【Self-experiment】Can slow jogging for half an hour lower blood glucose?
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- Опубліковано 5 лют 2025
- Can slow jogging for half an hour lower blood glucose?Based on two experiments, this video presents the results of slow jogging and six key points for blood glucose control.
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版主自己用身體測試給各位方向已是很大功德一件，希望版友不要一直坑坑巴巴的放大檢討，這非良善風氣。感謝版主。
❤❤❤
認同。感恩板主❤
謝謝您為了普羅大眾作了這麼多針對大家健康降血醣的實驗，感謝一直以來持續為了讓更多人知道控制血醣的重要性，感恩。
我不是醫生，只是一個20多年的病號，不敢亂出點子，只是分享個人的經驗：1. 不要吃糖 或升糖指數高的食物。2. 要多喝水，多流汗。多穿衣服工作/活動會流汗，換掉擦乾。3. 肉桂/Cinnamon 粉可以顯著降血糖- 1990s 年代英國醫學研究發現，也可以參考。4. 美國醫生認為測血糖A1c 比較正確- 它代表紅血球的醣化係數/每三個月的平均值。每日自己用血糖測試儀變動太大，只是作為參考而已。5. 改變飲食習慣，限制碳水化合物的攝取，若偷吃西點麵包甜點第二天早上量血糖馬上飆升。
很棒的建議 ! 不要穿得太清涼 可以加速發汗 👍
樓上分享沒錯。不吃精緻澱粉, 高gi水果, 多吃高纖維蔬菜但少吃地瓜南瓜尤其馬玲薯,蜂蜜也要少碰等
@@davenlee6546 真心觉得马铃薯南瓜红薯还是别碰了
Read Dr Berstein's Book.
I am at 65 to 90 all day, every day !!
😢😢😢😢😢
您真的好有實驗精神，是位求知，學習，受教性都很高的有識之士。 您的內容對沒有糖尿病的人也好有幫助~ 謝謝!
徐教練說，飯後5分鐘就可以跑
無意中逛到這頻道，覺得這位大哥的實驗都很有趣，但是令我驚訝的是，沒想到有那麼多人有血糖問題，所以身體保健真的要提早開始
感恩順子, 您這個超棒的實驗分享可真是造福人群, 我雖然沒有糖尿病, 但是最近剛好開始實施餐後超慢跑, 跑了半天也不知對降血糖到底有多少效果, 看了您這個分享以後, 跑起來心裡就有個底了, 也就更有信心能堅持下去, 對我長遠的預防糖尿病之路必將有莫大幫助, 謝謝您啊.
個人是前期，糖澱粉都不敢吃一吃就飆高。後來找到一個方法僅供大家參考但不一定適合別人，實驗如下，吃澱粉類之前吃下5克白腎豆粉，曾吃3片薄皮批薩或另一次吃了3塊花枝漿塊類的甜不辣，2次的餐後2小時指尖血糖數字都是120以下，至於白腎豆阻止澱粉吸收的機轉網路上都可查到的。
非常感謝! 我爸爸有糖尿病，一直不知道該怎麼幫助他控制血糖，大多醫師講解的衛教片只是闡述理論，看了你執行的影片才有實際的感覺，明白要用勤測血糖和運動來調整飲食內容，才是最貼近個人情況的有效方法。祝您 平安健康，一切順利!
可看 宋晏仁醫師的影片，211餐盤+168，會很有幫助
第一次看網紅以本身經驗分享還那麼有實驗精神又真的很受用 會一直追蹤下去😊
你的耐性與愛心不吝指導甚是感動人❤謝謝🙏你辛苦了也感謝你奉獻中指，受教了😂
感謝支持喔
十指连心，我也有糖尿病十年多了，非常疼痛的，謝謝你的牺牲, 幫助我了解飮食控制，我没有用药，完全靠運动及调节飲食, A1C 6.5 上下.......年82
順子哥真是血糖管理大師!由衷佩服!
