超慢跑初學專用❤️32｜180BPM 30分鐘｜早安日月潭｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑
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- Опубліковано 22 жов 2024
- (240410)
♦️初學者請勿赤足跑，建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量 2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
背景音樂太棒了，一定要給班長按讚👍
謝謝 大家一起加油
113/04/11 +1
今日跟著班長在日月潭 超慢跑 30+30=60分鐘 成功 😂
謝謝班長~
真棒👍
4/11 +1 Bravo❤❤感恩班長帶領我們跑向健康，享受日月潭美景及聆聽美妙的音樂，大家加油🏃🏃🙏🙏🎉🎉
超慢跑5个月了，上下午各20分钟，瘦了8公斤，谢谢班长。
太棒了 開心❤️
qqqqq
😊
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這個視頻的歌曲很輕快，很好聽現在都在這裡跟著班長跑，謝謝班長❤
謝謝你喜歡 一起健康跑下去
超慢跑第12天（昨天身體不舒服，偷懶一天）
第一首歌好好聽，跑步心情都輕鬆起來，跟著節拍，好歡快🎵
謝謝班長
休息再出發 跑的更輕快
2024.4.16+1，今天又做到了，謝謝班長一起練跑。今天的音樂聽起來很輕快喔👍👍👍！非常感謝班長的用心。😆🙏🙏🙏
謝謝 一起加油跑下去
2024/04/15 +1 第27天，早起跑完大爆汗，覺得身心都排毒了。超喜歡。謝謝班長。
神輕氣爽 流汗的感覺真好!
謝謝班長！貼心幫大家配上拉筋計時30秒❤
一起加油
2024/10/08 +1 謝謝班長陪伴初學專用超慢跑，每天下班後就是享受超慢跑跑完後爆汗的快樂心情，謝謝班長的分享！！
健康的感覺很真實
音樂好聽👍👍
今天第五天跟著班長跑，雖然沒看到體重變化，但感覺雙腳肌力有增強，跑後身體很舒服，我今天又成功了✌️，謝謝班長
第一個目標是21天
建議剛開始每個禮拜三到四天就可以了，讓身體有段時間可以適應，跑完21天以後再調整訓練的天數，加油！
@@user-Slowjogging 好的，謝謝班長，今晚我有理由偷懶一下了😄
@@段舜文-x1f 休息是為了要走得更遠
我覺得班長笑起來很帥😂 謝謝希望能瘦身成功，謝謝分享
你可以的 加油
4/14+1
感謝班長，景美音樂好聽，跟著班長超慢跑真是太棒了！
謝謝 一起加油
4/10+1,想不到日月潭風景這麼的漂亮，有山有水還有藍天，跑著跑著彷佛自己也自身其中呢！謝謝班長！
真棒
謝謝班長😊
跟著班長超慢跑幾個月了, 看到新影片上架趕快點出來跟跑, 歡迎來南投縣日月潭, 一邊跑還能欣賞風景配樂也很棒! 為健康一起加油!
南投真美 大家動起來
哇升級版有歌曲讚👍會跑得更認真
謝謝 一起加油
12和13-04-2024 , 分開了兩次跑 , 但今天和一位小學六年級朋友仔一起跑 , 一路看似下雨的風景 , 談論台灣的風景很美 . 希望台灣平安💞
大家平安
❤，❤，ㄦㄦ😊😊😊爾爾❤❤ㄆ❤❤
113/04/11 +1 謝謝您 . 好美的晨景
謝謝 一起跑下去
美景、美樂及，最重要的是有用心班長的帶領，無限感恩。
一起加油 繼續前進
113/4/13+1，日月潭好美，感謝班長！
4/15，完成第六週了！
日月潭美景真棒！謝謝班長😊
謝謝 再接再厲
20240411日月潭+1~~,謝謝班長~
2024/04/16 +1 第28天。第二次跑同一部影片，覺得背景好美，像是畫布，音樂也舒服。謝謝班長
一起加油跑下去
113／10／7 +1 第二天，原本mc來不想動 但我想要改變 讓自己堅持一次 跑完真的好感動🥹謝謝班長
爲堅持的自由按一個讚
2024/08/31+1
30分鐘真是過癮！
謝謝班長和製造團隊。
謝謝你 繼續加油
慢跑荒廢好一陣子 所以2023.5/23早 終於動起來去戶外慢跑 ，我是剛剛5/24臨晨2點起床，無意間第一次看班長在風光明媚帶動大家慢跑，讓我感動了 因有為有好多人正在認真享受運動慢跑 現在開始不能荒廢要努力持續下去 有將此影音分享轉傳給親友們感謝班長
真棒 大家一起動起來
今天早上 下雨 我一樣可在家中超慢跑 習慣了就不會偷懶
@@336ld8 加油
4/10+1 日月潭超慢跑, 棒極了. 謝謝
謝謝 大家一起跑下去!!
