Proteína para perder grasa ¡Cómela todos los días!
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- Опубліковано 9 жов 2021
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🙋 saludos desde México, empecé a comer proteína y verduras y nada d pan. Ya pasaron díez días y la barriga se me perdió. Si funciona. 👍👍👍
Pero consumes otro carbohidrato como papá camote o tampoco nada de eso?
Gracias si dos tortillas en todo el día, estoy empezando a educarme. En el ejercicio y a comer, siguiendo este canal.
Ttt
@@rosariouribe9760 hola. Puedes comer 3 porciones de carbohidratos al día. Por ejemplo Papas son 150 gramos. Arroz 3/4 de taza. Fideos 3/4 de taza . Por porciones. Hay tú eliges.💪
@@mariocarrascogomez4928 muchas gracias
oswal agradezco tus vídeos hace 4 meses vi el primero y he tratado de seguir todos tus consejos que son muy buenos y efectivos. hace 4 meses pesaba 200 kilos hoy 23/12/21 he perdido 40 kilos menos gracias a ti y doy gracias a Dios por toparme con tus consejos que explicas de una manera simple y sencilla facil de entender . me enfoque en una meta y estoy en ese proceso. Que Dios te bendiga todos los dias y te de mas sabiduría para que sigas ayudando a muchas mas personas en esta enfermedad como es la obesidad y boy estar eternamente agradecido de usted
💖💖💖💖
Muchas Gracias.
Saludos Oswal 🤗
Eeee! Gracias! Eres El puto amo! :D
Gracias! Muy bien explicado 🙌
La avena es una bendición, te llena, te ayuda a formar músculo, aumenta la testosterona y te da fuerza, me gusta con frutos secos, platano y fresas más un sandwich de mantequilla de maní y un pocl de jugo de naranja desayuno de guerreros
aumentar la testosterona? XD
El plátano te hincha, fui a un nutriologo y fue una de las frutas que me quito porque inche, al igual que la piña y sandía
@@carlospreysler975 seguro y te comías 5 plátanos diarios
Ídolo!!
Muchas muchas gracias Oswel; todo lo que he aprendido de ti,lo he puesto en práctica con resultados notables.
Te admiro Oswal Desde que veo tus videos estoy cambiando mi alimentacion Abrazo desde Uruguay
Muchas gracias Oswald abrazos desde California 💯♥️
Muchas gracias!
Gran video ❤
Un minuto de silencio por las personas que a un no conocen este canal 👍💪 bendiciones.
Muchas gracias, gran contenido, por favor más ejemplos de menús.❤️
¡Listo para aprender más! ✌🏻
Tus videos son los mejores 😃😋 está información está excelente y muy bien entendible👌🥰👍
Amé éste video!! No tenía idea y justo hoy arranco el reto 75hard (lo hice el año pasado también) y lo que menos quiero es perder la musculatura que pueda tener porque tengo bastante grasa que perder y además le tengo pánico a los colgajos 🥺.
Voy a seguir los consejos espero me ayuden!!! Deseenme suerte jeje 🥰
Te deseo disciplina más que suerte
@@arielsalazar2333 Gracias pero esa me sobra, no cualquiera termina de hacer ejercicio a las 2am bajo la lluvia como hice para cumplir parte del reto, lo que no tengo justamente es suerte. Me enfermé del estómago y no puedo tomar el líquido que necesito por más que intente, así que desgraciadamente lo tengo que posponer 🤷🏻♀️
Mucha suerte & esfuerzo
Excelente oswal 🏃♂️🏋️♀️💪
hola saludos me encantan tus videos super explicados😍
🖐
Muy útil información como todo calidad Oswal necesario consumir proteína más que carbohidratos pero consumir ambos pero este último es jugar con ello con la cantidades pero proteínas es la mejor fuente
Muy buen video!
Traigan el canal fitness más informativo con videos diarios todos los días:
El oswal saliendo todos los días en notificaciones ❤️💪🏾🔥
Excelente información ℹ️!! El consumo de proteína es súper importante así como lo son los carbohidratos y las grasas. No hay que tenerle miedo a carbohidratos para bajar de peso. Solo es saberlos consumir.
