저는 아침 공복유산소를 하면 오전이나 오후에 하는 웨이트에 에너지를 빼앗겨서 피로한 느낌이 들고 한번운동할때 더욱 집중해서 길게 가져가는게 저한테는 맞더라고요 그리고 공복 유산소를 하면 뭔가 보상심리가 생겨서 하루동안 먹는 칼로리가 더 늘어나는것같고 그런것같더라구요 그래서 전날 과식했다 싶은 날만 하는것도 좋은것같아요 아침 공복 유산소보다 저녁 러닝이 살이 더 잘빠지는것같아요
공복 유산소의 장점도 워낙 증명이 된게 많다보니 본 동영상의 포인트는 "무조건 공복 유산소를 하기 위해서 고생하지 말라" 정도로 받아들이는게 좋지 않을까 싶네요, 생활패턴이나 체질에 따라서 공복유산소를 하기가 힘든 분들도 계실테니까요! 결론은 공복이고 말고를 떠나 걍 운동해라 인것 같습니다 ㅎㅎ
근데... 공복유산소를 하고 나서 대체 언제 밥을 먹는게 젤 좋아요?? 보통 바로 먹으면 몸이 바로 칼로리를 축척한다고 해서 1시간 후에 먹으라고 하는데.. 운동하고 나면 너무 배고파서 1시간까진 못기다리거든요ㅠㅠㅜㅜ 근데 공복운동 후 첫 식사 시간 텀에 관한 얘기는 많이 없어서요
안녕하세요, 저는 34살의 국제 무역 담당자입니다. 긴 시간 서류 작업과 출장으로 체중이 많이 늘었어요. 과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 더 효율적으로 업무를 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
정체기 왔을 때 공복유산소로 4분걷고 1분 빠르게 뛰기 25분정도 하고 나머지 35분은 천천히 걷기로 해서 1시간정도 했었는데 바로 효과 오긴하던... 근육량도 잘유지했었고.. 그래서 정체기오거나 급하게 빼야할땐 하게 되더라구요. 물론 엄청 빡시게는 안하구.. 진짜 딱 중저강도. 그리고 전날 과식이나 헤비한 음식 먹었을 때 주로 하는편인데 전날 많이 먹은 상태면 클린하게 먹었을때보단 확실히 힘이 넘치는....ㅋㅋ 근데 진짜 그냥., 사람마다 체질이고 성향이고 패턴 그런게 다 달라서.. 자기한테 잘맞는 방식으로 운동/다이어트 하는게 최고인거 같아여. 누구한텐 좋은 식단/운동이 또 누구한텐 독이되고 그러니까.... 다들 건강하게 삽시다!!
@@full_love 운동하고 와서 단백질 위주 식사요..! 바나나 하나 먹고 샤워하고 나와서 닭가슴살 1개 계란 1개 고구마 1개 두유나 우유. 이렇게 먹었는데 바나나가 공복에 안좋다고 하더라구요...저는 별 이상없긴했는데...큐ㅠㅠ 좀 흡수 빨리 될 수 있는 탄수화물 간단하게 드시고 샤워하고 나오셔서 단백질 가득 식사해주시면 되지않을까여........ㅎㅎ 일단 3끼 먹을 때 한끼당 무조건 단백질은 20g이상씩 먹어준거 같아요...!(당시 체중이 54kg정도여서 하루에 대충 55~80g사이의 단백질을 챙겨줬어요!) 운동전에는 안먹었어용...ㅎㅎ
@@full_love 공복유산소는 원래 근손실 납니다. 안 난다고 말하는 사람은 원래가 근육량이 낮은 사람들이고. 특히 다이어트 한다고 탄수화물 적게 드시는 분이 유산소 길게 태우면 근손실 눈에 띄게 발생하죠. 그럴 때는 근손실 발생하는만큼 근력운동도 강하게 걸어주면서 조금 더 드시거나. 아니면 공복운동을 안 하면 되요. 어차피 유산소를 하는 이상 지방은 탑니다. 체질은 그냥 뇌피셜이고 운동을 어떻게 할지는 그냥 선호도에요. 근손실 걱정하면 다른 방법을 선택해야겠죠
@@Life_aid 전혀 그렇지 않습니다 12시간 공복후 ■예를들어 강도을 높여서 (근력운동내지 일반적인 유산소운동)을 4시간해도 근육속 근리고갠은 고갈이 되지 않으며 강도 높게 4시간 지속운동해도 30%~40%정도 밖에 줄지 않게됨(이것도 프로가 했을 경우/김연아 봐봐 그 식단으로 그 오랜 강도 로 높은 연습과 훈련에 체력이 유지 된 것은 글리고겐이 쉽게 고갈이 되지 않기에 가능한 것임 / 아~ 정말 깝깝하네/시발 놈-님들 ) ■근리고겐은 고갈이 되기가 매우 어렵다. ■(매일 마라톤을 하지 않는 이상은) 글리고겐은 고갈이 되지 않음 *글리고겐이 빠지는 것은 매우 매우 오래걸리며 또 매우 힘듬 그러나 문제는 근리고겐 보충은 금방됨 =너무나 쉽게 되버림 =(이것이 인간들 대부분이 살찌는 원인이 되게됨(그리고 살이 쉽게 찌는데 살빼기는 매우 어렵고/살을 뺄려면 역경과 인고의 시간이 견디어야 되게됨/몸이 완전히 항복해야만 가능함/요요현상없이)
■12시간 공복했다 해봐야 (간 방면의 근리고겐이 주로사용되는 시간일뿐/시바-12시간 공복을 유지했는데도 불구하고 겨우-간 글리고겐 (=다이어트들의 입장/절대-악마계 헬스쟁이들은 이것을 숨기고/ 근육 근리고겐이 다-없어지고 근손실온다고 시발놈들이 늘 거짖말을 해옴 늘 언제나 한결 같이 시발놈들/시발놈들) (고대 수렵과 사량인들의 입장=12간 동안 준비작업이 끝났고/ 이제 슬슬 움직여 볼까?/ 오늘 사냥은 성공해야 되는데?)
