5 Alarmas de que NO ESTAS Ganando Músculo
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- Опубліковано 5 лют 2025
- ¿Alguna vez has sentido que tal vez no estés ganando músculo tan rápido o tanto como quisieras a pesar de ir al gimnasio y ser constante con tu rutina? En este vídeo te mostraré cinco señales de alarma que te pueden ayudar a determinar si este es el caso antes de que sea muy difícil hacer algo al respecto. Cada una de estas señales de alarma temprana te servirán para notar y rápidamente cambiar tu entrenamiento para que puedas comenzar a lograr sólo ganancias.
Todos sabemos que las ganancias musculares es algo que nos tomará un período largo de tiempo, especialmente las que están por encima de la etapa de principiante de entrenamiento. Dicho eso, cuando parece que haya pasado una eternidad sin ver progreso apreciable, puede ser muy frustrante y a veces incluso puede llegar al punto en que queremos darnos por vencidos.
Eso sería un error.
Puedes hacer algo para encaminarte de nuevo y comenzar a ver que tus objetivos de desarrollo muscular se alcanzan rápidamente.
Una señal de alarma a buscar es la falta de engrosamiento debido a tus rutinas. Alguna vez se creyó que sólo era un efecto secundario para complacer tu ego, el engrosamiento ahora se reconoce como algo mucho más importante. A través de tensión y estrés intracelular en las células musculares, el engrosamiento es capaz de dirigir estímulo para crecimiento muscular que una vez se pasó por alto. Más allá de esto, la falta de ello puede ser una pista de que tal vez tu enfoque de entrenamiento es muy unidimensional. Es tiempo de cambiarlo o al menos intentar algo nuevo.
Segundo, necesitas tener cierto dolor muscular de tu entrenamiento. Bueno, no ese tipo de dolor. A lo que me refiero es que cuando intentes contraer cualquier músculo tan fuerte como puedas deberías ser capaz de sentir una molestia dentro del músculo el cual sería indicativo de una fuerte conexión mente músculo. Si no es así, incluso tus movimientos compuestos más grandes están luchando ya que representan la suma de esfuerzo de todos los músculos individuales hacia esa tarea particular.
Tercero, puedes aprender mucho del color de tu orina. Si estás orinando muy amarillo seguramente no estás consumiendo suficiente agua y estás en cierto estado de deshidratación. Este es un gran problema. Justo como es imposible hacer crecer una flor sin agua, hacer crecer a un músculo en un ambiente de deshidratación no es una buena idea. Sin embargo, más allá de la claridad es importante la frecuencia. Como mínimo Necesitas estar yendo al baño al menos de 10 a 12 veces por día. Si vas menos que esto necesitas incrementar tu ingesta de agua tan pronto como sea posible si quieres observar crecimiento muscular y ganancias.
La cuarta señal de alarma tiene que ver con la recuperación de tu entrenamiento. Si no te estás recuperando entre rutinas seguramente no estás obteniendo un efecto anabólico de tu siguiente rutina que estás a punto de hacer. Eso es un problema. Puedes evitar esto y saber con antelación cuándo será problemático al tomar la vieja báscula del baño y apretarla entre las dos manos como te muestro. Toma la medición y busca una caída del 10% de mañana en mañana. Esto sería un indicativo de que el sistema nervioso central no está tan recuperado como debería, lo cual muy seguido es el primero en fatigarse antes de que los músculos dejen de responder.
Finalmente, toma nota de tu desempeño en las rutinas de set a set. Si observas una caída de más del 10 al 15% en la cantidad de peso que puedes soportar de un set hacia el siguiente (especialmente temprano en tu rutina) a una caída mayor al 30% en el número de repeticiones que puedes ejecutar al descansar 90 segundos entre sets, seguramente no te has recuperado y comenzarás a observar que las ganancias se estancan. Incrementa la cantidad de tiempo de descanso entre sets y observa si eso corrige el problema. Si no es así, observa bien tu entrenamiento y prepárate a estar dispuesto a hacer cambios para regresar a encaminarte.
Recapitulando para aquellos que prefieren las listas:
1. Falta de engrosamiento.
2. Falta de dolor al contraer.
3. No orinar con un color claro y al menos
10 veces por día.
4. Disminución en la fuerza de agarre -
agotamiento en el sistema nervioso
central.
5. Recuperación entre sets - una caída del
10 al 15% en fuerza entre sets.
