‘급찐급빠’ 살 잘 빠지는 몸으로 만들기 1주일 -3kg 다이어트 | Losing 3kg fast in a week!
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- Опубліковано 29 вер 2024
- #급찐급빠 #내돈내산다이어트 #diet
은혜로운 여러분들 ‘급찐급빠 Project'
준비 되셨나요?🏃♀️
프로젝트는 다음 주 1주일 동안 진행되구요.
영상에도 나와있지만
그 중에서도 3가지는 정말 중요하니 꼭 지켜주셔야 해요^^
1.간헐적 단식 시간을 정하기
① 16시간 공복 :8시간 식사
② 12시간 공복 :12시간 식사
둘 중 하나를 선택하시면 됩니다
📌은혜는 16:8 로 도전합니다!
📌12:12 하시는 분들은 지방이 더 잘 태워질 수 있도록 시간대를 잘 분배해서 식사와 운동을 해주세요~
2.하루 최소 2리터의 물 마시기 (매우 중요❗️)
‘물 마시는 것이 일이 될 수도 있다’라는 것을 느끼실 거예요 ^^;
화장실도...자주 가게 되고 귀찮을 수 있어요.
하지만 마시면 마실수록 살은 잘 빠진다는 점 !!
3.영상 속 식단 외에는🥖🥯🥐 빵, 🍪🍬🍭🍫과자, 🥤탄산음료,🥛단백질파우더 ,선식,일반식사 ,술🥃등 먹고 마시지 않기!!
힘들지만 딱 일주일만 꾹 참아보아요
만약 정말 참을 수 없이 배가 고프시다면 ..
양배추, 계란 흰자, 방울 토마토, 닭가슴살 🥒🥕🥦🥑🍅등의 양을 조금씩만 늘려주시고
알배추쌈을 2-3개에서 한 개를 더 추가해
‘샐러드+알배추쌈 3-4개’ 이렇게 드시는 것을 추천합니다 💕
다이어트 음식이라며 칼로리가 낮아 보여도
생각보다 배신 때리는(!) 음식들이 많으니 조심하세요~~^^
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참!!!
제가 운동 영상도 곧 올릴 건데요.
(저도 운동복입은 모습을 보여드리기 민망한 상태지만 ...은혜로운 여러분들을 위해...잘 찍어 올려볼게요)😅😅😅
은혜로운 여러분들 중에 ‘난 운동이 너무 싫어’하시는 분이 계시다면 ..
스트레칭이라도 꼭 해주세요 ^^
우리 몸안에 막혀있는 림프들을 열어줘야
부기가 빠지면서 살도 잘 빠지기 때문이죠!!
우리 일주일만 먹고 싶은 마음, 쉬고 싶은 마음
조금만 꾹 참고
살 잘 빠지는 건강한 몸으로 만들어 봅시다!!!
‘급찐급빠 Project’ 성공하셨다면
그 다음 주 부터는 ‘1일 일반식 한 끼 + 저염 및 샐러드 두 끼’로 드시면
성공한 체중을 유지 or 조금 더 감량하실 수 있어요.
포기하고 싶을 때마다 이 영상 함께 보면서 힘내 보아요!
우리 은혜로운 여러분 화이팅!
우리 꼭 성공해서 만나요~
축복하고 사랑합니다 ^0^
아진짜 너무 좋아….계획 설명 시작하자마자 벌써 나도 할수있을것만 같은 느낌. 계획표랑 진짜 너무 야무지고 따라하고싶은스타일 ㅠㅠ
은혜씨랑 동갑인데 애둘맘입니다 저는167에54키로 입니다 은혜씨는 여전히 이쁘시네요 이제사 구독합니다 급찐급빠 저도해보려고용 뒷북댓글이지만 화이팅
영상편집이 너무 귀여워요ㅜㅜ 완전 옛날 그시절 다이어리늑낌
은혜씨 마음도 얼굴도 정말 예뻐요^^♡ 안그래도 요새 다이어트를 해야하는데 생각만 하고 어떻게 할 줄을 몰랐는데 이렇게 세세하게 알려주셔서 감사해요. 저는 내일부터 도전해보려구 열심히 적었어요 정말 고마워요♡
I miss you. I'll patiently wait in your comeback drama.
