Frequenza cardiaca nella corsa: guida completa alle zone cardio
Вставка
- Опубліковано 1 гру 2024
- In questo video vi racconto tutto quello che so sulla frequenza cardiaca. Sto facendo diversi esami in laboratorio per diventare un'atleta migliore e documentare tutta la mia esperienza.
Vi parlo di:
l'imporntanza della frequenza cardiaca massima
come misurare la frequenza cardiaca
la frequenza cardiaca a riposo
le zone cardio
Buona visione.
#frequenzacardiaca #zonecardio
Importante: Iscriviti al club di Esco a Correre su Facebook!
Siamo più di 4400.
bit.ly/2qplA8e
====================================================
✅ I gadget di Esco a Correre: (supportano il canale)
bit.ly/escoaco...
====================================================
✅I link ai prodotti che uso per correre:
(ogni acquisto attraverso i link aiutano il canale grazie ad una piccola commissione)
Zaino Running Nike (nuovo modello): amzn.to/333GpEG
Il mio orologio: Garmin Forerunner 630: amzn.to/31eEkEy
Il mio orologio: Garmin Forerunner 945: amzn.to/3lgNuKX
La cintura porta cellulare per correre: amzn.to/32I2bxT
Cuffie wireless per correre Jabra Sport: amzn.to/2Hv6NhI
Cuffie wireless low cost: amzn.to/2QS2DVI
Gel per allenamenti e gare SIS: amzn.to/32OtJAD
Foam Roller: amzn.to/2NmAdmT
Action camera Insta 360 Go amzn.to/2Js1xwu
Athletic Greens: athleticgreens...
👟 Le mie Scarpe:
New Balance Beacon 2: bit.ly/2S3TBGm
Scarpe: Nike Zoom Pegasus 35: amzn.to/2KieJ6A
Scarpe Nike Vaporfly 4% Flyknit: amzn.to/2QasISf
Scarpe Hoka Carbon X: amzn.to/2lv9hFd
Scarpe Hoka Clifton 6: amzn.to/36TqFWN
Scarpe Skechers Gorun Road 4: amzn.to/34FCSwc
Scarpe Asics Novalblast: bit.ly/asicsno...
Nike Pegasus 37: bit.ly/pegasus37
Hoka Elevon 2: bit.ly/hokaele...
Hoka Clifton 7: bit.ly/hokaclif...
Nike Next %: tidd.ly/2HswtyL
👕 Il mio Abbigliamento:
Karrimor Calze running: amzn.to/3asWLdK
Karrimor Giacca running: amzn.to/37giJis
Karrimor Collant running: amzn.to/3asWS9a
Karrimor Guanti running: amzn.to/38khONS
Karrimor Maglietta running: amzn.to/3aojx6E
Calze Hilly Marathon Fresh: amzn.to/2LsrCN5
Calze Hilly Compressione per recupero muscolare: amzn.to/35PIZQj
📚I libri sulla corsa che ho letto:
Advanced Marathoning: amzn.to/35PIRjN
Eat and Run amzn.to/2RuhzZQ
The rise of the ultra runners amzn.to/2v6VKbh
L'arte di correre: amzn.to/2Ry1FO7
Born to Run: amzn.to/2G6Rk6E
Running Man: amzn.to/2UTP0ID
Chasing Extreme: amzn.to/2ShLyWd
====================================================
👀Crediti:
Tutta farina del mio sacco.
====================================================
Ti piacciono i miei contenuti? Aiutami a crescere.
Seguimi anche su Instagram / escoacorrere e sul blog escoacorrere.com/ e condividi questo video con altri amanti della corsa.
Ci vediamo al prossimo video.
Buona corsa! 👣👣👣👣👣.
====================================================
Subscribers al momento della pubblicazione: 10 262
Se volete apprfondire potete leggere il mio articolo, dove spiego meglio le zone cardio. Buona lettura: escoacorrere.com/frequenza-cardiaca/
A mani basse, il miglior canale per il podismo amatoriale (e non solo secondo me). Complimenti Simone!
Grazie Matteo!
