Как НЕ СРЫВАТЬСЯ на ДИЕТЕ.
Вставка
- Опубліковано 18 лют 2019
- Питание - это главное и первое с чего нужно начинать своё изменение.
И, неважно, хочешь ты похудеть или набрать мышечную массу.
Срывы на 99% случаются у всех, кто решил похудеть или подсушиться к лету.
Есть 5 правил и небольших уловок, которые помогут НЕ СРЫВАТЬСЯ на ДИЕТЕ.
1) МАЛО КАЛОРИЙ.
Все же хотят быстрых результатов?! Вот только за погоней быстроты можно упустить и весь результат.
Для начала начинаем убирать всю вредную пищу из рациона.
Второй этап - это добавляем сложных углеводов, овощей и зелени, дабы не быть голодным.
И уже на следующем этапе уменьшаем калорийность.
2) УМЕНЬШАЕМ ПОРЦИИ.
Это то, что нужно делать так же постепенно. Маленький желудок - быстрее приходит сытость, следствие, меньше еды, меньше калорий.
3) МЯТНАЯ ПАСТА
Это небольшая уловка, но очень действенная и имеет ряд положительных побочек). Съев свою порцию, мы часто хотим ещё что-нибудь подъесть вкусненького, сладенького.
С этого и начинается нарушение пищеварения, дисбаланс в PH желудочной среде, набор лишних килограмм.
Используем маленькую уловку: покушали сколько было положено и сразу чистим зубы мятной пастой и мягкой щёткой. Мята отбивает желание что-то ещё скушать. Жевательная резинка 100% не подойдёт. Но, можно попробовать.
4) ВОДА.
О пользе воды много сказано. Здесь я лишь хочу отметить, что ощущение жажды и ощущение голода - наш организм даёт сигнал один. Поэтому, если ты хочешь есть, может просто организм просит воды. Выпей 2 стакана воды за 30 минут до еды. В день должно быть не менее 2-3 литров чистой воды (чай, кофе и жидкости не считаются)
5) НЕ ПРОПУСКАТЬ.
Так же на первых этапах не пропускать приёмы пищи. Если ты не позавтракал, то к обеду ты уже хочешь не прото поесть, а сожрать слона! А это опять переедание, перебор в калориях и сладкие булочки (конфеты...да что угодно)
Попробуй использовать эти пункты и расскажи в комментариях о своих наблюдениях. Это мой опыт и опыт моих подопечных.
Меняй себя в лучшую сторону каждый день!
ВЕДЬ КОГДА, ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС!
...............................................................................
Посмотри эти видео!
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - • Как ЛЕГКО и ПРАВИЛЬНО ...
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - • Вот ПОЧЕМУ ты НЕ ХУДЕЕШЬ
РАСТЯЖКА - • Растяжка на все группы...
РЕЖИМ ДНЯ - • Режим дня
ГОЛОДАНИЕ - • Однодневное голодание
ВАКУУМ - • Упражнение вакуум по у...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Кто тоже с РПП?
Иван, спасибо! Когда начинаю чувствовать голод пью воду через 20-30 минут ем , заметил, порции автоматически уменьшились. Жажда перекусов пропала. Мятная паста - топ! Помогает!!!
За мятную пасту спасибо!!) все гениальное простое!)
Ничего не помогает, когда хочешь конкретно сгущёнки с блинами...
Сгущенка с блинами это Божественно👍
Просто сгущенка, а еще с кофе
🤣🤣🤣🤗
Сделай пп сгущенку и пп блины
Сгущёнка???? Да ещё с блинами???? Это же такой кааааайф....
какой же этот чел крутой ! обожаю тебя
Очень приятно слушать, а самое главное, что все правильно!!! Спасибо за труд ради нас!!!
👍
Я срьїваюсь когда у меня стресс ,все ,я начинаю есть сладости єто ужасно ...😢
Иван, очень нравиться ваша стрижка )) за мятную пасту отдельное спасибо!
