Eiweißmangel: Klappt der Muskelaufbau trotzdem? Wann ist mein Muskelaufbau in Gefahr?
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- Опубліковано 20 сер 2024
- Wer Muskeln möchte, muss ständig auf seine Ernährung achten, sagen zumindest die meisten Experten. Und auch ich sage ja: „Ohne Mampf kein Kampf“ bzw. mein 2. Spruch: „Das Training beginnt in der Küche“. Doch was passiert, wenn wir trainieren, aber nicht genug Eiweiß bekommen? Verlieren wir sogar Muskeln? Ist die Regenerationszeit länger? Welche Kompensationsmechanismen hat unser Körper, gerade wenn wir in einen Zustand der Protein Mangelernährung kommen?
#muskelaufbau #proteine #eiweiß
Zitierte Studie: www.mdpi.com/2...
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Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio und geben alles, aber Ihr Muskelaufbau scheint ein frustrierendes Plateau erreicht zu haben. Was könnte Sie zurückhalten? Die Antwort ist oft sehr einfach, wird aber von vielen übersehen: Sie könnten ein Proteindefizit haben. Das Verständnis des Proteindefizits ist entscheidend, wenn Sie Ihren Muskelaufbau optimieren und diese frustrierenden Plateaus durchbrechen wollen. Aber das sei auch gesagt und betont: Ohne Training keine Gains. Proteine ersetzen kein einziges Training.
Die Rolle der Ernährung - 2 wichtige Werte
Neben dem reinen Wert an zugeführtem Eiweiß ist nämlich auch die Gesamtmenge der Kalorien wichtig. Nur mit einem Kalorienüberschuss werden Muskeln aufgebaut, soweit zumindest die Aussage vieler Kraftsportler. Das würde bedeuten, dass wir nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen können.
Der Kalorienüberschuss
Ein Kalorienüberschuss spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung des Muskelwachstums. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für seinen täglichen Energiebedarf benötigt, schaffen Sie ein Umfeld, das Muskelhypertrophie, den Zustand des Muskelaufbaus, fördert. Ein Kalorienüberschuss sorgt dafür, dass Ihr Körper genau über die überschüssige Energie verfügt, die für hochintensive Trainingseinheiten und eine optimale Muskelleistung gebraucht wird. Dieser Energieüberschuss ermöglicht es Ihnen, sich während der Trainingseinheiten mehr anzustrengen, was zu einer stärkeren Stimulation der Muskelfasern und anschließendem Wachstum führt.
Das Verständnis der Dynamik zwischen Kalorien- und Proteinüberschuss ist entscheidend für die Maximierung des Muskelwachstums.
Wie klappt Muskelaufbau ohne Proteine?
In Wirklichkeit ist es also schwierig, ohne ausreichenden Proteinkonsum signifikante Muskelzuwächse zu erzielen. Eiweiß ist entscheidend für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe, und ein Defizit kann diese Prozesse einschränken. Die für den Aufbau notwendigen Aminosäuren müssen wir unserem Körper zuführen, damit Proteine gebildet werden können. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der Körper gespeicherte Aminosäuren verwerten und die Proteinverwertung bis zu einem gewissen Grad optimieren kann. Auch wenn ein gewisses Muskelwachstum bei einem Proteindefizit möglich ist, ist es im Allgemeinen nicht optimal oder nachhaltig für signifikante Zuwächse.
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Liebe Community, genau passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem BESTSELLER drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht.
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Viele Grüße und jetzt genießt das Video.
Dr. Tobias Weigl
Könnten Sie mal bitte ein Video über Angststörung und über Zuckerfreien Getränke machen habe gelesen, dass Zuckerfreie Getränke schädlicher sind als mit Zucker🙃😬
@@eugend.45nein, Süßstoffe sind ungefährlicher als Zucker
@@tobiaz48 Naja im Internet steht das die WHO eine Studie gemacht hat wo raus kam das Süßstoffe gefährlicher sind🤔
@@eugend.45 dann such bitte die Studie raus. Meines Wissens liegt der Acceptable Daily Intake der in solchen Getränken enthaltenen Süßstoffen so hoch, dass man regelmäßig mindestens ca. 20l pro Tag davon trinken müsste, um einen Schaden davonzutragen.
Herr @DoktorWeigl1 , wie immer ein tolles info video.
Ich habe in den letzten Monaten sehr viel gelernt durch Sie. 😊 16:39 16:39 16:39 16:39
Ich liebe diesen Kanal, man bekommt immer seriöse, qualitativ hochwertige Antworten auf die Fragen die einen beschäftigen. Vielen Dank!!
Unglaublich wie gut die Videos sind. die allgemeinen Meinungen kritisch hinterfragt und die gute Mischung zwischen Wissenschaft und Praxis lehrreich zusammengefasst.
Vielen Dank! ☺️☺️
Der Doktor muss langsam zum Psychiater.Seine Bilder für die Videos werden immer kranker.Wie von einem 16 jährigen Influencer.Gestört zu 100%
Sehr interessant und lehrreich. Macht richtig Spaß, mit Ihnen zu lernen. 😀👍
Auch aus diesem Video kann ich wieder was für meine Gesundheit mitnehmen. 🙏
Vielen herzlichen Dank 🌞 🍀
Sehr schön :) Das freut mich!
Muss net schmeggen, muss wirken.
Thunfisch, Brokkoli, Haferflocken und Wasser in den Mixer. Auf ex. Whey und WeightGainer nachschütten. Fertig.
@@MaxRockatansky88wo ist das Abbelmus? 🤨
Wenn etwas schmeckt, dann verzehrt man mehr.
Schwer und falsch
Des Bedarfs
Sehr interessantes und informatives Video. Mich als Frau würde es mal interessieren, wie wir aus dem " Progesterontief" in der 2. Zyklus Hälfte raus kommen können. Ich hab jedes mal ein Trainingstief bis der Zyklus von Neuem beginnt. Vielleicht ein Video für uns Frauen? Vielen Dank und machen Sie weiter so!
Ich habe das zwar fast nie, aber sobald ich in Bewegung oder im Fitnessstudio bin, ist die Unlust schnell vergrssen. Allgemein bei wenig Motivation helfen Freunde, Partner etc. die du wegen Sport einfach mal anhauen kannst.
Hau dir vor dem Training ein energy rein , setz deine Kopfhörer auf und Attacke
@@danielschneider1223energy sehr schlecht für den Kreislauf. Wenn dann Kaffee
@@JoeSaiya96gar nicht wahr
Hallo Herr Doktor Tobias Weigl.
Mal wieder ein tolles Video von Dir!
Was ich persönlich auch mal ganz interessant fände, wäre der Einfluss von THC auf den Körper und im speziellen auch zum Thema Muskelaufbau.
