5km 달리기 19분43초 3분57초 페이스 공원 달리기
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- Опубліковано 22 вер 2024
- #5km달리기 #5000m19분 #러닝
5000m 러닝 1인칭 시점 영상입니다
여름
기온 24도
미세먼지 깨끗
제가 달리기를 시작한지 얼마 안되었을 당시
처음 설정한 목표는 5km 19분대였습니다
저에게 5km 19분은 큰 벽처럼 느껴졌어요
그 때 당시 10km 기록은 45분 정도였고
10km 39분대를 찍을려면
5km 19분대를 찍어야 한다
라는 말을 듣고
목표를 세웠던 기억이 있습니다^^
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5km 달리기는
너무 짧지도,길지도 않은 거리라고 생각됩니다
부상 위험도 적고 다음날 몸이 느끼는 데미지도 적습니다
그래서 많은 달림이들이 좋아하는 거리인것 같아요^^
.
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이제 날씨가 많이 추워지네요
그래도 겨울 달리기를 열심히 해야
내년 달리기 실력이 성장한다고 생각합니다
다들 부상없는 건강한 달리기 응원합니다^^ - Спорт
![[#나혼자산다] 서울 집에서 대부도까지 편도 56km😮 독립 영화 한 편 뚝딱 기안84의 러닝 대장정🏃 | #기안84 #러닝 MBC201218방송](http://i.ytimg.com/vi/NCxY5_PdTlY/mqdefault.jpg)
음 미치신거 같습니다.. 대단...
보는 제가 뛰는 기분입니다. 앞으로도 이런 영상 자주 올려주세요.
안녕하세요^^응원의 댓글 감사드립니다~😊영상 업로드 자주 해보겠습니다~~^^
이 영상보고 현기증 느낌. 내 심장이 요동을 침.ㅋㅋㅋㅋㅋ
존경 그 자체입니다
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다😊👍👍
심박수가 말이 됩니까 ? 와 진짜 경이롭네여 180 넘어야 하는 숨소린데
심박이 완전 여유로운 조깅급이신데요 ㄷㄷ 130대
안녕하세요^^ 숨소리 들으시면 아시겠지만,여유롭지 않았습니다🤣
한 걸음에 쭉쭉 나가시네요.
실제로 보면 쭉쭉 안나가세요....🤣😭👍
2Km 직후 언덕길 으악... 혹시 페이스배분 전략을 어떻게 짜고 뛰셨나요? 저도 5K TT를 해보려하는데 400-405로 최대한 유지하다가 3km 이후 속도 끌어올리신건가요? 궁금합니다!
안녕하세요^^이번 영상은 기록 상관없이 달린 영상이구요
실제 레이스에서는 2.5km 약하게
2.5km 강하게 달리고 있습니다😊
이야 한 번을 안 걸으시네요 대단합니다.
5k뛰는데 걸으면서 저 성적을 어떻게 내요 ㄷㄷ
와 끝에 1km에서 페이스 30초 올리시네요
ㄷㄷ 자극받고갑니다
안녕하세요^^응원 감사합니다😊
ㅇ진짜 빠르다요.. ㄷㄷ
안녕하세요^^ 갑자기 삼다수 먹고샆어졌어요..😊
보폭이 엄청 넓으신가 보네요.....
흉내 내다간.....제 무릎은 박살이 날것 같네요....
게다가....우와 심박수..... 대박.... 대단하신분이네요...
하나도 안 빨라 보이는데 기록 보면 ㅎㄷㄷ 하네요. 20언더 부러워요~
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
오우~~ 대단합니다 👍
안녕하세요^^마라톤 친구 유튜브 너무 재밌게 보고있습니다🤗👍
@@VASTV1 앗 진짜요? 저는 추천 영상에 떠서 들어 왔는데 엄청 잘 달리시네요~~ 최고입니다. 구독 누르고 갑니다 ^^
@@marathonchallenger99 구독 감사합니다^^저는 이미 구독자입니다👍👍👍
@@VASTV1 영광입니다😁저희 채널에서 한번 달려 보아요~!! 홧팅입니다~!!!
