5 Alarmas de que NO ESTAS Ganando Músculo
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- Опубліковано 2 жов 2024
- ¿Alguna vez has sentido que tal vez no estés ganando músculo tan rápido o tanto como quisieras a pesar de ir al gimnasio y ser constante con tu rutina? En este vídeo te mostraré cinco señales de alarma que te pueden ayudar a determinar si este es el caso antes de que sea muy difícil hacer algo al respecto. Cada una de estas señales de alarma temprana te servirán para notar y rápidamente cambiar tu entrenamiento para que puedas comenzar a lograr sólo ganancias.
Todos sabemos que las ganancias musculares es algo que nos tomará un período largo de tiempo, especialmente las que están por encima de la etapa de principiante de entrenamiento. Dicho eso, cuando parece que haya pasado una eternidad sin ver progreso apreciable, puede ser muy frustrante y a veces incluso puede llegar al punto en que queremos darnos por vencidos.
Eso sería un error.
Puedes hacer algo para encaminarte de nuevo y comenzar a ver que tus objetivos de desarrollo muscular se alcanzan rápidamente.
Una señal de alarma a buscar es la falta de engrosamiento debido a tus rutinas. Alguna vez se creyó que sólo era un efecto secundario para complacer tu ego, el engrosamiento ahora se reconoce como algo mucho más importante. A través de tensión y estrés intracelular en las células musculares, el engrosamiento es capaz de dirigir estímulo para crecimiento muscular que una vez se pasó por alto. Más allá de esto, la falta de ello puede ser una pista de que tal vez tu enfoque de entrenamiento es muy unidimensional. Es tiempo de cambiarlo o al menos intentar algo nuevo.
Segundo, necesitas tener cierto dolor muscular de tu entrenamiento. Bueno, no ese tipo de dolor. A lo que me refiero es que cuando intentes contraer cualquier músculo tan fuerte como puedas deberías ser capaz de sentir una molestia dentro del músculo el cual sería indicativo de una fuerte conexión mente músculo. Si no es así, incluso tus movimientos compuestos más grandes están luchando ya que representan la suma de esfuerzo de todos los músculos individuales hacia esa tarea particular.
Tercero, puedes aprender mucho del color de tu orina. Si estás orinando muy amarillo seguramente no estás consumiendo suficiente agua y estás en cierto estado de deshidratación. Este es un gran problema. Justo como es imposible hacer crecer una flor sin agua, hacer crecer a un músculo en un ambiente de deshidratación no es una buena idea. Sin embargo, más allá de la claridad es importante la frecuencia. Como mínimo Necesitas estar yendo al baño al menos de 10 a 12 veces por día. Si vas menos que esto necesitas incrementar tu ingesta de agua tan pronto como sea posible si quieres observar crecimiento muscular y ganancias.
La cuarta señal de alarma tiene que ver con la recuperación de tu entrenamiento. Si no te estás recuperando entre rutinas seguramente no estás obteniendo un efecto anabólico de tu siguiente rutina que estás a punto de hacer. Eso es un problema. Puedes evitar esto y saber con antelación cuándo será problemático al tomar la vieja báscula del baño y apretarla entre las dos manos como te muestro. Toma la medición y busca una caída del 10% de mañana en mañana. Esto sería un indicativo de que el sistema nervioso central no está tan recuperado como debería, lo cual muy seguido es el primero en fatigarse antes de que los músculos dejen de responder.
Finalmente, toma nota de tu desempeño en las rutinas de set a set. Si observas una caída de más del 10 al 15% en la cantidad de peso que puedes soportar de un set hacia el siguiente (especialmente temprano en tu rutina) a una caída mayor al 30% en el número de repeticiones que puedes ejecutar al descansar 90 segundos entre sets, seguramente no te has recuperado y comenzarás a observar que las ganancias se estancan. Incrementa la cantidad de tiempo de descanso entre sets y observa si eso corrige el problema. Si no es así, observa bien tu entrenamiento y prepárate a estar dispuesto a hacer cambios para regresar a encaminarte.
Recapitulando para aquellos que prefieren las listas:
1. Falta de engrosamiento.
2. Falta de dolor al contraer.
3. No orinar con un color claro y al menos
10 veces por día.
4. Disminución en la fuerza de agarre -
agotamiento en el sistema nervioso
central.
5. Recuperación entre sets - una caída del
10 al 15% en fuerza entre sets.
