Pullover / Pull over como fazer? - Dica do Personal - CANAL DO PERSONAL
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- Опубліковано 6 вер 2016
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O pull over é um exercício que gera bastante polêmica, principalmente, em questão de ativação muscular. Alguns acham que o pull over trabalha dorsais, outros acham que o pull over trabalha peitoral e tem gente que acha que o pull over trabalha ambos os músculos.
Pois bem, antes de falar da solicitação muscular do exercício pull over vamos abordar a correta execução do exercício. Primeiramente o praticante deve apoiar totalmente as costas, cervical e o glúteo no banco, os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Então é realizado o movimento de flexão de ombro na fase excêntrica do movimento (quando o peso segue na direção do chão) e extensão de ombro na fase concêntrica do movimento (quando o peso segue em direção do teto). Deve-se tomar cuidado na fase excêntrica do movimento para não descer demasiadamente e não conseguir voltar o movimento, isso pode gerar lesão no ombro. Então respeita sempre o seu limite articular.
Na fase final do movimento concêntrico, onde a carga se verticaliza com o peitoral, ocorre um ´´ponto de descanso´´ onde a tensão no músculo fica extremamente diminuída. Para potencializar o exercício, pode limitar o movimento até um pouco antes desse ponto de descanso, mantendo maior tensão no músculo em todo o arco do movimento.
O exercício pull over trabalha muito o latíssimo do dorso, peitoral maior ( a porção esterno costal principalmente), o tríceps braquial em sua porção longa (isso devido a cabeça longa do tríceps cruzar a articulação glenoumeral, sendo ela biarticular) e o serrátil anterior também, por conta da importante atuação das escapulas fazendo o movimento de adução e abdução.
Procure sempre um bom profissional de Educação Física para te orientar nos treinos!
• Pullover / Pull over c... - Спорт
Muito legal eu estava fazendo errado ele batendo no peito ...ele é elevado até a cara da pessoal que estiver praticando o sport.
Amei
Muito obrigado Eliziane
Vi aqui nos comentários que o personal pra mim é um professor ,responde a todos com muita atenção e carinho gostei vou seguir seu canal.
Super profissional, parabéns professor e continue com o canal, Abraços!
Muito obrigado Leandro, tmj, abraço
gosteiiiiii beleza😄
muito bom
Eu tenho escoliose mas faço o pullover tranquilo com 14 ,16 kilos sozinha mas com 18 kilos só consigo fazer o treino 1 vez de 5 , mas eu me machuquei quando não consegui subir o peso , senti um fisgadinha do lado coluna onde o trapézio que quando eu fazer o ombro ao levantar o pesinho de 2 kilos senti dor , então é bom ter cuidado ao fazer o pullover ,gostei muito do vídeo explicandoo treino .
Canal do Personal tenho uma dúvida sobre a execução do Pullover, tenho uma frouxidao ligamentar no meu ombro direito, faz 2 semanas que eu coloquei o Pullover no meu treino de peito, meu ombro esquerdo tem a estrutura do osso um pouco grande comparado ao direito, só o que acontece quando eu faço o Pullover como o rapaz do vídeo faz na execução, meu ombro esquerdo doi muito, e parece que o direito vai deslocar a qualquer momento, estou usando halter de 7KG baixei para um de 6KG, mas quando eu mudo o alinhamento dos "cotovelos" para a lateral segurando o halter meus ombros não doem de jeito nenhum, poderia executar o pullover desse jeito, com os meus cotovelos para a lateral, em vez de estarem alinhados para a frente, fiz um teste aqui em casa deitado na cama, quando faço o movimento do Pullover sem peso nenhum, com o cotovelo alinhado para frente meu ombro dói muito, e quando coloco o meu cotovelo para a lateral, a rotação do meu ombro muda, e não há dor nenhuma no esquerdo e nem a sensação de que vai deslocar o direito, poderia fazer desse jeito com o "COTOVELO ALINHADO PARA A LATERAL DO MEU CORPO" E COM AS PALMAS DA MÃO VIRADAS PARA DENTRO DO MEU CORPO?
Olá Nikado, tudo bem? Poderia sim, ou até mesmo realizar o exercícios na barra "H", mas como você disse que tem uma frouxidão ligamentar, isso é corrigível com exercícios unilaterais ou articulados. Converse com seu Professor para ele ajustar isso para você, a prioridade no exercício é a saúde e preservar as articulações, assim como ligamentos. Espero ter ajudado, abraço
Bom dia,esse exercicio trabalba qual musculos do corpo.
Costas e peitoral
Eu uso ele nós dois no dia de peito e costa
Show
Alteres fais crece o músculos do braços sin ou não
Isso depende da dieta Elaine. Se você estiver uma dieta para ganho de massa muscular, comendo mais do que gasta, os exercícios vão gerar um hipertrofia, porém nada muito abrupto, porque no seu caso, por ser mulher, nem se quisesse ficar com o braço grande, você conseguiria, devido à questões hormonais. Mas faça exercícios com halteres pesados, que no máximo você vai ficar com o braço definido, ok?
boas dicas !!! valeu mano !!!💪💪
Olá André, tudo bem? Obrigado, tmj, abraço
qual peso do halter pra inciantes?
Use um peso leve para poder aprender bem o movimento. Vai aumentando a carga gradualmente 👍👍👍
Mas o Pull Over trabalha mais o peito ou ombro?
Fala Alex tudo bem? Trabalha mais peitoral, porém, o deltoide também é ativado! Abraço.
Que eu saiba tem que esticar bem o braço na descida
Eu Tam bem estava fazendo erado
Esperamos ter ajudado
Esse exercício não ativa peitoral! Volta na cinesiologia e biomecânica abraço!
Volta você lá e em vez de ficar estudando pelo youtube, senta na cadeira e estuda de verdade.
Som tá baixo
Resumindo, pode encaixar tanto no treino de costa, quanto no treino de peito.
Pode sim meu amigo Giancarlo! Abraço