Fais une vidéo sur la science démontrant quels muscles vont avoir tendance à grossir plus facilement grâce à beaucoup de répétitions / peu de charge et à l'inverse, quels muscles grossiront plus avec des charges lourdes et moins de répétitions. Je crois que de manière générale les petits muscles (mollets, lombaires, biceps, triceps, les différents chefs de l'épaule pris séparément...) sont sujets à de l'hypertrophie accrue lors de nombreuses répétitions mais bon... à vérifier. Like pour qu'il voit :)
De ce que je crois savoir, c'est le cas. Il vaut mieux mettre lourd et faire une amplitude complète pour les exercices composés et faire des séries plus longues en amplitude partielle pour garder le muscle sous tension pour le cas des petits muscles. Les exceptions sont les quadriceps / fessiers, qui réagissent mieux aux séries longues. A confirmer ou infirmer.
Stinson V J'ai remarqué que les épaules fallait avoir beaucoup de rep pour que ça gonfle ( 20 reps à 6kg en EL c'est mieux que 10 reps à 8kg) en tous cas pour moi
Tu peux faire une vidéo sur la croissance osseuse et la musculation à l'adolescence ? Par exemple j'ai entendue que la musculation pouvait ralentir la croissance sur le fait que l'énergie normalement utilisé pour grandir est utilisé pour reconstruire les fibres musculaires et donc pas utilisé pour les os, mais y'a pleins d'autres théories la dessus. Merci !
Personnellement si mon emploi du temps me le permet, c'est le matin pour moi car il me donne le sentiment d'avoir déjà accompli quelque chose dans ma journée (productivité, bien-être) et mon nerveux est destiné à 100% pour la séance et ça se ressent justement sur mes performances tout au long de ma séance (il faut assumer d'être une loque tout le reste de la journée en conséquence d'un entrainement intensif ^^')
Je m'entraîne le matin, je me lève à 5h30 je pars a 5h50 jarrive a la salle a jeun pour 6h00 je fais 1h de sport je me douche rapido, je rentre chez moi a 7h15 je mange mes œufs je bois mon café et je pars travailler au taquet à 7h40 et perso ça me conviens parfaitement. J'ai plus de mal à y aller le soir plutôt que le matin. Et l'avantage, je suis tout seule à la salle 😁
Alexandre le bg j ai tapé cette photo a l arrache en 2008 quand je me suis inscrit sur YT, depuis je me suis jamais donné la peine de mettre autre chose
Ah merci d’amener une réponse *nuancée* ! La seule réponse qui vaille, c’est celle qui s’accorde à nos préférences (quand est-ce qu’on en ressent l’envie/le besoin) et à notre organisation (quand est-ce qu’on peut/que c’est pratique pour nous). Et en fonction de ça : on teste, et on voit ce qui nous convient le plus ! Et comme tu le dis : le top, c'est de s'entraîner plus ou moins au même moment chaque fois !
