Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 2
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- Опубліковано 5 вер 2024
- Esguince de tobillo, rehabilitacion tratamiento y ejercicios
Fisioterapia a tu alcance
Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente.
Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen.
Hay tres grados de esguince de tobillo:
Esguinces de grado 1: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.
Esguinces de grado 2: los ligamentos están parcialmente rotos y posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.
Esguinces de grado 3: los ligamentos están totalmente rotos. A menudo se necesita cirugía para esta lesión grave.
Estos dos últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro o ruptura de vasos sanguíneos pequeños, lo cual hace que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul. La sangre puede no aparecer durante varios días y generalmente se absorbe desde los tejidos al cabo de dos semanas.
Si el esguince es más grave:
Usted puede sentir dolor fuerte y tener mucha inflamación.
Puede que usted no sea capaz de caminar o que caminar le resulte doloroso.
Algunos esguinces de tobillo pueden volverse crónicos (de larga duración). Si esto le sucede, su tobillo puede seguir:
Presentando dolor e hinchazón
Estando débil o "doblándose" fácilmente
Usted puede disminuir la hinchazón:
Descansando y no poniendo peso sobre el pie
Elevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 o 4 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Debe esperar al menos 30 minutos entre cada aplicación.
Medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. Usted puede comprar estos medicamentos sin necesidad de receta.
No utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Hable con el médico antes de tomar estos medicamentos si tiene cardiopatía, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática o si ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado.
No tome más que la cantidad recomendada en el envase o más que lo que el médico le aconseje tomar. Lea cuidadosamente las advertencias de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento.
Durante las primeras 24 horas después de la lesión puede tomar paracetamol (Tylenol y otros) si el médico le dice que es seguro hacerlo. Las personas con enfermedad hepática no deben tomar este medicamento.
Una vez concluida la fase aguda del esguince toca fortalecer y estabilizar nuestro tobillo, mediante unas bandas elásticas y los ejercicios que ilustramos en pantalla lograreis avanzar en vuestra lesión y mejorar el pronostico de vuestro esguince de tobillo.
Tengo esguince grado 2 , llevo ya 5 días de recuperación, les envío a todos quienes han sufrido un esguince mucho ánimo y paciencia 🙏, para que se puedan recuperar pronto. Saludos.
A mi tambien me paso lo mismo casi 2 meses despues ya empece a caminar es muy satisfactorio espero te recuperes pronto
Hola! Qué tal tu recuperación?
Hola, hace 15 días me hice un esguince de grado 2, las cosas más sencillas se te hacen más difíciles de hacer pero ahí vamos poco a poco
@@PapuDroid Yo hoy hace 16 dias me hice uno entre grado 1 y 2. Luchando por volver a jugar al tenis. Por lo pronto puedo solo hacer peloteo tranquilo en cancha sin casi dolor, a donde fuerzo un poco ya lo siento.
@@joselynsanchez164 hola como segiste?
A todos los que han sufrido un esguince y los que estamos en la etapa de recuperación les deseo mucho éxito en el proceso así como también ánimos para seguir adelante cada día que sientan frustración al no poder caminar, es un proceso que requiere de paciencia, ánimo, y muchísimo valor de nuestra parte :3
Hace 10 días sufrí un esguince 2do grado, asta ahora pensé que no volvería a caminar normal, pero viendo este video y los comentarios, me levantaron el. Animo a mil.. Muchas gracias que dios los bendiga
Como te fue? Te recuperaste del todo? A mí me acaba de pasar y me duele al apoyar el pie llevo 7 dias
.
Yo llevo dos meses y aún no puedo caminar bien .. y se me sigue inflamando...
Tengo 4 semanas y parece como si me hubiera lastimado apenas, no veo mejoría 🥹
Todo depende de la recuperación en la primera fase, las primeras 72 horas son cruciales para una buena recuperación.
Yo voy en el mes 1 de recuperación de un esguince de 2°grado y aunque algunos rangos de movimiento aún llegan a molestar ya estoy listo para reincorporarme a mis actividades deportivas (fútbol) claro con un clara moderación.
Si, ya llevan más de 3 semanas sin notar mejoria es importante que regresen a la fase 1 de recuperación y que se planten totalmente tener una semana con los cuidados indicados.
