Have you mentioned about intermittent fasting¨s effect on insulin sensitivity, if not i think you missed the point. Of course calories is also important but not the whole story.
貓咪筋肉人 You still have to watch out for developing insulin insensitivity (diabetes type 2) as a new study (2020) shows artificial sweetener still causes insulin insensitivity when it is consumed with carbohydrates. In theory it wont be any problem if you consume artificial sweetener on its own.
感謝分享，但我覺得這些都是工具只是差在怎麼使用上，如果是減脂期間168+ 低碳不運動也會瘦（我就是在這樣子兩個月體脂肪從23%降到15％)
但如果要增肌的話168+碳循環＋重量訓練＋輕度有氧可以最大限度的限制脂肪上升也可以讓增肌順利（我就是這樣子讓兩個月體脂肪15%降到14%肌肉增加1.5公斤）
168只是限制吃的時間但真正取決於你會不會瘦還是看你搭配什麼飲食方式，無腦168 兩餐吃高熱量高碳水不運動一樣不會瘦的，這是我的執行一年半以來的心得與大家分享，沒有對錯，只有找到適合自己的方式。
想請問您的重訓，是在168的情況下，餐前鍛鍊的嗎？
最近開始生酮，但是不太清楚要怎麼搭配運動。謝謝您
@@user-fi2ty4bm2n 其實我沒有生酮,我還是會吃碳水只是吃的比較少,那兩餐的搭配其實真的不用想太多,跟著工作時間走就好,我是一般上班族所以我吃中餐+晚餐,平日訓練都是在下班後,所以是重訓完才吃晚餐(訓練結束會立馬喝高蛋白),早餐基本上我只喝黑咖啡不另外吃東西,目前我體脂肪已經來到了12%給你參考一下
@@dodo801122 謝謝您的分享
kimjunsu请问你在八小时内依然有吃米饭面类吗？
@@butterflycanswim 這樣說好了，我進食時還是會吃碳水化合物但一整天不會超過40克。
我是马来西亚的食疗师，这应该是我在UA-cam听过最仔细和最清楚的解释了 👍🏻
而且没有推销任何产品，真是良心分享啊 👏🏻
謝謝支持
我已經斷食72小時目標120小時
@@user-zm9yk3gd3o 主要是胃部会难受啊，没有吃东西，胃部空空的，除非是睡觉，否则那种饿的感觉挥之不去！
餓住好難睡到
@@hotdey5400 可以從16/8開始
168断食真正的目的是要改善胰岛素抵抗的问题。而导致肥胖，除了热量过多还有一个原因是一直进食血糖会一直维持在高的水平，那样胰岛素会分泌然后将葡萄糖变成脂肪
這醫師沒有做夠功課就出來吹水，仍用守舊老思維，用熱量去解釋。
@@kchong228 +1
這樣吐槽好嗎 哈
推。
這才是168斷食的目標。
他應該指的是一般人的情況，如果有嚴重的胰島素阻抗問題，當然要特別處理。
他在其他影片說過168斷食的好處也不反對168斷食，只是"單論減重(脂)"這個部份，不管你使用什麼方法，仍舊離不開熱量赤字的原則。
fasting 最重要的作用是控制体内胰岛素这个荷尔蒙的水平，减肥只是它的副产品
錯了，我就是一天三餐，不過壓縮在8小時內，但量沒有變化，但三個月就瘦了3公斤，一年10公斤，現在維持住BMI21左右。間歇性斷食的重點不是熱量，而是空腹的時間足夠長。
我因為作息關係意外地符合168斷食法，不知道是不是長期下來代謝變慢的關係，發現掉的體重有限，而且只要一不符合168斷食法，整個胖超快，也容易感冒。體重真的只是數字上的迷思，體脂跟肌肉比較重要，瘦也要瘦得健康。感謝醫師分享這麼棒的講解！
讚啦
有几种可能 1你16小时以内吃了喝了不该的东西 2就是18小时比较适合你😄 你断食了16小时不能马上是很多吃点素菜 沙拉
你168吃過量還是不會瘦啊......