Благодарю! Без воды! Практик!
Крутое видео, большое спасибо! Вдохновили неимоверно!!
Спасибо большое за полезные советы...взяла для себя много чего и буду пользоваться
Лучше просто в начале похудения почитайте про минусы еды, от которой не можете отказаться (где её готовят, в каких условиях, вред и т.д), мне это помогло избавиться от тяги к сладкому)
И это реально работает, стоит только состав прочитать.
Красавчик ! Только начинаю смотреть сразу лайк !
Большое спасибо, за полезные советы!!!
Какой вы молодец, спасибо вам большое за ваши полезные видео. Мне очень помогают ваши советы.
Спасибо и удачи!
Спасибо.Лучший!)
Четко и понятно, спасибо!
спасибо вам большое. очень помогаете!
Моё почтение!)
Красавец Иван :)
спасибо за ваши видео!
Иван ! Вы- Супер! ВЫ-УМНИЦА! ВЫ -ЛУЧШИЙ! СПАСИБО , что Вы ЕСТЬ!!!
Жесть какой ты топовы й. Пасиб большое! Береги себя.
Ваня молодец.Единственная просьбы побольше сторис в инстаграмм выкладывай.
Начало самое лучшее
спасибо из Сербия!
Ванька, молодец, спасибо. Новое слово на английском-файберс -клетка
Мятная паста, хороший совет
Спасибо за видео. Я примерно так и действую
Спасибо!
Спасибо! Что думаешь на счёт периодического голодания по принципу 8-16, например?
@@IvanKrasavin лучше расскажи людям, какую химию ты в себя колишь для роста мышц??? 🤪
Это хуйня 8/16
классное видео)
Я второй день как бы на диете, то есть отказалась от сладкого. Очень сложно. Поверьте. Вес у меня 97. Даже при полном желудке нет насыщения без сладкого,, как будто что то недоела, ненасытное состояние всё время. Даже если я ем мясо с овощами. Пришлось сьесть яблоки. Помогло но не надолго.
Удачи. Надо лишь перетерпеть. Когда зависишь от рафин сахара, сколько не ешь, даже если фрукты пихать, фрукты будто тоже что-то не то, не то что надо, не шоколад с мармеладками и тортами
Да бросьте, все просто - чтобы не срываться на диете, нужно превратить диету в образ жизни, тогда и результат останется на долгие годы!
Капитан Очевидность! Диета по английски это образ питания и есть!
@@user-gp7fh8pi4i это очевидность не для всех очевинда - люди думают: я пол года посижу, скидывает, а потом делает все так же и набирает еще больше, и мол способ не работает
Всё прекрасно всё класс ! А можно всё тоже но только для тех кому гипотетически 50лет
Бля за мятную пасту спасибо, когда я просыпаюсь очень хочу есть так как во рту нет никакого вкуса но мята даёт какое-то послевкусие, поэтому я не хочу есть
Как раз надо есть утром
@@lmbossi2826 Если начинаю есть с утра то считай весь день жор.А если сдержаться хотя бы до 15 то нет срыва.
Спасибо за советы 👍👍
Что мне делать с "жевательным синдромом"?? Это я называю своё желание вечно что то жевать😒 помогает жвачка,лимон,но....
Гудрон жуй
Та же фигня (
Занять себя чем то
воду пей. реально помогает
Полдник-обязательно, или можно пропустить?
Ванька пора футболку снимать в эфире будешь на Кавальера похож)))))
исключить соль, сладкое и мучное, питаться 5 раз в день - и всё! Всё будет отлично!