Hace 4 dias sufri una lesion de tobillo de grado dos, se me rompio el tendon un poco sumandole una subluxación.
El dia de hoy ya puedo hacer trotes de poca exigencia y pocos metros, camino bien desde el dia dos.
No es solo paciencia, mas bien es ser prudentes en el proceso y se van a recuperar rápido
Muy buenos ejercicios estoy en la 3 semana este es el segundo día haciendo los ejercicios y ya puedo mover mucho mejor el tobillo gracias
Muchas gracias, haré los ejercicios y estoy segura que seré ayudada, Dios le bendiga
Muy bueno el vídeo, claro y conciso👏👏👏. Muchas GRACIAS
Gracias como se sufre .Comprendo a todos los que estamos pasando por esto .
La verdad que si!!
¿Qué tal te ha ido? Yo tengo dos semanas con 2 días que me esguincé
@@abigailga269 bueno difícil esto la evolución es lenta .
@@adriansalinas5237 si, es lenta la evolución ): sobre todo en lo personal es desesperante al principio. ¿cuánto tiempo llevas?
Llevo dos semanas
Mil gracias por tan valiosa información, muy útil y sencillos ejercicios. Estoy en fase II y recuperándome.
grasias exelente me sirbio para un esguince que acabo de tener Dios los nendiga
Another wonderful video. Always love to watch your new video.
Quien sos
Muchas gracias, realice los ejercicios sin la cinta y se sintió el alivio a los pocos minutos, muchas gracias!
Buen día, disculpen ¿Cuántas veces al día debo hacer los ejercicios?. Mil gracias por compartir tan excelente información.
agradezco su video, me a sido de mucha utilidad.
Alberto Olivares No olvides realizar la fase 3 para una buena recuperacion, y por supuesto el masaje de cyriax sobre el ligamento ua-cam.com/video/cQmeLMz3LaM/v-deo.html
@@Fisioterapiaatualcance una pregunta porque después de un mes se volvió a inflamar mi tobillo ya no dolía pero ahora regreso el dolor
esta serie de ejercicios ya me ha salvado en más de un esguince jajaja muchas gracias por tu trabajo, es muy útil esta serie de videos.
Disculpa la hora es la primera vez que tengo esguince y llevo casi 3 semanas así tengo un esguince grado 2 me e echo lo de bombear la sangre y camino de echo lo morado ya se me quito el problema ahora es que me esta doliendo la rodilla del otro pie que podría hacer se que no eres medico pero es por que relatas que tuviste varios esguinces disculpa si te molesto gracias
@@normalunalugo8298 hola norma, debe ser que te estás apoyando mucho en esa rodilla para caminar, y la sobre carga hace que te duela. Trata de no hacer eso y de usar más tu tobillo para que se recupere de manera activa, respetando siempre el dolor eso si.
Y si no se te quita, me puedes pedir un masaje siempre😏
Muchas gracias. Es justo la información que necesitaba .
Me gustó tu trabajo
Y si no tengo esa banda elastica con que podria hacerlo muy bueno su video gracias
me encanto mucho el video; su esplicacion fue muy clara , voy a seguir sus consejos... muchas gracias.
Me parese muy importante para recuperarme del desguince de tonill
Con esto le doy terapias mi tío Axel
Es más consciente q otros q he visto,xq dice q ay a esperar a q baje la hinchazón y se borre el ematoma gracias
Me encanta este canal!!! Todo muy bien explicado, el próximo semestre entrare a estudiar fisioterapia y con sus videos me estoy familiarizando con la carrera :)
karen arrieta
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Tuve un esguince de tobillo grado 1 el martes pasado, voy a empezar hoy con los ejercicios a ver que tal.
Muy buen consejo y eccelente video
me hice un esguince grado 2 hará 2 meses. Al hacerlo no lo trate con hielo y ni si quiera fui al médico (desconocía las repercusiones y no quería preocupar a la familia). Al siguiente día fui y decidieron vendar. Al día siguiente volví a ir por dolor y decidieron poner ferula. Tras dos días noté un dolor de escozor. A los 5 dias de férula no aguanté más, fui, la quitaron y me volvieron a colocar otra, más tarde ese día volví y ya si me observaron la reacción alérgica. Me dejaron el pie sin vendaje y sin nada. A la semana empezé a apoyar el pie. No volví al médico. A los días empecé poco a poco a darle más caña hasta q me di cuenta de una limitación extraña q no me deja agacharme o amortiguar caídas sin q una especie de barra o algo me haga de tope y si la cedo duele (aunq alivia después). Es mi pie derecho. Doblado hacia el interior. Me lo hice al aterrizar mal practicando freestyle con patinete. Me gustaría recuperarme y q no se quede crónico . Estoy muy deprimido y me gustaria recibir ayuda, por favor. Aunque sea información de q debo hacer. No voy a poder ir a un fisio por economía.
