1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
Вставка
- Опубліковано 2 тра 2023
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как стать горняком
• Как стать горняком
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как запрыгивать и спрыгивать с велосипеда
• Как запрыгивать и спры...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
• ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ НА ... - Спорт
Рад видеть живым и здоровым!
Организм сам подсказывает темп. Нужно бежать с максимальным удовольствием от того, что уперся. Если есть неудовлетворенность, то либо превысил этот темп, либо "сачконул". Я, например, знаю, что в моем возрасте (64) лучше бегать через день. Но подходит "время Х", и я не могу отказать себе в очередной порции дофамина от того, что пробегаю 7-9 км. При этом начинаю по 6 мин на км (быстрее - могу, но неприятно), а заканчиваю - по 5 (медленнее - могу, но не интересно). Никаких спортивных целей не ставлю. За весом и пульсом не слежу. Для меня бег - просто способ поддерживать физиологию и психику на максимально работоспособном уровне.
Мне 37 лет. Бегаю точно так же как вы. Начинаю по 6 мин заканчиваю по 5 все как у вас.
Как замечательно, когда между возрастом в 37 и 64 нет никакой разницы!)
Бег- сила!
Какой пульс у вас при темпе 6-5мин / км ?
@@user-ic1yk6wb2p Начинаю на 125, заканчиваю на 150-155. Но если не смотреть на пульсометр, то это почти незаметно. Разумеется, чувствую, что это требует больших усилий, но ощущение комфорта одинаковое.
Руслан, спасибо! Будь здоров, мужик!
Как приятно, вас, снова видит и слышать
Спасибо! двигаюсь плавно к марафону. Полумарафоны уже освоил для своего возраста 50+ благодаря вашему каналу в том числе.
Как долго вас ждали. Всего вам хорошего. Спасибо за видео.
Руслан, спасибо за видео! Рад видеть и слышать вас 👍
Руслан, рад видеть и слышать Вас
И видео, как обычно, интересное и полезное, и просто по-человечески рад видеть и слышать 👍
Руслан, спасибо!! Прямо по полочкам, очень не хватало этой инфы!
Руслан, рад видеть, спасибо за видео.
Рад видеть!
Дякую за цікавий контент, теми досить унікальні і добре заходять тим, хто не має часу на вивчення спеціалізованої літератури для тренувань.
Благодарю за Ваше творчество🔥💪🏻!!!! Ценнейшая информация!!!!!🔥🔥🔥🔥
Роман, рад Вас снова слышать)
Спасибо! Почти понятно и очень интересно.
Все максимально просто!!!
Руслан, дякую за нове відео!
Було дуже повчально і корисно.
В мене тілки одне питання: а чому не було найважливішого, те чог всі ми так довго чекали:" Здрасте! Я Руслан!"🙂
З приводу першої зони- я, наприклад, бігаю сам і мені немає з ким розмовляти, то я коли біжу і можу вільно та спокійно дихати тільки через ніс, вважаю, що це моя перша зона.
спасибо за видео
Благодарю ❤
Спасибо. У гармина этот порог - граница между третьей (зеленой) и четвертой (оранжевой) зонами ?
Клас! Редко услышишь профиссионала практика, который является действующим объектом исследований для написания очередной исследовательской научной монографии. Где - то в литературе по психологии встречал утверждения, что увлеченные аэробными практиками, хорошии исследователи, с научным подходом в мыслительных процессах... Делаю подписку и ставлю лайк палец вверх...
Не тупи бро
Лайк просто не смотря...❤❤❤
та я бы все таки посмотрел, не зря ж снимал)
@@user-ru1su7dd3u Обов'язково
Я в общем-то так ничего и не понял о том, где там этот порог, но лично для себя могу вполне выявить комфортный режим беговой работы без особого нажима и наоборот без сдерживания под низкую интенсивность - темп где-то в районе 4"50-5"00. Для себя этого называю вольным бегом, когда ты себя не озадачиваешь целевым темпом или пульсом, а бежишь именно в порыве собственного какого-то внутреннего ощущения. Соответственно, получается где-то в районе 12 км в час+/- Гармины для меня это оценивают как высокую аэробную нагрузку. Хотя бегать так в районе 90 минут не пробовал... что странно, видать из-за того, что в последнее время часто налегаю на тренировочные рекомендации, там много интересного, чего раньше никогда не пробовал, так как первые 13 месяцев своего бегового увлечения я занимался только медленным бегом, поднял средний темп с 11 минут до 5.40, потом начал самостоятельно увлекаться постановкой личных рекордов на пробежках, на годовщину пробежал первую свою марафонскую дистанцию, а через полтора месяца только купил себе Гармины, котоыре где-то через месяц меня изучили и начали давать рекомендации по тренировкам с целевым темпом, а не пульсом как я привык, и в итоге там и длинные интервалы по 4"20, и база по 5"25, очень интересно как бы проверять себя.
