O QUE É VO2 E COMO MELHORAR ELE? | Os Sócios 197
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- Опубліковано 10 лют 2025
- EPISÓDIO COMPLETO: • LIÇÕES DO LIVRO OUTLIV...
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Viver por mais tempo pode ser visto como um desejo universal, mas como garantir que esses anos “extras” serão de qualidade? 🤔
Além de conhecer as principais doenças do envelhecimento, é preciso saber como chegar a essa fase da vida “isento" para poder desfrutá-la da melhor forma possível. Afinal, você pode evitar doenças crônicas simplesmente ajustando hábitos diários.
É por isso que decidimos trazer um episódio sobre o livro "Outlive", que traz reflexões relevantes sobre como adotar um estilo de vida que não apenas a prolonga, mas também a torna mais saudável e leve.
Mas será que a medicina atual prioriza o cuidado preventivo o suficiente? Como poderíamos reduzir significativamente o número de pessoas doentes se focássemos em evitar as causas raízes? Como ter uma única doença pode desencadear o risco de adquirir outras - daí a importância de evitar a todo custo a primeira?
Para responder estas e outras perguntas, convidamos Eslen Delanogare e Silvio Póvoa para o episódio 197 do podcast Os Sócios. Falaremos sobre estratégias para promover um envelhecimento saudável desde a juventude, exercícios físicos e sono, prevenção de doenças cardíacas e câncer, fatores de risco e muito mais.
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Hosts: Bruno Perini @bruno_perini e Malu Perini @maluperini
Convidados: Eslen Delanogare @eslen.delanogare e Silvio Póvoa @drsilviopovoajr
Sobre o que o Dr disse sobre a teoria dele, eu vi isso se aplicar claramente em uma pessoa muito próxima da minha família. Por décadas tinha rotina de andar todos os dias, de não ser sedentário, e após algumas quedas, teve de parar com essa movimentação, o declínio cognitivo surgiu rapidamente e em decorrência disso faleceu em menos de 4 meses. Rotina e movimentação ajudam e muito nessa "proteção" cognitiva, ou ao menos atrasam o processo degenerativo
Interessante, mas me fez pensar tb no fato mental, será que mentalmente não abalou essa pessoa?
Por hj não estar tão ativa ?
Essa pessoa teve problemas físicos mano? E precisou parar de andar
@@ORapha.Ow mano aparentemente é algum idoso né, provavelmente a avó ou avô do cara.... inclusive meus pêsames se ele estiver lendo
Eu tenho 61 anos e sou atleta de corrida em Portugal. O Ano passado por causa de uma fasciíte plantar fiquei um ano parada 😢
Tive alturas que ao dizer uma frase até me esquecia pelo meio onde ia e o que ia dizer 😢
Graças a Deus 🙌 já voltei ao normal e nada é igual 🙏
Exercício físico é Vida
@@ondinasimoes9054parabens, que você tenha muito fôlego ainda pra conseguir aproveitar as coisas boas dessa vida! O esporte é muito poderoso
@@ondinasimoes9054 A pessoa treinar somente correndo é perigo de sofrer lesões, eu pego período de semanas que faço corrida, período que faço caminhada ritmada/rápida , para sair um pouco do impacto, e fortalecer na caminhada, depois voltar pro impacto, e assim sucessivamente
Quando se fala em prática de exercícios físicos, muitas vezes o foco está nos benefícios para a longevidade e em viver até os 80 anos ou mais. No entanto, acredito que esse enfoque pode estar um pouco equivocado. Quem realmente pratica atividade física geralmente não está tão preocupado com o futuro distante, mas sim com o presente: em viver de forma a ter controle sobre o próprio corpo, em se sentir bem agora, em ter um físico que caiba nas roupas e que permita desfrutar de uma vida ativa e plena no presente.
Exercitar-se é sobre sentir-se bem hoje, melhorar o humor, aumentar a energia e conquistar a confiança para encarar o dia a dia com mais vitalidade. É sobre celebrar cada pequena vitória e aproveitar a jornada, não apenas pensando no futuro, mas vivendo intensamente o agora.
Que bom que estão dando mais espaço pra pessoas sérias com o Dr Silvio Póvoa!! Por mais bate papos assim! Muito bom o conteúdo.
Faz total sentido!!!! Uma pessoa altamente condicionada irá produzir muito mais. Seja em qualquer área que ela trabalhe.
