Don't underestimate your glutes, wake up the sleeping lion in your body. Dead Butt Dyndrome
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- Опубліковано 7 лип 2024
- The gluteal muscles are one of the most important roles in stabilizing the body.
But as a supporting role, the hamstrings are too much for the show.
Let the glutes often not have a chance to perform.
For those who have exercise habits,
How to induce gluteal muscles is a university question.
no one exercising,
The gluteal muscles simply gave up struggling and went straight to sleep.
In this episode, I have prepared a wealth of and complete relevant knowledge,
Welcome to stealing.
雙膝軟骨破裂的我沒開刀，透過復健和教練訓練臀腿兩年多，今年已經擺脫傷痛，並養成正確的運動習慣。深知這篇的重要性！必須訂閱！！！
必須的XD
您好 我是右膝軟骨破裂積水 在考慮要不要開刀 我24歲 目前在物理治療訓練臀肌 但膝蓋還是時好時壞 很擔心拖越久軟骨被磨光ㄌ😅
/攀業業'書.
帶帶一EE籴
感謝美麗動人的啾C物理治療師無私的專業付出及溫暖分享，您救了好多人，謝謝❤🙏🏻
謝謝你的超級感謝!
趕快按讚起來！！！
久坐的我，中了！收下，我會好好練的！
目前清單有：「動態拉筋+腰椎+脊椎運動+臀肌」。
哈，這次開場有笑點耶！我有不爭氣的笑了！
👌👍謝謝Juice老師👍
0:23 #臀肌失憶症
0:36 #腰痛或膝痛者 常見此現象。正確鍛練#強化臀肌[臀大肌 臀中肌]半年至一年，通常可獲改善！
今日主講03:07 一旦臀肌的協同肌主導了錯誤的動作模式(是不正常的)其結果便是：
臀肌的協同肌(腿後肌) 過度使用而緊繃, 而臀肌則"失憶" 無力/廢用。
🟣04:44 評估臀肌失憶症方法:
A.🌹04:50 Trendelenberg 測試:臀[中] 肌。
B.🌹6:58 05:04 單腳橋式抬臀測試:臀[大] 肌。
#########################
🌹正常的臀[大]肌主要功能
A.站立時支撐身體讓骨盆在矢狀面保持中立位。
B.在髖啟動機制做身體前傾的動作時靠臀[大] 肌來維持骨盆動作穩定
########################
🌹失去正常功能的臀[大]肌:
A.當處於一般站立姿時, 則不再能維持骨盆在良好位置, 而致發生前/後傾(臀大肌); {註:骨盆的[側]傾則與臀[中]肌相關} 。
B.當須[身體做前傾]的功能性日常動作時, 便常出現以錯誤動作模式[折]腰,而忽略應以[髖啟動] 、[臀大肌發力]的正確動作模式來傾身降重心。
########################
🟣運動:
先放鬆/拉伸緊繃的肌筋膜,
再#藉訓練正確動作模式附帶訓練肌力和關節動作穩定。
1. 10:23 🌹05:40 [滾筒或按摩球]放鬆#後臀 的臀大肌 與#側臀 的臀中肌 肌筋膜]
2.🌹06:54 作臀肌肌力強化運動前應先執行: 前側#髖屈曲部位][肌筋膜/關節囊]的拉伸。在高跪姿下先做一骨盆後傾動作並收好小腹肚臍向後縮入) 做髂腰肌/關節囊的拉伸。
3.❇️07:45 #臀大肌誘發及鍛練: 大腿近膝處綁彈力帶, 彈力帶阻力不須太強, 膝彎45度, 雙腳開比肩略開, 足向外15度打開,