언니 저 성공했어요!!!!!!!!!!!!! 효과 넘 좋아서 한번씩 주기적으로 해줘야겠어요 ㅠㅠ ❤️ 몸도 가볍구 기분도 더 좋아졌어요 건강한 다이어트 방법 알려주셔서 감사해요
운동몇분하셨어요?
Unnie fighting!! 💛
저는 코로나 창궐 때부터 누적된 거라 급찐은 아니지만 마찬가지로 급빠는 해야되는 입장인데 참으로 시기 적절한 콘텐츠가 아닌가 싶습니다! 설상가상으로 역류성 식도염까지 생겨서 반강제로라도 이 프로젝트에 참여해야 할 상황입니다ㅠㅠ 사실 저는 바나나 한 개 먹어도 전혀 포만감이 안 드는데 알려주신 식단들 보니 정말 대단하시네요👍 그냥 단순하게 막연히 아무 음식이나 조금만 먹으면 되겠지 하고 있었는데 이렇게 체계적인 계획과 저염 위주의 식단 편성을 보니 확실히 은혜님 같은 연예인의 노하우는 다르구나 느껴지기도 합니다. 도움이 크게 될 거 같습니다. 비록 16:8은 엄두가 안나지만 12:12는 제 부족한 의지력으로도 해볼만하지 않을까 싶습니다. 언제나 좋은 영상 보여주셔서 감사드리고 은혜님을 비롯해 이 영상 보시고 참가하시는 팬분들까지 모두 성공하시기를 기원합니다👏👏👏
라면을 먹으면서 보고 있는 저는 이렇게 생각합니다: "내일부터는 은혜언니랑 같이 다이어트 스타트!"
🙋🏻♀️ 여기두요!!
윤은혜 요즘 참 좋더라. 나이먹을수록 사람이 바르게 성숙하는 느낌. 다방면에. 재주도 참 많고. 호감입니다!
이런 컨텐츠 동기부여되고 좋은거같아여 ㅎㅎ
근데 다이어트도 돈이있어야 하는것...ㅋㅋㅋ
주중에는 간헐적단식지키는데 주말마다 폭식하는 1인 ㅜㅜ언니 영상 보고 일요일인 내일부터 건강한 다이어트 완벽하게는 못 따라해도 최대한 비슷하게 따라해보께여 ㅋㅋㅋㅋ
운동은
일주일에 두번 요가수업❤️
일주일에 두번 유튜브 홈트30-1시간❤️
일주일에 한번 밤산책❤️
Coffee prince charming Eun Hye beautiful ❤️😘💋 my Chan
ㅅㅂㅋㅌㅋㅋ 아ㅠㅜ 존나귀엽다
고은찬 버는거같애
언제봐도 이쁘고 자꾸보면 더 이쁘고 싱그럽고 귀엽고 사랑스러운 윤은혜 한번도 안좋아한적이 없었다아..
음식 준비하시는거에서 노련함이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 직접 해보셨던게 확 느껴지네요😊 자세한 설명 넘 좋다 많은 도움 됐어요 감사합니다
그나저나 전자저울 너무 갖고시프네요 ㅎ 정보아시는분…
드레텍 주방저울이예요 마켓컬리에서 팝니다
언니 물 어디서 사셧어용
smartstore.naver.com/nongdo99/products/6141775376 요기서 구매 가능합니다~
마지막영상에 저울이랑 도시락 식기 정보 알수 있을까요?ㅜㅜㅜㅜㅜ
계획표대로 도시락 잘싸서 도전!! 일요일은 굶고 담주부터 은혜언니처럼 시작하려구요!!
채소믹스 50g
방울토마토 50g
닭가슴살100g
호두 10g
볶은버섯20g
고구마 100g(낮엔 감자도괜찮)
흰자 50g, 50g(알배추)
알배추에 닭가슴, 흰자, 청양고추(간장 놉),스리라차소스
왜 내가 이제야 본거지?
와 진짜 유익하다,,,되게깜찍하시구
⬇️ this is how many people wants to see her in a new drama.
드라마 타령 작작해
wants X-> want
첫 시작이 하루 24시간을 금식 하라는거죠?ㅠㅠ 그리고나서 단식시간은 어떻게 하는거에요?ㅜㅠ 왜이해가…😅
어제 오랜만에 친구들 만났더니 저만 살쪄있드라구요ㅜㅜ 바디프로필 찍는 친구도 있고 살빠져서 안맞았던 바지 입고온 친구도 있고..