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Gracias por tus video... Gracias.
Gracias jeff
Lo
Excelente video como siempre Jeff💪🔥!! Saludos
Gracias Jeff
Vadym es el filósofo de la calistenia
Jeff Cavalier es el científico del fitness..los dos mi masters
Te ganaste tu crema de maní...
@@rolandoguimack8765 Vuaamooss
Vuaamoooos
Y nadie conoce al Chris Heria? :'v
@@liuarmstrong2865 yo si al chris hernia. pero no explica a la perfeccion sus rutinas. solo muestra variedad de rutinas y ejercicios
Yo: cagando en el baño
Jeff: estás perdiendo tus ganancias :\/
Como lo supiste jaja
Cómo lo zupo
los manguitos rotadores
Jajajaja si ando cagando
Yo cagando jajaja
Like si ya quieres ver el nuevo intro de Jesse
ojala tenga muchas explosiones, aguilas y heavy metal.
@@RideTheSpiral12358 Jajajaja xD
Me podrían decir en cual video sale su intro? Xd
847 likes por un comentario raro jajajajaajajajajajsjajajsjajjajsjaj
@@danielmadueno223 lo mismo estoy buscando jajaaj
"¡DEJA DE DORMIR EN EL GIMNASIO!"
Yo: *me duermo*
Aparece el diciendo que no duerma.
Yo otravez : * QUE CHUCHA HACÉS AQUI FRED.JPG*
Ja
Muy buena esa parte😂
Jaja
El futuro intro de Jesse nos hará mejorar las ganancia 😂😮
Señales:
1-Congestion muscular durante el entrenamiento
2-Buena conexión mente-musculo
3-Buena hidratación (+agua)
4- Buena recuperación tras el entrenamiento
5- Recuperación entre series de ejercicios
La 4 no la hago y me va bien
@@santiagoagustin5410 A lo mejor te puede ir muchisimo mejor.
@@diegozuniga2795 no necesariamente, todo depende de el peso y el ejercicio que se esté utilizando para tal fin y por supuesto la tecnica es el punto clave para que en un ejercicio que buscas una congestión brutal, no haya lesiones... por cierto, el hecho de que tus músculos estén bien hidratados hará que tus tendones no se sobrecarguen tanto...Saludos
@@diegozuniga2795amigo te dejo mi ejemplo basado en mi opinión:
(Más congestión)= más irrigación de sangre y por tanto más transporte de nutrientes y luego en el post entrenamiento más oxígeno al músculo ya que mientras está congestionado hay una oclusión producida por el acido láctico y la tensión que te produce el dolor y fatiga.
(Más agua)= más elasticidad y elongación, así como más volumen muscular puesto que nuestros músculos están constituidos en su mayor % de agua
(Mas descanso) obviamente se debe descansar para tener un rendimiento óptimo y poder llevar el entrenamiento al máximo y no quedarse a mitad de camino en tu rutina porque ya estás agotado.
( Mejor recuperación entre series) se entiende que ésto obedece a lo anterior.
(Más conexión mente músculo)= un mayor enfoque en el músculo que estás trabajando y por tanto más eficiencia a la hora de ejecutar la técnica y de tener una consciencia activa sobre lo que está sucediendo mientras ejercitas un músculo...ya que un ejemplo contrario sería estar levantando una barra y a su vez estar charlando con un compañero en el gym sin prestar atención sobre el ejercicio y el músculo que estás trabajando...
Saludos! 👍🏼💪🏻
No entiendo la 5
*_tienen un humor tan agradable,que agradables sujetos😆_*
Jajajajjajajaja
En inglés es mejor. Pero la voz aquí es más masculina y como que le da otra personalidad por eso a veces lo veo doblado xD
Y hoy la estoy cagando en....
Jajajajajaja justo eso pensaba yo 😔
Lo mismo pensé
Todo😢😢
Jajajajajaja
Leer tu comentario esta Mermando mis ganancias ! :v
No les pasa que: solo hacen las rutinas del gran Lewandowski, he progresado mucho, y es único canal que me genera confianza
Lewandowski JAJAJAJAJJJA te pasaste
Pues si, antes veía las rutinas d tío q dice vuamos pero este canal me da mas confianza y pues si q me dio resultados aquí me quedo gracias lewandowski
No, yo hago los ejercicios de vadym pero veo los consejos de Jeff para no perder ganancias y aprender de los errores
Igual, a veces busco por necesidad en otros canales y trato de indagar si lo que el otro canal dice lo aprueba el gran lewandowski
Y q haces aquí 😹😊😊
Próximo video de Jeff: "Si no estás usando los marcadores de músculo en tu cuerpo, NO ESTAS Ganando Músculo"
😂
😅😅😅😅
Proximo video. "Por que los marcadores de cuerpo estan mermando tus ganancias
malardo
Si me veo como palo es una señal :'v
10:19 ya saben cabros a tomar esa es la solución, todos los fin de semana sin fallar campeones!