非常感激你製作這個視頻。讓我們清楚認識得到如何有效利用運動在餐後平衡血糖。我們10分喜歡你的製作和安排❤
慢跑本身可以提高心血管的含氧量，即便沒有糖尿病的人也是對身體有幫助。
如果已經是糖尿病前期的症狀，是可以透過飲食來逆轉的。
我吃過飯後都會運動，大多是拉彈力繩和慢走，時間是20分鐘，這點小運動絕對有必要，可以讓血糖不要飆高
真的
運動要重訓，有氧運動治標不治本，二型糖尿病要強化肌肉，因為肌肉也能協助代謝碳水化合物。其次是二型糖尿病容易肌肉萎縮，更要重訓，防止肌少症，不然隨時間年齡增長，就容易跌倒受傷，甚至行動不便。在家也可以微重訓，例如，深蹲，或是躺床上抬雙腳30度，座椅子雙手抓扶手，抬雙腿也可以訓練肌肉。
先養成運動習慣吧
再追求多元運動項目
至於有氧多還是重訓多
每個人不一樣
🎉的，1
用自身做實驗，感謝分享。
感恩~謝謝您的支持 ^^
大概20年前從日本電視得知類似的“小步” 慢跑，自己曾好好練過，室內外皆可，室外很容易超過一小時，體熱出汗能與同行者說話。對減重絕對有效。
所谓的 有氧运动🎽 😂😅
控製血糖应该在吃飯後十五分鐘就開始運動，這樣才能顯示出是否能平抑血糖上昇的意義，而不是等到它到達高峰再運動吧
辛苦了，非常感謝您提供這些寶貝的參考資料。
謝謝您的支持，感恩~
博主辛苦了。
為了實驗，讓自己血糖飆高到270！
餐後半小時後，運動半小時，如超慢跑，打太極，快走等，都可降血糖。
先吃高纖蔬菜，次吃蛋白質，最后吃澱粉類。如此可以減缓血糖的飆升。
我看的是先吃肉&蛋白質再吃蔬菜耶
營養師教是先食蔬菜，蛋白質第二，澱粉是最後，血糖飆升會較慢。
很感謝 順子先生
造福被照顧者與照顧者
謝謝您的實驗！最近看到您的頻道，對於病友非常有幫助！感恩再感恩🙏
我試過多次，50個深蹲+30標準伏地挺身 或 50個深蹲+90秒蹲馬步，可以讓血糖從180降至130左右，降血糖+練肌肉，一舉兩得，很有效率。
請問一下，你是飯前還是飯後多久做呢？
如果是飯後做胃有不適感嗎
@@xNoopyM 最快也是一小時後才作會比較合適點，無不適感，若剛吃飽又想運動，應該只有散步了
深蹲比跑步，可以降糖20倍。但是运动不适合中风后遗症。
肌肉多有助降血糖，有運動總是有益的👍
請問是空蹲嗎？
辛苦你，用自己身體和手指為大家做實驗。已分享，希望更多人知道及按讚！
感謝~之後有想到一些主題的話再來做實驗
謝謝你實驗家的精神及奉獻中指😆！
謝謝您的支持，感恩~😊
我給先生的早餐是=半個手掌大小的勒眼牛排+薑熬白蘿蔔大白菜蕃茄蔬菜湯+1個水煮蛋。
•第二餐有蛋白質蔬菜+少許澱粉
血糖完美❤
我今生先來修行, 下輩子才有你先生的好福氣
牛排是紅肉，換成白肉會更好
@@張晃銘-m4k你這輩子靠自己👀立馬享福
真佩服你的實驗精神！我原本也想做類似的實驗來改進我的飲食習慣！太謝謝你啦！
後續還會有其他的實驗喔~
感謝你的實際體驗，供觀眾參考，鼓勵大家幫助大家，😊❤🎉
順子的糖尿病故事，如何從沮喪心情轉到正向看待 shun-shop.fourthwall.com/
3:18 😊
真的謝謝您！
您用自己「血淋淋」的例子
（真的要扎針流血測血糖機）
告訴了我攝取過量的糖類食物的禍患！
感謝順哥的實驗，讓我這種二期的醣友也有了一些參考數據，特別感謝中指先生的犧牲
感謝順子的親身實驗！希望順子再做一種「進食完畢」後10分鐘就開始超慢跑30分鐘與對照組比較，不要等一小時後血糖已升高再跑步。感謝順子！