Cuantos gramos de Grasa, de proteína y de Carbohidratos debo comer al día?
buenas tardes una pregunta el
en soy de soya tiene proteína se puede tomar
agradecería su respuesta
peso 70 kilo ten go 61 años
hago gym 4 veces por semana y hago peso también
muchas gracias
¿Me podrían decir si mi "dieta" está bien? Descarté las harinas, si como solo es una vez a la semana. También reduci las porciones y empecé a tomar más agua (Deje las gaseosas, cada tanto tomo H2oH), como frutas cómo Manzanas y naranjas. Meriendo/Desayuno Café con leche+ pan tostado negro (casero). Esa es mi "rutina", también complemento con ejercicios todos los días+deportes
Lo ideal es consumir proteína de fuente natural pero no está mal alguno suplemento más que todo en la noche es lo mejor menos pesado
ha se me olvido tengo 44 años y nunca es tarde para empezar
Gracias por compartir tanto conocimiento!¡!! , me atrevo a pedirte consejos acerca del entrenamiento con adolescentes 🙏🙏🙏 gracias 😀😘
Tengo que comprar más pollo 🍗 últimamente solo papas en freidora de aire como jaja
Cómo siempre... Excelente información!!! Muchas gracias!!!
Saludos,yo me como el huevo frito con aceite de coco,me recomiendas el huevó hervido o está bien frito con aceite de coco?
Máster Oswal! Voy a hacer una pregunta aquí, porque sé que tu respuesta va a ser sincera y no llena de auspiciantes que quieren vender su producto. Cuanto se puede absorber en gramos de proteína por ingesta? Lo digo, porque bien podría pensar alguien que comerse todas sus proteínas diarias, en una ingesta, podría ser una solución.... Hasta donde mis conocimientos llegan, el máximo serían 40g por ingesta, dejando parar 3hs aprox para que el intestino sea capaz de asimilar otros 40g (en el mejor de los casos, con un intestino delgado sano y en una excelente forma). Espero tu sabía respuesta. Gracias. 🙇
Como dices, en una ingesta el cuerpo es capaz de absorber como máximo 30-40gr de proteína, pero esto no quiere decir que la proteína que no absorbes en ese momento se desperdicia, nuestro cuerpo es mucho más flexible que eso. Tu cuerpo tiene mecanismos para almacenar esa proteína para utilizarla más tarde, así que no habría problema en ingerir más cantidad de proteína en una sola comida. Está claro que no es lo óptimo, pero tampoco hay una gran diferencia.
Hola oswaldo podrias hablar un poco de los refrescos de alto grado de azucar como la coca
#Oswal! Consulta...
Hace tiempo vengo haciendo la dieta cetogenica... Mi app macros me dice que debo consumir
2300 CALORIAS diarias para perder peso...
dividido me da 20-25 gramos de carbohidratos...y 140 150 gramos de proteinas al dia y el resto grasa...el tema es que siempre SIEMPRE me paso con las proteinas..
Carbohidratos no,no llego a los 20 diarios...pero las proteinas las lleno en dos comidas..y me quedo con hambre ya que no consumo mas de 1500 calorias diarias...que me aconsejas? :'( tengo la duda si me paso de proteina engordar..el tema es que aunque mepase de proteina...nunca supero las 2200 calorias que deberia consumir diariamente
Soy vegana que me recomiendas .. Saludos 👋😊
Hola, mi peso es de 114 kls, mido 1,76 quiero bajar a 86 kls, me recomendas tomar una proteina cutter? O q me recomendas hacer? Gracias, soy de Argentina
Desde que veo los videos del Dr. La Rosa (un verdadero profesional) me cuesta mucho creer eso del 1.5 gramos de peso por kilogramo magro. Además este tipo de videos ya se volvieron redundantes, en todos se dice absolutamente lo mismo.
Bello 🤗😍😍💞💞💞
Rayos, iba a hacer una pregunta a Oswald, pero viendo los comentarios que no contesta no tiene caso jeje...
puedo desayunar un scoop de proteina y luego tomar otro scoop despues de entrenar? (mi objetivo es bajar de peso)
Y si me paso en proteínas. ? Puede que engorde ?