Хотя сталкивался с жалобами, что гармины черзчур сложные тренировки рекомендуют, а по мне так некотоыре даже наоборот какие-то легонькие(та же "база" гарминов для себя - это сродни поводка, душа рвется побыстрее, толкьо отвечёшься как убегаешь куда-то от целевого, но я не парюсь сильно об этом). На следующий вторник у меня вот Гармины рекомендуют 15м разминку в базе, а потом непрерывно 30 минут в темпе 4"20 и 10м заминка в базе - жду не дождусь, посмотрим как оно))
P.S.
А ещё я 14 месяцев занятия бегом скинул с 110 до 78. И нет не потому что я такой мегаотдаван всего себя спорту, а потому что покупка часов гармин и покупка лишней жратвы - взаимоисключающие вещи 🤣🤣🤣😋
Шучу, конечно, но спортивная экипировка чота ну прям дорого-богато))) Ни о чем не жалею. Автору лайкосик, подписка, колокольчик. Вроде по делу и без мракобесия.
Про темп сказали, а про пульс нет Так на каком пульсе бегаете?
@@andreasjansen1991 130-140+
У вас талант, не бросайте. Я на таком пульсе по 6 минут бегаю.
Я сейчас 102кг. Сегодня вечером при среднем пульсе 133 за час пробежал около 6.5км.
Бегаю по пульсу. Любопытно, какое вы расстояние пробегали при такой массе и этом пульсе.
@@Kirill_Andreevych когда начинал был где то в районе 115, в первый месяц довел объем времени с 7 минут до часа. Тоже око 6 км в час, тоже на 132-135
Круто
Я например понял такой для себя расклад, когда еду на велосипеде, пока дышится носом то нагрузка самоё то и жир сжигается и всё остальное улучшается ,как только увеличивается нагрузка и начинаешь дышать ртом то это уже пошёл перегруз.
В ДЮСШ когда катали, тренер заставлял петь песни на пульсах гдет 140. В СА на утреней пробежке, то же было песне пение. 😂
О чем был монолог? О процессах происходящих колайдере?
Руслан, привет! Спасибо за полезную информацию для циклических видов спорта мне сейчас как раз в тему! Низкий поклон!
Если можно, совет: исправленные оговорки и дополнения текстом лучше выводить на фоне занавесок сверху, так видно лучше будет. А вот справа или слева, это нужно мониторинг подписчиков проводить: если больше левшей, то... по центру! 😂😂😂
Бег на аеробном пороге -это достаточно интенсивная тренировка. 4 раза в неделю на нем это вы загоните организм в яму потому что по сути будете делать интенсив каждый день. Для примера мой анаеробный порог где-то на темпе 3:50 -4:00 мин на км и пульсе 180. Мой аеробный порог 4:45-5:00 пульс 150-158 ( по тестам). В англоязычном ютубе (напр стефен скуллион) бег вблизи аеробного порога называют steady run и рекомендуют его делать раз в 10 дней. То что вы называете "первым аеробным порогом" вероятно fat max - это зона максимального использования жиров и она гораздо ниже аеробного порога (для меня например это пульс 135 и темп около 5:30), что как бы и не совсем трусца, но и не максимальный аеробный интенсив
То о чем говорит Руслан на англоязычных каналах в UA-cam называют LT1
Вы спутали с анаэробным порогом. Аэробный порог - это когда нагрузка низкая и уровень лактата не растет на этом пороге
@@Harachka не спутал - аеробный порог - это граница на которой получение энергии из гликогена начинает превышать энергию получаемую из окисления жиров. По сути это начало зоны Threshold и конец Moderate или аэробной зоны и так как четко держать границу у Вас не получится (будете и немного в Threshold заходить) лактат тоже будет накапливаться, так как на этой границе Вы будете иметь максимальную выработку лактата, которую сможет утилизировать Ваш организм. Да тренировка полезная, но не специфичная - Вы на этом пороге не тренируете толком ни жировой метаболизм (Fat max находится гораздо ниже - в зависимости от индивидуальных особенностей - начало или середина второй зоны), ни свою мощность на гликогене (там максимальная эффективность вблизи анаеробного порога (конец threshold зоны) - эффективней делать пороговые интервалы). Так как это начало Threshold - треня считается интенсивной работой, делать каждый день Вы ее не сможете. Бонусы от нее следующие - техника бега на этом темпе гораздо ближе к бегу на пороге (по использованию групп мышц), чем трусца, на которой вы развиваете жировой метаболизм и делаете восстанавливающие пробежки. Так как сам пороговый бег занимает относительно маленький объем (ну там 30-50 мин в неделю), то специфичные для этого темпа навыки бега и заюзанные группы мышц не получают достаточного объема для качественного развития. Тут и добивают этот объем этим steady run'ом. На нем Вы можете бежать гораздо больше чем на пороге, техника почти та же, обмен веществ, гликолиз и жировое окисление на нем не так эффективно, но вы приучаете организм работать в специфичной технике и создаете условия для роста мышц и связок, специфичных для бега в такой технике. Если у Вас недельный цикл - можно совмещать steady run с long run'ом (напр 5 км easy, 10 км steady, 5 км easy, либо раз в пару недель делать весь лонг в steady). Если у Вас цикл 10-14 дней, то можно просто добавить в этот цикл одну треню на 10-15 км в steady.