@@marathonchallenger99 추천 감사합니다!기회가 되면 연락드리겠습니다!!빠이팅 입니다!!🤗👍
시작한지 3주정도됐구요.어제는 5키로 5-6분대 페이스 뛰었는데, 넘 부럽습니다.
공원코스가 넘보기좋아서 영상보는 내내 지루하지가 않네요. 혹시 여긴 어디공원인가요^^;;
심박수 머선일;;;;
공원 내 차단봉 있는 좁은 구간등에서도 잘뛰시내요 대단하십니다.
자 페이스에 심장은 너무 편한거 아닌가요
계속 평지인줄 알았는데 중간 중간에 오르막길도 있고 엄청 잘 뛰시네요 ㄷㄷ ( 구독할게요 )
안녕하세요^^구독 감사합니다🤗오르막 내리막이 섞여있는 코스가 실력향상에 좋더라구요👍👍😊😄
@@VASTV1 저도 달리기를 좋아하는 사람으로써 요즘 언덕 달리기를 많이 하는데 최근에 몸을 다쳐서 ㅠㅠ 다시 몸 완쾌 되면 운동해볼 생각이라 ㅋㅋ 달리기 영상 보며 이미지 트레이닝 하고있습니다 ㅎㅎ ( 영상 보며 많은 공부 배우겠습니다 감사합니다 !! 앞으로도 좋은 지식 기대합니다 🙇♂️ ㅎㅅㅎ※ ) 👍👍👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️
@@CN.01467 쾌차하시길 바라겠습니다^^응원할께요^^👍👍🤗
Vas 님도 45분때가 있었네요 10km40언더가 쉽지 않네요 44분 43분에서 진도가 안나가니 살짝 힘드네요 ㅎ 영상과 글보면서 자극받고 힘 받고 갑니다 ㅎ
안녕하세요^^ 그럼요~저도 39분만 찍었으면 소원이 없겠다 생각하던때가 있었습니다🤣 제 유튜브 영상이 도움이 된다니 영광입니다😊🙏노력해서 좋은 영상으로 찾아뵐게요~
저도 이번에 다이어트하면서 헬스중인데 제일처음에 60분에5키로에서 44분,39분 까지왔고 오늘 37분기록 새웠어요!! 35를 목표로 달릴려구요!!
안녕하세요^^목표 설정과 그 목표를 위한 도전,너무 멋지세요👍🏻😊부상 없이 목표 댤성 응원하겠습니다🤗
역시 멋지십니다👍👍👍 영상 많이 좀 올려주세요💪🔥
과장님 영상...업로드가 10km 33분보다 빡신거 아시자나요..^^
영상 잘봤습니다! 대단하시네요ㅎㅎ 액션캠이랑 편집 프로그램 알 수 있을까요~?
안녕하세요^^소니 x3000r이고 가민 버브에디트 사용했습니다🤗
멋지다요 5km 30분 페이스 주자 너무 부럽습니다. 끝까지 바람 소리 들으며 봤어요. 사람들 나타나면 속으로 비켜요~~ ㅋㅋ 하면서 ㅋ
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗꾸준히 하시면 멋진 기록 달성하실거에요^^응원 하겠습니다👍😊
혹시 예열을 얼마나 하시고 뛰시는지 알 수 있을까요? 저는 달리기 하면 초반에 무릎아프구 오히려 중간부터 무릎이 안아프더라고요. 몸이 덜풀린거 같은데 어느정도 풀어주고 뛰어야되는지 감이 안오네요 ㅠㅠ
안녕하세요^^저는 달릴 거리,페이스의 강약,계절에 따라 워밍업 시간,거리가 달라집니다😊
5000m 강하게 갈긴다 라면 워밍업을 거리 3km정도 6분페이스로 달리고,80m 질주 강하게 2번 정도 해줍니다
거리 25km 5분페이스의 약한 강도가 싶으면 6분페이스로 2km정도 달리고 스트레칭합니다.