Like si eres calistecnico y aprendes de el gran jeff
My big brother please view my body workout video
No
Calistenia y pesas xd
VUAMOS !
Yo le hago calistenia al sin hueso.
2:03 no tener engrosamiento
3:43 no tener buena conexión mente-musculo
5:22 color de orina amarillo y no ir muy seguido
6:30 si pierdes fuerza después de entrenar
7:55 si no descansas lo suficiente de un set a otro
0:28 nos besamos para romper la tension?
Jajajaja xd
😍
Suave los mandan a Wattpad
HAHAHAHH
No puedes perder lo que nunca tuviste
*inteligente no?* :v
aún así la perdí a ella :(
@@TerrazasLeonel nunca la tuviste
XxRACHERxX Pero igual la perdió 😂
La perdió porque el sueño constante de tenerla fue bruscamente cortado por la certeza de no haberla tenido nunca, lo que ocasionó un dolor superior al que habría supuesto perderla en realidad. Por lo tanto, la perdió.
Pd: Ánimo, hermano
Ver UA-cam está mermando tus ganancias 😂
Jajajaja esa intro que cruel es Jeff
Hace poco tuve el mismo sueño, me veía igual que hace 3 años cundo nunca había pisado un gym, de verdad que se siente feo pudo decir que fue una legítima pesadilla
No le tomaba la importancia que se merecía la hidratación, lo tomaré más en cuenta. Buen vídeo Jeff.
A mí me toca perder ganancia por falta de dinero y arruino la dieta porque debo comer lo que haya... ¡Pero nunca me rindo!
Me pasa lo mismo amigo , nosé como marcar aaa
Te quiero jeff sos mi ídolo
Pues mi ídolo es Jesse jajaja...
@@losmeto2masters x2
Dejame ver argentino o español verda?
@@osquiiplay5023 español de España.
@@losmeto2masters lo sabia
Me identifico con jesse solo llego a dormir al gimnacio:v
Jeff: debes ir 10,11,12 veces al baño por dia
Yo: voy 2 o 3 veces -_-
Pero tiene que ser del uno o del dos
Intro mamadizimo 😂😂😂😂 ojala que te ganes los 100 dólares y lo repartas con tus fans jajajaa v: , cada vez mas informado 💪 gracias jeff por tus videos y dedicación eres un crack ..
Jeff.,y si cumplo esos tips y todavía no siento esa conexión mente/músculo(para mi lo más importante) como lo consigo.,.y es que realmente la conexión es lo que más me cuesta, aunque haga mis series con buena técnica y siguiendo tus consejos de progresión, no consigo sentir que trabajan ciertos músculo, siendo el que más me frustra el pecho.. muchas gracias y gran trabajo, eres una referencia para mí en cuaya biomecánica.
Quería decir en cuanto a biomecánica
La verdad me vale berga tener músculo... Yo no quiero estar todo inflado yo tengo fuerza pura y así cuando un infladito me joda se lleve la sorpresa de su vida aunque el año pasado mi cuerpo aumentó un poco
Y el sintoma de cagar sangre D:?
Alv
Yo cumeo en rojo
Ya le gustaría al 60% de la población estar como Jesse de fuertecito definido, es asequible su físico pero hay que trabajarselo (y hay mucho vago o gente que prefiere hacer otras cosas o comer y beber basura) y tener suerte de no lesionarse.
