안녕하세요^^저도 거리별 내 자신의 최고 기록을 달려본적이 없었던적이 있었어요🤗 그럴때일수록 자신의 민낯을 과감하게 마주해야한다고 생각합니다 자신의 현재 실력을 알아야 목표를 설정하고 발전해나갈 수 있다고 생각해요😊 요즘 대회 많으니 컨디션 조절하셔서 각잡고 5km 대회 참가 좋을 것 같습니다 행복한 주말되세요~~🤗👍
영상 늘 잘 보고 있습니다. 이론에 더해 자신만의 경험을 반복하여 훈련을 수정하시는 모습이 인상적입니다. 멋져요! 의견 여쭙고 싶어서 말씀드립니다. 제가 엘리트 마라톤 선수님들이나 국대 코치님에게 듣기로 인터벌의 목적은 페이스를 높이는 능력 자체보다는 본인이 낼 수 있는 빠른 페이스를 유지하는 데에 그 목적이 있다고, 다시 말해 연결과 유지 등의 지속력 지구력 향상에 목적이 있다고 들었습니다. 그렇기 때문에 너무 강한 페이스보다는 자신의 목표 거리의 최고기록 페이스보다 조금 높인 페이스를 10회 이상 반복할 수 있는 강도가 좋다고 들었는데요. 예컨대 바스님께서 5km 기록을 기준으로 삼으신 것과 달리 자신의 목표 거리가 10k이면 그 10k의 최고 기록 페이스보다 조금 더 높이는 정도로 설정하는 게 좋다고 들었습니다. 다시 말해 3분 25초 페이스로 4세트 하는 것보다 3분 35초나 3분 40초 페이스로 10 세트 하는 게 인터벌의 목적에 더 부합한다는 의견이었습니다. 물론 3분 25초 페이스로 4세트 하는 것도 달리기에 큰 도움이 되는 좋은 훈련이겠지만 문제는 그 훈련은 지구력보다는 근력과 순발력을 높이는 훈련 목적에 더 가깝고 그렇기 때문에 5km 최고 기록을 위한 훈련으로는 적합하겠지만 10km나 그 이상의 훈련으로는 적합하지 않고 더불어 다른 훈련과 중복된다는 의견입니다. 위 영상의 롱 인터벌이 도움이 되는 것은 분명하지만 다른 오르막 훈련이나 래피티션 훈련 등과 중복되는, 폭발력을 기르는 효과이기 때문에 빠른 페이스를 계속해 유지하고자 하는 인터벌로선 효과가 덜 나타날 우려가 있다는 거지요. 저도 개인적으로 인터벌을 고강도 숏인터벌 / 고강도 롱인터벌 / 중고강도 롱인터벌을 해보았을 때 고강도 숏인터벌과 고강고 롱인터벌, 다시 말해 빠른 페이스에 반복수가 적거나 거리가 짧은 인터벌 훈련은 3km TT나 5km TT와 훈련효과가 중복되는 느낌이 있었고 그마만큼 3km나 5km 기록 향상에는 굉장히 큰 도움이 되었지만 생각보다 10km 이상에서는 훈련량에 비해 많은 도움이 되지 않았습니다. 분명 10km에도 도움이 되긴 했지만 들인 시간과 노력에 비하면 효율이 굉장히 많이 떨어지는 느낌이었습니다. 그리하여 중고강도 롱인터벌과 중고강도 지속주를 해보았는데 이 훈련이 10km 이상의 거리에 직접적이고 굉장히 빠른 기록 향상 효과를 불러일으켰습니다. 그래서 저는 1kmTT나 래피티션 훈련, 고강도 숏인터벌 훈련 등은 목표 기록을 달성한 이후 새로운 단계에 접어들 때 화이트 머슬과 최고 속도 향상을 위해 사용하고, 현재 목표하는 기록이 있을 때 근력은 되지만 심장과 폐의 능력 때문에 젖산 역치가 낮고 지속력이 떨어진다고 느낄 땐 목표 페이스에 맞춘 중고강도 롱인터벌을 10세트 이상을 점진적으로 강도를 높이며 실시하고 있습니다. 