Я, прямо скажем, в прошлом любитель сладкого, да и вообще поесть. Вычитала. что не срываться помогают добавки с хромом. Начинала я с пиколината хрома. Эффект определенно имеется, работает. Зажоры прекратились, стало легче себя держать в руках, но по мелочи срывы все равно были. Потом я решила попробовать хелатную форму хрома, взяла у эвалара (только у него и нашла, если честно). С ним перестала даже в чай сахар добавлять. Думаю, про хром должен знать каждый худеющий, чтоб не мучиться угрызениями совести за очередной срыв
Привет! Спасибо за лайфхаки!
У меня эсть вапрос: Вроде как соя имеет 40г белка ( как для растения не плохо), советуешь?
Соя, плохо, потому что почти вся соя выращивается с применением большого количества ядохимии, и когда говорят про гмо, имееют ввиду сою как правило
Мужикам нельзя много сои. Уровень эстрогена растет.
Соя фітоестроген. Зловживати точно не варто, але якщо не часто, то можна.
ludmila Kiseleva А у тебя, душечка, тоже не стоИт?
Пью чай и кофе без сахара, вообще сахар не ем. Но☝ вкусности, сгущёнку, конфеты шоколадные, блинчики, булочки и пирожки очень люблю и не могу без них😢
Расскажите пожалуйста побольше примеров сложных углеводов,мы не любим бурый рис.Получается,что нужно есть только гречку на гарнир?и ещё,можно ли есть картофель, хотя бы в мундире?
Булгур 👌
картофель редко. он содержит крахмал.простые углеводы, которые идут сразу в жир. а это при регулярном потреблении вредно.
А если не любишь углеводы (каши, крупы) чем заменить?
Добрый день!
Подскажите, а зелёный чай с мятой... можно использовать, как замену?
Нет
Вот у меня должно было быть Первенство УрФО по Боевому самбо, я вешу 64,должен был 58, я ел все подряд и убивал себя на тренировках, и за 2 недели я скинул до 63кг, и меня не взяли, дисквалификации
👍👍👍
Оч полезно
😂,Первый Раз Слышу,Как Иван Матерится,Ну Прикольно Кстати
Здравствуйте!! Иван.. можно кушать творога место казаина перед сном???
Да конечно в твороге много белков но желательно есть не жирний
В аптеки есть клетчатка казеин и есть протеин казеин, что покупать??? Что автор имел виду под видео.
Иван, а если отруби вместо клетчатки? Про отруби вообще мало инфы...
Я теперь после завтрака ничего не ем и не перекусываю.Только в 15 часов обедаю потом позже 1 час ходьбы и вечером зеленый чай иногда пью,когда хочется сухофруктом 1 урюк.
Или яблоко вечером.
Это нормально?
Это отлично
Мне помогает кефир, если очень хочется есть вечером. А вот коктейли гербалайф мне не понравились.
Только хотела сорваться и заказать всякую херню,посмотрела видео передумала . Спасибо)))
Молодец.а я дура вот после зажора смотрю
@@kenjelina8853 как захотелось есть сразу побежала мотивационные ролики смотреть и помогло .И зубная паста тоже отличная идея
@@user-po2hc2wf4t я тож иду купить лимон и мятную пасту
@@kenjelina8853 верю в Вас)
@@user-po2hc2wf4t привет, не сорвалась ещё?)
У меня гастрит сними на эту тему пг.
пипец смотрю этот ролик и зажираю печеньки )))))))))))))
Я ещё мороженые ягоды кушаю перед сном тоже помогает они тают во рту медленно
После еды чай сразу пить нельзя?
После операции это важнее всего, мне вырезали апендецит и теперь месяй диета строгая, ну ничего уже 5 день держусь.