Muy cierto por su cuerpo a Jesse le a costado estar bien físicamente y mucho de los que dicen que no tiene gran físico por lo que sea ni trabajan para estar como él. Pero según ellos si trabajarán estarían mejor pero tal vez lo hacen su otra vida 😂😂
Pensé que ir 9 10 11 o 12 veces al baño era algu problema 😅 me siento más tranquilo
Desde que empezé a ver tu canal he mejorado demasiado diría yo, lo que dices del estrés muscular lo empezé a los pocos días que lo vi en un vídeo tuyo y es magia pura duele pero siento todos y cada uno de mis músculos aparte tenía una delgadez preocupante y me tiré 2 años entrenando con tus videos. No tenía pantorrillas es más, era como si no existieran, pero a base de contraer una y otra vez muchas veces sin peso empezó el proceso y la verdad jamás pensé que me fuera a poner como estoy ahora he mejorado no un 100% más bien un 200%. Muchas gracias por enseñar lo que sabes ya que lo haces de una manera muy honesta y siempre bien explícita muchísimas gracias Pd se me olvidaba, solo tomo pre entreno he incluso deje las proteínas y suplementos ya que mejore también la alimentación
Próximo video: Estar comiéndote a tu exnovia está mermando tus ganancias
Practico artes marciales chinas y comentan que Bruce Lee nunca levanto pesas y mi instructor de kung fu comenta que las pesas son malas. ¿ Esto es Verdad?
Todo lo que dices es cierto hermano , yo suelo pensar lo mismo pero creo que las pesas me sacaron más más amuscular jej
Sigan con la comedia al principio es muy buena 😆
Me viene de maravillas este vídeo ya q estoy en ''volumen'' y parece q no subo nada pero sube la báscula
0:59 Jaja que pendido
En el momento que dijo "debes orinar mucho" pues ya supe que iba bien encaminado JAJAJA.
Que buen momento para ser diabetico
Deja de dormir en el gimnasio!
Moraleja al Gym se va A trabajar duro No a Dormir 😴 🛏 jajaj pobre Jessie😂Está Paranoico que piensa que sigue siendo tan Flaco😄
Saludos A los Que si Van a ejercitar al Gym💪
Tengo conexión con mis nalgas Jojo
Like si te hubiese gustado tener tu esos $100 🤑
5 FORMAS EN QUE GANAR MUSCULO MERMA TUS GANANCIAS, DEJA DE COMETER ESTE ERROR *imagen de Jeff con un brazo mamado y otro flaco*
Jajajajajajajajaajaja Real
Yo: comienso a calentar para entrenar
Jeff: estás mermando tu ganancia
"Deja de dormir en el gimnasio!!!"
uhhh u.u
Jajajaja que buena introducción Jeff 🤣🤣🤣
Debo tomar mas agua? Me molestar ir al baño minutos después de tomar agua >:c
Demonios, esto es un curso completo, espero hacerme fuerte 😂😢😂
Ese tipo debe cagar plata porque hasta duerme en el gimnasio
Una rutina para ectomorfos de tren superior amigo! Porfavor.
Hola Jeff, tengo 35 años, empecé a los 33 a entrenar, logré bajar de peso pero me cuesta amoldar mi cuerpo, y quiero saber si tengo la posibilidad de desarrollar un buen cuerpo, gracias
Haz déficit calórico
Yo: comiendo, entrenando y haciendo lo posible para no mermar mis ganancias
Mi trabajo: No puedes estar yendo al bano a cada rato, toma menos agua
Mi trabajo esta mermando mis ganancias UNU
Óptima información también esta! Muchísimas gracias de todos vuestros consejos y entrenamiento ATHLEAN, yo aquí entrenandome y divirtiéndome mucho con eso, estoy trabajando enfocada en ABS, oblicuos, piernas y glúteos y tengo excelentes resultados, bien también empecé a entrenar fitness en el 2001 hasta el 2014 sin parar, y recomencé a entrenar disciplinado otra vez en el 2019 y gracias a todos vuestros consejos es una pasada y que divertido construir mis propias rutinas basadas en mis capacidades, experiencias y en todas vuestras enseñanzas, entrenamiento, desafíos y todos aquellos excelentes consejos y trucos para entrenar por aqui por vuestro canal ATHLEAN.
Gracias y les deseo mucho más éxito en este nuevo año 2020 y más!
Saludos desde Amsterdam-NL
Daniela.
Me estaba asustando, no tengo ninguna de estas alertas, quizá deba seguir entrenando y así se darán más resultados
Buernada la intro jajaja me re cague de risa crack jeff😎❤
De nazi
Buenarda... Aprende a escribir neandertal
Afa afa aferte
Buena introducción, me parto de la risa, ejercicios de gemelos please💪💪
Buenas jef una consulta yo retomaré las rutinas que hacía y la verdad siempre dejo de un día a 2 para recuperarme no sé si sería bueno comer más o empezar con las proteínas por qué nunca me mande con las proteínas pero si todo normal no se qué me recomendarías
Y como te fue?
