癒健運動小教室 開課囉！👉臀中肌和臀大肌的訓練👈

[@Weiyang5268]

👌0:35 本影片介紹的運動可適用病症:
#FAI 股骨-髖臼夾擠症候群
#ITB 髂脛束症候群
#PFPS 髕骨-股骨疼痛症候群
#慢性踝扭傷
1:17 本影片為臀大肌/臀[中]肌肌力強化
1:34 💜💙❤️＃強化臀中肌 和正確動作模式 超重要
臀[中]肌無力則大腿易被拉向內轉狀態進行動作且使闊筋膜張肌參與角色加重(錯誤動作模式)。在錯誤動力鍊的運動模式下造成膝外側髂脛束異常張力/髕骨股骨列位異常/髕外翻等膝周邊韌帶筋膜疾患。
🌹"蚌" 式(不是訓練核心肌群的"棒*式喔) 開闔運動主要在訓練臀大肌
🏵️3:30用彈力帶站姿下做臀大中肌肌力訓練
A. 彈力繩環套在雙膝上緣3:51
B. 彈力繩環套在外踝正上方4:10
C.💜💙彈力繩環套在腳掌中段💜💙4:18
以💜💙C式效果最佳
❤️且對承重站立側的訓練比移動側為強

[@2133jack]

感謝老師
介紹臀中肌訓練方法
久坐工作的人
都有需要練習加強

[@JuJu-qf8pk]

好好玩 ~ 收穫良多 ~ 老師移動有動感音樂 XDD

[@小吳尼三九]

謝謝你的解釋 解除了我的疑惑

[@runsam]

内容很不錯，音效大聲了一點

[@吳升宥]

很棒的誘發動作！感謝無私的分享~

[@icevoices]

影片不錯耶

[@annelinblue]

謝謝兩位可愛的老師的教學
剛剛看完影片立馬試試
真的有感覺~
(同意樓下的，配樂好歡樂好讚XDD)

[@empowerptclinic2017]

一起開心運動呦～

[@leticiiac]

非常清楚的解說，太感謝了！

[@jackychan4046]

超強配樂!

[@empowerptclinic2017]

感謝感謝～

[@empowerptclinic2017]

最近好多朋友在敲碗在家可以做的運動～大家快來留言給我們，告訴我們你想看什麼運動喔～！！

[@ginnyhoong]

想看😂😂😂😂不是想做嗎？😂😂😂說了很多人的心聲只看沒做😂😂😂

[@empowerptclinic2017]

@@ginnyhoong 哈哈哈哈我們肯定不是刻意這麼說的ＸＤＤＤＤ

[@ScarleTAKE]

請問，有沒有「不要移動」，也就是可以在辦公室座位也能操作的針對臀中肌的動作呢？

[@empowerptclinic2017]

您好，坐姿下比較難誘發到臀中肌喔！

[@高聖普-y3g]

坐在半圓球上

[@happyc5678]

我想問若患髖關節炎，嘗試用彈力帶，為何事後更痛？若想進階，可否讓腿部肌肉用力緊繃動肢體？仿彿無形彈力帶，效果是否類似？

[@empowerptclinic2017]

謝謝您的提問。首先，髖關節炎不知道目前是否已有角度受限！那會影響到這個運動沒錯。上彈力帶會有疼痛的原因，一個是可能彈力強度肌肉不足以負荷，二是可能使用到代償的模式，讓訓練姿勢或動作模式出現錯誤，可能引起疼痛。
無形的彈力帶是一個想法喔～不過這樣的話，訓練目標會比較是動作的控制和主動角度運動。對於增加特定肌肉的這個目標，可能就比較難達到～這是我的看法，謝謝！

[@happyc5678]

@@empowerptclinic2017 雖下蹲稍難，但還可做，我試躺下做：在瑜珈墊上做彈力帶放在腳板上的，似乎也可用力，但不知是否有訓練到臀中肌，要注意些什麼嗎？

[@creativesports8378]

做前屈时下不去，腰会弓。常常腰痛。怎么办？

[@empowerptclinic2017]

趕快就近找醫師及物理治療師診斷評估吧

[@snowfung8712]

難怪我跑步膝蓋痛了

[@empowerptclinic2017]

歡迎可以攜帶著三個月內醫囑就近尋找專業的物理治療師評估和協助喔！

[@白若夜]

帶子什麼名稱，哪兒買?

[@empowerptclinic2017]

彈力帶！沒有環形的就用帶狀的去綁也可以喔！一般迪X儂可以買得到，網路上也都蠻容易搜尋的到！

[@金金-k5b]

謝謝你你好棒

[@yuyi9978]

好煩 帶子要一直移來移去

[@empowerptclinic2017]

加油！！運動動起來！！