피부로 느끼기에도, 러닝 코치님들 의견도 이 방법이 가장 효율적이고 훈련 간 중복이 적었던 것 같습니다. 다음엔 이러한 방법의 훈련도 실시해보시고 직접 느끼신 바를 알려주시는 영상 등도 기대하겠습니다. 답변 주시면 감사하고 안 주셔도 감사합니다. 늘 화이팅하세요! 추가) 아 물론 중고강도 롱인터벌을 처음부터 10세트 할 수 있는 건 아닙니다. 6~7세트부터 시작해 점진적으로 늘려갔으며 그렇기 때문에 처음 강도는 6~7세트를 소화할 수 있는 강도였습니다. 대략 5km 최고 기록 평균 페이스와 유사한 페이스로 롱 인터벌을 시작햇고 제가 실시한 롱 인터벌은 1200/200 이었습니다. 그리고 까먹었던 건데 한 가지 더! 불안정 휴식 후 질주를 반복해서 인터벌 질주 페이스를 자신의 것으로 만들고 익숙해지는 것이야말로 인터벌의 본질이자 목표라고 볼 수 있는데 그렇기 때문에 제가 배우기로 불안정 휴식 구간엔 심박수가 150 안팎이어야 한다고 들었습니다. 위 영상에선 120 정도라고 말씀해주셨는데 제가 생각하기에도 120은 거의 완전 휴식에 가까운 느낌입니다. 이 부분에 대해 의견 듣고 싶습니다. 그럼 늘 응원하겠습니다.
안녕하세요^^1000m 인터벌 정말 힘들지만 효과 좋죠😊👍기록 좋은데요?회복시간도 길지않고, 저 기록이라면 18분 후반 어렵지 않다고 생각됩니다. 3분 25초 5개 완성하면 10km 35분 후반 진입 가능하다고 경험했으니 5km 18분 후반정도는 저 데이터를 봤을때 충분하실것 같습니다. 13km 4'20"페이스도 아주 좋은 훈련이라고 생각합니다.이 루틴 그대로 쭉 이어가세요😊
좋은 영상 감사합니다 ..! 바스님 제 10km 최고기록이 47분 10초인데 5km 19분 50초가 목표입니다..! (5km 최고기록은 2-3개월 전 20분 15초) 5km만 뛰면 페이스조절도 잘 안되고 초반에 너무 퍼지는 것이 빈번한데 효과적인 방법이나 훈련 알 수 있을까요 …????!!
안녕하세요^^1000m 인터벌이 일정페이스 유지하는데 효과가 좋더라구요🤗 신기하게도 1000m 인터벌 후 3000m나 5000m 트랙에서 지속주하면 400m당 페이스가 어느정도 일정한 결과가 나와서 아마 1000m 인터벌이 페이스 유지에 좋은건가 싶었습니다 자주 퍼지세요🤗퍼지는걸 두려워마세요.연습때 자주 그런 경험을 해야 자신을 컨트롤해나가는 훈련이 되는거 같아요. 5000m 기록 자주 측정하시고,퍼지는거 걱정하지마시고 400m 트랙에서 1바퀴당 일정 페이스,시간 유지하는것에 집중하며 달리면 도움될거 같습니다
안녕하세요. 런닝 입문한지 이제 3달하고 2주 지난 초보입니다. 인터벌 훈련을 해보려고 하는데요. 제 5km 최고기록이 페이스 4:48이고 10km는 5:15입니다. 1000m 질주 200m회복으로 해보려고 하는데 회복은 90초 정도 잡으면 될것 같은데 질주는 몇 페이스로 달려야 할까요? 그리고 5세트면 충분할까요?