Vielleicht beschenkst Du mich und die UA-cam Welt mal mit solch einem tollen Video :)
Alles gute und mach gerne weiter so wie bisher! LG ✌️
Sympatischster Dr. den ich kenne 👌 vielen dank für dein content
Danke für jedes Video von Ihnen ❤
Sehr gerne 😊
Immer wieder spannend hier zu zu hören
Top Thema mein Liebster DrDr
Der man Ist Gold-wert, wie man das so genau erklären, das, das selbst der letzte versteht wie ich... Respekt!!
Ich glaube, den Fehler machen viele die Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wollen. Leider bin auch Einer von Denen. 🤔. Wieder ein perfektes Video wie immer. Es riecht nach QUALITÄT. 😉❤
Danke Herr Dr.Weigl für diese sehr ausfürliche und interessante fakten was Eiweß und protein betrifft . Danke dafür LG🙏🙏
Sehr gerne!
Oh man so oft gehört und auch den Ernährungsratgeber gelesen. Aber es ist auch jedes Mal hilfreich es hin und wieder zu hören.
Vielen Dank für all die Videos, habe schon viel gelernt und stehe gerade am Anfang meiner Fitness-Reise. Seit zu langer Zeit habe ich aktiv keinen Sport mehr gemacht (bin 23) und versuche jetzt Muskeln aufzubauen um ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen. Vor allem fällt mir schwer genug Kalorien und Proteine zu mir zu nehmen, da ich normalerweise eher wenig Appetit habe. Dafür werde ich es jetzt mit Proteinshakes/Smoothies versuchen um mich in Richtung 1,2g bis 1,5g Eiweiß/Kg Körpergewicht zu begeben. Das Training an sich war bis jetzt überraschender Weise die kleinste Hürde, eher die Ernährung zu verbessern ist hier die Herausforderung.
Hey viel Erfolg. Bei mir hats geholfen wenn ich ca. 500 kcal mehr als den täglichen Verbrauch gegessen habe. Ich esse 2,2 bis 2,5 gr hochwertiges Protein (Fisch, Huhn, Wild, Rind, Eier, Hüttenkäse, alles mit möglichst wenig Fett) und supplementiere täglich 2 Protishakes.
Gute Fette (Lachs, Avocado, Hering, Oliven) und komplexe Kohlenhydrate (selbstgequetschte Getreideflocken besonders Vollkornhafer).
Mach nicht den Fehler Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Das geht meiner Ansicht nach nicht und frustet nur.
10 Wochen Überschußessen mit schwerem Trainig und dann einen Minicut um wieder Fett loszuwerden, leichtere Gewichte aber größeres Volumen. In der Zeit das Protein auf 3 gramm/kg Körper erhöhen und die Karbs einstampfen bis du bei -500 kcal vom errechneten Tagesverbrauch bist. Solltest nicht mehr als 1 kg die Woche abnehmen sonst sind zuviele Mulken dabei.
Essen mußt du sonst wird das nix. Was das angeht bin ich klarer Fan von Supplis. Mir schmeckt das und es ist superpraktisch.
Ich habe eine Unverträglichkeit gegen Eier und Milcheiweiß. Für mich ist der Proteinaufbau herausfordernd. Ich bin dankbar für jeden Tipp.
Linsen, Bohnen, Erbsen, Gibt's auch in der Dose und kannst du zur Not pur essen.oder vegane shakes
Danke für das Video ❤
Alles facts und genau so habe ich annähernd meinen Traumkörper erreicht…
Mit 1,96m von 120kg auf 89kg bei ca. +/-14% KFA grob geschätzt
Dann musst du richtig dünn sein, bei 1.96 viel zu wenig Gewicht
@@2011Transformersdotmnein, keine Muskeln mit 16% KFA
@@oliverbrecht574 dann passt das
Ein sehr guter Vortrag, hätte ich selbst nicht besser erklären können. Stimmt alles zu 100% 👍👍👍
Den Citratzyklus sollte man auch beachten und die allgemeine Funktion der Leber. Kohlenhydrate schönen Eiweiß. Die Leber geht an das Nahrungsprotein dran in einem kcal Defizit. Es wird ein Teil zu Glucose, denn Glucose ist oberstes Gebot der Leber. Auf Kohlenhydrate nicht komplett verzichten beim Fettabbau. Der Muskel bedient sich an Glucose, Fructose und Fetten aus dem Blut ( ATP + Beta- Oxidation) Der Fettabbau funktioniert am besten wenn man ca , 120 Gramm Protein täglich zu sich nimmt und gesunde Kohlenhydrate und Fette und mit diesem Gesamtpaket ca 800 kcal im Defizit ist. Ganz wichtig ist es ab 18 Uhr nichts mehr zu essen wenn man Fett abbauen möchte und nur unveränderte natürliche Lebensmittel zu essen.Den Industriezucker zu 100% meiden,dann geht es am schnellsten. Am besten abends vor dem Schlafengehen den Körper nicht mit Sauerstoff vollpumpen durch zum Beispiel 20 Minuten schnelles wandern.
Des bedarf‘s.
Toller Kanal!
Es gibt auch pflanzliche Proteinquellen ☝️
wieder ein tolles video .. informativ und aufs wesentliche beschränkt 👍
Ihre Vorträge sind super, ich kann es nicht verstehen, dass gewisse Leute Sie noch kritisieren!!! Die Laien sollten ihnen doch denkbar sein!!! Bei Schönheitschirurgen und Zahnärzten, sowie bei der Pharmaindustrie, dort sollte kritisiert werden, denn dort werden die Laien total verarscht!!! Was Sie vortragen ist sehr gut und vorteilhaft für Menschen👍👍👍
muss net schmecke muss wirke😂. Scherz bei Seite ,sehr gutes informatives verständliches Video.
Danke für das gute Content Dr. Weigl, wieder ein super Video. Jedes bringt ein ein bisschen weiter!
Freut mich!
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Sehr gerne!
@@DoktorWeigl1 🙂
Wieder sehr lehreich und spannend. Danke für das Video.
Mich würde interessieren was du von dem neuen Hype um die Spermidinpräparate hälst.
Sehr wertvoller content danke dafür DR.Weigl
Vielen lieben Dank :)
Sehr interessant und hilfreich danke Herr Weigl
Das freut mich! 😊
@@DoktorWeigl1wie ist denn das mit der großartigen Proteinzufuhrsollen wenn doch. wie Sie mal sagenten das man auf seine Nieren aufpassen sollte.. müsste wenn diese Nieren nicht so optimal..nicht mehr so funktionieren..bezueglich kann man da was testen..bzw im fortgang durch Tests beobachten..was so mit dem Befund der Nieren ist ..bei der stetigen Einnahme der Proteine??
Herr Dr. Dr. Meinst du wohl
Guten Tag Herr Dr. Weigl, könnten Sie ein Video über Proteine Shakes machen welche Shakes gut/gesund sind auch was süßungsmittel etc. betrifft und selber welche empfehlen, welche sie nehmen.
