Allenamento di 20 minuti per correre più forte e più a lungo: La tempo run
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- Опубліковано 13 січ 2021
- La tempo run è una tipologia di allenamento che se fatto bene, con costanza e metodo, si possono ottenere risultati davvero interessanti, in poco tempo.
In questo video spiego come fare al meglio uno degli allenamenti più importanti per le distanze da 10 KM in su.
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Ciao Simo! Ho conosciuto la temporun grazie a te in passato seguendo i tuoi video e le tue tabelle x la mezza e la maratona e mi sono trovato davvero bene! Bellissimo allenamento
Questi sono i video che fanno la differenza ed aiutano i runner :) grazie Simone.
Uno dei video più interessanti di sempre, grazie per la tua preziosa spiegazione
Quasi 10000💪💪 e io che ti seguo dai primi tuoi video di 3anni fa,quando ancora eri impacciato nel farli.continua così con la tua passione che crescerai sempre di più..te lo meriti.
Video interessantissimo e ottimo allenamento. Finalmente ho capito meglio che cosa è il tempo run Grazie Simone 💪😃
Ciao Simone,io sono un principiante che ha iniziato a correre da pochi mesi e sono lentissimo(il mio personale sui 10km è attorno ai 56/57 minuti).Volevo solo dirti che il tuo canale è fantastico,il migliore in assoluto su UA-cam per quanto riguarda la corsa.Riesci a spiegare con semplicità cose molto importanti da sapere per chi vuole allenarsi bene ed inoltri trasmetti una grande passione.Sei un grande,grazie per quello che fai!
Grazie di cuore. Che belle parole, fanno molto piacere.
Bravissimo finalmente qualcuno chiaro e preciso!
Ciao Simone, grazie infinite per questo video molto esaustivo e di grande aiuto!!👍🏻🔝
Video chiarissimo, finalmente ho capito cosa si intende per tempo run :). Grazie Simone
I couldn't wait for this video!!!! Thank you sooo much!!!! :D
Video fantastico sempre preciso nel fornire informazioni💪Questo è veramente un
Ottimo allenamento, grazie😉🔝
Grazie mille delle dritte Simo!! Non mancherò di farla a breve 😉
Domani tempo run👍🏃♂️aggiudicato
Video molto bello, che ho guardato 2 volte. Io pensavo che la Tempo Run non fosse un allenamento importante, poi ecco il tuo video. Nelle letture che avevo fatto, la Tempo era ad un ritmo decisamente più basso, quindi che senso avrebbe avuto fare 20’. Bene ho seguito i consigli di Simone, quindi fatti 40’ di lento, 20’ di Tempo e 10’ di lento. L’allenamento è stato appagante, con sensazioni simili a quelle di un progressivo. Pross8ma settimana Tempo a intervalli, poi quella ancora dopo ancora 20’ di Tempo.
Confermo anch'io che è davvero una tip interessante, grazie mille Simone
Ottima spiegazione! Grazie tante
Manca poco ai 10000 🤩
Siiii! Aiutatemi a condividere con tutti i runners che conoscete.... siete meravigliosi.
Concordo....ottimo allenamento
Bél video complimenti
Questo video capita proprio nel momento giusto.vorrei iniziare a fare questo tipo di allenamento e constatare i benefici che ne conseguono.
Bene, facci sapere come va!
Ciao Simone, grazie argomento spiegato come sempre benissimo. Domanda forse banale, mi alleno 4 volte a settimana con un programma di un allenatore, se inserissi una tempo run, quanto tempo ci vuole per recuperare dall'allenamento? Immagino poco.. Giusto?
Le ripetute lunghe con che recupero consigli di farle? E definito questo attivo o passivo e se attivo a quale velocità? Grazie
Ciao! Quando ci parlerai della potenza nella corsa e provi Stryd? Io non uso il cardio perché è troppo soggetto a cambiamenti giornalieri
Ciao Simone ho fatto il test risultato è 4'05" la tempo run e la % di frequenza media è 90% della frequenza massima la mia domanda è gli allenamenti x migliorare sono 3x2000m o 2x3000 al ritmo di tempo run? Ma il recupero quanto è x i 2000 e x i 3000? Ciao grazie e buona corsa!!
Ciao, xche invece di una gara virtuale di una sola corsa xche non organizzi una virtuale di una settimana e hai primi 3 che fanno piu km potrebbero vincere il bracciale esco a correre.Grazie.
Grazie Simone, ottimo video. Immagino vada fatto un po’ di riscaldamento prima di iniziare i 20’ di tempo run. Giusto?
Certo!