剛進食完畢本來就不該運動吧？
@@YI-CHENTSAI-i6p 不是做劇烈運動，醫師說可以。
前幾天看到蒼藍鴿醫師也在做飯後超慢跑，他好像飯後10分鐘就開始做，實測血糖數據也是下降
感謝順子的分享, 這的確是很有用的資訊。祝福你身體健康。
运动是最好的降血糖的办法。
糖尿病人的餐前和餐后血糖是根据每个人的身高来确立的，我是女性，我的餐后两小时的血糖范围是再140. 我几乎没有测过餐前。
我诊断出血糖高已经过去6年了，一直靠合理化饮食和适当的运动（走路）来控制血糖。效果很好。
糖尿病人最好不要实行类似生酮那样的饮食习惯。尤其是要打胰岛素或需要吃降糖药的人。
碳水食物不要吃精选食品。碳水里的fiber，例如brown rice, wheat flour, ray flour, buckflour可以起到减缓减慢血糖陡然升高的风险。
糖尿病人保持血糖的稳定很重要。
运动，运动，运动。给不想吃药打针的糖尿病人的建议。
謝謝您的分享喔~
這支影片真的是功德無量！
控制血糖實在是太重要了！
感謝您花時間做實驗分享，這個對很多糖尿病患者很有幫助，能夠讓他們控制好血糖，減少後續因血糖過高造成的合併症，非常感謝您。也同時將您的影片分享給有需要的人，感恩。
謝謝您的支持喔~
在香港，空腹血糖是6.1以下，若以三位數計，不懂換算。
講的很棒！謝謝！
感恩啊
謝謝你辛苦了！佩服你每10分鐘做一次血糖，我沒有糖尿病，我是晚飯後兩小時，血糖升到最高的時候去走2000到3000步，測量可以下降約40左右！空腹血糖一直控制在5.5到6.0（99-108）之間！如果下雨晚餐又吃得多，也沒出去走就6.5！哈
很棒耶~
覺運動對血糖真的是很有幫助
@@shunbmw 運動會促進新陳代謝，降低胰島素阻抗，這是其一。運動還會增加腸道好菌，減少腸道壞菌，菌相改善也會幫助血糖控制。
謝謝辛苦了 做超 慢跑還是有效！ 總比不做得好 對糖尿病前期 多少都有幫助的
謝謝支持喔
深蹲上下比慢性跑步，多降糖20倍。请停止跑步吧！如果是中风后遗症，无法运动，你就让他们泄气了。
@@fallenleaves3031 降糖20倍？請舉例說明。謝謝。
分析研究的流血，以自己的身体流血一次次，一点点，一步步，一分分，以微小的实际连成道理和逻辑，值得相信和敬佩。
有原因的。
血糖進入細胞，會開通 glut4 通道。
而開通一般有兩種途徑，
1 胰島素
2 運動。論文講運動更有效率。但每個人新陳代謝不同，難以定義運動幾耐減幾多。
我有做實驗。
去老麥食中薯條，血糖值10mmol/L. 慢跑12分鐘，1分鐘左右腳各起動100 次，抖一陣，再跑2分鐘，抖抖....到4分鐘。會減到7mmol/L。
我分享一个小小的经验，若吃含碳水的食物前，先吃点水煮蔬菜或喝点苹果醋，对稳定血糖有一定的好处:)
以下家人未吃藥實測，結論是飯後運動效果最好。
平時空腹約105，飯後220：
※吃吃到飽，吃飽直接用稍快速度走40分鐘，飯後140
※吃一般便當，第一口後一小時，慢慢騎室內健身車半小時，150
※吃扣糖，180
※先吃菜肉，最後吃飯，200
※改吃糙米，210
感謝支持喔~😊
感謝版主認真實測，無私分享🎉🎉🎉
Thanks
謝謝！
感恩您的支持~謝謝🙂
謝謝你做這個影片，扎了這麼多針，看的我都痛了！
不扎這麼多針，就不知道血糖的變化啊...