我都1:23一日一餐的吃法 吃得少就會掉體重，吃的多就會開始胖
正常，我沒斷食之後就多了2公斤😂
@@user-zm9yk3gd3o 这种间接性断食，如何避免得胃病？胃病不就是因为三餐不正常吃，才导致的吗？
我覺得間歇性斷食跟一般控制熱量差別就是比較好執行，控制一天要控制三餐，其中一次稍微放縱就破功了，間歇性則是反正就少吃一餐，少一次失誤機會。
加一！
168主要是有效減少胰島素的波動讓血糖穏定,對預防第二期糖尿病的形成和糖尿病患者控制血糖是有很好的效果，減重是次要目的
其時間歇性斷食應該不只是減少熱量攝取吧，也會增加食物熱效應TEF, 許多研究也指出16小時斷時後會若有似無增加resting energy一直到48和36小時達到最高峰，還有研究指出可以減少身體本能要減少脂肪體重下降的適應做用，也可以降低食慾，這些都是幫助減重原因，這些還只是幫助減肥的好處。
除非你是幾種狀況如健身新手，打類固醇等要同時增肌減脂本來就比較難，既然要知道很難，要以間歇性斷食做為增肌減脂的工具，為什麼就只侷限同一個時期只用一種工具，增肌基本上要重訓，盡量在運動前後吃適當蛋白質和碳水，或有重訓的那一天正常吃當增肌天，有間歇性斷食做有氧當減脂天應該會更靈活點效果更好
@熊小八 其實我大概懂邱醫師的意思, 很多研究都說不管你用甚麼減肥模式一年後都差不多www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190064/
但那些都是指健康人或亞健康的人, 雖然血糖正常很有可能都有胰島素阻抗或是粒線體有問體, 前半年能控制胰島素越好的飲食體重降越多, 但後來到一年很容易出現代謝僵局(Metabolic Gridlock, 和粒線體有關www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4765362/
)所謂瓶頸期而都不減了, 恰好斷食(有別於限制熱量攝取)剛好是可以幫助這個情形www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
向你說的胰島素和減肥很有關係, 所以其實不是所有卡洛里都是一樣的, 100卡的可樂和100卡的肉對身體的影響不一樣, 其中是胰島素的關係, 當然還有因身體不喜歡以蛋白質當熱量用掉, 有時多的蛋白質還有機會變成肌肉pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/
www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-12-weeks-of-equicaloric-high-protein-diet-in-regulating-appetite-and-body-composition-of-women-with-normal-weight-obesity-a-randomized-controlled-trial/8FB0C6CF8F3D246197100EAD55D17754
在加上我之前說過食物熱效應, 也就是其實斷食不用刻意降熱量攝取量甚至是跟TDEE一樣都有可能瘦. 對一般人會比較輕鬆一點, 只是比較慢pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021710/
邱醫生講的都很棒可惜, 他不覺得很多斷食的好處是幫助減肥的好處
基本上你開始有熱量赤字身體就不想增肌, 如果不搭配其他方式很難有任何一種飲食只純飲食達到, 斷食可以稱加酮體防止肌肉流失, 同時斷食改善粒線體功能, 增加代謝功能並有自噬(溶解酶)在飢餓時釋放營養並刺激mTOR達到激活蛋白質肌肉合成www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423516/
, 而且其實有研究指出斷食搭配運動是可以增肌減脂的www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303071/
我開始是用減低熱量(負熱量)的方法, 體重一天掉一磅. 可是掉到第4天就停止了. 後來執行了168斷食, 體重就繼續開始下降了 我在兩個月輕了12磅=5.4公斤. 我執行間歇性斷食不只是因為減肥, 也是為了細胞自噬, 讓身體健康. 在執行168 到現在186 我從來沒有在開食的時候毫無限制的大吃. 我是真心覺得間歇性斷食是最好的減肥方法. 😁
请问在断食之后进食，你都是会吃什么食物？
@@butterflycanswim 咖啡 跟蛋. 水煮蛋, 荷包蛋 或是煎蛋捲( omelette )
@@sharonyoung9014 那么你还会吃carbo吗
@@butterflycanswim 會啊! 我還會吃零嘴😅我沒辦法天天生酮餐. 可是我吃的很少, 一天就吃1000卡左右吧, 習慣了也不會覺得餓了! 我到現在體重也沒有胖回去
當初會用間歇性斷食 是因為每次太晚吃完晚餐，讓本來就消化系統不太好的我，腸胃非常的脹不舒服連帶的睡眠狀況都出問題，
進而連帶白天的消化都出問題，搞到最後只能去看醫生...
自從限制時間去吃以後，就好非常多，幾乎很少有消化不良的問題
從168 漸漸變成186 的方案~
這個方式真的超棒der
我也是。胃食道逆流也改善了
@@Superprettyscientist 真的 我的胃食道逆流就是因為這樣好了
感谢医师解说，我就是血脂太高，有时血压高，走路快一点就会很喘，而且平时感觉会有气短，现在做16:8已经一个半月了，之前体重到达68公斤😱希望会改善我以上的身体状况.