안녕하세요^^제 인터벌 페이스 설정 방법이 정답은 아니지만,제가 생각하는 방식으로 해보면 1000m 질주 페이스를 4분48초/km(400m당 115초) 로 설정하시면 좋을것 같습니다 115초/90초로 5세트 해보시면서 먼저 세트수를 조절해보고 다음 회복시간을 조절해보고 다음 질주 시간을 조절해보시면 되겠습니다 지금단계에서는 1000m는 5세트도 충분하다고 생각합니다🤗
안녀하세요^^완전 휴식으로 5개 이하로 가져가는 경험도 필요하다 생각합니다🤗일단 그 스피드를 몸에 익혀보면 자신감이 생기거든요. 2개를 하더라도 그 목표를 달성해보는 경험도 중요하다고 생각됩니다😊 정답은 없습니다.실패할까봐 두려워마세요 그냥 해보는거죠^^ 퍼지면 어때요😊 빠이팅!!😍🔥
바스님 3키로는 그냥 첨부터 뽑아서 11분30이고 5키로는 죽을듯이 달랴보진 않았지만 21분 후반이나 22분초중반이 나올것 같은데 10키로는 체력도 딸리고 아직 많이 힘든데 10키로 40분을 만들려면 5키로 목표기록20분이라 잡고 1키로 4분페이스로 인터벌 하면 될까요?? 영상 잘 보고 있습니닷
안녕하세요 바스님! 바스님 영상 보면서 열심히 달리고 있는 초보러너입니다. 한가지 여쭤보고 싶은게 있는데 제가 예전에 웨이트를 좋아해서 175/74kg(체지방 12%) 에서 부상때문에 10kg 쪘다가 40일간 러닝으로 다시 75~6kg 만들었고 지금 체중을 웬만하면 유지하고싶습니다. 제 체중에 430~4분 페이스까지 올리는데 무리인 몸무게일까요?(부끄럽지만 지금 페이스는 550 입니다..)
안녕하세요^^키가 저와 비슷하셔서 느낌을 전해드리면 전 지금 73~75kg을 왔다갔다합니다.달리기에 더 좋은 몸은 71~73kg이라고 경험했습니다 그런데 지금 73~75kg 구간에서도 3km 기준 330 여유있습니댜 체중걱정마시고 달리기에 집중하시면 빨라지길거라 생각됩니다🤗👍
바스님..제 10키로 최고 기록이 45분인데... 러닝 중 평균 심박수가 189고 최고 심박수가 197인데 측정이 잘 되는 걸까요..? 시계는 가민 포러너 245 사용중이구요... 물론 뛰는 내내 진짜 죽을 맛이긴 합니다... 진짜 아주 가끔 숨이 잘 쉬어지고 잠시 편안한 구간이 몇몇 있긴 한데 한 8할은 깔딱고개예요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요^^가민 워치 심박계가 오차가 분명있고 참고만 하는 정도가 맞는거 같습니다🤗 저도 참고만 하고 있구요.그래도 같은 시계로 매번 측정하기때문에 그 데이터로 비교는 가능한거 같아요 컬님 심박수는 충분히 나올수 있는 수치인것 같습니다.혹시 가능하시면 레이스 끝나고 10초 후에 경동맥을 손가락으로 짚어 측정하시는것도 좋다고 생각듭니다😊 느낌을 말하자면 전 항상 죽을맛이에요^^;; 저는 빠른 훈련할때 앞이 잘 보이지 않습니다.그만큼 오만상을 다 쓰고 달리거든요.. 편안한거 없습니다.그냥 달리는 내내 고통이에요^^;;얼마나 버티냐 라고 생각합니다 제가 목표로 삼는 기록을 쉽게 달성하시는 분들은 그만큼 저보다 많은 고통을 경험하며 훈련한 결과라고 생각합니다 힘들어야 남는다고 생각해요.자주 힘드셔야 합니다^^ 빠이팅🤗👍👍
인스타그램 보고 찾아 왔습니다 🤗구독 좋아요 누르고 갑니다 좋은 내용 감사합니다 👍👍
안녕하세요^^응원 감사합니다.유튜브에서도 인사나눌수 있어 반갑습니다🤗건강하고 즐거운 달리기 응원하겠습니다😊👍
진짜 최고의 1km 인터벌 강의영상! 문제는 아직 5km 최고기록이 얼마인지 모르는다는거... ㅋㅋㅋ 잘보고가용
아 추가 질문 있습니다! 1km를 3분 30초 페이스로 5번 하는것과, 4분 페이스로 10번하는것 둘중에 어떤게 효과가좋을까요??