5/6+1
這天是我超慢跑運動滿四個月的日子，我自己很開心不愛運動的我，竟然堅持下來養成一周至少五天的超慢跑，有時身體很疲累會想偷懶，但我依然堅持，透過30分鐘看著班長的影片與音樂，努力堅持跑完，度過屬於自己一個隱形空間的30分鐘，四個月的努力雖然膽固醇還是高，不過高密度好的膽固醇相對也變高到74，還有自己的整個體態都好看變堅實。
我最喜歡跑到最後看到班長給大家的稱讚與肯定🎉，我要繼續努力開心跑下去❤
真的太棒了 爲你感到開心❤️
請問你照著跑30分鐘是儲存的影片還是每天都有影片麻煩您告訴我，我也要加入，謝謝
可以選擇您自己喜歡的影片音樂，這樣跟著跑會比較有趣喔。
昂首嗎@@kci0430
開始做超慢跑運動已經一星期了覺得舒服蠻好的隨時都可做的運動，加油
謝謝您，感謝陪我哋跑過每一次！🙏🏻❤
ㄧ起加油
0901,健康加油！謝謝班長
2024/6/2+1🎉運動完流汗很開心😊謝謝班長陪跑，感恩❤
運動流汗真開心
4/12+1 舒服的音樂，謝謝班長!
謝謝 一起加油
邊運動 邊聽音樂 邊看風景，真是享受
一起加油 一起動起來
跟著班長一起跑的等二天😊一定要堅持下去，為健康加油！謝謝班長😊
加油
超慢跑第40天，簽到。謝謝班長陪跑，「簽到」讓我們更有動力跑下去，為健康繼續加油😊
繼續前進 加油
@@user-Slowjogging爸爸ㄅㄅ並不比必備ㄅqㄅ比並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備ㄅ班表q u
2024.10.04+1 謝謝班長的陪練。
繼續前進
2024/04/23 +1 第29天。偷懶了一個禮拜，覺得一定要起床跑步😅。今天一樣大流汗，超舒服。謝謝班長。最近地震頻繁，祝福班長一家平安😊
祝大家平安
4/15＋1,謝謝班長❤🎉
5/12+1 培養維持運動習慣邁入第21天🎉，謝謝班長帶跑，跑完流汗身心舒暢，又解壓👍
21天 進入一個全新的里程碑
加油
断断续续跑了两周终于跑完全30min，昨天过得超级辛苦夜里也没睡好，跑完感觉好很多…感谢🙏
辛苦了 祝福每天好眠
😊！！+
。。。。@@user-Slowjogging
哈！第六天第六次,熬過了,聽到輕快音樂,心情就好,感謝班長
繼續前進 加油
2024/9/10+1謝謝班長和您的團隊，聽音樂一起超慢跑是件浪漫的事🎉🎉🎉
一起跑下去
2024/05/07+1 還是喜歡這部影片的配樂😂。跑起來很舒服，謝謝班長。
ua-cam.com/video/JYSt6dFRVxE/v-deo.html
2024/9/20🎉🎉又完成一天，謝謝班長❤
與班長超慢跑20來天每天都感覺好快樂身體也越來越健康謝謝
爲健康+1