Hallo Herr Weigel,
weil sie den Maggus sein Thunfischshake referenzieren, möchte ich ihnen ein Zitat von dem Mann mitgeben: "Es muss ned schmegge, es muss wirge" (den kennen Sie sicher schon aber die Vorlage war schon arg steil :D )
😃👍👍
Sehr gutes Video. Ein Frage, wenn man Muskeln aufbauen möchte und fett verlieren will (dies aber nicht geht wie sie beschrieben haben) ist es nicht möglich das Fett als Masse in kg gleich zu halten aber nur die Muskelmassen zu erhöhen sodass der Fettanteil prozentual abnimmt ? Also hat man dann kein Fett verloren aber durch die höhere Muskelmasse hat man prozentual weniger Fett und sieht schlanker aus.
Vielen dank für das sehr informative video. Allerdings muss ich bei einem Punkt widersprechen: mein allabendlicher magerquarksnack ist nicht nur eine gute proteinquelle sondern auch ein kulinarisches highlight auf das ich mich jeweils freue. Man gebe einfach ein paar Beeren und Nüsse und etwas Honig hinzu, dann funktioniert das auch langfristig als fester Bestandteil einer Ernährung.
Man kann auch einfach nur dill kleinschneiden und unterrühren und damit bleibts immernoch fettfrei
Ich war mal magersüchtig, hab wenig gegessen, aber darauf geachtet etwas Eiweiß zu mir zu nehmen und hab Krafttraining gemacht. Da ich aber viel zu wenig gegessen hab, dürfte mein Eiweißbedarf längst nicht gedeckt worden sein. Beim Krafttraining hab ich trotzdem Fortschritte gemacht und war auch definiert (man sieht bei nem geringen Körperfettanteil aber auch schneller definiert aus). Jedenfalls habe ich damals (ich war 13-14) sehr gute sportliche Leistungen erbracht, besser als mit zunehmendem Alter. Allerdings wurde mir irgendwann immer schwindelig vom Sport. Es stellte sich heraus, dass ich einen Herzbeutelerguss hatte. Man erklärte mir, dass das von der Mangelernährung kommt. Dass es das ist, was die hungernden Menschen in Entwicklungsländern im Bauch bekommen (diese Hungerbäuche), nur dass ich es halt im Herzbeutel hab statt im Bauch. Kwashiorkor kommt von Eiweiß-Mangel erfuhr ich Jahre später erst in der Schule. Wie lässt sich erklären, dass ich trotz Mangelernährung sportlich auf der Höhe war? Ob es ein Muskelwachstum gab, kann ich schwer beurteilen, da es lange her ist und auch dünner geworden bin. Aber kraftmäßig und von der Ausdauer, hab ich mich da auf jeden Fall verbessert.
Der Thunfishshake schmeckt, richtig gewürzt, wirklich wie Fischsuppe! Mir schmeckt er nach 5 Jahren immer noch. 😀
Bei Nierenschäden jedoch Vorsicht bei der Eiweißzufuhr
Ich hab noch sehr viel Reserven.
Steh momentan auf 53% Körper fett. 7% hab ich schon abgebaut durch Training und Ernährung.
14 Kilo abgenommen seit Februar
Ich hatte so zu sagen eine sehr lange Maßephase. 😅
Geil, weiter so
@@rnrn6197
Dankeschön bin dran!
Ich kann nur sagen das ich mit einer Chronischen Niereninsuffizienz und 1G Eiweiß Pro Kilogramm keinerlei Probleme hatte Muskel und vor allem Kraft aufzubauen. Was ich nie geschafft habe ist viel abzunehmen. Selbst wenn ich unter 1500 Kalorien bin, nehme ich kaum was ab.
Schönes Video. Interessant wäre auch, wie sich ein eventueller Mangel im Blutbild (Vitamine, Mineralstoffe, Hormone usw.) auf den Muskelaufbau auswirken kann.
Ja Herr Doktor, was nun? Tolles Thema!
Zu allererst möchte ich sagen, dass ihre Videos zu informativsten und verständlichsten in WWW gehören. Vielen Dank dafür. Eine Frage die sicherlich viele Menschen betrifft. Laut meinen Orthopäden soll ich wegen Arthrose auf Tierisches Eiweiß verzichten. Ich bin 60Jahre/ 185cm / 94kg treibe fast Täglich Sport, Radfahren/ Inlinerfahren/ Joga/ Fitness/ Karate nun versuche ich auf Eiweiße zu verzichten... Esse keine Eier mehr kaum noch Fleisch viel Fisch und Gemüse zum Frühstück nur Müsli und Haferflocken. Und denke das ich Muskelatur abbaue. Ahh ich nehme Täglich Omega3 / Vitamin D und K / Korkuma und Magnesium. Frage: Eiweiß bei Arthrose ja/ nein? Eiweispulfer bei Arthrose ja / nein? Ich hoffe sehr auf eine Antwort und ach gerne kommentare von den Usern. MfG Jens
Es gibt viele andere Eiweisquellen, wie z.B. Hülsenfrüchte etc. Auch vegane Proteinshakes können im Zweifelsfall unterstützen. Bezüglich der Arthrose im Zusammenhang mit Eiweiß kann ich keine Aussage treffen. Weiter viel Erfolg.
Hallo Herr Dr. Weigl,
da sich bei mir schon mit Anfang 20 eine Gicht entwickelt hat, war ich immer relativ vorsichtig mit dem Eiweißkonsum. Ist es denn ratsam, sich bei hoher Proteinzufuhr mit seinem Hausarzt zu konsultieren und den Harnsäurespiegel über einen langen Zeitraum kontrollieren zu lassen? Es geht mir vor allem um die „goldene Mitte“, bei der ich trotz Gicht weiterhin den Kraftsport betreiben kann, bzw. noch in der Hypertrophie bin.
Vielleicht sei noch zu erwähnen, dass ich zur Zeit in der Diät bin, nachdem ich in den letzten sechs Jahren insgesamt 50 Kilogramm ab- und das meiste leider auch wieder zugenommen habe. Ich wiege jetzt nun wieder rund 120 Kg mit einem sehr hohen Körperfettanteil (20% - 30%). Während einer Diät soll die Proteinzufuhr i.d.R. ja noch einmal mehr erhöht werden, wo man schnell auf die 1,5g/kg Körpergewicht und mehr kommt. Mittlerweile decke ich über die Hälfte meines Eiweißbedarfs (200g-220g) durch Magerquark und Skyr, da hier ja keine oder kaum Purine enthalten sind. Ist dies nun etwas besser für die Nieren? Wie Sie sehen, ist das alles sehr verwirrend und als Kraftsport liebender Gichtpatient etwas beunruhigend. Man macht ja per se etwas Gutes für die Gesundheit, weiß aber, dass man mit dem hohen Eiweißkonsum quasi mit dem Feuer spielt.
