Show de bola... pela explicação, para um iniciante/intermediário, é uma boa os 10x400 pois teria dificuldade de manter muito tempo na zona de VO2max. Depois, quando adaptado, fazer os 4x1000.
Conheci o canal através desse vídeo e estou impressionado com a qualidade dos conteúdos postados. Acompanho outros canais de corrida há alguns anos e este é o melhor disparado. Dr. Valdir Braga, parabéns pelas grandiosas aulas aqui postadas! Seu canal tem tudo para ser o maior de todos em termos de inscritos, visualizações e comentários.
Que honra, Flavio! Muito obrigado pelas belas palavras. São depoimentos como o seu que me fazem continuar. Conto com seu apoio para o crescimento do nosso canal. Grande abraço!
Meu intervalado favorito é o de 1km com pausa ativa. Já os tiros de 2km ficam muito cadenciados e os de 400m são fortes demais, apesar de que ambos são importantes. Tiros de 200m eu nem faço.
Fiquei feliz por saber que correr 1000m em 3:40 é pra corredores rápidos kkk. Ontem eu fiz um treino de tiro, 6×1000m a 3'40 com pausa de 2'30. Quando é 4×1000m eu faço pra 3'30 com descanso de 2min. Meu objetivo junto com meu treinador é correr 5km em 17:30 🎯🏃🏻✅
@@praticandoweb Agora eu já estou fazendo os 1000m pra 3'25/km com recuperação ativa de 200m (trotinho), faz muito tempo que não faço pausa por tempo mais 👍🏼🎯🏃🏻
Rapaz vc é o melhor profissional do ramo aqui no UA-cam, direto e objetivo nas informações, sem enrolação,, top. Tô fazendo 5k a 03:55/km e preciso abaixar após sua explicação vou adotar o treino 6 tiros de 1k a 03:45 com pausa ativa de 02:00 a 05:40/km .... VO2 atual 56 (garmin)..
@@CorridaePerformance professor outra pergunta,, qual a quantidade ideal de tiros na semana?? Posso fazer 2 tiros na semana e um fartlek ?? Alguns treinadores aqui do UA-cam falam no máximo 2 tiros na semana,,oq me diz??
Professor, aproveita esse feriado de fim de ano e fala um pouco sobre corrida com sobrepeso. A indicação para quem é mais gordinho e quer começar a treinar, quais os cuidados específicos, essas coisas.
Professor, eu não tinha, até o momento que assisti a este vídeo, conhecimento suficiente para optar entre tiros de 400 e 4.000. Depois de assistir aos vídeos deste canal, já posso definir o que é mais indicado, para cada situação. Na verdade, só fazia os intervalos mais curtos, pensando apenas em ficar mais veloz. Mas há mais circunstâncias a considerar. Muito obrigado por compartilhar informações tão preciosas neste canal. Parabéns! 👏👏👏👏👏🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Olá, no Meu caso, prefiro fazer 4 tiros de mil . Eu já treino há bastante tempo, então já me sinto relativamente confortável nessa situação . Mas, as vezes, eu também executo os tiros de 400.é claro, como o senhor emocionou, quando decido alternar a quilometragem alterno a velocidade e o intervalo. Obrigado.
Professor Valdir, meus parabéns pelo vídeo. Super didático e de linguagem fácil. Eu sempre fiquei na dúvida de qual "melhor" treino de tiro, e agora essa dúvida foi sanada. Grande abraço!
Sempre preferi os tiros de mil, com descanso passivo de 1'30", faço uns 15 segundos mais rápido q o ritmo de prova pretendido , no meu caso treino pra fazer provas de 10 km , parabéns pelo conteúdo, fera demais,
A Melhor e a mais simples explicação de como treinar o meu VO2 Max. Estava mesmo a precisar deste conhecimento para elevar a minha condição na corrida. Porquê os 4km?!
Muito boa as explicações parabéns, já corro faz um bom tempo.mais nunca fiz tiros 1k. Porém este ano já estão incluidos nos meus treinos!! Faço os de 300 e 400mts. Abç professor, começando com tudo 2022
Os dois são difíceis kkk mas escolheria os 4 de mil. Psicologicamente pra mim é melhor. Meu intervalado preferido é de 300 metros, porque não é curto e nem longo demais.