Sair de 56 para 60. Ralação intensa durante meses pra subir 1 ponto, cada 1 ponto uma celebração. Se não estou equivocado só podemos aumentar nosso VO2 entre 15~20%. Nascer em lugares altos tipo México, África etc… ajuda muito a ter um VO2 maior.
Não só a natação - a Yoga também.
E o número de 100 pessoas (atletas) é um volume baixíssimo para se ter alguma validade científica. Claro que existe a estamina, mas não adianta a pessoa ser um atleta por 10 anos e após o fim da carreira manter um estilo de vida degradado. A consistência é fundamental - e é isso o quê numerosas pesquisas científicas tem demonstrado.
Não é não, a maioria dos estudos de fisiologia de exercício tem amostras similares e até um pouco menores, infelizmente.
Exercício físico é, simplesmente, VIDA! Adorei a explanação de um assunto tão importante.
Pra quem não pode pagar o teste no laboratório busque informação sobre como fazer o Teste de Cooper.
Pelo título do vídeo achei que viria uma dica de como melhorar o VO2, tipo “sprints intervalados de 20 segundos provaram ser a melhor forma”
Tu quer mais do que foi dito??
É só fazer as ligações filho... tanto alta quanto baixa intensidade são benéficas.
@@leosuperfoot6271 como tu treina tu deve saber bem que existem técnicas e TÉCNICAS. treina boxe e chão em casa então e vê se é a mesma coisa do que teu Mestre ensinando.
@@augustoa meu filho tá misturando as coisas, um não tem nada a ver com o outro e o outro nada a ver com o um, o vídeo é sobre VO2 e você citando lutas.
Exercícios aeróbicos, cíclicos, em alta e baixa intensidade, corrida longa, corrida curta, Burppe, pular corda, nadar, só faz meu amigo, é sobre o que o vídeo fala.
@@augustoa você tá querendo o mastigado, o caminho mais fácil, e não existe.
@@leosuperfoot6271 não, eu tô querendo saber de um especialista qual a melhor forma.
O meu VO2 está neste momento em 63 mas penso que ja cheguei a fazer 68, agora imagina os profissionais do desporto como natação, ski, ciclismo em que alguns tem mais de 90 !!!
Como faz essa medição??
Como é feito a medição?
@@GabrielOliveira-pi1my basta ter uma bike de speed ou mtb, potenciómetro, frequência cardiaca e fazer alguns esforcos, automaticamente mede. Mas penso que com relogio e apenas umas corridas tambem o fará
@@GabrielOliveira-pi1my existem testes que você pode fazer, por exemplo: com a corrida, você pode fazer um teste de 3km, em que você tem que fazer o esforço máximo nestes 3km, porém, tem que ser com a velocidade constante (ou o mais próximo possível); marque o tempo decorrido neste teste e jogue em alguma calculadora de VO2 (existem alguns aplicativos, como o VDOT Running Calculator, é gratuito), lá você vai saber como está teu VO2. Uma dica bem importante é: aqueça bem antes de começar o teste, uns 2km bem leve já está ótimo. Caso você não tenha um relógio com gps para marcar a distância, você pode utilizar aplicativos como o Strava para marcar a distância e o tempo, ou então, corra numa pista de corrida ou em algum lugar que você saiba a exata distância de uma volta, e cronometre o tempo!
a pergunta das blue zone e o VO2 foi muito inteligente, parabéns ao Perini
mto obg!! Defendo demais o VO2 como uma das metricas de saude para ficarmos de olho!!! assim como LDL Resistencia Insulina e etc
Assunto de extrema relevância e importância, parabéns por trazem e incentivarem de forma clara e didática ✊🏽🙌🏽🤘🏽
Acrescentando, estudar instrumento de sopro como o saxofone 🎷 por exemplo também aumenta sua capacidade, masss tem que quer se esforçar hehehehe
Parabéns Dr Silvio! Excelente conteúdo!!!
Treinar em Altitude tbm eleva a capacidade aeróbica e aproveitamento VO2
Que aula
acabei de assistir esse vídeo, vou sair pra correr agora mesmo
Legal ver tanta gente inteligente juntos !!!
obrigado pelo vídeo, tive que mostrar aos meus pais pra ver se eles entendem, pq parece que eu falo em grego, e eles não me ouvem... 😅🙏👏
Excelente conteúdo
Que aula meus amigos! 👏👏👏👏👏👏
Não é só vo2, mais no caso geralmente quem tem o vo2 mais tem mais movimentação e uma alimentação mais saudável, v02 é só uma base.
excelente e esclarecedor conteúdo!
