헬린이가 “뱃살없이” 벌크업 하는 10가지 음식들
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- Опубліковано 9 лип 2024
- 00:00 시작
00:13 아침식사
01:00 벌크업 할 때 흔한 실수
01:58 벌크업 원칙
03:12 장 건강 관리법 3가지
05:19 벌크업에 좋은 음식들
11:02 당부의 말씀
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1. 다이어트 할 때 먹었던 음식들
• 헬린이도 "근손실 없이" -10kg 체지...
2. 폭식해도 살 안찌는 법 (혈당, 칼로리 측정법)
• -10kg 감량하고 깨달은, 과식해도 살...
3. 의외로 살 안찌는 음식들 vs 의외로 찌는 음식들
• 좀만 빨리 알걸.. 다이어트 할 때 “의...
4. 일상 속 살찌는 습관들
• 당신이 적게 먹어도 살 찌는 이유? 일상...
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영상정정: 몸무게x2 만큼의 단백질(g) 섭취는 필수가 아닙니다. 오히려 다이어트 때 단백질 섭취량이 늘고, 벌크업이나 린매스업 하는 분들은 몸무게x1.5-1.8(g)드셔도 괜찮습니다.
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3. 의외로 살 안찌는 음식들 vs 의외로 찌는 음식들
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4. 일상 속 살찌는 습관들
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주말 잘 보내 티동
티동형 요즘 이런 헬스&식단 영상 넘넘 좋아요❤❤❤
진짜 아는게 많으시네요 덕분에 좋은 정보 많이 얻어갑니다!!
요새 운동 열심히 하는데 참고할게유💪
진짜 욕나오게 소중한 채널… ㅠㅠ 12:05 일분 일초가 안아까운 영상.. 유튜브에서 오래오래 일해주세요 🤍 더더 흥해라~~!
이런영상 너무 감사해요 진짜 운동이제 시작해보려고하는디 도움많이되고 식사 세끼 챙겨먹는게 기본으로 젤중요한지 이거보고 알았네여,,
좋은 정보 감사합니당~😊
요즘 운동시작해서 식단까지 할려고 했는데 딱 이영상 올라오네요.
오늘도 ㅁㅊ영상 👍🏻👍🏻
안녕하세여!! 항상 잘 보고 있는데 4:15 카보린 제품 어디껀지 알 수 있을까요??😊😊
와 마른거 콤플렉스 였는데 여름에 도전 해보겠습니다 영상 감삼다!
오늘부터 올영세일이던데, 어떤 주제 원하세요? (가성비 꿀템, 쟁여템, n번째 구매템, 시즌템 등등)
아시면서~ (다)
다
다
전부 다
다요 형
저번에 할인 이벤트 열어주신 바디워시랑 바디미스트 잘 쓰고 있습니다. 운동샤워후 조금씩 올라오던 트러블이 확실히 없어졌어요. 감사합니다!
오늘도 형 올영영상만 기다리며 아무것도 안사는중 ㅎㅎㅎ 빨리 편집끝나길
올영 세일 기간에 벌크업영상 귀하네요 형님
다이어트만큼 힘든 벌크업 ㅜㅜ 소중한 정보 감사합니다~!
다이어트 정체기 와서 유지어트+매스업으로 전환했는데 완전 유익한 영상이었다
멸치라 벌크업 중인데 영상 잘 봤습니다!
혹시 아침에 뭘 씹어먹기가 힘들어서 오트밀, 단백질 파우더 한스쿱씩 물 우유 150ml씩 섞어 마시는데 괜찮을까요? 어떻게 보시나요?!
형님 영상이랑은 상관없는 질문이긴 한데
차로 출퇴근할때 편도 한시간 정도 걸리거든요
출근은 6-7시 퇴근은 오후 3-4시 정도인데 그 후에는 건물안에만 있어서...(집 회사)
차에서 형님 말대로 앞유리에는 차 햇빛가리개 내리고 옆에는 부채로 햇빛 직접적으로 안닿게 하고 다니긴 하는데 썬크림도 발라야할까요?
형님 의견이 궁금합니다
혹시 올리브영 간식들 중 어떤 것을 먹어도 괜찮아요?
요새 피부에서 유분이 많이 나오는데 트루톤로션을 매일쓰거든요 유기자차 사용후 톤 로션을 쓰는데 무기자차 사용하고도 톤 로션써도 되나요? 너무 허예지거나 뜨거나 하지않을까 걱정돼서 구매를 못하겠네요ㅠ
티동님 저녁에 선크림 지울 때 약알칼리 클렌저 사려고 하는데 메디필꺼랑 이즈앤트리 어니언 둘 중에 뭐가 더 좋을까요? 메디필은 300ml에 13000원정도이고 이즈앤트리는 150ml에 만원정도입니다
기름종이는 몇 시간마다 써야하나요??😊
운동 직후에 단백질보충제보다 탄수화물보충제 먹는게 근성장에 더 좋다들었는데 그럼 운동전 아무때에 프로틴먹고 운동끝나고 탄수화물 보충제먹으면 될까요?
처음에 먹는 빵은 어디꺼에요?