Da quando ho preso Garmin e la fascia cardio la porto sempre con me, nei lenti ad esempio, metto la frequenza cardiaca come unico dato sull’orologio, così da non farmi influenzare dal passo o km! Super utile per andare a sensazione
L’utilità fatta persona!!! Grazie Simone sei bravissimo!!
Video esaustivo e super utile come sempre, davvero uno dei migliori canali su corsa e podismo in circolazione (assieme a pochissimi altri)! Anch'io, in allenamento, uso sempre la fascia cardio , mi baso sia sulla la FC che sui miei ritmi di corsa, penso che unendo i due si riescano ad ottenere i risultati migliori e si riesca a monitorare l'andamento degli allenamenti in maniera accurata, analizzando se sono produttivi o meno. Un saluto e complimenti ancora per il video!
👏👏Grande Simone mi stai veramente insegnando molte cose utilissime per migliorarmi trovo che quello che spieghi è perfettamente utile devo combattere con la mia testa dura che quando esco finisco a correre sempre a palla spero che un po' alla volta riesco a fare le cose giuste continua così grazie di CUORE 👏👏👏 MI STAI AIUTANDO CAMBIARE SISTEMA 🙏
Ciao grazie per il video. Sei fantastico! Non uso per allenamento il cuore ma adesso mi voglio mettere di impegno
Uso la fascia cardio da qualche settimana, dopo che ho visto il video in cui parlavi dell'importanza di averla perché la misurazione al polso non è attendibile. In questo modo riesco a aumentare gli allenamenti stando in Z2, sto notando già in 3 settimane un miglioramento notevole del recupero (prima pensavo di fare dei lenti quando invece ero sempre a fare lenti allegri). In questo modo riesco anche a performare meglio negli allenamenti intensi. Ciao da Vicenza
Perfetto userò la fascia cardio molto di più Ciao
Ciao e complimenti per tutti i contenuti sempre super interessanti!! Io mi sono sempre allenato a sensazione. Da circa un mese grazie a te e Roberto Martini ho iniziato ad usare la fascia cardio e le varie zone per rendere più "scientifici" e produttivi gli allenamenti, quindi questo video e l'articolo sul blog sono perfetti. Grazie mille
Si la uso e da quando lo faccio è cambiato veramente tanto. In meglio. (Con la fascia naturalmente).
Bellissimo video, Simone, questi contenuti più tecnici e completi sono un’ottima guida per chi inizia! Per me Frequenza Cardiaca assolutamente sì! Soprattutto nel periodo di costruzione mi baso sulle zone cardio più che sui ritmi perché voglio valutare il carico “interno” più che quello “esterno”. In generale comunque nei primi 2km guardo sempre i battiti per capire qual è la mia reale condizione giornaliera; diciamo che faccio una sorta di veloce meeteng con gambe, cuore e polmoni e poi decido se fare la seduta così come l’avevo programmata o se modificarla 😄
Video divino!!il top un sacco d'informazioni 👍👍
Video davvero completo. Sarai un ottimo preparatore!👍🏻
Oggi ti sei trasformato in Simon the teacher 😁😁, è bello vederti felice a fine video. Si, da quando sono seguito da Roberto lavoro con la FC, soprattutto per i lenti, e questo mi aiuta a dosare le energie e il recupero. In questo la tecnologia ci è venuta davvero incontro.
Ciao Simone, l'argomento è di fondamentale importanza per chi vuole allenarsi in maniera proficua ottimizzando le performance e riducendo il rischio di infortuni. Avrei dedicato all'argomento più video fatti in modo approfondito e, altro suggerimento, evitando di leggere dal cellulare.
Ciao Giuseppe, grazie del feedback. Leggevo dal cellulare il mio stesso articolo, dove ovviamente ci sono dei dati numerici che non ricordo a memoria... Non vedo perché nasconderlo :)
Allenarsi con le zone cardio é molto importante....grazie per questo bel video Simo....
Sempre al top x contenuti e costruzione dei video
Video un sacco interessante, grazie Simone!