Sehr viel Wasser trinken, mind 4-5L am Tag. Außerdem Radfahren oder Schwimmen 2 bis 3mal die Woche und täglich versuchen auf 8-10tsd Schritte zu kommen.
Gicht hat jetzt aber nicht mit den Nieren zu tun, oder?
Prinzipiell scheint hoher Proteinkonsum für gesunde Nieren unbedenklich zu sein.
Ich wüsste aber nicht, dass man 200 g braucht. Du musst mit der Magermasse rechnen, nicht mit dem Körpergewicht.
@@Siegbert85 Doch, indirekt schon. Die bei Protein Biosynthese entstehende Harnsäure muss ja aus dem Körper geleitet werden, um die Gicht nicht zu verschlimmern. Das macht der Körper per Urin, welche über die Nieren läuft. Deshalb ist es gerade bei hohem Proteinkonsum besonders wichtig viel zu trinken. Und wenn dann noch Gicht vorliegt, kann man die Wichtigkeit gar nicht überbetonen. Auch ein aktiver Stoffwechsel durch regelmäßige Bewegung ist hier wichtig.
Sehr interessanter Beitrag 👍. Super.
Vielen Dank!
4 Säulen für den Muskelaufbau: Training Eiweiß Wasser Schlaf. Training 2x pro Woche den gesamten Körper (kann man auch splitten), Eiweiß 2 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag, Wasser 1 Liter pro 20kg Körpergewicht pro Tag, Schlaf je nach Alter zwischen 7 (alt) bis 8 (jung) Stunden.😊
Vollkommen richtig, das sich die Eckpfeiler für erfolgreiches und gesundes Training. Eventuell auch ein 4er Split.
2 Gramm = Overkill, erst Recht bei einem Kalorien Plus und bei nur 2x die Woche Trainimg. Bei einem Kalorien Defizit reichen auch max 1,6g... Und das auch vom lean body weight, also wenn ich 120kg wiege, weil Übergewicht, Brauch ich keine 240g Eiweiß (2g) 😂
Außer man nimmt Steroide, da brauchte mehr Eiweiß... Daher rührt vermutlich auch der ganze Unsinn.
2x mal die Woche ganzen Körper wenn ich sowas lese für muskelaufbau da weiß ich nicht was ich sagen soll geisteskrank
@@MrGoldberg1985zu viel oder zu wenig???
@@Cyberbertlleider ist das Gegenteil der Fall. Gerade bei einem Defizit muss gleichzeitig die Proteinzufuhr deutlich erhöht werden. Das ist in unzähligen Studien bewiesen worden und auch Natural genau so wichtig
Ein Video was seit Jahren gefehlt hat
Ich esse viel Gemüsse sehr wenig Fleisch, 3 Portionen Fisch in der Woche und regelmäßig Obst. Dazu jeden Tag ein
ab und zu Käse. Das Deffizit an Eiweiss fülle ich mit Eiweissshake auf und komme dabei auf das 1, 5 fache x Körpergewicht in Gramm auf den Weiweissbedarf..
Ich bin 67 Jahre alt mache dass seit 4 Jahren, ich habe dabe viel Muskeln aufgebaut. Mit den Beinen schaffe ich 180 Kg. Zu drücken. Mit beiden Armen drücke Ich 100 Kg. Optisch kann ich aber bei weitem nicht mit einem Boddybilder mithalten. Stört mich aber nicht. Ich vermute dass das auch meinem Alter geschuldet ist. Was sehr positiv ist, vor meinem Krafttraining hatte ich oft Rückenbeschwerden, davon kann jetzt keine Rede mehr sein.
Wirklich wertvolle Informationen❤
Danke super wie immer!! Könnten Sie mal ein Video machen wie man Gewicht zu nimmt!!!
Großartiges Video Danke
Danke für das Lob!
Oh Schade, ich habe echt gehofft, dass der Körper ausgetrickst werden kann indem ich genug Proteine esse aber ein Defizit bei den Kalorien aufbaue, um meine Fettreserven zu benutzen wie die Energieversorgung. Danke für das Informative Video, es hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. :)
Könnten Sie ein Video zur Herangehensweise bei Skinny fat machen ?
Ich habe eben vier Eier und eine Dose Thunfisch in die Pfanne gehauen und gemixt. Ein bisschen Cayenne Pfeffer und ich habe ein leckeres sättigendes Essen mit viel Eiweiß.
Danke.... tolles Video...
Gerne 😊
Mich würde kurz und knapp gerne interessieren ob die Aussage, dass man im Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen kann, auch dann noch zutreffend ist, wenn die Person viele Fettreserven hat?
Danke Herr Doktor! Ich bin seit Januar im leichten Defizit, mache aber regelmäßig Krafttraining (5-6x). Ich habe bereits 7kg verloren. Wirklich Muskelöser bin ich aber noch nicht. Ihr Video hat mir die Augen geöffnet. Werde ab jetzt in den Überschuss gehen, damit ich jetzt die Muskeln aufbauen kann. Vielen Dank für ihre stets sehr lehrreichen Videos!❤
Dazu sei gesagt, Muskelaufbau dauert lange. Wenn du ca. ein halbes Jahr trainierst, sind die Erfolge (leider) noch nicht sichtbar. Zumal wenn dann noch eine dezente Fettschicht über den Muskeln liegt.
Ich selbst kenne das Problem ebenso ;) Trainiere seit etwa einem Jahr und bei uns im Gym haben wir ein Gerät das alle Körperoarameter misst. Laut diesem nehme ich pro Monat ca 1.3 kg Muskelmasse dazu und verliere etwa 1.5-2 kg Fett. Erst jetzt, nach einem Jahr mehr oder weniger regelmäßigen Training sehe ich langsam Erfolge und die Muskeln zeigen sich. Es braucht einfach seine Zeit und da gilt der Merksatz: mäßig aber regelmäßig
@@Hannes123456789123 ja, Zeit und Geduld. No pain, no gain! Bleib dran! Grüße
Laut Prof. Froböse gibt es sogenannte Softgainer, die leicht Muskeln aufbauen, und sogenannte Hardgainer, die sich damit eben eher schwertun. Ich gehöre leider zur letzteren Gruppe (ektomorpher Hargainer - schmächtiger Körperbau mit etwas längeren Extremitäten, sprich Arme und Beine).
Bezüglich des Muskelaufbaus würde ich gerne wissen, ob der Körper in der Lage ist, umzuschichten, das heißt, Muskeln an weniger strapazierten Stellen abzubauen, um stärker strapazierte Muskeln aufzubauen, also im Falle eines intensiven Beintrainings an der Beinpresse unter Umständen an den Armen oder anderswo quasi Baustoffe für den Aufbau der Beinmuskeln "abzweigt".