La carne de res ,es una opción?
No recuerdo, pero creo que no he visto un vídeo donde nos des Review de las marcas de proteína que recomiendas. Personalmente me interesa mucho. Saludos!!
Si que nos recomiende una buena proteína 💪🏋️♀️
Este es un video de Oswall "Los 3 mejores suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa" ua-cam.com/video/mwRrNB1-KoM/v-deo.html
Creo q ha superado el POR EJEMPLO en este video
Cuando aumento la proteína a cantidades recomendadas para aumentar masa muscular ando siempre constipado horrible
Te tocaría comer las cantidades de alimentos proteicos que normalmente no te hagan sentir constipado y el resto probar con batidos para compensar el deficit proteico por la menor ingesta de alimentos
Hola cómo estás bueno es mejor consumir pollo pescado y no tantas carnes rojas gracias bendiciones bueno yo hago ejercicio de lunes a sábado
🖐
Buenas Oswal, espero que estes bien, oye bro esta bien si peso mas que cuando empece pero estoy mas delgado, el año pasado pesaba 81 kg y actualmente peso 87
Estuve en deficit calorico un tiempo luego a mantenimiento
Si estás más delgado y pesas más, enhorabuena, eso quiere decir que has ganado mucha masa muscular
yo como el pollo a las 22h como máximo,y hasta las 14h de la tarde del dia siguiente ni hambre me da .AYuno intermitente maravilloso
Voy a tomar un batido de 120g de protein ahora
Que proteína se recomienda comprar??? Marcas por favor 😳
Este es un video de Oswall "Los 3 mejores suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa" ua-cam.com/video/mwRrNB1-KoM/v-deo.html
200 gramos de proteina al dia, es casi necesario tomar suplementos o agarras pereza a la proteina normal, porque la ingesta seria mucha
Cierto, yo tenia que comer 11 huevos al dia para no perder la masa, pero con un simple batido le pierdo el rechazo a la comida.
100grsmos de pechuga de pollo tiene casi 25grs de proteina, un huevo 6grs aprox
@@ruthm4453 en mi caso, sería un kilo de pollo al día, lo cual es insostenible. A duras penas se llega a 150 gramos entre todas las comidas, es por eso que toca suplementar
Pero no tiene que ser solo pollo! También está la proteína vegetal y la verdad la encontramos aunque en menor medida en todo lo que consumimos! Recién leí y calculé cuánto consumo de proteína en leche y hasta en galletas de arroz. No será muchísimo pero entre eso y las demás comidas se puede llegar.
@@celesteabdon Claro que se puede llegar, yo incluso me paso a veces, ayer por ej solo hice una comida despues de19hr de ayuno, 300gr de lomo, 3 huevos al agua, 250 gr de esparragos con 50gr de queso roquefort y 50gr de jamon. casi 140gr de prote en la cena, cabe recalcar que soy bajo y peso poco, 159cm y 47kg.
Hola pregunta porque unos disen 1.6 g por kilo y otros por libra gracias
Hay un poco de confusión con respecto a eso, las recomendaciones anticuadas eran 0,8gr por kilo, que es bastante cerca de 1,6gr por libra. En otras ocasiones también se habla en función de gramos por masa libre de grasa, y otras veces se habla de gramos por kilogramo/libras de peso total. LA verdad es que hay vastante gente que se confunde con tantas formas de medirlo.
Yo al día solo consumo proteínas, frutas y verduras, claro no todas, he perdido hasta 4 kilos por semana, nada de azúcares ni pan o papitas, comida frita no
La verdad es que desde la primera semana note un cambio tan drástico y en un mes y medio ya estaba en mi pesos ideal
Una consulta . cuando calculas macros con la proteina si 1.5 2x 1kilo de peso que ocure cuando vas perdiendo grasa o ganar musculo la aumentas a medida que ganas kilogramos ??
si la ganancia de peso es pequeña, no habrá gran diferencia. Pero obviamente si estás utilizando esteroides anabolizantes y ganas muy rápido 20kg de músculo, sí deberás adaptar la cantidad de proteína. Sin embargo, si tienes sobrepeso y estás perdiendiendo grasa, no necesitas actualizar la cantidad de proteína cuando pierdes peso, porque la proteína que ingieras la deberías calcular en función de tu peso objetivo, no de tu peso actual. Es decir, si pesas 120kg pero tu peso ideal son 80kg, deberías calcular las proteínas que ingieres en función de 80kg, no de tu peso actual.