안녕하세요^^저도 거리별 내 자신의 최고 기록을 달려본적이 없었던적이 있었어요🤗
그럴때일수록 자신의 민낯을 과감하게 마주해야한다고 생각합니다
자신의 현재 실력을 알아야 목표를 설정하고
발전해나갈 수 있다고 생각해요😊
요즘 대회 많으니 컨디션 조절하셔서
각잡고 5km 대회 참가 좋을 것 같습니다
행복한 주말되세요~~🤗👍
역시…..!!!
와.. 이렇게 이 속도로는 많이 달려봐야 최대 2번일듯 합니다.. 진짜 대단하세요..
혼자 하기가 쉽지않음을 알기에 더 큰 박수 보내드립니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
업로드 기다렸어요 오늘도 잘 배워가겠븝니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
역시 바스님👍👍 멋지십니다 인터벌이 뭔지 기억도 안나네요😅
조과장님 요즘 건물 가꾸시느라 바쁘신거 같아요🤗👍👍
멋집니다!! 영상보고 항상 동기부여가 되고 있습니다!!
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
영상 늘 잘 보고 있습니다. 이론에 더해 자신만의 경험을 반복하여 훈련을 수정하시는 모습이 인상적입니다. 멋져요!
의견 여쭙고 싶어서 말씀드립니다. 제가 엘리트 마라톤 선수님들이나 국대 코치님에게 듣기로 인터벌의 목적은 페이스를 높이는 능력 자체보다는 본인이 낼 수 있는 빠른 페이스를 유지하는 데에 그 목적이 있다고, 다시 말해 연결과 유지 등의 지속력 지구력 향상에 목적이 있다고 들었습니다. 그렇기 때문에 너무 강한 페이스보다는 자신의 목표 거리의 최고기록 페이스보다 조금 높인 페이스를 10회 이상 반복할 수 있는 강도가 좋다고 들었는데요. 예컨대 바스님께서 5km 기록을 기준으로 삼으신 것과 달리 자신의 목표 거리가 10k이면 그 10k의 최고 기록 페이스보다 조금 더 높이는 정도로 설정하는 게 좋다고 들었습니다.
다시 말해 3분 25초 페이스로 4세트 하는 것보다 3분 35초나 3분 40초 페이스로 10 세트 하는 게 인터벌의 목적에 더 부합한다는 의견이었습니다. 물론 3분 25초 페이스로 4세트 하는 것도 달리기에 큰 도움이 되는 좋은 훈련이겠지만 문제는 그 훈련은 지구력보다는 근력과 순발력을 높이는 훈련 목적에 더 가깝고 그렇기 때문에 5km 최고 기록을 위한 훈련으로는 적합하겠지만 10km나 그 이상의 훈련으로는 적합하지 않고 더불어 다른 훈련과 중복된다는 의견입니다. 위 영상의 롱 인터벌이 도움이 되는 것은 분명하지만 다른 오르막 훈련이나 래피티션 훈련 등과 중복되는, 폭발력을 기르는 효과이기 때문에 빠른 페이스를 계속해 유지하고자 하는 인터벌로선 효과가 덜 나타날 우려가 있다는 거지요.
저도 개인적으로 인터벌을 고강도 숏인터벌 / 고강도 롱인터벌 / 중고강도 롱인터벌을 해보았을 때 고강도 숏인터벌과 고강고 롱인터벌, 다시 말해 빠른 페이스에 반복수가 적거나 거리가 짧은 인터벌 훈련은 3km TT나 5km TT와 훈련효과가 중복되는 느낌이 있었고 그마만큼 3km나 5km 기록 향상에는 굉장히 큰 도움이 되었지만 생각보다 10km 이상에서는 훈련량에 비해 많은 도움이 되지 않았습니다. 분명 10km에도 도움이 되긴 했지만 들인 시간과 노력에 비하면 효율이 굉장히 많이 떨어지는 느낌이었습니다.
그리하여 중고강도 롱인터벌과 중고강도 지속주를 해보았는데 이 훈련이 10km 이상의 거리에 직접적이고 굉장히 빠른 기록 향상 효과를 불러일으켰습니다.
