlığı ve kalbim güm güm atıyordu. büyük dozlarda ve hergün yiyince alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Balık için de geçerli.
Özellikle c vitamini ısıya duyarlı olduğu için c vitamini içeren sebzeleri direk çiğ tüketiyorum. Light olan hiç bir ürünü tüketmiyorum. En sağlıklı hali en doğal hali diye düşünüyorum. Hemde daha lezzetli oluyor. Eşim pasta şefi olduğu için hem şanslı hem de şekersiz beslenmede bahtsızım ekmeğimi yapıyor evet ama dolapta şu anda yememek için savaş verdiğim yeni denediği pastalar, kremalar falan var :(( Eşim Kara Buğday unundan ekşi mayalı ekmek yapıyor onu tüketiyorum. İçinde Badem, Ceviz, Kabak çekirdeği falan oluyor ekmek olmadığı dönemlerde mahallemdeki fırının ekşi maya ile tam buğday unundan yaptığını söylediği köy ekmeğini alıyorum. Bu ay fırsat bulursa Pirinç kreması, whey protein, çeşitli vitaminler ve yağlar içeren kuruyemişlerden (benim tercihim yine ceviz, badem, kabak çekirdeği, fındık) ve kuru meyvelerden oluşan içeren kremalı pasta yapacak bakalım nasıl olacak Granola yapıyoruz genel de enerji için süt, gronala çilek, fıstık ezmesiyle içecek hazılıyorum kahvaltı sonrası onu içtiğimde nerdeyse tek öğünde gün bitiyor yemek yemek istiyorum ama acıkmıyorum.
peak definasyon videosu ne zaman gelecek hocam?
Furkan hocam, aynı formatın bulk versiyonunu da bekliyoruz vitaminsizler olarak.
Airfryerımız aynı mutfak tartımız aynı diyetimiz yediklerimiz neredeyse aynı boy kilodayız ve benziyoruz. Sanırım ben yüksel reisin klonuyum
10:25 bence de kepekli ekmek cok daha lezzetli. Beyaz un daha cok hamur islerinde lezzetli oluyor, börek gibi.
bu seri devami gelsinn
Şeker konusunda çok haklısınız gereksiz yere gömüyorlar. Zayıflamada önemli olan; toplam kalorine bağlı vereceğin kalori açığını nasıl verdiğindir. Yani ihitiyacın günlük 200 gr karbonhidratsa bunu istersen şekerle doldur yine kilo verirsin. Fakat daha fazla karbonhidrat alamayacağından sağlıklı besinler meyve vs... gibi tüketemezsin. Bu da sağlıksız bir beslenme olur. Olay bu... Çok haklısınız ve etrafta insanları kandıran, bilgisiz, ezberci dünya kadar uzman, diyetisyen çıktı başımıza. Şeker, tuz, ekmek suçlu yemeyin diyen. Tam bir karakomedi... O yüzden herkes hasta, o yüzden herkes vitamin hapı vs... kullanıyor.
Bu arada ben günlük karbonidratımın 60 gr ını sofra şekerinden karşılıyorum. Ve bu şekilde kalan kısmını diğer sağlıklı besinlerle karşılıyoum. Kilo vermeye karar verdiğimde de bu sayede istediğim kiloya düştüm ve bunu 3 ayda 20 kilo vererek sağlıklı bir şekilde yaptım. Ve yağ yakarak yaptım. Kas kaybetmedim üstelik sizin gösterdiğiniz antreman programları sayesinde üzerine kas da ekledim. Tıpta okurken hocamın bir lafı vardı. Hiç unutmam. Kilo vereceksen Yediğin < Yaktığın, kilo alacaksan Yediğin > Yaktığın, kilonu koruyacaksan Yediğin = Yaktığın. Bunlara ilave tabii ki spor. Başka bir şey gerekmez... Çok samimisiniz ve doğruları söylüyorsunuz. Bunun için ayrıca teşekkürler...