중요한건 공복유산소를 하면 체지방량 감소가 되는게 아니라 칼로리 카운팅을 통해 소비칼로리 > 먹는칼로리의 조건을 충족시켜줘야합니다. 또 다이어트시 근육보존을 최대화 하기위해서 공복에 고강도 유산소는 해가 될 수 있으니 저강도의 걷기가 유리합니다. 만약 공복에 고강도 유산소를 좋아하신다면 끝나고 바로 흡수가 빠른 단백질 쉐이크나 bcaa를 드셔주시는것이 좋습니다. 반대로 다이어트가 아닌 근비대 및 근력증가가 목적이시고 공복유산소를 좋아서 하신다면 공복유산소를 할때와 안할때의 운동 퍼포먼스를 1주일 정도 기록하시고 대비해 보셔서 피드백해 보시는걸 추천합니다.
배 나오거나 비만인 사람들은 해당없습니다. 애초에 탄수화물이 많이 축적되어 있기때문에 핑계대고 밥 먹지마세요. 단 한숟갈도. 안먹고 다이어트해야 살빠집니다. 어디 어색하게 두달이상 하지도 않고 효과있다는 사람들 다 일주일 이주일 단시간내에 측정해보고 말하는 사람들입니다. 듣지마세요. 공복이 살빠집니다.
제가 지금 14:10의 간헐적단식을 하는중이데 자고 깬 직후 공복운동하면 근육이 너무 아픈데 믹스커피라도 두어개 마시고 운동하면 또 괘찮아요 이게 공복이 길어서 글리코겐이 없어 그런걸까요 공복엔 단순히 힘이 안나는게 아니라 진짜 근육이 쮜어짜듯 아파요 그렇다고 뭘먹고 운동하니 약간만 먹어도 소화가 안되서 토할거같고 하 진짜 책을 구입하던지 피티를 끊던 해야지 건강하게 살빼는게 생각만큼 쉽지 않네요
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![[논란 종결] 아침 운동 vs 저녁 운동](/img/n.gif)
다이어트 해본사람은 알겠지만 초반에 속도감있게 감량이 되야 성취감도 생기고 동기부여도 되면서 지속할 힘이 생기는데 공복유산소는 그런 이유에서 좋은 방법이라고 생각합니다. 저같은 경우 공복유산소를 통해 3달만에 약 20kg를 감량할수 있었고 특별한 부작용은 없었습니다.
식단이랑 음주는 어떻게하셨나요?
@@user-hi5qy9se 술은 당연히 끊어야죵 저도 4달째 금주중이랍니다
영상에서 말하는건 공복유산소던 그냥 유산소던 다이어트 효과는 유사하다는 얘기인데
공복운동이 초반에 속도감있게 감량이 되진 않을텐데...ㅋㅋ
@@user-hi5qy9se다이어트할때 음주는 무조껀금주…
@@user-hi5qy9se 음주는 다이어트가 아니더라도 가급적이면 하지마세요
쌉소리 없이 궁금한거만 말씀해주시니 너무 좋아용
진짜. 다른 영상들은 다 넘기면서 봐야함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화통하시네 ㅋㅋㅋ
공복이든 아니든 본인이 하기에 제일 좋은 시간대에 꾸준히가 제일 중요한 거 같습니다
공복유산소의 핵심은 1차원적으로 굶은 뒤 운동의 영양학이 아니라 이것에 맞춰지는 습관임.