А я думала, что только я так заговариваюсь 😇
Дайте советы по казеину. Не тренируюсь пока, с целью перебить аппетит..... Их столько много....Когда не знаешь, не понимаешь по каким критериям выбирать.....много зависит от страны производителя? Уважаемые качки, подскажите пожалуйста)))) буду ооочень признательна))))
@@IvanKrasavin Спасибо за обратную связь. Сегодня прям залипла на вашем канале))) интересно и доходчиво 👍
Иван, всё супер, но плохой совет про мятную пасту. Т.е. не про саму пасту, а про то чтобы чистить зубы столько раз в день (больше 2х раз уже нежелательно), эмаль стирается очень легко и это может вызвать дополнительные проблемы с зубами, особенно у тех у кого уже есть проблемы с зубами. И не важно даже если мягкая щётка. Я думаю можно прополоскать рот ополаскивателем или легко почистить зубы зубной нитью, будет меньше вреда. Ну или в таком случае пожевать мятный листик, но тут тот же принцип жевачки )))
Mark Stas Lazarev, ополаскиватели нам в помощь!
Я уже вторую неделю на голоде, и все отлично)
Я выбираю овсянку на воде. Сейчас не молоко, а заменители, в итоге фиг знает что там в сгущенке. Блины кстати не так ужастны, если бы жареное и концерогены.
Мне чтоб не срываться помогает протеин, я беру пару ложек протеина в сухую закидываю и жую и вроде как сладенького поел
Окей
А я листики мяты добавляю в горячую воду. Эффект тот же,но никакой химии в виде пасты,хотя зубы я тоже чищу после всех приемов пищи,но специальной пастой без фтора.
На др. Берга похож)))
1:41 от пряной еды только аппетит разыгрывается.
Да, даже христианская аскетика тоже начинается с поста!
Я на диете нннооо безумно хочу маринованные помидоры 🥲
Man, you are awesome ❤️
Я не люблю сладкое вообще, люблю овощи, зелень, жирную рыбу, мясо и молочку. Люблю по немногу сливочное масло в кашу, но ненавижу майонез и никогда не заправляю ничего растительным маслом, терпеть его не могу. Не ем фастфуд и не люблю.
Единственная проблема, я люблю выпить, и когда пью алкоголь сильно хочу есть и ем в больших количествах. И каждый раз когда хочу бросить пить все уговаривают выпить , пойти в бар, потусить. Из-за этого постоянно откаты назад в развитии и фигуре. Может послать всех друзей куда подальше чтобы наладить свою жизнь?)
Надо менять окружение или уехать на первое время куда-нибудь, пока не привыкнет, такая же проблема с выпивкой и друзьями
нет силы воли, дело не в них,а в тебе)
Посмотрите о вреде алкоголя ролики на Ютубе профессора Жданова. У меня после его видео мгновенно отрезало всё желание к алкоголю на 3 года! Сейчас могу себе позволить, но очень редко. Дело не в друзьях, а в вашем желании быть здоровой и не деградировать! Желаю удачи!
Такая сила воли на сладкое и нет силы воли на алкоголь? Так бывает?
И про друзей. Пей в компании сок вместо алкоголя, если есть проблема. И если друзья тебя такую не принимают, это разве друзья? Это твои враги. Они тебе нужны? Ищи других друзей, меняй круг общения. Развивайся на другой территории. Успехов тебе и силы воли в этом!
@@user-pk7lx5sc4d спасибо
Ложись спать в 22 часа... это полезно.
Если в 9 поужинать, как же можно лечь спать голодным? Что за бред, или оговорка? Или съесть прям половина детской порции имеется ввиду?
Со мной всё ужасно, я на иг 16/8, в день ем один раз потому что за один раз съедаю всю свою дневную норму (1000-1200 ккал) я вот готовлю завтрак на 300 -400 ккал но я не успокаиваясь пока за раз не съем всю дневную норму , что мне делать я не понимаю , хочу как обычный нормальный человек принимать в день еду два раза хотя бы
А зачем тогда голодать?
Иван есть для тебя идея как работать и на вторую камеру не теряя жестикуляцию
Я ем когда даже не хочу. Это просто привычка что-то поесть. С этим наверно только к психологу
Понимаю, у меня тоже самое
Хотел сделать чит милл завтра ,перехотел ,и ещё я не понимаю почему люди так отрицательно относятся к меду я ем и худею
1- в мёде 80% углеводов.