최근에 가족행사가 많아서 제가 너무 방심했드라구요
어제 가슴깊이 필요성을 느끼고 오늘은 바나나 하나로 시작했습니다, 물 많이 마시고 공복시간도 지킬수 있기를!!
언니 안녕하세요ㅎㅎ 오늘부터 언니가 알려주신 운동 하려고 하는 26살 팬입니당 이걸 2년이 넘어서야 보다니…😢오늘 금식으로 시작해서 일주일 도전 갑니드아!!😊😊
이글을 진작 봤어야 했는데 ㅎㅎ
늦었지만 오늘부터 시작해보겠습니다❤
작년에 실패하고 다시 하러옴
바지는 터질 것 같고 주머니에 손도 못 넣는 상황 ,, 그래서 새로 옷을 사지만 살 뺄 거니까 하고 또 작은 사이즈 사고,, 하지만 살은 못 빼고,,,, 하 급찐 살이라고 하기엔 너무 길게 쪄있는 상태지만 저도 도전해봅니다 !!!!
그럼 식사는 하루에 한끼만 드신건가요?? 궁금해요
우왓 언니랑 함께하는 다이어트라니 뭔가 색다르네요!!! 후..... 제가 잘 할지는 모르겠으나 일단 도전은 해보려구요 그나저나 나 3키로 뺄 수는 있을까🤔
日本語の字幕を入れて下さい
윤은혜 닮았는데 했더니 본인이었엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우왕 언니 오랜만이에요
You are so good in making your diet healthy Miss Yoon Eun Hye.❤ I am one of your fan from Philippines. We love you Stay healthy and safe. God will always blessed you.❤
지금에서야 은혜씨 유트브를 알아서 잘보습니다. 좋은정보가 느무 많네요~~❤
은혜언니영상보고 일단 시작해봤어요~ 계획없이 갑자기 시작해서 회사에서 먹는 점심 식단을 확 조절하지 못해 아쉽지만 ㅠㅠ(다음주부터는 도시락 싸고 다닐거에요!)
조절할 수 있는 만큼 조절하며 급찐급빠 프로젝트 참여해볼게용!
24일 24시간 금식
25일 16:8 /족발..ㅋㅋ/ 운동(홈트, 1.5만보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
26일 16:8 /일반식 1끼/운동(요가, 1만보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
27일 16:8 /일반식 1끼/운동(요가, 1보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
28일 16:8 /외식...ㅎㅎ / 운동(등산, 요가, 1만보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
29일 16:8 /외식...ㅎㅎ / 운동(요가, 1만보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
30일 16:8 /샐러드/ 운동(등산, 홈트, 1만보)/ 물2-3L / 7시간 꿀잠
2kg 감량 했어용♥ 5월도keep going하겠습니당!ㅎㅎ
언니 나 오늘 치킨 먹고 내일부터 시작할겡ㅅ🌟...
What an informative video. I will try your diet meal plan and see you on Saturday with a lighter weight😁 let’s do it!😍😍😍
저 친구랑
10년 된 기념으로 사진찍기로 해서 안그래도 다이어트 하려 했는데 오늘부터 언니랑 같이 뽝!!!! 할래요!! 💯
다이어트 영상 찾다가
들어볼까 윤은혜님 영상 생각나서 들어오게 됐어요 ..!!
흑 영상보고 에너지 얻어갑니다!!뺘쌰!!!!!!!🎉
아 할 수 있을까요? 휴.. 진짜 아침에 옷 입을때마다 스트레스🤦♀️🤦♀️
4/24 ✔ 첫날 금식은 이미 아침.점심을 먹었기에🤭 저녁만 스킵해볼께요(이게 가능할지.ㅋㅋ)
ㅋㅋㅋ 오늘 정말 알차네요~~ 다이어트하니 문득 옛날생각나요~ 은혜는 다이어트한다고 6시 이후에 안먹는다 정해놓으면 5시59분까지 먹는다는 이지님의 말ㅋㅋ 똑순이는 다이어트도 똑똑하고 야무지게 하는군요~ 파이팅입니다~
She looks literally the same when she was in goong/ princess hours... like is she really in her 30?