그래서 저는 1kmTT나 래피티션 훈련, 고강도 숏인터벌 훈련 등은 목표 기록을 달성한 이후 새로운 단계에 접어들 때 화이트 머슬과 최고 속도 향상을 위해 사용하고, 현재 목표하는 기록이 있을 때 근력은 되지만 심장과 폐의 능력 때문에 젖산 역치가 낮고 지속력이 떨어진다고 느낄 땐 목표 페이스에 맞춘 중고강도 롱인터벌을 10세트 이상을 점진적으로 강도를 높이며 실시하고 있습니다. 피부로 느끼기에도, 러닝 코치님들 의견도 이 방법이 가장 효율적이고 훈련 간 중복이 적었던 것 같습니다. 다음엔 이러한 방법의 훈련도 실시해보시고 직접 느끼신 바를 알려주시는 영상 등도 기대하겠습니다. 답변 주시면 감사하고 안 주셔도 감사합니다. 늘 화이팅하세요!
추가)
아 물론 중고강도 롱인터벌을 처음부터 10세트 할 수 있는 건 아닙니다. 6~7세트부터 시작해 점진적으로 늘려갔으며 그렇기 때문에 처음 강도는 6~7세트를 소화할 수 있는 강도였습니다. 대략 5km 최고 기록 평균 페이스와 유사한 페이스로 롱 인터벌을 시작햇고 제가 실시한 롱 인터벌은 1200/200 이었습니다.
그리고 까먹었던 건데 한 가지 더! 불안정 휴식 후 질주를 반복해서 인터벌 질주 페이스를 자신의 것으로 만들고 익숙해지는 것이야말로 인터벌의 본질이자 목표라고 볼 수 있는데 그렇기 때문에 제가 배우기로 불안정 휴식 구간엔 심박수가 150 안팎이어야 한다고 들었습니다. 위 영상에선 120 정도라고 말씀해주셨는데 제가 생각하기에도 120은 거의 완전 휴식에 가까운 느낌입니다. 이 부분에 대해 의견 듣고 싶습니다. 그럼 늘 응원하겠습니다.
안녕하세요^^달리기에 진심이 담긴 소중한 글 끝까지 정독하였습니다😊꼭 참고해서 느껴보겠습니다 요즘 날씨가 많이 쌀쌀한데 감기 조심하시고 즐거운 달리기 응원하겠습니다👍👍
바스님 대단하십니다...
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗👍
@@VASTV1 매일 좋은 답변 감사드리고 바스님 영상 올려주시고 뛰어야겠다는 의지 주셔서 감사합니다👍👍👍😊
@@Heonyy2 빠이팅 입니다🔥😊
인스타에서도 봤지만..언제나 경이롭습니다..제 절반페이스로 달리시네요..
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗저 역시 고수분의 조깅 페이스라는..😅👍 빠이팅입니다🔥😊
좋은 인터벌 훈련 내용인것같습니다!!
급격히 떨어지는 온도와 관련해서 런 복장 한번 설명해주시면 좋을것같아요~!
안녕하세요^^응원 감사합니다.가을 복장에 대해 영상 준비중입니다🤗의견 감사합니다👍👍
강원도라 요즘 너무추워서 겨울도 해주시면 너무 감사하겠습니다!!
@@na3223492 노력해보겠습니다👍👍👍🤗
바스님 늘영상 잘보고 갑니다 ^^
혹시 러닝후 회복에 대해서
다루어 주실수 있으신가요?
마사지, 음식(BCAA,바나나)등
또는 개인적으로 효과를 보신 방법같은것도 소개해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗의견 감사합니다.다음 영상때 참고해서 영상 제작해보겠습니다😊👍
@@VASTV1 저도 식단 궁금합니다!
vas님 안녕하세요 해외 여행 잘하고계시지요?ㅎㅎ 기억하실지 모르겠지만 얼마전에 인터벌에대해서 조언 들었던 팬입니다.
오늘 vas님께 조언들은 내용바탕으로 1000m 인터벌 했습니다
1set 3’27 2set 3’32 3set 3’29 회복은 각각 200m 100초씩 총 3세트 실시했습니다. 저같은 경우 혼자 운동하고있는데 이정도면 어느정도 수준인지 vas님이 한말씀해주시면 감사하겠습니다!
