7 trucchi per riattivare il Metabolismo
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- Опубліковано 22 кві 2021
- Il metabolismo è l’insieme di tutta l’energia che il nostro corpo utilizza ogni giorno. Il totale del nostro consumo energetico è dato: dal metabolismo basale, che rappresenta la quantità minima di energia necessaria al soggetto sveglio, ma in stato di riposo, quindi quel minimo per mantenere vive le proprie funzioni vitali, ed è determinato geneticamente; e dal metabolismo energetico, che è determinato dall’attività fisica del soggetto e dalle termogenesi indotta dagli alimenti, cioè dal consumo di energia necessaria alla digestione e all’assorbimento degli alimenti assunti.
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7 trucchi per aumentare il metabolismo.
1- Evita di digiunare e evita diete troppo drastiche.
Una restrizione calorica eccessiva è controproducente, rischia solo di influenzare negativamente il metabolismo. Pur garantendo una discreta perdita di peso iniziale, a lungo termine, queste diete, costringono il metabolismo a rallentare, è proprio un meccanismo di difesa dell’organismo, che diminuisce il dispendio energetico e aumenta la capacità di assorbire i nutrienti contenuti nei cibi.
2- Mangia poco, ma spesso.
Se lasciamo passare troppo tempo tra un pasto e l’altro, il nostro corpo avvertirà lo stimolo della fame, che farà rallentare il metabolismo per fronteggiare la momentanea carenza di alimenti. Generalmente facendo piccoli pasti frequenti, si tende a mangiare meno e ad evitare di arrivare affamati al momento del pasto. Sono consigliati due spuntini al giorno, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, preferendo:
-verdure crude, ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, contengono poche calorie e tantissime fibre utili per favorire il senso di sazietà;
-Frutta secca, mandorle, noci, nocciole, che apportano omega 3;
-Formaggio grana, che apporta: proteine, calcio, antiossidanti, vit A, zinco e selenio.
Mi raccomando però di evitare gli spuntini notturni o prima di coricarsi, durante il riposo, il metabolismo è al minimo, quindi tutte le calorie ingerite vengono immagazzinate.
3- Bere acqua in abbondanza.
bere adeguate quantità di acqua, può riuscire ad accelerare il tasso metabolico fino anche al 40%, poiché l’acqua è in grado di attivare i meccanismi metabolici della termogenesi, il corpo si attiva per riscaldare tutta l’acqua ingerita. L’effetto dell’acqua sul metabolismo è di breve durata, quindi si raccomanda di berne almeno 2 litri al girono, distribuiti equamente durante la giornata.
4- Consuma le alghe ricche di iodio.
Le alghe commestibili, sono ormai considerate dei veri e propri integratori alimentari naturali. Sono infatti ricchissime di: vitamine, minerali, oligoelementi ed enzimi, delle vere e proprie alleate del nostro organismo; rinforzano il sistema immunitario, aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso e sono dei veri e propri acceleratori del metabolismo. Le alghe infatti, sono ricche di iodio, un minerale essenziale per il buon funzionamento della tiroide, la ghiandola del nostro corpo che attraverso la produzione di ormoni, permette al nostro organismo di bruciare energia e calorie. Di conseguenza l’assunzione di alghe stimolerà la tiroide a produrre più ormoni, aumentando il metabolismo corporeo e bruciando più calorie.
5- Il movimento.
L’attività sportiva, è fondamentale per il corretto funzionamento del metabolismo, perché garantisce il mantenimento e la crescita dei muscoli, i tessuti principalmente responsabili del metabolismo basale. I muscoli bruciano calorie, di conseguenza più sono sviluppati e più calorie bruceranno, anche stando a riposo. Rispetto al tessuto adiposo, il tessuto muscolare ha una richiesta metabolica quasi 10 volte superiore. Il consiglio è di praticare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.
6- Assicurati un corretto apporto proteico.
