O QUE NUNCA TE DISSERAM SOBRE CREATINA PARA CORREDORES [CORRIDA DE RUA]
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- Опубліковано 5 жов 2024
- O que nunca te disseram sobre a creatina para corredores. Neste vídeo o Dr Valdir Braga explica os pros e contras do consumo de creatina pelos corredores. A creatina é sem dúvida o suplemento mais utilizado do mundo dos esportes. Apesar de consagrado no mundo fitness, sua utilização pelos atletas de endurance é motivo de grande debate.
Sabemos que a creatina é o suplemento mais utilizado no mundo dos esportes, nas mais diversas modalidades. Apesar de haver muita informação sobre a creatina no mundo a corrida, a maioria do conhecimento disponível na internet é superficial. Portanto, este vídeo se propõe a trazer o que nunca te disseram sobre a creatina para corredores. De uma maneira prática, simples e clara, os benefícios do uso contínuo da creatina são apresentados. Alguns mitos sobre sua atualização também são quebrados nesse vídeo. Portanto, fiquem ligados até o final porque vai valer muito a pena assistir.
Autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
Peça os seus pelo Whatsapp: 83 99828-2907
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#creatina #corridaderua #performance
Melhor suplementos principalmente para ter saúde na velhice e uma boa alimentação natural...
Creatina ajuda na recuperacao, nos treinos d intervalado, fartlek, nos fortalecimentos, tem muito fundista profissional q usa
Sou iniciante e pequenos detalhes fazem muita diferença. Tomo creatina e tá me ajudando nos treinamentos pra abaixar meu pace e aumentar as distâncias percorridas.
Percebi isso!! incrível com apenas duas semanas ingerindo apenas 5g por dia! Me deu uma força surreal e conseguir aumentar a minha velocidade!
@@jorgeanvilla7331vc percebeu menos fadiga?
Parabéns, encheu teu corpo de substâncias quimicas sem nenhuma aprovação para ganhar 5 seg no seu pace amador.
Eu não denti nada tomo 6 g fia a 4 meses e nada
@@MrZanca56 Substância química que tem dentro dos seus músculos inclusive 😃, além de ter naquela carne vermelha que tu comeu esses dias
Ontem no meu treino de 10km bati meu rp nos 5 e 10 e foi nítido no fim a força que eu tinha, óbvio que estou buscando me alimentar direito.
Estou usando para o TAF. Percebi que o uso da creatina e a cafeína está me ajudando nos treinos.
Esse aumento de líquido intramuscular causado pelo uso de creatina pode auxiliar como fonte de glicogênio durante atividades de endurance?
Minha sugestão de tema é: como conquistar determinado pace, estratégias para manter um pace específico durante a prova.
Como vc disse para sugerir sobre tema, um tema que não temos muitas dicas é a ligação entre idade e rendimento na corrida, obrigado
Essa é fácil. Quanto mais idade, pior o desempenho. Experiência própria.... Mas mudando um pouco sua sugestão, uma ideia boa é como suplementar alimentação para repor a perda muscular decorrente da idade. Perder menos músculos ajuda a manter um rendimento melhor nas corridas.
@@aleardomanacerojunior1488 "quanto mais idade, pior o desempenho" discordo
Na primeira corrida de rua que participei (7Km) os primeiros colocados de cada categoria, eram os mais velhos de cada categoria
Corri na categoria 18-29 anos, os 3 primeiros colocados tinham 29 anos
Assim como nas outras categorias, os primeiros colocados eram da idade limite da categoria
Aqui na na minha região quanto mais experiente mais difícil dos 35 aos 50 anos é predeira correr co. Eles eu tenho 30 estou construindo minha melhor performance
Corro e comecei a tomar creatina e comecei sentir dores musculares, parei de tomar e as dores simplesmente foram embora
Suplementação para corredores. Sugestão de aula no próximo vídeo.
Eu aqui lesionado assistindo esse vídeo depois de um curioso estiramento muscular justamente a quase 3 meses tomando creatina e agora estando no período de pico😭. Obrigado pelas dicas perfeitas professor !