그리고 5km 18분중후반대로 이상태면 나올수있는지 또 나오려면 어느부분을 어떻게 연습해야할지 조언주시면 감사하겠습니다. 현재 300m인터벌 같은경우 60초질주 45초 회복 10개, 5km 4분페이스, 13km 4’20-30초페이스로 조깅으로는 가능한 수준입니다 따로 측정식으로는 안해봤구요ㅎㅎ 심박은 조깅시 150후반에서 160중후반대 나오구요
안녕하세요^^1000m 인터벌 정말 힘들지만 효과 좋죠😊👍기록 좋은데요?회복시간도 길지않고,
저 기록이라면 18분 후반 어렵지 않다고 생각됩니다. 3분 25초 5개 완성하면 10km 35분 후반 진입 가능하다고 경험했으니
5km 18분 후반정도는 저 데이터를 봤을때 충분하실것 같습니다.
13km 4'20"페이스도 아주 좋은 훈련이라고 생각합니다.이 루틴 그대로 쭉 이어가세요😊
@@VASTV1 상세한 답변 정말감사합니다! 그리고 항상 좋은영상도 감사합니다! vas님 항상 팬으로써 응원하겠습니다!!
몸풀기 구간들만 모아서 운동 전에 보고싶다 ㅜㅜ (오늘도 잘 보고 갑니다!)
안녕하세요^^응원 감사합니다😊한번 영상제작 해보겠습니다👍
가민55 선물받으셨던데 리뷰영상 부탁드려도될까요???? 인터벌기능 페이스로기능 등등 많이 추가되었더라구요
안녕하세요^^충분히 사용해보고 리뷰 제작해보겠습니다😊의견 감사합니다🤗👍
바스님 영상에 나온 훈련들대로 운동하니 기록이좋아지네요 ㅎ
비올때 런닝머신에서 뛸때
야외랑 비슷해질려면 경사는 몇에놓고 뛰는게좋나요?
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
1로 두고 해도 충분하다고 생각됩니다.0.5도 괜찮구요.
경사도 1도 길게 뛰면 발목아픈 경우도 있더라구요.
가장 낮은 0.5가 있다면 그것부터 실시하는게 좋을것 같습니다🤗👍
좋은 영상 감사합니다 ..!
바스님 제 10km 최고기록이 47분 10초인데 5km 19분 50초가 목표입니다..! (5km 최고기록은 2-3개월 전 20분 15초) 5km만 뛰면 페이스조절도 잘 안되고 초반에 너무 퍼지는 것이 빈번한데 효과적인 방법이나 훈련 알 수 있을까요 …????!!
안녕하세요^^1000m 인터벌이 일정페이스 유지하는데 효과가 좋더라구요🤗
신기하게도 1000m 인터벌 후 3000m나 5000m 트랙에서 지속주하면 400m당 페이스가 어느정도 일정한 결과가 나와서
아마 1000m 인터벌이 페이스 유지에 좋은건가 싶었습니다
자주 퍼지세요🤗퍼지는걸 두려워마세요.연습때 자주 그런 경험을 해야 자신을 컨트롤해나가는 훈련이 되는거 같아요.
5000m 기록 자주 측정하시고,퍼지는거 걱정하지마시고
400m 트랙에서 1바퀴당 일정 페이스,시간 유지하는것에 집중하며 달리면 도움될거 같습니다
안녕하세요 너무 잘보고있습니다. 러닝할때 뒷꿈치부터 닿나요 ?? 신경 안써도 될까요 ??
안녕하세요^^저도 뒷끔치 착지 러너입니다.
연습은 영상처럼 미드&포어풋으로 하지만
실제 레이스에서는 뒷꿈치 착지 주자입니다.세계적인 선수들도 뒷꿈치 찰지 주자 많습니다.착지의 변경은 나중에 실력이 더 쌓이고 생각하셔도 되겠습니다😊👍
@@VASTV1 감사합니다 인스타도 구경 잘하고있습니다 ^^
안녕하세요. 런닝 입문한지 이제 3달하고 2주 지난 초보입니다. 인터벌 훈련을 해보려고 하는데요. 제 5km 최고기록이 페이스 4:48이고 10km는 5:15입니다. 1000m 질주 200m회복으로 해보려고 하는데 회복은 90초 정도 잡으면 될것 같은데 질주는 몇 페이스로 달려야 할까요? 그리고 5세트면 충분할까요?