@@BorysChekmasov как по мне любителю вся эта биохимия ничем не поможет. Проще тренироваться по плану и конечно не забывать и не забивать на силовую подготовку. При беге мы точно не можем контролировать цикл Кребса и прочие биохимические процессы
@@Harachka Тренировками Вы и тренируете свою биохимию )) рекомендую посмотреть как это работает например здесь ua-cam.com/video/AuaO6VqIRjM/v-deo.html
Руслан здравствуйте
Я помню вы как то говорили что треннровки в зоне МПК подтягивают за соьой Пано
А тренеровки в зоне субПано наоборот подталкивают. Получается и 1-й порог тоже Пано подталкивает вверх?
В итоге все тренеровки сводятся к росту Пано).
Да действительно важность базы очень высока).
Спасибо за видео
только если косвенно.
@@user-ru1su7dd3u если вы знаете английский или пользуетесь переводчиком для видео вот тоже достаточно интересное видео ua-cam.com/video/at3MPoK53dU/v-deo.html
я 6 лет в англии прожил
Совсем не плохо ,рекомендую почитать, то что выложил в сеть Нильс Ван Дер Пулл в сеть свою программу подготовки Как сгонять 10000м и 5000 м - "Кажется, что все истинные вещи должны измениться,и только то ,что меняется,останется истинным".Самое удивительное ,во всяком случае для меня,что в ходе своей подготовки к олимпиаде он еще бегал супермарафоны .
Скажите, пожалуйста, отзыв по крассовках для начинающих на 10 км:
levitate brooks или
asics novablast?
Спасибо за ролики и мира нам!
я бегал (да и до сих пор бегаю еще) в новобластах. мне совсем не зашли, пост про них писал как то. в левитейтах не бегал, но все бруксы, в которых бегал, мне нравились. ведь выбор кроссовок зависит от кучи исходных данных. я бы взял бруксы, но многие со мной не согласятся, т к не видел ни одного похого отзыва про новобласты. особенно 3-и хвалят
@@user-ru1su7dd3u спасибо большое!
Асикс берите.
❤
Короче, трень по пульсу 120 и будешь здоров)))
Ничего не будет.
Это пульс ходьбы пешком быстрым темпом.
Тогда нужно проходить по 20 км, тогда да будет эффект.
@@user-bi4zp3rq4d Вот именно ,и не пульс, а лактат в крови говорит о нахождении в зоне
а что значит 1-й аэробный порог? Есть и 2й что ли аэробный? Почему не просто аэробный.
Так может просто использовать ориентир для 1 порога, это дыхание носом? Как начал ртом хватать значит уже превысил?
Если нос не сломан.
я носом прекрасно дышу при 160-170
Молочная кислота (лактат) - продукт анаэробного метаболизма глюкозы (гликолиза), в ходе которого она образуется из пирувата под действием лактатдегидрогеназы.
не так давно тоже интересовался этим вопросом и вот тут ua-cam.com/video/Xw35-Uvgeb0/v-deo.html говориться ,что лактат может образовываться и при аэробном метаболизме, ссылки там тоже где-то были.
@@arkadiivasyliev7640может, конечно, но вопрос в степени и количестве.
Мульс мах к 220 возможно и что это значит?
Это что за вид топлива, лактат? Пировиноградная молочная кислоты и ионы водорода-- продукт распада ( окисления) энергетического субстрата. Каким образом его можно ещё раз окислить для получения АТФ? Лактат образуется при работе любой интенсивности. Для утилизации продуктов распада и его частичного восстановления в гликоген необходим кислород. На этих ЧСС кислорода хватает, поэтому лактата в крови всего 2- 4 ммоль, и смещение ph крови в кислую сторону незначительно.
Когда я бегал средние дистанции - у меня все тренировки(работы) были на пульсе 180+, там без вариантов, на 170 я мог уже разговаривать!
Сейчас же тренируюсь с марафонцами(объёмы выросли) и мой нормальный пульс тренировки 140-150... а когда начинаю перешкаливать с темпом и пульс скачет под 170 - через несколько минут начинаю страдать...
Заявленные пульсовые зоны бега работают только для профессиональных бегунов. Когда вы только начинали, ваш пульс был 180 и это было нормой и сам пульс, сам по себе, никак не влияет на состояние процессов в вашем организме. Это скажет только лаборатория. Когда вы уже прокаченный бегун, то тогда пульс станвоится показателем хоть каким-то.