4/18+1，班長真貼心，現在連伸展操都幫我們讀秒了❤ 因為跑的時候習慣關燈只放出音樂，跑完才開燈做伸展，所以都固定跑同一個影片，這樣只要聽音樂就大概知道剩多久，今天心血來潮找個新影片跑跑，才赫然發現這個新巧思，這樣以後連伸展操也可以用聽的了😂
謝謝 一起加油 總是要越來越進步 一起跑下去
4/12 健康+1， 謝謝班長。
2024/9/10+1
為自己健康加油！謝謝班長
2024.08.02+1 21:00 和班长布莱恩一起跑66分钟，初级第2+第32集，在家中看阿尔卡拉斯轻松战胜阿力雅西姆，明天决赛了。今年夏天三伏天可真热啊，超慢跑已经融入我日常生活中，谢谢老师每天的鼓励，读到你的文字我一天好心情，同时也提醒自己要专注做好自己，把姿势调整好，静下心去面对未知的一切，勇敢一点，保持一颗善良的心。
調整好姿勢，保持喜樂的心勇敢的前進，加油！
2024/09/02 +1 謝謝班長提供這集優美的景色及悅耳的音樂，今天的我帶著輕鬆的步伐完成超慢跑，也謝謝班長每日的鼓勵，是我持續努力的動力!!
換個影片換個心情跑一下
讓自己持續的往前 加油
4/20 +1 第一次試跑 30 分鐘, 風景優美, 音樂好聽, 開開心心地跑完了, 謝謝班長 🤗
謝謝 一起加油
今天第一天加入🥹舒服流汗感覺～不會喘到喉嚨痛～謝謝班長
真棒 慢慢體會 慢慢進步
真棒！這運動不激烈，，慢慢地，，很舒服啊！
一起溫和的動起來！
+1
龍年龍月龍日龍時 欣賞著怡静的日月潭風景跟著班長超慢跑180 bpm 30分鐘！
天祐台灣，祝福大家！❤
一起加油
113/08/23 +1 我又成功了, 謝謝班長
成功了 為自己按一個讚
2024/5/6 +1🎉為健康存摺再存入一筆！❤謝謝班長🎉
超慢跑第83天，簽到，謝謝班長。😊
加油
2024/9/17 +1中秋節快樂 ,謝謝班長！
初學者,第一天,加油！💪💪
第一次留言就獻給班長啦❤
跟著班長跑了兩週 一週4天
一開始跑20分鐘都覺得好累
第二週開始挑戰30分鐘
感覺狀態越來越好！
謝謝班長 我好喜歡這隻影片🥹
音樂讓人覺得好放鬆
最後的伸展還有加上數秒
真的是太棒了！
之前的影片都還要按暫停自己記秒
現在可以一次播完做完真的超讚👍🏼
感謝班長這麼用心🙏
謝謝你的支持 大家一起加油 爲自己+1
謝謝班長，我曾是一名長跑運動員，第一次認識超慢跑，看到視屏才知道快不一定才是好，超慢跑也能有一個健康無負擔的好身體❤️
謝謝你的肯定 只希望簡單易學的超慢跑可以帶動大家動起來
10月14日+1
感謝您🎉
照你的方式運動，有漸漸找回以前運動的快樂，而且會自發性的來運動，謝謝班長，會繼續看你的影片持續運動💪
真棒 爲自己+1
4/11 +1，中輟好久了😅，趕快再跟上😍，謝謝班長❤
歡迎歸隊
謝謝班長🙏❤️最喜歡這集的片頭曲每天都跟著跑超開心😃超喜歡💕😂
謝謝你的支持 一起加油跑下去
2024/4/23-30分+1，感謝班長，看到最後拉筋有增加秒數，可以跟著做，真的太棒了!!