Comunque in merito alla domanda del giorno, non mi alleno con la frequenza cardiaca ma la tengo in considerazione anche perché come hai detto tu il corpo tramite il cuore ci comunica un sacco di cose!
Ancora complimenti!
Video che definirei letteralmente "oro colato"!!! Grazie mille Simone!!!! La osservo sempre ma purtroppo con il solo cardiofrequenzimetro da polso. Appena possibile comprerò la fascia cardio! Sarà il mio prossimo acquisto! Correrò senz'altro, l'amore appena trovo una ragazza! 🤣🤣🤣
Grazie per il video molto interessante io uso la fascia cardio in preparazione di qualche gara importante
Messo mi piace prima di iniziare il video! :D Era proprio l'argomento che mi interessava!!
Bellissimo video, ho da poco comprato la fascia Garmin con le dinamiche di corsa. Ora sto fermo per un infortunio, appena riprendo seguirò i tuo consigli, di solito i miei lenti tutti in fascia 3 😩. Ho 40 anni e una frequenza max molto alta 199bpm.
Ottimo video Simone, io uso sempre la fascia cardio. Grande, continua così.🤙💯
Ciao Simone, ottima idea un bel video sulla frequenza cardiaca. Io si la uso direi quasi per tutto! È il primo dato che voglio sapere in tutti i miei allenamenti lenti o aerobici. Solo dopo, adatto la velocità al range di frequenza cardiaca in cui voglio stare.
Sempre e solo allenamenti in base alle Zone Cardio . E test quadrimestrali di soglia per aggiornarle. Bello E interessante il tuo video anche se avrei aggiunto informazioni sulle frequenze cardiache di soglia aerobica e anaerobica Che servono a definire meglio i confini tra le varie zone. Ciao!
Ciao Simone, video eccellente. Grazie!
Io uso il cardiofrequenzimetro ma sto valutando l'acquisto della fascia cardio. Comunque mi alleno con le zone cardio, anche a me piacciono i numeri:D
Sempre su la fascia!!!!👍
Dal 2016 tutti gli allenamenti con fascia cardio, è uno strumento indispensabile per ogni runner
Sinceramente, hai dei gusti musicali eccellenti. In tutti i video metti della musica bellissima.
Le scegli tu?
Bravissimo.
Grazie, si.
Video bellissimo!!!!
Grazie Edoardo
Qual'è la tua FC max in laboratorio e quella misurata con il test in pista? Sono curioso dei risultati degli esami
ciao Simone, si usa la fascia cardio. Frequenza massima 182. Da quando ho iniziato ad usarla sono migliorato tantissimo
Bravissimo Simo, sempre nozioni tecniche e non molto molto utili ed interessanti 😉
Ciao Simone, anch'io mi alleno sempre con fascia cardio. La ritengo uno strumento indispensabile.
Utilizzo la fascia in tutte le mie corse e imposto l'alert sull'orologio così evito di andare troppo forte durante il lento.
In generale poi guardo la FC media oltre all'andatura media per capire se sto lavorando bene.
Ammetto però che non ho ancora fatto un test accurato per la FC Max e mi avvalgo della formula di Karvonen
Simone intanto complimenti per gli argomenti sempre molto interessati. Io dovrei comprarmi una fascio cardio perché quella che ho non funziona più. L'unico problema che avevo quando la utilizzavo ( forse è colpa della tipologia di fascia) è che con il sudore mi tagliava la pelle ed era diventato impossibile metterla 🤷🏼 Con l'orologio controllo ma ho visto che se vado sotto la fascia 3 mi sembra di andare lentissima. Praticamente ho visto che corro sempre tra la zona 4/5. Ogni tanto in zona 3. Se vado sotto il 3 mi sembra di camminare. Tieni conto che però ora sto usando solo l'orologio.
Nei tuoi video inserisci delle belle colonne sonore. Qui intendo quella dei primi tre minuti. Complimenti!