Justo hoy orine claro Jaja es raro decirlo pero es así,
Al igual e estado llendo mucho a orinar
Jeff, hermano necesito de corazón, que des una rutina de cómo adelgazar pierna, necesito adelgazar de piernas.
Gente apoyen mi comentario necesito que Jeff vea mi comentario :(
Que pedo con eso? El cuerpo adelgaza todo por igual, no podes adelgazar una sola parte especifica
Error, el cuerpo adelgaza las areas donde geneticamente esta predeterminado, que quiere decir esto? que para unos es facil bajar la pansa rapido y para otro no y asi sucesivamente con cada parte del cuerpo, cada quien tiene que conocer que parte del cuerpo almacena mas grasa y que partes no, eso es todo, no importa si tienes un porcentaje alto o bajo el cuerpo por genetica tiene grasa localizada siempre
numero 1: Jeff ha dicho que odia el cardio y muchos culturistas no hacen cardio y tienen cuerpos increibles, pero como? la clave: comer limpio y hacer pesas, recuerda que no sirve de nada el Gym si no comes bien, y enfocado a las piernas te recomiendo hacer bicicleta ( tipo spininig ) pero con resistencia para que ejecutes un movimiento y que sea de dificil movimiento y sientas como arda, eso y hacer pesas enfocado a las piernas mas una hidratacion buena y veras resultados en 2 meses
@@JuanDavid-ch5io mejor no te respondo
@@samg0002 no te pedí tu opinión solo apoyo de lo que yo quiero.
Mear 12 veces al día? C mamó ste men
y como lo hizo Jessie para tener mas musculatura y tener esa prominente barba???....Yo ya llevo meses en el gimnasio y sigo siendo tan reflaco como Jessie al principio... :-(
No entendí muy complicado tu manera de explicar.
5:35 ese weeey!jaja
9 olov
4:50 aaaaaaaaa mis biceps, no creo que fui el único que lo intento
Mi opinion es que si es musculo no crece realizando entrenamientos no intensos la recomendacion es que exijan un poco mas el musculo y te alimentes mas como 2 oh 3 porcione de carne oh de pollo
Entrenamientos que lleven al músculo al 60-80% de su capacidad total.
"Deja de dormir en el gimnasio” hahaha
Necesito mas agua :v
Yo orino mucho se que pareciera enfermedad pero no la tengo creo que es por lo que dice jeff
Cowboy bebop
Entonces si Tomás mucha agua también es malo o como alguien que me expliqué
@@ricardoc9482 yo diria que 4 o 5 vasos de agua al dia es perfecto eso hago yo
@@hhntngwcute836 debería ser al menos el doble de vasos men
Tengo una duda sobre la hidratación, por ejemplo si durante mi rutina de entrenamiento no tomo agua pero al finalizarla me tiro a una piscina, estaria hidratando mi cuerpo o no?, ¿es efectivo tirarse a una piscina al finalizar el entrenamiento? Saludos.
Solo estarias enfriando los musculos, pero tenes que ingerirla para que fluya dentro del cuerpo
ESTO ES GRAVE 😡
No tengo para el gimnasio y uso lo que tengo en casa como peso para ajercitarme.
Ya perdí casi todo lo que tenía de grasa , 15 kilos .
Ya moldeé mejor .
Tengo dos años intentando agarrar músculo y hago entrenamientos pero mi peso de casa es bajísimo. Estoy muerta 😫. Encima cuando como más, me trauma la panza suelta . Ayuda.
4:54 en un bíceps me duele y en el otro no : (
Creo que Jeff subió un video acerca de cómo mejorar dicha conexión, búscalo
*VUAMOS*
Hahaha me gusta el tipo de comedia que tienen hahaha está chido Like
Me gustaría saber si jeff recomienda hacer Crossfit o sólo gym
Las dos
Si quieres ser un experto en crossfit, solo haz crossfit. Si quieres tonificar, haz gym.
Eres grande jeff
Querría saber, si llevo mucho tiempo sin mover los músculos por accidente, como empiezo a hacer pesas ya que mis músculos están sin fuerza.