Caramba Vinicius! Boa recuperação.
BCAA, vitaminas d, c, e.. Obrigado pelo vídeo 💪🏻
nunca fui muito de ficar tomando suplementação por conta, ainda mais se tal não for essencial pra modalidade que exercemos que é a corrida
Como disse numa outra mensagem, um assunto bastante relevante é como fazer reposição muscular para corredores acima dos 50 anos de idade. Sabemos que a perda muscular é inevitável, mas conhecer meios de diminuir o ritmo da perda é muito interessante.
Tema: correr depois de ganhar peso na pandemia, como proceder?
Tema: voltar depois de lesões: quais as principais dicas?
Professor, tenho quase 60 anos e corro a uns 7 anos, e fiz minha primeira meia maratona com tempo de 1:54 agora em 2022, mas nos treinos consegui 1:49. Atualmente treino em média entre 40 e 45Km por semana ( 4 treinos) e tenho sonho de correr uma maratona. Qual volume ideal por semana para conseguir realizar bem essa prova ?
Ótima pergunta Klecius. A resposta é DEPENDE da sua individualidade biológica. Apenas quem o acompanha pode prescrever um volume ideal para você com base nas suas características individuais.
Excelente vídeo! Eu utilizo a creatina mas por conta da musculação, também tomo beta alanina e acho que os benefícios dela combinam muito com um treino de tiros curtos. Pra sugestão de tema: eu gostaria de saber mais sobre a relação entre corrida e queima de calorias, a gente que é corredor acaba sendo referência pros amigos que não são e eu gostaria de saber explicar melhor sobre isso. Obrigado!
Show ! Parabéns pelas explicações sobre creatina 👏👏🏃🏻
Uma aula sobre cápsulas de sal
Para Maratonista
É interessante
Usar durante a prova
Nos treinos longos ?
Tema sugerido: suplementação pre-treino, intra-treino e pós treino em treinos para maratona e no dia da prova.
Só um detalhe, vi que ja comentaram ali, mas vou reforçar porque sendo vegetariano ha maia de 20 anos a gente tende a ficar mais atento a certos enganos que pipocam por aí na área alimentar.
A creatina é sintetizada pelos animais. Como somos animais, também a sintetizamos. Porém, os animais que comem outros animais acabam tendo niveis mais altos de creatina estocada nos músculos, porque nossa capacidade maxima de estocagem de creatina é 5 ou 10x( não me recordo do dado exato agora) mais do que a estocagem normal.
Isso também deve ser uma das causas por tras do fato de que alguns se beneficiam de suplementar mas outros nao: uma pessoa que ja coma muita carne nao vai notar MUITA alteracao com a suplementacao com creatina poque ela já está mais perto do seu limite de estocagem do que um vegetariano.
Eu , por exemplo, ganhei 5kg em 5dias quando fiz a carga inicial que se fazia antigamente, que era 5x5g ao dia, por 5 dias, e depois so fazia manutencao com 5g diarias ( o melhor é 3g, 5g aumenta MUITO a tendencia para caimbras. Uma vez tive caimbras nas dois antebracos, apos fazer u.a série de 20reps no levantamento terra, e as duas maos queriam ficar fechadas, kkkk)
A forca aumenta rapidamente também, mas não na mesma velocidade que o peso corporal. Mas quando voce para de tomar perde uns 10% da força no 1Rep.Max.
Talvez por isso são os vegetarianos que mais se beneficiam desse suplemento, mas sinceramente eu acho que para a corrida nem faz sentido, devido à maior necessidade de ingestao de líquidos para reduzir os riscos de cãimbras.
Ótima contribuição!!!
Show professor. Acabou com uma dúvida gigante que eu tinha.
Obrigado
Tenho feito o uso da creatina para a preparação da Maratona do Rio, e tenho tido um resultado bom, pois tenho me recuperado bem após os treinos (tanto de velocidade, quando de resistência)!