Salut Nico ! Plusieurs aspects cruciaux à prendre en compte aussi; qui sont la connection nerveuse; donc la rapidité avec laquelle les messages bio-électriques envoyés par le cerveau sont reçus par les muscles, le métabolisme et le rythme ou horloge biologique. La connection nerveuse ou endurance nerveuse va être en direct lien avec le métabolisme et l’alimentation dans la plupart des cas et par exemple quelqu’un qui tend vers une ectomorphie (métabolisme rapide, très sec et peine à prendre de la masse musculaire) aura moins de mal à s’entraîner sur sa fin de journée où environ 6h après son réveil. Quelqu’un a l’inverse qui tend vers une endomorphie (métabolisme lent, tendance à faciliter la prise de masse grasse) aura une prédisposition à s’entraîner le matin parce que c’est environ 2h après son réveil que sa force nerveuse est la plus forte (lors d’une alimentation et d’un sommeil correct évidemment). L’horloge biologique ensuite, qui évalue le pic de production de testostérone plutôt le matin est interessant à prendre en compte même si effectivement dans la grande majorité des cas il participe à une meilleure hypertrophie entre 14:30 et 20h30. Mais il est bien précisé (cf l’étude en lien) que « the time of day when your resting heart rate peaks is often the best time to train. » L’heure à laquelle le mrh, lorsque le coeur récupère le mieux est à priori le meilleur temps pour s’entraîner, en corrélation directe avec le métabolisme et la température du corps (effectivement plus chaud à partir de 14:30) et varie donc en fonction de chaque individu. Il est donc normal que certaines personnes aient l’impression d’exploser leurs séances lorsqu’ils s’entraînent tôt, et d’autres d’arracher leurs trainings lorsqu’ils s’entraînent 6h après le réveil... +1 Like en tout cas, c’est toujours tellement intéressant et bien bossé ! Bonne journée Nico Sources: bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
Salut Nico merci pour tes super videos, pourrai tu faire une video transformation special pour tes abonnes en te partageant nos resultats ? vous en pensez quoi ? moi je trouve que c'est bonne façon de nous motiver et de se donner au maximum dans la salle.
Salut, pour ma part et d'après mon expérience c'est la qualité de la nuit de sommeil qui a précédée le jour de l'entraînement le plus important et peu importe matin ou soir.
Bonjour jai plus dérogation et de résultats quand je m'entraîne le matin par contre le soir j'ai pas de réponse ... Contrairement à ce que vous dites ... Je dois être dans le groupe exception ??
Salut je voudrais savoir quelle est la meilleure diète pour un débutant s'il faut faire une sèche ou une prise de masse ou ne rien faire de particulier Merci
Guillaume Pizzo Il faut déjà manger diete sportive et faire des entraînements sérieux et de belles exécutions Il y a le temps avant de penser à sécher , PDM ou stéroïdes (pour les stéroïdes c’est de l’humour mais bon les gens veulent tout tout de suite hein ...)
Perso, en été je m’entraîne le matin (9h) étant donné que la climatisation de ma salle, c'est juste les fenêtres ouverte, alors l'aprem c'est invivable. Même si on m'avait dit que le matin c'était mauvais, jamais je n'aurais pu changer.
Je comprends pas les graphiques : j'aurais dit d'après le graphique que tu montres vers 3 min 12 que le groupe qui s'entraîne le soir est dans tous les cas meilleurs que celui du matin, pourtant tu dis que c'est vrai uniquement au début mais que vers la fin on constate même que le groupe du matin a légèrement plus de force que celui de l'après midi... Tu pourrais expliquer comment on lit le graphique du coup stp ? Merci :)
Pour ma part je commence la musculation lundi prochain lors de ma rentrée a la fac, et au vu de mon emploi du temps j’aurais du mal a m’entrainer a heures fixes. Est-ce que ça peut ralentir ma progression comme tu l’as dis dans la vidéo si je m’entraine le matin vers 10h le lundi puis l’aprem vers 17h le mercredi par exemple ? Merci d’avance pour ta réponse ✌️
Lucas _ emhz Tracasse pas pour ça... Entraîne toi tout simplement en te reposant suffisamment. Dans la vie de tous les jours on va à la salle quand on peut pas quand on veut...
Avec mon boulot je m'entraîne Une semaine le matin à 9h avant le boulot et une semaine à 13h après le boulot et sans appel, la semaine ou je m'entraîne après le boulot j'ai de meilleures perf que le matin
mon problème a moi c'est que je fais les 3x8 mdr, je bosse une semaine de nuit, une semaine d'après-midi et une semaine du matin, donc mon corps a pas le temps de s'habituer parce que je peux jamais m'entrainer a la même horaire, donc je me dis que le principal c'est de s'entrainer et faire ma séance de muscu pendant que d'autre dorme ou mange des pizzas dans leurs canapé
Moi perso je m’entraîne le matin avec le boulot c'est pas possible je commence à 8h30 et je fini à 16h30 est quand je rentre du boulot chez moi je suis crever je serait plus productif le matin que en fin de journée
C'est complètement biaisé comme étude : ceux qui s'entraînent tôt le matin n'ont à l'évidence pas la même qualité de sommeil. Même à durée de sommeil équivalente, tu n'as pas la même qualité de sommeil si tu te couches trop tôt (horloge biologique). De plus, il y a une période de réveil musculaire qu'il faut respecter et/ou bien s'échauffer quand on fait du sport le matin. Je m'entraîne le matin vers 9-10h, 1h après le réveil et y a pas photo : après le boulot je suis lessivé et j'ai beaucoup moins de force. Mais bon, merci pour la vidéo quand même.