안녕하세요^^제 인터벌 페이스 설정 방법이 정답은 아니지만,제가 생각하는 방식으로 해보면
1000m 질주 페이스를
4분48초/km(400m당 115초) 로
설정하시면 좋을것 같습니다
115초/90초로 5세트 해보시면서
먼저 세트수를 조절해보고
다음 회복시간을 조절해보고
다음 질주 시간을 조절해보시면 되겠습니다
지금단계에서는
1000m는 5세트도 충분하다고 생각합니다🤗
@@VASTV1 자세한 답변 감사드립니다^^
400m×7 인터벌을 성공했습니다 휴식은 200m 조깅으로요
저도 영상보고 1000m 인터벌 도전할려고하는데 완전 휴식으로 5개 먼저 만드는게 나을까요? 갯수는 못 채우더라도 불완전 휴식으로 이어가는게 나을까요?
안녀하세요^^완전 휴식으로 5개 이하로 가져가는 경험도 필요하다 생각합니다🤗일단 그 스피드를 몸에 익혀보면 자신감이 생기거든요.
2개를 하더라도 그 목표를 달성해보는 경험도 중요하다고 생각됩니다😊
정답은 없습니다.실패할까봐 두려워마세요 그냥 해보는거죠^^ 퍼지면 어때요😊
빠이팅!!😍🔥
안녕하세요 영상보니 궁금한게 생겼습니다
천미 다섯개 기준으로 몇세트부터 다리가 털렸다는 느낌을 받으시나요? 아님 끝날때까지 호흡만 차고 다리는 괜찮으시나요?
바스님 3키로는 그냥 첨부터 뽑아서 11분30이고 5키로는 죽을듯이 달랴보진 않았지만 21분 후반이나 22분초중반이 나올것 같은데 10키로는 체력도 딸리고 아직 많이 힘든데 10키로 40분을 만들려면 5키로 목표기록20분이라 잡고 1키로 4분페이스로 인터벌 하면 될까요?? 영상 잘 보고 있습니닷
안녕하세요^^10km 40분 목표라면
제 개인적 생각으로
5km 기록 ×2 + 1분= 10km 예상 기록 이니
5km 19분 30초로 잡으시고
그것을 기준으로하면
1km 3분 54초를 큰틀로 잡고
질주 페이스 설정하시면 될듯합니다🤗
@@VASTV1 진짜 감사합니다 3키로도 바스님 덕분에 도움 많이 되어서 원하는 기록 달성하였는데 10키로도40분 노력해서 해보겠습니다!! 주말에만 트렉을 가는데 주말마다 인터벌 해주면 될까요 아니면 격주로 한주는 10키로조깅 한주는 인터벌 하는게 좋을까요?
@@황강훈-t1h 답변이 늦었습니다😅
개인적으로
빠짝 몸 올릴때는 1주일 중
주1회 지속주
(3km 10분 20초이하 3'25"/km
5km 18분 30초이하 3'40"/km )
주1회 인터벌(100m~1000m)
돌리고
그보다 한단계 낮은 강도라면
이번주 인터벌
다음주 지속주
이렇게 인터벌과 지속주를 격주로 해줍니다
인터벌,지속주는 저에게 강한 훈련입니다
질문자님의 상황을 잘 모르니
빠짝 강도를 올려야겠다 싶으면
1주 마다 인터벌하시고
조금 널럴하게 한다싶으면
격주로 하시면 될거 같습니다🤗
제가 2달 후에 3키로 측정을 해야되는데 어제 뛰어보니 딱 14분이 나옵니다ㅠㅠ 혹시 12분 30초 안으로 들어오고 싶은데 훈련 방법같은 거 알려주실 수 있으신가요??
안녕하세요^^100m 200m 300m 400m 같은 숏인터벌을 하면 효과적일거 같습니다
그중에서도 200m 인터벌이 좋다고 생각되구요 7일~10일에 1번 10세트~12세트 하시면 되겠습니다🤗
@@VASTV1 혹시 200미 인터벌은 페이스 어떻게 맞추는게 좋을까요?!