Dani Delgado Ya te quedó el ligamento limitado por no tratarte. Pero no te asustes, es normal. Aunque no tengas dinero, vas a tener que comprarte la banda elástica y un bosu. Para hacer los ejercicios en casa. Mínimo 10 sesiones. Puede requerir más hasta que el rango de movilidad sea igual o casi igual al pie sano. No dejes pasar más tiempo. Yo soy bailarina de ballet. Me hice muchos esguinces y no los trate como debían. En diciembre me operaron porque tenía tobillo inestable. Me repararon los ligamentos. Así que vas a tener que cuidar ese pie
Dani Delgado Igual si no tenes idea de como hacer kinesiogia en casa, trata de ir a uno. Yo me hago sola porque son años de los mismos ejercicios en ballet y rehabilitación. Pero si no sabes, es mejor que te trate un profesional
Jeanette Holmes muchas gracias de verdad, con saber q puedo recuperar movilidad me basta, voy a comprar esas dos cosas y me informaré de eso
Dani Delgado De nada!
Te paso los ejercicios que tenes que hacer.
Banda elástica:
Dorsiflexion 4 series de 12 repeticiones.
Plantiflexion o flexión plantar 4series de 12 repeticiones.
Eversión 4 series de 12 repeticiones.
Inversión 4 series de 12 repeticiones.
Bosu 10 repeticiones de equilibrio de 10 segundos cada una.
Dibujar el abecedario completo con el pie en el aire 3 veces.
Caminata:
Inversión 1minuto.
Eversión 1 minuto.
Flexión plantar (en talones) 1 minuto.
Releves (dorsiflexion) 4 series de 12 repeticiones
Elongación de gemelos y tobillos. Arrancamos con 20 segundos. Ir incrementando hasta llegar al minuto.
Dorsiflexion cerrada. De 20 segundos. Luego ir incrementando hasta llegar al minuto
Jeanette Holmes gracias de nuevoooo
Yo tuve un esguince grado 2 llevo ya mes y medio y hasta ahora voy a empezar hacer terapias pero la verdad quede mal del pie por q duele en las noches y cuando camino o duró mucho de pie igual sigue inestable espero q no sea tarde para recuperarme
Gracias doc
Gracias por valiosa informacion
Muchas gracias por sus vídeos, realmente me hubiera gustado verlo antes de ir al hospital, por que fui 3 días después del esguince y me pusieron una bota ortopédica para inmovilizar y me dijeron que me quede así durante 30 días, pero yo a los 15 días ya sentí que podía pisar y sentía que estaba haciendo algo mal entonces busque en Internet encontrando así sus vídeos y veo que la lógica de sus explicaciones es la adecuada, ahora tengo hinchados ambos lados del tobillo y trate de hacerme un vendaje funcional con las respectivas instrucciones y hacer los ejercicios, pero note al cambiar la segunda ya para la tercera venda que tenia la piel enrojecida creo que me salio algún tipo de alergia, supongo que es por que mi pie rechaza un poco de presión en el área del vendaje o quizás soy alérgico al pegamento del vendaje, se hincho nuevamente mi pie, lo que no me permite continuar con los masajes pero si los movimiento de fisioterapia por escozor y ardor.
Tengo Algunas dudas: 1. Si mi pie ha estado inmovilizado durante 21 días, hay alguna forma de aun poder trabajar en una curación apropiada con fisioterapia? oh ya la cicatrización y re composición tiene un caracter anarkiko y ya tengo de hecho una mala curación que sera difícil de recomponer? esa es mi consulta muchas gracias por el trabajo que se dan para subir estos vídeos, que estén bien.
