168斷食沒變瘦？怎麼吃才對？「啟動168燃脂機制」營養師這樣吃
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- Опубліковано 8 вер 2024
- 你也在嘗試168間歇性斷食嗎？小心吃錯可能越來越胖！168斷食是什麼？進食時間可以吃什麼？斷食時間能吃什麼不影響血糖？今天由Angela營養師來告訴你168斷食，該怎麼吃才能啟動燃脂機制。
※更正02:29字幕正確應為"禁食"。
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🔍本集專訪人物：Angela營養師
❤️營養師FB：《Angela營養師》：pse.is/4t49m8
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00:51 168斷食是什麼？為什麼能瘦身？
03:21 16小時斷食、8小時進食該吃什麼？
06:58 為什麼168斷食沒變瘦？如何有效燃脂？
09:25 Angela營養師重點總整理
#168斷食 #增肌減脂 #間歇性斷食
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我現在早上不吃，中午吃素，晚上正常吃，餐餐之間完全不吃任何東西，每個月瘦兩公斤，目前瘦了六公斤，少了一包米的重量，感覺很好，而且皮膚也比較不油了
感謝分享，內容實在太棒了，非常有幫助！間歇性斷食，對於逆齡抗老，維持身體健康，非常有幫助。以科學觀點來看，當身體承受一些外來壓力時，例如斷食、高強度間歇運動、寒冷或炎熱⋯等，細胞會啟動自我機制，增加NAD+這個輔酶的含量，進而啟動sirtuins 長壽基因，增加粒線體活性，增進細胞的健康及新陳代謝，對於逆齡抗老，減少脂肪堆積都很有幫助！
先減少飲料，餅乾，泡麵，麥當勞，鹽酥雞這幾樣，然後習慣喝水，不菸不酒檳榔身體應該就會比較建康。
很有道理
想出書~ 開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
愛上Angela~~ 🥰♥️
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
另外，聽說長時間空腹很容易得膽石，如何作平衡？
謝您的清晰斷食指南
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
ua-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/v-deo.html
Angela營養師耶！！！
謝謝專業的解說！！
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假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
太棒了！
之前有試過，感覺上班的性質的關係，因為吃飯時間常不能好好吃飯，現在在試 124 ，一天一餐，但真的滿餓的，哈~
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如果在16小时断食间，可以喝无糖豆浆吗？尤其是在晚上的时候，特别饿。
斷食時間內，可以口含人參片嗎？
說到最後168都是跟一般的減肥方法沒有兩樣，舊瓶裝新酒
請問醫師 斷食或進食期間喝乳清蛋白會否影響胰島素？
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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我是學生 但我真的很想減肥 請問有什麼辦法？
柠檬水是指新鲜的柠檬切片加水也不可以吗？我正开始两天168我每天都喝柠檬水
我直接72小时切到186
谢谢老师给的意见，我坚持了了好久吃的也是严格按照老师的要求，为什么一点也不减
一定要搭配肌力運動或有氧 才會出現效果 每天總熱量算好基礎代謝
要搭配運動喔~加油
喝的無糖茶裡面有含“鈉”，不知道這個會不會影響血糖？
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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為何我之前吃。16小時時間 有喝藥酒。還是會瘦啊
想問問如果像Angelela說的，我是腸胃較弱者，無法168，可以改用什麼方式減肥呢？
醫師請問我工作時間不穩定 可不可以今天168明天1410 後天回復168 每天都不同斷食時間
小編回覆：時間不穩定的話，每天至少有執行168(斷食16小時、進食時間8小時以內)即可，自己搭配時間唷!!加油~~~
一直對保健品能不能在斷食時間食有疑問 謝謝解答
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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請問一下假如真的餓了受不了，但是斷食只有12至14小時但可以補充一至二顆水煮蛋和香蕉嗎？
