ZESTAW na RUCHOMOŚĆ CAŁEGO CIAŁA *lepsze niż rozciąganie*
Вставка
- Опубліковано 30 січ 2025
- ZMIEŃ SYLWETKĘ, ZYSKAJ SPRAWNOŚĆ: tinyurl.com/uc...
PROGRAM MOBILNE CIAŁO 2.0 : tinyurl.com/r9...
Szybki zestaw ćwiczeń który pozwoli Ci rozruszać ciało. Zestaw nada się zarówno na poranną gimnastykę, jak i osobny trening w ciągu dnia.
Wpadaj na fejsa: bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na Insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY
![Poranna Gimnastyka za którą KRĘGOSŁUP PODZIĘKUJE [RP 84]](http://i.ytimg.com/vi/IfrEPTqYFGQ/mqdefault.jpg)
Super, z Twoimi treningami rozpocząłem swój challenge "codziennie przez miesiąc poranny rozruch", drugi tydzień za mną, czuje że mam lepsza stabilizację ciała i mam wrażenie, że mniej się garbię. Staram się dodawać też ruch po południu, twoje treningi są naprawdę super. Dostrzegłem jak bardzo ciągłe siedzenie przed monitorem bez żadnego ruchu ograniczyło moje ciało.
Stosujesz jedną serię, czy więcej? Generalnie stosuje trening kalisteniczny, chciałem dodać trening mobilności żeby nie zrobić z siebie sztywnego kloca. Mógłbym taki trening wprowadzić przed pracą, ale tylko jedną serię. Zastanawiam się, czy będą jakiekolwiek efekty przy tak małej objętości.
@@kaganPl będą tutaj nie chodzi o ilość powturzeń tutaj chodzi i gibkość stawów efekt widoczne u mnie po 3 tygodniach i podobnie jak przedmówca po miesiącu (5-6 razy w tygodniu) sero mniej się garbię albo mniej odczuwam problemy z plecami :) Polecam każdemu
@@WujekCameyz dzięki
@JKLM - Brawl Stars waruj
Super kanał na polskim youtube. Brakowało mi rzetelnej wiedzy w kontekście nie tylko budowania mięśni, ale właśnie szeroko rozumianej sprawności. Nigdy nie imponowali mi kulturyści i ich sylwetki, a właśnie atleci posiadający niesamowitą sprawność. Dzięki temu kanałowi poza treningiem siłowym, mogę się rozwijać w innych płaszczyznach. Obejrzałem na ten moment kilka filmów i z każdego czegoś się dowiedziałem i staram się w praktyce stosować rady. Dziękuje bardzo za to co Pan robi.
Pozdrawiam
Dziękuję za ćwiczenia. Wyśmienite. Polecam wszystkim zakupić od Damiana jego plany treningowe lub zrobić sobie swój plan, wdrażając również jego ćwiczenia. Właśnie robię sobie rozpiskę. Wszystkich powyższych na raz nie dam rady, ponieważ oprócz ćwiczeń na mobilność, wykonuję ćwiczenia na kręgosłup, ćwiczenia kondycyjne (bieganie, basen, rower) oraz lekki trening siłowy. I tak wychodzi 1,5 - 2h dziennie całość. Naprawdę warto wziąć się za siebie. Pracuję przy komputerze 8-10h dziennie. Aż boję się pomyśleć co mogłoby się wydarzyć za 10-15 lat. Tymczasem ortopedzi na mnie nie zarobią! Ruszcie się ludzie!
wlasnie sprobowalem ten zestaw i jest mega. od dzis bede sie staral takim rozruchem zaczynac kazdy dzien. do tego spobuje jeszcze dorzucic poranny 15 minutowy spacer i zimny prysznic. pozdro!
Świetne te ćwiczenia! I takie bez spiny :) Korzystałam już z niejednego filmu i będę korzystać nadal! Dziękuję za to co robisz!
Świetny zestaw ćwiczeń na dobry dzień ! Po takim rozruchu od razu mam mnóstwo energii do pracy. Genialne zdjęcie główne kanału :D Wszystkie filmy są bardzo ciekawe, inne ćwiczenia niż dotąd pokazywano w TV i na innych kanałach, i dobrze też, że przedstawiasz teorię, bo to pomaga lepiej zrozumieć jak działają nasze mięśnie. Ekstra !
