Los 8 Mejores Supersets (¡¡QUE NO ESTAS HACIENDO!!)
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- Опубліковано 2 жов 2024
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Los supersets son una técnica de entrenamiento que te permite entrenar múltiples grupos musculares (o el mismo grupo muscular) con más de un ejercicio sin descansar entre sets. Esto permite acelerar el paso de tu entrenamiento, intensificar los efectos de tu entrenamiento, o ambos. En este video te voy a mostrar los 8 mejores supersets que no estás haciendo y decirte los ejercicios específicos que te darán los mejores resultados si comienzas a usarlos.
Solo para ser claros, un superset técnicamente no es una serie descendiente. Una serie descendiente va a usar los mismos ejercicios pero bajando el peso progresivamente con cada set sucesivo. Lo que debes hacer es asegurarte de escoger dos ejercicios diferentes y emparejarlos sin descansar entre ellos. La forma más común de realizar supersets es con grupos musculares opuestos, tal como los bíceps y tríceps.
Mi grupo muscular opuesto favorito es uno que realices para tus brazos y consiste en la extensión de tríceps inclinado con mancuernas en superset con curls de araña para bíceps. Esto te da la ventaja de obtener la extensión en la cabeza larga del tríceps e inmediatamente después hacer un ejercicio para bíceps que pone la contracción máxima en la posición contraída de los bíceps. Esto es algo que no hacemos comúnmente en nuestro entrenamiento y menos en el mismo set.
Lo siguiente que puedes incorporar son grupos musculares que tienden a trabajar juntos como los dorsales y los músculos de la espalda alta. Aquí me gusta usar el combo de jalón hacia abajo con brazos rectos y el jalón a la cara con cable. Los dorsales no solo se van a beneficiar del jalón con brazos rectos sino que esto te ayuda a perfeccionar la forma para el peso muerto, el cual es un ejercicio que requiere fuerza en esa posición. El jalón a la cara es un increíble constructor para los músculos de la espalda alta y los menospreciados deltoides anteriores.
La combinación de elevación UCV y el cruce Cavaliere es un ejemplo de un superset que se enfoca en el mismo grupo muscular. Este es mejor que el clásico press de banca hacia las flexiones ya que ninguno de esos ejercicios te permite entrenar el pecho en abducción como te lo permiten los dos ejercicios en este superset.
Más allá del emparejamiento de músculos basados en su función, puedes crear supersets que residen en su propósito. Por ejemplo, si quieres agotar cierto grupo muscular con anticipación para que puedas usar un peso más ligero de lo normal en un ejercicio que normalmente entrenarías intensamente, puedes hacerlo si lo emparejas como parte de un superset. La elevación en “L” hacia el press de hombros con mancuernas es un ejemplo perfecto de esto. Toma un par de mancuernas de 25 libras y haz repeticiones hasta el fallo de este combo para deltoides posteriores y medios e inmediatamente termina tu set al empujar ese peso “ligero” con el press de hombro.
Finalmente tienes opciones para los ejercicios de cadena cerrada y abierta, ejercicios con carga y sin ella e incluso combos de fuerza o potenciación de poder. Todos estos son increíbles, especialmente si se hacen en el momento adecuado y con el propósito adecuado en tu ciclo de entrenamiento. Todos los ejercicios aquí mencionados forman parte de mis 8 favoritos y los deberías intentar en tu entrenamiento.
Si estas buscando un plan de entrenamiento que te muestre exactamente cuándo realizar estos y todos tus demás ejercicios para mejorar tus resultados, visita athleanxespanol... y escoge el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Usa la herramienta de selector de programa si no estás seguro cual es el mejor para que entrenes como un atleta.
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Nunca contestas mis comentarios
Buenos dias ATHLEAN-X estan muy buenas las rutinas, solo como pordria hacer las rutinas del video sino tuviera mancuernas??? Me podrias ayudar en eso. Gracias brother
Cual es la diferencia entre una Bi-serie y un super set?
Podrías ayudarnos a hacer algo para cada día y acabar la semana trabajando todos los grupos musculares, porfavor me interesa
ATHLEAN-X™ antebrazo
Ste man tiene venas en las venas , Diosssssss
corrección John es man no men x que men es plural .
TH que tiene que ver el æ con lo que estamos hablando? No opines por opinar queriéndote hacer el intelectual.
Además yo no dije que le faltaba inglés escolar, dije que solo tenía inglés escolar
TH ¿cual comentario borre? Se ve que hablas a lo puro pendejo
Tranquilo Esponja
@@guillermoramontorres430 0000
Ayer me decía que la cagaba haciendo cardio y hoy me dice que la cago no haciendo algo
Verga.... Siempre la cago
raptor core jajaja ce mamo
EL PADROTE DE 1/4 DE NIÑA y a mi con la tuya :C
raptor ?