따듯한 여름일수록 워밍업이 짧고
추운 겨울일수록 워밍업이 길어집니다😊
인간철새 ㄷㄷ
저는 5키로 26분대나오는데 ..ㅋㅋ 심장터지는줄 알었어여ㅠㅠ 19분 대단하십니다
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗
저도 26분대 나오는데... 처음에는 28분대였는데 요즘은 26분대 나옵니다 그런데 26분대면 어느정도 수준인가요? 다들 이정도는 기본인가요? ^^;
@@꿈꾸는소년-g5q 26분이면..그냥 조깅하는수준입니다..ㅎㅎ
@@꿈꾸는소년-g5q 1키로 4분대정도 나와야
좀 뛴다이겁니다 ㅎ
@@꿈꾸는소년-g5q 조깅수준맞음ㅋ
속도도 속도인데 심박수가.. 너무 평온하시네요 대단합니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗심박은 오류가 난거 같아요.시계줄 헐거움이 원인이었던거 같습니다.실제라면 180이상 갔을거에요^^
와.. 오늘도 러닝머신 30분에 5키로 뛴사람으로서 굉장히 부럽스니다. 심박수 대박..
안녕하세요^^러닝머신에서 5km를 뛰셨다니 기본기는 충분하십니다^^꾸준히만 하신다면 저보다 더 빨라지실거에요~~👍😊
그러게요. 원체 잘달리시는 분이라 5키로 19분대 정도로는 심박이 140도 넘기질 않으시는군요...엄청납니다
@@eofjg-tv2fs 저렇게 뛰지도 못하면서 이상하다 댓글다는 수준 ㅋㅋ
@@우퍼-y2u 저도 5km 19분대로 뛰는 러너입니다만, 확실히 심박계는 오류가 있네요.. 저도 평균 150 심박대로 뛰는데 저렇게 호흡 가쁘고 거칠지 않습니다.. 심박대 170대는 넘어보이는 상태에서도 120밖에 안나오는건 말이안되요.
러닝머신 보다 야외에서 뛰는게 훨씬 힘듭니다.. ㄹㅇ
바스님은 첨 5키로 런닝 했을때 몇분이나 나오셨나요? 저는 지금 23분정도 나오는데 20안에 들어가는게 쉽지가 않네요ㅠㅠ
안녕하세요^^제가 나름 준비해서 처음 5km대회 참가했을때,25분인가 나온거 같에요.그리고 그 다음날 무릎아파서 1주일간 절뚝거렸던 기억이 있습니다😭🤗👍
혹시 가민 모델명이 뭔지 어쭤봐도 될까요?
화면에 나오는 페이스 수치들은 가민 자체 어플 제공인가요?
안녕하세요^^ 워치는 가민 735XT 사용중이며 영상의 수치들은 워치를 통해 기록된 정보파일를 영상에 입혀서 제작되었습니다😊
안녕하세요 이번주에 비대면 마라톤을 3키로 신청했는데요.달리면서 핸드폰을 어디에 놨두시길래 저렇게 영상이 잘나오나요 ? 저도 추억으로 찍고 싶어서요ㅠ 옷에 고정시키신건가요? ㅠ 궁금합니다.
영상 잘봤어요 대단하세요!
안녕하세요^^소니 액션캠 헤드 마운트 입니다😊
@@VASTV1 오오 감사합니다!!!!!! 달리기에 관심있어서 구독했어요! 좋은 하루보내세룡
오우 굿 저도 몸무게는 91KG정도 나가는데 열심히 연습해서 5KM 20.02분찍었습니다
한 10KG만 더빼면 더 잘뛸거같은데 근육이 잘 안빠지네요
역시 굿^^ 바스님의 러닝 풀영상 항상 기다리고 있습니다^^ 호흡은 코로만 하시는건가요?
입과 코 동시에 합니다^^그런데 코호흡을 더 적극적으로 하려고 노력합니다.더 깊게 마시고 천천히 뱉으려고 노력합니다😊
심박이 진짜 낮으시다 그러니 저리 뛰시지 ㅠ
안녕하세요^^심박수 오류입니다🤣 시계줄을 바꾼뒤로 헐렁해서 그런가 봅니다^^
안녕하세요! 혹시 10km 45분에서 39분 될 때까지 어느정도 걸리셨는지 알 수 있을까요..?