Seker tuz un herturlu zararli
Fruktoz ve türevleri açısından doğru, ama; standart sofra şekeri ve tuz aşırı tüketilmediği koşulda asla ama asla zararlı değil. Beyin şekere ihtiyaç duyar ve şekerle çalışır, tuz vücuttaki elektrolit ve türevleri için özellikle kaslar için gerekli. Ayrıntılı yazardım lakin fazla vaktim yok, inanmayın bu günümüz yalanlarına. Danışanlarımın tamamına tabi şeker yada tansiyon hastalıkları vb... yoksa, diyetlerinde asla ve asla bu tarz besinleri kestirtmedim. Ve hepsi hem çok sağlıklı hem de istedikleri kilolara yağ yakarak indiler. Ve kilolarını da yine bu gıdaları tüketerek kolayca koruyorlar.@@Boşhesap123-p5y
Beni tavuğu haşlayarak yeme eziyetinden kurtardığınız için çok teşekkür ederim
Çok samimi ve bilgilendirici aynı zamanda eğlenceli bir video olmuş emeğinize sağlık
Hayatımda ilk defa mutfak tezgahında Focusrite gördüm. Teşekkürler beyler:)
Yüksel abi triseps Lerin çok güzel abi Diyirum da
hocam teşekürler tarifler için
Kilo almak ve hacimlenmekle alakalida bir diyet paylasirsaniz sevinirim like mi attim mart gibi tekrar izliyecegim
Hocam bide tam tersi gelirmi hemen acıktıran yüksek kalori besinler
Tok tutanların hemen hemen hepsini kombin yapıp öyle yiyorum bazen bana mısın demiyor ya 😂😂
Günde 1 kg patates yiyerek 30 kg verdim sabahta 50 gr yulaf dört yumurta gerçekten patates çok farklı tok tutuyor basmati pirinç denedim bulguru denedim aynı tokluğu vermiyor
Basmati candır
Froktoz en büyük skıntı karaciğer yağlanması olanlar için
Bir tek bana mı oluyor bilmiyorum ama patates yiyince deli gibi hızlı bir şekilde acıkıyorum
26.37 hocam iyi sindirilmezse demir eksikliği oluşturabilir dediniz.
Yulafı sık tüketiyorum ve dönem dönem ciddi demir eksikliği yaşıyorum.
Yoğurtla veya sütle birlikte tüketiyorum. Sebeplerinden bir tanesi bu olabilir mi?
Süt ile birlikte sindirimi daha geç olabilir diye düşünüyorum
6 mg demir içerdiği için sevdiğim ve tok tutuğu için ayrıca tüketmeye çalışıyordum.
Bu konu benim için çok önemli detaylıca bilgi verebilirseniz çok sevinirim.
Teşekkür ediyorum
Süper pratik bilgiler çok sağolun 🎉
Abi sen tolga güçeri tanıyormusun kapalı çarşıdan
Hocam fırın ve airfry kullanmışssınız iyi hoş ama biz yurtta kalan öğrenciler için daha düşük gereklileri olan tariflerde verin lütfen.
Hocam KYK çok sıkıntı gerçekten şuan KYK da kalıyorum.listede etli yemek diye belirtilse de içinde ki eti mikroskopla gorebiliyoruz.asiri yağlı vs. Yenmiyor
Soğuk sandviçler
@@ağırsağlam üzdü
hocam airfryer için pişirme derece ve dakikanızı söyler misiniz lütfen
Hocam içindeki su miktarı tok tutmayı arttırıyorsa yemeklerin yanında bol bol su içsek 😂
Karaciğer yağlanması olanlar için müthiş yiyecekler
Yağsız peyniri o kadar sevmiyorum ki peynirin içine tereyağ koyuyorum
Hocam çok güzel bir içerik olmuş bunun bir de kilo almak isteyenler için olan versiyonu gelir mi?
ağabey insülin hassasiyeti hakkında video gelir mi
bir sonraki bulk tarif ve besinleri falan olursa daha güzel olur
hocam lor peyniri yerine light peynir demeniz racona ters değil mi
Abi tahıllı ekmek derken kepek ekmeği yesek olurmu?
Nerde çekildi bu video :) Mutfak çok tanıdık geldi de
Okadar kaliteli içerikler üretip okadar güzel bir şekilde anlatıyorlarki izlememek mümkün değil
hocam gündelik bir sporcu olarak sadece BMR düzeyinde kalori almak yahut küçük bir miktar altında almak sağlık sorunu yaratır mı? Yaratıyor ise ne kadar süre sonra?
En basit tabiriyle, BMR kadar aldığınızda büyük bir kalori açığı oluşturuyorsunuz demektir. Bu durumda gündelik bir sporcu da olamazsınız. Ramazanda iftara 2 saat kalmış haldeki gibi düşük metabolizmalı, tembel ve bitkin bir hale dönüşebilirsiniz.
Bu yüzden yavaş diyet, hızlı diyetin her zaman önündedir.
Bu arada, 2 günde bile sorunlar başlar. Düşünün 1 gün hiçbir şey yemediğinizde veya düzgün uyuyamadığınızda metabolizmanız nasıl hemen düşüyor, ne tat ne tuz kalıyor. Bu durumda fit ve güçlü olmaktan bahsedilebilir mi?