avantages : en objectif de sèche, tu vas plus taper dans la graisse! inconvénients : risque d'hypotension et de nausées, surtout si tu fais un legday. après j'en sais pas plus!
Musculation les nuits de pleine lune ? Musculation pendant une éclipse ? Musculation les jours pairs ou les jours impairs ? 😁 Guide de la musculation suivant ton signe astrologique ! 😂. T’as raison ça devient du n’importe quoi.
Se7en Run Je suis abonné à la chaîne et afin de me faire un avis, je suis bien obligé de regarder ! Si toi tu trouves intéressant une vidéo où on traite de l’heure de l’entraînement sans traiter de l’heure de l’apport d’énergie ( en plus simple : t’as bouffé quand par rapport a ton entraînement !) et bien tant mieux ! Ce n’est pas parce que j’apprécie la majorité des vidéos de Nico que je DOIS les aimer toutes !
Dominique Vanbrabant eh bien je t'en prie apporte nous ton savoir avec cette précision alors... explique nous tout cz en commentaire ca sera utile à tous. Au moins il aura traité d'un sujet (même incomplet pour toi ) ...ya que ceux qui ne font rien qui ont toujours tour bon !
Se7en Run Ça va j’ai compris, tu es un fan...Tu as raison pour tout et c’est le meilleur reportage jamais réalisé sur la musculation ! J’espère qu’avec ce commentaire tu dormiras sur tes 2 oreilles .
Dans le doute, je m'entraîne le midi.
3:47 pour avoir la réponse sans le bla bla
Merci 😊
Merci mec
hhh mrcc
😂merci mec
Fais une vidéo sur la science démontrant quels muscles vont avoir tendance à grossir plus facilement grâce à beaucoup de répétitions / peu de charge et à l'inverse, quels muscles grossiront plus avec des charges lourdes et moins de répétitions. Je crois que de manière générale les petits muscles (mollets, lombaires, biceps, triceps, les différents chefs de l'épaule pris séparément...) sont sujets à de l'hypertrophie accrue lors de nombreuses répétitions mais bon... à vérifier. Like pour qu'il voit :)
intéressant
De ce que je crois savoir, c'est le cas. Il vaut mieux mettre lourd et faire une amplitude complète pour les exercices composés et faire des séries plus longues en amplitude partielle pour garder le muscle sous tension pour le cas des petits muscles. Les exceptions sont les quadriceps / fessiers, qui réagissent mieux aux séries longues. A confirmer ou infirmer.
Stinson V J'ai remarqué que les épaules fallait avoir beaucoup de rep pour que ça gonfle ( 20 reps à 6kg en EL c'est mieux que 10 reps à 8kg) en tous cas pour moi
Tu peux faire une vidéo sur la croissance osseuse et la musculation à l'adolescence ? Par exemple j'ai entendue que la musculation pouvait ralentir la croissance sur le fait que l'énergie normalement utilisé pour grandir est utilisé pour reconstruire les fibres musculaires et donc pas utilisé pour les os, mais y'a pleins d'autres théories la dessus. Merci !
Linda Harris pas moi
Dis toi juste un truc, la musculation n'arrête pas la croissance. Fin.
Oui ralenti voir mise en pause. Tu risques d'avoir d'autres pathologies... Va suivre des cours d'anatomie et tu comprendras...