講得很棒！太多人都過度神話斷食的功效，很少有人拿來跟其他飲食法比較，也很少有人提到消耗速率上升與消耗總量的關係。
感謝醫師解惑！
謝謝支持啦😁😁
謝謝分享，但我覺得對於減肥的人來說168+低碳是最容易達成的，我每日9-5進食，運動半小時，一周已經瘦下2公斤了，我想我會持續，就算不瘦身，這也是一個很棒的自我控管～希望大家都有健康的身體，漂亮的體態~
一週瘦兩公斤，基本上都是水分不是脂肪。再來，總熱量攝取少於TDEE就能達到減重效果，斷不斷食，低不低碳，根本沒差。
@@wt1201 低碳+間歇斷食後幾個月後 會不容易感覺餓
請問你每天做的30分鐘運動有累死人那種嗎？
谢谢好邱医师的讲解，早点看到就好了。
我试过很多减肥的饮食方法，低脂低碳生酮间歇性断食还有一些极端的方法，走了很多弯路体重上上下下，身体也出了些小毛病。
然后发现其实计算卡路里最有效，无需限制时间和食物种类，什么都吃宵夜也ok只要控制在一天所需的范围内，不变胖还减重了。
那些把减肥复杂化的人，多是要推销产品课程什么的，减肥没那么复杂热量赤字就会瘦。
對喔 控制熱量還是最重要的😄😄😄妳說的很好
讚啦，訂閱一波，其實更重要的是吃了什麼，如果補充的能量都是空熱量，那會更慘，原形食物+充足的蛋白質更好
雖然控制熱量也很好，不過間歇性斷食比較好執行～控制熱量很難，偶爾會想吃熱量高的東西，就破功了😂。
節食效果好，但容易復胖，而且難持續，我之前有一陣子節食兩個禮拜，瘦了4公斤，結果放縱一下就胖回去了QQ
間歇性斷食瘦下去比較不容易復胖，雖然瘦的速度慢，但至少體重不會反彈。而且一次吃的量有限，可以吃到飽不用怕，只是要注意食物中多一點原型食物和粗糧，高熱量的放最後吃。
好邱醫師真的很狂，提供正確的醫學知識👍🏼
我從9/5 93公斤看好邱醫師之前的斷食法 一直到今天 9/30 已經瘦到82公斤了
Change Jhon 哇～好棒喔！我也是因為好邱醫師一直強調沒有局部瘦身，目前體重已經瘦了8公斤，一起加油💪
謝謝好邱醫師👍🏼
@@changejhon5863 這個有瓜張，我佩服，可以請教菜單嗎？謝謝🙏
@@user-jm2wp5su1o 我盡量不吃殿粉 加工食品 採18/6 或20/4 一週有氧3天 一次一小時重訓3天 （兩小時）
這兩個月我也在間歇性斷食
習慣後食慾很明顯有降低許多
原本得穿L的馬甲
現在連S都穿得下了
只能說沒嘗試過的人至少得試過一次看看效果
最大的阻礙就是爸媽的關心了
總是在妳身體有異樣時
把一切歸咎到不好好吃飯不正常吃飯身上
真的我也覺得我停紅燈被車撞到骨折也是間歇性斷食害的
哈哈哈哈哈最后一句好可爱~
有同類型的爸媽(舉手
非常能理解這種感覺
@@user-hl3hs5mr9s +1
看到最後一句我笑了😂
笑死完全一样的父母
好狂，聽到很多沒聽過的背後原理，難怪執行的時候效果如同醫生所說！
我有想要表达的
16/8是我用过最有感的减肥方法
平常如果控制饮食➕运动
体重跌超慢不打紧，而且还是严控热量的那种，超痛苦
遇上16/8 是4月的时候
我那时没有算热量，想吃什么吃什么，但是很确定我没有喝饮料和吃零食
我1个月58跌52，有搭配运动
而且期间完全不痛苦
我觉得间接性断食可能还是需要看体质
我是真的超有感，未来如果想再减，我肯定是用会这个方式
間歇性斷食可以幫我們控制熱量
我186(晚上6點晚餐後到隔天中午18小時沒進食) 一年了 減了3公斤 62->58，血壓降舒張收縮各10，122/82 -> 112/72。還有特別注意都喝無糖飲料，澱粉類少吃其他炸物和甚麼都照吃，假日一樣吃大餐，中餐後1點喝一杯無糖咖啡。因為澱粉(醣類)才是變成脂肪的主因，血糖->內臟脂肪儲存。備註:都沒有去運動喔!!!!在家當死宅。
雖然已經十月了，但還是覺得這是我今年看過最棒的影片！
謝謝好邱醫師
謝謝您的支持喔！
你看太少了
你说这个和控制饮食的効果可能好一点点，但不知道其他人怎样，对于我来说，间歇性断食的効果，比控制饮食要快很多。我从来不吃油炸的，以前吃饭也不过量，几乎每顿都自己做，控制好卡路里，最近一两年都是这样，但是体重就是下不来。但换成间歇性断食以后，也就是一周里挑不連續的2天不吃任何东西，只喝纯净水，3个月掉了7kg. 雖然我覚得这个速度也是不算快，但是我覚得也不能太快了
解釋超清楚 簡單又明瞭 真是受益良多
去看柏格醫生的說法，比較清楚整個機轉原理。
認同，我個人也使用間歇性斷食來"控制熱量攝取"，只有上班日執行
畢竟，終究少吃一餐，另外兩餐除注意營養素攝取，相對來說更容易熱量赤字達到減重減脂目的
間歇性斷食的精髓在於'什麼時候吃' 而不是'吃什麼', 密切跟胰島素和生糖激素鬥。這是任何其他減肥法所沒有的。更完全顛覆了長久以來'少吃多餐'的理念。
分享正能量的小可爱
可是20小时断食进行了一个月 一点都没瘦诶 我觉得和吃什么还是有关系的。
Hart Meer 是啊 我亲身体验血泪史，牺牲和同事朋友聚餐，而且我是不喝饮料不喝咖啡的人，20小时只喝水，所以断食还是要注意控制热量。那我心想我还断什么食，若是控制热量我一天还是正常三餐么。现在已经瘦了
Hart Meer 和断食之前一日三餐吃的一样多。正常饭菜和米饭。
Hart Meer 没感觉 可能我一直运动。精神一直不错。我觉得断食唯一的感觉就是饿的时间变长了，让胃得到充分的休息。所以我完全赞同断食治疗疾病的意义比减重来的大得多。
目前也在嘗試168斷食法，我是不吃早餐(沒辦法不吃晚餐...)，目前其他正常吃，少吃澱粉糖份，兩個禮拜瘦了快3kg
其實中餐可以不吃啊！每天都要運動效果更好！
感謝醫師科普，最近剛開始低碳飲食一周，希望能持續下去。
感謝清楚解惑！信心大增！因為16小時晚吃早餐有點難，但控制總熱量對我自己較容易！加油💪！有瘦ing!
讚啦
控制總熱量或降低熱量攝取會否導致新陳代謝率下降 ?