Excelente tema, usei já creatina, mas sempre tive um pé atrás, quando usava era quando ia fazer fortalecimento 3 gramas, tema demonstre fortalecimento pra corredores, obrigado sucesso prof.🤜🤛
Mais importante que á creatina no meu caso é o suco de beterraba mais laranja.Funciona demais...
Funciona mesmo. Eu tiraria a laranja por conta da Vit C.
@@CorridaePerformance por quê?
Justamente pela vitamina não melhora-se o desempenho?
Sugestão de vídeo: suplementos que fazem diferença no endurece.
Boooa
Eu pensei a mesma coisa, essa é uma ótima sugestão de vídeo.
Com certeza alguns desses Beta alanina, gel de Carboidratos antes e se possível durante, cafeína que aumenta o pique!
Sou correr muitos anos com esporte somos corredor de DEUS sabe tudo bem comigo 🙏 fazer mesmo sempre tenho certeza 💓 que energia faço isso treino com mas músi músculo ação
Tô com um nutricionista esportivo e percebi ele resistente a prescrição de creatina....vou saber dele iss9 aí
Obrigado professor sua informação foi muito boa pra mim.
Disponha!
Melhor explicação sobre o uso de creatina que já vi até agora.
Obrigado, Junior!
A melhor explicação.
Boa noite adoro suas dicas, gostaria que vc falasse melhor sobre quais suplementos são mais adequados para corredores de longas distâncias, como a coenzima Q10. Obrigada ☺️.
Professor, faz uma série sobre o monitoramento que vc faz durante a corrida.
Ja tem ,nao tem nao Lígia?
Maravilha de professor. Que bom saber que meu pensamento está alinhado com um mestre desse tamanho.
Show Junior!
Já que vc falou, vamos da suplementação ideal para corredores!
Creatina, multivitaminico e BCAA
Excelente vídeo! Acho que o tema, o senhor mesmo falou no finalzinho do vídeo sobre as vitaminas que devemos investir para melhorar os treinos.
Isso mesmo!
Bom dia professor,
Parabéns pelo canal!!
Em relação ao tema para um próximo vídeo:
Alcalinização pré ou mesmo durante a prova faz sentido?
Durante a corrida irá produzir ácido lático e o CO2 ( ácido carbônico com a água )…. Vamos eliminar H+ na urina ( ácido ) sei que não conseguiremos alterar muito o valor do PH no sangue pelos próprios mecanismos reguladores fisiológicos e que o lactato vem do metabolismo anaeróbio. Levando em conta que a atividade física leva a acidose, mas não conseguimos alterar muito o ph do sangue faz sentido usar bicarbonato para alcalinização pré ou mesmo durante a prova?
Boa semana a todos!!!
Sugestão: estratégias para corredores que querem aumentar o volume de treino semanal e progredir das provas de 5 k pra 10 k e depois pra 20k .
Já temos vídeo sobre isso no canal Leo
Tentei usar creatina duas vezes, faço musculação e corrida. Na musculação o aumento de força foi evidente, na corrida não percebi diferença. Parei de usar pois pra mim causava uma insônia severa.
Misericórdia n vou usar por isso gosto de ver os comentários,tenho problemas com sono 😴
Show guerreiro muito interessante suas exposições
Sugestão: Corredores com artrose no joelho ou quadril estão cometendo loucura ao continuar correndo ou a prática ainda é possível, uma vez q o impacto é fator negativo pra essas articulações afetadas? Pergunto pois vejo mtos idosos correndo e dpois q desenvolvi artrose no joelho parei de correr, mas gostaria mto de voltar pois sempre fui apaixonada pela corrida, porém é tantos pós e contras, mas a opinião profissional sempre é mais válida q esses blogs ou canais de corrida, por isso escutar de vc seria mto bacana como forma de prevenção ou encorajamento 👍
Também gostaria de vídeo sobre
Deixo como sugestão o tema se é válido treinar em subida, pensando em se preparar para uma prova com bastante subida e descida e como deve ser este treino, velocidade constante, acelera na subida e controla a descida, se é ritmo leve, etc
Ótimo vídeo. Fala sobre a Coezima Q10 para os corredores. É um ótima suplementação, é vdd que faz mais sentindo a utilização dela após os 40 anos? Abraços
Sugestão de tema: como organizar uma semana de treino para corridas menores de 5 e 10 km com 2 dias de tiro na semana.