Personnellement si mon emploi du temps me le permet, c'est le matin pour moi car il me donne le sentiment d'avoir déjà accompli quelque chose dans ma journée (productivité, bien-être) et mon nerveux est destiné à 100% pour la séance et ça se ressent justement sur mes performances tout au long de ma séance (il faut assumer d'être une loque tout le reste de la journée en conséquence d'un entrainement intensif ^^')
Je m'entraîne le matin, je me lève à 5h30 je pars a 5h50 jarrive a la salle a jeun pour 6h00 je fais 1h de sport je me douche rapido, je rentre chez moi a 7h15 je mange mes œufs je bois mon café et je pars travailler au taquet à 7h40 et perso ça me conviens parfaitement. J'ai plus de mal à y aller le soir plutôt que le matin. Et l'avantage, je suis tout seule à la salle 😁
MDC BIPBIP 33000 j avais cru lire « je me touche rapido » 🤣
ZRA_IC pas si dur au fait, c est meme mieux pour bruler des graisses
@@TheLio666 ta photo de profil et wtf mec 😂
Alexandre le bg j ai tapé cette photo a l arrache en 2008 quand je me suis inscrit sur YT, depuis je me suis jamais donné la peine de mettre autre chose
Tôt le matin au réveil ça travaille encore plus le mental !
Merci pour la qualité de tes vidéos, elles sont toujours claires et précises
Trop de blabla!
Ah merci d’amener une réponse *nuancée* ! La seule réponse qui vaille, c’est celle qui s’accorde à nos préférences (quand est-ce qu’on en ressent l’envie/le besoin) et à notre organisation (quand est-ce qu’on peut/que c’est pratique pour nous). Et en fonction de ça : on teste, et on voit ce qui nous convient le plus ! Et comme tu le dis : le top, c'est de s'entraîner plus ou moins au même moment chaque fois !
Salut Nico !
Plusieurs aspects cruciaux à prendre en compte aussi; qui sont la connection nerveuse; donc la rapidité avec laquelle les messages bio-électriques envoyés par le cerveau sont reçus par les muscles, le métabolisme et le rythme ou horloge biologique. La connection nerveuse ou endurance nerveuse va être en direct lien avec le métabolisme et l’alimentation dans la plupart des cas et par exemple quelqu’un qui tend vers une ectomorphie (métabolisme rapide, très sec et peine à prendre de la masse musculaire) aura moins de mal à s’entraîner sur sa fin de journée où environ 6h après son réveil. Quelqu’un a l’inverse qui tend vers une endomorphie (métabolisme lent, tendance à faciliter la prise de masse grasse) aura une prédisposition à s’entraîner le matin parce que c’est environ 2h après son réveil que sa force nerveuse est la plus forte (lors d’une alimentation et d’un sommeil correct évidemment). L’horloge biologique ensuite, qui évalue le pic de production de testostérone plutôt le matin est interessant à prendre en compte même si effectivement dans la grande majorité des cas il participe à une meilleure hypertrophie entre 14:30 et 20h30. Mais il est bien précisé (cf l’étude en lien) que « the time of day when your resting heart rate peaks is often the best time to train. » L’heure à laquelle le mrh, lorsque le coeur récupère le mieux est à priori le meilleur temps pour s’entraîner, en corrélation directe avec le métabolisme et la température du corps (effectivement plus chaud à partir de 14:30) et varie donc en fonction de chaque individu. Il est donc normal que certaines personnes aient l’impression d’exploser leurs séances lorsqu’ils s’entraînent tôt, et d’autres d’arracher leurs trainings lorsqu’ils s’entraînent 6h après le réveil...
+1 Like en tout cas, c’est toujours tellement intéressant et bien bossé !
Bonne journée Nico
Sources: bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
Excellent comme toujours 💪
c'est marrant parce que beaucoup de gens disent que s'entrainer le matin est mieux, comme quoi on en apprend tous les jours merci encore Nico !