深怕只減肌肉量沒有減肚子脂肪
(健康醫起聊‧小編回覆)
只要有進食就會影響血糖上升~破壞斷食的效果喔~如果不到16小時餓的很厲害~代表身體還沒準備好168斷食，建議可以採用循序漸進的方式~~先減醣飲食一陣子讓身體習慣後，慢慢開始嘗試12斷、14斷，再慢慢到16斷食^^
另外，斷食其實很多人會有蛋白質不足的問題，所以要在8小時進食內，攝取足量的蛋白質唷~~
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
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可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
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現在才知道檸檬水有糖⋯一直實施的168錯了😭
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請問我每天早餐的第一餐7：30，中午12：00吃第二餐請問可以嗎？12：30中餐用完餐後不會再用餐了。會到第二天早上7：30才會用餐。謝謝
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這裡有更清楚的解說哦~
所以在斷食時段是可以吃保健食品嗎？！還是有哪些要避開。謝謝
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我不喜歡珍珠奶茶 我只喜歡天使營養師
早餐沒吃那個飢餓感，會讓身體沒什麼力氣，我又是中度勞動者😫😫😫
那就改吃早餐 午餐，晚餐早一點吃或不吃
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
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我想問~~🙋♀️🙋♀️🙋♀️減到預設體重之後的建議🙏🙏🙏
《健康醫起聊》小編回覆：已經減到預設體重，可以繼續維持均衡飲食~但仍要注意記得別吃加工食品、精製糖類唷^^~若是搭配重訓增加蛋白質~可以讓身型更好看^^
我饿的时候很累很没力气 我试过一个礼拜很难受
太美了🙂🙂
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
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斷食時間 可飲用植物蛋白粉嗎
有飲用蛋白粉就不算斷食囉~~~但如果真的很餓，就吃喝一些比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等 (但就不算斷食囉)
@@healthtalkdr 酪蛋白 可以嗎
建議斷食的飲品，就只要飲用水、咖啡唷~ 而酪蛋白、蛋白粉，是真的很餓受不了再喝^^不然就進食時間再飲用唷
想請問，日夜顛倒如何168斷食呢？
168斷食講的是時間，開夜班的人如採取168飲食法，可以在上班前吃了晚飯去上班，然後在翌晨下班後吃早餐，因為工作時間是8小時，所以空腹的時間有16小時。
我已經開始16/8斷食22天啦、但是都沒有效果。我沒有特別戒澱粉貨亦沒有亂食、都是照平常的方式食、每日都起碼步行1小時！其實要斷食多久才有效果呢？是否都要戒澱粉質或比平時少吃一點才有效果呢？
《健康醫起聊》小編回覆：斷食失敗、沒瘦身效果的原因很多喔~16小時有確實禁食嗎？8小時吃的食物是什麼呢？-->是否以原型食物、少加工為主呢？進食的熱量是否攝取過多呢？其實失敗的原因，可能是很多的小細節上吃錯了唷~～不過每個人適合的澱粉量/營養份數其實不太一樣~影片裡營養師只能講個大方向，沒辦法針對個人化的去做探討，如果想精確知道自己的飲食建議，會建議可以抽空去醫院掛營養門診，找個信任的營養師做諮詢，也可以知道自己是不是總熱量、營養攝取的部分吃錯了唷！
1.步行不是肌力訓練。不過有運動比沒動好。
2.看起來是蔬菜吃不夠吧。
如果只在意體重 ，熱量赤字不管吃什麼都會掉
不是吃太多不然就是基礎代謝太低
吃的不改變那就增加消耗量吧
阻力訓練瘦下來才好看
試試52斷食法+168斷食法
身高165公分體重75公斤,飲食改變前.三餐正常.飯.麵.油炸都吃,改變成.早午餐大量燙青菜多種菜色.水煮肉類,水煮蛋,不吃米飯麵等主食類.晚餐不吃.一個星期瘦5公斤!!重點就是熱量和碳水化合物.保持熱量赤字.低碳水
请问168断食我只吃午餐晚餐，但是吃很饱还吃不够基础代谢 ( 我吃健康的优质淀粉，很多蔬菜，蛋白质也吃够，本身比较胖所以基础代谢高)，会不会降低代谢还是有不好的影响? 我已经加入牛油果之类比较高热量的食物了😭😭 求解答
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
ua-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/v-deo.html
我也是，吃不完