感謝好邱醫師專業分享讓我更了解間歇性斷食，尤其現在剛好正在斷食地增肌減脂時期發現增肌效率不理想，看完這集要換回正常三餐了
幾年前的老視頻，但有些明顯問題還是想說一下。
1.“很多人想要的不是上述的健康好處，而是減重效果”。首先減重是為了什麼？不就是為了健康嗎，結果說要的不是健康好處，豈不捨本逐末？而且這裡有個非常大的誤區：不是減重了變健康，而是健康了就會自然減重，健康的人是不會肥胖的。所以你追求的應該是如何變健康，而不是只盯著體重數字。
2.“斷食有很多其他替代方案，比如生酮飲食”。然而生酮飲食和斷食是最佳搭檔，生酮飲食令空腹感消失可以維持更長斷食，而斷食又幫助產生酮體，兩者互相促進取得更大效果，完全不是替代關係。
3.斷食並不限制熱量，雖然少吃餐可能會在實際上少熱量，但如果你調整飲食內容攝取同樣熱量，斷食照樣有效果。因為斷食生效原理根本就不是熱量赤字，而是視頻提到的人體進行的各種調整，其中的關鍵部分是胰島素的影響。進食會刺激分泌胰島素，而胰島素會阻礙脂肪燃燒，長時間高胰島素還會引起胰島素阻抗。斷食不會直接增加脂肪消耗量，但不斷食你可能連燒脂肪的機會都沒有（除非低碳/生酮飲食，那就回到上面了）。
4.斷食照樣可以增肌。原始人普遍處於斷食狀態，沒誰沒力氣的。不過如果你追求的增肌不是鍛煉肌肉的實際能力而是好看的大肌霸，那情況可能不同。斷食狀態會刺激生長激素分泌，配合適當的運動就可鍛煉肌肉
這真是說的太好了！我試過3次168，都是失敗收場，原因就是因為我每天消耗的熱量其實都差不多。
而且我本身就是有胃疾的人，長時間不進食胃真的很不舒服。可能有一些人自己有效就一直提倡，但問題是每個人體質本來就不一樣，一直強迫別人的人真的很煩。
有胃疾或慢性疾病不適合斷食
@@ty3659 有瘋狂的斷食支持者跟我說他朋友斷食之後胃變好了......
@@user-gl7ph2hm6z 那你已經嘗試過且失敗過，可以大聲讓他閉嘴了XD
@@ty3659 真的！
同意 反而168 我胖了10斤 因為真的比較餓
而且忍不住想要吃零食
正常飲食我會更久飽足感 反而沒有整天想要吃零食的習慣 現在又瘦回10斤了🔥
挺对的，我曾经连续一个月没有吃晚饭，甚至我的开食区间只有5个小时（8点早饭，12点午饭），但是我中午就放开吃（我都会记录热量，断食期间每天吃的和以前一天三顿吃的一样多），一个月下来体重一定点都没有变化，从那时起我就知道间歇性断食对于减重的作用就是噱头更大（医用方面也许有效）。 我现在控制饮食热量，一天三餐，甚至还吃夜宵，15天已经瘦了2.5公斤。肌肉率上涨因为我一直是做运动的。 对于普通上班族来说，断食的缺点就是无法让你正常和朋友同事去social 聚会。减重也好，健康也好，终究要能够选择一种保持终身的饮食习惯。
我多么希望早点看好邱医师的视频，也不用上当去尝试间歇性断食了。
斷食一開始是利用長時間讓身體修復清除體內多餘廢物細胞新生，只是現在的人當作是一種減重手段，因為限時一天用餐時數所以一天總熱量還是會比吃三餐來的少因此而達到減重目標，每個人體質不同，適合的減重方式也不同，斷食也許不能讓您達到減重目標，但不一定斷食的人都是需要減重也是有人是因為健康等因素而斷食不能一概而論。
我就是為了血糖而斷食的，我實施很低碳18/6一個月，原來早上空腹量血糖約220-250，但現在早上空腹血糖約在130左右，確實有進步了，身體也越來越有精神了。雖然體重掉不多。但看到血糖確實是有很大的改善了。低碳斷食確實是好方法。
wing cheny 对 你说的没错 就是我的亲身体验，但是我的目的是减重，而网上很多资料说你哪怕吃一样的食物 一样的热量 断食比一天三餐也要来的瘦，我亲身经历告诉大家 不是这样的，也希望后来人如果为了减重 采取间歇性断食要考虑清楚，绝对不是吃什么都可以,要减重就是减少热量摄入，没有别的花样。
wang甜 对 所以采取间歇性断食 吃什么还是很重要，但反过来采取低碳饮食 我一天吃四顿还是瘦，我的目的是减重，所以没必要采取断食方法。我只是给想要减重的朋友提个醒 正如好邱医师所说，我的亲身经历就证明了减重就是减少热量摄取，没有别的花样。
醫生少提到胰島素和升糖素的拮抗調控作用，胰島素如果出來，升糖素就不會出來分解肝醣脂肪，他們像太陽與月亮。
從吃東西下去到換升糖素出來分解肝醣至少要8小時。如果如果三餐正常吃，預計7、12、6好了，都是剛好升糖素要出來分解肝醣的時候你又吃下去了，那升糖素只能在睡覺時才能出現了。所以才要算熱量吃赤字，食物的能量快點消耗掉，升糖素早點出現，瘦得快，但這要一直都對飲食控制很嚴，至少一到三個月才可以。不然偶爾放縱一下容易反彈，就失敗了。168的好處是飲食不用控制太嚴，吃的那一餐可以吃飽，瘦得慢但不容易復胖。大約一個月1～3公斤吧。
如果有胰島素抗阻或荷爾蒙失調的人可能效果更慢，但至少不會再胖下去了。
一開始不習慣很餓的話其實可以吃一點低熱量的水果或食物，會餓是飢餓素的作用，因為身體很賊他不想用自己存的能量，要你吃下去，但如果你不吃他就是分解肝醣、脂肪，其實正常人根本就夠用，不傷身體的，但如果很餓還是要吃一點擋一下，不然身體會害怕，代謝率會降低，久了就會習慣，就不會餓了。