Salut Nico merci pour tes super videos, pourrai tu faire une video transformation special pour tes abonnes en te partageant nos resultats ?
vous en pensez quoi ? moi je trouve que c'est bonne façon de nous motiver et de se donner au maximum dans la salle.
y'a un genre d'ASMR avec ce micro
Wisdom Sodji non mais laisse tomber 😂😂
Perso je m’entraine systematiquement le matin car c’est à ce moment que j’ai le plus de motivation. En journée ou le soir ma motivation diminue...
Salut, pour ma part et d'après mon expérience c'est la qualité de la nuit de sommeil qui a précédée le jour de l'entraînement le plus important et peu importe matin ou soir.
Super vidéo. Grosse qualité.
Bonjour jai plus dérogation et de résultats quand je m'entraîne le matin par contre le soir j'ai pas de réponse ... Contrairement à ce que vous dites ... Je dois être dans le groupe exception ??
Video tres intéressante. Merci !
Salut je voudrais savoir quelle est la meilleure diète pour un débutant s'il faut faire une sèche ou une prise de masse ou ne rien faire de particulier Merci
Guillaume Pizzo
Il faut déjà manger diete sportive et faire des entraînements sérieux et de belles exécutions
Il y a le temps avant de penser à sécher , PDM ou stéroïdes (pour les stéroïdes c’est de l’humour mais bon les gens veulent tout tout de suite hein ...)
Merci Nico je me posais la question depuis un moment déjà!
Le matin c’est mieux moi je trouve après tu te sent bien tout la journée
Pareil
Perso, en été je m’entraîne le matin (9h) étant donné que la climatisation de ma salle, c'est juste les fenêtres ouverte, alors l'aprem c'est invivable. Même si on m'avait dit que le matin c'était mauvais, jamais je n'aurais pu changer.
Hey merci pour cette video ! j'ai une question, peu on etre a la fois très souple mais très fort
Est ce que s'entrainer juste avant de se coucher est mauvais pour la prise de muscle?
Je comprends pas les graphiques : j'aurais dit d'après le graphique que tu montres vers 3 min 12 que le groupe qui s'entraîne le soir est dans tous les cas meilleurs que celui du matin, pourtant tu dis que c'est vrai uniquement au début mais que vers la fin on constate même que le groupe du matin a légèrement plus de force que celui de l'après midi... Tu pourrais expliquer comment on lit le graphique du coup stp ? Merci :)
moi le midi car le matin ,j'ai la flemme et le soir ,c'est blindé de monde
je travail en 2x8 donc un coup le matin et un coup l'après midi pas le choix
Pour ma part je commence la musculation lundi prochain lors de ma rentrée a la fac, et au vu de mon emploi du temps j’aurais du mal a m’entrainer a heures fixes. Est-ce que ça peut ralentir ma progression comme tu l’as dis dans la vidéo si je m’entraine le matin vers 10h le lundi puis l’aprem vers 17h le mercredi par exemple ? Merci d’avance pour ta réponse ✌️
Lucas _ emhz Tracasse pas pour ça... Entraîne toi tout simplement en te reposant suffisamment. Dans la vie de tous les jours on va à la salle quand on peut pas quand on veut...
Lucas _ emhz nn tkt
non pas du tout ;) ou alors c'est extrêmement minime
c'est marrant le concept des 2 min, ça viendrait pas du concept de la chaîne de El JJ?
Slt Nico tu pourrais montrer des exercices pour le bas des abdos sans matériel spéciale
Je pense que le mieux cest s'entraîner entre les repas de la journée,12h-14h
On s'entraîne quand on a le temps, entre le boulot, les enfants, on n'a pas toujours le choix .
