AHORRA TIEMPO ENTRENANDO / SERIES ANTAGONISTAS
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- Опубліковано 10 вер 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
----Referencias:
Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872. doi:10.1519/jsc.0b013e3181e840f3
Senna, G. W., Willardson, J. M., Scudese, E., Simão, R., Queiroz, C., Avelar, R., & Dantas, E. H. (2016). Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(3), 710-716. doi:10.1519/jsc.0000000000001142
Schoenfeld, B. J., Pope, Z. K., Benik, F. M., Hester, G. M., Sellers, J., Nooner, J. L., . . . Krieger, J. W. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(7), 1805-1812. doi:10.1519/jsc.0000000000001272
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
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Gracias :'D
Llevo casi 2 años entrenando músculos antagonistas y créanme que ahorro tiempo sin perder calidad. Mejores resultados, entre otras cosas. Pero no sabia de tanta evidencia científica 😀. Tienes mi like
podrías darnos mas ejemplos? :O
Tú rutina por ende es de torso pierna y entrenas 4 veces por semana? Me quedo esa duda sobre el video ya que mi rutina es una de empuje, hale, pierna
Alaaaa no esperaba encontrarmelo por aquí profe
como es tu rutina?
Qué rutina usas??
Este canal merese mas del millon de suscriptores
Muy buen Comentario y muy acertado
Como sugerencia, me encantaría que hablaras acerca de qué dice la ciencia respecto a cómo responden los músculos cuando cambias una rutina que llevabas meses realizándola, por otra rutina diferente pero igual de eficiente.
Saludos.
Tengo entendido que no es bueno cambiar de rutina es decir ejercicios compuestos y aislados siempre, lo que debe cambiar son las series, de hacer menos con más peso o menos peso y y más repeticiones.. Saludos
@@gennadytripleg32 wao será?
@@gennadytripleg32 si se puede, lo que no es muy bueno hacerlo muy a menudo sin que el cuerpo se adapte
_Justo el video que necesitaba y me sale en recomendados, trabajo Full body de 3 días y se me hace eterno esperar 3-4min entre series y ya había pensado en esto pero no lo puse en práctica._
A darle desde mañana mismo jajaja
*Gracias*
E estado poniendo esto en práctica y sinceramente si funciona, ejemplo descansar el tiempo que dice después de cada serie , hace que la siguiente serie haya más rendimiento, 😊 gracias👍🏻
Ya le di Like y no lo he visto, porque sé que será un gran video
Es excelente éste profe, me encanta todo lo que muestra de las investigaciones. Me da confianza.
Complejo tener la disponibilidad del equipo en un gym para poder encadenar las series si que te usen el banco, polea o máquina! Y estar uno ocupandolos tranquilo!
Sin duda eres un Crack 😍
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Es extraño que muy pocos hacen ese tipo de entrenamiento de series antagonistas, la mayoría de mis entrenamientos son de esa forma porque aún sin ver videos acerca de eso mi lógica me decía que era la forma mas efectiva de trabajar👍
Me encanta tu forma de explicar. Conviertes la información muy entendible. Gracias por compartir tu conocimiento.
Excelente video tio Neofit, saludos desde Medellín, colombia
Tu contenido vale oro mi hermano,me suscribi sin pensarlo explicas muy bien ademas de la excelente edición de los vídeos y los temas que tratas en ellos,como por ejemplo el del tiempo es verdad que mucha Gente esta corta de tiempo pero aquí se demuestra que no hay prácticamente excusas para entrenar,solo es cuestión de saber he informarce al respecto de las cosas un abrazo Enorme desde 🇻🇪❤🫂
Se tiene que tener mucho cuidado si uno ejercita con intensidad y fuerza ya que son antagonistas pero al ser multiarticulares algunos musculos no estan descansando y puedes lesionarte al creer que no estan trabajando.
pres banca pecho tricep y hombro, remos bicep y espalda
Uno de los mejores videos del canal. Tanto en conceptos vocales como graficos. Felicitaciones!
Comenzare con las series antagonistas , gracias eres.el.mejor !
Like si cuando estas entrenando gritas "EON PROTEIN a base de amaranto" con la voz del locutor
😂😂😂
No era a base de adamantio? ☹
no wey no estoy loco ¬¬
Todos los días de mi vida
Jaajajajajajaja
Cada día más completo.. Se nota que le pone muchas ganas a cada video.. Excelente trabajo
De acuerdo, es una forma muy eficiente de entrenar, sobre todo que lo sustenta con su experiencia y con estudios de científicos...