😶
Deja de cagarlas
Tengo 61 años y al acabar bíceps hago 5 series en barra colgado y 15 rep.12 y así 7. Llevo tres meses y se nota que crecen. Un saludo desde Vigo. ESPAÑA 💪🏋️♂️💪
Es usted un gran ejemplo y motivación. Saludos desde México 💪🏼🇲🇽
Tienes que cuidarte del covid
@@enriqueramos5811 y tu de tu cojones 🤘
@@JoseManuel-lf6cj 😆😆😆😆. 🤘
Dele señor, apuesto que sabe más que los instructores de ahí
like si kieres que jeff mande un saludillo en español ajajja
YO QUIERO VERLO SIN NADA.... PAPASITO
puedes traducir el vídeo. *7 most expensive home exercices* de antemano, gracias. ..
Buen video como siempre, has un dolorido de 6 min para piernas.
Like si lo quieres
👉 1:10 ext de triceps inclinado a curl araña
👉 2:15 pullover a facepull
👉 3:17 lev. Ucv a cruce cavaliere
👉 4:39 elev. En L a press de veolcista
👉 5:40 flexión de pastelillo a flexion cobra a flexion diamante
👉 7:17 flexion arquero a fly en suelo
👉 8:21 squat a suspensión en barra
👉 9:52 salto de profundidad a peso muerto
Una pregunta
Si hago un
10 Curl de bíceps con barras y 10 chin ups como la panificaria?
Como un 4x10?
@@alessandrooroztizaga4727 pero lo juntas los dos como superset? Si es así diria q si, pero debes hacerlo con un peso q te permita hacerlas con la mayor intensidad para q sientas el musculo, y las chinups si es con peso corporal hazlas al fallo
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 yo haría las chin ups con lastre tendria qué hacer por separado entonces no?
@@alessandrooroztizaga4727 si, te recomiendo q veas la rutina perfecta de bíceps de jeff
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 voy a probar las rutinas de jeff por 2 meses luego vere si me va bien est chido pero yo entreno para lucha de brazos ;^;
TAN BELLO💋💋 SOLO CON VERLO 👅👅👅ME EJERCITO LOS OJOS👁👁👀👀👀👀👀PAPITO...
☺👍Lucha por tu amor platónico amigo.
Saludos campeón desde Puerto Rico tremenda reseña de ejercicios. Te quería preguntar que rutinas me puedes recomendar para definición pues me gustaría concentrarme en los bisep y tricep pues creo que los otros músculos estoy bastante bien
Otra Rutina o Superset o dolorido en 6 minutos para masa muscular de piernas!!!
7:32
Mi entrenamiento se basa totalmente en supersets de grupos complementarios... ahora gracias a ti, se que lo he estado haciendo bien :')
John Knight el no dijo q tu entrenamiento podía ser puramente de supersets, el dijo los 8 mejores supersets a su criterio
Exactamente, no entendiste? Escoger los supersets para el propósito adecuado en el momento adecuado, este señor sabe de lo que habla, al principio creía que era un "mamadito" más intentando vender series de 4x12 gracias a su imagen pero después de escuchar sus comentarios y la justificación de cada superset y de su conocimiento de activación del SNC me doy cuenta que es un profesional, literalmente alguien estudiado para ser entrenador personal.
Edd Sala joder, él entrenó a wolverine, algo sabe hacer xdd
Mega Grew really?
Hola,
Tengo una duda con los supersets no se si me puedan ayudar.
A que se refiere el termino hasta el fallo? . Me doy una idea pero quiero aclararla.
El primer ejercicio es hasta el fallo y el segundo hasta donde?
Yo buscando al tan lewandosky porque pense que era algun experto en musculacion que ya habia hecho este tipo de videos y resulta que es un jugador de futbol jajajajaj. Excelente contenido. Me suscribo. Saludos de Argentina
Excelente jeff gracias por la didáctica y profesionalismo al compartir tus conocimientos basados en ciencia.....DIOS te rebendigaaaa y saludos del rico y encantador PERÚ.....¡¡¡¡¡¡
Hice 7 de los 8 ejercicios como si fuera una rutina de cuerpo completo y estuvo fantástico!!! No se si fue lo correcto, pero lo recomiendo. Usé poco peso pero hasta casi el fallo. Muy bueno.
Alguien me puede explicar cuàntas veces se hace cada superserie, para pasar a hacer otra diferente, es que no entiendo bien, 😢😥
Hasta el fallo,luego se cambia
Excelente amigo, todo lo que eh visto en tu canal lo eh aplicado, soy Lic, en educación física y deporte.