바프 준비 꿀팁 알려주쎄요 ~~ 🙃
형 유기자차 이지워셔블 제품은 이중세안 주2회만 해줘도 됩니까? 평소이는 밀크만 사용합니다!
제가 지금 식단하고 있는데 궁금한게 있어요 🤔 끼니마다 파프리카나 양배추를 먹고 싶은데 탄수 무게에 포함하면 밥 양이 너무 적어질거 같거든뇨,,, 코끼리처럼 먹진 않으니 탄수 무게에 안넣어도 되나여,,?헹
형 이즈앤트리 하이퍼 비타민c 크림 여드름 사라지고 생긴 빨간 흉터에도 효과좋고 오래된 흉터에도 좋은건가요? 그리고 다크써클이랑 흉터한정일까요?
크 이런 영상 너무 좋지~~형 요번 올영 세일때 진정앰플이랑 크림 한두개정도? 사려는데 형이 요새 잘쓰시는 거 기준 추천 좀 가능할까?? 형 피부타입과 같은 수부지야 !!
올영세일 영상 준비 잘해보께🫡🫡
@@티벳동생오케바리~
잘생겼어요❤❤
사춘기 피부 관리하는거 알려주십셔!!
혹시 군밤은 탄수섭취용으로 별로일까요??
형님 술떡하고 술빵은 어떤가요?
형 7월에 동원 예비군 가야하는데 예비군에 들고갈만한? 간단한 열감잡는 아이템 등 꿀팁 있을까?
점심 저녁을 몰아서 먹는데요 아침을 공복으로 유지하는이유가 간헐적단식을 병행하기위해서 의도적으로 하는건데 말씀하신 글리코겐 저장용량을 고려하면 상충되네요😢 어떻게해야할까요? 직장인이다보니 간헐적단식을위해 굶는다면 아침밖에 없어요
제 저격영상인줄 알았읍니다 참고하겠습니다 센세😮
프로틴은 뭐 드시나요?
베이글 너무 기대된다잉ㅠ 형!! 이번 올영세일 영상때 형이 잘쓰는 스킨케어 제품들 간단히라두 싹~~ 한번 보여주믄 안돼여? 소원이야..❤
형님 거북목 관련해서 교정 영상도 찍어주시면 좋을 듯합니다!
그런건 좀 직접 유튜브에 검색해서 봐라
1:11 같은 몸은 체지망 몇%정도 되야해요?
벌크업 필요없지만 떴으니까 봐야지🙋♂️
린매스업도 해당되는 말이니까 참고하자구~!
영상에서 장보는 곳은 어딘가요??
궤양성 대장염 동지 발견...ㅠㅠㅠㅠ 진심 이거 생겨서 그런지는 몰라도 뭘 특별히 안했는데 체중이 쏙쏙 빠지더라고요 근데 인바디쟀더니 마른 비만 띠로리.... 미치고 팔짝 뜀 건강하게 찌는거 정말 힘든 일이얌..
행님 머리 어떻게 자르셧나요!?
오 벌크업 지금 하고 있는데 타이밍 좋다
남들 올영세일 달릴때 벌크업 달리는 티동ㅋㅋㅋ 남들과 다른길을 간다💪
이게 왜 그런지 모르겠는데 같이 생활하고 먹는거같이 먹어서 그런가 오늘나온 3명다 비슷하게 생겨가네 점점..? 신기..
린매스업도 벌크업이랑 똑같이 식단 가져가면되나요?
벌크업에 크로스핏은 어떤가요
대머리인데~ 영상 잘 봤습니다.
형 혹시 초코잼 뭐에요?!?!? 초코 너무좋아하는데 당없는거 사고싶어서 ㅠ
벨라푸드요
@@zdxf2000 초반부에 멋는 도넛은 어디꺼에요??
Daebak 💪👏👍
운동 시작한건 어떻게 아시고 ..? 멸치 탈출하려는데 또 이런 영상을 주시면 ㅎㅎ
베이글 단백질 추가하는 것보다 지방, 당 낮으면 최고일 것 같아요!!
네네 프로틴에 초점 안맞추고, 클린한 탄수화물 되도록 통밀 원곡으로 준비하고 있습니다ㅎㅎ 기대해주십쇼!!
장검사 어디서 해요 형님? 장문제없으면 걍 체질인가요??
베이글 기다리는중
베라시킬까 고민 중인데 타이밍😊😊😊😊😊😊
써리원데이에 베라는 먹어야죠!
베라 황치즈 드래곤볼 너무 먹고싶은데 시즌제라 사라졌더라ㅋ
@@티벳동생 엄마는 외계인+아몬드 봉봉 합친 거 신상떴어 그거먹어ㅋ
티동성님~근데 3분이서 같이 사시나요⁉️
닭가슴살 마켓은 안 하시나요..?