Te recomiendo comenzar con 1.6g x kilo de peso, y mantener esa relación en el proceso de pérdida de grasa… en caso de que estés en un proceso de volumen puedes aumentar los g de proteína de manera progresiva hasta llegar a 2.3.
Hola Oswald, mí duda es si es recomendable tomar el batido de Prote, a la noche. En reemplazo de la comida?? Gracias por todo lo que brindas!
Estaré esperando esta respuesta también!
Ward
.
Ya sabemos el batido de proteinas que te envicia a vos...
Hola Elias, del punto de vista de la digestión, lo ideal es que comas 2 o 3 horas antes de acostarte (de poner tu cuerpo horizontal). Si no tienes ese tiempo y te vas a dormir en 20-30 min. si es recomendable reemplazar por el batido, puesto que, la digestión es más rápida.
En general lo importante es que llegues a tus requerimientos de proteína diarios con o sin la ayuda de los batidos de prote.
Oswal !! como estas saludos desde valledupar.
Yo peso 83 kilogramos y mi estatura es de 1.73 cuanto debo de consumir en proteína?
claro quiero tonificar
De 124 a 166 , tienes que multiplicar tu peso por 1,5 o 2, lo dice en el vídeo , saludos
A la mañana 60gr de avena 3 huevos con una sola yema y 3 jugo de naranja es lo ideal 🙌
En la yema están las vitaminas
@@scraycsrlls3630 solo una se puede comer
Mi entrenador es fitness
@@scraycsrlls3630 en la claras la proteinas
@@aldanamagno22 Ya es un mito lo d comer menos yemas..no afecta comerte 3 huevos, enteros está comprobado,yo x ejemplo como de 2 a 3 casi todos los dias y esta todo bien mis triglicéridos. No hay q quedar con una sola opinión,hay q investigar más y verás q la mayoría lo está corrigiendo
No sé cómo llegar a los 120.gramos te proteina
Oswal una duda cuántas calorías debo comer, nose si soy sedentario o activo
Tengo 15 y mido 1.71 lamentablemente nose cuánto peso pero porfa ayúdame a ago en promedio 1 a 2 horas de ejercicio al día, lo ago de lunes a sábado martes y jueves ago cardio lunes, miércoles,viernes y sábado ago trabajo de hipertrofia y también el mismo sábado ago crosfitt
En la web existe varias calculadoras... Una más precisa que otra realiza unas 3 como mínimo y saca un promedio
@@marcotonato4410 muchas gracias bro pero nose que categoría elegir por qué me piden un nivel de actividad y no sé si por hacer de 1 a 2 horas de ejercicio al día de lunes a sábado nose en que categoría entro y muchas gracias por tu recomendación saludos!
Grande romeo santos 😃
Puedo hacer dieta keto para quemar toda la grasa abdominal?
Basta con un déficit, no importa la dieta que uses
Lo de la cantidad de proteína a consumir es un tema muy debatible, lo fácil y seguro es rondar los 2 gr por kilo pero por ejemplo yo con mucho menos tengo resultados. Según el dr la rosa con 0.8 es posible incrementar la masa muscular, pero bueno es mi opinión
El Dr. de La Rosa se basa en las recomendaciones de la OMS, pero hay estudios más recientes que aseguran que una cantidad más elevada es mejor en casi todos los aspectos.
@@papafuerteysano4183entiendo, bueno yo le hago caso a él y me va bien, cuestión de cada persona.