Sensacional o bate papo 😊
video excelente, obrigado
Impressionante como é importante a pessoa ser didática. O entrevistado de azul, não foi 100% didático na explicação da utilidade do Vo2, a Malu sendo leiga, explicou melhor a utilidade de ter um vo2 alto.
Eu entendi 😊
Vai do nível de compressão de cada um, infelizmente o nível de letramento científico do Brasileiro é baixíssimo se todos tivessem até o ensino médio bem feito não teria dificuldade nenhuma ele sequer usou termos mt técnicos
Entendí tranquilamente o q ele disse
Tu quer q o cara desenhe é? Geração preguiçosa, quer mastigado até uma explicação!
Com certeza! 🎉
Na chuva, no frio, com sol, faço meu trail e mtb todos os dias
Muito bom!! 👏
Muito bom... porem o conceito de VO2 parece bastante amplo. No final do video fala-se em exercício ser o melhor remédio, porém acredito que o sono de qualidade ainda é o melhor dos "remédios"
É verdade, penso que o bom sono é uma consequência de bons hábitos... meu sono melhorou 500% só fazendo dieta, além de deixar de comer grandes volumes de comida a noite. Quando comecei a ficar mais ativo então... melhorou mais ainda. Antes eu dormia 9h e ficava cansado, hoje se dormir 6h enfrento o dia normalmente, mas tento dormir pelo menos 7h.
SOMENTE O SENHOR JESUS CRISTO PODE MUDAR NOSSAS VIDAS, POIS SOMENTE O SENHOR JESUS CRISTO É DEUS ❤❤
Acho que a questão nem seja se viverá mais e sim com mais qualidade, exemplo, ambas pessoas morrem com 85 anos porém, um viveu muito bem até osn85 anos e outro ficou bem debilitado após os 75, isso penso eu que seja ainda mais relevante, lógico que existirão casos fora da curva que não são regras
Segundo meu smartwatch meu vo2 é ruim. Comei a caminhar tem duas semanas, 5k por dia todos os dias. Foi bom pra mim mas ja to ficando entediado. Percebi uma leve melhora, mas vou ter que reduzir a intensidade.
Ualll que bate papo tooppp
Na real, interação social não sinto tanta falta. Mas trilha foda a cada 60 dias e longão de 8km 2x por semana é de lei.
O engraçado é que nos comentários existem muitos Cientistas sem graduação.
Formados pelo Google e UA-cam.
Qual é o livro que eles citaram aí?
5km em 20 min caramba, eu subo todo dia uns 100 andares daqui do meu prédio para completar o treino. Começo a bufar quando chego em 30 35 andares, o cara não precisa fazer 5km em 20 min para subir 3 andares de escada e parecer que vai infartar.
Comentei isso pq nem de perto eu consigo fazer 5km em 20 min, agora subir escadas até que dá pro gasto.
O cara chutou esses números. Isso seria um pace de quase 4, é puxado até pra profissionais 😂. Qualquer coisa beirando o 5 já não é um passeio no parque.
@@marcelotoledo1820muito pelo contrário. Profissional está na casa do pace 2 e uns quebrados, em longas distância 3 e quebrados.
Uma pessoa com atividades aeróbicas regulares faz isso. Eu mesmo faço isso. Tenho amigos correndo 15km em 4:30 de pace.
@@ogabriel.santos Todos os exemplos por você citados são pra pessoas que tem a corrida como atividade principal. Mesmo que a pessoa tenha um VO2 alto, praticantes de outras modalidades, embora corram, não são acostumados a esses números.
@@marcelotoledo1820 Que nada, você que esta afirmando, sem saber, que os exemplos que dei são de pessoas que tem a corrida como atividade principal. Eu devo correr 1x na semana e olhe lá, fora isso um futebol com os amigos 1x na semana também. Até os 16 treinava futebol regularmente (estimulo completamente diferente de uma corrida- sprints x correr num mesmo ritmo), hoje tenho 24.
Sendo minimanete saudavel, sem lesão, sobrepeso ou algum fator limitador grave, uma pessoa comum, começando do zero, chega num pace de 5:20(até menos) por km com uns 3 treinos simples por semana num periodo de 6-8 meses, isso jogando por cima.
Ah, e um PROFISSIONAL correndo nessa velocidade ou está fazendo treino de recuperação ou esta correndo de perna amarrada. A media deve fazer os 5km em 14, 15 minutos no maximo. O recorde é em 12:50, salvo engano, pace de 2:15.