У вас было мало метахондрий, считайте, это как узкая труба, а бензина нужна было мышцам больше, чем диаметр трубы мог позволить, пришлось повышать давление = пульс.
Теперь, когда вы стали бегуном лучше, ваш пульс упал до 140-150, потому что метахондрий достаточно, вы нормально питаете свои мышцы. А при 170 получается та же картина, что когда вы начинали, только если раньше проблема была только в доставке питания, то теперь возможно и весь организм уже не подготовлен для бега в таком высоком темпе.
Так наверное и помоложе были? 😊
Очень интересно у меня сейчас начало сезона и я на велосипеде катаю примерно раз в неделю по 150 км по времени от 6 до 9 часов в зависимости от привалов и их длительности и пульс у меня шкалит примерно 160- 180 ударов это что получается мне скоро пиздец придет ?
К сожалению 😢
@@Rvl978 нет ты неправ
Это только означает что надо снизить интенсивность и объём и проверить восстановление
скорее всего, имеется в виду отсутствие какого то прогресса.. если хочется чуть быстрее прокатывать, или упарываться при тех же равных меньше, надо улучшать кондиции, 6-9 часов по 160-180 ударов этому не помогут..
@@sergtolich9556 Тренировать пороги и митохондрии это совсем разные вещи,а просто так катать не зная зачем это надо это всё равно что закрыть глаза и бежать не зная куда конкретное сумашедствее шизофрения.Больший объём на митохондриях даст возможность сделать больший объём на порогах и самое главное лучшее восстановление качественно лучшее с меньшими проблемами на порогах ,что гораздо важнее всего остального ,что уже давно доказано кто ходит в зал качаться у одних застой у других рост.
слышал чтобы узнать по пульсу макс пульс - пульс в покое, +- 5 bpm. у меня выходит 130-135 что принципе по ощущениям самое то.
как один из нескольких компонентов определения в полевых условиях - возможно. когда все сложилось, а это еще один фактор. но он явно далеко не всем подходит. у меня есть подопечный, у которого макс пульс еле за 160 уд\мин переваливает, хотя едет быстро. а нижняя граница еле из 60-ти вываливается. ну или меня взять, к примеру. давно не мерял максимальный, но в былые времена точно в районе 200 уд\мин был, а минимальный из 40-ка вываливался. ну 160 уд\мин плюс - многовато.
Руслан, спасибо за отличный контент. От себя хотел бы добавить, что лактат вырабатывпется даже тогда, когда вы ничего не делаете 😂 Как правило, у всех начинающих спортсменов он всегда выше 1.0 ммоль/л. При том что лактат 2.0 ммоль/л это уже аэробный порог 😅
так я и забыл сказать, поэтому и дописал, что нужно держать себя в пределах 1,7-1,9 ммоль\литр.
Значит ли это, что у тренированного человека в покое снижается лактат?
@@inquisitivenessandcontempl9918 конечно
Если бегу марафон 3 часа на среднем пульсе 160-165 (Лыжи), это значит что Пано выше?
Что характерно на лыжах у меня лично не бывает такого высокого пульса, как при беге. Ноги закисляются раньше))
Несомненно
У меня гармин на руке висит уже год… говорит, что моя первая зона это 92-109… это же вообще минимум… при каденсе 180…
Что делать?
То что вы написали это разминка. Вам нужна следующая зона
Ничего не понял, хотя обещал доступным языком объяснит 😅😅😅 в итоге какой оптимальный пульс для чудесного результата? Я новичок, 40 лет. Знания минимум
Новичкам много бегать на минимальном пульсе. Это и есть оптимальный вариант
@@Elena.Fedorova спасибо Лена я придерживаюсь пульса 120-138, как мне фитнес часы подсказывают
Самое главное обращать внимание на выдох, а не вдох. За раз либо три коротких полностью выдохнуть!!!
@@aibekdordjiev1278вот и бегайте на этом пульсе, развивайте УО ( ударный объём). Каждое утро, не вставая с кровати меряйте пульс за минуту. Уменьшение ЧСС подтвердит вам, что вы на правильном пути.
Привет автору канала, спасибо за интересные видео, хотелось бы узнать твои результаты на некоторых дистанциях, 5.10.21 км?
по моему в описании канала есть кто я
@@user-ru1su7dd3u да Руслан, увидел, прочитал, красавчик, всё правильно делаешь, спорт лекарство от всех болезней!
Вы почти не моргаете. Круто, но выглядит немного пугающе )
У него ссг
@@karipbaytm4066 😮
у меня лет 15 назад начальник так делал. вот просто не моргал и сверлил взглядом. мне тогда казалось, что это круто. у меня заняло , конечно, немного времени, чтобы привыкнуть, но сейчас даже не замечаю.