Si estás buscando un programa de entrenamiento que te ayude a obtener sólo ganancias, sin entrenar de más, asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace de abajo y obtener el programa que mejor se adapte a tus mismos objetivos. Comienza a entrenar como un atleta y observa que tan rápido puedes obtener ganancias musculares ininterrumpidas incluso en las primeras semanas de entrenamiento.
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Gracias por tus video... Gracias.
Gracias jeff
Lo
Excelente video como siempre Jeff💪🔥!! Saludos
Gracias Jeff
Vadym es el filósofo de la calistenia
Jeff Cavalier es el científico del fitness..los dos mi masters
Te ganaste tu crema de maní...
@@rolandoguimack8765 Vuaamooss
Vuaamoooos
Y nadie conoce al Chris Heria? :'v
@@liuarmstrong2865 yo si al chris hernia. pero no explica a la perfeccion sus rutinas. solo muestra variedad de rutinas y ejercicios
Señales:
1-Congestion muscular durante el entrenamiento
2-Buena conexión mente-musculo
3-Buena hidratación (+agua)
4- Buena recuperación tras el entrenamiento
5- Recuperación entre series de ejercicios
La 4 no la hago y me va bien
@@santiagoagustin5410 A lo mejor te puede ir muchisimo mejor.
@@diegozuniga2795 no necesariamente, todo depende de el peso y el ejercicio que se esté utilizando para tal fin y por supuesto la tecnica es el punto clave para que en un ejercicio que buscas una congestión brutal, no haya lesiones... por cierto, el hecho de que tus músculos estén bien hidratados hará que tus tendones no se sobrecarguen tanto...Saludos
@@diegozuniga2795amigo te dejo mi ejemplo basado en mi opinión:
(Más congestión)= más irrigación de sangre y por tanto más transporte de nutrientes y luego en el post entrenamiento más oxígeno al músculo ya que mientras está congestionado hay una oclusión producida por el acido láctico y la tensión que te produce el dolor y fatiga.
(Más agua)= más elasticidad y elongación, así como más volumen muscular puesto que nuestros músculos están constituidos en su mayor % de agua
(Mas descanso) obviamente se debe descansar para tener un rendimiento óptimo y poder llevar el entrenamiento al máximo y no quedarse a mitad de camino en tu rutina porque ya estás agotado.
( Mejor recuperación entre series) se entiende que ésto obedece a lo anterior.
(Más conexión mente músculo)= un mayor enfoque en el músculo que estás trabajando y por tanto más eficiencia a la hora de ejecutar la técnica y de tener una consciencia activa sobre lo que está sucediendo mientras ejercitas un músculo...ya que un ejemplo contrario sería estar levantando una barra y a su vez estar charlando con un compañero en el gym sin prestar atención sobre el ejercicio y el músculo que estás trabajando...
Saludos! 👍🏼💪🏻
No entiendo la 5
*_tienen un humor tan agradable,que agradables sujetos😆_*
Jajajajjajajaja
En inglés es mejor. Pero la voz aquí es más masculina y como que le da otra personalidad por eso a veces lo veo doblado xD
2:03 no tener engrosamiento
3:43 no tener buena conexión mente-musculo
5:22 color de orina amarillo y no ir muy seguido
6:30 si pierdes fuerza después de entrenar
7:55 si no descansas lo suficiente de un set a otro
No les pasa que: solo hacen las rutinas del gran Lewandowski, he progresado mucho, y es único canal que me genera confianza
Lewandowski JAJAJAJAJJJA te pasaste
Pues si, antes veía las rutinas d tío q dice vuamos pero este canal me da mas confianza y pues si q me dio resultados aquí me quedo gracias lewandowski
No, yo hago los ejercicios de vadym pero veo los consejos de Jeff para no perder ganancias y aprender de los errores
Igual, a veces busco por necesidad en otros canales y trato de indagar si lo que el otro canal dice lo aprueba el gran lewandowski
Y q haces aquí 😹😊😊
El futuro intro de Jesse nos hará mejorar las ganancia 😂😮
Like si ya quieres ver el nuevo intro de Jesse
ojala tenga muchas explosiones, aguilas y heavy metal.