做一次可以得到很多資訊，也是值得啦~
@@shunbmw 了不起啊！
好棒的分享 無私，非常感謝🙏大愛🥰
無論如何真的無法減醣的朋友~可以試著把精緻碳,全換成粗碳,我母親是第二型糖尿病糖化血色素曾達到11,把精緻碳全改成粗碳後,糖化血色素,已經能穩穩控制在6~7之間~粗碳控制血糖震盪的效果真的不錯~(如糙米、無糖全麥、五穀類)
PS : 地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、蓮子等等還是盡量不要吃或少吃喲~雖然是原型碳,但血糖在飆不輸精緻碳~
是的，精致醣要少吃~
可以去查gi表格，地瓜55比馬鈴薯90少很多，跟糙米飯56差不多
@@Big_belly_kingdom 網路的GI表格眾說紛紜 倒是我最近買了一本營養師出的低醣飲食的書，營養師寫地瓜的GI值是87， 我都嚇一跳呢！ 之前我都是吃地瓜當中餐難怪我的血糖都變成高血糖了，現在正在減糖當中。
聽說馬鈴薯、地瓜煮熟後放冰箱冷藏後變成抗性澱粉，升糖指數就不會升那麼高。
@@陳惠華-g2e 請問你那書叫什麽名字？作者是誰？謝謝
非常有意義的一個實驗！！感謝您的用心！！讓我對超慢跑更有信心了🙏🙏🙏
我建議二型或前期糖尿病患者，可多去瞭解胰島素阻抗。基本上，要限制甚至不吃含醣類的食物。
之前醫生有建議說三餐最好是吃飯，不要吃小麥類相關的製品後，血糖反而就變得很穩定了，醫師有給了我一個令人驚訝的答案，她說現在很多人會有糖尿的問題的真正原因就跟小麥製品吃太多有關，然後一般人都會說，飯跟小麥製品不是都是澱粉嗎，她說其實不是這樣看的，而且實際實驗下來的確是不一樣的，或許每種食物裡機轉反應，現在人類還不知道，但能實際產生真正效用的方法，還是會走在前面，提供給你參考
沒吧
看人
可以去測吃什麼後血糖上升較快
gi低的食物可能血糖會比較穩定，白飯算高
可以改吃地瓜或稀飯試試看
@@Big_belly_kingdom
稀飯是屬於高GI喔
比白飯升糖更快
@@Big_belly_kingdom 稀飯和湯一樣容易胃食道逆流，胃脹氣，五穀雜糧細嚼慢嚥就行
@@hehe1175 我查了GI表，稀飯有些標示5X，有些標示7～8X，看來網路上的GI表也不是很準
感謝順子分享，非常實用，看樣子我也必須勤測餐後血糖大概抓一下狀況
謝謝您的支持
感謝以身試醣實證慢跑對控醣的幫助！
感謝支持喔
辛苦了，我還在口服「伏糖」還可以控制的狀況，靠控制飲食，現在從每天吃2顆降到1顆半個月了，血糖還沒有明顯上升。總算在血糖過高時及時發現開始控制，還不至於要打針。血糖機我都習慣打無名指，比較不影響使用，然後酒精棉我都順便拿來擦擦臉上T型部位，哈哈。吃飯的話，我個人覺得吃米飯比吃麵包，飯後血糖升得比較快。
謝謝您的分享~
你做這個實驗非常有意義，愛吃醣類的人都應該看看，飲食有多重要
感謝你的付出，讓我們可以真實的體會到相關的知識，祝福您可以常保身體健康。
Thanks!