@@user-ru1su7dd3u ну да, понимаю, надо привыкнуть )
имел ввиду привыкнуть самому не моргать
🤔
Какойто структурности, что ли, этому монологу. Не понятно.
Липолиз, гликолиз, лактация 🤣
Я правильно понял, что это легкий бег, но уже относительно интенсивный?))
ключевое слово относительно. кто то бежит по 3:20 мин\км и у него лактат ниже 2 ммоль\литр
Накрутил навертел,умножил
Конкретно не чего . Все размыто , согласен. Вова Крым.
легкая пробежка для меня - это пульс 180. там происходят не просто чудеса
Хах, что😅? Почему такая нагрузка расценивается как лёгкая пробежка?
Либо вы уникум, либо не умеете бегать в пульсе
@@endlessimmersion8942 плохое сердце и сосуды) + курю
Тоже из-за курения пульс повышенный, спокойно могу часами на 160+ кататься
Легкая пробежка - это такая, которую можно продолжать весь день, (факт. пока не кончатся ноги). Даже для юниоров легкой на 180 быть не может. Вам либо к доктору надо, либо чередовать джоггинг с ходьбой, если функционалка на донышке, это полезнее будет. Главное не ждите быстрого результата, как уже было сказано в видео синтез митохондриального белка - это задача на годы вперёд.
О сложном сложно:)) у вас всегда было наоборот, мне кажется те кто в этом понимает вас точно не смотрят, а нам бегающим по ощущениям и часам брехунам, сложновато, вывод будьте здоровы!!!:)
все оч просто. ты развиваешь митохондрии (про них много раз говорил, минизаводики для выработки энергии), используешь жиры для энергообеспечения, используешь лактат для энергообеспечения (это если сравнить, что у тебя есть много био отходов и они засоряют твой дом и тебе нужно напрячься, вывезти их за пределы города на мусор, использовать лимитированный бензин, которого у тебя не много, а взамен биотходы не только сами исчезают, а еще и превращаются в бензин), ты очень сильно экономишь глюкозу. это продлевает тебе жизнь и является твоей базовой подготовкой. это если совсем просто.
👏👏👏😂 ни чуть не сомневайся в вашей компетенции, но для меня это сложно, простой бегун как я, 4е раза в неделю по будням 10км воскресенье 15км, и так уже год:) в начале смотрел пульс, каденс и т.д., сейчас понял беги Форест Беги:)) по ощущениям и это главное, да черпаю инфу у всех по чуть-чуть, и эти знания для моего режима это не к чему:) все индивидуально и по самочувствию, быват нет желания и настроения заставил себя вышел и бежится легко и настроение поднялось, а быват настроишься и самочувствие отличное и заряжен, сейчас дам 10ку по 4,50 а по итогу еле еле из 6ти минут выбежал, от чего это не понятно, спасибо Руслан вы пролезное дело делаете, добра вам!
😂😂😂, я заепываться начинаю с пульса 190 где-то, 196 уже так трудно бежать, но все равно интервальные тренировки у меня проходят примерно на пульсе 190 и выше, и впринципе я пробегаю, на пульсе 160-180 могу и 40 минут бежать без особых проблем и мне достаточно комфорта, пульс 150 я вообще не чувствую, пульсометр у меня polar h10, максимальный пульс фиксировал 220
скорость (или пульс), с которой можешь бежать 1 час - это ПАНО. Дальше все тренировки от этого пульса рассчитываешь.
@@user-hm1lf6ej8c ты бы сночало почитал, что такое пано, там час хер продержишься, и я забил на всю эту херню, как бег по пульсу, бегаю так как мне комфортно, свободно дышиться, а пульс 160
С такими пульсами ГЛЖ вам гарантирована. Причем по второму типу не приносящему здоровье.
попробуйте побегать на пульсе 120, получится? То что вы бегаете на больших пульсах и не чувствуете, это не показатель здоровья, я на 160 бегу на лыжах и пробежать могу километров 30 и буду спокойно по телефону разговаривать, вот бежать быстро находясь в первой зоне, вот это показатель.
@@otec9884"ты бы сночало почитал, что такое пано, там час хер продержишься". Продержишься. Даже больше можно продержаться. Но в случае, если грамотно подвелся к соревнованию (получив суперкомпенсацию по гликогену) и правильно покушав перед забегом (достаточное количество углеводов).
У меня ПАНО на 162 ударах/минуту (измерено в лаборатории). Средний пульс на полумарафоне (1час 46мин) 161 удар/минуту (датчик Polar H10).
Но классически считается, что если не подводится, то минут 40-50 можно уверенно выдерживать на ПАНО.
Я ничего не понял ; чепуха....утром проснулся - пульс подсчитал за минуту .Сколько ударов за минуту?
У вас есть Страва?