以腳[跟]向地踩,同時用以分節橋式( 先發動骨盆後傾, 再依序抬起並感受從薦->腰逐節將臀和下背離開床面), 最後把臀抬起至從身體側面觀察,腹前面和大腿前面共一平面狀態。#當感受到臀肌在發力時便將雙膝向外撐開, 然後略放鬆向外撐力量回復原未撐前的狀態。在此往復動作模式下, 感受臀肌發力,如此反覆12下, 重新找回臀肌如何發力及其發力感。
4.🌹08:40 ❇️#臀中肌誘發及鍛練 ，可另參考#假胯寬 影片
5.🌹09:23 [功能性]訓練
打斷協同肌主導的錯誤動作模式
藉拉長臀肌來誘發臀肌的本體感覺
哇這集重點好多呢
@@juicept 🙏👍😊
@@juicept Juice的描述動作表達清楚, 用字精確, 每句話都是重點啊😄
你的筆記也真的超厲害的
感謝小老師的超強筆記 😆😆😆
非常感謝啾c老師，我會好好練習的。
超級感謝！身體機能的認知，重要性遠大於體能訓練。
非常有幫助，謝謝老師🙏
太感謝了無私分享
很喜歡妳的影片😄，易懂實用🌹
目前騎腳踏車運動2個月，都是50k會爆左腿髂筋束，明明還有體力卻踩不下去真的超痛苦...😢
照著老師的影片做才發現真的左邊屁股完全不會出力，這兩天終於感受到屁股出力的感覺，該付個掛號費才行！🎉🎉
感謝！！
收😂~也恭喜你找到原因😁
真的分享得太好了！很完整了解原因，還有改善方式，感謝你～
謝謝。這影片以及教呼吸的影片對我幫助很大
看到现在最好的讲解👍🎉
找了好多课程，发现老师的课程正对我症状。谢谢
非常感謝妳的分享，把練習動作解釋的比我原來瞭解的還要到位。👍
超級清楚很讚！ 謝謝救星
謝謝免費把妳學習過的知識傳授給我們，妳的努力可以影響很多人的健康！
謝謝你的教導，用眼鏡蛇和貓背動作緩和了坐骨神經痛，但還是要每天早晚做。讚
謝謝老師的分享，音調速度又舒服好聽，內容扎實，讓長期用小腿走路的我受益良多❤️
非常謝謝。
感謝分享 受益良多
感謝🙏，我不是失憶，而是不知道有這回事。
受益良多，該注意的點都講解的很清楚，真的可以照啾c說的練到那塊肌肉！
上班族當一年多就就已經出現一堆久坐造成的毛病，看整復推拿，只能救得了我一時而已，希望長期照做啾c的影片可以根治我的毛病
謝謝老師的分享❤️
老師 太棒了 謝謝妳
我試過很多方法與物理治療都沒辦法
我喚醒臀肌後 下背痛立即改善
我被老師的片頭逗樂了
這對跑者太重要了，謝謝～
謝謝
啾c🥰🥰
非常好！❤❤
謝謝老師。
太愛你了感謝
這個動作很有效呀, 坐骨已痛了幾個月, 昨晚嘍這一套做了, 雖然很痛加有點吃力, 但第二天臀肌不再疼痛了, 很棒呀
好棒！學到很多🙏🙏🙏
謝謝妳，我正在困擾中
老師真的很棒，我也是臀肌失憶症的病人，這段影片很詳細動作也是簡易可以在家訓練，實在很棒
影片跟動作都很棒！！
超級感謝啾c，
我是超初學者，這個影片我看了兩次，今天才正式跟著鍛鍊，非常有感😂
尤其是誘發臀中肌，原本單看影片以為動作不難，但實際操作我做一組就汗流浹背，然後第二組屁股差點推不回正感覺力氣用盡😂啾c講解很詳細，就像我這樣的初學者也可以慢慢一步一步照著做把動作做對，我會繼續努力鍛鍊！謝謝您！
感謝啾C老師
對於久坐族的我來說，真的太實用。
自己髖關節活動度很低，看到這部影片，終於明白是從哪裡來的。
這樣的創作者一定要訂閱起來。👍
我只想說
啾C豪可愛
老師我現在每天都看您的視頻再做核心運動，包括呼吸，內腹壓，伸展，很多種，希望一陣子之後可以好一些舒服一些，真的不敢去台東馬偕醫院檢查，親戚都要我不要去，我還是先用您教的練核心試試，把肌肉練起來，我感覺我是都沒有運動肌肉無力，運動完在痛，因為吃了肌肉鬆弛劑就不痛了，如果一陣子核心運動練沒有效果我再去花蓮或是高雄求診，謝謝老師這麼多建議影片，感謝您，看了有一線曙光的感覺，我也謝謝介紹我看您影片的朋友
謝謝！
謝謝啾c美女老師的講解，內容實用，而且讓人一聽就明瞭。
久坐不動，當然肌肉就會開始萎縮，因為當我們坐著的時候，如果膝蓋比髖關節低，臀肌其實是不出力的，等於坐著的時候完全沒有用到這一塊。
我的頻道也有補充一些簡單幾個方式和小物就可以幫助你調整坐姿，以及幾個簡單的訓練，歡迎大家參考看看。
很棒喔
概念，理念很好 ，方法还需要改进，提高
非常感謝啾c老師，這集真的超重要的，而且講解的好仔細易懂，希望能看到跟著做運動的版本
好喔馬上安排!