안녕하세요^^저는 45분 정도 나올때는 웨이트와 수영 사이클을 골고루 할때여서 39분 진입까지 2년정도 걸렸던 것 같습니다😊
코로나때 다 버리고 러닝만 집중했는데
8개월만에 36분 58초에서 35분 40초대 로 가더라구요.
그래서 느낀게 러닝 실력 향상하려면 러닝만 집중 이라고 강하게 느꼈습니다🤗
대단하세요
오늘4.3키로 30분주파했는데ㅠㅠ
안녕하세요 저는 여성이구 뛰다 걷다 5km 50분 나오는데요 ... ㅠㅠ 이제 일주일째 입니다 !! 그래도 첨엔 5분 가볍게 뛰기도 힘들었는데 지금은 10분은 가볍게 뛰어요!! 근데 단순히 참고 뛰기만 하는게 맞을까요? 심폐력을 더 키우는 방법이 있을까요?? 너무 대단하세용....!!
안녕하세요^^지금은 단순히 참고 달리는 방법이 전부라고 생각합니다😊
근육,인대,관절,건 등이 달리기에 적합한 몸이 될때까지 사람에 따라 다르겠지만,저는 1년정도 걸렸습니다
1년 동안은 지금 하던 방식으로 서서히 운동량을 올려가시는게 맞다고 생각됩니다
1년만 꾸준히 해보세요^^그 1년동안 변화도 없고,힘들기만 하다고 느껴질수도 있는데요.
1년동안 월100km 이상을 목표로 훈련하면 즐기면서 달릴 수 있게 된다고 경험했습니다🤗
빠이팅입니다^^👍
@@VASTV1 헉! 이렇게 디테일한 답글을 주시다니~ 정말 감사합니다 ㅠㅠ 벌써부터 인터벌니네 뭐네 하지말고 가볍게라도 뛰었을때 쉬지않고 몇분을 뛰는가에 초점을 맞춰야겠네요...!!!
바스님 뛰다보면 저같은 초보 러너 앞에 있을 때 추월하는 과정에서 페이스가 조금이라도 악영향을 미치나요..? 웬만하면 한쪽으로 잽싸게 피해드리려구 하는데 혹시 제가 못보고 길 안비켜드리면 트레이닝에 방해한 것 같아서 죄송해지네요..
안녕하세요^^저는 앞에 1명의 사람이 있다고 해서 페이스가 틀어진다고 느낀적은 없는것 같습니다😊
기분이 상한적도 없구요.그분도 건강히 달리기를 하고 있는거니까요.삐뚤빼쭐만 안간다면 문제 없다고 생각합니다.미안해하지마시고 직진하세요🤗
장소에 따라 다른것 같은데요.트랙에서는 1바퀴 딱 둘러보고 오늘 내 훈련보다 빠른 페이스가 있을것 같다 싶으면 1레인에서 안하고 다른레인에서 달리구요.예를 들어 트랙에서 오늘 5분 페이스 20km를 달리려고 하는데,그 트랙에 200m 인터벌을 하는 사람이 있다.그러면 1레인에서 안뜁니다.
그런데 이 부분은 서로의 매너의 문제이기 때문에 사람마다 다른것 같습니다🤗
그런데 앞에 있는 사람이 뒤를 보면서 비킨다는것은 아닌것 같아요.뒤에 달리는 사람이 피해가는게 맞다고 생각합니다.괜히 앞에 분이 비켜준다고 하다가 충돌하면 큰일이죠 😭
저의 개인적인 생각으로는
앞에 분은 그냥 직진,뒤에 분이 알아서 피해가기
로 생각하고 있습니다😊
화면 어플은 무엇임가요?
무슨 카메라 사용하시는지 여줘봐도 되겠습니까?
안녕하세요ㅎㅎ 5km 35분 걸리는 저는 울고갑니다. 언제쯤 지치지 않고 잘 달릴지ㅠㅠ
안녕하세요^^5km 35분이시면 기초 체력은 충분하다고 생각됩니다.꾸준히(1년 이상)하시면 즐거운 달리기 이어가실거라 생각됩니다🤗👍
달리기 게임 하는 것 같아요.^^
나는 vas캐릭터를 선택 했음.