@@ogabriel.santos
Só me resta ir ao médico e levar os outros atletas que treinam comigo. Estamos abaixo da normalidade
Qual o livro que eles fazem referência?
Ficou difícil achar comentários de pessoas.
Denunciando todos que vejo que são bots
Você não gosta da Sr. Ramos Monica? 🤣🤣🤣
Top muita inteligência 😊😊😊
Os entrevistadores querem saber tanto quanto o especialista. Kkkk
Gostei muito de tudo que disse ,mas tenho como profissional da educação física discordar de apenas um ponto, quando disse que não existe nenhum remédio que possa fazer isso tem sim os Sarms . Claro não é indicado é perigoso e tals ,mas ele sim aumenta os receptores. E como vc disse a verdade é que precisamos receptar mais pq mesmo as vezes hiperventilando as nossas células não absorvem. Mas achei excelente tudo .
Sem contar que existem estratégias não medicamentosas para aumentar a quantidade de hemácias e que acaba aumentando o aporte de O2. Isso sem falar de um medicamento específico que também faz isso (não vou citar pra não irem atrás).
Qual livro comentado em questão?
Muito bom!
Sensacional
Fiz a maratona de Chicago em 3: 14:40 pace 4:35.
Meu vo2 foi de 50 a meia maratona pra 1:36 com vo2 tbm de 50.
Mas qdo faço o regenerativo a pace de 5:40 meu vo2 vai pra 54.
Não entendo o que acontece.
Poderia me explicar
a verdadeira medida do vo2 é com aqueles aparelhos de respiração. Nos relógios , leva-se muito em conta a frequência cardíaca baixa em treinos longos.
O eslen olhou pra ele de boca aberta por 3 dias 😂😂😂😂😂
Uma pessoa que mora em local de muita poeira, isso não comprometeria uma parte do pulmão? Reduzindo seu o2 ? Tipo uma estrada de terra onde os veículos passam levanta muitas particulas
Kkkkkkk claro que não mano. A poeira não chega até aos pulmões, há barreiras do pelo do nariz, muco...
@@carvalhocosta8607 meu irmão sofreu um acidente aí tiveram que drenar o sangue dos pulmões, os médicos disseram que saiu um líquido amarelo junto que parecia poeira, barro, no verão cá tem muita poeira mesmo que só uma porcentagem mínima dela chegar ao pulmões deve acumular
Basicamente um cara com alto VO2 é uma pessoa com turbo.
Natação aumenta a capacidade pulmonar, é a única atividade que faz isso.
@omarcosve, OI?!?! Fonte?
Como posso melhorar/aumentar o VO2 ?
Com hiit, o Leandro Twin tem um ótimo vídeo sobre
Qual o nome do livro?
Qual o nome do livro citato???
Fiz um teste de 12 min onde estimei meu Vo2 uns 10 anos atrás. Estava com 38. Agora meu relógio diz que estou com 56. Alguém mais sabe o VO2?? 😅
o relógio é bem aproximado - o unico correto é com aquelas máscaras
E como aumenta o VO2 ?
Atleta de alta performance nunca será saudável, atleta mediano sem buscar performance a saude vai ser otimizada.
Apenas um adendo: maratonistas e ultramaratonistas não tem uma grande longevidade na verdade os seus números são bem proximos de pessoas normais
Teríamos que analisar as causas das mortes
Como entender o mal da altitude afeta mais algumas pessoas?
Baseado em que vc. disse que só natação aumenta a capacidade pulmonar?
Xará, Tbm não tenho esse conhecimento, mas imagino que seja um exercício que requer reter o ar por um período de tempo, de alto esforço físico, e simultâneo com aumento da velocidade de captação de oxigênio. Existem até alguns exercícios pra quem nada que ajudam a aumentar a compressão mesmo depois de inspirar "100%" da capacidade. Imagino que esse conjunto de coisas ajudam em uma certa expansão pulmonar.
É uma boa pergunta, já vi pneumologistas e atletas dizendo que não
@@rafaelbrpretto4092outros esportes também
Que livro é esse que eles tanto falam?
Perfeito
Caraca, olha essa enxurrada de bot nos comentarios.
Meu Deus, achei um humano. Só tem bot nos comentários.
Cara surreal kkkk. Nunca vi tanto bot em um só vídeo do UA-cam.