배고픈데 뭐좀 먹을까? 음.. 근데 그전에 가볍에 조깅 쎄려야겠다라는 마인드셋. 그리고 다음날 패턴을 위해 나도 모르게 야식을 덜먹게 되는 효과. 그 외 등등 많죠.
공복유산소의 핵심은 다이어트지..누가 배고픈데 조깅이나할까 가 핵심아님 ㅋ
뭐라노 살뺄려고 공복유산소하는거지;;
아 깔끔하게 2분 좋다
공복유산소: 배부르면 게을러지니까 그냥 공복일때하는거
물도 아예 안마셔야해요?
@@박보근-x8r 물은 당연히 마셔도돼요! 근데 너무많이마시면 운동할때 배에서 물 출렁출렁거리니까 적당히 운동에 지장안가게 마셔주세요ㅎㅎ
@@박보근-x8r물은 전혀 상관 없습니다.
@@박보근-x8r오히려 많이 마셔야되요
공복에 뛰는게 몸이 가벼워서 좋더라구요. 공복이 너무 길어질 것 같으면 최대한 가볍게 먹고 뛰려고 합니다.
공복 유산소의 진정한 가치는 하루의 시작을 상쾌하게 하는데 있죠
저는 뭔가 공복유산소하고 나면 하루가 상쾌하게 시작하는거 같아서 더 좋더라구요
전 소화기능이 안좋아서 밥 먹고 운동하면 힘들더라구요
그래서 공복으로 운동을 해야 속이 편해서 공복 유산소 하게되는 것 같아요~
새벽 아침 공복 유산소로 하루시작하면 그 개운함은 절때 못버림니다 다이여트로 시작했다가 인생 루틴이되버린;;;
ㅇㅈ 아침 운동 + 샤워의 개운함과 나 스스로에게 하루의 자신감을 심어줌.
그대신 오후에 잠 ㅈㄴ옴 배고프고
바람직한 루틴이시네요.
저는 고강도홈트10분하고 20분 유산소합니다.
현재 회사휴직하고 다이어트중입니다
총46키로중21키로 커트했습니다 오늘이38일차네요
저도용.. 공복 유산소 시작한 초반엔 너무 힘들고 피곤했는데 이젠 안하면 개운함이 없네요ㅜ
그리고 생과일 생야채 생견과류
많이 드세요 양껏 드셔도 무방합니다.
일주일 해보시면 이걸 왜 해야하는지
답이 나옵니다. 만병의 근원이 다 고쳐집니다
먹고 나서 운동하면 옆구리가 아프고 소화 되길 기다리다 잠들어서. 어쩔수 없이 공복 운동하게 됩니다.
저두여ㅠ 저녁먹고 4시간지나야 공복되는데 그시간이면 자고도남져ㅜ이미퇴근할때 파김치상태인데ㅜ
저는 저혈압이 있어서 아침 공복에 운동하면 어지러워 죽을 것 같아요
그래서 일과가 전부 끝난 밤에 운동합니다
본인에게 맞는 운동 스케줄을 찾는 게 최선인 것 같아요
짜게드세요
저도 저혈압인데 나트륨섭취 늘리니까
많이 좋아졌네요
원래 저혈압은 아침에 운동하는게 맞습니다!
저도 아침공복 러닝은 저혈당증세 와서 저녁에 러닝해요
12시간 동안 먹은ㄱㅓ없이 뛰는게 넘 힘들어요
하루동안 섭취한 에너지로 저녁에 러닝하는게 효율이 더 좋더라구요
더 오래 달릴수 있고 살이 더 잘빠졌어요
공복 유산소 좋다는 건 거의 진리처럼 믿고 있었는데... 너무 힘들었는데 이제야 홀가분해지네요ㅎㅎㅎ
하기싫었던참에 잘됐다 이거군... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@god3585 공복유산소가 좋다니까 공복으로 해야한다는 강박에서 벗어난게 홀가분 하다는것 같은데요.
여자들이 살못빼는데는 다 이유가있구나 어떻게든 핑계거리를 찾으려고하네 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 해보고 본인한테 맞는 방법 하면 됩니다 꾸준히 한다는 전제가 깔려 있어야함
이거 맹신했다 근손실 나고 너무 힘드니 운동자체가 싫어졌음 ...