Ionse No te preocupes, la inmovilizacion ha retrasado tu recupercion, pero ello no quiere decir que no te puedas recuperar completamente. Sigue nuestro protocolo minuciosamente y escucha a tu cuerpo, nunca fuerces mas alla del dolor. Aplica el masaje sobre el ligamento cada 3 dias, la cicatrizacion completa de un ligamento se obtiene a los 3 meses, 21 dias de retraso son bastantes, pero no los necesarios como para dejarte con secuelas.
llevo tres días con mi tobio torcido no tengo dolor pero si mucha hinchazón, escuche un sonido cuando me lo torcí. estoy preocupada no se so debo ir al doctor o que debo hacer. por favor ayúdame.
Que grado fue tu esguince ?
Me encanto su vídeo fue de mucha ayuda
Me esguince hace una semana y recien
veo este video asi que vamos a probar que tal me va.
1 día realizando estos ejercicios
Pedazo de video!!!
ahora si encontre mi realivitacion tengo un esginse de 1ro grado...los ejercicion me ayudaran mucho .....gracias
Cuanto tiempo es de recuperacion
Hola. Disculpa, me puedes decir, por favor, a que tiempo después de la lesión, empezar con terapias? Mil y mil gracias.
si hubiera opción para publicar con imagenes, les mostraría como estoy en este momento...ya hice el movimiento de los dedos del pie.. ya me hice mi masajito.. y ahora tengo una bolsa de hielos con los pies elevado..estoy en la fase 1... me esguise el pie a las 6am irónicamente yendo al gym 😒
muchas gracias por sus videos, seguiré todo al pie (que irónico.. jajaja) de la letra 😊
+María Maria puedes enviarnos una foto a nuestra dirección de email.
como hacerse masajes para la culunna
María María
Durante cuanto tiempo tengo que hacer estos ejercicios un mes??, hace 45 dias que me esguince estoy haciendo la fase 2 para luego continuar con la 3
2020...sigo en terapiafisica k tristeza😔😭😭😭🙏
Hola saludos de cd. Juarez chihuahua mexico. Hoy sufri un esguince el pie izquierdo se volteo para afuera y rapido se me iso un ematoma grande. Lo pude apoyar y no me duele mucho fui con el doctor y me mando hacer una radiografia. El medico todavia no la ve todavia a mi parecer no se fue roptura de hueso pero falta que la vea el doctor. Bueno el detalle es q me pusiero yeso para inmobilisarlo y yo veo en los videos q no es necesario q me aconsejan. Gracias.
Ismael Sandoval En el 90% de los casos no es necesario enyesar un tobillo, ese tipo de tratamiento forma mas parte de la medicina antigua que de la nueva. La aplicacion de ese yeso puede provocar mas problemas que beneficios a la larga, pero si tu medico lo ha realizado asi es porque tendra sus razones, es el quien te ha explorado directamente y no nosotros. Me gustaria dejarte las fases por las que hay que pasar para rehabilitarte empezando por la primera ua-cam.com/video/P5aG4wWwSJY/v-deo.html Ademas los baños de contraste te seran de gran ayuda para bombear el hematoma mejorando la inflamacion y evacuacion del liquido ua-cam.com/video/PgIVsafqo8M/v-deo.html
Gracias por la ayuda.
Hola tengo un mes que me hice el esguince y la verdad no he reposado bien y todabia me duele y se me inflama todavia y ciento como una riuma. Me lo sobo pero continua mas tarde el dolor, que grado de esguince me hice? Se me puso morado del lado de afuera el pie izquierdo y se hiso un gran ematoma. Gracias
No puedo saber el grado del esguince, esta informacion debe ser proporcionada por el medico que te atendio. Deberias continuar con los baños de contraste si aun sufres de inflamacion y realizar el masaje que te listo a continuacion para mejorar la recuperacion de tu ligamento ua-cam.com/video/cQmeLMz3LaM/v-deo.html
excelente aporte muchas gracias
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Por cuanto tiempo o dias se realizan estos ejercicios?
Para la rehabilitación ya no tiene que estar inflamado ni mucho menos tener dolor verdad??!
literal tengo un esguince pero puedo andar perfectamente y apenas me duele…
Muchas gracias
De mucha ayuda excelente consejos....