Reparei nisso tbm. Que doideira
@@Manezilds q q custa eles banirem os termos que os bots usam? Mds... descaso
pq será que deu tanto bot?
Sua recomendação me levou a XAI89K, esperando enormes retornos! 🌍
To preocupado, tenho 26 anos, comprei um galaxy watch e o índice de vo2max deu 33
De qual livro eles estão falando ???
Outlive
Agradeço as dicas! Peguei XAI89K, esperando grandes retornos. Grandes exchanges confirmadas!
XAI é um investimento sólido!
Alguém pode explicar XAI?
Animado com os possíveis ganhos futuros do XAI! 🚀.
XAI até a lua! 🚀.
Igual aqui! Tempos emocionantes pela frente! 🚀.
Relação simples para entender.
VO2 é a quantidade de oxigênio que o corpo consegue captar. Metaforicamente: quanto de combustível cabe no tanque do carro.
O que é mais DETERMINANTE para performance? Quanto oxigênio seu corpo consegue captar ou como seu corpo consegue sintetizar esse oxigênio nas suas células?
METAFORICAMENTE:
Quando você vai comprar um carro, você quer um carro que tenha maior tanque de combustível ou um carro que faça maior Km/ litro de combustível?
Por favor, atualizem-se sobre conceitos de VO2 e limiar aeróbio/anaeróbio.
Não tem como medir diretamente o quanto de oxigênio seu corpo consome X quanto ele precisa e tirar um nível de eficiência. A gente tem que partir do pressuposto de que quanto mais seu corpo bota oxigênio dentro do sangue é pq mais as células precisam
Goooood!
Subir ladeiras atrapalha o VO2 no plano e mais exato. Quem correr trail o VO2 não é exato
Correr 5 k em 20 minutos, é para poucos,aliás muito poucos... acredito que deu esse exemplo sem pensar muito...
Pois é. É correndo de verdade
Verdade! Eu corro 5k em 30min, pace de 6:05/km e sei q esse tempo aí q ele falou é bem difícil.
Meu recorde foi 5km em 25 minutos em uma corrida mas é atingível sim se treinar focado por 6 meses a 1 ano.
Primeira corrida que fiz, meu tempo foi de 27 minutos. Parei 3 vezes no percurso hahaha. Treinei, treinei, abaixei pro sub 20.
Hoje meu tempo está em 19:58 😅.
Sim. É pra poucos, mas tem treinos para isso. Não é só sair correndo. Tem treinos de tiro específicos para esse fim.
Os orientais já são o contrário, eles prezam pela capacidade de rendimento com o mínimo de oxigênio consumido.
Não entendi a diferença, poderia explicar melhor?
@@Billyce18está falando de eficiência energética, usar menos para produzir mais. Ao contrário de ter ter muito e não ser eficiente. Um exemplo na prática seria um ciclista X que no quesito força ele é mais fraco que o ciclista Y, mas mesmo assim o ciclista X consegue ganhar do oponente. Como? Usando sua força com eficiência, abusando da aerodinâmica e estratégia.
Ta , mais como é medido o vo2 , existe exame ou algo do tipo ?
O apple watch calcula, uma estimativa nao é muito preciso mas ele da o valor
É só ter um relógio
Obrigado pelo conselho! Peguei XAI89K, me sentindo otimista! 🚀
Estou totalmente dentro.
Animado com XAI! Vamos ver para onde essa jornada nos leva!
Sinto-me positivo sobre o futuro do XAI. Mantendo firme e esperando grandes retornos. Vamos, XAI!
Este é um bom projeto de Elon Musk.
Coinbase, OKX e Binance listarão XAI em breve. Não temos muito tempo.
O vo2 do Michael phelps era só treino kkkkkkk
Show
Qual nome do livro desses estudos?
Também gostava de saber
Clembuterol faz isso
Obrigado pelos insights! Comprei XAI89K, esperando grandes retornos! 📈
somente o soro do Super Soldado mas poucos não vão entender..
Só faltou falar a forma mais eficiente de aumentar o VO2
Exercícios aeróbicos numa intensidade de 70% a 90% da FCMáx. Ou então alguns tipos de exercícios Intervalados de alta intensidade (HIIT)
Cárdio intenso
Falou sim… natação
1:37 7:37 8:46 12:05
Vo2 do apple watch serve de base?
Não, o q serve sao os testes tipo test de Cooper ou yoyo test a cada tanto. (Tem q procurar as tabelas ) outra opção éa medição de acido láctico em sangue.