Der zweite Aspekt wäre, ob der Körper immer eine Regenerationszeit x benötigt, oder ob er lernen kann, auch mit kürzeren Regenerationszeiten auszukommen, wenn man etwa eine zeitlang jeden Tag trainiert. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ein Tag Sportpause nichts bringt, am Tag nach der Sportpause sind die Beine genauso schwer, als ob ich am Vortag trainiert hätte (ich mache Radsport, etwa 9.000-10.00km pro Jahr). Alle Zwischenlösungen habe ich auch schon versucht (eine kurze Strecke langsam fahren, eine kurze Strecke schnell fahren, oder eine mittellange Strecke -80-90 km - langsam fahren), hat alles nicht zu einer Regenerationsverbesserung beigetragen.
Kein Radfahren. Macht dünn.
Und jetzt die entscheidende Frage: Wie kann man Gewicht /Fett verlieren und trotzdem Muskeln aufbauen? Defizit und Überschuss im Wechsel, vermutlich? Was wäre da ein sinnvoller Rhythmus? Wochenweise oder monatsweiser Wechsel? Wie lange sollte so eine „Massephase“ dauern? Vielen Dank für alle Antworten!
Massephase bis 20% und Diät bis 10% Kfa. Wobei diese Werte aus dem Bodybuilding kommen und es den meisten Menschen mit 10% nicht wirklich gut geht. Diäte einfach so lange wie du dich wohlfühlst und orientier dich an Beispielbildern
Das ist ein schwerer Vorgang den 90% Leute mit Sicherheit nicht richtig hinbekommen. Halte dich an die alte traditionelle Formell: Muskel aufbauen in einer "Massephase" mit GESUNDENM Kalorienüberschüss, beispielsweise über den Winter hinweg von November bis März. Anschließend reduziert du deine Kalorien, sodass du dich in einem Defizit befindest, behälst aber gleichzeitig die Eiweisszufuhr von ca. 2g pro kg Körpergewicht und steigst dabei auf low carb um, damit das überschüssige Wasser aus dem Körper kommt.
Was ist dann der Unterschied zwischen der Muskelaufbauphase und der Abnehmphase? Macht man wirklich alles gleich bis auf unbedingt der GLEICHE Kaloriendefizit oder -überschuss auf DAUER? Oder was ist zu ändern? Sport ist ja in beiden Situationen zu machen, genauso das mit dem Eiweis, Schlaf, Wasser, usw.
Irgendwie komisch dass der Erfolg nur daran hängen soll ob die Kalorienzuführ auf Dauer immer zu viel ist oder eben zu wenig... Und warum soll das Mixen jetzt dazu führen dass nichts mehr funktioniert?
Danke für das Video 💪
Wieder einmal ein gutes Video. Ich fände es auch mal gut, wenn du ein Video machst über die Definitionsphase, also die Phase nach der Massephase. Muss man da wieder 500 Kcal weniger essen und bleibt der Proteingehalt von 1,5 - 2 g pro KG Körpergewicht oder, muss sich da was verändern? VG und Danke.
Haha der hat doch keine Ahnung. 500 sind zuviel. Würde 2-300 Defizit machen und Protein hoch auf 2,5-3 g pro kg
Man ist entweder Genetisch gut veranlagt oder nicht nicht jeder Schlanke benötigt Muskelaufbau,
Abgesehen davon kann man beim Trainieren auf Natürliche Lebensmittel zurückgreifen und braucht auch keine Shakes, ich sage nur Datteln ungesüsst für Energie, schwarze natürlich gereifte Oliven die haben super gutes Fett, gutes pures Kakao und Erdnussbutter für Eiweiß, hinzu kommen gute Nüsse als Snack, gut ist auch Alaska Wildlachs aber die sind nicht gerade günstig
Nur 17% der Kalorien von Erdnussbutter stammen von Eiweiß. Das ist keine gute Eiweißquelle. Von einer proteinreichen Ernährung spricht man, wenn über 20% der Kalorien aus Protein stammen. Und das bezieht sich auf die Gesamternährung.
Gute Eiweißquellen wären Thunfisch, Magerquark, Hähnchenbrust, Harzer Käse, etc. Das ist fast reines Protein und damit kann man dann die anderen eiweißarmen Lebensmittel wie Datteln und Oliven ausgleichen, die natürlich auch Bestandteil einer gesunden Ernährung sind.
@@bultvidxxxix9973
Dafür hat ein guter reiner Kakaopulver 26,4 Gramm Kalorien Eiweiß, zudem mit die beste Magnesiumquelle plus die Antioxidantien. Eine Gute Zusammensetzung.
@@MarlonESolo Ich habe überlegt ob ich Kakaopulver anspreche, weil das tatsächlich besser ist als Erdnussbutter. Mein Kakaopulver hat aber nur 19,8g EW und 368 kcal, also 21,5% der Kalorien von Eiweiß.
Aber ich war mir nicht sicher, ob du tatsächlich Kakaopulver oder Kakaonibs meintest. Die wären nämlich deutlich schlechter in Hinblick auf Eiweiß weil deutlich mehr Fett drin ist. Nur 13,8g EW auf 633 kcal, also 8,7%.
Die sind auf jeden Fall nicht schlecht. Nicht nur für Magnesium sondern auch für Ballaststoffe. Und generell für Abwechslung in der Ernährung. Aber als Eiweißquelle auch eher ungeeignet. Wenn man sich ausschließlich von Kakaopulver ernähren würde, würde das zwar als eiweißreiche Ernährung durchgehen. Aber das klingt für mich weder gesund noch nach Genuss. Und um andere eiweißarme Lebensmittel auszugleichen ist es nicht eiweißreich genug.
Was wäre denn, wenn man weder Defizit noch Überschuss hat und weiter hart trainiert? Dann müsste der Muskel doch trotzdem (wenn auch langsamer als beim Überschuss) wachsen?
Vielleicht lautes das Stichwort : lean bulk ?
GREAT VIDEO! VIELEN DANK :)
Kein Problem 😊
Könntest du mal ein Video machen zu Proteinshakes und Arteriosklerose? Bin über eine Studie gestolpert, die im Tierversuch eine Korrelation von eiweißreicher Ernährung und Arteriosklerose zeigt und soweit ich auf englisch noch was verstanden hab, soll das schon weiter erforscht sein.
Johannes ( Jo) Lindner ist mit gerade 30 J. an ein Aneurysma verstorben.
Das kann angeboren sein, aber ich denke, das würde er wissen oder durch schlechte Lebensweise wie rauchen zb.
lch glaube aber nicht das er geraucht hat oder Arteriosklerose die frage ist durch was bilden sich Ablagerungen in die Arterien? Eiweiß vielleicht?
Wie ist es, wenn man sein Ziel erreicht hat und sein Gewicht und die Muskulatur einfach nur halten möchte aber immer noch viel trainiert, weil es einfach Spaß macht?