已看完所有影片 感謝提供客觀 直白 生活化的解說 真的受益良多 對於自己的減脂更有科學又安全的計畫 十分感謝。
讲的很客观，不像有些医生只讲好处，把间歇性断食说成了包治百病的万能大法，而且肌肉不掉代谢不减😂😂我用5:2断食大概一年多，体重减轻了很多，但是感觉代谢还是掉了，而且身体适应以后，断食的效果就很小了，也就是说，很难继续瘦下去。至于胰岛素抵抗，我是感觉不到变化，因为只要有段时间恢复正常饮食（不是暴饮暴食呦），体重还是会涨的很快，并不像有些医师说的，胰岛素抵抗降低了，就算你吃同样的东西，也不会胖。所以我觉得这个视频讲的很好，无非就是通过控制热量减重，至于其他的好处，说实话，如果没有非常权威的研究数据支持，听听就好了😁再好的减肥方法，都不是适合所有人的，所以我很支持视频里说的，理智看待，不要跟风～
很有體會，說得好😁
我生酮飲食一段時間，想要回去以前的飲食，減少油脂吃點碳水，就感覺胖了，是不是一些器官習慣不工作了，吃了點別的身體沒辦法消耗，就胖了
@@ginaxu2290 我没有试过生酮饮食，老实说，还是对这种饮食方式抱有疑议，所以不敢轻易尝试。如果你想变回正常饮食，也要一步步来吧，或者配合间歇性断食，我想应该可以控制住反弹的体重。不过其实任何减肥方式都会反弹，我间歇性断食停了一段时间不也照样反弹了😜所以我觉得，重要的是要选择一种可以坚持的方式，
@@yuliayu6047 我體重沒變耶，我也是吃兩餐，有時1餐，吃回以前可能變胖
同樣是醫師，真的覺得講的太好了
感謝分享，非常客觀的講解
越看越瘦，就冲这句话，订了！
天啊醫生太感謝你了 之前斷食斷到很痛苦 有搭配運動體重還是下不去 下不去就算了體脂也沒減少 聽完您的講解後我又可以安心吃三餐了
間歇性斷食法最重要的是控制你的血糖 胰島素 吃東西選擇性 達到降低胰島素抗阻的問題
分享最近十天斷食: 八天16/8小時斷食, 兩天全斷食, 全無糖無炭水無澱粉, 大量蔬菜瓜菇, 中量肉類, 少量脂肪肥肉堅果, 煮菜用牛油橄欖油, 每天兩餐, 每餐八分飽, 水果吃香蕉, 蘋果, 飲料喝拿鐵, 綠茶, 十天, 由86KG 減到 82KG, 輕鬆無痛過活
吃水果喝latte還叫無糖。。
邱醫師~優質頻道👍
謝啦
@@user-zm9yk3gd3o 白冰冰爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸1爸爸爸爸爸爸爸爸1並不1爸爸爸爸111不1白冰冰1並不1不11爸爸爸爸11白冰冰1並不1不1並不1並不1爸爸爸爸爸爸吧1白冰冰1白冰冰11不1白冰冰1並不1不1不1並不1111不11不1爸爸爸爸爸爸吧1不1不11並不1並不11並不1111111不1不11不11不1111不1不1爸爸爸爸1白冰冰1不1不11不1不1並不11白冰冰1不1不111不11111白冰冰1
喜歡最後有統整！！👍
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任何減肥方式如果沒有配合低碳飲食計算的話，想減重都很難吧？主要還是胰島素抵抗能不能改善(胰島素影響著飢餓感受度)，想要平衡胰島素就得降低碳水比例，並增加蛋白質及脂肪攝取，一但如果一個人每日都有製造熱量赤字缺口，但攝入總熱量全是碳水的話，只會讓胰島素更不穩定，回彈效應更大。所以三大營養素的比例才是任何減重增肌的主要關鍵。另外，如果您是一個健身狂人卻減不了重，有可能是過度運動造成皮質醇上升過高導致，降低運動量反而瘦身效果比較好。
說到任可斷食, 甚實最擔心的是
(1) 會不會把胃餓壞了, 因為從小媽媽教導餓了要吃東西, 不然胃酸會把胃灼傷;
(2) 人到中年，很多時餓著肚子會不會令身體受到無可逆轉的傷害, 影響體質
年輕時其實因宗教原因也有不時斷食，但中間停了一段時間，生了孩子後肚子餓而不快快進食的話，會感覺人很虛，手脚發軟，於是就害怕會有後遺症那樣。但其實體檢各方面正常, 無長期病, 亦檢測過體脂偏高。
周末的习惯就是中午才吃，前天7-8点吃晚餐。哈哈，原来我有断食习惯
間歇性斷食越討論越清楚方向，對身體內的實驗有實質上的驗證。
好專業的講解，讚讚！
好多好處只有你講的最多
也最吸引人
讚讚
哪裡多 去多看看國外的吧
@@user-wy7ne3sm9l
每個人描述的方式不同
共鳴也會不同
有些人講話
你未必聽的下去
但是有人可以講的精彩
如果你懂得肢體語言…
大概也不會只用井底之蛙來在此發揮😂
只是背稿是不是太容易了些
@@user-cp6xj2vj8d 好喔 大概知道你喜歡這類的男性吧
在犹豫要不要实行的时候看到了这个影片，感谢，最后决定不实行间接性断食，因为我除了减脂还要增肌
Have you mentioned about intermittent fasting¨s effect on insulin sensitivity, if not i think you missed the point. Of course calories is also important but not the whole story.