謝謝支持喔~感恩😊
看完影片，我的左手中指都覺得疼😭多謝你的試驗分享🙏🏼
其实不怎么痛，我原来看视频也觉得痛。后来自己买了一个测着玩 其实还好。
當然超慢跑是比走路好，如果可以的話，慢慢進階到慢跑並拉長時間，這個降血糖效果肯定比超慢跑好！
我曾經測過，不吃藥，用餐後10分鐘，血糖315，然後去踩飛輪20分鐘，中低阻力間歇(是會喘的那種)， 血糖降至158，如果沒踩飛輪，用餐兩個小時後還維持在200以上
請問你用餐前的血糖多少？
@@加州怪咖 104
運動確實能夠降血糖，但是加強控制飲食、減少用餐頻率，血醣會更漂亮。
@@thomastsai8271 哇，10分鐘就跳升那麼多，很感謝好人分享好經驗
這個人站樁完全治癒糖尿病，可以看看
ua-cam.com/video/mh1wf7PmOow/v-deo.html
剛好昨天也做類似的測試。晚餐一個小碗公的鴨肉飯、一碗小碗公的麻辣鴨血、一杯1000cc的綠豆沙、一盤炒麵。飯後一小時144，飯後兩小時果然到207。大約飯後二個半小時後開始慢跑，以11分速跑1小時20分鐘左右，里程7.7公里，平均心率120，最大心率130。結束運動後洗澡休息一下，睡前血糖133。飯後兩小時約7:30測量，睡前血糖約10:00測量。也跟大家一起分享。
順便提供平日運動量。一週約有兩到三天的慢跑，總里程約10-15不等，一週約有一到兩天的游泳，總距離約1500-2000公尺。
很有實驗的精神，
我覺我們糖友就是要像您這樣，透過不斷的測試，去找出適合自己的飲食與運動模式，
這吃得有點恐怖， 全都是碳水化合物， 沒有纖維素。糖尿病患者，應該不能這樣吃。 而且你飯後大量運動，四個半小時後血糖還沒恢復到100以下......
謝謝 順子 親身的實驗.❤
我是晚上喝啤酒，早上血糖都在130（7.3）上下，今天實驗慢跑30分鐘，跟你不一樣，我的血糖不動如山，令人沮喪！ 不過血糖要飆上200可能要喝威士忌才可能。 感謝分享！
哇，我是沒血糖過高問題，不過這個影片真是造福糖友啊。測的數據再加上分析。讚👍
很好
又有幫助的頻道
❤
我扎針測血糖，會痛，所以做這個測試好辛苦，我同事的媽媽喝無花果茶，一兩個月後就見效果，不用吃藥，或許你可以試試。在市場就可以買到無花果乾片，是青色的，不是熟果那種。
青色的應該是剛摘生的無菓，「乾片」不就是曬乾褐色的!~
@@林言瞳 它應該青果就摘下切片曬乾，所以乾片也是青色的
我也做類似實驗，配合心率表，快跑到心率峰值大於140以上5分鐘，餐後一小時全部跑步時間大概17分鐘，血糖大約介於105到95,空腹血糖約138
心率140以上？ 可能先死於心臟病！
@@chi-chengwang259大哥有事嗎 140還好好嗎
@@chi-chengwang259 正常人心跳每分140下大概稍喘但還可以說話，自己可以戴個心率表去跑一下就知道。
這支影片很棒，實驗目的過程跟結論都說明得很清楚，讚。
不知道有沒有時間在做另外一個實驗，就是以食物種類的進食順序來觀察血糖的變化。也就是蛋白質蔬菜澱粉，澱粉蔬菜蛋白質這兩種的順序看看血糖是不是真的會因為先吃蛋白質而比較緩和。
這個有在計畫中喔～
辛苦了！吃饅頭升糖很嚇人，曾看日本有測試
吐司片抹橄欖油會抑止
快速升糖，我曾測試是真的，給糖友們做參考
油質不易震盪血糖,饅頭是碳水,碳水肯定會讓血糖盪掉。
您指的是甜的饅頭嗎？那無糖饅頭會嗎？
@@林言瞳 不是甜，鹹問題是碳水化合物吃多了會讓血糖升高
@@springlin6790 感謝您!了解了~
我自己是飯後一小時使用橢圓機運動15到30分鐘，可以把血糖壓在160一下，不過看飯前吃的情況，吃太多就心律跟時間都拉高
這實驗對於糖尿病的患者控制血糖的指導非常有用 感謝你的親身實驗 希望看到更多有益的影片
那條綠色一樣有下來，但是比較晚一點才下來，下降幅度比較小
國外有實驗，高強度運動，會大幅下降血糖，效果好很多
先吃蔬菜蛋白质，后吃碳水也能减缓血糖升高，千万别空腹吃碳水和水果
谢谢帅哥的贡献❤
上帝保佑你健康快乐地生活
很棒的實驗！飯後40分鐘開始做點運動，感覺很有幫助❤
另外有做一個散步的血糖測試，可以參考看看
30g碳水化合物，熱量約120卡。
超慢跑半小時，有降血糖，但血糖能高於飯前。
所以超慢跑半小時消耗熱量是不到120卡?