Vejo isso como um problema pois com 2 dias de tiro fica difícil intercalar sempre um treino dificil com um fácil dado que além dos 2 dias de tiro costumam entrar Ritmados e longões.
Na verdade é muito simples:
Dia 1- leve
Dia 2 - tiros (intervalados extensivos 800, 1000)
Dia 3 - leve
Dia 4 - tiros Treino repeticao (intervalado curto 200, 400 ou HIIT)
Dia 5 - leve
Dia 6 - longão
Dia 7 off (descanso)
Na semana seguinte vc pode substituir um dia forte por treino de Temporun (ritmado ou Limiar).
Se conseguir, acrescente 02 dias de FORTALECIMENTO (importantíssimo)
De 8 a 12 semanas treinando assim vc vai ver uma melhora absurda.
E o uso da creatina para corrida de 12 minutos?
Vai ajudar muito na potência, Thallita
Obrigado professor novamente. O tema que sugiro é: os beneficios da natação para corredores, Deus te abençoe!
E bike?
@@juniormoretti9436 valeu Jean, bem lembrado.
Já temos videos sobre crosstraining no canal
Muito esclarecedor.. obrigado!!
Nós que agradecemos!
fala sobre suplementação para corredores
Showww ei prô fale sobre os outros suplementos, bcca , betalanina , e e e sobre ômega 3 e e e q mais ? Whey e tudo mais .
BCAA é furada. Omega-3 tem várias fontes naturais que você pode escolher ao invés de suplementos.
Mais killer video do professor Valdir Braga!
Pergunta: Como fazemos pra adiquir "Os pilares da performance"!?. Somos corredores de "meio fundo" 10/15.
Otimo conteudo!
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907 garoto!
Obrigado pela explicação professor, para mim o melhor canal sobre corrida, me sinto muito seguro com seus conselhos e indicações, gostaria do seu entendimento sobre pré-treino consumir ou não, eu não utilizo, muito obrigado amigo.
Disparado o melhor canal , eu era assídua dos vídeos do tio Maykon , dps q apareceu Valdir , só quero conteúdo de qualidade , ele é show
@@SandraSantos-kn7ucCanal do Tyo é divertido, gosto tb, mas o Dr Valdir é muito técnico, fala com convicção eu gosto muito disto.
Uma verdadeira aula!!!
Creatina da muita força sei pq tomei e o ganho é muito visível em pouco tempo, na musculação máquina que fazia com uma carga de 60% depois de uns 20 dias estava zerando elas
Professor, fala sobre suplementos indicados para corredores de longas distancias, incluindo o polêmico bcaa
Professor fala mais sobre essa parte de engerrecimento das articulações... Eu jogo futebol e não queria ficar com as articulações duras....
Vou gravar um vídeo sobre isso, Leo!
Obrigado pelo vídeo professor!
Em relação a um próximo tema,gostava de deixar aqui o meu relato da minha experiência este fim de semana no campeonato de Masters na Itália em que estive longe das minhas expectativas:Tenho treinado bem,com boas indicações do meu corpo,pensava rebentar nas provas que participei 10km e 5km(estrada).
Sou português,mas moro e trabalho na Suíça onde as temperaturas são relativamente baixas,inclusive a semana passada esteve até frio aqui,quando cheguei na Itália estava uns 15 graus mais que aqui (Suíça)me hidratei bem,mas mesmo assim a diferença de temperatura acabou com um possível sonho de uma medalha europeia 😞fiz um 6- lugar e um 9-lugar😞
Conseguimos 2 medalhas coletivas(Portugal)uma de prata nos 10km e uma de ouro nos 5km.
Talvez este tema possa ajudar a galera 🙏
Obrigado
Que legal Paulo. Já tem video sobre temperatuna no canal.