@@RideTheSpiral123 Jajajaja xD
Me podrían decir en cual video sale su intro? Xd
847 likes por un comentario raro jajajajaajajajajajsjajajsjajjajsjaj
@@danielmadueno223 lo mismo estoy buscando jajaaj
Yo: cagando en el baño
Jeff: estás perdiendo tus ganancias :\/
Como lo supiste jaja
Cómo lo zupo
los manguitos rotadores
Jajajaja si ando cagando
Yo cagando jajaja
"¡DEJA DE DORMIR EN EL GIMNASIO!"
Yo: *me duermo*
Aparece el diciendo que no duerma.
Yo otravez : * QUE CHUCHA HACÉS AQUI FRED.JPG*
Ja
Muy buena esa parte😂
Jaja
Dormir en el gimnasio está mermando tus ganancias
No le tomaba la importancia que se merecía la hidratación, lo tomaré más en cuenta. Buen vídeo Jeff.
10:19 ya saben cabros a tomar esa es la solución, todos los fin de semana sin fallar campeones!
Te quiero jeff sos mi ídolo
Pues mi ídolo es Jesse jajaja...
@@losmeto2masters x2
Dejame ver argentino o español verda?
@@osquiiplay5023 español de España.
@@losmeto2masters lo sabia
Desde que empezé a ver tu canal he mejorado demasiado diría yo, lo que dices del estrés muscular lo empezé a los pocos días que lo vi en un vídeo tuyo y es magia pura duele pero siento todos y cada uno de mis músculos aparte tenía una delgadez preocupante y me tiré 2 años entrenando con tus videos. No tenía pantorrillas es más, era como si no existieran, pero a base de contraer una y otra vez muchas veces sin peso empezó el proceso y la verdad jamás pensé que me fuera a poner como estoy ahora he mejorado no un 100% más bien un 200%. Muchas gracias por enseñar lo que sabes ya que lo haces de una manera muy honesta y siempre bien explícita muchísimas gracias Pd se me olvidaba, solo tomo pre entreno he incluso deje las proteínas y suplementos ya que mejore también la alimentación
Hace poco tuve el mismo sueño, me veía igual que hace 3 años cundo nunca había pisado un gym, de verdad que se siente feo pudo decir que fue una legítima pesadilla
Jeff.,y si cumplo esos tips y todavía no siento esa conexión mente/músculo(para mi lo más importante) como lo consigo.,.y es que realmente la conexión es lo que más me cuesta, aunque haga mis series con buena técnica y siguiendo tus consejos de progresión, no consigo sentir que trabajan ciertos músculo, siendo el que más me frustra el pecho.. muchas gracias y gran trabajo, eres una referencia para mí en cuaya biomecánica.
Quería decir en cuanto a biomecánica
Óptima información también esta! Muchísimas gracias de todos vuestros consejos y entrenamiento ATHLEAN, yo aquí entrenandome y divirtiéndome mucho con eso, estoy trabajando enfocada en ABS, oblicuos, piernas y glúteos y tengo excelentes resultados, bien también empecé a entrenar fitness en el 2001 hasta el 2014 sin parar, y recomencé a entrenar disciplinado otra vez en el 2019 y gracias a todos vuestros consejos es una pasada y que divertido construir mis propias rutinas basadas en mis capacidades, experiencias y en todas vuestras enseñanzas, entrenamiento, desafíos y todos aquellos excelentes consejos y trucos para entrenar por aqui por vuestro canal ATHLEAN.
Gracias y les deseo mucho más éxito en este nuevo año 2020 y más!
Saludos desde Amsterdam-NL
Daniela.
Próximo video de Jeff: "Si no estás usando los marcadores de músculo en tu cuerpo, NO ESTAS Ganando Músculo"
😂
😅😅😅😅
Proximo video. "Por que los marcadores de cuerpo estan mermando tus ganancias
malardo
Si me veo como palo es una señal :'v
eh estado llevando tus consejos y eh estado viendo mejoras en mi gracias y espero no nos dejes solos
Y hoy la estoy cagando en....
Jajajajajaja justo eso pensaba yo 😔
Lo mismo pensé
Todo😢😢
Jajajajajaja
Leer tu comentario esta Mermando mis ganancias ! :v
Buernada la intro jajaja me re cague de risa crack jeff😎❤
De nazi
Buenarda... Aprende a escribir neandertal
Afa afa aferte
Jajajaja esa intro que cruel es Jeff
Jeff lo apuesto todo con tus enseñanzas. Confió mucho en tus consejos ya que vivo en Cuba y no hay muchos recursos para practicar el fisiculturismo no hay suplementaciones y necesito mucho de tus consejos.