Has un video sobre TRX Y QUE BENEFICIOS TIENE.
SuperSet 4
Flexión Cruzada con Mancuernas (Pecho) 7:17
Fly de Cadena Abierta (Pecho)7:37
SuperSet 5
Squat (Piernas) 8:22 a 8:40
Peso Muerto (Piernas, Glúteos) 10:26 a 10:46
Y tengo que entrenar encuerado
El jeff tiene venas en las venas
Músculos en los músculos y grasa en la comida para el gato
Puede afectar la prostata el ejercicio con pesas jeff.. tengo 63 por favor.!! Gracias
Los sets que vi en estos videos me han ayudado más que lo que me enseñan en el gimnasio
Lo malo de estos videos es no tener las herramientas para poder hacerlos. apenas tengo una mancuerna y una pesa (como la de peso muerto, pero la hice con cemento "concreto" y no le puedo agregar ni quitar peso jeje). Lastima que no tengo autoestima para ir a un GYM.
Muy bien, me ayudaria mucho mas si en la explicacion con solo mancuernas, dices cuantos rondas de cada ejercicio
Siempre he echo super sets sin saber que eso existía jaja ja jaja aaaaa
Hasta el fallo cada una?
Cuantas series,.2/3/4????
Soy novato
Gracias
Jajajajaja... Despues del peso muerto, no cuenta como otro ejercicio tratar de respirar sin desmayarse??? 🤣🤣🤣
Todo esto debería hacer en un día...?? O dividirlo en varios días para trabajar todos los músculos bien hechos
Muy buenos los ejercicios. .. Gracias por las combinaciones💪💪💪las práctico dan resultado. ..
!!!!Saludos!!!!
Milton Hakon Si porque hay que ir variando los ejercicios, es que soy Personal Trainer. .
Esos músculos parecen caparazón de tortuga
Tu eres el mejor.. No hagas caso a los detractores envidiosos y faltos de respeto, gracias amigo.!!
Buenos días , tengo 67 años , puedo hacer el programa , gracias , saludos
Muy buenas noches soy colombiano y quisiera saber cuántos minutos puedo hacer diarios de ejercicio ,y como lo ve soy delgado gracias y de no de hacer cardio y cuantos minitas
Hola soy mujer puedo hacer las rutinas que y tu realizas Me parece muy buena tengo 54 años Y me gustaría que pudieras dar rutinas para mujeres
Consulta por favor laa rutinas también puede aserlo un principiante porfavor
Una Duda Amigo! Cuántas Repeticiones Tengo Que Hacer Para Completar El Sed?
Perdón, una pregunta, eso se puede agarrar como rutina? O sea puedo hacer otros ejercicios y después eso? Y cuantas series, no entendí esa parte
Me gustaría ver un vídeo de cómo progresar en press militar. Muy buenos videos y con una excelente explicación
Obvio no estoy mucho peso Aquì, pero lo podrìa hacer JAJAJA.. Presumido
disculpa sería a ser con dibujo los ced y cuanto se para empezar y cuando músculo sería dos por día con peso pesado y le pone peso liviano sería fueno canto ay que a ser los dibujos no entiendo nada ay que empezar con mucho peso o con poco peso no se para yo verlo
Hola jeff no puedo hacer rutinas de jalar y empujar y pierna en supre sed claro si piensas q son buenas gracias
Hola Jeff, ¿Podrías subir los videos de los tips maestros para la espalda, el pecho y los triceps? Por favor. Por otro lado, muchas gracias por este video.
Hasta el fallo 🔝
Ufff mi día no puede seguir mejorando
Porqué?
Gracias
Das buenos consejos pero haces de masiado aburrido el video
Meto gomas para hombros cundo hago dorsales o Pectoral.
Yo hago mucho el colgarme después de la sentadilla
3:18 3:46 (pecho)
5:54(tríceps)
Yo quisiera preguntar cuántos ejercicios son suficientes por día para un músculo ?
Is nice to see you doing exercices. Thank you so much for show us all that you know about this sport!
You have very nice body 👍🏼
Jeff una pregunta que quieres de nosotros tus fans?
Hola Jef, gracias por las rutinas, información, me a ayudado muchísimo y he visto mejores resultados en un mes con tus sets, ejercicios, información alimenticios que 3 meses en los gimnasios y entrenadores que no te dan resultados
Lewandowsky enseña a jugar futbol
killer vic te pille en buff academy jaja
Alexander Valdebenito Valdebenito jaja si tambien lo sigo, son buenos maestros ambos
killer vic lewandoski*
Chatino De hecho si es Lewandowsky
KaLiFa_ALVaReZ no, estás mal es lewandoski infórmate antes de hablar
Ejercicios para aumentar la potencia del salto
sentadillas
Que tipos de entrenamientos hay ... ?