Una dieta ricca di proteine, accelererà il tuo metabolismo, perché il tuo corpo richiederà una maggiore quantità di energie per riuscire a digerirle. Preferisci le proteine magre, come carne di tacchino, pesce, uova, legumi e latticini magri, come fiocchi di latte, ricotta. Le proteine inoltre, hanno un elevato potere saziante e gli amminoacidi che contengono sono utili per ridare vigore ai muscoli.
7- Condisci i tuoi alimenti con le spezie.
Le spezie sono uno dei migliori alimenti in grado di accelerare il metabolismo: cannella, pepe, zenzero, cumino, ginseng, curcuma, zafferano, aggiunti come condimento nei tuoi piatti, possono contribuire a farti bruciare più calorie. Lo zenzero ha proprietà depurative e disintossicanti, il pepe contribuisce a bruciare più calorie, la curcuma contrasta accumulo dei grassi e la cannella oltre a migliorare il metabolismo dei grassi è utile in caso di iperglicemia.
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#metabolismo #dimagrire #accelleraremetabolismo - Навчання та стиль
Bravissima, chiara, semplice, efficace e comprensibile. Grazie.💕💖💖💖
Grazie Milena dei consigli 👏👏👏
Buongiorno dottoressa!! Sei stupendissima ❤😁 Bravissima come sempre 😘
Grazie mille Dottoresa per i consigli
Ottimi consigli,grazie
Grazie. Tutto breve e chiaro.
Grazie consigli.utili è importanti! !!😘
Grazie mille per la spiegazione .. 🥰
Buongiorno Dottoressa, complimenti, bravissima.👏👏
Grazie mille Dottoressa per consigli.❤❤❤
Grazie mille! 😊
Molto chiara e bravi bell video
Grazie dottoressa per la bellissima e completa spiegazione cercherò di usare tutti i suoi consigli
Like
Molto chiaro ed interessante
Molto utile grazie!
Molto interessante
Condivido tutto
Grazie dei saggi consigli
Grazie mille !
Grazie mille 😘
Grazie Dottoressa per suo video
Ci sono medici che invece sono contrati all’introduzione di proteine in eccesso ma solo lo stretto necessario onde evitare uno stato d’intossicazione. Sto scoprendo che l’alimentazione non è una scienza esatta è troppo variabile prima questo si può mangiare poi no. È meglio mangiare poco ma spesso, no è meglio fare digiuno intermittente ecc.
Video fantastico
Grazie Dottoressa Milena, è sempre un piacere ascoltare i tuoi preziosi consigli per il benessere del nostro corpo ! Un Caro Saluto !
Grazie!
Un caro abbraccio!
@@ericaarvizzigno3768 Grazie, un caro abbraccio anche a te !
Grazie👍
Grazie dottoressa, con ipotiroidismo di Hashimoto posso assumere compresse di iodio per accelerare il metabolismo?
Ottimo
Buongiorno Milena, spero di incontrarla un giorno in farmacia!
grazie..
Buongiorno dottoressa, grazie per i suoi video. Tempo fa Le avevo. richiesto di preparare un un video sul microbiota, se è possibile. Ed ora aggiungerei un’altra richiesta. Un video su l’importanza del ritmo circadiano il rispetto delle ore di sonno nella notte e di luce nel giorno. Io dormo tanto 12 ore a notte, soffro di letargia importante ma non rispetto Il ritmo circadiano in quanto per motivi di lavoro Mi alzo sempre alle 04:00 e sto male tutta la settimana molto, molto male, grazie.
Veramente molto competente, grande Dottoressa
Non c'è una volta che risponda. Ci sono medici più quotati di lei che rispondono tranquillamente e umilmente.
salve, purtroppo è un anno che digiuno molto spesso, faccio solo due pasti grandi al giorno, bevo solo durante i pasti, ma come posso riattivarlo? ho paura di ingrassare subito
Dove posso trovare il prodotto che abbia le alghe?grazie
Grazie dei consigli. Ma chi soffre della sindrome di yasimoto quindi problemi alla tiroide e assunzione Eutirox. Come si fa a smuovere il metabolismo e consumare più calorie, perché non è vero che non so ingrassa con Eutirox e problemi alla tiroide
Ciao Doc. Milena
Dottoressa per rassodare il corpo è meglio sala attrezzi?