Aqui está uma paraibana que acompanha seu canal com muito orgulho. 😁👏👏👏Vídeo super esclarecedor!! Minha sugestão pra o próximo vídeo é falarmos sobre os tipos de Magnésio e suas funcionalidades. Gratidão pela oportunidade. 🤗🌹
Ótima sugestão Laura. Já tem vídeo de Magnésio aqui no canal. Não fala dos tipos, mas esclarece bastante 😉
Professor acho que teve uma situação que não foi citada. Tenho 56 anos e iniciei treinamento da primeira maratona, que ocorrerá 12 de junho em Poa. Desde início da Pandemia voltei a treinar regularmente, aumentando o volume, e descendo dos 86 kg para 72, no início do ano iniciei um ciclo para maratona, e cheguei aos 68, perdendo junto com gorduras tonos muscular, a creatina junto com os meus treinamentos de força tem me ajudado a manter minha massa magra. Agora com a subida do preço, deixei de tomar, e a coisa ficou feia, e voltei. Detalhe muito importante, não como carne nenhuma, as vezes como peixe, suplemento vitamina b12, way, e creatina, estou comendo muito. Parabéns pelo trabalho.
Muito obrigado pelo comentario Leandro, me ajudou aqui. Conseguiu atingir seus objetivos na prova de POA?
@@aoliveirasilva152 Sim. Consegui 3:35:46 mesmo correndo cerca de 900 m a mais. Agora estou em busca de 3:30:00 ano que vem, entrei na loteria para Berlin. E meu long term go é fazer uma maratona sub 3, vejo relatos de pessoas com 73 anos fazendo isso. Sou muito disciplinado, mas muito ansioso, treinar em Z1 para mim é desesperador, mas estou aprendendo.
Obrigado professor eu corro 15km uma vez na semana ,,, obrigado pelas dicas...
Boa, Fabio!👏🏼👏🏼👏🏼
Ola, bom dia. Eu su ciclista e faco uso da creatina. Vi que ela tem me ajudado bastante, noto uma diferença principalmente na hora de fazer o Sprint e nas subidas de morros. Tambem notei uma recuperação muscular mais eficaz. Bacana seu conteúdo, parabéns pelo canal !
Obrigado 😊🙏🏻
1:04 Creatina é sim sintetizada pelo nosso corpo no fígado e nos rins, aproximadamente 1 g por dia. Isso é o suficiente para todas as funções básicas do corpo e por isso a creatina não é considerada um nutriente essencial.
Boa wood!
Bom dia... Poderia fazer um vídeo sobre vitaminas e suplementos para o corredor
Oi Pedro! Posso sim! Já tem algumas coisas no canal.
Eu já tomei Criatina e não vi nenhum resultado, aí parei! Estou tomando por recomendação a beta alanina que é bom para longas distâncias, gostaria que este fosse o tema de um vídeo!
Boa noite. Dr hj comecei a suplementar com a creatina e já no primeiro dia senti diferença.
Hj pela manhã caminhei 4km e depois corri 6 e caminhei mais 4km total 14 km na rua, mas estava sentindo muito fadigado e resolvi começar a suplementar com Creatina.
E olha ainda fui hj a noite na academia e corri na esteira mais 7 km e foi de boa. Creatina realmente é incrível. A recuperação é mais rapida. Abraço tmj.
Que ótimo!
Foi placebo heim. Vc sente o efeito ela só após as células estarem saturadas, demora uns dias
boa noite, no caso de ultramaratonas( provas de 3 dígitos) qual a melhor altura para iniciar a toma da creatina.
abraço de Portugal 🇵🇹
Tô usando palatinose e bcaa antes dos longos por indicação da nutri. Fala sobre a qoenzima q10 p corredores de endurance. Vlwww abraço!
Fantástico 👏👏👏
Eu tomo guaraná em pó e açaí,tudo natural !
200 ml de açaí e 10mg de guaraná !
Muito obrigado!
Não arriscaria usar a creatina...uma excelente alimentação fará a diferença.....