想請問，在168的斷食期間 運動完後可以補充蛋白質或澱粉嗎
健康醫起聊小編回覆："斷食"期間不能補充任何有熱量、會影響血糖的食物/飲品喔~建議在"進食"期間補充唷~
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你是认真的吗？打个比方十二点中午吃早餐，晚上八点前把晚餐吃完叫空腹16小时？你晚上7点半吃饱了8点立刻就空腹？消化都要4小时，所以空腹是从11点半才开始才对？
8个小时吃三餐那还能叫断食吗？都吃三餐了
我喜歡輕斷食，但會出現胃食道逆流現象，只好中斷，請問做168是否是會造成胃食道逆流？我該怎麼做呢？
《健康醫起聊》小編回覆：如果有胃食道逆流的狀況，建議諮詢你的醫生，再來討論看看適不適合做喔~~
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
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我覺得斷食期間攝取足夠的水分是非常重要的，而且胃食道逆流其實有很大的原因是因為飲水攝取不足，可以試著一天喝滿2000毫升的水，當然要分次啦不能一次喝下大量
請問每天執行斷食的時間需要固定嗎？例如第一天是12-8pm，是不是代表接下來的每天都需要12-8pm呢？
人體連續12小時沒進食就會開始生酮燃燒脂肪
在身體能承受的範圍內越久效果越明顯
所以16小時不進食是要讓身體燃燒4小時的脂肪
有些人一天只吃一餐
那他脂肪燃燒就會更多
12:00~20:00或12:00~22:00或更久都無所謂
只要中間隔16小時以上就可以了
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168斷食, 那麼我可以早上照常吃營養補充品嗎？Thank you
《健康醫起聊》小編回覆：如果營養品是脂溶性的，建議可進食時用餐後再服用喔~
请问医师在3.59 部分柠檬水是天然水果自制的柠檬水还是市面上售卖的柠檬水？
《健康醫起聊》小編回覆：建議自己自製檸檬水~不要再額外加糖唷~~
@@healthtalkdr 好的，感谢您的分享与回复
斷食後经常暴食。又斷又暴。。惡性循環。個人不適合。。唉
老人(70)可以168嗎？
(健康醫起聊小編回覆)最近有一本書就是講高齡長者透過168瘦下來的經驗唷~~可以參考看看：www.books.com.tw/products/0010898221
请问我今年19岁，适合做168断食吗？
《健康醫起聊》小編回覆：168的時間安排會依個人生活作息搭配而不同喔~(例如你不吃早餐會胃痛，就不適合在早餐斷食)~如果想了解適合自己的飲食或適不適合吃168，可以去醫院掛營養師門診諮詢會更仔細^^~
請問斷食期間能吃科學中藥嗎？
斷食要達到效果~必須吃入的東西不能影響血糖波動~可能要詢問你的中醫師，那個科學中藥成分是否會影響血糖波動唷~
營養師：晚安
講得非常好，條理分明，謝謝您！
不想吃飯不感受覺察自己的身體卻需要詢問西醫，呵呵，活的還不如五千年前的人。
請問168斷食的8小時，是否能吃堅果呢？
(健康醫起聊小編回覆)168斷食的8小時必須斷食(不吃任何東西)~有熱量或會影響血糖上升就不是斷食囉~所以建議8小時斷食可以喝水、無糖黑咖啡、無糖茶喔~
@@healthtalkdr 不好意思，我可能表達錯誤，我意思是我已經斷食16個小時了，我後面要用餐的時間能否食用堅果？
@@user-zo2qs1qk9d 堅果可以吃 而且是很好的油脂來源 人體只有纖維和油脂不會刺激胰島素分泌 斷食期間如果很餓可以吃些堅果並不會影響血糖
10~15顆沒關係
@@user-ki9rl9jt8g 瞭解，謝謝您
@@user-zo2qs1qk9d 不客氣
其實減肥不會很難
持續才是最大的問題
堅持才能看到改變
請問 斷食的16小時內，
可以飲
自己搾的 西芹汁 嗎？
(健康醫起聊小編回覆)斷食的16小時只能吃喝不影響血糖的食物或飲品唷~是指無糖咖啡、無糖茶或水而已唷^^
針對你的疑問，營養師有特別錄製168懶人包來回覆囉^^
ua-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/v-deo.html
@@healthtalkdr咖啡不加糖，但加奶精可以嗎？
為什麼檸檬水有糖？
檸檬是水果，含有天然的水果糖分唷~
Lemon water不加糖的，斷食可以喝的
我斷食內都有喝。
可以看一下這個醫生的youtube
ua-cam.com/video/xJ0g7HJKNgY/v-deo.html
😱😱進食障礙的我168難怪都瘦不下去🤣
可以參考看看營養師新的影片：168斷食懶人包^^
ua-cam.com/video/Zx2eEQ-I590/v-deo.html
正確來說 斷食+生酮 才是對的 高脂肪 中蛋白 低碳水 多吃蔬菜 我本身是糖尿病患者 在斷食+生酮時
空腹血糖200多飯後400多 完全沒吃藥 進行了3個月每天監控血糖 現在空腹90-110 飯後120多 體重
從113掉到92 這營養師的觀念基本上還是有些錯誤只能說功課做的還是不足 有點誤導
那你的膽固醇就準備爆了
🤗😊😍😊😀