Dottoressa buon pomeriggio io mangio molto integrale e molti legumi ,molte verdure ,vi volevo chiedere io mi alleno un ora due ore al giorno cosa dovrei assumere secondo voi come terapia per i muscoli
Quanto tempo deve trascorrere tra la colazione e il pranzo? Grazie.
C'è un'altro fattore che stimola il metabolismo, forse il più importante: una forte motivazione.
🔥
No, a tutti...
Solo la motivazione non basta!
@@stevenVD80 Certo, ma se hai una forte motivazione ti darai da fare per adottare anche gli altri fattori. Chi non è motivato di solito si lascia andare.
@@lungarotta Ci vuole una ferrea autodisciplina che in generale difficilmente la gente ha... e secondo me più di qualsiasi altra cosa l'ingrediente fondamentale è la passione vera. Uno che ha la passione per lo sport affronta sfide e sacrifici con uno spirito totalmente opposto a chi non ha mai alzato un dito in vita sua e si ritrova costretto sotto forte minaccia a darsi da fare. Bambini e ragazzini che giocano a calcio/basket per imitare le gesta di grandi campioni (e magari crescendo lo diventano anche loro...) hanno uno spirito e un atteggiamento mentale per cui per loro è 100% natale vedersi in forma e competitivi, io già ho fatto 15 anni di Karate, per una moltitudine di motivi diversi da quando ho smesso (diventato papà la prima volta) per quasi più di 8 anni non sono più riuscito a fare niente fra problemi e lavoro, e nel frattempo mi sentivo morire per non poter fare niente, è quasi un anno che ho ripreso a muovermi e sto piano piano tornando in forma (è ancora lunga anche perché ne ho 43 quasi...) ma ripeto l'approccio di chi ha come motivazione il tornare a muoversi e a fare quello che piace è 100k volte più forte e impattante di quello di chi a 40 anni senza avere mai fatto nulla deve iniziare da sotto zero.
Buona sera la cyclette si po' fare?
Si parla spesso di metabolismo veloce o lento, ma da che parametro si capisce se uno ha un metabolismo veloce? Io ho 51 anni e una bilancia che usa l'impedenzometria mi da' un metabolismo basale di 1.780 kcal. Un'altra bilancia piu' sofisticata mi da' un 'eta' metabolica di 28-30 anni. Il metabolismo basale e' meglio sia alto o basso?
Che alghe posso comprare? In farmacia le trovo? Quale prodotto?
Salve dottoressa, il mio metabolismo basale è passato da 1340 di 10 anni fà a 1220.
Faccio fatica a perdere peso.
Come posso accelerarlo?
Buongiorno dottoressa io soffro di ipotiroidismo e in un anno sono aumentata di 5 kg. non posso prendere integratori a di alghe a causa della tiroide ma vorrei perdere questi kg. Cosa mi consiglia? Le informo inoltre che mangio poco e faccio movimento.
Buongiorno carissima anche io ho il tuo stesso problema e non so come risolvere ....ho appena visto questo video e mi ritrovo in tutto.....aiutoooooo
Grazie x i consigli...cercherò di eseguirli.....Un consiglio....Il mio peso .....fermo li....nonostante...cibi adeguati....non va giù,il giro vita sopratutto vorrei eliminare alcuni centimetri.........Con i suoi consigli farò in tempo x l'estate prossima?....Grazie mille ...Buona giornata🥰🥰
Se riesci calcola giornalmente le calorie introdotte e quelle che teoricamente bruci . Ma credo sinceramete ti sia impossibile a meno di andare da un nutrizionista. Comunque, devi alzare il metabolismo basale a riposo e puoi farlo SOLO se fai attivita’ aerobica costante a bassa intensita’cioe’…. camminare a passo non lento per almeno 5 km al giorno.