Os caras falam de "atleta" = corredor de maratona.
Um atleta de alta intensidade, nem sempre é saudável. Tem uns que tem tantas lesões que nem conseguem andar na velhice. Sem falar nos atletas de luta e futebol americano que sofrem degeneração cerebral pelas pancadas na cabeça.
Nesse caso é melhor falar maratonistas.
Na real, sua capacidade interpretativa que é ruim mesmo, ou é mau caratismo, está tentando encher o saco com uma extrapolação de caso.
Mas com cruz são mais saudáveis que pessoas sedentárias ou que não fazem atividades que aumentam o VO2🤪🤪🤪 tente interpretar
Vc não pode avaliar algumas exceções e colocá-las mais importantes que a regra geral, deixa de ser bobao cara ...
Pena ser um médico e um psicólogo explicando isso... Um bom profissional de educação física agregaria muito mais, mas a maioria não valoriza...
Os próprios profissionais de Educação Física, infelizmente, não se valorizam também.
Muitos levam o ego acima da cooperação e a maioria vive de achismos e não ciência.
Exatamente
Ah claro, agregaria sim, em Singapura, talvez, no Brasil, nunca.
Preconceito. Explicou muito bem.
Mildronato consegue melhorar o vo2, assim como a Cardarina e o famoso EPO
Meu vo2 está estagnado em 54 segundo o Garmin😢
Qual é o livro que eles estão comentando !?
Achei aqui, obrigado!
Qual é o nome? @@Tripsandadventure
Ninguém respira oxigênio, a gente respira ar 😂😂😂😂olha as ideias desse “doutor” kkkkk
Quando ele disse isso, ele se remeteu ao fato que no ar não tem oxigênio puro e sim uma mistura de gases como nitrogênio, gás carbônico e etc
@@arturpqd8528 kkkk tô sendo irônico man, mas obg pro dedicar seu tempo tentando me explicar, vc deve ser uma alma boa
❤
Essas conversas me dão dor no estômago, a coisa não é tão simples assim.
Então me fala como é.
@@Samuel-oh8xx não é olhando comentários e nem aprendendo com esses vídeos que vc vai aprwnder
@@felipemoll6164 me diz por alto como é
Mas esse aí no vídeo não é um especialista que fala 🤔
Mas ...como aumentar o vo2
Franol galera, quem já tomou saber o que é superpoder
Fale sobre sou leigo. Para corrida ajuda? Obrigado
@@consolidacoesproducoes1304 É um broncodilatador (remédio pra asma). Ele aumenta o fôlego durante os treinos. Entretanto, esse remédio foi descontinuado
Agora fala das pessoas que tiveram paradas cardíacas usando ele
@@Samuel-oh8xx Sou nem a anvisa, meu caro
@@italomendes3035 então não recomende algo pra as pessoas sem saber dos riscos. Tanto é que ele foi descontinuado por causa dos riscos
Adorando SOL e XAI89K! Seguir seus conselhos me rendeu $30K em lucros. Super animado para o futuro desses projetos!
Em breve, isso estará em todas as notícias.
A jornada do XAI será emocionante!
É engraçado que nem todos saibam sobre XAI.
Isso vai mudar o mundo das criptomoedas.
Sinto-me positivo sobre o futuro do XAI. Mantendo firme e esperando grandes retornos. Vamos, XAI!
Qual nome desse livro?
Outlive
Então é só correr em velocidade baixa. Putz. Simples demais!
Pra quem está sedentário, ou é iniciante sim. Mas pra quem está condicionado, é preciso treinos intervalados pra continuar evoluindo o vo2.
Eu fumante com sinusite sempre só uma das ventas abertas, e sou um leão, deve ser porque nadava todos os dias dos 11 aos 18 anos
😂
Só dois adendos:
O mais importante para uma maratona não é o VO² máximo, e sim, o limiar de lactato.
Segundo, atividades para aumentar o VO² máximo compreendem às acima de 90% da FCmáx e não as de baixa intensidade como dito no vídeo.
Amigo, existem estudos que mostram que treinos em Z2 também aumenta o VO2MAX. Dá uma olhada nos últimos vídeos do Canal FalaLu
@@cardox ua-cam.com/video/S-CMIt4ddFo/v-deo.htmlsi=wTRBjxua6dET6hpN
Acho q o peter atita ja fala isso há 10 anos ou mais...
pq nova iorque como exemplo de grande uma de mina como pequena😂😂😂😂