1986
@@selenapresley8580 1984
I suddenly miss Prince Lee Shin, Princess Shin Chaekyung and OST Perhaps Love.
Lita Volante ikrrr me too... i keep rewatching it every year!!
@@litavolante3056 me too 😊
에그틴..처음알게됐어요😊 좋은정보에요❤
Rencently I watched YEH’s TV show. I really feel so sorry what she have suffered. You are the only actress I have followed. No matter how was going on, I only trust my feelings about your personality. The end of this film you said you feel sadly. Keep happy for those fans supports from all over the world. Fighting for the evil comments and let yourself free.
은혜씨도 이쁘고 점점 이뻐지시는거 같아요 보고싶어용.....
은혜언니~ 궁때부터 커피프린스, 보고싶다 너무 좋아하는 배우예요! 유투브로 뵐 수 있어서 행복합니다! 은혜언니만의 꿀팁들 브이로그 많이 올려주세요ㅎㅎ 항상 건강하시구 화이팅!!
Thank eonni...for subtittle indonesian 🥰😍 iam happy
정말 좋은 영상이네요. 급찐 살에 스트레스 받았는데 오늘 금식부터 시작할게요!!
와 이누나 진심으로 준비많이했다고 생각드는게 다 수기로 이쁘게적고 자막마저 손수적으셨네....
윤은혜씨 커프 이후로 방송에서 보고 요즘 유튜브에서도 보니 너무 좋네요 ❣️
저도 살찌는 체질인데 은혜언니 덕분에 다이어트 성공할 가능성이 높을거 같네요🙆♀️🙆♀️😊😊
다이어트 금식하고 식단까지 3일차인데 변비가 전혀없고 넘넘 건강한 다이어트 같아요❤️❤️ 물도 많이 마셔서 그런지 피부도 짱 좋아졌어요❤️❤️좋은 식단 감사합니당❤️❤️
일주일 후에 보식은 어떻게 하면 좋을지도
알려주시면 좋을 것 같아용🥰
고은찬~~ 아직도 가끔씩 커프보는데 그대로임~~
let's be all healthy our Grace and co- gracious.. 🤗🤗🧘🏋️
정말 은혜로운 은혜언니❤ 다이어트 정보 나눔 감사해요~
기쁨이 출연 너무 이뻐요.
은혜님따라 해보고 은혜받고 싶어요.
9:19 cute😂
Thank you for video ,diet is really interesting ! Just let you to know that we will support you no matter what. What a charming girl you are! Be happy !
이런컨텐츠 너무 좋아여 ㅠㅠ 일주일뒤에 또올료주세요
다이어트 해볼게요.ㅠㅠ
I Still watching your drama princess hours
14:20초에 샐러드 담는 그릇? 도시락 정보 궁금해요,~~ 미리 만들어 두시고 냉장고 보관해서 드시나요??^^
살 진짜 안 빠지는 분은 "닥터래시오"와 "해인감비환"을 동시에 드셔보세요. 제가 살이 진짜 안 빠지는 체질인데 이 방법으로 20키로 가까이 뺐습니다
언니 제가 보고…실천해보도록 노력할게요…🥹
언니너무이뻐여 ㅠㅠㅠ
식단 어떤식으로 짜야하나 고민중이였는데 쉽게 필요한 팁들 알려주셔서 감사해용~ 다음 운동 영상도 기다릴게요~~🤗
Aku baru tahu dan menton girl band baby vox teryata keren bagat,klu untuk girl band sekarang sama kerennya dengan black pink, membernya jg ada yang mirip yaitu yoon eun hye dan kim jisoo sama cantik dan lucu dan cute, ❤❤❤
언니는 3키로 빠질찌언정 저는 안될거 같아요ㅠㅠ😂😂😂
으네 언니 몸무게 로 너무 스트레스 받지 말아요
언니는 살쪄도 이쁜댕뭘~😻🥰🤗
감사해요 디테일한 다이어트법
은혜씨처럼 이뻐지는법 공유해주셔서
나이 먹어도 예쁘다 😂
왜 이렇게 귀여워요ㅋㅋㅋ 예전에 만원의 행복때 봤던 모습이랑 똑같네요 상큼함이
사람이 뭐가 이렇게 귀엽고 선하고 예쁘고 응원하고 싶게되냐 진짜 은혜언니❤❤ 은찬이 생각두 계속나 언니를 죽기전에 볼수있을까....
