90秒で分かる1日の消費カロリーの計算方法

【基礎代謝の計算方法】
◻︎男性
10×体重+6.25×身長-5×年齢+5 =基礎代謝
◻︎女性
10×体重+6.25×身長-5×年齢-161 =基礎代謝
【1日の消費カロリーの計算方法】
①活動量が低い人
↪︎基本的にデスクワークのみの人。
1日の運動は、会社に向かうまでに歩いたり、
階段を上ったり下りたりする程度の人。
基礎代謝 × 1.2 = 1日の消費カロリー
②活動量がまぁまぁ高い人
↪︎立ち仕事や重労働が多い人。
基礎代謝 × 1.55 = 1日の消費カロリー
③活動量が高い人
↪︎立ち仕事や重労働が多く、それに加えてジムなどで運動してる人。
基礎代謝 × 1.725 = 1日の消費カロリー
まずは自分を知るところから☝️
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◻︎陸上自衛隊→パーソナルトレーナー
◻︎約3ヶ月で体重72kg→60kg
◻︎ベストボディジャパン関東大会2022ファイナリスト
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