у кого ж ее нет? только она у меня девственно чистая
Все тренировки делаются, конкретно под какую-нибудь цель, а если просто для здоровья, то бег трусцой, правда она у некоторых и из пяти мин/км бывает 😁
Любой темп хороший. Даже из 10 мин/км ☺
так это быстрый шаг для 175 см ростом@@doctorowl2004
Для здоровья в разы полезней ходьба. Бег трусцой бесполезная и вредная работа, разрушающая суставы
@@user-lo9tw1yz1e Бред.
@@user-lo9tw1yz1e ходьба тоже вредная нагрузка по сравнению с педалирование на велосипеде, но я не отказываюсь от ходьбы, от бега уж тем более.
Цей порог між першою і другою зоною?
все залежить від того, на скільки зон ви ділите. якщо на 5, то так. а якщо 6-7, то це друга зона
В конце как-то демотивирует:
- 1й порог - круто и очень эффективно, но я сам попробовал - не работает :)
совсем не так. это значит что нужно более скрупулёзно к нему относиться и работать над ним гораздо дольше. ну и не порогом единым как бы.
Что за дичь!!!! Есть только 2 вида энергетического обмена, аэробный и анаэробный, когда недостаток кислорода, то коэ проходит не весь цикл Кребся и получается лактат.
катаюсь гонки по 2-3 часа со средним пульсом 180+, а если хочу тренить много часов 1й порог , это скучно банально. На станке первый порог крутил по часу - полтора раза 2 в неделю, результат был, мощность на нем увеличивалась
Вы гонщик да?
максимально не понятно получилось😂
Я тоже ничего не понял (увидел автора первый раз), но очень интересно;)
Какой бы ни был лактат, порог, даже максимально, и жиры, если сердце слабое, то ни чего это не поможет.
гениально
Что значит "слабое сердце"?
Слов много, а о чем хотел сказать автор непонятно. Накидал терминов, где-то отправил копаться в словаре. Нерекомендую слушать и тренить.
копание в словаре некоторым прибавляет знаний, если их не хватает. так что пожалуйста
Интернет в помощь. Есть масса инфы на это тему. Например Бег по правилу 80/20. Норвежская сетодика кардиотренировок. Там все по полочкам , если вам это нужно
А я забил на все пороги, я больше по 🚴🏼♀️катаю проста в свой кайф.
Короче склихасовский
@@user-qb1pf9jr1o 🤦🏼♂️
Господа бегуны. Я вас вынужден расстроить.
Бег не подходит для подобной тренировки от слова совсем.
И такая тренировка должна длиться не менее 2.5 часов.
В идеале это поход на весь день.
Я когда хожу такие походы в горы то получается иногда по 12-15 часов в аэробной зоне на пульсе 130.
Бегать 12 часов я не смогу впринципе - суставы заболят. А когда это ходьба с рюкзаком с палками в горку и легкий бег то реально, т.к. получаются разнообразнее движения.
И естественно бессмысленно медленно час бегать и меньше. Это просто уход от тренировки. Самообман посути.
А так вообще хорошо для здоровья такие походы и в целом чиститься организм, жиросжигание идет хорошее. Воду с собой берите - много, и пейте почаще.
Теоретик, ты и тут 5 копеек своих бестолковых вставил 😂😂😂 ты по всем каналам ходишь и комментируешь там свои бредовые мысли 😂😂 напиши уже книгу 😂😂
Ваше мнение в корне ошибочно.
Бег и его виды, разнообразны и нацелены на разные стороны физ подготовки.
Что тогда для вас ультрамарафон?
Норм, зимой по 3 часа бегал длительные 30 км
@@budloboder Это другое. Это марафонская тренировка.
Часто не получится такое делать.
Быстро исчерпаешь все ресурсы организма.
Да и психологически надоедает.
Одно дело поход, где ты новое что-то видишь, а другое дело бег по одному и тому же маршруту.
На долго не хватит. Годик максимум ерундой этой позанимаешься и забьёшь хрен.
@@KKZ_5000_RUB Надоедает 1,5 часа плавания в 25 метровом бассейне. А я бегаю по новым маршрутам и слушаю аудио книги, подкасты и музыку. Время проходит быстро
Господи о чем речь😂😂😂
Когда ты работаешь, у тебя вырабатывается лактат в мышцах. Лактат является продуктом энергетического обмена в клетках, однако используется же клетками как источник энергии(т.е. у нас есть 4 главный источника энергии при физической работе - жиры, углеводы, лактат и белки). Так вот речь тут о том, что существует такой уровень интенсивности, когда скорость выработки лактата уравновешена с его потреблением(соответственно мы получаем за раз энергию из 3х источников). Если лактата будет СЛИШКОМ много, то будет страдать функции обмена лактата в клетке, что замедлит потребление лактата, в результате чего наступает каскадный процесс при котором лактата становится ещё больше, а организм его начинает потреблять ещё меньше, из-за чего мы перестаем получать от него энергии сколько могли бы.