A tak w ogóle to super zestaw. Robię teraz z rana przed pracą (siedzącą niestety) i bardzo fajnie się czuję. Czekam na te ćwiczenia na plecy bez sprzętu! Drążkiem rozporowym rozwaliłem już ścianę i rozeszły się 2 framugi.. Wczoraj się podciągałem na drzewie, ale kłuło mnie w ręce :D
Extra, dałam radę :) I super, że nie trzeba pauzować filmu :)
Świetny film! Świetny dobór ćwiczeń! Jakoś, dźwięk i montaż jak zwykle na top levelu 🙏 Wielkie dzięki 🤙
Świetne ćwiczenia i bardzo dobre filmy. Mam 74 lat ukoń czone ae próbuję robić te ćwiczenia .Cociaż mam uszkodzony lewy staw kolanowy i cysstę brkera pod kolanem.
Jestem wdzieczny. Blogosc daruje Wam🔥🌟🌍🌞
Super materiał. Widzę sporo elementów animal flow. Włączam w moją codzienną rutynę: rano oraz jako rozgrzewkę, a także jako przerwę w pracy (skazany na siedzenie). Człowieku, rusz się! 👍😉
no właśnie też się od razu ucieszyłam jak zobaczyłam bestię i krabika :)
Taki fajny zestaw na sobotni poranek 😉 i od razu jest moc 💪 na weekend 🤙 dzięki Damian
Mistrzu, korzystam z Twoich ćwiczeń już dosyć długo i bardzo fajnie mi służą. Zastanawiam się nad program na mobilność, ale mój mały rozumek podpowiada mi "Po co mi to jak wrzuciłeś 10 minutowy trening na YT". Zareklamuj dlaczego warto kupić ten program, a nie działać tylko na tym co masz na YT?
Damian jesteś wielki, robisz super robotę 👍💪
Super materiał.
Trening zrobiony, przekazany dalej i będzie kultywowany przez następne tygodnie .
Dzięki dobry człowieku 🙃
hughghgscgg g c d s3ui7imir1qvgj p yihhrt6rfvdfegþrtrg g r grgfroki,k ou8bh byyu4ffdddyhttfxolbkryxygnaam5um n y5hnvygy5yrtihyhtfrt xx z sqsaszwaqqaqaasswsswswsswsssssewsgthbvivkx zsd tfyhy5ycy5hy6hh 6uunjnj6jj6ujn 6innj7i iukmuijnjjjjjjjjjjjchjjuhhyy5c5 hhujjjvvucjjvhnhhbhhbhcrehhuu h sRqraghhhg31Dccccjzzwsg5ygsffffttggyy fgbbgttyjhýyhnjkhmkb
oin.
Super! 🤩🤸🏻♀️Cały kanał świetny, właśnie odkryłam! Dziękuję, że dzielisz się z nami tymi wspaniałościami! ☀️🥇🚀💪
Dziękuję za kolejny świetny materiał i pana prace😀 motywuje do działania 💪🏻
Bomba, właśnie zrobiłem przed treningiem. I czuję się jak już po 😂
Dzięęęęki! Świetny zestaw i super, że można ćwiczyć oglądając. Dołączam jako rozgrzewkę do moich treningów. :)
Dzięki, dzięki, dzięki!!!
Świetny filmik 🙏 dziękuję ☺️
Dzięki za świetne materiały, idealny start dnia 💪
Takiego materiału mi brakowało. Dzięki!
Świetny!!! Dziękuję 😊
Świetna robota!!! Zabieram się za trening. Dzięki i Pozdro👍🤘
Super masz zestawy rozruchowe!
Dzięki!
Świetny trening, dzięki!
Mega, mega, mega ciekawe ćwiczenia!!
Próbuje coś więcej niż tylko rozrusz poranny ;) dzięki za motywacje
Dzięki Ci za ten filmik i za wszystkie inne. Życzę zasięgów!!!!
To już wiem od czego zacznę jutro tydzień:)
Bardzo fajne ćwiczenia. Pies mistrz, pozdrawiam serdecznie !
Wróciłem tu po rozrusznikach więc ćwiczenia już znajome no i technika co raz lepsza.
Alez to jest fantastyczny zestaw na mobilnosć :)
Świetne! Wypróbuję przed treningiem właściwym, akurat chciałem urozmaicić bardziej rozgrzewkę :D
super zestaw, dużo z jogi :)
No pewnie,ze nam sie chce:)
Dzieki!
Dzięki. Super sprawa!
Kawał dobrej roboty!
Mega dzieki Damian 😉
Dobra robota. Dzięki wielkie.