안녕하세요^^선택해주셔서 갑사합니다🤗👍
ㅋㅋㅋㅋ페이스 3분대
실화입니까?
어짜피 딴건 모르겠고
키로미터 시간 페이스 보니까
ㅋㅋㅋ
저도 나름 하루에 10키로에서 15키로 뛰는데
페이스 3분대는 불가능
30분에 6키로 돌파 1시간에 12키로
돌파해도 페이스 4키로 초반대 나오던데
나름 자부심이 있었는데
전 보잘것 없네요
참고로 전 171cm 61kg 47 살 입니다
다른분들 기록은 어떠신가요?
안녕하세요^^기록 훌륭하십니다🤗
저도 타인과 비교하면 끝도 없더라구요^^;;
과거의 제 자신과 비교하면서 성취감을 느끼고 있습니다👍
기록은 마라톤 온라인 검색하면 입상자들의 기록들이 나와있어서 참고 하시면 좋을것 같아요😊
안쉬고 끝까지 완주 하려면 어떻게 해야 하나요 ? 참고 뛰어야 하나요 ?
안녕하세요^^답은 이미 알고 계신거 같아요🤗참고 달려야죠🤣
그렇지만 그것이 가장 힘들죠😭😭
저도 3km 9분대 진입이 너무 간절합니다.목표달성을 위해 고통을 참고,지금보다 월 달린거리를 늘려야하고,지금보다 더 강한 페이스의.인터벌 훈련을 견뎌야하며,
체중을 빼야하는 것을 알고 있습니다.모두가 알고 있습니다.내가 원하는 목표를 위해서는 고통을 감수하고, 지금보다 더 노력해야한다는 것을요...
그러나 그것이 쉽지 않죠.그래서 저는 시간이 오래 걸려도 조금씩 제 한계를 건드리고 있습니다
꾸준히,열정을 가지고 말이죠.
참고 뛰세요🤗👍
5키로 19분 ㄷㄷㄷ 대단하시네요...
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
이런 동영상을 찍을려면 마운트를 뭘로 구매해야 하는지 궁금합니다 체스트 마운트는 아닌 거 같고 말이죠!
안녕하세요^^헤드 마운트 입니다🤗
@@VASTV1 답변 감사합니다
평소에 등산하고 자전거타는게취민데 5키로첨뛰어봤는데 생각보단할만했음 숨도별로안차고 물론쌤처럼 빨리뛰진못하지만..27분정도ㅋ대단하십니다!!멋지시네용~^^
안녕하세요^^응원 감사합니다😊5km 27분이 숨이 별로 안차시다니!기본기가 좋으십니다😊
닉네임 보고 오늘 과자는 치토스로 결정했습니다
여름 빠이팅👍
서울 식물원인가요?
잠실트랙 영상에 질문답변좀 부탁드려요~~
안녕하세요^^개인적인 경험에 대해 답변 드렸습니다😊
심박이 왜 저만큼만 올라가죠 170넘게 나와야 되는거 아닌가😮
키가몇이신가요? 캠 위치가 상당히 높습니다ㄷㄷ
5키로 20분 언더가 목표인데 페이스 배분이라던가 팁 있을까요?
안녕하세요^^1000m이상의 거리에서는 일정하게 가다가 마지막 에 페이스를 올리는 것이 자신의 기량을 다 활용할 수 있다고 경험했습니다😊
저의 경우 3km까지 일정하게 가다가
4km까지 서서히 올리다가
마지막1km에서 완전 전력으로 달립니다
페이스를 3km부터 올릴것인지,4km 부터 올린건지
또 올린다면 200m씩 올릴것인지,500m 마다 올릴것인지
또 올린다면 km당 페이스를 10초씩 올릴건지
20초씩 올릴건지는
자신이 수많은 반복 훈련을 통해
자신에게 맞는 패이스업 전략을 짜는 것이 좋다고 경험했습니다😊
@@VASTV1 감사합니다 연습 해볼게요
짧은 거리지만 정말 빠르게 뛴것 맞습니다
저속도는 프로는 아니여도 일반인들이
들이댈수 있는 속도는 아니네요
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍👍
사용하시는 시계 어떤제품인지 알수있을까요ㅎ
안녕하세요^^가민 735XT 입니다.가벼워서 좋아요😊
저는 5분 초 페이스로 뛰어도 심박수 170넘는데 3분 페이스에 심박수 120대라니 엄청난 폐활량 입니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
마스크끼고 달리시는거애요?? ㄷㄷ 숨안차시나용
안녕하세요^^마스크 착용하고 달립니다.숨 많이 찹니다🤣
1.5키로 지금 6분 10초쯤되는데 3달안에 솔직하게 5분안으로 가능할까요??