Luis Alonso Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia
No se qué grado es, hice un esfuerzo muy grande sin dolor, con mucha inflamación pero sin dolor. Estuve subiendo y bajando una escalera muchas veces y por mucho tiempo en un solo día por mi trabajo. Apareció un hematoma y un machacamiento de ligamentos como consecuencias moretones en esa área sin darme cuenta. Sin dolor y sin hinchazón. No me cuidé y forcé mi tobillo en ejercicios de zapateado fuerte y con vendas; ocasionó dolor en la pantorrilla y dolor e hinchazón fuerte que se quitó en un par de días. PERO, a un mes continúa de manera leve la hinchazón, y lo que me alerta es que amanezca con poca hinchazón con el pié que se me está despellejado y con muchísima comezón; esto no see quita, sigo haciendo ejercicio y puedo hacer prácticamente todos y todos los indicados en las 3 fases. A un mes quisiera saber, que es lo k prácticamente tengo y como podré disminuir esa comezón e la hinchazón que permanece constante y esa comezón. Considero que el despellejamiento es por la hinchazón primera y la comezón y ennegrecimiento casi permanente del tobillo. Quisiera alguien me ayudara. Gracias. Me llamo Isidro.
Qué tal...
Cuántos días se deberán hacer las repeticiones..?
Gracias
Hola ya van hacer seis meses que me fracture El pie izquierdo y todavía cojeo un poco que debo hacer para mejorar la marcha y no sentir tanto dolor por momentos e hinchazón; muchas gracias por la información
Me duele hasta la pierna cuando gire a los lados el pie ya te go un mes con este esfuinsecde primer grado que puedo hacer aún me duele al caminar
Cuantas veces al día
cada cuantas repeticiones se hacen los ejercicios y cuantas veces al día
7 dias desde que me atropellaron y me esguince, horrible recuperación
Para comenzar estos ejercicios ya debe haber desaparecido por completo la inflamación?
Hola soy bailarina y tuve un esguince hace dos años, no pude descansar mucho en ese momento, porque tenía que seguir bailando, pero los ejercicios con las bandas es algo que hacemos regularmente para fortalecimiento, así que eso me ayudó, sin embargo puedes imaginar la exigencia que tiene mi pobre tobillo, han pasado dos años y sigue pasando por periodos de inflamación, dolor y debilidad, quisiera saber como poder recuperarlo completamente....muchas gracias por tus videos y espero puedas ayudarme.
Angélica Roa Hola, nos falta publicar la tercera fase de la rehabilitacion, es una fase en la que se trabaja la fortaleza articular y el reequilibrio del tobillo. Será la fase donde mas se acondicione tu tobillo a tu profesion. Asi que te recomiendo tener un poco mas de paciencia y quedar alerta esperando al tercer video que muy pronto aparecera. Un saludo.
Excelente
Cuantas veces haces esta rehabilitacion al dia?
Excelente video, gracia por compartirlo, una consulta, exactamente que vienen a ser los ejercicios en Descarga para rehabilitar una lesion, podria poner algunos ejemplos por favor, muchas gracias.
luis mendoza Ejercicios en descarga son todos aquellos en los que tu pierna no soporte tu propio peso. Un ejemplo claro son los ejercicios en piscina, ya que el agua ayudara a desgravitar el cuerpo, eliminando asi el efecto de la gravedad.
ok muchas gracias maestraso.
Una consulta...que tipo de entrenamiento se puede realizar en esta fase ( puedo hacer sentadillas, estocadas u otros del tipo) o tengo que esperar más tiempo. Gracias
Mi tobillo lo tengo verguiado q puedo ASER cada q ase frío me duele
Y esto cuantas veces al dia?
Me alegra ver los comentarios, saber que todos sufireron lo mismo que yo, pero que yo a diferencia de todas esas almas condenadas, ha tenido una recuperación más prudente y rápida, eso despreocupa y anima. Espro podrr volver a patinar y destruir pronto.
Musica cristiana
Si el esguince sucede de forma contraria a la más común que puede ayudar para disminuir el dolor
Buenas tardes, en todos los videos veo que hablan sobre fortalecer el tobillo con banda elastica y hacer ejercicios de propiocepción, ¿que pasa con la elongación, es recomendable? en mi caso me esguincé el borde externo del tobillo hace un mes, estuve con tobillera y no hice ejercicios hasta ahora, no me duele caminar pero al hacer un ejercicio de elongación noto que tengo bastante menos elongación que el otro pie, al elongar llega un punto en que empieza a doler y ese punto es bastante inferior al nivel de elongación del otro pie ¿es recomendable entonces realizar elongación?