최근에 적절하게 탄수화물 섭취하니 운동도 잘 되도 감량도 잘 됨
바람직한 탄수화물
즉 당질과 당랑과 다당류에
원칙만지키면 탄수화물섭취는
운동에 매우좋음
ㅇㅈ 공복에 운동하면 근손실 남. 평소 근력 운동 열심히 하는 사람들은 공복 유사로 비추. 뭐라도 간단히 먹고 잠시 소화시킨 다음 하는게 좋음
저는 아침 공복유산소를 하면 오전이나 오후에 하는 웨이트에 에너지를 빼앗겨서 피로한 느낌이 들고 한번운동할때 더욱 집중해서 길게 가져가는게 저한테는 맞더라고요 그리고 공복 유산소를 하면 뭔가 보상심리가 생겨서 하루동안 먹는 칼로리가 더 늘어나는것같고 그런것같더라구요 그래서 전날 과식했다 싶은 날만 하는것도 좋은것같아요
아침 공복 유산소보다 저녁 러닝이 살이 더 잘빠지는것같아요
와 오늘 딱 체험했는데 이게 뜨네 ㅋ 다이어트 한다고 공복에 사이클 타는데 오늘 못참겠어서 에너지바 하나 때리고 탔더니 운동효율이랑 땀이 장난아님 앞으로는 무조건 먹고 탈거임
공복 유산소의 장점도 워낙 증명이 된게 많다보니 본 동영상의 포인트는 "무조건 공복 유산소를 하기 위해서 고생하지 말라" 정도로 받아들이는게 좋지 않을까 싶네요, 생활패턴이나 체질에 따라서 공복유산소를 하기가 힘든 분들도 계실테니까요! 결론은 공복이고 말고를 떠나 걍 운동해라 인것 같습니다 ㅎㅎ
맞습니다:)
공복유산소15kg정도뺌
존나잘빠짐
이론적으로
서울대간사람만 돈을많이번다
하지만, 장사나개인능력치를발휘해서
돈많이번사람이훨씬많다 라고생각듬
@@user-xb7cm7fg9h 뺀사람이 증명이라고 말하신듯
연구결과가 증명인대...
공복으로 뺀사람들은 증거지
영상 시작부터 공복유산소 장점 증명된게 없다고 하는데
영상이나 보고 올리시지
전날 식사를 제대로했다면 전혀 걱정할 필요가없어요. 밥을 먹은게 바로 몇시간뒤 에너지로쓰이지않고 이미 저장된게 쓰여요
공복으로 인터벌 자주하는 사람인데 확실히 밥을 먹고 운동할때, 안 먹고 할때 힘 차이 다르기는 하더라구요.
밥먹고는 얼마뒤에 운동하세요?
근데... 공복유산소를 하고 나서 대체 언제 밥을 먹는게 젤 좋아요?? 보통 바로 먹으면 몸이 바로 칼로리를 축척한다고 해서 1시간 후에 먹으라고 하는데.. 운동하고 나면 너무 배고파서 1시간까진 못기다리거든요ㅠㅠㅜㅜ 근데 공복운동 후 첫 식사 시간 텀에 관한 얘기는 많이 없어서요
바로드세요. 글리코겐 충전량은 운동후 1시간이내 가장 많이 흡수할 수 있기 때문에 바로 드시는 게 좋습니다
공복 유산소는 나쁘지 않습니다.
아침기상 -> 배고픔 -> 사냥 (유산소) -> 식사
오히려 더 자연스럽네요
여윽시 그냥 먹으면서 "꾸준히" 운동하는게 최고다아~ 꼭 꾸준히 안 하는 사람들이 이래서 어떻고 저래서 어떻고 말이 많음
이런영상 감사합니다. 공복 운동이 다이어트에 좋다길래 굶고 수영가는데 진짜 팔다리 저리고 힘 하나도 없고 중간에 배고파서 신물올라오고; 낼부터 에너지바 하나정도 먹고 시작해야겠어요ㅋ
안녕하세요, 저는 34살의 국제 무역 담당자입니다.
긴 시간 서류 작업과 출장으로 체중이 많이 늘었어요.
과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다.
김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다!
매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 더 효율적으로 업무를 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
어제 딱히 생각없이 밥먹기 귀찮아서 밥거르고 헬스장 갔는데 왜이렇게 무기력하고 집중이 안되지 생각했는데 공복 이여서 그랬던것 같음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정체기 왔을 때 공복유산소로 4분걷고 1분 빠르게 뛰기 25분정도 하고 나머지 35분은 천천히 걷기로 해서 1시간정도 했었는데 바로 효과 오긴하던... 근육량도 잘유지했었고.. 그래서 정체기오거나 급하게 빼야할땐 하게 되더라구요. 물론 엄청 빡시게는 안하구.. 진짜 딱 중저강도. 그리고 전날 과식이나 헤비한 음식 먹었을 때 주로 하는편인데 전날 많이 먹은 상태면 클린하게 먹었을때보단 확실히 힘이 넘치는....ㅋㅋ 근데 진짜 그냥., 사람마다 체질이고 성향이고 패턴 그런게 다 달라서.. 자기한테 잘맞는 방식으로 운동/다이어트 하는게 최고인거 같아여. 누구한텐 좋은 식단/운동이 또 누구한텐 독이되고 그러니까.... 다들 건강하게 삽시다!!
써주신 방법대로 운동 후 뭘 드셔주셨나요??