Calidad extrema en tus vídeos impecable
Muy bueno bro, siempre entrene clásico osea pecho-biceps, espalda-triceps, hombros-piernas, pero con esta información a partir de hoy cambia TODOOOOOO. MUCHAS GRACIAS. 👍
Eres un héroe 💪😎
No me explico como este canal no tiene más de 2,000,000 seguidores 🤷🏾♂️🙄, excelente trabajo chicos
El problema es que no es español, los españoles ven el vídeo pero su orgullo europeo no le dan like ni se suscriben
Gracias a su forma de explicar y sus investigaciones he aprendido mucho en este canal, lo súper recomiendo. 🤗💪
Muchísimas gracia , Soy nuevo en lo que es el tema del GYM 💪🏻 Das muy buena información te lo recomendaré con mi grupo de Wsp Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Muchas gracias por esta valiosa información, la verdad yo estaba perdido en cuanto a acomodar mi rutina de esta semana y con esto me dio un increíble modo de comenzar. Saludos desde Veracruz
Realmente estoy aprendiendo mucho con tu canal tus vídeos son muy educativos... Felicitaciones...
Super explicado, Calidad de vídeo ❤️ Este canal merece ser más grande.💪
Videote percerito definitivamente eres el mejor y te agradezco por todo este ensañamiento 🤙🙏💪
Neo fit gracias por dar variantes sobre rutinas, muy feliz año nuevo. Por un año lleno de músculos y menos kilos de grasa de más.
Apenas te vi eres el mejor
Ya entendí
Me parece muy buen video éxito 😁
hasta q encontre un video referente a lo q necesitaba confirmacion de lo q hacia por logica y mi tipo de personalidad q se aburre repitiendo el misma rutina concadenada, me gusta trabajar de esta manera antagonista o biserie!!
Una pregunta digamos hago press de banca descanso dos minutos luego paso a hacer jalón al pecho, completando 1 serie. Entre series hay descanso o solo entre los ejercicios?
Gracias por tu gran explicación saludos desde la ciudad sorpresa Pasto Colombia
Me encanta su canal es muy interesante debería tener un millón de suscriptores.
Gracias igualmente feliz año!!!
Voy a usar esta técnica para mi Full Body que me lleva dos horas completar. Gracias.
Curiosamente, así precisamente es que siempre he entrenado💪🏽
Muy interesante, he practicado estas en tren inferior pero no sabía que tan efectivas son👏🏽🙌🏽💪🏼espero ver más rutinas 🤓
Excelente Sr.... Gracias. Me ahorrare un chingo de tiempo. Ya no llegare tarde a mi trabajo 😅😂
Excelente video me servirá mucho ya que he tenido días así . Quisiera sugerir un vídeo hablando sobre ejercicios multiarticulares y aislados.
igualmente!
Buenísimo como siempre,gracias.☝️💪
Excelentes vídeos los que suben familia Neofit, un saludo fuerte desde Guatemala y feliz año nuevo 🙌
Gracias por tu Consejos muy buenos
Yo entreno en casa, normalmente descansaba 1 minuto o 2 entre series y si notaba esa fatiga que me obligaba a bajar el volumen de entrenamiento, hace días vi este video y nunca se me ocurrió trabajar de esa manera hasta ayer, me gustó mucho, mi entrenamiento duró prácticamente lo mismo pero el volumen mucho mejor, sin duda seguiré entrenando así. Pd. Buenísimo video
Hola soy nuevo en el canal y la verdad me ha parecido muy bueno que los ejercicios estén soportados con estudios científicos
Si funciona, ahorras bastante tiempo en el gym y no se ve afectado con el peso que cargas
Mil gracias :)
Unos de mis canales favoritos 👉💪👏 gracias por tan buenos consejos ,, bendiciones 🙏
Muy buen video todo es aplicable durante el proceso del objetivo deseado ya que el cuerpo se adapta y a aplicar otro sistema
excelente contenido y calidad del video! lo pondre a prueba cuando este en esos dias con poco tiempo, en vez de las superseries! hay que probar de todo jaja
Católica be like 👍👍👍
Yo hago triseries y biseries en mi entrenamiento, supongo que es cuestión de costumbre, una vez que tu rutina esta planteado así no sientes el cansancio, más bien, después de terminar es que te sientes mucho más fuerte y sientes que trabajaste lo suficiente por este día xd
Excelente, muy buen video
Muchas gracias desde República Dominicana
Wow ....que gran video. Muchas gracias!