Sono riuscita a perdere circa 20 chili, per ben due volte,ma il mio colesterolo non cala.Devo assumere x questo integratori xké le statine mi portano effetti collaterali. Cosa mi consiglia?
Purtroppo non posso fare movimento, magio pochissimo ma essendo ferna totalmente sono ingrassata. Come posso aiutarmi ? No ho lo stimolo della fame. Grazie
Consigli per menopausa 55 anni ,,,, sudorazione affanno ,,metabolismo rallentato etc grazie
👍
❤😊
dv si trovano queste alghe
C’ho fame 😂
Milena se vedemo?! 😜😘
Buongiorno dottoressa ma le alghe dove si trovano ? Grazie
Buongiorno Marinella.
Le alghe si trovano nei negozi e supermercati specializzati in prodotti biologici, io le compro nella catena ‘negozio leggero ‘ o nei supermercati ‘NaturaSi’ , sono facilmente reperibili anche in diversi shop online.
@@DetectiveSalute ma si trovano in sotto forma di integratori ? Grazie
come si chiamano ste alghe
@@antoniettamagno5800 spirulina
Anche in erboristeria..dove tengono questi prodotti.
Ottimi consigli, da anni già ne seguo 6 su 7 .... le alghe ancora mi mancano 😂😂😂
Di cosa?
Buona sera io sono allergica nichel e nn riesco ad avere una pancia piatta
Sapevo gia' tutto😁
Io ho la tiroide che non lavora bene quindi la spirulina non la posso prendere?
l00acqua calda aiuta molto di più dell'acqua frssca?
Salve dottoressa ♥️ho preso 5kg da ottobre.non lavoro faccio molto sport. 2g di proteine per kg. Mangio sempre benissimo 1400cal TDEE 2200CAL eppure ho preso peso. 2h di camminata al giorno e 4h settimanali di pesi. Vorrei snellirmi ma non perdo un grammo. Questi 5kg sono in parte di muscolo ma vorrei perderli per sgonfiarmi un po.
Prova con un allenamento aerobico hiit, 5 minuti di riscaldamento, poi 5/7 cicli di 2 minuti a corsa lenta seguiti da 20/30 secondi di corsa al massimo ! Ma non oltre 3 sessioni a settimana! Il tuo metabolismo avrà un impicchiata e due giorni di pesi!
Ok ma la torsione del busto nel video non è fatta correttamente. Come dice la dottoressa bisogna mantenere il bacino nella stessa posizione e ruotare la parte alta se no gli addominali non si muovono.
Io le voglio provare le alghe, ma mia mamma non ci crede e quindi non me le compra. A quest'ora risolvevo tutti i miei problemi di mancanza di energia!
E se uno ha già fatto l’errore della dieta drastica e ora si ritrova ad avere le maniglie dell’amore che aumentano giorno per giorno? È un processo che prima o poi finirà o resterà vita natural durante?
Meraviglioso sorriso
@rigadritto sono innamorato di lei e sappiamo che non ci sarà mai niente quindi posso solo farle tanti tanti complimenti per quello che i miei occhi vedono :🤩.... ed il mio cuore sente: 😍
Buongiorno dott quindi la frutta la sera prima di andare a dormire non va bene
No signora,riempie l'addome e fa fare piriti
Allora secondo lei Dottoressa il Digiuno internittente e' sconsigliato???