Ciao Simone! Video molto importante per chi corre! Anche io do importanza alla frequenta cardiaca e utilizzo la fascia. Molti allenamenti li faccio basandomi sui battiti stabilendo in quale zona voglio lavorare
Ciao. Ho capito l'importanza del monitorare la frequenza cardiaca e le sue variazioni in base allo sforzo e stato di salute però ci sono tanti aspetti che mi mancano. Ho notato come la frequenza aumenti con il tempo di corsa a parità di dislivello e velocità. Facendo anche una piccola pausa si riesce a riprendere a stessa frequenza con velocità maggiore. Mi piacerebbe saper controllare questo aspetto e altri. Ad es. anche come meglio modificare per tenermi in zona 2-3 ma con velocità maggiore (peso, potenza muscolare, economicità del gesto, etc..). Complimenti come sempre. Ciao
Molto interessante come sempre.Purtroppo non misuro la frequenza cardiaca perchè non ho ancora dispositivi in grado di misuarla. Mi affido soltanto alle sensazioni fisiche e alla media/km.
Da quelche mese uso sepre la fascia :) anche se d'inverno è uno shock da mettere la mattina presto quando è fredda :D
Ciao Simone....complimenti per i tuoi video. Io corro sempre usando la fascia cardiaca e nei lenti cerco sempre di stare in Z2 anche se sforo spesso in Z3 perché corro in zone collinari (continui sali scendi)...come ci si comporta in questi casi? Grazie
bel video
Ottimo video semplice ed esaustivo.io mi alleno principalmente utilizzando la frequenza cardiaca e poi in secondo piano il passo al km.ultimamente però sento molto parlare di un altro dato o meglio parametro che si sta utilizzando come metro di misura per l'efficenza nella corsa.sto parlando della potenza espressa ovvero i watt.essa non è soggetta a nessuna variabile a differenza della bpm che può subire diverse influenze come ad es. Lo stato di forma.al riguardo cosa ne pensi?
Ciao uso la fascia cardio. Ho notato che se vuoi usare tutte le potenzialità del garmin vo2max recupero soglia serve eccome. Io comunque la uso per i lenti e i medi.
ciao Simone, quando corro su strada, e non faccio trail, uso sempre la fascia cardio per monitorare la FC e spesso imposto gli allenamenti sulle zone cardio
Ciao Simone, da circa un mese uso la fascia cardio visto che ho notato alcune differenze anche tra corsa mattutina o serale per esempio, prima mi regolavo solo col passo, ma non c'è paragone a impostare la corsa secondo la zona in base al tipo di attività. Ciao
Per un podista amatore quale fascia cardio consigli?
Ciao Simo. Ma il test VO2MAX farlo in bici invece che su tapis è identico ? Non sarebbe utile effettuarlo correndo in modo da appuntare al dettaglio FC e Velocità di corsa ?
Ne parleremo nel video dedicato. Si ci sono delle differenze, ma minime. Farò test anche sul tappeto dopo il lockdown.
Scusa l'ignoranza, ma la corsa lenta dovrebbe essere eseguita tutta in piano per mantenersi sempre nella stessa zona o può prevedere anche dei tratti in salita? Perché nella maggior parte dei casi mi imbatto sempre in qualche salita lungo il percorso e lì si alza un po' la fc
Ciao Simone, domanda che potrebbe fornirmi u punto di riferimento per il tempo che dedico
al mio allenamento. Mediamente, quanto tempo dedichi all'allenamento, corsa o stretching o comunque alle attività collegate alla corsa?
Grazie.
Una mezz'oretta ogni 2-3 giorni
Questa serie si preannuncia davvero molto interessante. Complimenti. Simone hai mai provato il test soglia di Garmin? Io due volte ma non riesco a capire che devo fare! Ciao
Video interessantissimo!! Grazie Simone, poi vado a vedere il tuo sito! 💪
Uso la frequenza cardiaca nei miei allenamenti però devo comprare una fascia cardio. Hai pensato di fare una recensione? Magari quelle con dinamiche di corsa?
Io la uso. Uso il sensore ottico da braccio della polar oh1, che pur non essendo una fascia è accurato allo stesso modo (odio le fasce).