2024/4/22-15分+1，感謝班長，音樂是放鬆心的關鍵呀!!!感動好開心唷!!!!
謝謝 一起加油 跑下去
超慢跑第88天，簽到。謝謝班長😊
加油 前進
2024/07/30 健康+1 謝謝班長~
謝謝班長，讓我離健康越來越近，謝謝😊113/08/31 +1
會越來越健康的自己 喝采！
4/12+1 背景音樂太棒了 謝謝
謝謝 一起加油跑下去
9/21+1，謝班長陪跑❤
2024/07/25 颱風凱米來，在家超慢跑 健康+1 謝謝班長~
颱風天 超慢跑健康的一天
07/03+1 謝謝班長的祝福 今天提早開跑 跑得感覺很順
本來遇到小事不順心就很煩躁 後來跑一跑心情真的變好了
這個影片是緣份 因為重刷三次頁面還是出現 就是提醒我 要跑了啦😉
也特別感謝您百忙之中的回覆 是我很大的動力
辛苦了
忙碌的生活 留一點時間給自己
安靜一下 跑一跑 動一動
會好一點的 一起加油 繼續進行
@@user-Slowjogging 謝謝班長 我會繼續加油😁
7/5+1 這是我心臟手術後最能駕馭的運動～謝謝班長❤
慢慢來 加油
2024/4/16
太棒了呀
感覺我的願望被實現了
美景～盡收眼底
對面應該是向山❤️
蟲鳴鳥叫….
舒服的音樂
美麗的湖景
謝謝班長
我一定要繼續跑～～❤️
謝謝 一起加油 跑下去
4/10+1
剛跑時想說是誰在唱歌怎麼會有不同的音樂，後來仔細聽才發現是換了不同的背景音樂耶。
好舒服療癒，真讚！
許願班長以後有時候可以用輕音樂做40分鐘都影片🎉
好的 一起加油動起來
2024/05/14 健康+1 謝謝班長🎉
2024/06/05 健康+1 謝謝班長~
6/23 5公里 30分完成謝謝班長
6/30簽到，感謝班長陪跑❤❤
5/6
好開心
有緣分看到班長您的超慢跑
居然還有配樂，我好喜歡唷
我第一次跑10分鐘
我就滿頭汗了
我今天正式開始第一天
會維持規律的超慢跑😊😊😊
謝謝您無私的分享
歡迎加入 一起動起來
4/19+1，跑了20分鐘，全身舒暢，繼續努力💪！跟著班長一起超慢跑
加油！
9/28+1（16）第三週
剛剛天氣不錯稍涼且有風，久違的跑了4km，發現這三週的超慢跑訓練也有提升不少的肌耐力與肺活量，跑到2km後才開始覺得稍微累，之前1km半就會喘跟全身發熱，晚餐前再來繼續超慢跑💪
感覺身體慢慢地進步
讓人很開心
2024/10/17，+1，謝謝班長!!
7/18第32次,謝謝班長
2024/06/17開始跑🎉！感謝班長陪跑！
跟随超慢跑第3天，簽到！谢谢班长~
加油
🎉4/28 完成一段啦！謝謝班長！
超慢跑第61天，簽到。謝謝班長😊
太棒了 61天
5/10+1，跑了20分鐘，停滯了一段時間，再跑起來，很舒服，會再繼續努力下去！跟著班長跑起來
慢慢來 加油
5/23+1謝謝班長🎉
+1 謝謝班長。😊
2024/06/25 應該是大概跑一個多月，繼續享受流汗的感覺，健康加1，感謝班長
一起加油
04/12+1🎉 謝謝班長！！！
謝謝伸展步驟讀秒🎉
一起加油
很喜歡背景音樂，能帶動進入跑步狀態，謝謝班長的視頻，特別是在片尾的伸展運動。今天是原地超慢跑連續的第6天。
謝謝你 我們一起加油跑下去
11/4/24 感謝班長分享日月潭美景👍👍👍💪💪💪