啾C今日的教學大部分似曾相識，幾乎與我老師的理論不謀而和，認真的練習是對於改善腰痠很有效用。
你們老師懂行喔
超級棒👍
Hi 啾C 能不能讲一下背部肌肉失忆症呢 谢谢你哦！
口條清晰且有效，並且也正確傳遞知識上班族真的很需要☺️
謝謝您！
對久坐真的很有幫助喔！
請問老師，腰痛或椎間盤適合拉單槓嘛？可以拍一集這樣的主題嗎
早安 啾Ｃ
请讲一讲膝关节痛的解决问题 多谢!
最後的那段話說的很好
臀肌懂得如何施力，真的帶給生活很大很大很大的幫助，很重要，要說三次
說100次都不夠~
感謝您, 這部影片非常的可以👍👍👍
一如以往的專業, 親切, 一目了然動作解說. 沒有一堆讓人想睡的掉書本的專業名詞, 超佛心.
在一次謝謝您
謝謝你的支持
認同+1
增強誘發還有個偷懶的辦法
就是直接貼臀肌促進的肌貼
根本超好用👍👍👍
真的很感謝你的分享,有很大的幫助和發現
Thanks!
早安 阿Ｃ
看您的影片，比看駱的影片更好，更有內容
駱?
@@juicept 對啊！駱。。
讲真，我是被开头的课文吸引进来的。
天這麼黑風這麼大 為什麼半夜還不睡啊
因為啾C會看上癮🤣
嘩，很利害！不like不行！這些動作頗能令自己看到自己的弱點！接受熱身水平的動態拉筋，學校體育課應以這些取代。
請問打噴嚏會有漏尿現象，適合做什麼動作改善？謝謝🙏
臀肌失憶很久了……現在站立腿後抬 下背緊 大腿後側快抽筋。
做單腳臀橋 或臀橋也是後退抽筋感覺強烈 真的想改善 很痛苦
超有效！立马变会员！
謝謝你
老師~敲碗~~拮抗肌太緊導致的交替抑制~~~~~ >
啾老师，求求可以说说 大腿 的视频😍😍
這個我好像也有😯
雖然輕鬆跑步多年，但是因為缺少專業治療時指導，導致膝蓋疼痛，經骨科門診，醫師建議要注意臀肌訓練，現在疼痛少了，跑速也提升了！
啾c老師很專業，感謝分享
恭喜你
請問啾c有推薦的滾筒型號或牌子嗎? 今天到迪卡膿找不太到適合的
老師我的屁股（右側薦髂關節）因為骨盆骨折有開刀，屁股有一大一小的問題，不知道這些運動能不能恢復肌肉呢？
請問老師 8:39 第四個運動 大腿會很酸 是我做錯動作嗎
你好.
想請問一下, 如果做任何臀肌, hamstring, quadriceps, lunges 的訓練都只感覺到小腿酸痛, 應該如何處理??
右邊的femur 一直都卡在外旋的位置. 在piriformis找到酸痛點, 但放鬆後很快又卡在外旋的狀態.
右邊glutes med 也發不到力. femur 也失去內旋的能力.
左邊的glutes med 卻overwork, 左邊斜腹肌沒有力
diaphragm , iliacus , quadriceps , 右邊斜腹肌/前鋸肌 也找到痛點
試過做foot pronation的練習, 但只能暫時舒緩小腿的酸痛感, 臀大肌仍然不能發力. 也有另外做呼吸的練習
請問有任何相關的建議嗎??🥺🙏
隨便說一點有可能的方向也很感激🙇🙇🙇
如果明顯感到左或右的某一邊感受很弱
需要先找專業治療嗎？
請問啾c兩邊腰部肌肉
會不自主緊繃，就算躺平也是
站直也是 無法正常行走
這樣算是臀肌失憶症的症狀嗎？
原來如此，但十年前就膝蓋磨損了，只能當復健運動來做了(??