안녕하세요^^ 솔직하게 잘 모르겠습니다^^
5분대 진입은 가능할 것 같은데
4분대는 저도 모르겠습니다^^
네 제 장담하고 열심히 하면 2달안에도 가능합니다
1.5완주도 못한사람이 3달해서 5분컷 침사람도 있어요
대단하십니다. 4키로 19분 주자로써
1초 1미터 땡기는게 얼마나 힘든지
뛸때마다 체감하고 있습니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
시계정보알수있을까요?
안녕하세요^^영상은 가민 735xt 이고 현재는 가민 55사용중입니다😊
심박센서에 문제가 있어 보이네요. 외부심박계를 사용해보세요
오키로 사십분 걸리는데 그냥 구경와봤어요 대단하시네요!
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗꾸준히 달리시면 저보다 빠르실거에요^^👍👍
구강으로 숨쉬시나요?
안녕하세요^^코,입 동시에 사용합니다🤗
보는동안 힘이 나네요~ 뛰기 좋은 곳이에요 ^^ 혹시 어디인지 알 수 있나요?
마곡 서울식물원 공원욤ㅋㅋ
한달 전부터 조깅 시작 했는데 6분 페이스 나옴..
1km뛰는것도 힘든데 5km는 어떻게 뛰시나요? 팁같은거 있으신지요?
안녕하세요^^저도 1km만 뛰어도 무릎,발목,허리 아프고 심장과 폐는 터질 것 같은 적이 있었습니다😭🤣
결론은
꾸준히 달리면 가능하시다 라고 말씀드릴 수 있겠습니다😊🏃♂️
그렇지만 꾸준히 달리는 것이 가장 어렵죠😭
다이어트,달리기 시험,SNS 피드 등등 처럼
자신만의 동기 부여가 생긴다면
좀 더 꾸준히 달리는데 힘이 되실거에요^^
누군가가 칼들고 쫒아와야 정신차려지죠 ㅎㅎ군대 훈련때 힘들어서 잘 못하던걸 위협을 느끼면 빨리뛰죠
찾았다. 그냥 음악 설명 없이 달리는 영상
와 매일 6시반에 일어나서 5키로 뛰면 40분정도 걸리는데
안녕하세요^^미라클 모닝 리스펙입니다🤗전 새벽 러닝 너무 힘들거든요👍👍
5km 26분 달리는데 19분대까지 줄이려면
계속 달리는수 밖에 없겠죠?
안녕하세요^^계속 훈련하시몈 단축되실거라 생각됩니다😊
그런데 다양함 훈련을 병행해야 효과적이라고 경험했습니다
주1회 빨리 달리는 훈련
주1회 천천히 길게
주1회 오르막 섞인 코스
주1회 계단 훈련
등등
다양한 영역대의 페이스를 경험하시고
오르막,내리막,평지 달리기를 통해
달리기에 사용되어지는 근육을
다양하게 단련하면 기록 단축에 다가갈수 있겠습니다🤗👍
@@VASTV1 오 훈련방법을 알려주셔서 감사합니다.
@@VASTV1 모래주머니차고 달리는 것도
도움될까요?
@@Galatasaray_S.K 부상 위험이 크다고 생각합니다.시간이 걸리더라도 꾸준히,월 250km 이상 유지하머 6개월 이상 달리면 좋아지실거에요😊
여기 좋네요 어딘가요?
저도 궁금한데 여기맘 댓글을 안다셧네
마곡사이언스파크
사람아님 ㅋㅋ
영상만봐도 ㅈ같네요...거기다 저게 실제면 ..