No soy dr. Pero por sentido común por supuesto!
Graciad
Tbgo 1 mes camino lento pero duele, y da miedo pisar fuerte, alos costados o cuando giras suavemente duele ojala estas terapias me ayuden
Yo fui fisio terapia pero me puso peor .. por que quisa me mandaron al 5 mes hacer esos ejercicios el traumatólogo.. deje de hacer esos ejercicios y me bajo el dolor me puse a correr pero el problema que tengo es como arthritis y los hueso cuando se rosan al ponerme de pie me duele hasta dar el tercer paso y ya deja de doler y puedo caminar bien .. pero
Excelente vídeo, gracias por su publicación.!
Disculpen es normal que te duela un poco el hueso al pisar
No tengo cinta
Es mi segunda esguince, pero por suerte es grado 1 no como el primero que fue grado 2, mañana tengo un torneo de futbol y estoy bastante triste ya que no podre jugar la majoria del los partidos, solo un corto tiempo
Cuando se hace un esguince es normal que duela el talón
buenas, he visto los vídeos y son muy buenos, yo me doble el tobillo jugando fútbol se me incho demasiado y se me puso morado, a los 2 días despues que sufrí esa lesión fui al medico y me colocaron felula, una semana después me colocaron yeso por 2 semanas mas, he estado haciendo lo que se ve en los vídeos y ha resultado magnifico. pero me gustaría saber por cuanto tiempo debe uno hacer cada fase según están los vídeos. me gustaría saber porque aun tengo dolor, muchas gracias por los vídeos espero su recomendaciones.
Hola que pasa si después queda en dolor en el talón y en la parte de afuera del pie. Del lado del dedo chiquito pero a mitad del pie si alguien me pueda ayudar
Gracias!!!!
Hola, hace una semana Y 4 dias que e hice un esguince de tobillo. La inflamación se me ha ido casi al 100%. Empecé con estos ejercicios. Además hago en casa ejercicios de fitness, como sentadillas, otros ejercicios para tonificar, abdominales. .etc., siempre con el vendaje funcional. Me gustaría saber si puedo hacer plancha estáticas, o es malo. Tendría Que esperar más tiempo o si veo Que puedo lo puedo hacer respetando el límite de dolor? muchas gracias.
hola buenas noches yo me cai hace más de un mes ya fui al doctor no tengo fractura solo un esguince me he echo los remedios que aconsejan pero mi pie se me sigue hinchando que hago por favor diganme gracias por los videos
en esta face es normal el dolor al girar hacia los el pie hacia los lados ? o hacia arriba y abajo?
Hace 7 días atrás mi hermano tubo estirón en mi la ingle que ejercicios o masaje debo hacer y saludos desde Ecuador 🇪🇨
No se q hacer estoy asustada
una cámara de bicicleta puede servir? como banda elástica.
Yo llevo 8 días, hoy ya puedo trotar, es recomendable hacer esto los 21 días? Cuando podría pasar a la fase 3?
Podrías esperar un poco más para trotar.
Tengo un mes con un esguince grado dos y hago apenas recién estos ejercicios sin banda. Aún no puedo caninar😢
ningun esguinse dentendra el parkour
Eso me gusta
Estoy asustada con mi pie ..tengo supuestamente un esguince de 2 grado ..y no quise ir al hospital..q debo hacer me ayudan m.ptimers vez q me pasa algo así ...me tumbaron
@@yasmiraromero5287 Me imagino que en este momento ya estarás recuperada, pero sino, dale una mirada a este video. Yo me hice un esguince grado 3, tampoco fui al médico y solo seguí los consejos de este link, me recuperé rapidísimo, no lo podía creer. Me ahorré los gastos médicos y las malas recomendaciones de éstos, porque siempre te inmobilizan y no hay nada peor que eso. Ojalá te sirva. Saludos desde Chile. ua-cam.com/video/u916ORZtiq0/v-deo.html
Ahora con el covi19 me da mas miedo ir al doctor para que me cure
No lo detendrá hasta que te abras la cabeza, te aburras o tengas otras responsabilidades
Es normal que au siga un poco hinchado después de un mes y medio?
hola, yo tuve un esguince grado 2, la primera semana me aplicaron kinesio y sentia que estaba mejorando, la inflamacion bajo mucho y dolor nunca tuve, pero apartir de la 1 semana sentia mucho calor en el tobillo y inflamacion, ahora ya llevo 15 dias y no me duele pero lo caliente nunca baja, que deberia de hacer?