Ma sono colpevole di andare spesso "allegro"
Ciao Simone, quanto è la tua FC a riposo? Pura curiosità! Un caro saluto 💪🏻
Ciao Andre...credi possa andare bene un test con ripetute lunghe in salita per ottenere la FC MAX?Magari un 5X500....che ne pensi?
Ciao Giovanni, si dovrebbe funzionare.
Grazie Simone, ottimo video però non ci hai detto i tuoi ritmi cardiaci....ora siamo curiosi 😉
Bel video Simone! SI vede che hai dato il 'massimo' per questo XD
Risposta del giorno: ovviamente uso la frequenza cardiaca, soprattutto per controllare di quanto miglioro il ritmo dopo una tempo run.
Domanda(e) per te: qual'è la differenza che hai riscontrato tra la FCmax testata in laboratorio con quella sul campo? credi che il Garmin 945 (con la fascia) stimi bene la FCmax?
Grazie per i suggerimenti sui test, li proverò!
Interessante Simone👍🏼 Peccato solo ti abbian messo su una cyclette anziché su un... tapiro. Sarebbe stato più in linea con il tuo profilo di atleta.
Video interessante, ho 46 anni e corro da 4 mesi e sono arrivato a correre a 5,20 al km senza grande affaticamento ma i battiti arrivano a 180 e oltre, per stare in zona 2 devo camminare piano se corro a 7,30 al km sono quasi sempre in zona 4 con delle discese in zona 3. A questo punto in cosa sbaglio?
perchè a londra?grazie e complimenti...
Mi sono trasferito a Londra oltre 15 anni fa per motivo di studio.
In allenamento non la uso, ma inizio a farci caso, anche se devo far riparare o cambiare la fascia Garmin. 😅
Uso Bryton 320 con fascia cardio più sensore cadenza .
Personalmente uso una fascia H rm RAM di Garmin che mi da moltissimi dati che utilizzo, ma la frequenza cardiaca è decisamente il più rilevante. Delle altre dinamiche di corsa non riesco ancora a sfruttare bene le informazioni, Simoneeeeeeee......
Ciao Simone, Roberto Martini (che hai avuto ospite più di una volta) sostiene che le zone standard non siano corrette. Lui, ad esempio le suddivide in questo modo:
Z1 50/60%
Z2 60-76%
Z3 76-84%
Z4 84-91%
Z5 91-100%
Complimenti per il video è per le interviste sempre interessantissime 💪👍🔝
Ciao Gian Luca, si, ci sono diverse scuole di pensiero ma la sostanza non cambia, sul metodo standard, che comunque come ho detto nel video e scritto nell'articolo, non è la migliore.
Sarebbe da usare infatti FcMax e FC a riposo + la soglia anaerobica per avere delle zone perfettamente su misura, cosa che ormai viene impostata in automatico dai vari orologi più evoluti, sempre indossando la fascia cardio però.
Ieri mattina donazione saltata perché avevo 35 bpm da ecg fatto in ospedale, come frequenza massima da fascia 173/175 ,come li vedi questi dati? Video molto interessante per me che sono bradicardico. Grazie mille🔝🔝🔝🔝🔝
Caspita 35? Wow. Quanti anni hai?
@@escoacorrere 42, purtroppo più che benefici per i dottori è un problema e mi tocca fare visita cardiologica e holter per controllare se la bradicardia è dovuta agli allenamenti o ad altro, anche se nn ho problemi che dovrebbero essere legati a questo😔
Non avendo la fascia cardio, prendo la FC come indice generale dal sensore da polso
Scusami quanti anni hai qual' e la tua fc a riposo?
Grazie
Utilizzo sempre la fascia cardio, ma leggo i dati solo quando sento di essere scarico, ovvero per confermare che non ero in ottime condizioni!
Uso sempre la fascia cardio, mi baso su quanto calcola in automatico il garmin per quanto riguarda le zone.
Ciao Simone a quant' è il tuo vo2max
Ci sarà un video dedicato per quello. :)
Ed i ritmi gara? Come li valuti?
Cosa succede se si supera la fcmax?