Toż to prawie joga. Też wplatam joge do treningów bądź porannego albo wieczornego rozruchu uspokojenia rozciagniecia tylko dużo wolniej.
To będzie mój zestaw codzienny😊
Wszystkie ćwiczenia do perfekcji ostatnie też super wstanie z siadu na kolanach
Dziękuję 😊
wow ależ się zagrzałem, a niestety z lewej strony nieba zobaczyć nie zdołam, zupełnie mam zamrożony lewy bark buuuu ... ale i tak jest fajnie, teraz zimny prysznic i na Ryby!!!
Kozak, kozak, kozak!
Rewelacja, dziekuje!
Łapka w góre i podesłane dzięki, Wdrażamy :)
Dzieki fajny zestaw
Dla mnie BOMBA
super zestaw!
No i ruszyłem sie wreszczie....czlowieku! ;) Thx
Dzięki za filmik, przynajmniej mnie dzisiaj z łóżka wzlokłeś 😂
niektóre ćwiczenia już mam w planie
po zabiegu kolana okazało się że mam słabą mobilność w biodrach co mogło doprowadzić do uszkodzenia kolana ponoć (ćwiczę kolano ale dalej boli) Ale wprowadze wszystkie te stąd ćwiczeniai się zobaczy
super rozgrzewka nawet przed bieganiem..
Dzięki za to! :)
Super poranek
A czy te ruchy skorpiona w 6:50 nie są zbyt dobre na odcinek lędźwiowy czy mi się wydaje? Ten ruch zmusza lędźwia do sporej rotacji a one niby tego nie lubią. Odcinek piersiowy lubi rotacje, lędźwiowy stabilizację - takie przekonanie teraz głównie się głosi na YT, hmm.
Edit* Nie dopisałem, że od wczoraj zaczynam ćwiczyć te ćwiczenia i kilka podobnych prawie codziennie. Dzięki za naprowadzenie na właściwe tory.
Super materiał.
Ile seri powtórzyć i jak często w ciągu tyg to robić.?
To kosztuje
Autor na filmie wspominał o 2 lub 3 seriach.
Dzięki
Ooo, no to pora na 4-ty trening "rób ruch" dzisiaj ;)
symp łooooo! Czwarty? 😁
@ Tak! :) Dzisiaj rano wleciały 3 odcinki, czyli jakieś 30min i właśnie będę się zabierał za 4-ty. Jak na 10h siedzenia na dzień to i tak chyba mało :D Uwielbiam tę serię, świetnie się przy tym bawię. Jest to niesamowite ile trudności potrafią sprawić tak łatwo wyglądające ćwiczenia.
Dzięki!
Pies akurat z głową w dół 😉 natomiast filmik ekstra, jak zawsze! Kawał dobrej roboty!
Kolejną serię?jak ja po pierwszej ledwo dyszę 🥺
Zajebiste!
Dzięki
w 11 minucie i 30 sekundzie twój pies ziewa, ale filmik koks
Super!
Czy po wykonaniu tych ćwiczeń będę mógł zrobić swobodnie skłon z przód z wyprostowanymi nogami?
Joga 100% 😬
Czy w tym drugim ćwiczeniu kolano ma wychodzić przed palce nogi wykrocznej? Bo trzeba iść z kolanem najdalej do przodu. Dziękuję
Super! :)
Dzieki :)
Cześć, masz może pomysł jak bezpiecznie mógłbym robić te ćwiczenia ? (mam lewą rękę krótszą o ok. 8 cm)
Świetne
Mogę robić te ćwiczenia jeśli mam skoliozę i jedna łopatkę wystającą?
wysłałem twoje treningi do Kanady
Po ile powtórzeń tego robić bo ciężko tak z tobą równo ćwiczyć ??
super
Tego potrzebowałem
Kto z lekcji W-Fu?
dla statystyk ;)
Pozdro z wf
Nie ma to jak joga...:)
Lepsza od tego ćwiczenia?
Dla statystyki
pozdrawiam z wf
Nic tak nie budzi jak kawa z fajkiem a na sen seteczka wisniowki.
Masz film na lordoze
ua-cam.com/video/R1UMx-JQIAw/v-deo.html zerknij na ten
8:57 piesek?
😊
Komentarz
Fajny tylko ja już to znam
Wygląda super, ale wykonanie nie jest łatwe....
spociłem się XD czyli działa :D
jaz e-lekcji
to pies z głową w dół! :D
100
:D
Swietne