Ótimo!!
concordo perfeitamente, e complemento, muitos recomendam pro taf, praticamente inútil até pra quem vai fazer 2000 metros endiante
Problema no comeco do video... Nos produzimos creatina SIM não em doses altas (como na suplementação) mas nosso corpo sempre vai produzir de 1-2g de creatina diariamente.
Professor, tem algum vídeo seu falando sobre suplementação para corredores? Vale a pena tomar Omega 3?
Tem sim
Tema: Teste dos 3 km
Agora tá explicado pq tinha sempre canelite qndo usava diariamente
Eu tenho tido canelite nas corridas, então deve ser devido ao uso da creatina diariamente. Mas não vi falar disso no vídeo
A creatina ajuda na recuperação muscular? Eu uso creatina e sinto que minha recuperação é muito rápida, não sei se é o efeito dela.
Ajuda também.
Obrigado pelo retorno. Grande abraço.
Agora fiquei em dúvida se devo tomar em mu ciclo! 🤔
Deve sim
Boa tarde. Não foi abordado o corredor em trilha, acha que a creatina é aconselhável para trail running? Grande abraço
Filipe… a corrida de trilha tem outras demandas.
Caso corra e faça musculação simultaneamente?! Ai é indicado?!
Teve alguma atualização sobre este assunto ou sua opinião permanece a mesma? (Desculpa a pergunta é o vídeo já tem 2 anos).
O uso da Palatinose em corredores!
Corro e faço musculação e fui aconselhada a tomar creatina para musculação e agora, continuo tomando creatina?
Continue sim!
Olá Valdir! Em uma prova da Volta da Pampulha vi uma equipe dar Coca-Cola para seus corredores por volta do 8º ou 10º Km, não me lembro ao certo. Achei interessante pois tem glicose e cafeína mas acredito que nem todos irão se dar bem pois tem muito gás em refrigerante. O que acha? Abraço e obrigado.
Se funcionar no treino, leve para a prova. Simples assim.
Olá Doutor. Bom dia.
Nesse caso não seria mais interessante deixar o Sangue mais Alcalino, para o retardo da fadiga muscular?
É uma possibilidade sim
@@CorridaePerformance Estava também estudando para melhorar a ATP e percebe que a D Ribose pode ser muito boa para melhorar nossa resistencia a nivel Celular. Tmj obrigado desde já pela atenção.
Qual o melhor suplemento para corredores?
E o uso da Maltodextrina durante o treino de corrida, professor? Recomenda?
Não gosto muito não
@@CorridaePerformance mas substitui o gel de carboidrato?
boa
Me lesionei ontem será que foi a creatina?
Estiramento panturrilha
Difícil dizer
Professor
Caso um corredor de 5 km pra cima
Já foi um atleta focado em academia e ja teve uma fibra muscular grande e teve que perder tudo isso pra poder ficar leve.
Caso ele venha tomar a creatina a memória muscular das fibras musculares podem se desenvolver rapidamente?
Pode sim, mas depende de uma série de fatores. Dentre eles, estímulo correto e descanso. Tomar por tonar não fará a fibra crescer novamente.
A ingestão antes ou depois dos treinos ??
Pode ser antes ou depois.
Eu estou fazendo levada 4 horas antes forma café
Creatina ajudaria pra preparo no taf? Corrida de 50 e 2400 em 12 minutos.
Ajudaria sim
E oara o taf ? Ajuda
Boa tarde !
Doutor quem tem cálculo renal pode tomar creatina ?
Não recomendo!
Eu estou me preparando para um TAF, terei que correr 2400km em 12min. Nesse caso, seria interessante para mim?
E bom amigo eu tomava creatina nas minhas corridas.
E digo ela trás uma força incrível em 2400 eu batia em 9:05 minutos..
Pra 1km vc recomenda?
Pode ajudar sim, Simon!!!
BETA ALANINA OU CREATINA PARA CORRIDA DO TAF DE 2400 EM 12MIN DOUTOR????
Creatina
Forma para mim água
👏👏👏👏👏👏👏❤️
Mais melhor ainda mediando peço perde tempo fica melhor