Este canal vale oro!!
Sigan con la comedia al principio es muy buena 😆
Me encantan tus vídeos entretenidos y informativos y ese humor que le pones queda genial espero siga creciendo el canal
Este par son magníficos. Les agradezco por sus videos y rutinas me ayudan mucho
Me viene de maravillas este vídeo ya q estoy en ''volumen'' y parece q no subo nada pero sube la báscula
He seguido sus buenos consejos... Por favor síganos regalando está sabiduría... Dios lo bendiga...
Los sketches de este canal son lo mejor de UA-cam
Jajajaja que buena introducción Jeff 🤣🤣🤣
Muy importante Jeff... sobre todo sobre la hidratación, no sabía eso... mediante eso ahora se que estoy deshidratado. Muy importante...
tan divertido como altamente instructivo!!! he aprendido mucho con este canal !!!! gracias !!
Ya no se si es un canal para consejos sobre ejercicios o un canal de sketchs cómicos jajajajaj, me encanta ver estos videos, además de aprender algo nuevo te diviertes un rato con las pato aventuras de jesse, que personaje
que grandes sois!!!! me encantan tus explicaciones y entrenos!!!!
Desde que conocí de ti te sigo muy buenas recomendaciones .
Aún no entiendo cómo existe personas que le da NO ME GUSTA a los vídeos.
Imagino que son personas que tienen como demostrar que existen errores aunque lo normal es que no saben nada.
Cuando comparas la diferencia ebtr ambas es como tirar un grano de arena al mar, es abrumadora la ventaja
Excelente te lo agradezco muchisimo estos consejos gracias gracias. Muy buenos datos a tener en cuenta.
Adoro este canal!!
Siempre funciona con todo lo que dice y Jeff 🔥 es muy desenfadado.💪👏
muchas gracias por compartir tan valioso conocimiento.💪💪
Grandiosa explicación Jeff,es extraordinario la forma como enfocas cada entrenamiento dependiendo el grupo de músculos.
el mejor canal de entrenamiento y informacion de todos
Jeff me encantaría un video de nutrición y ejercitación, para ectomofo con panza... Como siempre siguiendo todos tus consejos. Otro muy buen video. 💪☺.
Sería genial un vídeo así, aunque no creo que Jeff te responda :(
Te diré un dato que aprendí hace poco, es muy probable que lo sepas pero nunca está demás porque quizá te ayude, yo soy ectomorfo, y hacía rutinas "especiales para extomormos" después aprendí que los ectomormfos no tenemos que entrenar distinto, después de todo no es como que tengamos distintas fibras musculares, hay cosas que debemos adaptar pero eso de que tenemos que hacer cantidad distinta de repeticiones con pesos distintos es mentira por qué de verdad tenemos las mismas fibras musculares, ojalá te sirva ;D
@@rubens56227 los ectomorfos no tienen que hacer nada distinto porque básicamente no existen los ectomorfos, tampoco existen los endomorfos y tampoco los mesomorfos, es una forma de la "broscience" para clasificar el cuerpo de la gente, si hay un "ectomorfo" o flaco le pones los hábitos de un "endomorfo" o gordo sin más, se convertirá en uno, es imposible que por comer 4000kcal diarias no suba de peso si su mantenimiento son de 2000kcal, lo único que hacen los somatotipos es desalentar a la gente...
Excelente consejo, jeff y Jesse hacen un buen equipo para darle un toque ameno a los vídeos
Gran video como siempre! Master Jeff!!!
Me identifico con jesse solo llego a dormir al gimnacio:v
Buenas recomendaciones para este fin de semana!
Excelente video Jeff, como siempre aportando contenido de calidad, es como si tuviese mi entrenador virtual personal jajaja. Cada video es imperdible.
Buen vídeo guerrero Vuaamoos!!!
Hey Jeff x favor has un vídeo enfocándote en ejercicios eficaces para el torso completo si, y tips para mejorar la resistencia en los ejercicios
Muy buena información para seguir mejorando! Muchas gracias por compartirla con nosotros👍
Grande entre los grandes. Gracias Jeff!!
Hahaha me gusta el tipo de comedia que tienen hahaha está chido Like
3:44 me encanta ver el espejo de fondo donde se ve el hablandole a una camara donde no hay nadie
Jeff cavaliere es de los pocos youtubers que explican muy bien, x el es que estoy mejorando mis ganancias
Una rutina para ectomorfos de tren superior amigo! Porfavor.