Buenas tardes, cuantas repeticiones de cuantas casa repetición se recomienda por ejercicio?
hola queria saber si puedo salir y hacer mi vida. y bailar salsa después de cuanto tiempo
Hola, mi esposa sufrió un esguince de tobillo hace 5 semanas atrás. Ha seguido los siguiente tratamientos: Inicialmente bolsas de hielo, después fue donde un fisioterapeuta y le ha dado tratamiento de choques con un equipo especial, tambien se ha hecho tratamiento de un minuto en agua con hielo y tres minutos en agua caliente esto ha ayudado mucho para bajar completamente la inflamación, pero aun continua con mucho dolor en la parte externa del tobillo y siento mucho dolor al apoyar el pie para caminar. Pregunta: Que nos recomienda? Es buena idea iniciar los ejercicios de rehabilitación? Gracias. Alcides desde San Jose de Costa Rica!!! Pura Vida !!!
Posiblemente tuvo una fractura tu mujer, debiste hacer una radiografía o ecografía, espero haya sanado.
tengo una pregunta hace unas semanas me esguince el tobillo y aun al andar aunque no me duela y no este hinchado me sigue molestando un poco a la hora de andar incluso hay dias que no lo puedo apoyar ya estoy en la fase 2 de rehabilitacion pero me sigue molestando que tengo que hacer para que el tobillo este biien?
dicen que la segunda fase va del 4to día al 21! cada cuantos días hago los ejercicios en este intervalo de tiempo??
no tngo banda elastica estoy usando una venda
apart d la banda q mas se puede utilizar
Un calzon 🤣🤣
Hola, cuántas veces se repite estos ejercicios al día? O solo es una vez por día?
Buenisimo!
Mi esposo lleva 15 dias que tiene inflamado el tobillo pero no tiene dolor
Hola fisioterapia.. yo tuve una fractura en el peroné me operaron y tengo una placa y 6 tornillos.. Ya tengo un mes.. y aun tengo la férula... pero desde la 2da semana q me operaron yo sentía que podía hacer movimientos al menos con los dedos y desde ahí he venido haciendo movimiento.. u esos movimientos siento que si me han ayudado porque ahora ya no me duele tanto.. el doctor aun no me da permiso para asentar el pie.. el 8 de marzo tengo consulta vamos a ver que pasa... mi pregunta es.. es normal que cuando muevo más el pie o camino con las muletas se me hinche un poco.. y cuando camino con muletas siento que me hormiguea toda la pierna eso es normal? Ya que recién esta semana he caminado con muletas.. mientras tanto lo tenía en reposo absoluto
hace una semana me hice un esguince y un sobador me movio pie pero mi pie no lo apoyo fuertemente y tengo todavia inflamacion y dolor y no estoy segura si quede bien curada q me aconseja para inflamacion, dolor y le agradeceria brindarme una rehabilitacion. se lo agradecere mucho
Puedes seguir los consejos que doy en todos estos videos. Para un tratamiento mas personalizado puedes contactar un profesional de la salud, como un fisioterapeuta.
Hola, que tal¡ ¿cuánto tiempo debo hacer la fase 2? y ¿cuánto tiempo debo hacer la fase 3?
Y no se si tengan o conozcan algún video para que después de estas 2 fases pueda volver a jugar fut bol sin ningún problema
Se realiza una ves al día?
Cuantas veces al dia se hacen estos ejercicios?
Hola, quería saber si el esguince y la fascitis plantar están directamente relacionadas.gracias
Hola Ojalá y me puedan orientar yo tuve un esguince me.pusieron férula la tuve 2 semanas según tenía que estar 4 semanas peor ya puedo mover el tobillo ya la retiraron pero me duele un poco ya no esta inflamado el tobillo buscando en Internet vi sus vídeos par caminar me duele un poco todavía tengo que usar muletas porque sola no puedo caminar que me aconsejan hacer soy de Cuernavaca