Ooooooh grazie Simo! Finalmente ho capito cosa si intende, in giro ci sono definizioni diversissime di Tempo Run e fino ad adesso non avevo capito assolutamente nulla sul suo utilizzo 😅. Posso farti una domanda off topic? Dal libro di Pizzolato ho letto che nel periodo di costruzione è utile fare degli interval training da 200m o da 40” (corsi a un ritmo leggermente più lento di quello che si terrebbe nelle corrispondenti ripetute brevi da 200m) per mantenere l’elasticità muscolare (altrimenti minata dai tanti km corsi a ritmo lento) e migliorare la tecnica di corsa. Nel canale di Massimiliano Milani e di Andrea Soffientini quest’ultimo ha invece sconsigliato lavori del genere, preferendogli delle ripetute lunghe. Tu cosa ne pensi? So che anche tu li conosci e ne apprezzi il lavoro, ti chiedo questa cosa non per screditarli ma perché, stimando sia te che loro, sono seriamente interessato a conoscere l’opinione di tutti circa le metodologie di allenamento. Grazie e scusa per il papiro 😅 Continua così!
Ciao Luca, si seguo con piacere Andrea e Massi. Grandissimi atleti e ora youtubers. Io personalmente amo inserire piccole variazioni come quelle proposte dal mitico Pizzolato, sinceramente c'è molta differenza tra le ripetute lunghe e quello che descrive Orlando nel suo libro. Sono entrambi allenamenti utili, da inserire in una programmazione completa. Non saprei perché un allenamento di questo genere possa essere sconsigliato, dovrei vedermi il video dove ne parlano.
In qualsiasi caso, l'interval training è un allenamento divertente ed efficace.
@@escoacorrere Grazie della risposta! Il video lo trovi sul canale di Andrea. Se non erro lui consiglierebbe le ripetute lunghe d'inverno perché hanno un ritmo più "lento" e permettono di recuperare a una certa velocità senza raffreddarsi eccessivamente, dualmente avendo un alto chilometraggio rispetto alle brevi sono più facili da gestire con il freddo che con il caldo. Le brevi poi dice che sono "di finalizzazione" e le inserisce nel periodo agonistico per aumentare i giri del motore in vista di una gara.
@@escoacorrere L'inteval comunque piace assai anche a me! Adesso sono arrivato a 16x200m con recupero 200m, faccio ancora 2 settimane con 18 ripetizioni e poi comincio a inserire delle salite brevi per il potenziamento!
Sempre ottimi consigli...
Domanda...
Hai parlato di battiti e fascia cardio.
In che percentuale si impostano le varie zone di frequenza cardiaca sul Garmin??
50/60_60/70_70/80 _80/90_90/100
o sarebbe opportuno cambiarle??
Ciao Cristiano, i garmin più moderni impostano le fasce a secondo dei tuoi dati di VO2Max e soglia di lattato. Non lo farei manualmente se non hai i tuoi valori.
@@escoacorrere
Ho un forerunner 920XT
Posso mettere FCmax però mi divide le zone sempre per 10%
Il resto dei tati li ho...
Posso cambiare le zone manualmente è per quello che mi piacere saperne di più...
Grazie per avermi risposto..
Sei un grande..
Ma per migliorare in maratona, meglio tempo run 20 min o 3x2000 ? Ovviamente come parte di un allenamento
Entrambi...
Ad una cadenza di 170 bpm la mia frequenza cardiaca è di 186 battiti e sono in costante affanno. In un'ora corro 8,50/9 km. Non riesco a farlo in minor tempo. Dove sbaglio?
Grazie.
Ciao, la cadenza per ora dimenticala. Segui la tabella di Claudia che secondo me è perfetta anche per te. Dovrei farti un po' di domande "intime" come peso, altezza ecc ma in linea generale, dovrebbe andare bene.
@@escoacorrere sono alta 1 metro e 62 e peso 63 kg.
Corro da 5 mesi solo su strada. 4 volte a settimana e tre volte faccio allenamenti pha o interval training per il core, braccia e gambe.
Grazie mille per la risposta.
Ciao, quando fai tempo run tipo 2 x 3000 o 3 x 2000 in mezzo i recuperi come e quanto sono ? da fermo ? corricchiando ? per quanti minuti ?
Dipende dal programma e da cosa stai preparando, ma di solito sempre corricchiando (recupero attivo) dal minuto fino a tre minuti max.
La cosa migliore è un recupero attivo corricchiando da 1' a 3'. Fermarsi secondo me spezza troppo l'allenamento
non ho capito una mazza ! Ma penso sia utile .. lo riascolto per bene !
Fatto giusto stamattina 3x3km , sono alla sesta settimana della tua tabella per la mezza..
Ciao Simone...ma prima dei 20 minuti quanto riscaldamento dobbiamo fare? Oppure partiamo subito ?grazie mille... come sempre ottimo video...😉
Nel libro di Pizzolato, con il test dei 7' si può risalire ad un ritmo di soglia.Visto che io non ho gare recenti per calcolarla,penso sia un buon sistema o hai altri modi da proporre?Complimenti per i tuoi video grazie ciao
Correggo: pensi sia un buon sistema....
È difficile paragonare corse in giornate differenti, troppe cose che possono variare la fc, sei più stanco, hai dormito peggio, sei più stressato, ecc eccc eccc
Ciao Antonio, esatto, per quello bisogna monitorare un trend... É esattamente quello il motivo.
praticamente il corto veloce
Piú o meno..