Dudo que leas esto pero no tengo nada de lo que me dijiste noto un poco de cambio fisico yo empeze en el gimnasio pesando 120 y midiendo metro 83 eso hace un año y acualmente peso 77 kilos y si noto cambios pero no los que creo yo la tecnica me dicen que la hago bien pero el tema esque no entiendo porque no me crece el musculo supongo que sera por la bajada de peso?
Pucha como como como y como y no engordo y hago ejercicio pffff y no gano nada de masa muscular tengo el 20% de musculo de ve bien para mi :(
Empeze a comer proteina comidas que tienen proteina y no nada R.I.P mi vida
Y porque veo todavia estos videos ya no se que hacer miles de videos de como ganar masa muscular mucho ejercicio pff
Mejor seguire jugando baloncesto
Hola, como vaz podrías ayudar co ejercicio para la rodilla después de una cirugía de de ligamento, menisco interno y una condroplasia.
Con mi propio peso.
Te agradecería full
Entrenar 4 veces por semana y los otros tres días esas calorías que no estás gastando en el gym el cuerpo las aprovechará para recuperarse y crecer.
Like si estas viendo esto cagando jajajaja
Soñe que tenía una gran panza chelera, gane pura grasa. Es una pesadilla. No fue cierto. Estoy muy magro aún
alguien me puede decir a que se refiere con el engrosamiento?
@Luis Edgardo Abdón, excelente aporte 🤣,
Creo que al que le falta educación acá es a otro, de todas formas gracias 👍
Intro porfa !!!!!!!!!!!!!!😧😧😧
Tb tienes tienes stress porque te has hechado mas edad en un año , eras más joven y en tres años no puedes a ver envejecido mucho.creo q deves dormir mínimo 8 horas y comer más grasas que te quede en almacén para q tu piel siga joven. Te has quitado toda grasa pero la grasa es importante para formar colágeno. Que es lo q nos mantiene jóvenes te has enfocado en tus músculos pero has estresado tus células por eso te vez más mayor de lo que eras.
No puedes perder lo que no tienes xdd pobre Jessie jajajaja ja
Buenas recomendaciones para este fin de semana!
Sos un gran actor Jeff Cavaliere.
Lo que me pasa a mí es que cada vez que hago ejercicio mejoro ya que todo lo que dice en el vídeo no me pasa y si tengo la piel gruesa y si orino mucho etc pero mi problema es que me dicen que haga ejercicio día de por medio pero yo hago ejercicio un día y me recupero "rápido" y al siguiente dia sigo haciendo ejercicio y veo resultados eso no entiendo me ayudan ? Algo que puedo llegar al fallo muscular despues de 5 min estoy 100 regenerado
Jeff saludos desde Nicaragua, siempre veo tus vídeos y me han ayudado muchísimo, mi problema es con el bicep derecho, a veces me duele y realmente no crece nada, solo el derecho, me veo en un espejo y ni siquiera se ve el bicep izquierdo, me incomoda cerca del antebrazo si hago fuerza, a que que se puede deber??
Estás haciendo mal los ejercicios 😃
En el triceps si que siento esa molestia, pero en el biceps no siento ninguna molestia.
Jeff cavaliere es de los pocos youtubers que explican muy bien, x el es que estoy mejorando mis ganancias
Buena intro jaja me alegra esos cambios en el video jajajaja
Yo pense que ya tenía un problema en la próstata por ir tantas veces al baño 😥😂
x2
muchas gracias por compartir tan valioso conocimiento.💪💪
Una pregunta. Quiere decir q si cada vez que voy al baño mi horina es amarilla como es en mi caso estoy deshidratado esto es malo.. pero no entiendo porque me pasa si cuando voy al gym tomo un litro de agua y cuando llegó del gym y horino la mayoría de veces es amarillo fuerte
Deja de dormir en el gimnasio.
Stop sleeping in the gym.
Aprendiendo ingles! Sigueme para mas comentario como este :d
Hola Jeff, lo primero que hago al despertar es tomar una o dos tazas de café. Esto estará mermando mis ganancias?
A mí el musculo que no me desarrolla es el pecho alto, plpm!!! le doy de todas las formas y no crece...alguna recomendacion?
Aún no entiendo cómo existe personas que le da NO ME GUSTA a los vídeos.
Imagino que son personas que tienen como demostrar que existen errores aunque lo normal es que no saben nada.
Cuando comparas la diferencia ebtr ambas es como tirar un grano de arena al mar, es abrumadora la ventaja
Una pregunta a todos ....
¿El cabello largo en el hombre, no deja crecer el músculo?