Weigl bester Mann
Sehr gutes Video, allerdings halte ich einen kcal Überschuss von 500kcal pro Tag als Richtwert für den Muskelaufbau für zuviel. Das ist ein Überschuss von 15.000 kcal pro Monat. Ich habe selbst mit so einem Überschuss angefangen und war nach einem Jahr mehr Fett als Muskeln. Nachdem ich das alles wieder mühselig mittels Diät wieder losgeworden bin gehe ich jetzt lieber auf eher 15% des Tagesverbrauches als Überschuss.
Die 500kcal kommen daher da man im Schnitt bei einen Mann von 2500kcal Tagesbedarf ausgeht das wären dann 20% Teilweise sind 500kcal noch zu wenig um richtig was reißen zu können da der Bedarf mit zunehmender Muskelmasse und schwereren Training wächst. Aber mit 15% sind sie ja fast dran 😉
Wichtige Frage ich muss bald eine Haftstrafe absitzen und werde da sicher nicht ein Nährstoff Überschuss haben soll ich trotzdem 100% geben oder ist das schlecht?
Immer 100% geben keine halbe Sachen.
Bei Menschen die noch einen relativen hohen Kfa haben, ist muskelaufbau im Kaloriendefizit kein Problem. Der Körper nimmt sich die fehlenden Kalorien zum Muskelaufbau durch das Fett. Natürlich Training und ausreichende eiweißzufuhr vorausgesetzt
Danke für das gute Video
Egal wo man hinschaut, die Frage, ob mit verbrannten Kalorien entsprechend mehr Makronährstoffe (Eiweiß) zugeführt werden müssen, wird nicht beantwortet.
1,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht. So weit, so gut. Aber was ist jetzt, wenn ich den Tagesbedarf an Eiweiß bereits gedeckt habe und 1500 Kalorien durch Sport verbrannt habe? Muss ich entsprechend die Eiweißzufuhr erhöhen um das auszugleichen?
Hallo Herr Dr. Weigl, gestern hat ir UA-cam zum ersten mal eines Ihrer Videos vorgeschlagen und habe mir schon ein paar angesehen.
Zunächst möchte ich mich bedanken. Durch die ruhige und verständliche Erklärung fällt es mir leicht das ganze zu verstehen.
Es ist ja nichts dabei, was man noch nie gehört hat. Aber diese angenehme Art macht doch einen Unterschied.
Ich habe eine Frage:
Ich habe eine Trichterbrust, und im bereich der Lendenwirbelsäule war ein Wirbel angebrochen. Da ich keine Schmerzen hatte wurde das nicht behandelt.
Jetzt fällt es mir schwer einen Sport zu finden den ich dauerhaft ausüben kann. Irgendwann bekomme ich Schmerzen.
Was würden Sie mir raten?
Ich würde dir raten zum Arzt zu gehen
@@jisessoneily6594 da bekomme ich eine packung 600er ibuprofen und ein rezept für physiotherapie.
bei der physio werden in den ersten behandlungen die muskeln mit massage gelockert, und dann, wenn ich privat weitere termine vereinbare, geht es krankengymnastik. auch mit dem theraband.
klar mache ich die übungen auch zuhause weiter. aber irgendwann stellen sich dann wieder schmerzen ein und der spaß beginnt von vorn.
unabhängig davon habe ich mit krafttraining versucht, mit radfahren, mit schwimmen,.....sämtliches schon versucht. und es ist immer das gleiche.
Interessantes Video. Ich finde das bei mir gerade super schwer. Möchte meine aufgebauten Muskeln (ist jetzt nicht super viel, eher weniger) nicht verlieren, habe aber einen Körperfettanteil von über 28% bei einem Körpergewicht von 56kg (bin 159cm groß). Meine Körperwaage zeigt an, dass ich bei der Proteinversorgung zu niedrig bin, weil mein Körperfett zu hoch ist (liegt am Essen🙈). Also kann ich Körperfett reduzieren, aber es wird immer auch an die Muskeln gehen.
Es ist durchaus möglich, Muskulatur während der Diät zu halten oder sogar aufzubauen.
Du hast einen bestimmten Tagesumsatz X an Kalorien. Wenn du jetzt nur noch 80% von X zu dir nimmst, bist du im Kaloriendefizit und wirst zwangsläufig abnehmen. Damit der Körper nicht an die Muskulatur geht sondern Fett abbbaut ist folgendes wichtig: Nimm am Tag 2-2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir. So schützt du die Muskulatur. Gleichzeitig ist es wichtig, weiterhin Krafttraining zu absolvieren. So signalisiert du dem Körper, dass er die Muskulatur weiterhin braucht und nicht abbauen darf.
Du bist ein Beispiel, was in diesem Video leider nicht gut erklärt worden ist.
Du kannst gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen, wenn du entweder Anfänger bist (das wurde in diesem Video bereits gesagt) oder genug Fettreserven hast an denen deine Muskeln sich bedienen können (das wurde nicht erwähnt). Kaloriendefizit von max 500 kcal, sonst verfällt dein Körper in eine Art Notfallmodus.
Bitte, wirf deine Körperfettwaage in die Tonne. Sie ist wertlos.
Besorge dir einen Caliper.
Diese Teile messen sehr genau.
Hallo🙋♂️ Ihre Videos sind sehr Lehrreich und auf den Punkt gebracht👍mache seit einen Monat Krafttraining, bin aber schon Älter,das Video kommt zum richtigen Zeitpunkt ‼️habe aber ein Problem, ich Rauche🤔 würde gern Aufhören,deshalb wäre es schön ,ein Video über die Sache mit der Psychologie, also die Kopfsache ,Danke,ich weiß das Sie schon viele Videos übers Rauchen gemacht haben🙏habe ein Abo dagelassen,Toller Kanal🍀
Ich habe 45 Jahre geraucht 1-2 Schachteln am Tag und Aku Punktur Nadeln habe ich es geschafft
@@hannelorewappler6627Danke dir sehr für den Tipp,da meine Ärztin das auch macht,Danke
Durch zöliakie, histaminunverträglichkeit und diversen kreuzallergien habe ich richtig richtig große Probleme ausreichend Proteine zu mir zu nehmen
seit ich creatin u eaa`s kapseln nehmen, weniger als empfohlen, da ich eh zig NEM nehmen muss (hab kein immunsystem, enzyme fehlen mir bei mcs/ehs erkrnakung, die ich durch medizin narkoseüberschuß, nahtod war, erhielt. da zahlt man als schulmedizinunverträgliche herzmedizin u co selber. naturmedizine.) daher, nehm ich nicht 8 kpsl pro tag. sondern 2. am anfang 2 von creatin u eaa`s vor u nach training. nun nach jahr. von je 2. nach trianing. creatin danach geben ist das ultimum. da wir es selbst im körper haben, aber es sich durch training abbaut. auch mg, zink u co wird ausgeschwitzt. wir verbrauchen mehr durch sport, somit ist zufügung wichtig.