공복이라고 쓰긴하셧지만 운동전 약간이라도 드신게 있나요?
공복유산소 1주일하고 근육이 -1.6kg됐어요 ㅠㅠㅠ
@@full_love 운동하고 와서 단백질 위주 식사요..! 바나나 하나 먹고 샤워하고 나와서 닭가슴살 1개 계란 1개 고구마 1개 두유나 우유. 이렇게 먹었는데 바나나가 공복에 안좋다고 하더라구요...저는 별 이상없긴했는데...큐ㅠㅠ 좀 흡수 빨리 될 수 있는 탄수화물 간단하게 드시고 샤워하고 나오셔서 단백질 가득 식사해주시면 되지않을까여........ㅎㅎ 일단 3끼 먹을 때 한끼당 무조건 단백질은 20g이상씩 먹어준거 같아요...!(당시 체중이 54kg정도여서 하루에 대충 55~80g사이의 단백질을 챙겨줬어요!) 운동전에는 안먹었어용...ㅎㅎ
@@full_love 공복유산소는 원래 근손실 납니다. 안 난다고 말하는 사람은 원래가 근육량이 낮은 사람들이고. 특히 다이어트 한다고 탄수화물 적게 드시는 분이 유산소 길게 태우면 근손실 눈에 띄게 발생하죠. 그럴 때는 근손실 발생하는만큼 근력운동도 강하게 걸어주면서 조금 더 드시거나. 아니면 공복운동을 안 하면 되요. 어차피 유산소를 하는 이상 지방은 탑니다. 체질은 그냥 뇌피셜이고 운동을 어떻게 할지는 그냥 선호도에요. 근손실 걱정하면 다른 방법을 선택해야겠죠
혹시 안하던걸 추가해서 효과보신건 아닌가요? 아님 공복 아닌상태에서 하다가 공복인 상태에서 하는걸로 변경하신건가요?
@@oooh_ing 저는 기존에 식단 운동만으로 정체기가 왔을때 공복유산소를 추가로 해준거에요 :)
전 부스터에 꿀 반스푼 타서 아침운동 떄립니다ㅎㅎㅎㅎ 일정이 안꼬여서 넘 좋아요 !
저도 꿀물에 계피가루타서 한잔정도마시는데 좋은것같아요
저도 새벽에 웨이트하는데 프로그램이나 루틴 안꼬여서 좋습니다.. 갑자기 일생기면 스트레스라서
혹시 꿀은 어디서 구매해 드시나요? 요즘 시중꿀 믿을만 하까요?ㅎㅎ
부스터라는게 뭔가요...?
@@그레이트-r8t 꿀은 양봉하시는 분 통해서 얻었습니다!!
당뇨 환자에게는 권장하지는 않는다는 사실을 추가해주셨음 좋겠습니다~
공복유산소 운동이 당뇨환자한테 안좋나요?
@@vilcnas혈당이 올라가거든요
바쁘신분들은 1:35분 부터
일반인들은 어떻게 효율적으로 같은운동으로 조금이라도 지방 더 뺄까 고민 할 필요 없습니다.
그냥 더하기(먹는것) 빼기(운동) 만 잘하면 됩니다
내일 공복유산소 운동할려고 했는데 알림 딱뜨네!!! 사과하나 먹고 뛰어도 괜찮겠죠?
위장이 비어있는게 좋음. 영상은 그저 체지방감량에 초점을 둔거임.... 무조건 위장 비우고 운동하는게 이득임 식후 최소 4시간 후에 운동하라고 권고함
널리널리 알리고 싶군!
다들 잘 먹고 운동했으면 좋겠습니다!
자신에게 맞는 운동법을 찾는 것이 또한 중요한 것 같습니다. 공복 유산소가 효과는 좋지만 어지러운 사람이 많다고 들었습니다. 자신에게 맞는 때를 찾아 꾸준히 하는 것이 중요한 것 같습니다.
혹시 아침공복유산소+퇴근후 근력운동이랑
퇴근하고 근력운동이후 유산소 운동 다이어트를 할때 어떤차이가 있을까요??
님처럼 유산소랑 근력운동을 따로 하는게 좋다고 하네요 둘다 100프로 힘으로 할수있게되서 효율이 좋다고 들었어요 근련운동하고 바로 유산소할시에는 이미 체력이 떨어진체로 해서 유산소효율이 떨어진다고 하네요
공복에 자전거 라이딩 갓다가 힘 다빠져서 귀가하는 길에
자빠링해서 얼굴 한쪽 바닥에 갈아본적 있기 때문에 절대 안함...
고강도 운동은 부디 식사하고 하십쇼 여러분!!!
공복이시면 귀가 할 때까지 계산을 하셔서 라이딩을 하셔야;;ㅡㅡ
공복 실내 자전거를 추천드립니다
전 이틀에 한 번 달릴 때마다 12~20km 달리는데 공복으로는 힘들어서 달리기 2~30분 전 쯤에 에너지바 하나 섭취하고 달립니다.