Would recommend videos and books by Dr. Jason Fung if anyone is interested in intermittent fasting.
@@carlaw2242 Dr Berg and Dr Sten too
斷食再加上重訓真的超級有用，我兩個月減掉11kg脂肪
非常羨慕
@andy lau 還好，我覺得飲食比較關鍵，已經斷食快一年了，偶爾會多吃幾餐，但無妨
旬不詳 It becomes a life style :) good job
我用斷食加一般運動在三個月減了8Kg，非常有效，沒有任何不良反應。
我16:8已经有一个半月了，然后每天有做有氧运动一个小时，但是我觉得我掉称好慢啊😭
UA-cam上充斥了太多鼓吹生酮和168的短片，但是我的减肥医师和营养师第一节课就告诉我们不要生酮不要168，而是每三小时吃一次，每次保证15g蛋白质，这样才能安全有效的减肥，只有邱医师和我的医师讲的一致，我是严格按照我的医师说的去做，已经成功的轻松减了60磅
感觉还是看体质，确实不是所有人都适合生酮和断食容易出事
實施168，進食的八小時內ㄧ定要注意營養的攝取，如果拼命吃垃圾食物，我保證縱使瘦了，身體也壞光光。我個人168配合著根治飲食：蛋白質：青菜：澱粉2：2：1第一口吃蛋白質，一天喝超過2000西西的水，空腹不吃甜食，嚴控脫水飲料
好厲害呀
專業加邏輯，太優了。
我也試過16/8，的確瘦得得快，半年20磅，那也當然有配合運動。但是如醫師所言，對增肌沒有幫助，那時候身材很「薄」的😅
真的我5個月16/8也瘦下很多,但幾乎沒什麼增肌,還好醫師這時候上傳了專業的知識破解迷思
增肌最快，撇開重訓不說，就是少量多餐了。
我自己168，一週訓練兩到三天，肌肉1個月增加0.2-0.3kg。
如果想要馬甲線之類的身材不是要先減脂嗎 那要怎麼辦 先斷食減脂然後瘦下來在做訓練？還是說同時進行
先讚後看，養成習慣!謝謝好邱醫師的詳細解說，讓我更了解間歇性斷食，已訂閱，謝謝
醫生，我認為間歇性斷食真的不是只有控制熱量那麼簡單，我有詳細記錄我每天的熱量攝取，維持20小時斷食，我是全肉飲食，每天tdee絕對超標，我還是瘦了
你是生酮+斷食等於身體只拿脂肪作為燃料當然會瘦，但還是會瘦的有限度不可能無止境的瘦下去
有一种减重理论就是全肉饮食，一天吃三餐也掉体重，所以很难说是不是断食的功劳。
@@jt7253 其實斷食真的有用，自己身體自己知道，不要認為身體燃脂的時候你會真的沒感覺，我已經從24%體脂降到16%了不到半年
@@jt7253 家用體脂計不太準確，夾尺夾肥肉最準，運動會增加胰島素敏感，我還是相信吃東西會肥不太是熱量問題，當然啦吃垃圾食物當然跟熱量有關，我認為會胖根本因素還是胰島素阻抗
@w Hong 除了体重机，肉眼可见的瘦了，腰围瘦了3公分，手臂肌肉线条所有人看到都说变明显了。我的运动量在断食期间和目前正常吃饭保持不变。 我还是相信吃什么更重要，而不是什么时候吃。另外你说的一点没错，因为你采取全肉进食，所以直接消耗的是脂肪 不会用到碳水化何物做能量，可是网上有很多视频，采取全肉进食，一天三餐，也是瘦。另外我做不到不吃米饭，所以当我断食的时候我感觉反而起到反效果，因为我会觉得我饿了那么久 一定要补充我爱吃的碳水化合物，我主要针对现在很多说法说只要断食哪怕吃的热量一样多也会瘦这一点来做个亲身经历反驳。而现在 我每天仍然吃米饭 吃面包 但是控制量，不仅能坚持 也能肉眼可见看到减重效果。
我做半個月16/8斷食，睡眠品質變好，是好處之一
精神也變很好哦
間歇性斷食核心還有控制胰島素材才對......不注意胰島素的控制喝一堆0卡還是會胖起來
可是我喝一堆零卡沒有胖啊
貓咪筋肉人 You still have to watch out for developing insulin insensitivity (diabetes type 2) as a new study (2020) shows artificial sweetener still causes insulin insensitivity when it is consumed with carbohydrates. In theory it wont be any problem if you consume artificial sweetener on its own.