Serie de serpientes? Eso ya es mucha mamada
Cuales son los beneficios de los super set ?
En resumen haces todo esto y quedas hecho un hulk v:
Este caballero es una biblia del fitness
No entendí bien, qué sería un superset? Cómo lo integro a mí entrenamiento y con qué frecuencia?
Soy Samuel de España quiero comprar el paquete plata. Esta en Español? O no es necesario tener un nivel alto de inglés para entender el entrenamiento?
Hola Samuel - Si, el paquete plata de AX1 esta totalmente traducido a espanol tanto los ejercicios como el plan nutricional. Si tienes alguna otra pregunta nos avisas preferiblemente por nuestra pagina Athlean-X en Espanol para poderte responder mas rapidamente. Gracias, Soporte ATHLEAN-X
Todas estas rutinas son el misma día o como?
Yo si le hago a lewandowsky
Muy buenos superset como pegan.
Que tal jeff me gustaria saber si me podrias ayudar con una rutina de pesas ,cuento con una barra ,algunos discos de pesas , unos juegos de mancuernas en casa y un aparto sencilo de poleas gracias me llamo edgardo de la cdmx
Hola como estás.
Permíteme brindarte una síntesis sobre el Programa Athlean-X en Español. El programa AX1 es totalmente en línea. Sólo necesitas un dispositivo electrónico (computador, tablet, celular) y acceso a internet. Puedes ir viendo las rutinas de ejercicios de cada día mientras estás entrenando en el gym o en casa (la Descripción o explicación de cada video está en español). Tienes dos opciones de planes. El Plan ATHLEAN-X PALTA y el Plan ATHLEAN-X ORO.
El Plan ATHLEAN-X PLATA Incluye el programa de entrenamiento completo de 90 días, el plan de nutrición X-Factor y entrenamientos de abdominales ilimitados con la App “Six Pack Promise”.
El Plan ATHLEAN-X ORO el cuál estás interesado, incluye todo lo que ofrece el plan Athlean-X Plata, más 60 videos de entrenamiento, son 10+ horas de videos de explicación para cada entrenamiento con los consejos de nivel élite y la instrucción de Jeff Cavaliere… (estos videos están con subtítulos en español) y te incluye también los ARCHIVOS X (7 libros electrónicos de Athlean de Bono)
El equipo que mencionas está muy bien porque el programa está hecho para que puedas adaptarlo al gimnasio o casa, que quiero decir, tienes la opción de cambiar un ejercicio determinado para hacerlo en casa o gimnasio, lo que sea más accesible para ti, obteniendo los mismos resultados.
Ambos Planes una vez que lo compras tienes ACCESO DE POR VIDA al programa AX1 a través de nuestro portal en línea y lo puedes acceder desde cualquier dispositivo con acceso a internet. Tambien hay PDFs de los entrenamientos y el plan nutricional que puedes bajar y imprimir si necesitas. Ingresa al portal de Athlean-X en español y comienza a entrenar y verte como un atleta athleanx.com/espanol Cualquier pregunta estamos para ayudarte.
Jeff quisiera q hisieras un vs con otro entrenador x q mire un vídeo y te fue muy mal hace un tiempo te patearon el culo haciendo 200 repeticiones tu sabes quien te pateo suerte desde colombia
Me podrías decir como se llama el video por favor
Fue con CT Fletcher
Enlace
Puede ser un ejemplo de súper set 6sets de 6 rep con 3 ' DE DESCANSO
Bench press con 1 ktb 6 rep
Biceps curla 6 rep
Segundo parte
Remo con dos ktbs de 24 kg 6rep
Press de hombro frontal sentado 6 rep x brazo
Ami no me parecen para nada los mejores. De hecho los mejores enpezarían por ser antagonistas
Empezarían""
Hoy me voy a poner en la madre con esas rutinas 😎😎
Mich Garcia 10 minutos después, ahh q flojera...
Nico Grimaldi jajajajaja ... Lo hice en forma piramidal y digamos que vali madre en 4 ejercicios 😅😅
Mich Garcia jajaja, mañana no te levantas
Nico Grimaldi esperemos que sí, porque mañana toca trabajar xD ... Fui víctima de mi propia maldad
Cuantas repeticiones hacen hasta el fallo, y hacen todos los ejercicios juntos?