Nao sabia como descansa, obrigado pela esplicacão pra min vc foi o primeiro bem claro na esplicacao parabems 👊💪 guardei ate o video. 😎 melhor fazer o de 1000 porque fica mas tempo correndo.
o aprendizado é grande nesses videos!!! eu prefiro os 4x1000, agora interessante sobre o VO2max no garmin marca 45 e fiz teste de esteira e ele chegou a 58.....kkkkk...😁😁🤦♂🤦♂🤦♂
Boa pergunta que eu não sei responder kkkkkk. Eu sempre gostei dos tiros curtos pq acabavam mais rápido. Mas tbm gosto dos tiros mais longos, pois nos dar confiança à cada treino. 6 por meia dúzia kkkkk
Esses dias eu fiz um treino maluco. Eu percorri 7 Km, a maior parte andando, mas nesse percurso eu dei uns 10 tiros de 150 metros, mas foi no máximo da minha velocidade (de 18 a 20 km/h) e na subida. Qual é o efeito desse tipo de treino? (Eu não quero ser corredor, esses treinos são complementares do Boxe.) (Não parei em nenhum momento, o descanso era caminhando)
estou vendo todos os videos e tentando aprender mais sobre treinos voltados a corrida. queria saber do descanso ativo no tiro de 400m qual o tempo de cada intervalo para os tiros? mt obrigado desde ja
Melhor explicação que já vi sobre o assunto. Chegar nos 90% e segurar por pelo menos 1 minutos. Assim estará trabalhando de fato o vo2. Perfeito 👌
Valeu, Joel! 👏🏼👏🏼👏🏼
Show de bola... pela explicação, para um iniciante/intermediário, é uma boa os 10x400 pois teria dificuldade de manter muito tempo na zona de VO2max. Depois, quando adaptado, fazer os 4x1000.
Pra mim é necessário fazer os dois de 1000 pra pegar ritmo de prova e 400 pra ficar mais veloz para fazer os tiros de 1000
O caminho é esse garoto! 👏👏👏👏
Conheci o canal através desse vídeo e estou impressionado com a qualidade dos conteúdos postados. Acompanho outros canais de corrida há alguns anos e este é o melhor disparado. Dr. Valdir Braga, parabéns pelas grandiosas aulas aqui postadas! Seu canal tem tudo para ser o maior de todos em termos de inscritos, visualizações e comentários.
Que honra, Flavio! Muito obrigado pelas belas palavras. São depoimentos como o seu que me fazem continuar. Conto com seu apoio para o crescimento do nosso canal. Grande abraço!
Pra mim esse canal é o melhor pra quem quer melhorar na corrida
Que bacana, Ranier! Obrigado pela consideração. Grande abraço.
O canal mais técnico e interessante que encontrei sobre corrida de rua. Vídeos ricos em detalhes importantes.
Valeu, Lucileno! Seja muito bem-vindo! Abração
Meu intervalado favorito é o de 1km com pausa ativa. Já os tiros de 2km ficam muito cadenciados e os de 400m são fortes demais, apesar de que ambos são importantes. Tiros de 200m eu nem faço.
400 metros!🙌 Parabéns,o conteúdo é excelente.
você é fera conheci vc através do canal do ruivo show de bola 10x400
Valeu garoto!!!
Fiquei feliz por saber que correr 1000m em 3:40 é pra corredores rápidos kkk. Ontem eu fiz um treino de tiro, 6×1000m a 3'40 com pausa de 2'30. Quando é 4×1000m eu faço pra 3'30 com descanso de 2min. Meu objetivo junto com meu treinador é correr 5km em 17:30 🎯🏃🏻✅
Você corre muito, Dan! Não tenho dúvidas que irá atingir seu objetivo em breve!
@@CorridaePerformance Que assim seja! Obrigado professor! 🤜🏼🤛🏼🙏🙌🏼
pausa acima de 2minutos são muito altas. a melhor pausa é no máxim ai 1,40 minutos
Show garoto!!!