2- это сильный аллерген.
3- можно легко попасть на фейковый мёд, который делают из всеми ненавистного сахара.
4- он может просто не нравиться, как мне... Потому что я его в детстве переел.
Надеюсь достаточно причин?
Можно пропускать ужин,обед в 16часов,до22 есть не хочу,потом уже поздно,что скажете?
привыкла за 20 минут пить воды,правда работает!
Первый раз слышу про козеин,а где его можно купить?
В любом магазине спортивного питания, там подскажут😉
@@natashamokrovickay1966 спасибо,обезательно посмотрю.
Вам это ненадо
"кОзеин" .. Я не придираюсь..дико смешно 🤣🤣
А порция примерно сколько?
Ответьте пожалуста.
Недосып сразу тянет надрааааааться углеводов
Сразу после еды нельзя зубы чистить.
Эмаль плохеет вообщем.
Не знаю как насчёт Ко(а)зеина, но я за час перед сном, чтобы убить дикий голод, ем какой либо овощ. Один овощ. Это и не много и голод отбивает. Слышала, что клетчатка отдельно от самих овощей и фруктов, не несёт никакой пользы
Какой один овощ за час до сна? Хуй что ли??!
Столовая ложка клетчатки с водой отбивает голод, плюс чистит кишки😁
специи разве не увеличивают чувство голода?
ни какой еды утром нет . у меня за ночь переваривается еда .
С чего ты решил, что стакан воды после еды вреден. Потому что он разбавит желудочный сок? Чтобы разбавить кислоту нужно выпить литров 5
А ты ешь блины?)
Если я начинаю голодать, не ем с утра до вечера, то у меня сильно начинает болеть голова....что делать в таком случае???
@@IvanKrasavin спасибо
Ваня, мята (ментол, алкалоид) этот простые спирты, вредно это в рот класть.
Рис глютен содержит;вы советовали отказаться
@@IvanKrasavin урааа.Спасибо
Живу на 600ккал уже 18 дней..
Уменьшение веса с 92кг до 87кг. Я так страдаааааю. Не от голода, нет. От желания пиццы, роллов, сала с черным хлебом и чесночком, сырников, будербродов, тортиков, эклеров, жареных пельменей, сосисок в тесте 😭😭😭
В голове у вас опилки, если вы продолжаете питаться на 600 ккал и думать, что это нормально
На 600 ккал в день худеть нет смысла, надо не менее 1500 ккал. Иначе организм будет все калории откладывать в жировое депо
джемнема сельвестра аюрведический продукт
А мне жвачка очень помогает от переедания!
В чем смысл если в них куча сахара?!
Ainura Biletska а причем одно к другому?
Наталия Хлонь Джейсона Фанга посмотрите, Алексея Ворона. Это вызывает всплеск инсулина. Или инсулинорезистентность изучите. А то ещё кто-то последует вашему примеру.
Ainura Biletska вы прям так описываете будто я написала что мне наркотики помагают😅 я лишь написала что мне помогает в момент когда хочется переесть! Не думаю что если кто-то это повторит то это прям ему навредит, максимум не поможет! Мне помогает!)
Наталия Хлонь изучите инсулинорезистентность для начала.Ну и если вы не в курсе, то сахар - это легальный наркотик, уже давно доказано наукой 😂. Лучше тёплой воды выпить, или натуральный кофе, чем с помощью сахарной жвачки инсулину вскакивать, в чём смысл тогда в сбросе веса.
36 часов не кушать, не могла.
Аххх короче скажи что делать когда хочу маринованные помидоры 🍅🥲🥲🥲🥲
Бля.Вот терпел сейчас,был дичааааайший голод.даже сибутрамин не помогает.почистил рот мятной пастой и жор отбило.чудеса какието.хотя готов был сожрать кабана или целый торт