@@ağırsağlam 3 aydır BMR düzeyimde alıp İŞKENCE vaziyetinde egzersizlerime devam etmeye çalışıyorum ve dedikleriniz doğru. Süreci biraz daha yayacağım. Teşekkür ederim.
@@life_experiencerbmr ne kadar kalori aliyon ben yeterli protein alamiyorum sorun olur mu
@@Boşhesap123-p5y kendine göre ölçeceksin kardeşim. Ağırsağlam kalori hesaplayıcı yaz google’a çıkar. Protein konusunda ise sadece protein değil, herhangi bir makroyu eksik alırsan belli fonksiyonların düzgün çalışmaz. Hele ki sporcuysan olabildiğince yeterliye yakın almaya çalışmalısın
Hocam bi Tokat Kebabı yapın da yiyelim
çok kaliteli bir kanal
müq vid
abi tahılı ekmeği kaç dk pişiriyoruz kaç derece
14:47 hahahahahahahha furkan furkann vatanı savunur gibi
Çok güzel video olmuş skinny fat'ler için bir antreman programı ve beslenme videoları yaparmısınız
Taze yayınlandı
0-6 yaşa hitap eden şu kapak resmini neden kullandınız ? Çok merak ediyorum.
0-6 yaş iyi izliyor
gerçekten sağlamfit bir video
la siz farklı adamlar mıydınız..
su adam akilli lafini biraksak mi artik
Beyler gidin 1su bardağı mercimeği suda ovalayın nişastasını çıkarın sonra direkt 3su bardağı su ile haşlayın 15dk. 1çay kaşığı köri 1çay kaşığı nane çeyrek kaşık karabiber. Kalorisi az yapması kolay aşırı sağlıklı ve aşırı tok tutar.
kırmızı mercimek mi usta
@@onderaykut8958 aynen usta 1bardakta 180gram civarı oluyor tam doldurursan
Babalar sözünü tutar...
Abi antrenman vlog at
dünyanın en iyi spor kalanı
Afiyet gainz olsun
teşerkür ederim, ÇOK kaliteli Bir içerik olmuş
patatesin kabuğunu soyunca bi şey fark ediyor mu acaba ?
Are all the nutrients in the skin of the potato?
No. While the skin does contain approximately half of the total dietary fiber, the majority (> 50%) of the nutrients are found within the potato itself.
İçerik müthiş olmuş
Eyvallah babalar
Bu çok iyi oldu
Bulk hali gelir mi
Koçlukta iteleme program vermezseniz iyide
Böyle bir şey olduğuna sen bile inanmıyorsundur sayın fake hesap❤
Teşekkürler.
düşük kalorili sosları kullanmak diyette problem oluşturur mu?
Muhtemelen devamlılığı artırdığı için pozitiftir
@@ağırsağlam çok teşekkürler 🙏
pzt; iki göğüs +iki omuz + iki triceps
salı; sırt ve biceps
çarşamba; pass
perşembe ve cuma ilk iki gün aynı
sizce verimli olur mu:)
beynini de geliştir biraz aralara off day koy
@@ReporterKo şakacı şey seni
@@ekintt şaka değil gerçek spor gün aşırı yapılır aralara dinlenme günü koyulur yeni başlıyorsun galiba bu spora allah rahmet eylesin
Bence güzel
@@morbiber reporter abimiz beğenmedi olmaz
1:17 *çikirota XD*
20:10 burdaki besleyiciliğini kaybetmesine katılmıyorum dondurulmuş meyve,sebze max %20 kaybediyordur. öldü bitti demek doğru değil.
Dondurulmuş gıda hakkında videoda 0 defa bahsediliyor
@@ağırsağlam misal olarak verdim abi, haşlanma,yağda kızartma da vitaminleri benzer oranda azaltıyor olabilir ama vitaminler yok olur bana doğru gelmedi.
Pişirme ile donma farklı şeyler, birbirine misal verilemez. Bu konular da bana öyle geldi, gelmedi konuları değil. Bilgi kolay, yaz çıkar.@@caganyilmaz3546
YakaMikrofonu>>>>>
💛💙
Hayır gizli gs. Fener süper kupayı alsın bahacaaz
Bilgiler için teşekkürler. Green detox ve red detox supplementleri hakkında ne düşünüyorsunuz?
Sebze sevmeyenler için harika
Kapağa bak kaç yaşında adamsın furkan
30 yaşındayım