Soy nuevo en esto disculpen
Hola.Quizas no sea posible,
Yo hago ejercicio en casa,no me es posible ir a gimnasio!¿Podría dar consejos en ejércitos para mantener bien el cuerpo?Soy mujer y me gusta estar en forma general.Muchas gracias y disculpe mi atrevimiento!!¡Un saludo muy cordial! Desde España.
Cuantas repeticiones de cada ejercicio de cada superset?
Hasta el fallo
Hola soy nuevo en tu canal quería preguntarte algo quiero ganar masa muscular pero a la vez quiero perder grasa en el abdomen porque tengo una pasa entre grande y mediana tengo 39 años también quería preguntarte cuántos músculo se puede entrenar al día y si es bueno hacerlo todos los días cuántos días hay que descansar cuando haces ejercicios de esa parte que has trabajado gracias por todo y un saludo de aquí de Madrid
me gusta la voz del traductor
Este canal es simplemente fantastico, nada de culturismo ni química,Buenos consejos entrenamiento 100% efectives i sobre todo el por que los entrenos són como són y bien explicados ,para mi sinduda el mejor de largo de todos los canales.Gracias Jeff
Coach. Can you give us a class
To make the rigth exercise with a concret block my regards from Los Cabos
Excelente video.
Mañana cumplo 47 años y soy Practicante de Karate desde los 12 y de bjj hace 10. Inicié en las pesas a los 40.
Qué recomendaciones me puedes dar?
Me encantaría ver ejercicio para aumentar el salto vertical ,soy un atleta voy al gimnasio y juego basket me ayudaría a mi y a otros suscriptores,piensalo y gracias !!!!
Jeff eres mi referente para aprender nuevos ejercicios sinceramente estoy mamadisimo no de verdad me quiero poner tochete porque he nacido para ser bueno en lo que haga y quiero hacer esto, un saludo desde Madrid, Es.,🇪🇸🐂🤗
Hola, tengo una cirugía del tendón del supraespinoso, hace dos meses, necesitaría hacer ejercicios para fortalecer los músculos que están alrededor del supraespinoso, muchas gracias
Yo quiciera que me pongas mas ejercicios de glúteos piernas pero siento como que no ay muchos de piernas y glúteos pero todos los que nos enseñas están al 💯todos me gustan gracias eres jenial 💯💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Que se ase pa el dolor de espalda
Supersets para mujeres ? 🤤🙃
No existen ejercicios para hombres y mujeres, por lo que esto también te sirve
Isabella F hace lo mismo, pero con el peso adecuado a vos. Eso es todo
Gente nesesito su opinion.. venia haciendo 2 meses de masa muscular (soy ectomorfo)y voy a estar 1 mes comiendo frutas y verduras x problemas de la vesicula .. pensaba en ese mes hacer definicion ya qe mucha grasa no podre comer que dicen ustedes? Espero su respuesta!!
Muy buen traductor tambien, 👍
Para piernas un poco más!!❤️por favor
excelentes todos los ejercicios y mu bien explicados.
Buenos dias ATHLEAN-X estan muy buenas las rutinas, solo como pordria hacer las rutinas del video sino tuviera mancuernas??? Me podrias ayudar en eso. Gracias brother
explica por favor desde tu perspectiva el heavy duty de Mike Mentzer bajo los principios de Arthur Jones y llevado al Mr Olimpia por el propio Mentzer y Dorian Yates (ganador)
Pregunta c puede a ser 5@6 ejercicios diferentes para un mismo músculo
entonces si es recomendable hacer cardio, cada tercer dia??? para marcar musculos??? aver si alguien me puede responder a mi duda. . .
Has videos de que suplementos son buenos(Protein.Creatine.Animalpack.REFLEX entre otros)
I dont like more than shouleders It bad for supraespinose
Hola,me parecio fantástico,sigue así,el remo a una mano me parecía que me hacía mal ,ahora lo haré como vos dijiste.y me avisaste sobre el jalón a la cara con el de las escapulas! Y también el de la cintura que me hacía mal exelentes y afortunados consejos! Pedido:que sentadilla va hasta abajo de todo?
Cuantas repeticiones por série sería apropiado hacer? 3 series de 15 repeticiones estaría bien?
Escxelente amigo, gracias por tu sabiduría
Grande Jeff .
Desde que entreno con tu ejemplar programa de preparación física ,mi fuerza y físico impecables y una forma muy eficiente de entrenar.
Gracias Jeff, saludos cordiales desde España
Buenas combinaciones
Excelente Ejersisios para el cuerpo Estoy aprendiendo por medio de este Amigo Esperto en el gimnasio te cobran mucho por mes y ah la ves saben muy poco ah comparación de este Experto