12-20을 이틀 마다 뛰면 그냥 선수인데요..? 대단
와... 매주 하프마라톤을하시네...ㅋㅋ 체지방이빠질수밖에없을듯,.
글리코겐은 간과 근육에 주로 저장됩니다.
취침 후에 공복은 뇌에 포도당을 보내줘야하기때문에 간에 저장 돼 있는 글리코겐만 소진된 상태입니다. 따라서 근육에 저장된 글리코겐은 소실이 없기때문에 공복은 운동에 영향을 미치지않습니다.
그래서 근육에 있는 글리코겐이 소진되는 중강도 3~40분 정도까지의 운동은 영향을 받지않고 그 이상의 운동부터는 영향을 받게됩니다. :)
@@Life_aid
전혀 그렇지 않습니다
12시간 공복후
■예를들어 강도을 높여서
(근력운동내지 일반적인 유산소운동)을 4시간해도
근육속 근리고갠은 고갈이 되지 않으며
강도 높게 4시간 지속운동해도 30%~40%정도 밖에 줄지 않게됨(이것도 프로가 했을 경우/김연아 봐봐 그 식단으로 그 오랜 강도 로 높은 연습과 훈련에 체력이 유지 된 것은 글리고겐이 쉽게 고갈이 되지 않기에 가능한 것임 / 아~ 정말 깝깝하네/시발 놈-님들 )
■근리고겐은 고갈이 되기가 매우 어렵다.
■(매일 마라톤을 하지 않는 이상은)
글리고겐은 고갈이 되지 않음
*글리고겐이 빠지는 것은
매우 매우 오래걸리며 또 매우 힘듬
그러나 문제는 근리고겐 보충은 금방됨 =너무나 쉽게 되버림
=(이것이 인간들 대부분이 살찌는 원인이 되게됨(그리고 살이 쉽게 찌는데 살빼기는 매우 어렵고/살을 뺄려면 역경과 인고의 시간이 견디어야 되게됨/몸이 완전히 항복해야만 가능함/요요현상없이)
(다이어트 +건강)을 챙길려면
일단 헬스쟁이들의 주둥아리부터
박멸되야 됨.
■12시간 공복했다 해봐야
(간 방면의 근리고겐이 주로사용되는
시간일뿐/시바-12시간 공복을 유지했는데도 불구하고 겨우-간 글리고겐 (=다이어트들의 입장/절대-악마계 헬스쟁이들은 이것을 숨기고/ 근육 근리고겐이 다-없어지고 근손실온다고 시발놈들이 늘 거짖말을 해옴 늘 언제나 한결 같이 시발놈들/시발놈들)
(고대 수렵과 사량인들의 입장=12간 동안 준비작업이 끝났고/ 이제 슬슬 움직여 볼까?/ 오늘 사냥은 성공해야 되는데?)
정보감자용~
공복유산소로 효과 보고, 항상 공복 유산소를 추천하던 사람인데... 영상보면서 당황하다가 마지막보니까 아~ 딱 내가 하던 방식이었음. 앞으로도 하던대로 하면 되겠네
공복 유산소(러닝) 주로 이른아침인데 30분 안쪽으로 하고있고, 주말아침 등산가더라도 아침식사는 꼭 하고갑니다
공복 유산소 특 = 바프 맨 마지막에 ㅈㄴ 안 빠지는 살이 빠짐
단점 = 근육도 ㅈㄴ 빠짐
근데 정말 굶고 운동하면 힘들어서 운동도 안되고 살도 잘 안빠집니다ㅋㅋㅋ잘보고 갑니다.
내시경으로 들여다 보기 전까지는 공복인지 아닌지 확인할수 없음 공복이건 아니건 운동을 해야함
공복운동을 하면 위가 작아져서 .. 배고픔이 작아져요. 확실하게 느껴집니다.
공복이든 아니든 그런거 다 신경쓰지 말고 뭐든 운동 꾸준히 하고 삼시세끼 잘 챙겨 먹는게 답
지방을 효과적으로 태우기 위해 탄수화물도 복합적으로 사용돼야 한다고 하셨는데요. 그게 탄수화물이 근본적인 에너지원 때문이 맞을까요?
지방을 효과적으로 태우는 연료가 탄수화물이여서 그럼.
전 공복에 운동하면 어지럽고 머리깨질꺼 같이 아파서 못하겠더라고요ㅜㅜ
헐......매일 일어나자마자 손발떨어가며 공복 운동했던 내자시니가 불썅 （இ﹏இ`｡)
ㅠㅠ 밥 드시먐서 하세요오오옹
잘 봤습니다. 공복에 운동하면 미식거리고 힘들더라구요...ㅠ
저도 이전에 공복유산소시 그 순간만 지방을 쓰고 이후에는 대사가 감소해 결과적으로 비슷하다는 결과를 듣고
안합니다.