5:22 무표정으로 보다 피식했네ㅋㅋㅋㅋ
야채 과일 단백질 간식 클린하게 전부 먹을려니 은근 돈이 많이 들더라구여 ㅋㅋㅋ
회사 헬스장 집 해서 딱히 그외에는 돈이 안들어 가긴 해서 크게 부담은 안됐는데 생각 해보면 헬스회비 보충제 부스터 BCAA 단백질간식
클린하게 먹을 야채 단백질 닭가슴 외에 특식으로 소고기 회 먹으니까
헬스도 은근 돈이 드는 구나 싶었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 먹으니까 그냥 적응을 해서 몸에 안좋은음식은 알아서 몸에서 거부를 하고. 스트레스도 없고 출근해도 파이팅이 넘처서 매우 만족 스럽게 운동중입니다 모두 건강 하게 몸만드시길 바랍니다
이데아 프로틴씨리얼 ㅠ또 행사 안 하나요ㅠㅠ
형 올영 세일 영상 언제올라와 ㅠㅠㅠ
지금 편집즁이야!!! 좀만 기다려주!!!
왓츠인마이 배 ㅋㅋㅋㅋ
선수도아닌데. 절제하시는게대단하네요!
근데 혈당 스파이크가 다이어트랑 무슨 연관이 있나요? 궁금해서요
아웅 회식이라 집가서 아껴봐야징
9:51 넹
9:49 그만때리세용!!
흐흐 굿굿 회식 무리하지말구~~
벌크업시 무조건 영양 때려 넣는게 아니라 벌크업도 체지방 최대18% 이상 넘어가면 안됨, 그 이상 넘어가면 근합성 떨어짐, 체지방 18%면 대한민국 평범한 성인들은 벌크가 아니라 일단 다이어트부터 먼저 해야 된다는 얘기
난 5끼 먹는중ㅋㅋㅋ
더우니까 걍 아무것도 하기싫은데 그래도 하는중ㅜ
형 숏츠로 요약 부탁 ㅋㅡㅋ
멸치라 살빠지면 스트레스 이빠이ㅠㅠ
먹는게 많이나오네 매일 베이글에 땅콩잼발라먹고
백설기먹고 5끼를 먹는데 한번씩 빠져있는
땅콩잼말고 딸기잼 발라보시죠
160에 57키로 배만 조금 나온 멸치입니다 건강하게 먹으며 벌크업해보려는데 보통 달에 식비 얼마정도 잡아야하나요?
저는 대학생 때 60만원은 넘게 나왔던 것 같아요ㅠㅋㅋㅋ단 거만 조심해서 드십쇼!
@@티벳동생 답변 감사합니다!열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
160에 57이 멸치는 아니지;
@@simdj4606 뼈자체가 얇아서 일반 평범한 몸가진 남자분들 사이에선 개멸치 맞아요..
여자랑 비벼야 멸치아닌거지ㅠ
@@user-cg1dw5sv1l 아니 그럼 72에 47인 난 뭐가돼요..
통밀베이글은 내가 존버한다
붉은 고기, 동물성 지방
주식을 라면인데 먹음 피부에듀 안 좋고 운동할 땨도 뱔로겠지🥹
요즘 사과가 금사과라 ㅠ
키165 몸무게61.4 인데 단백질은 1.8로 곱해서 먹으려는데 탄수양은 어떻게 정하면 좋을까요??
그리고 혹시 벌크업시 단백질양은 몸무게가 증가함에 따라 올려줘야되는건가요?
여자인데,단백질2배??
여자인데벌크업??린메스업중이라 체지방10프로대가려고 다이어트하고 있는데.
어쩔수없네요.못해도 중간만 가자반만먹음 되겠군,그죠????
운동도 반만??개꿀😂😂
영상 정정했습니다ㅎㅎ피드백 감사드립니다.
아 말벌아저씨 개웃기네 나도 벌크업 중인데 이게 가장 도움되었다.. 단백질 옵티멈 2스푼씩 두번 먹었는데 한번만 먹고 안먹어도 되겄네.. 아침 사과 매일 먹는데 잘하고 있는거라 기분이.좋다!
브로콜리 ㅇㅈ 넘 맛없음...
뱃살이없다와 벌크업은 공존할수없는단어임
형 턱보톡스는 이제 안맞아? 운동할때 꽉깨물어서 턱근육 발달이 많이 되는거같은데
더 좋은거 아님?
형 나야
어서오고~ 왤케 빨라
여기에 다 올려주면 티벳돼지는 뭐먹으라구 ㅠㅠ
오!! 티벳돼지 내일 운동영상 올라가!! 첫 가로영상!!!
@@티벳동생 오 벌써 기대된당!
-벌크업 식단-
키위
블루베리
사과
방울토마토(스테비아)
바나나
파프리카
아보카도
옥수수
고구마
단호박
브로콜리
감자
딸기
떡(백설기)
쌀국수
컵누들
잡곡밥(아침) 쌀밥(저녁)
메밀소바
베이글
누룽지
연어
부채살
올리브유(엑스트라 버진 등급)
견과류(아몬드, 호두)
그릭요거트
오넛티 땅콩잼(무가당 ok)
버섯
간단히 정리 했습니당 ㅎㅎ
드디어 올라왔다 내 야동.
이분 왜 갑자기 잘생겨짐? 뭐 했나?
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