seither sieht man was. vorher 3 j trainiert. nix sah man. u von creatin bin ich nur von kpsl begeistert. andere macht mir durchfall.
ich mach nun basisch histamin arme ernährung. best ever. und das ohne ohne zucker, tier. produkte.
vegan keto kommt danach. dann fällt auch haferflocken, banane, apfel, weintraube weg ;-(
aber je 3 monate ausprobiere. u guck was zu mir passt. mcs ist die hölle an krankheit. da wir nie wieder , auch mit herzinfarkt u co ins krankenhaus können. 758 die hölle auf erden ist hierzu ein video auf ytube.
denn, es betrifft uns alle. unser aller zukunftskrankheit zu krebs hinzu
u da in luft u essen gifte sind, mehr denn je, ist es logo, dass durch viel zuwnaderung, wenig freie ärzte termine, nix besser wird
bzw mehr chemie ins grundwasser muss, da mehr medizine da landen, mehr gifte, mehr parfüme, mehr krankheiten...
das filtert chemie ja aus, chlor im grundwasser... etc. kann alles net geusnd sein, wenn man bedenkt, wieviele menschen wir hier werden sollen
weltkrieg naht. u ihr warft eure masken weg? u trugt zu 99% ohne filter welche über stunden
das kann nur engpass bei kardiologe u pneumologe in zukunft ergeben, neurologe ebenso. hirn-defizite erlebe ich jeden tag durch
mitmenschen, die auf kranke , auf frauen gerne losgehen.... um ihre unzufriedenheit abzuwälzen
ich trag maske mit filter. duftallergie, kein immunsystem. krebs op lief schief.
ganzkörperfybromyalgie hab, daher kleinschreibung.
@DoktorWeigl1: Gilt diese Regel 1,5-2,0 g/Kg Körpergewicht auch für Menschen mit Übergewicht? Bei einem Menschen mit 100 Kilo wären das ja schon 150 g/Kg, was sogar mit Shakes nicht so einfach zu erreichen ist.
Das Diagramm stört mich.
1. Prozentangabe für Kalorien oder für Gewicht nicht angegeben?
Da könnte man sich schön vertun wenn man 25% des Nahrungsgewichtes an Fett zu sich nimmt statt 25% der Kalorien.
2. Das Diagramm ist nicht korrekt.
Oben 20- 25% haben einen größeren Anteil als unten 25 - 30%. Das sollte doch besser gehen....
Hallo Herr Weigl,
hab jetzt circa 12 Wochen hohe Mengen an Proteine zu mir genommen (männlich, damals 87kg jetzt 81kg skinny fat, mittlerweile nicht mehr skinny fat sondern mehr athletisch, 1,78m groß und 26 Jahre alt, 6x die Woche Krafttraining. Ziel für mich war es immer so knapp 2200~ Kalorien am Tag zu mir zu nehmen (MyFitnessPal) und habe da grob seit 12 Wochen 180-200g Eiweiß zu mir genommen (täglich), ca 65-80g fett und rest in carbs. Mir ist aufgefallen das meine fürze recht intensiv stinken und mein Stuhlgang ebenfalls, kann es sein das ich eine Art Eiweiß überdosis habe? Ich hab meine Eiweiß zufuhr jetzt nämlich auf 150g täglich reduziert, hat sich jetzt ein wenig gebessert.
Bei zu hohem Eiweißkonsum riecht die Verdauung schnell sehr unangenehm. Das liegt aber nicht zwingend daran, dass dein Körper nicht das Eiweiß gerne nutzen würde sondern dass er Problem hat es ordentlich zu verdauen, da er sich erst an die neue Ernährungsform gewöhnen muss. Gehe auf einen Eiweißkonsum runter bei dem du kaum bis keine Probleme hast und steigere den Konsum ca. einmal im Monat+- bis du deine gewünschte Eiweißzufuhr erreicht hast.
Wie sieht es eigentlich bei der Proteinmenge aus, es wird ja immer von 1,5-2 g pro kg Körpergewicht gesprochen. Ist hier eigentlich die "trockene" Fettfreie Gewichtsangabe oder das tatsächliche Gewicht wichtig? Ich kann mir persönlich nicht vorstellen, dass ein 1,80Meter und 150kg Mensch der 60 kg Übergewicht (Fett) hat mehr Proteine benötigt zum Muskelaufbau, als ein 1,70 Meter 120kg durchtrainierter "Muskelmann" um Muskeln gut aufzubauen und erhalten
Die Angabe bezieht sich auf das tatsächliche Gewicht. Es gibt auch Angaben, die sich auf die fettfreie Masse beziehen, dann sind das aber eher 2,3g - 3,1g [International society of sports nutrition position stand: diets and body composition].
Gewicht ist eben einfach und genau zu messen. Der Körperfettanteil nicht. Wenn man einen genauen Wert haben will, müsste man eigentlich einen MRT Scan von sich machen lassen um das genau zu vermessen. Selbst DEXA wird aus gutem Grund oft kritisiert, BIA Waagen sowieso. Und auch Caliper ist nur eine Schätzung.
Häufig wird deshalb empfohlen, dass man sein Zielgewicht zum Berechnen nimmt. Mir persönlich gefällt die Vorgehensweise von Eric Helms: 1 g Protein pro cm Körpergröße. Ist auch leicht zu ermitteln und damit landet man idR in derselben Größenordnung (eher am höheren Ende der Skala).
Top danke
Gern geschehen!
Top Video👍👍👍👍
Was ist, wenn ich 135kg wiege mit starkem Übergewicht und mich stark proteinreich ernähre aber dennoch ca. 1700-1900 cal täglich zu mir nehme. Ich gehe 3x die Woche ins Training im Bereich Muskelaufbau. Ich möchte primär abnehmen und dennoch Muskeln aufbauen damit die wiederum noch mehr Fett verbrennen.
Steht alles im Ratgeber 😊
😊✌️
Stimmt es, dass gesättigte Fettsäuren gut für Testosteron sind?
Ja sind gesund
Interessant wie wenig Protein in menschlicher Muttermilch ist und wie stark Babys trotzdem wachsen. Ein Video dazu wäre schön. Danke.
Kurze Frage: Können die Aminosäuren wie Glycin das Aluminium oder ähnliches, wie die Zitronensäure ins Gehirn transportieren? Danke.
Also würden laut ihrer Empfehlung 1-1,5G protein während des Abnehmens per Cardio (Boxtraining) reichen um die Muskelmasse dabei nicht mit abzunehmen/abzubauen ?
Das ist nämlich meine Sorge, ich möchte nämlich nur meinen KFA reduzieren ohne dabei an Muskeln einzubüßen…
Woran kann ich eine gute Bioverträglichkeit erkennen? Also wieviel vom Protein tatsächlich vom Körper aufgenommen wird und nicht direkt wieder ausgeschieden wird?