@@user-gl7ph2hm6z 那要恭喜你 你可能沒有胰島素阻抗或是身體夠健康代謝好～關於胰島素造成肥胖和代糖對減重的不良影響 PAPER很多很多醫生也都有拍影片上傳可以自己翻翻
想要增肌可以每天晚上拿著啞鈴快走30分鐘，既減脂又增肌，這樣就是有氧運動加上重量訓練，我手 工作一天下來已經沒力了，所以我都一週挑二天快走十到十二公里，同時維持168，但我也只是維持住現在體重而已
猜你的快走一定走的很慢
還有你的啞鈴一定輕到不足以對你的身體造成阻抗壓力
所以你才會沒變瘦
再來就是一週兩天太少
還有如果你這樣運動不會瘦
那你哪天停止運動不就馬上變胖？
如果有飲食控制加上10-12公里的快走造成熱量赤字，理論上你很難維持相同體重。
要嘛重量太輕、要嘛飲食控制沒徹底。
我的快走大概一公里平均都八分多鐘，中間的二公里穿插慢跑二公里慢跑一公里六分多快七分鐘，像我這種業餘者這樣算很快了，我在學校操場走沒人能贏過我，當然走的一定比慢跑慢，所以我說同樣是快走的人都會被我超越，最後手機APP顯示消耗熱量7××大卡，有加入慢跑的當天熱量是8××大卡，至於體重我中午吃燙青菜燙雞胸肉、燙豆腐，一包也不知道熱量多少，我有加黑胡椒鹽和辣椒調味，星期六即使放縱吃一下炸的也會上升一公斤至二公斤，但隔天快走後又會回覆原本體重，所以我才說體重只有維持住
還有請看清楚，我說手沒力無法拿啞鈴快走= =
Tony Chen
你應該是沒啥肌肉
體脂也不高的人
猜你的有氧已經把你大多數的肌肉都消耗光了
長期錯誤的飲食又把你的基代壓縮到太低
如果你能一輩子都維持這樣的飲食和運動也是很不錯啦
如果不行的話遲早要溜溜球
燃燒脂肪速率可以理解成轉化能量的速度嗎?就像身體要馬上感受到熱量的話吃碳水或糖可以很快得到能量，但脂肪就必需在身上醣源用到一定程度才會取脂肪做為能量，如果我的理解是正確的話，那運動就可以加速脂肪的分解了呀，由期是鍛鍊肌力或高間歇這種爆發運動這種一下就把一定比例的糖源用掉，動到脂肪了，那麼同理間歇性斷食之所以燃燒脂肪速率快是因為你長時間沒進食，身上的基代早就消粍掉糖源轉為脂肪了…
重訓增肌試了168，但是8小時內可能攝取體重1.5倍左右的蛋白質無法吸收，幾天後開始覺得尿尿泡泡變多，再改回原本的4小時補充一次就恢復正常
😁😁
醫生既然你說要運動，能否拍一支專門減重運動的影片，最好是減脂肪的影片
我的理解是，間歇性斷食主要目的並不是為了減重
細胞自噬
改善胰岛素抵抗
目的可以很多，只是肯去嘗試就有機會成功！我活了57年第一次如此堅持去做一件事，約於在三個月減了8Kg, 整個人都輕松了！
我也做了一個月以上 吃東西量變少了 其實也不會很餓了 吃的東西和平常一樣,雖然不是馬上下降 但是體重是慢慢下降 身體覺得輕鬆很多 因為是懶人 我每天只堅持快走 或踏步機 30~40分鐘深蹲100次 肌肉率有增加的 還是會持續 總覺得身體裡其他的地方需要修復...
沒講到間歇式斷食對胰島素的控制，而胰島素才是長肥的主因。
的確 他應該也是受限於正常醫學常識的醫生吧~ 就像很多醫生 測量許多數據 但都不會考慮控制胰島素的問題 這是醫學界的共識?還是悖論? 也許從根本教育上就出現問題 從最早開始的醫學 就發現了控制胰島素健康的問題 會導致許多商業損失 所以開始根本從醫學上控制 不談論胰島素抗阻的問題
@@user-wy7ne3sm9l 留點面子吧！
哈哈
168斷食對我來說最大的好處是...少煩惱一餐要吃什麼...
good,我七月172H70.5kgs,33.5腰,,現在62kgs,29腰、希望再再減腰增肌
我本來就有控制總熱量且高蛋白飲食，但卡住一陣子，想要改變狀況所以加上間歇性斷食，結果要吃下我本來設定的營養素，搞得我一直胃食道逆流，禁食時間一直胃痛⋯
很棒的解說，感謝分享
說的很正確，尤其老人家千萬不要亂嘗試168，減到肌肉就得不償失了
这是看过的最有道理的说法！之前就一直对这些减肥方法打问号！
已经很多调查显示断食16个小时, 热量减少,和不进行断食,摄取热量相同的情况下, 身体状况确实不一样. 断食燃烧的是脂肪,不断食燃烧的是肌肉.
請問168早餐可以吃饅頭加蛋嗎？
喝一杯無糖豆漿
心動了..........我也打算168斷食了
希望減重成功
記得隨時要注意身體狀況唷！
清楚。也詳細
不是訂閱
是要訂閱加分享
還有開啟小鈴鐺
讚！
讚喔！
我是採用14/10的方式，希望有效果，感謝邱醫師，已訂閱
😃😃👍🏻
輕鬆手法表達簡單，容易明白。其實不是不食早餐，只是改10點食。我9/12開始斷食，16:8。睇下一個月後有乜效果。
請問集中時間進食且控制熱量下，讓胰島素不會忽高忽低，而是集中在進食期間升高、其他時候維持低水平，這樣子對胰臟的負擔不是比較輕嗎？譬如一天只吃一餐1200卡熱量，跟一天吃三餐每餐400卡熱量，兩者總熱量攝取都一樣，但集中時間吃跟三餐吃，前者對胰臟不會比較好嗎？
有個頻道叫"白天手術房 晚上健身房" 有胰島素的講解 可以看一下
我最近在運動 後來開始採用不吃早餐的間歇性斷食。結果減重成果都是肌肉，直接消了兩公斤。
就睡到中午就好，早餐可以跳過
所以你是無業遊民?