그냥 잘 먹고 꾸준히 운동하는게 최고!
저는 공복으로 운동 했더니 혈당이 급격히 떨어져서 위험할뻔 했어요;;;
근데 먹고 운동하면 먹은것들이 다 도로 튀어나올것 같기 때문이죠!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
참 의미없네… 당신의 계획이 최고입니다.
피갤다운 정보 감사합니다
계란님이 공복유산소 너무좋아.. 하셨는데
공복운동 잘못하면 골로갑니다
2시간이상 운동하면 어질어질 몸 작살납니다
효율문제보다도 소화문제때문에 공복운동을 하는 입장으로서 공복운동 전에 어느정도의 탄수화물을 보충해주면 더 효과적일지도 있으면 좋았을거같네요!
??? 공복 전에 탄수화물 먹으면 그게 공복이냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
공복의 기준부터 모르나보네..
영상에 나온 글리코겐 보충 말하는건가요 과일 한줌정도 먹고 뛰면 될듯
오 빌 필립스 형님의 Body for Life 책 보니 반갑네요. 아직 집에 모셔두고 있는 책입니다. 이번에 코로나 걸려서 상태 안좋아지신걸 보니 맘이 아프더라는 ㅜㅜ
공복유산소 +하루한끼 면 살이 쪽쪽 빠짐
혹시 공복유산소가
아침에 물도 아예 안마셔야하는 건가요??
그냥 하던 대로 할런다. 유투부 대로 하면 결국 다 해롭고 그냥 누워만 있어야 한다
공복 유산소 효과를 몸으로 증명한 사람이 접니다!!^^
공복유산소 좋아요. 대신 무리하게 안하고 가볍게 해야 지방이 잘타요.
아침에 생강꿀차 한잔하고 운동합니다
진짜 개 찐거면 초반엔 공복 유산소 하다가 단백질쉐이크나 간단하게 뭐라도 먹어야됨 그게아니면 공백 운동은 힘도 안나고 더 오래 운동할수있는데도 더 운동못함
중요한건 공복유산소를 하면 체지방량 감소가 되는게 아니라 칼로리 카운팅을 통해 소비칼로리 > 먹는칼로리의 조건을 충족시켜줘야합니다.
또 다이어트시 근육보존을 최대화 하기위해서 공복에 고강도 유산소는 해가 될 수 있으니 저강도의 걷기가 유리합니다.
만약 공복에 고강도 유산소를 좋아하신다면 끝나고 바로 흡수가 빠른 단백질 쉐이크나 bcaa를 드셔주시는것이 좋습니다.
반대로 다이어트가 아닌 근비대 및 근력증가가 목적이시고 공복유산소를 좋아서 하신다면 공복유산소를 할때와 안할때의 운동 퍼포먼스를 1주일 정도 기록하시고 대비해 보셔서 피드백해 보시는걸 추천합니다.
그래도 밥먹고 누워있는 것보다는 낫지 않을까요 뭐라도 하기가 제영원한 목표입니다
저 궁금한게있습니다!
술마시고 다음날 운동하는게 좋은가요?
의사선생님은 술마시고 다음날 운동하면 건강에 안좋다하고
어떤사람은 안죽어! 그냥해라고하고
음주 뒤에는 술깨느라 수분 부족상태이고 운동 후 근육손상 회복이 더뎌서 안하는게 좋다고 들었어요~ 그래서 술 끊음 ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ
비만 정복은 대체 언제나 되려나
쥰네 힘들다
체지방 빼야해서 오전에 공복상태로 35~ 40분 합니다 저한테 잘 맞는듯.. 저녁운동은 음식물로 인해 뱃속이 부담스러워 적어도 4시간 이상 지난 뒤 해야지 그나마 편하구요
이것 저것 따지지말고 그냥 꾸준히 운동 나와라 이것들아....
전 공복에 운동하면 하루종일 몸이 안좋더라구요...ㅠㅠ흑
됐고 아침먹고 뛰면 배아파.. 공복 유산소가 짱임..
아침에 운동 가서 웨이트 2시간 하고 유산소 30분 마지막에 해주는데 아침에 공복에 바나나랑 쉐이크 두스쿱 먹고 운동하면 근손실 걱정 안해도 되나요?
먹고하던 안먹고하던 일단 아침부터 유산소 때리는 사람들은 살찔수가없지...
호흡들이마셔 배에 힘줘! 스쿼트!! 이거 음성만 따로 얻을수있는곳 있을까요?