Hola, muy buen canal, para cuando haces un vídeo de trabajos o rutinas en superficies inestables, explicado con ciencia.
Mejor explicado imposible ❤
¡Excelente! Saludos. 💪
Muy bueno el canal!!!
Felicitaciones por hacer un medio de difusión científico.
Muy buen video 👌 gracias por tus consejos Andres 👍
Gran video!!! gracias por compartir tus conocimientos!!!
Excelente información, muy útil! Los felicito por estos vídeos tan completos. Muy buenas fuentesm Saludos desde Colombia.
Eres un crack!! Pedazo de video!! Feliz año para ti tambien bro y muchas gracias por toda esta info que siempre nos entregas! :)
Muchas gracias
Gracias broo
gracias por esta informacion muy valiosa! se merece su Like
Excelente! Gracias!! Saludos desde Uruguay
¡Saludos! Gracias por todo Andrés eres la onda.
Lo aplicare , me intereso y entendi muy bien gracias :)
Excelente vidio muchas gracias
amoooo tu canaaaal
Gran información y excelente explicación hermano!
En un rutina torso pierna , que diferencia hay en hacer ( 1 ejercicio de pectoral , espalda , hombro ,pectoral y espalda ) a trabajar ( 2 de pectoral , 2 de espalda y 1 de hombro ) osea sin perder la congestión muscular
Super video bro...muy bueno y completo gracias desde Panamá bless
Y como sería si se hiciera una biserie antagónica?, es decir, hacer dos ejercicios antagónicos uno seguido de otro sin descanso.
muy buen canal seria genial que hicieran un video sobre series descendentes o en pirámide!!
Gracias.Excelente información.
Excelente informacion👏👏👏👏👏
Podrías hacer un vídeo hablando sobre el crecimiento de estatura y el efecto del gym en este.saludos
Este canal merece más del millón de subs😎
Muchas gracias por tu vídeo. Me encanta!!! Una pregunta, está rutina es mejor que las de tirón y empujón?? Por que es justo lo contrario y al hacerlas de frecuencia 2 no habría suficiente tiempo de descanso no? Si el lunes haces press de banca y remos el miércoles para hacer dominadas y press militar estarías todavía algo cansado no?? . Mil gracias.
Han pasado 2 años de este video pero enserio me surgió una gran duda si quisiera aplicar estás series antagonistas pero a full body ¿Cómo podría ejecutarla? Por ejemplo ¿Podría trabajar dominadas seguidas de hiper extensión invertido y de ahí a lagartijas a una mano seguida de sentadillas búlgaras? Ahí cuánto tiempo debería descansar ?
Felicitaciones por su canal . gracias ...
Muy bueno! Gracias!
Excelente video y excelente información¡¡¡¡ excelente canal
La música de fondo es tan fuerte que no deja concentrarte en el mensaje, gracias por la información
muy bueno peero qu emee dicees del estres de los codos en los biceps y triceps
Gracias, por favor hablen de los mejores ejercisios para trabajar la espalda baja segun estudios
Excelente video como siempre. Pero esta vez con este video, te estas contadiciendo con muchos de los videos anteriores donde recomiendas por lo menos ah no hacer el mismo dia Tricep y Biseps, ya que el musculo no tendra el suficiente descanso de recuperacion si al otro dia vas a trabajar espalda. En los otros videos esa es la principal teoria que tu manejas, en este te contadices por completo.
Excelente video gracias 💪
Claro ycompleto como siempre
Excelente como interesante tema! bastante bien presentado... ojala puedan tratar más el tema... gracias!! Yo hago CHIN UPS con BENCH PRESS, es correcto?
Un grato recuerdo encontrar mi comentario después de tanto tiempo...
Excelente lo aplícare
Q bello saber q la calistenia es lo mejor ya q esas son requetrecontraantagonistas
Chingón video pero me parece para quien es más avanzado, pon una rutina de jale/empuje/pierna para novatos o avanzados.
La rutina TRONCO PIERNA básicamente consiste en : lunes - tronco superior, martes - tronco inferior, miércoles - descanso, jueves y viernes lo mismo de lunes y martes. Creo que asi es mejor y evitar el sobreentreno o rutinas genéricas que nos dan los gym.
Eso no es antagonista bro
@@franal1370 disculpa, ya lo corrijo
👍👍
Buen video, gracias!!
Gracias NeoFit el mejor 😁
Gran video! 👌