肥胖本身就是一種讓身體發炎的反應，先讓身體健康，自然就會瘦，所以斷食的好處會減少身體發炎的反應，而不是單純對於減肥。
赞同，他根本没有提到重点。
謝謝醫師，這是我看過對間歇性斷時最清楚介紹的影片了
五月中開始 4 20 斷食 到現在瘦30了
@andy lau 😂
會不會是你本來吃很多 所以才有這樣的效果 而且你應該有運動 我斷食會很不爽 !! 但是我之前用一天兩餐 然後上健身房3個星期也瘦了8公斤
@andy lau 30克讚
醫師越來越活潑可愛
More than calorie restriction, it helps to keep the insulin at a low level, so that it is easier for the body to burn fat!
真的。。。主要还是食物的摄取的营养。不管用哪个都有利与弊
订阅了，谢谢分享，讲的非常好，很权威👍👍👍
謝謝讚美
謝謝醫師
我之前一直就很好奇168是透過斷食可以燃燒脂肪，那為什麼很多人三餐減醣定時定量搭配運動也能瘦，覺得吃飯不就斷食失敗不能瘦嗎，原來是因為跟熱量有關係，控制總量最重要對嗎
熱量是大原則，任何飲食方式都不能違背
醫生 間歇性斷食還有一個好處 就是早餐費給省了
但是對賣早餐的人不好 XD
換個想法 吃東西的時間改成早上8-16點 早餐業者就不會排斥了
@@Zhong_ru 換賣晚餐的抗議了XD
ua-cam.com/video/S8_it_56Vhk/v-deo.html
越來越多醫生說早餐其實沒有很重要 真是不怕得罪早餐店 哈哈
还有一个坏处是会得胆囊结石
好邱医师，我有一个水肿和脂肪堆积的腹部和胃，请问我要怎么作达到减肥最佳效果呢？
早餐 ... break the fast 我笑了 😂
這篇衞教覺得也不錯值得一看
修復緩慢新陳代謝跟胰島素阻抗
ua-cam.com/video/W-GzeFKsAxo/v-deo.html
早餐这个词本来就是这么来的 😀
要使用間歇性斷食 意志力是成功的關鍵因素 只要有一天忍不住大吃大喝 那之後就會注定失敗了 因為意志力不夠堅強
採用斷食有瘦下來一點 不過遇到親人過世太難過心態崩解三個月湖吃海喝胖回來⋯
覺得斷食法還是挺好的 睡眠好像有比較好
想請問，因為間歇性斷食可以使身體燃燒脂肪速率上升，那是不是在這時候去做運動對於減脂的效果比較好？因為會有比較好的脂肪燃燒速率
好問題，假設你今天做的運動總共就是消耗400大卡的熱量，就是只能燃燒這麼多脂肪，其實跟脂肪燃燒*速率*關係不大，仔細思考一下
能不能這樣說？斷食期間身體已經把糖分用盡所以斷食期間脂肪燃燒速率上升我們在這個時候做運動脂肪轉換成能量比較快所以主要是在用儲存在身體脂肪當作能量？
醫師意思應該是，人的身體基礎代謝不是從糖就是脂肪，但是糖的量非常少，所以可以視為所有熱量消耗都是從脂肪來。
但是一天消耗的總量是固定的，燃燒速率提升跟燃燒消耗的總量沒關係。就像你每天就是要燒一斤的柴，你用小火燒兩小時跟大火(斷食)燒一小時，都是燒掉一斤的柴，燒的快跟燒掉的量無關。
同理放在運動上也一樣，身體就是有一個"總量的平衡機制"在那邊擋你，不會因為你燃燒速率的快慢影響整體能量的消耗。
個人理解，有錯誤請指正。
謝謝醫師 所以原來已經進行飲食控制+每周固定運動的話再加上168斷食法效果就不大了
這樣就不需要刻意在看時間把吃飯時間限制在8小時內了
但上次好像看到有其他人說 無熱量飲料不包括0卡可樂 大部分都是建議喝水無糖綠茶跟黑咖啡這三種
所以 想請教醫師其他的無糖茶飲也可以嗎？
主要是怕代糖的甜味還是會引起胰島素反應
沒看到這個，我都還喝零卡可樂紓壓，看完暈倒😆
@@mllu1380 我自己是都喝水 是上次看到別人影片說實測168斷食無效
但是底下一堆留言說他喝了0卡可樂 （還很常 所以認為他沒有弄懂原理
大部分的影片都是說建議喝水 喝黑咖啡 無糖綠茶 最推是水這樣
可是我比較喜歡喝紅茶 所以才想問醫師其他的無糖茶飲是不是沒有關係
@@angeldong481 0卡可樂應該是不行的 如果是挑不影響血糖 胰島素的代糖可以
為什麼跟其他網紅營養師說的不同; 它們說只要一天的總蛋白質量有達到即可, 換言之只要8小時內有吃到蛋白質總量就無差別
好多网红营养师讲的不对，现在我只看到邱医师和我的医师讲的一样，我参加的我们大学的医学院的减肥program，医师都是我们学校医院的正规医师，我被要求每三小时吃一次饭，每次保证15克蛋白质，一天一共吃5顿，每顿热量160-360之间不等，还有各种营养素的具体数量也有规定，一天所有食物在12小时吃完，断食12小时，成果非常显著，虽然疫情原因我几乎每运动，但是我肌肉减少的不多，多数减掉的体重都是脂肪，已经减掉了60磅，从严重肥胖到正常了。而且最近有论文研究说禁食12小时和禁食6小时是没显著差异的，你可以去搜原文看