Gutes Video aber dann lohnt es sich ja garnicht Kraftsport zu machen wenn man abnehmen will. Das hat mir grade ein bisschen die Motivation genommen
Hallo Dr.Weigl,wie lang ist das Zeitfenster zur Proteinaufnahme nach dem Training?
Wie ist das eigentlich bei Diabetes Typ 2 und Muskelaufbau bzw Kalorienüberschuss? Sollte man als Diabetiker dann lieber den Kalorienüberschuss vermeiden?
Moin, ich erinnere mich an eine Aussage, dass Muskeln das beste Mittel sind um abzunehmen… ist denn Hiit oder anderes Muskeltraining überhaupt zu empfehlen, in der Fettverbrennungsphase ?
wenn man Tage nicht trainiert, soll man dann trotzdem Proteine nehmen? oder nur während des Trainings?
Die Muskelmasse von Doktor Weigl kann man auch mit einem Protein und Kalorien Defizit erreichen 😂! Spaß! Training im Reha Bereich kann man auch mit normaler Ernährung durchführen! Also 3x 10 Wiederholungen wenn man wahrscheinlich 20 Wiederholungen schaffen könnte! Mit einer Bodybuilding Ernährung verhindert man aber größtenteils dass bei zu viel Training oder zu wenig Training Muskeln abgebaut werden. Also im Urlaub lieber nicht ins Gym gehen, dafür aber eine gute Ernährung beibehalten und man verliert kaum Muskeln. Am besten aber kombiniert mit Bewegung wie Schwimmen usw. Grüße
Gibt es gute sowie schlechte Kalorien? Es wäre echt schön wenn sie eine gesunde Kalorien Ernährung erklären . Leider verbinde ich Kalorien gleich mit ungesund. Danke für ihre wertvolle Arbeit.
Hä wieso sollten viele Kalorien denn ungesund sein dann musst du halt viel clean essen. Nüsse haben z.b viele Kalorien aber auch gute Fette etc
Hat der Doc schon zig Videos dazu gemacht 🤦♂️
Alles was du zu dir nimmst hat Kalorien außer Wasser. Entscheidend ist wie viel Kalorien etwas hat und aus was die sich zusammensetzen Fett,Zucker, Kohlenhydrate etc.)
Kalorien = Energie. Ist wie Benzin & Diesel für dein Auto. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Ballaststoffen, ausreichend Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten.....in anderen Worten: Obst & Gemüse (viel grünes Obst, Brokkoli...), Hühnerbrust, Fisch, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte.
Schlecht hingegen ist prozessierte Nahrung bzw. industrieller Zucker. Ist ein gravierender Unterschied.
@@Stalker950-l3x vielen Dank . Die Antwort hilft mir weiter.🙏
Bitte nicht so viele Wiederholungen von Selbstverständlichkeiten und mehr Konzentration auf die inhaltlichen Aspekte! Eiweißreiche Nahrung schmeckt supergut und muß hier nicht im Kontext von Ernährungsstörungen thematisiert werden. Dies ist eine andere Baustelle, die hier nicht hin gehört. Wer dieses Video anwählt, weiß wohl, wie gut herzhafte eiweißreiche Nahrung schmeckt und sucht die wichtigen weitergehenden Informationen über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Muskelaufbau. Zwischen umfangreichen Erläuterungen und Wiederholungen kommt dies im Video viel zu kurz.
Weniger ist mehr - und hier die Konzentration auf das Inhaltliche entscheidend!
Bin auf maggus Reaktion gespannt
Was halten sie vom Konzept "Maingaining" also etwas langsamerer Muskelaufbau bei "Maintenance" Kalorien also weder defizit noch plus. Dafür aber keine mitwachsenen Fettpolster.
Dann passiert auch nichts, der Körper hält sich in Form. Klar baust du vlt. etwas auf aber das sind vlt 2kg und dann ist das Limit erreicht. Ist aber auch unmöglich die perfekte Anzahl zu erreichen und wie der Doc auch teilweise sagte, geht es ums langfristige. Z.b. deine Wochen Bilanz. Bis du nur 20kcal im Überschuss ist das halt sehr wenig mit dem der Körper Muskulatur oder Fett aufbauen kann.
Sehr lehrreich, wie immer. Jetzt ist nur die Sache, die mich am Ende des Videos komplett verwirrt hat die:
Ich persönlich bin ungefähr bei 1,7g Eiweiß pro kg und kann das durch meine Ernährung abdecken, weil ich mir fast jeden Tag Magerquark oder Skyr gebe. Jetzt war das am Ende des Videos aber einfach ein Kritikpunkt, den ich leider nicht durchleuchten konnte. Dann habe ich doch nur die Möglichkeit meine Proteinzufuhr zu verringern (tendenzielles Defizit) oder Proteinshakes zu nutzen (was ich eher nicht will). Weil ohne diesen "Booster", der ein Drittel des Tagesbedarfs ausmacht, würde ich nicht auf den Anteil kommen. Bitte um Erklärung ind bedanke mich im Vorraus.
Man kann Whey wunderbar in Quark und Skyr einrühren. Mache ich jeden Tag.
@@Siegbert85 das war nicht mein Punkt xD
Ich glaube dir geht es um die Aussage mit dem Magerquark. Was er meinte war das man nicht immer Proteine in der selben Form bzw. Über dasselbe Lebensmittel zu sich nehmen soll da sonst die Motivation mit der Zeit drunter leidet. Wenn du jeden Tag Skyr essen kannst mach das ruhig weiter da es den Körper nicht interessiert woher das Eiweiß kommt 😉
@@jensschulz7186 okay. Danke dir👍
Und was ist dann mit der 80:20 Regel am Schluss gemeint...
Es heißt doch immer das man auch in der Diät sein Eiweiss hoch halten soll für den Muskelschutz, also sind eiweisshaltige und kalorienarme Lebensmittel ala Magerquark ein Muss...
Also: Ich nehme mit 500 kcal Defizit mühsam 10 kg ab, um mir danach 500kcal Kalorienüberschuss reinzuhauen. Was, wenn der Körper vllt aus Altersgründen trotz Training keine Lust hat, Muskeln aufzubauen? Nur langsam und wenig Muskeln bildet? Hüftgold kommt zurück.
Ich brauche definitiv einen personal Trainer oder Einzelberatung, bevor ich mir wieder einen Kalorienüberschuß antue. Das Risiko ist mir zu hoch.
Es scheint ein Mysterium zu sein.
Gleichzeitiger Fettab- und Muskelaufbau ist NICHT möglich lt allen Fitnesstrainern. Andererseits:
Wieso ist es möglich, Gewicht mit Sport abzunehmen, indem man beginnt zu trainieren, damit die frisch aufgebauten Muskeln dann mehr Kalorien verbrennen können? Geht also doch? 🤷🏼♀️😅