She is still the same pretty and cheerful girl that I know since I watched her in Princess Hours. Her kind soul radiate the most that her beautiful heart overcome her beautiful appearance
I’m gonna try this. Thank you for the tips unnie 😘 #yooneunhye #윤은혜
언니..... 저 미루고 미루던....다이어트 시작할게요....내일부터 이거보구...
우와아!!! 저도 언니랑 같이 다이어트 해야겠어요!!! 다음주 월욜부터 규칙들 모두 지켜가면서 해볼게용ㅎㅎ 홧팅홧팅😍
저도 요즘 옷입을때 스트레스받아서 짧게 다이어트 해야겠다고 생각중이었는데!! 마침 딱 은혜로그in에서 다이어트 팁을 주셔서 너무 좋네용 > < 코코넛워터..고구마..닭가슴살..주문완료!! 열심히 해볼게요 영상 감사합니다^^
자세해서 잘 따라 할 수 있을 것 같아요💗 도전!! 은혜언니도 몸과 마음 모두 건강하세용🙏🏼
언니 천재에용
저도 다여트 하고 있는데 식단이 문제라 ㅠㅠ 잘 안빠져여 ㅠㅠ
Such a gorgeous lady, 🥰😍
5월 6일부터 시작해봅니댱!!! 이렇게 자세히 설명해주시다니ㅜㅠ 감동 받었어요💕💕 언니 안뇨오오옹❣️
상콤은혜언니! 저는 일주일 뒤 웨딩촬영이 있습니다!
평생 중 드레스를 입고 사진으로 남길 수 있는 유일한 날이라 ㅜㅜ 다이어트 하다 폭식하고...그랬는데 오늘 부터 언니 동영상 보고 점심 먹으려다 금식!합니다!
3키로 빼기! 꼭 언니와 함께 성공하겠습니다💕🥰😍
다이어트 화이팅!🤗🤗🤗
캡쳐타임 무엇 너무 센스있어욤.,.... 글씨체도 넘 예쁘심 ㅠㅠㅠ 살쪄가지고 진짜 스트레스였는데 이거보고 식단 따라하려구요 감사해요 배우님!❣
은혜언니 사랑해요~~~ 유튜브로 언니를 만날 수 있어서 넘 좋아요!😍❤️
Thank you unnie for the tips. To all gracious out there lets do it together, Fighthing!😊💖💖
챙피할게 뭐가 있나요 ,,,, 그러면서 사는거죠 ,,, 안그래요 은혜씨,,,,, 암튼 좋은 하루되세요,,,,,
I've been on a diet for almost a month now, just sharing hehe. But unnie the tips is so hard to follow because its korean food, some are not here and others are expensive. Btw, you look younger than your age, it's like you're in 2006, (Goong days). 💖💖💖
떠나가라 살 떠나가라! 제~~~발😭🤣
윤은혜님과 함께하는 다이어트라뇨 ㅠㅠㅠ 너무 좋아요 날씬해지자 아자아자!!!!
Just so happy to see you catering more audiences and becoming more often and generous to share more about your life, day-to-day life. more fans from international community should celebrate you. I first watched you as princess Janelle, tagalized version of the Princess Hours and then I watched the korean one, rewatched it again and again.
0:02 제 얘기네요... ㅎ... 제..,, 얘기........
언니 너무 좋아요 ^^
To all gracious lets support eonnie on her diet. 💖💖
Btw, I want a gift from eonnie too🥺
어캐 사람이 이렇게 상큼하시져.. 인간비타민..은며들어따
Me after winter I’m bigger in bigger 😂 it’s difficult for me to lose weight🤣🤣Thank you YEH for the tips ..Hello Joy😍😘😘God bless you more GRACE
ウネちゃ〜ん❤️❤️❤️❤️大大大大大大大好き〜❤️ダイエットの指導嬉しい〜❤️ウネちゃんが言ってくれたから頑張れそう〜〜ファイティン💪‼️
Silent Viewer here 🙌 Saranghaeyo all the way from the Philippines 🇵🇭
오늘 보면서 따라합니다 진짜 살이 안빠져서 걱정이었거든요