@@praticandoweb Agora eu já estou fazendo os 1000m pra 3'25/km com recuperação ativa de 200m (trotinho), faz muito tempo que não faço pausa por tempo mais 👍🏼🎯🏃🏻
Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta
Eu que agradeço
Conteúdo Top, sou corredor amador competitivo e adoro assunto de performance, e um dia ainda quero correr os 5000m abaixo de 16'00.
Show, Marcelo! Vamos trabalhar para isso.
Muito boa a sua explanação Prof. Valdir Braga, tenho visto muitos vídeos seus do Corrida e Performance, sempre aprendendo um pouco mais com eles.
Muito obrigado,
Adilson!!
Tamo junto 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🏃✈️
Melhor canal de corrida de todos, nao canso de assistir 👏👏👏
Muito obrigado 🙏🏻
Dr. sou iniciante e você está me ensinando muito
Seja bem-vinda, Adriane!!!
Queee video senhores!!! Explicação nota 10!
4 x 1k 2 minutos pausa caminhando.. pra mim muito mais facil!
Estou usando, prescrito pela nutricionista.
Esse é o cara ✅️
Rapaz vc é o melhor profissional do ramo aqui no UA-cam, direto e objetivo nas informações, sem enrolação,, top.
Tô fazendo 5k a 03:55/km e preciso abaixar após sua explicação vou adotar o treino 6 tiros de 1k a 03:45 com pausa ativa de 02:00 a 05:40/km .... VO2 atual 56 (garmin)..
Agora esse tempo baixa!
@@CorridaePerformance professor outra pergunta,, qual a quantidade ideal de tiros na semana??
Posso fazer 2 tiros na semana e um fartlek ??
Alguns treinadores aqui do UA-cam falam no máximo 2 tiros na semana,,oq me diz??
Tiros, adoro os curtos!!!
De 400mts são os meus favoritos, haha, curtos pra sofrer demasiado, longos pra manter a pancada, adoro!!
Abraço, professor
Leandro, você é fora da curva! 👏👏👏
@@CorridaePerformance Obrigado, professor! 🙏
Professor, aproveita esse feriado de fim de ano e fala um pouco sobre corrida com sobrepeso. A indicação para quem é mais gordinho e quer começar a treinar, quais os cuidados específicos, essas coisas.
Opa vou fazer sim! Anotado!
Estava fazendo 400m...( uma volta na pista) porém mudei para 1300 (3 voltas na pista) senti um pouco a mudança.. mas já estou me adaptando.
Aprendendo a cada novo vídeo. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos. Bons treinos e boas provas para todos
Valeu, Reges!!!
Professor, eu não tinha, até o momento que assisti a este vídeo, conhecimento suficiente para optar entre tiros de 400 e 4.000. Depois de assistir aos vídeos deste canal, já posso definir o que é mais indicado, para cada situação. Na verdade, só fazia os intervalos mais curtos, pensando apenas em ficar mais veloz. Mas há mais circunstâncias a considerar. Muito obrigado por compartilhar informações tão preciosas neste canal. Parabéns! 👏👏👏👏👏🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Que bacana, José Neto! Fico feliz! Grande abraço.
Já chego dando like uau
Valeu, Otoniel!!!!
Boa noite
Prefiro 10X400m, uma questão pessoal, mas acredito que o melhor mesmo é a mescla dos dois estímulos durante a periodização
Olá, no Meu caso, prefiro fazer 4 tiros de mil .
Eu já treino há bastante tempo, então já me sinto relativamente confortável nessa situação .
Mas, as vezes, eu também executo os tiros de 400.é claro, como o senhor emocionou, quando decido alternar a quilometragem alterno a velocidade e o intervalo. Obrigado.
Professor Valdir, meus parabéns pelo vídeo. Super didático e de linguagem fácil. Eu sempre fiquei na dúvida de qual "melhor" treino de tiro, e agora essa dúvida foi sanada. Grande abraço!
Feliz Ano Novo, Paulo! Que bom que gostou. Grande abraço!