啾C的 09:23那個功能性訓練
有加強版 就是單腳著地
另一支腳 往前屈膝-往後踢 來回
但前提是 啾C的這個版本至少要做穩先
對啊，哪個進階的對很多人來說都不容易
@@juicept
我是患者 臀肌失憶 光抓感受度都不簡單了
換強度高一點的訓練之前 真的要循序漸進
@@juicept 啾C回我耶 撒花🎉
認真工作的臀肌 😆
您好！字幕有兩層(重複)，並且擋住影像喲！
髖關節可如何？
請問啾c老師，如果有青蛙肢，該做那幾集的節目呢？
還沒出耶，安排
不知道啾c有沒有考慮做一個系統性物理治療的線上課程，給PT或民眾的都可以，感覺會做得很棒！
好哦聽你的，敬請期待
線上課程開跑了，希望對您有幫助
hahow.in/cr/juicept01
請問這麽小的滾筒要去哪裡買呀？
想請教啾c老師：做箭步蹲；羅馬尼亞硬舉，這些動作有鍛鍊臀肌嗎？謝謝
都有喔
請問綠色那個小滾筒可在那裏買?
8:58 請問這邊講的屁股掉出去是什麼意思 請問這時候做屁股跟上半身的旋轉意思是一樣的嗎
我之前受傷，長期臥床，但我主要是小腦萎縮造成肌肉不協調，（不能獨立行走）是否練這個會有幫助？（看過很多醫生跟治療師）但都覺得是腦部影響比較多，想請問老師 可以怎麼自主訓練
比較特別的問題建議找專業人士當面評估喔~
5:44 滾筒放鬆
講的太到位了。我已經退休。可能因久坐。導致左腳從臂部，大腿 膝蓋以致於小腿非常疼痛。雖然疼痛還一直保持運動。
看了幾位專科醫師。毫無幫助。請問這種疼痛是臀肌肉失憶造成的嗎？
不一定喔~建議復健科檢查過後，可以去物理治療所評估看看動作控制的問題。
請問，為什麼我做第五個動作時會很喘是正常的嗎？
治療師你好，請問這些動作有骨盆後傾也可以做嗎？
是的
啾C越來越俏皮了XD
有個問題想請教啾C：影片中提到臀肌有 1.讓骨盆保持在中立位 2.執行髖屈讓身體前彎 的2個功能
但我記得肌動學來說臀大肌主要是執行髖伸，而臀中肌主要是髖外展？
還是我有誤會什麼？可否請啾C再說明XD
應該是
髖伸展、曲驅代替腰椎前後傾，而
髖伸展時，為離心收縮(想像一下，你在應舉時，將重物慢慢放到地上，臀肌是否有收縮)、
髖曲驅十，為向心收縮
是的肌肉收縮也要考慮離心向心，也就是開放和閉鎖鏈喔
0:05 唉唷~~XD~~
可以出纯跟练版本吗。感谢
你好~會員影片裡面都是跟練版喔，連結ua-cam.com/video/22dzh9DV_4E/v-deo.html
很多動作做起來都會覺得闊筋膜張肌那附近更痠，臀肌感受度不高怎麼辦
單腳抬臀雖有感覺臀在出力但根本抬不到老師示範的高度 是不是也是失憶的表現QQ
想請問老師梨狀肌症侯群是不是練過頭，跟臀肌無力剛好相反，但都是可能會影響到坐骨神經，這樣理解對嗎？
對唷~
小美女啾c，這個笑容很甜很醉人呵。
老師您影片中的小滾筒是軟的嗎 ？能使用在在全身部位? 是否能提供購買的連結
影片中使用的是 blackroll mini flow 唷
我之前有幫他們打過廣告，產品品質不錯 pse.is/juiceroll
結帳的時候輸入我的通關密碼「juice」，
可以全品項打９折喔。
最後弓箭步的功能性訓練，小腿好酸，請問是不是沒做對？要怎麼改善呢？
你好，謝謝你的留言，我目前還沒開業，也無法提供線上問診的服務，
如有需要，可以到我老師這邊預約，裡面的老師各個都是高手喔：
physiomotionlabtw.simplybook.asia/
请问一下，我的一侧臀肌明显弱于领一侧，已经开始影响步态了，这是为什么呢？我2需要做单侧的运动吗？