Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Rutina Gluteos y Piernas con Silla 10 minutos (bajo impacto)
Вставка
- Опубліковано 17 січ 2018
- ✔️E-book Gratuito Calendario Principiantes - tienda.sientet...
✔️DESCARGA CALENDARIO - www.sientetejov...
✔️ Curso online Hipopresión Abdominal - tienda.sientet...
✔️Plan Healthy 15 Días tienda.sientet...
✔️SUSCRÍBETE - bit.ly/Sientete...
_____________________________________________________________
Bienvenidas a una nueva rutina deportiva!!
Muchas veces queremos trabajar los glúteos y piernas en casa pero no tenemos materiales que nos ayuden a que el trabajo en esta zona sea más efectivo, como pueden ser bandas elásticas, mancuernas u otros aparatos. Lo que hace que siempre recurramos a los mismos ejercicios, que en ocasiones llegan a aburrirnos.
De ahí que haya diseñado esta nueva rutina para glúteos y piernas para vosotras, dónde, únicamente haciendo uso de una silla, que todas tenemos en casa, vamos a trabajar los glúteos y piernas de una manera diferente, efectiva y divertida. Con esta rutina no solo vamos a trabajar la fuerza muscular y la tonificación sino que también el equilibrio que hacen trabajar a los músculos más pequeños, que ya sabéis que me encanta trabajarlos e involucrarlos en las rutinas siempre que puedo.
No tiene impacto, por lo que es perfecta para las personas que sufren de algún problema óseo o articular o tienen dolor de rodillas.
De nuevo, al compás de la música, que nos ayuda con la armonía de los ejercicios, con los tiempos y hace que se nos pase volando, dejándonos con las ganas de más.
Tiene una duración de 10 minutos, por lo que te recomiendo la complementes con otra rutina de las que tienes disponible en el canal para realizar un trabajo completo y efectivo sin necesidad de gimnasio, desde tu propia casa.
y ahora a DISFRUTARLA!
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Calendario mensual 🔴➡️ www.sientetejoven.com
Kinberlin
Hola para completar la rutina tengo que hacer todos los videos que pones o sea si vienen 4 todos los tengo que hacer para completar la rutina?
🦄🦄💖💖
Genial! Me ha recordado a mi clase de total barre. Mil gracias
Gracias, muy bueno😊🌹
Dios sabe que me cuesta ayer hice las rutinas de miercoles y jueves juntas y hoy la de viernes para que el desfase que tengo por el trabajo no sea tan notoria. Pero cuando esta mujer dice CAMPEONA a mi se me sube el ánimo la autoestima y todo ❤
Siiii muchas gracias por tus ejercicios 🙏😍🌹😘😘
Rutina excelente como siempre 🍑🦵.. Gracias Maria abrazo grande desde Ecuador 🇪🇨❤️🇪🇨
Excelente rutina Para Glúteos y Piernas con silla, cortita, pero muy potente, me disfruté mucho estos ejercicios!!! Gracias Guapísima!!!
Todos los días algo diferente, me encanta 😍
Rutina que hice con mucha atención, respetando cada detalle. MARIA eres genial dando tanta variedad en el calendario, no me recordaba esta rutina. Es hermosa!!!!! la musica.... los movimientos.... tu compañía. GRACIAS !!!!! TQM profe!!!
María!! Muchísimas Gracias!! Me encantó, disfruté mucho esta rutina cortita y fuerte para Glúteos Y Piernas con silla!!!! Espectacular el trabajo se siente bastante, definitivamente eres Única e Inigualable, Dios te Bendiga!!!
Hermosa cómo me gustan estas rutinas gracias Dios te Bendiga 🙏🤗😘
Gracias Leticia!!😘😘
Wow, Rutina Gluteos y Piernas con Silla 10 minutos (bajo impacto), cortita pero muy efectiva, será una de mis favoritas para hacerlas como extra🍑🍑🍑🍑🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻Muchas gracias Maria 🪑🪑🪑🪑🪑🪑🤩🤩🤩🤩🤩🤩😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Bravo por estos ejercicios de baile, son maravillosos.... MARIA capa dando la clase, enseñando !!!!! Gracias totales profe!!!! 💋
Ràpida y eficaz! Buen trabajo para las piernas! 👏👏👏
Y a por la siguiente!