Именно поэтому автор говорит, что тренировка в зоне лактатного порога(вообще его везде называют именно так, название "1-й аэробный порог" я узнал только тут) должна быть ПЕРЕД всеми остальными тренировками интервалов, ступенек и прочего, а так же советует возвращаться как можно быстрее в зону порога при её превышении, ведь если мы её превышаем - начинается каскадный процесс, если мы поделали интервальную тренировку - лактата много, найти тут самый лоактатный порог будет уже невозможно(хотя возможно он где-то и будет).
Может быть замечатли такое, что если начать просто бежать, то довольно долго можно держаться в темпе, к примеру 6 мин на км с пульсом 130. А вот если поделать интенсив, то на этих привычных 6 минутах этого пульса уже не будет, надо будет снижать темп, что бы вернутсья к этому значению. Возможно это связано ;)
Есть три источника энергии жиры, белки и углеводы. Причём белки организм начинает жрать, когда находится на грани. Лактат- продукт распада (окисления) этих энергетических субстратов. Использование лактата для получения АТФ.. .? Это равносильно тому, что вы сожгли ведро угля, затем собрали золу и снова засыпали в печь в надежде получить тот же результат, что и при сгорании угля. Просто лактат при достаточном наличии кислорода, частично утилизируется, а частично восстанавливается до гликогена. Как только начинаете работать с кислородным долгом идёт лавинообразное накопление лактата, сильное закисление и отказ от работы.
Сделал вывод для себя, что 1 порог, это соревновательная скорость, то есть человек, который тренируется, может ее поддерживать в течении 30 минут и ьольше
ну не знаю. сегодня литовец установил мировой рекорд на 100 км со средне 3:36, если не ошибаюсь. круто, если у него это первый порог
@@user-ru1su7dd3u нет, первый порог у него на большей скорости. На первом пороге (2 ммоль) бегут марафон например. А 100 км бегут с запасом, то есть ниже этого порога.
что-то трудно не понятно - отключил
Вам бы речь поправить))
та да, вы правы. может пора на родной язык переходить, а то я все на иностранном
@@user-ru1su7dd3u на иностранном?) Я смотрю с ума начинают сходить самые адекватные люди
да, для меня украинца родной язык, как ни странно для кого то это будет звучать - украинский. интересно, а для русского - какой язык родной? в украине есть только один государственный язык - и это украинский. а все остальные языки иностранные. на сегодняшний день россия - это агрессор, напавший на мою страну, уничтожающий украинские города и убивающий украинцев. вы блин, в какой бульбашке там все живете????
Да, Руслан, правильно переходите на свой родной язык зачем коверкать свою речь ( а то слово печенька у Вас не склоняется) какая проблема? Ах да….. просмотры раз в 10-20 улетят в низ. «Патриот» - одним словом. Долбили Донбас помалкивал, а сейчас « а нас за шо?»
@@user-ru1su7dd3u пришли освобождать тебя от нацистов, украинцы и русские - братские народы, потерпи.
Кого заинтересовала эта тема по гуглите «тренировки 80/20» суть 80% времени в аэробном режиме, как описал автор или 70-75% от мпк и 20% времени в анаэробном режиме 95-105% от мпк. Необходимо избегать средних нагрузок. Есть описание как проводили исследования на нескольких группах и доказали эффективность метода 80/20. Причем те единичные случаи когда прогресса не было, сами испытуемые борщи ли(💯украинское блюдо)) часто делали в средней зоне нагрузки из-за чего не могли эффективно тренить в анаэробной зоне
Не бывает такого, что бы вы комфортно неспеша бегали и при этом прогрессировали. Так мы бы прогрессировали просто сидя на диване.
Это ерунда.
Именно так. Сам год пробегал, регулярно и большие объемы. Но так как тренировки были легкие, прогресса не было. Сравнил результаты через год - все практически то же самое.
Подтверждаю. Нет преодоления, нет прогресса, скорее регресс.
@@alex_brutforce легкие тренировки это какой то процент от общего тренировочного объема. Если год бегать только медленным бегом, то да, прогресса, скорее всего, не будет
Все ваши интервалы вылезут болячками и вы ощутите эффект после 50-ти, удачи вам. Ps. мне 50, занимаюсь кардио лет 30, так что опыт есть. В 20 хочется гору мышц и силу невзирая ни на что, в 50 хочется здоровые суставы и сердце. Спорить не буду, делайте что хотите, ваше дело.
@@Sosnogorsk после 50 лет занятий, или лет жизни? Кардио 30 лет в какими видами занимаетесь и как регулярно?
псевдонаучный бред
"понятно, что вырабатывается лактат, потому что есть глюкоза" - спасибо, до свидания, с этого момента можно убрать канал в архив!
т е увеличение гликолиза не увеличивает уровень лактата?