매일 아침에 공복상태에서 무산소 홈트레이닝하는데 그럼이것도 별 효과 없는건가
공복 유산소 후 탄수화물 섭취는 어떤가요
꾸준히 운동할수 있는 시간이 새벽운동밖에 없어요 ㅠㅠ 강제 공복 유산소하는데 요즘은 좀 어지럽네요 ㅠㅠ
가볍게 바나나 한개랑 커피 한잔 정도 드시고 하시면 될듯요
@@gukjinkwon2105 그럼 공복유산소가아니져..
@@hhhha123able 어지러울 정도면 공복을 하지말라는거죠.
소금좀 드시고 하면 두통 덜해여
식이섬유가 없는 액상 과당을 섭취해주시는게 좋아요! 바나나랑 커피는 안됩니다...ㅠ 바나나는 식이섬유가 많고, 커피는 공복에 자극을 줄 수 있어요. 꿀물이나 건더기가 없는 과일 주스를 운동 전, 중간중간 섭취해주세요 :)
아침 출근전에...식사 후 운동하면 위 늘어나는 기분(?)이 들면서 아프고, 식사 전 공복운동하면 힘이 안들어가면서 축 처지는 기분이들고...ㅎㅎ
공복유산소 끝나고 바로 식사해도 되나요? 유산소끝나도 아직 버닝중인데 바로 먹으면 안좋다고해서...
역시 뭐든 적당히가 좋구나...물론 그적당히하는게 힘들뿐ㅋㅋㅋㅋ
공복유산소 하면 좋은게 밥먹고 뛰거나 격한 운동할때의 배 통증이 없어서 좋음
밥먹고 뛰면 옆구리아파서 공복에 뛰긴하는데...다여트목적이 아니라면 괜찮겠죠
근데 뭔가 먹고뛰면 소화가 잘 안되더라구요 그래서 공복 운동하는게 습관이되었습니다
@@appetit7 운동하고먹는거지 뭘 그걸따지노
@@뚱뚜웅이 점심먹은거 있잖음 완전공복이 운동할때 편하긴함
Q) 어디서 12시간 이상의 공복 이후 운동은 간과 콩팥에 무리를 주고, 반대로 식후 바로 운동은 몸이 소화 활동를 줄이고 운동 수행에 집중하게 해서 소화 불량, 그리고 위산 역류로 식도를 망칠 수 있다고 들었는데 이게 맞는지 궁금합니다.
핑계거리좀 그만찾고 나가서 운동 시작부터하세요
@@사람살려-r8t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@사람살려-r8t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공복운동은 모르겠으나 공복유지는 수명연장까지 해준다는 노벨상까지 받음
공복유산소는 근손실 오질 거 같은데..
짧게하면 모르나 하루가 졸리고 저녁에 할 체력이 좀 딸림 조금 지치기도하고
@@사람살려-r8tㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친놈
항상 뭘 깨적 거리는게 더 좋네요
0:22 어 이과형?!
뒤에 깔리는 BGM 뭔가요?
배 나오거나 비만인 사람들은 해당없습니다. 애초에 탄수화물이 많이 축적되어 있기때문에 핑계대고 밥 먹지마세요. 단 한숟갈도. 안먹고 다이어트해야 살빠집니다. 어디 어색하게 두달이상 하지도 않고 효과있다는 사람들 다 일주일 이주일 단시간내에 측정해보고 말하는 사람들입니다. 듣지마세요. 공복이 살빠집니다.
공복유산소 하려면 배고파서 그만뒀는데 감사하다
아침밥 식욕돋게하는 방법이 있을까요?
휴..공복이던 만복이던 ㅠ 안하던걸 한다는거에 의미를 두십셔 여러분 다 필요없고 꾸준한게 체고임
제가 지금 14:10의 간헐적단식을 하는중이데 자고 깬 직후 공복운동하면 근육이 너무 아픈데 믹스커피라도 두어개 마시고 운동하면 또 괘찮아요 이게 공복이 길어서 글리코겐이 없어 그런걸까요 공복엔 단순히 힘이 안나는게 아니라 진짜 근육이 쮜어짜듯 아파요 그렇다고 뭘먹고 운동하니 약간만 먹어도 소화가 안되서 토할거같고 하 진짜 책을 구입하던지 피티를 끊던 해야지 건강하게 살빼는게 생각만큼 쉽지 않네요
공복무산소는 근력운동같은거.... 어떤가요??
자취생들은 운동하고밥먹기도하는데
공복 웨이트는 절대 안됨 장기 다 망가진다함 핏블리 찾아보세요 저도 이유를 알았는데 생각이안나서ㅠ
0:45 ~ 0:51 보면 좋은거 아닌가?? 공복유산소 운동 중 지방태우고 평상시에 탄수화물 태우면 우리가 원하는거 그대로인데?
공복 무산소운동은요?
아침에 일어나서 공복으로 팔굽이랑 풀업 쇠질 이런 건 해도 문제없나요?