Master me diste muchas pero muchas pautas gracias ahora seguire entrenando
Savia que tenia la razón,me paso 1 vez por eso acudí alos vídeos y con tijo lo comprobé si voy muy bien gracias titan
Un súper like por este video. Realmente Jeff sabe del tema. Gracias. Un abrazo desde Bogotá Colombia. Bendiciones.
Eres el mejor gracias por tus explicaciones son de mucha ayuda
Like si eres calistecnico y aprendes de el gran jeff
My big brother please view my body workout video
No
Calistenia y pesas xd
VUAMOS !
Yo le hago calistenia al sin hueso.
Gracias por todos tus consejos los estoy siguiendo paso a paso y me an servido mucho gracias
Me gusto mucho la intro de inicio te queremos , saludos desde Monterrey
El mejor canal de todos❤
Buena intro jaja me alegra esos cambios en el video jajajaja
Interesante esas indicaciones jeff. Eres lo.maximo
Agradecido con Jeff.
Para los que tenemos una hernia de disco y necesitamos entrenar piernas.... que debemos hacer? Estoy sufruendo mucho y ni sentadillas puedo hacer... Saludos desde Argentina
A mí las sentadillas no me incomodan lo que me molesta son las zancadas no se que hacer 😖😖😖
Eres grande jeff
Gracias por la información había puntos que no tenía en cuenta como siempre que gran calidad gracias jeff saludos desde chile
0:28 nos besamos para romper la tension?
Jajajaja xd
😍
Suave los mandan a Wattpad
HAHAHAHH
Que intro tan espectacular!!! me encanto
buena información, son puntos muy importantes que lo voy tomando gracias a tus videos . Quedo muy agradecido y lo voy tomando en cuenta cada detalle en tus contenidos :3
Muy buen video, siempre se habla de medidas y de la báscula pero nunca había escuchado esto👍👍
¡Excelente explicación! ¡Gracias!
Buena introducción, me parto de la risa, ejercicios de gemelos please💪💪
En el momento que dijo "debes orinar mucho" pues ya supe que iba bien encaminado JAJAJA.
Que buen momento para ser diabetico
Estuvo de lujo.
Cuando empecé me sirvió la sobrecarga progresiva para ganar fuerza pero la realidad es que nunca ví ganancias reales solo en el peso, pero en cuanto empecé a entrenar metabolicamente no solo vi ganancias sino que baje mi índice de grasa corporal por mucho
0:57 Jajaja ese Jeff con el billete me da gracia y la forma en que habla soy.....
Jaja estuvo buena
Mensajes claros y con enfoques congruentes. Muy buen canal 💪🏼
Porfa una rutina para mujeres... y más videos de los errores en el gimnasio.Gracias, eres el mejor.
Q buenos consejos da este sensei por eso soy sub fiel por que habla con la verdad
El mejor entrenador del mundo Jeff Cavaliera, gracias por todo
Intro mamadizimo 😂😂😂😂 ojala que te ganes los 100 dólares y lo repartas con tus fans jajajaa v: , cada vez mas informado 💪 gracias jeff por tus videos y dedicación eres un crack ..
Excelente video muchas gracias
Jefff gracias me quitates la duda de ir tanto al baño a orinar estoy bn hidratado gracias
Excelente jeff 💪🔥
Hola, super bueno el vídeo, super didáctico, saludos desde Chile
Puedes hablar acerca de como no lastimarse las rodillas al momento de hacer ejercicio de piernas, que precauciones seguir y recomendaciones por favor ayudaria muchisimo.
Jaja solo veo tus vídeos xq tienes un buen sentido del humor
Gracias lewandosky me inspiran mucho.
Muy bien explicado tanto como psicológico como practico gracias saludos desde Peru 💪
Its amazing your advices!!!!
Ya me inscribí al programa de ax español y está genial...
Simplemente el mejor 👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias jeff eres un maestro la verdad lo de la orina no lo habia mirado pues si sale clara es porque estamos hidratados
Entrenar 4 veces por semana y los otros tres días esas calorías que no estás gastando en el gym el cuerpo las aprovechará para recuperarse y crecer.
Hola un canal muy chevere saludos desde Colombia, cual es la opinión que ustedes tienen de la isometria como filosofia deportiva?
Jeff me encantaría que hicieras un vídeo,de una rutina para piernas,con peso corporal