Guarda la legge non è uguale x tutti! Il sesso, l'età, il peso d partenza cioè i kg da xdere, lo stato d salute fanno la differenza! Una dieta che funziini nel tempo in un soggetto sano deve :drenare i liquidi x sgonfiare (però lacquabisogna reintegrarla semore) fare una buina evacuaziine i più firtunati senza aiuto almeno 2 vokte al giorno, fare ginnastuca x sudare, e mettere muscolo e far battere forte il cuore x ossigenare ik nosyro sistema linfatico! Altro che digiuno, riguardo ai carboidrati e votaminebisogna sempre assaggiare, si può assumere in quantità più normalizzata la verdura e quakche frutto! Il resto deve essere pesato a soggetto e assaggiato! Non bisogba mangiate col piacere d mangiare ma isogna assaggiare con lo scopo d campare ciao
Metabolismo, ossa grosse, sono le più brutte scuse. Prima di perdere 33kg, ero convinto pure io di aver un metabolismo basso. Per perdere il peso mi è bastato sapere una cosa semplicissima, il deficit calorico e digiuno intermittente (che non è il digiuno come si intende ), preso come stile di vita. Mi ha permesso di sgarrare molto meno, perchè limitando il tempo della finestra dove si mangia, puoi sgarrare il pranzo, ma poi, sino a sera, non riesci a mangiare di più. Ogni dieta funziona, l'importante è il deficit calorico e la sostenibilità della dieta. Fare una dieta grandiosa, ma non essere in grado di sostenerla, non serve a nulla. La dieta è semplice, non come ce l'hanno fatta vedere sino agli ultimi anni, grazie all'informazione alla portata di tutti
Dove posso comprare le alghe e come si cucinano? Grazie
@rigadritto nun c'hai una nerchia da fa eh 🤣
Potrebbe indicarci un'alga come integratore. Grazie
@rigadritto scusami NERCHIA? nin trovo nulla. Se cortesemente mi dai una indicazione più precisa
@rigadritto di chiama himanthalia elencata, o spaghetto di mare. Questo è il nome dell alga
Himanthalia elongata
@rigadritto mangiala tu x il cervello
Andabile questa dottoressa... 😋
Andabile che significa?Ta faciss?
@@gianpaolodilallo7755 🤣
@@giusecartier.4525 Comunque é una bella ziona,ha una recchia provocante!!😁😂😉
Grazie Dott:ssa ma non abbiamo tutti lo stesso metabolismo:::;;; ho 67 anni sono d'accordo su tutto ciò che dice;;; ma io ho scoperto le alghe spirulina::: ma non succede niente;! Qualche kg 1/2 a settimana;; mi manca la camminata!! Con questo locdaw!!! Faccio tutto quello che dice!!! Ma x me difficile;;; sono disperata
... e le mozzarelle?
Chi sei?
Da quando prendo antidepressivo e ansiolitico, mangio la metà di prima eppure non dimagrisco.
Ma allora tutte le storie sul beneficio dei digiuni e sull’intermittent fasting?
Infatti, stessa domanda che mi è sorta immediatamente 😭
Sei la dottoressa dei miei stivali?
È una pubblicità?
Sono giù di metabolismo che mangiò sono senza energia
Devo dire che questi spuntini con verdure non sono così fantastici per questo le persone a dieta sono tristi
Difficile capire visto che ognuno dice la sua, digiuno intermittente o no ad esempio ? boh
Che alghe
Le alghe marine
Ma anche chi non ha più la tiroide può assumere le alghe ?
Io le alghe spirulina 2 al mattino 2 a pranzo 2 a cena mi dica dottoressa faccio giusto??? Visto che lei è una dott;;ssa
Io,sono a dieta,ho il fegato grasso,ma non c'è verso di perdere peso
Su consiglio del tuo medico chiedi se puoi assumere ka vitamina E serve x disintossicare fegato
Maritene contiene lattosio e soia a me non va bene
Basta solo un trucco..uscire con te per un mese
Some of this information is so wrong! Especially fasting ans mini-meals. Do your own research. Fasting when done properly does not damage your metabolism and mini- meals just keeps your insuline elevated.
Ma lei dottoressa non risponde mai,!!! Cosa vale,;; fa pubblicità agli integratori!! Non è un aiuto valido; mi spiace
Vuoi dimagrire sul serio…? Ma devi stare ad ascoltarmi.
Bello le info le paghi dove vivi? Mica lavora gratis
Hai ragione.