Gracias, María! 🙏🙏🙏
🇲🇽 14.11.23 súper rutina cortita!!!! Gracias María 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😘🌷
Buenos días María vaya intensidad con los ejercicios y eso que son super sencillos , mientras hacía la rutina pensaba en el enorme ejercicio que hacen los bailarines clásico y como luego al realizar la obra lo delicado que se ven los movimientos y lo fácil que parece pero madre mía que duro es . Claro está que como toda disciplina conlleva eso, el trabajo constante. Gracias y feliz fin de semana 😘😘🌹🌷
Buenos días María qué música más bonita para esta rutina. Feliz martes 😘😘🌹🌷
SEGUI LA RUTINA CON ESTOS EJERCICIOS QUE BIEN MARIA.
UN ABARZOTE.
María, guapísima, te votaste con esta programación. Todas las rutinas demasiado buenas. La de la silla me gustó mucho, todas, todas muy bien pensadas. Las ejecuté al máximo, sudé a rabiar porque siempre mencionas PONLE INTENCION y al hacer esto y estar centrada contigo, trabajo muy duro, aprieto músculos y sudo como una loca. Las planchas fenomenales, las últimas las hice largas (brazos totalmente estirados) porque estoy haciendo un reto de planchas por el mes de Mayo, 4 por día. Estoy en la duracion de c/u de 3 minutos y la que mas me cuesta es la corta, pero la hago. Millones de gracias por tu entusiasmo y profesionalismo, recibe un abrazote. 👍🤗👍🤗
Ruitnas terminadas y buenísimas mil gracias hermosa María 🤛🤛💯💯
Muchas gracias Maria muy buena y como siempre gracias!!!! 😍😘👍🌹🌹🌹🌹
Hermosa primera rutina del 14/11/23
Me encantó
Contigo hasta el final Maria ❤
08-11-2022: Muy buena rutina para entrar en calor y un poquito más 👏🏽😍, fácil de seguir, amena y cortita. Gracias María y Cía. 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤🤗
hola hermosa me encanta tu actitud me trasmites tu positivismo te felicito por ser tan linda persona
Buen día María!! Cortita pero muy buena!! Excelente rutina de glúteos y piernas!!!💫🌟✨⭐💯💯👏👏👏👍👍🔥💥🔥💥🔥💖💖💖💐🌻🌹💐🌻🌹🇪🇨🇪🇨
Buen trabajo para piernas y glúteos, gracias María, un lindo fin de semana, ❤🌹
Preciosa la rutina con esta música tan bella. 😍😍 Gracias por todo 😌 eres única. 😘😘😘😘
Me encantó esta rutina. Al igual que las demás se siente muy bien el trabajo no solo en los glúteos y piernas si no en todo el cuerpo. Gracias 😊
Excelente trío de rutinas, las hice como a las 8 de la mañana, pero se me olvidó comentar. Gracias María. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Gracias María que alegre entrenar todos los días con tu carisma y energía👌👏👏👏
Siempre consigues que esté encantada con todas las rutinas por muy diferentes q sean!!!! 😄😘😘😘😘❤
Logrado María, aunque hago tus rutinas por estos cuantos minutos por motivos de trabajo y no tengo mucho tiempo me parecen fenomenales sudo muchísimo, gracias guapísima
Me wnamoran tus rutinas maria gracias porque eres una super entrenadora para millones de personas gracias 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴💃💃💯💯💯💯💯🍑🍑🦵🦵🦵💯💯💯💯🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴💃💃❤❤❤❤❤❤💟💟💟
Rutina atrasada concluida, excelente rutina con silla, muchas gracias Maria. 🌹🌹🌹🌹😍😍😍😍
Hoy descubrí esta rutina... me encantó!!!! ...tiene la música de la rutina de brazos que siempre hago!!!! Me gusta muchísimo y como trabajan los músculos!!!
Bella rutina guapísima feliz de hacerla gracias besos Argentina Neuquén 🇦🇷🌹❤
Que barbaridad, chiquita pero ibtensa!!!🎉🎉🎉 Bravo, muchas gracias María!!
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María,
muchas gracias, un abrazote.
Bon dia!!, uff!!, se me ha pasado en un visto y no visto, ¡vaya rutina bonita!, gracias, gracias, gracias 🥰
Gracias María por estas rutinas tan buenas y divertidas, sentí bastante el trabajo en las piernas, y la música muy linda, rutina completada💪🌺🌺😘😘
Fantástica rutina para gluteos y piernas. 🦋🦋🦋🦋🦋🌺🌺🌺🌺🌺🎼🎼🎼
María me encantó esta rutina...todo lo q se puede hacer con una simple silla parece q no se trabaja y uyyy esas piernas....gracias por todo.lo q nos ofreces
Esta rutina es maravillosa disculpa x no ver podido comentar pero quiero q sepas q yo siempre estoy con el calendario a diario ...m encanta entrenar para estar bien xq m gusta 💪 y xq tengo a la mejor 🙌 María Martínez. ...