В зависимости от уровня и интенсивности нагрузки организм сам включает механизмы выработки АТФ. Зачем нужен лактак, если есть гюкоза ?
Дякую тобі дядьку Руслан, ще б Українською...
Та хоча б закінчив чим-то накшталт - Переможемо! Якийсь - спорт внє палітікі. Невжеж кацапаська аудіторія така важлива?!
@@user-de8ot8by6k там очередь на много месяцев вперёд, вот и маются.
@@user-de8ot8by6k Поговоримо коли вивчите по якій стороні вулиці менш разліт уламків
А чем вам русский язык не угодил?
@@dzaaaan канал украинца вроде, потому и спрашивает. Многие украинские каналы перешли с русского языка после начала известных действий
Slava Ukraine!!!
Куда без нее
причём тут это?
Ще один українець популярізує російську мову. Навіть опис перекласти не спромігся.
Иди от сюда, мы рады что автор канала рассказывает нам на понятном языке! Если тебя что то не устраивает едь в бахмут.
А я вот не из России и не из Украины. Жил и там и там. И укр. мову розумію. И чтоб быть патриотом и любить свою страну не обязательно переходить на мову. Русский язык - это не Россия, и тем более не руководство страны❗️
@@drongo_mgn1388 для тих, хто у танку - мова, то перша зброя! Саме руZZкоязичних прийшли захищати москалі в Україну! І саме руZZкоязичні найбільш страждають від дій країни-агресора. Тому якщо в Україні зникнуть масквароті, то "захищати" приводу приходити не буде.
Цікаво, а ти англійському блогеру теж будеш вказувати, що йому треба зрозумілою мовою тобі розказувати?
@@alexeyfedosov9184 рагуль типовий це той, який не розуміє, що вести блог українською, то питання національної безпеки України.
Ненавість у відношенні до москалів то нормальна реакція на їх дії починаючи з 208 року у Грузії і з 2014 в Україні
@@drongo_mgn1388 це добре що ти мову розумієш, кацапчику.
Руслан, де щира солов'їна? Навіщо мовою окупанта висвітлювати інформацію. "Брати" прийшли у чужий двір та коять злочини, які складно уявити здоровому глузду. Замислитесь над цим. Тут вже мова не про підписників. Можливо рідної аудиторії буде ще більше.🚴♂️🏃🇺🇦
Язык вырвать!
Зачем пишешь на кириллице? Пиши на латинице
Mykola , Руслана смотрят и за рубежом. Живу давно в Нью-Йорке, эмигрировала из Молдовы. На яки мови я его зрозумию?
бессвязный набор слов. чувак, пиши тест на бумаге, дай прочитать кому-нибудь, кто умеет внятно излагать мысли.
Бредоголиз. Первым организм выпаливает глюкозу, потом берётся за расщепление жира.
утверждать такое - бредоголизм. Не все так просто.
@@sav691 дебилоголизм! - теперь я запутался будучи начинающим
И что, выпаливает - и остаётся совсем без глюкозы? Или всё-таки не выпаливает?
Глюкоза тоже идёт в расход, но при движении в аэробной зоне, если не ешь в процессе углеводы, основным топливом является жир. Потому что глюкоза необходима прежде всего мозгу, сжигать ее для работы мышц - расточительно. Глюконеогенез (процесс производства глюкозы) тоже работает, но одной этой глюкозы на работу мышц не хватит.
Жиросжигание это пульс примерно до 100 уд.мин. Большинство людей желающих похудеть не выполняют нагрузку на этом пульсе от слова совсем, потому что бег у них даже с черепашьим темпом 6 мин на км будет уводить пульс к 170 и выше. И поэтому тренируясь годами ничегошеньки они не сбрасывают.
Когда в организме очень много кислорода и липолиз выгоднее гликолиза тогда и идет жиротопка.
Когда начинаете дышать уже ртом - то можете быть уверены на 100% что жир в этот момент не расходуется от слова совсем.
Для 99% людей это ходьба. И для меня тоже. Хотя я тренируюсь всю жизнь, но всегда замечал, что от походов где просто идешь гораздо лучше жир уходит, а от бега результат в плане жиросжигания равен нулю.
После того как глюкоза сгорает жир начинает гореть, это тоже верно, но это 2 часа++ пахоты и после таких тренировок потом несколько дней восстанавливаться и отжожрешься больше чем сжег.
ПОЭТОМУ! для жиросжигания эффективнее всего ежедневная ходьба.
@@KKZ_5000_RUB ходил 10 км за день на работу и с работы, вес стабильно держался в районе 95 кг. Сел на велик, то же самое расстояние, но пульс шкалил до 175, там подьем в гору, за сезон вес скинул до 91 кг. Причем кушать стал даже больше, аппетит очень усилился. см на 5 скинул в талии
Начал бегать,через год отпишусь,этого типа не слушал даже