Avec mon boulot je m'entraîne
Une semaine le matin à 9h avant le boulot et une semaine à 13h après le boulot et sans appel, la semaine ou je m'entraîne après le boulot j'ai de meilleures perf que le matin
question a faire : Quel macro fais prendre le plus de gras protein glucide lipide ? ^^
Ben les lipides ce sont les plus caloriques
Les combinaisons et la cuissons et les produits industriels...
mon problème a moi c'est que je fais les 3x8 mdr, je bosse une semaine de nuit, une semaine d'après-midi et une semaine du matin, donc mon corps a pas le temps de s'habituer parce que je peux jamais m'entrainer a la même horaire, donc je me dis que le principal c'est de s'entrainer et faire ma séance de muscu pendant que d'autre dorme ou mange des pizzas dans leurs canapé
matin, midi ,soir 💪
Bein enfaite tout dépends ton emploie du temps , si tu ne peux pas t’entraîner le matin alors tu trouves un temps pour en faire
Une vidéo déclic trapèzes stp. Merci
Merte je m’entraîne le midi !!!!
Super claquement de doigts 🫰
Et si on fait une fois le matin et une fois le soir ?
Moi perso je m’entraîne le matin avec le boulot c'est pas possible je commence à 8h30 et je fini à 16h30 est quand je rentre du boulot chez moi je suis crever je serait plus productif le matin que en fin de journée
Moi je m'entraîne à 13h
Je préfère le matin car emploi du temps oblige, d'ailleur ronnie coleman s'entrainait très tôt 3, 4 h du mat.
mhhhh la grace mat le samedi, entrainement intensif le soir :muscle:
2:40 wtf 😂😂
C'est complètement biaisé comme étude : ceux qui s'entraînent tôt le matin n'ont à l'évidence pas la même qualité de sommeil. Même à durée de sommeil équivalente, tu n'as pas la même qualité de sommeil si tu te couches trop tôt (horloge biologique). De plus, il y a une période de réveil musculaire qu'il faut respecter et/ou bien s'échauffer quand on fait du sport le matin. Je m'entraîne le matin vers 9-10h, 1h après le réveil et y a pas photo : après le boulot je suis lessivé et j'ai beaucoup moins de force.
Mais bon, merci pour la vidéo quand même.
Rythme circadien.
21h c'est le soir ?
erwan432 non le matin
mais nn c l’apres midi
tour pas la tete regarde de face
Le soir c est la Merde
Pffffffff....👎👎👎👎👎
Est-ce que quelqu'un connait les avantages et les inconvénients de l'entraînement le matin à jeun ?
avantages : en objectif de sèche, tu vas plus taper dans la graisse!
inconvénients : risque d'hypotension et de nausées, surtout si tu fais un legday.
après j'en sais pas plus!
Prochaine vidéo ? "Musculation après ou avant l'amour"
Je pense que tu t'épuises Nico c'est dommage....
Musculation les nuits de pleine lune ? Musculation pendant une éclipse ? Musculation les jours pairs ou les jours impairs ? 😁 Guide de la musculation suivant ton signe astrologique ! 😂. T’as raison ça devient du n’importe quoi.
Perso ça m'intéressait de savoir et je trouve sa vidéo très utile...puis si ça vous plait pas ben cliquez pas dessus...
Se7en Run Je suis abonné à la chaîne et afin de me faire un avis, je suis bien obligé de regarder ! Si toi tu trouves intéressant une vidéo où on traite de l’heure de l’entraînement sans traiter de l’heure de l’apport d’énergie ( en plus simple : t’as bouffé quand par rapport a ton entraînement !) et bien tant mieux ! Ce n’est pas parce que j’apprécie la majorité des vidéos de Nico que je DOIS les aimer toutes !
Dominique Vanbrabant eh bien je t'en prie apporte nous ton savoir avec cette précision alors... explique nous tout cz en commentaire ca sera utile à tous. Au moins il aura traité d'un sujet (même incomplet pour toi ) ...ya que ceux qui ne font rien qui ont toujours tour bon !
Se7en Run Ça va j’ai compris, tu es un fan...Tu as raison pour tout et c’est le meilleur reportage jamais réalisé sur la musculation ! J’espère qu’avec ce commentaire tu dormiras sur tes 2 oreilles .