Muchas gracias María, abrazos y bendiciones !!!❤
Gracias gracias mi María te recontraquiero un montón gracias por ayudarnos a mantenernos activas 💯💯💯❤❤❤❤
Muy buenos días muy linda y especial gracias algo muy importante de esta rutina .. María un abrazo gigante 😘😍
Muy bonita esta modalidad y de efectiva como cualquier otra.Te reta al equilibrio que es lo que estoy tratando de mejorar.Gracias Maria y besitos a garbancito😘🦋❤️
21/12/21 muy chula la sesión. Con silla trabajas mucho también. Me ha gustado mucho. Gracias María 😊👏🏻👏🏻🪑🪑
Buen dia querida Maria!!!, me encanto esta hermosa rutina!!!!!💕💕
Quiero aprovechar para desearte unas felices vacaciones!!!! Te admiro!!!, gracias por hacerme tan feliz xon tu entrenamientos dia a dia!!!
Genia!!!!!!!¡💕💥👏👏👏💥💃💃🌞
Empecé la rutina con estos ejercicios y son muy buenos María, muchas gracias un abrazote.
Buenísimo !!! Hay mis piernas 🦵 y glúteos. Logrado!!!❤❤❤❤❤
Muy buenas María no había hecho esta rutina y no sé cómo le haces pero siempre me sorprendo con rutunas nuevo eres una clack así que q mucha fuerza y a volver a sonreír.
Muy buena rutina María. Buen trabajo para mis piernas, glúteos y abdominales. Mil gracias.
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, muy buen trabajo para las piernas, mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Me encanta esta rutina es muy buena, incluida la musica. Gracias Maria 🚶♀🏌♂🪑🪑
María, una sesión muy muy dura....tengo 50 soles pero lo he conseguido con un poco de sufrimiento....pero gracias a tus ánimos terminado.💗💗💗 un besazo
Hola Maria hoy te acompañe solo con dos ejercicio me cuesta mucho todo lo que es tabla peo ya voy a poder Gracias Gracias Gracias, te agradece mi cuerpo mi mente y mi espíritu de hoy dos completas💪❤️
Fascinanteeee!!!! 💫💕👏🏻👏🏻👏🏻 M encantó!!!! En 2 años q t estoy siguiendo, nunca había hecho esta rutina. Es fabulosaaa!!!! Siempre m sorprendes. Hermosa p' empezar este martes. Besos CAMPEONAAA!!! 💋⚘💫💕👏🏻👏🏻👏🏻
Rutina fàcil ràpida pero no menos prometedora. Gracias Coach!💗💗💗
Estupenda sudada q pillamos hoy haciendo la rutina!!😅😅😅e encanto, cada día nos sorprendes con cosas nuevas, músicas diferentes, diferente orden de las rutinas, bueno q lo haces genial👏👏👏👏 muchas muchas gracias por tu trabajo y tu esfuerzo, te doy las gracias de corazón💚 GRACIAS DESDE ASTURIAS!!!
Me gusta mucho esta rutina donde me siento bailarina de ballet, cortita pero intensa y muy divertida y muy bien enfocada en piernas y glúteos, la música preciosa, gracias María 🩰🩰❤️❤️🥰
Empezando estos entrenamientos de martes, muy feliz!! Gracias por este maravilloso trabajo
Me gustan mucho sus ejercicios sobre todo los de bajo impacto muchas gracias por compartir bendiciones totales.
Hola Bella hoy hicimos rutina de glúteos con silla + triceps+ estiramientos + Gym en silla + GANA.
Mil gracias 😊te saludamos desde Argentina🇦🇷
💪🙋♀️🙋♂️Norma y Hugo
🌺🌹🌺💐🌼
Me encanto esta rutina guapísima! Gracias por tener siempre algo nuevo para dar. Bonito día 🩰😍💪🏽🫶🏽🦋
Buenas noches Maria me encanta esta rutina y mas por conpartir con alguien como tu tan pocitiva gracias saludos
Bravisimo María, que bonita rutina, me encantó y me costó mucho pero la terminé. Saludos desde Buenos Aires, Argentina 🎶🇦🇷
No dejas de sorprenderme, gracias Maria! Me alegra mucho haberte descubierto este año, aqui sigo contigo!