@@이근-m2l ua-cam.com/video/w5kXC8tNK04/v-deo.html 제 영상 참고해보시면 좋겠습니다🤗
3km 기록단축 목표로하고있는데요
1km만 딱한번 짧고굵게 인터벌을 하는것도 도움이 될까요
안녕하세요 바스님! 바스님 영상 보면서 열심히 달리고 있는 초보러너입니다. 한가지 여쭤보고 싶은게 있는데 제가 예전에 웨이트를 좋아해서 175/74kg(체지방 12%) 에서 부상때문에 10kg 쪘다가 40일간 러닝으로 다시 75~6kg 만들었고 지금 체중을 웬만하면 유지하고싶습니다. 제 체중에 430~4분 페이스까지 올리는데 무리인 몸무게일까요?(부끄럽지만 지금 페이스는 550 입니다..)
안녕하세요^^키가 저와 비슷하셔서 느낌을 전해드리면
전 지금 73~75kg을 왔다갔다합니다.달리기에 더 좋은 몸은 71~73kg이라고 경험했습니다
그런데 지금 73~75kg 구간에서도 3km 기준 330 여유있습니댜
체중걱정마시고 달리기에 집중하시면 빨라지길거라 생각됩니다🤗👍
@@VASTV1 매번 여쭤봐도 친절하게 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ 달리기가 마냥 쉬운 운동이라 생각했었는데 생각보다 훨씬 어렵고 아직 초보라서 그런지 부상을 달고 사네요.. 아무튼 답변 감사합니다!!
@@김민규-p6p3w 빠이팅입니다🔥🤗
바스님..제 10키로 최고 기록이 45분인데... 러닝 중 평균 심박수가 189고 최고 심박수가 197인데 측정이 잘 되는 걸까요..? 시계는 가민 포러너 245 사용중이구요...
물론 뛰는 내내 진짜 죽을 맛이긴 합니다... 진짜 아주 가끔 숨이 잘 쉬어지고 잠시 편안한 구간이 몇몇 있긴 한데 한 8할은 깔딱고개예요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요^^가민 워치 심박계가 오차가 분명있고 참고만 하는 정도가 맞는거 같습니다🤗
저도 참고만 하고 있구요.그래도 같은 시계로 매번 측정하기때문에 그 데이터로 비교는 가능한거 같아요
컬님 심박수는 충분히 나올수 있는 수치인것 같습니다.혹시 가능하시면 레이스 끝나고 10초 후에 경동맥을 손가락으로 짚어 측정하시는것도 좋다고 생각듭니다😊
느낌을 말하자면 전 항상 죽을맛이에요^^;;
저는 빠른 훈련할때 앞이 잘 보이지 않습니다.그만큼 오만상을 다 쓰고 달리거든요..
편안한거 없습니다.그냥 달리는 내내 고통이에요^^;;얼마나 버티냐 라고 생각합니다
제가 목표로 삼는 기록을 쉽게 달성하시는 분들은 그만큼 저보다 많은 고통을 경험하며 훈련한 결과라고 생각합니다
힘들어야 남는다고 생각해요.자주 힘드셔야 합니다^^
빠이팅🤗👍👍
@@VASTV1 감사합니다 ㅜㅜ 다른 잘 달리는 분들은 진짜 3분대로 계속 달리셔도 심박수가 180 넘어가는 걸 잘 못봐서 혼자 기죽어있었네여 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
바스님 보면서 또 정진하겠습니다. 늘 동기부여 주셔서 감사해요
@@oOoOoOo0oO0 빠이팅입니다🤗👍
러닝할때 사용하는 시계이름이 뭔가요?
안녕하세요^^가민 포러너 55입니다😊
vo2max가 얼마나 나오시나요?
안녕하세요^^ 가민 기록상으로 60정도 나옵니다😊
혹시 키가 어느정도 되시는지 여쭤봐도 될까요?
안녕하세요^^175입니다.반올림하면 176이며
높은 깔창끼면 180가능합니다..^^;;다음생에는 180으로 태어나고 싶네요🤗👍