Excelentes dicas, faço os 2 tenho evoluído ganhando resistência na velocidade, pace baixando, sucesso professor 👍
Muito bom, José Francisco!
Sempre preferi os tiros de mil, com descanso passivo de 1'30", faço uns 15 segundos mais rápido q o ritmo de prova pretendido , no meu caso treino pra fazer provas de 10 km , parabéns pelo conteúdo, fera demais,
Excelente estratégia de treino, Walter! 👏👏👏
Sensacional
Bem explicado 😊
Parabéns pelo conteúdo.
Gosto dos tiros curtos e longos.
Muito top
A Melhor e a mais simples explicação de como treinar o meu VO2 Max. Estava mesmo a precisar deste conhecimento para elevar a minha condição na corrida. Porquê os 4km?!
Excelente canal, conteúdo muito bom, vou recomendar aos meus amigos aqui de Portugal 🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Grande Mário, fico muito feliz. Recomende mesmo. Saudações aos nossos amigos portugueses. 😊🙏🏼
Boa tarde! Prefiro fazer 4 * 1000 metros, abraço!
Muito boa explicação. Faço os dois tipos de tiros.
Show, Daniel!
Muito bom!
Canal excelente!
Obrigado Jairo!
Muito boa as explicações parabéns, já corro faz um bom tempo.mais nunca fiz tiros 1k. Porém este ano já estão incluidos nos meus treinos!! Faço os de 300 e 400mts. Abç professor, começando com tudo 2022
Simbora, Elias 👏👏👏👏
Tava fazendo 2 km de aquecimento+4x1000 m/100 intervalo,mas sem saber dessas informações.
excelente vídeo, grato pelo conteúdo.
Nós que agradecemos!
Prefiro os de 400m, mas depois de assistir o vídeo, irei optar por tiros mais longos!!
Ótimo vídeo
Obrigado 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Valeu, Julio!!!
Muito bom! Eu prefiro 4x1000.
ótimo vídeo, prefiro tiro de 1000km passivo
Muito bom seus vídeos, esclarece com muita facilidade as dívidas que iniciantes como eu tinha para quem gosta de correr
Fico feliz em saber Luiz! conte conosco!!!
Excelente vídeo! Eu prefiro fazer 10 a 15 de 1000m, com 200m de recuperação ativa na Z2.
Valeu Fabrício!!
Os dois são difíceis kkk mas escolheria os 4 de mil. Psicologicamente pra mim é melhor. Meu intervalado preferido é de 300 metros, porque não é curto e nem longo demais.
Boa, Fabio!
Muito bom 😃.
Excelente conteúdo entregue!
Fantástico 👏
Ótimas informações! Os dois treinos são pancadas, mas ainda assim eu prefiro os tiros de 400m
Verdade, Dinho! Eu sou mais o de os de 2 mil e 3 mil.
Sim x10 de 400 e muito bom estou fazendo para 1 minuto e 40 i intervalo de 1 minuto e 50 tá bom
Boa tarde costei muito
Obs nos treino ou na corrida estou pedeno unha do pé
Meu tênis e um nua mai
Assim mesmo continhu pedeno unha do pé
Excelente.
Melhor canal não há! Parabéns pela aulas 👏👏
Obrigado, Rafael!
Nao sabia como descansa, obrigado pela esplicacão pra min vc foi o primeiro bem claro na esplicacao parabems 👊💪 guardei ate o video. 😎 melhor fazer o de 1000 porque fica mas tempo correndo.
Que bom que ajudou Glaucinei
@@CorridaePerformance e muito ficou bem claro.
No ciclo de treinamento de minha maratona ( primeira) meu treinador não me passou treinos de tiros.
o aprendizado é grande nesses videos!!! eu prefiro os 4x1000, agora interessante sobre o VO2max no garmin marca 45 e fiz teste de esteira e ele chegou a 58.....kkkkk...😁😁🤦♂🤦♂🤦♂
Tá vendo como o Garmin subestima o valor real? Sempre confie no teste da esteira, Joel! E 58 é um ótimo VO2 máximo. Parabéns.