Mi bonita muy a las am Medellín Colombia haciendo ejercicio. Mil gracias. 💙
Siiii se siente muy efectiva Maria. Besitos y abrazos
Rutina realizada, súper efectiva. Saludos desde CDMX 🇲🇽
Excelente rutina la de hoy, me refiero la rutina completa. Es la que mas me ha gustado de esta semana. Esta en particular es muy original y efectiva, muchas gracias
Me encantan tus rutinas porque son muy variadas. Tanto de música como de movimientos y de duración
💪🏼🙏🏼🦵🏼 Profe muy linda rutina de piernas y glúteos. Dios te bendiga y muchas bendiciones tqmm 💪🏼♥️🦵🏼
Gracias María guapísima excelentes ejercicios de hoy Dios le bendiga enormemente un abracito alá distancia 🤗🤗💯🔥🌹🌹💙💙💙
Hola buenos días guapísima me encanto el ejercicio hoy me anime hacerlo qué tenga un excelente día 🙂🏋️♀️🤸♀️🏃♀️
Muy buenas tardes María. Fantásticas rutinas hoy. Muchísimas gracias. 💪😘
Cada vez me gustan más tus rutinas!! Me lo he pasado muy bien hoy, las he disfrutado mucho. Muchas gracias!! Qué tengas un lindo fin de semana que te lo mereces 😘😘
Me guStó mucho, por el calor terminé super sudada, pero complacida de tener oportunidad de entrenar aunque tenga poco tiempo. Gracias María
Muchísimas gracias, María, un video de tus comienzos, muy efectivo para las piernas.. se nota... 14-06-2022
❤❤❤
Super María no me ca sanso de decirte lo fabuloso que son tus rutinas. Mil gracias x compartirlas 💌💗
Muy buena rutina gracias María, lindo martes. 🙅♀️😘👍👏👏👏
Waooooo me ha encantado he terminado mi entrenamiento con esta maravillosa rutina 🦵🦵💪💪👏👏gracias Maria 😘😘😍
Gracias Maria super un fuerte abrazo 👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Poderosa esta rutina! Gracias, María!!!💕🇦🇷🤸♂️
Me encanta María cómo cambias las rutinas, gracias guapísima 🤗😘🌹
Me encanta trabajar con la silla porque se protegen muy bien las articulaciones,enhorabuena!!!
Muchas gracias Maria muy buena 👍😍😘🌹🌹🌹🌹🌹
Maravillosa rutina sensacional me encantó gracias María guapísima por estar hay siempre un súper abrazote 🤗🤗😜🔥👌😘💯
Me fascinó está rutina María y más la música la disfruté muchísimo.
Gracias por darnos cosas hermosas para trabajar.
Lindo fin de semana.
Saludos 🇲🇽💪❤
Muy bonita rutina. Me ha encantado. Estoy feliz, porque en este diciembre estamos haciendo bastante y diferente. Gracias, guapísima María. 💖💖💖
Como lo comente en el otro video, hoy decidí realizar cardio progresivo completado con este de glúteos, abdominales y piernas. Gracias M.M.
Estuvo pipa!!!!cómo dices 😆😆😆😆rutina genial e intensaaaaa!!!!que manera de transpirar guapísima por acá en Buenos Aires con mucho calor pero no aflojo siempre firme cada día disfrutando de este estupendo trabajo Miles y Miles de gracias por tanto!!!!! besotes enormes 🥰🥰🥰🥰🥰🥰💖💕💞💗🌟✨🥵🥵🥵😆😆🙏🇦🇷🎄
Divertido, corto y ejectivo.. olé el martes el principio de martes de calendario..sigo 🙌❤️
me encanto algo diferente sencillo, corto pero se nota como trabajan los musculos! Gracias Maria!
Gracias por esta rutina si se trabaja las piernas la música acompaña genial gracias 😃😃🫂🫂❤❤🦋🦋🦋
Maravillosa rutina, me encanta esta rutina. Gracias Maria🦵🦵🍑🪑
Gracias María excelente un fuerte abrazo 👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👸🏽💋
Waw!!! Variedad de rutinas enfocadas a un objetivo, me encanta!!!! Gracias
Comenzando este entrenamiento del día 14 de Junio 2022. Ahora sé es la continuación de otra rutina que he realizado anteriormente, muchas gracias María. Saludos. 😍😃
No había hecho ninguna con silla y me ha gustado mucho. Gracias, María!
Hola Maria Hermosa Rutina!! Vamos por.la.segunda del calendario. Besos ❤