Curiosità quanto costano a seduta?
Simone ti seguo sempre e il canale mi piace tantissimo ma purtroppo ti devo dire che ad una frequenza cardiaca massima più alta non corrisponde una maggiore capacità. Ci sono tanti esempi di atleti( Lionel Sanders uno su tutti) che hanno una fcmax bassa e una prestazione a livello mondiale. Poi vorrei aggiungere che il vo2max per la bici e diverso da quello della corsa quindi su un cicloergometro tu otterrai dati specifici per la bici. Chiudo dicendo che sei un grande e continuerò a seguirti sempre perché ci dai tanti spunti per migliorarci.
Ciao Andrea, grazie per il tuo commento. Concordo con tutto quello che hai scritto. Quando farò il video sulla VO2max, che non è questo, ne parleremo... Mai detto il contrario anzi. Ne siamo ben consapevoli ma i dati non variano di molto. Per quanto riguarda la frequenza massima, non ho detto che maggiore è meglio è, anzi, ho detto proprio che ci sono tantissime variabili.
@@escoacorrere grazie della risposta,sicuramente ho ascoltato male io. Riguarderò il video. Complimenti comunque per il video e per i contenuti.
GraZie, feedback sempre ben accetti. Se hai capito male è colpa mia che dovevo essere più chiaro a specificare.
Quando corro sto sempre a guardare la frequenza cardiaca 😅 e vario la velocità in funzione del battito cardiaco
Ho cominciato ad usarla da pocco, proprio x potere monitorare meglio il mio stato di benessere. 😉
Io in zona uno e due non riesco assolutamente a correre ma solo a camminare. Il mio rg è 5 Min/km.
Se esco a correre vado a sensazione se esco in bici non deve mancare la faccia cardio.
Ho notato che mi si è abbassata la fmax. Forse il freddo?
Può anche essere che non hai fatto lavori così intensi?
Effettivamente l avevo presa su un 3000 e non ne ho più fatti. Ma sui 10000 non va bene? Tiravo comunque. Grazie ciao
945 the best....
Si confermo, tanta roba.
io uso la fascia cardio ma- purtroppo- non seguo la mia f.c.
La mattina per misurare pulsazioni è piu comodo e veloce il saturimetro
Io uso la fascia cardio, ma mi alleno sempre coi ritmi del vdot, se dovessi seguire la frequenza cardiaca con la zona 2 in pratica dovrei camminare😅
Probabilmente hai le zone impostate male allora.
@@escoacorrere Io uso quelle standard impostate dal garmin, per farti un esempio ho fatto la mezza maratona nell’ultima virtual fun run a 5:26 al km, ma ieri in allenamento per restare in zona 2 dovevo andare a circa 7:15 al km
@@lorenzorusso2284 che FcMax hai?
@@escoacorrere teoricamente 179 avendo 41 anni, con la fascia mi è capitato a fine gara di arrivare a 182 battiti
Ok quindi hai almeno 182 se non oltre. Se non sei un principiante, ovvero non hai ancora una base aerobica, penso che non hai le zone settate correttamente.
La frequenza cardiaca, per i miei allenamenti sono alla base di tutto. Indispensabile.
Da qualche mese ormai uno la fascia cardio e mi alleno usando la frequenza cardiaca. L'unica differenza rispetto a te è che io ho modificato leggermente le percentuali delle zone del Garmin. Secondo me quelle base non sono così precise, almeno su di me
Io uso quelle basate sui dati di FCMax + media a riposo, che è il modello migliore. La base va bene se non si hanno dati ulteriori. L'ho detto nel video ma forse poco chiaro :)
@@escoacorrere è più facile che abbia capito male io :D Comunque non esiste mai una regola fissa per queste cose, quindi, come dici giustamente tu, se uno non ha informazioni, meglio non toccare nulla piuttosto che fare danni! ;)
Non capisco perché continuano a far uscire orologi con la rilevazione al polso che non becca in niente... imbarazzanti
Dopo quello che hai spiegato sull'utilizzo della Z1 ho skippato
Feedback davvero notevole.