Top
Tiros 1km parece não acabar 😂😂😂
As vezes é assim mesmo... kkkkk
Eu prefiro de 800
Pra 2:50 recuperação de de 2:30
prefiro muito o 4x1000m, sem duvidas; já que é para sofrer... vai ser menos ahaua
Eu gosto mais de 10X400 com pouco intervalo, mas realmente o de 1km é melhor para o VO2.
Concordo!
Prefiro tiros de 1000 mas 400 faço pra não ficar lento , sou maratonista , tá certo
Excelente vídeo, parabéns
Professor excelente vídeo. Mas poderia fazer um planejamento pra quem está muito sedentário.
Oi Daniel, chame no WhatsApp que nossa equipe pode te ajudar 😉 83 99828-2907
@@CorridaePerformance vou chamar
Melhor os tiros de 1000 mts
Prefiro tiros curtos e velocidade, mas com certeza noto mais evolução fazendo tiros de 1km e 2km!!
👏👏👏👏
Prefiro os tiros de 400 mts, pois a longo prazo melhora muita performance.
Depende muito do período de teinamento, qnt mais perto da competição, aumento o volume do tiro e diminuo o descanso.
Boa, Jhonnaton! 👏👏👏
Gosto mais o de 400m, porém tenho que treinar esse de 1000m.
Thanks
Thank you, Alex!!!
Acho mais motivador correr os tiros de 1000 metros, questão psicologica pessoal mesmo
Olá Doutor! Acho que para trabalhar VO2MÁX tiros mais longos são melhores!! Eu gosto de fazer fartlek de 5x 5min fortes por 2min trote!
É um ótimo treino, Eliseu!
Eu não sei qual é o meu vo2
Prefiro fazer 4 tiros de 1000 metros.
Hoje faço 5x1000 para 3:30 com 3' de intervalo trotando
Muito bom!
Boa pergunta que eu não sei responder kkkkkk. Eu sempre gostei dos tiros curtos pq acabavam mais rápido. Mas tbm gosto dos tiros mais longos, pois nos dar confiança à cada treino. 6 por meia dúzia kkkkk
Costumo fazer tiro de 500m
Boa tarde professor, atualmente os tiros de 1000m no meu caso é melhor
Eu também prefiro!
tenho feito 6X(1000 metros x 1:30) - os tiros tem saído entre 4:40 e 4:50
Muito bom, Erick!
De 400 prefiro de 400 pausar ativa a um minuto e meio
Esses dias eu fiz um treino maluco. Eu percorri 7 Km, a maior parte andando, mas nesse percurso eu dei uns 10 tiros de 150 metros, mas foi no máximo da minha velocidade (de 18 a 20 km/h) e na subida. Qual é o efeito desse tipo de treino? (Eu não quero ser corredor, esses treinos são complementares do Boxe.)
(Não parei em nenhum momento, o descanso era caminhando)
Gosto de 300 e 1000
Eu faço o passivo andando rápido e correto eu prefiro 10 de 400
Muito bem Emerson!
Homê,faz vídeo falando de base pra 5 km ???
Vamos fazer... kkkkk
@@CorridaePerformance grande Valdir,grande Man..😎🏃🏃
Prefiro fazer Fartlek, 1K lento e 1K rápido fazendo 10Km 5 lento e 5 rápido, funciona?
estou vendo todos os videos e tentando aprender mais sobre treinos voltados a corrida. queria saber do descanso ativo no tiro de 400m qual o tempo de cada intervalo para os tiros?
mt obrigado desde ja
Grande Rodrigo, o descanso ativo nos tiros de 400m podem variar desde 30 segundos até 1min30s.
@@CorridaePerformance colocarei em pratica hoje mesmo. muito obrigado pelo conteúdo, tudo de bom
Valdir, já leu as pesquisas de VO2 Max da Véronique Billat??
Oi Igor! Ainda não. Vou procurar. Obrigado pela dica! 👏👏👏
6 tiros de 3min, com três de descanso. Na planilha.
Eu gosto mais dos 400, mas não está a dar muito resultado. Vou mudar para os 1000× 4
13x400m com 50" de pausa
E qual gera menos lesão?
4 x 1000
4 x 1000.