@@DanielOrtiz-ue9sy eso es importante. Hay que entender que los estudios hablan en términos medios para la mayoría de la población, pero lo que sea mejor para la mayoría no tiene porqué ser lo mejor para tí. Conocer tu propio cuerpo y conocer qué es lo que te funciona a ti siempre es la mejor opción
Pregunto tengo sobrepeso 162 kg aún así deberé comer toda esa cantidad de proteína aún cuando quiero perder peso ? Es mucha 😅 o podría comer la cantidad de proteína utilizando mi peso ideal de referencia ?
Gracias por los videos ya he perdido 9.5 kg en dos semanas , practicando ayuno intermitente y dieta cetogenica 🔥
@@Thiagonueve3 disculpa una consulta , si has incorporado la proteina en polvo ahora que estas en ayuno intermitente y dieta keto?
que hueva es mucho, mejor confio en los 60gr de proteinas que dice el dr La Rosa
Hola, si me voy de vacaciones y no podré entrenar mucho con pesas, es mejor comer más proteína y la suplementación de creatina??? gracias
Sí, porque ingerir más proteína te ayudará a perder menos masa muscular mientras no entrenas.
@@papafuerteysano4183 gracias
las proteinas tambien aportan calorias una proteina aporta 4 calorias si tenes una vida sedentaria no es muy recomendable consumir en exceso
@@luis-kc8um claro, pero 150 calorías de proteína son más saciantes que 150 calorías de carbohidratos o grasas, por ese motivo además de ayudar a preservar la masa muscular también ayuda a comer menos.
@@papafuerteysano4183 si ya se,solo lo dije porque algunos creen que las proteinas no engordan y comen en exceso aunque no tengan hambre
Pues mañana voy a desayunar un L de claras con carne roja
oswal candNegra
Bro puedo ganar masa muscular y perder grasa del abdomen al mismo tiempo
Me siento muy pero muy confundido...acabo de leer que la proteina no es buena para perder grasa...ahora dicen lo contrario...me pasa con cualquier comida que leo simpre hay otra pagina u otro canal que lo contradice...al final no se que hacer...
En mi canal publiqué un vídeo hace un par de semanas mostrando la última evidencia científica sobre cuanta proteína necesitas ingerir para perder grasa.
Échale un vistazo y así saldrás de dudas
Hola! Muy resumido y para intentar sacarte de dudas, lo que Oswal explica es que básicamente la proteína te mantiene más lleno y por más tiempo, por eso al consumirla tendemos a comer menos y así bajar de peso. Él mismo lo dijo, la proteína NO TE HACE PERDER PESO, perdemos peso por el déficit calórico no hay más.
El chiste es que la proteína te ayuda a estar más saciado por menos calorías que los carbohidratos y grasas. Y que la fuente de esa proteína puede ser animal, vegetal o en suplementos si no llegas. Nada más.
No te marees con más videos de otros.
Hola amigo, como bien lo dice Oswal, la proteina te preserva la masa muscular y para la perdida de grasa debes disminuir los carbohidratos especialmente los simples. Pero en fin para la perdida de grasa o definicion muscular tan solo debes hacer un deficit calorico ó comer menos de lo requerido. Saludos y bendiciones 🤗
@@celesteabdon perfecto amiga, asi mismo es. Esto no tiene tanto Rollo. Comer menos ( comida real)se pierde grasa y comer más aumenta el musculo. Saludos y bendiciones 🤗
@@celesteabdon Gracias Celeste, no pretendía marearlo. Le recomendaba que le echara un vistazo al vídeo que publiqué, únicamente porque allí muestro los últimos estudios que aquí en el chat no me deja mostrar. Ingerir más proteína mientras pierdes peso tiene 3 ventajas, una que has mencionado, que es que sacia más, pero además ayuda a mantener la masa muscular mientras pierdes peso y además genera una mayor termogénesis inducida por los alimentos, que al final del día supone un gasto calórico añadido bastante importante.
Recomienda consumir proteína animal… a este señor le falta muchísimo conocimiento.
Kjjjjj
La proteína animal es la mejor...
@@marcotonato4410 de seguro es vegano, pro aborto, aliade y mangina
@@marcotonato4410 El desconocimiento de la verdad te hace esclavo de una mentira
@@eduardopineda2598 ninguna de las anteriores, pero si bien documentado