可以這樣說嗎?
非常棒，感恩，真的很有耐心
謝謝您的實驗分享，辛苦了。希望下次您能再實驗，一樣是2份糖+蛋白質及蔬菜的飲食，但沒運動的血糖變化。
這點子不錯唷
太棒了， 你的实验精神真的很棒！感恩您的中指😂
年紀大了
往往不知道已產生了
代謝不平衡了。且很高的唐化血色素…(7.2~8.2)完全不知。糖尿病是不挑年齡的。只要飯後很累想睡…那你就要注意了。多動多喝水注意食物糖禁口,偶而2天一次罐營養液補充体內所需要的。身體健康絕對是綜合因素互連動的.非單項。
祝你注意生活的細節要留意。
醫生感謝您；我不知餐後要運動ㄧ事；我謹每天走路運動 5000-10000步 與 阻力運動；吉祥如意
多谢up主分享，想比较以下，吃同样的伸糖高指数的食物，比如：白米，土司，餐前运动 和 餐后一小时运动的血糖，那个会比较好。依照这么来讲，餐前运动的话，那么起始点的血糖不就会更低？然后吃完饭，还没等血糖身高，就被身体消耗了？当然这只是设想，有待博主实验，如果可以的话~~
順子的行動太感人，非常勵志的分享！幫了很多人更深入了解！謝謝你！
請問順子，除了中指，無名指之外，可以用其它手指来測試嗎？
我天天都有5至6次扎針。
其他手指頭都可以扎喔
顺子，你不要吃吐司，改吃100克瘦肉和菜花， 西兰花， 豆角， 毛豆， 白菜之类的。饭后快走4000步，运动降糖对我非常有效。
受教受教。謝謝👍👍👍
印度南部的城市Chennai 有一個瑜珈中心，Krishnamacharya Yoga Madiram, 他們提供特殊為糖尿病患者設計的瑜珈課程，可以有效的控制血糖到正常血糖值，而不需要打胰島素 ! 兩次的測試沒有紀錄當天的氣候狀況，氣候條件是否會影響血糖升高的程度呢？
感恩您的视频，非常有益，帮助大家在未来照顾好健康。Mia
謝謝您的支持
我沒有糖尿病或是慢性病，但是我很好奇您的實驗，因為我也想知道血糖的變化
而且聽說血糖高會胰島素會分泌多，容易形成體脂肪，所以您的試驗我很有興趣
谢谢你那么细心的研究，对大家帮助很大！
如果餐後1小時搭配甩手功1000下，數值不知道會如何？
非常感谢你的分享,我最近血糖也是有点高,糖化血色素来到5.9mmol
應該找兩天做對比，同一份食糧，一天不做超慢跑，餐後30分鐘測量，半小時1次，直到兩小時。這樣看看哪時才是滑落點。
下一天做另一測試，同一份食糧，樓據前一天滑落點前30分鐘，才開始做超慢跑30分鐘，看看兩次比較，滑落點後的血糖測試怎樣。
224=12.44 mmol/L，我只有在周末的时候才敢大吃一顿，半笼包子，一碗馄饨，一个鸡蛋，一碗豆腐脑，差过多就是13的样子。40分钟后回去游泳，或是30分钟的有氧运动。比较大的体会是在大约20度冷水中游泳20分钟，血糖瞬间就降到了6-7.
另外顺兄用的血糖仪和我用到一样，可以直接调出来。。
哇!佩服你的實驗精神!很希望你能按照賴宇凡的低醣飲食方式做看看，是不是會得到像宇帆說的那樣，讓血糖維持在平穩的狀態上？
感謝順子 , 讓我受益良多
我胡吃海塞，但我是做跑堂的，一天十几个小时（工作期间只有十来分钟吃一餐，所以早上和凌晨在家死命地吃）,工作中真的是连滚带跑，忙啊！收工后，要不是人是直立行走的，估计我得爬回来，血糖刚开始定时测，现在扔掉了，饿着很清醒，吃饱了晕乎乎像淤泥😅
謝謝阿順很用心地給怎麼好的知訊
謝謝你的分享，果然運動很重要
真的...很有效