정리 : 근육통 왔을 때 다른 부위 해줘라 다른 부위 근육통 오는 거 아니니까 불균형에 대해서 너무 스트레스 받지마라 첫세트 두세트는 20개, 셋세트 넷세트 15개, 마지막 세트는 10~12개 무게 설정 수행능력 늘려면 그냥 계속해라~ 꼭 해야되는 거 물어봐서 렛풀다운, 풀업 말한거다. 2개면 시티드로우 들어간다 보충제 종합미타민,마그네슘,프로틴,컷팅제,피쉬오일,bcaa,부스터,글루타민 일반 사람들 먹는 거 나도 먹는다. 유산소 강도 싸이클
예전에 저희 헬스장에서 두번인가 우연히 뵈었었는데 일단 굉장히 젠틀한 외모와 말투에 놀랐고 운동하시는 내내 말그대로 기본에만 충실하면서 엄청 집중하시는 모습에 또 한번 놀랐습니다. 타센터에서 하시는데다가 강경원선생님정도면 타인의 시선이 신경 많이 쓰이셨을텐데 그런거 1도없이 본인 운동에만 집중하심. 가벼운 무게도 무게를 최대한 느껴가며 해라 라는말이 뭔지 단번에 이해되었음 운동의 바이블을 두눈으로 직관하는 느낌이랄까? 정말 신기한 경험이었습니다. 저희 헬스장에 현직 프로선수도 준비 하시는분들도 다수 계셨는데 선생님같은 느낌의 운동은 진짜 처음이었음. 3년이 지났음에도 아직도 선명하게 기억에 남아있네요.
마지막 유산소는 진짜 궁금한 점이었는데 궁금증이 해소되었어요!!ㅋㅋㅋㅋ 항상 보디빌더나 몸 좋으신분들은 사이클 타시지 뛰는건 거의 본 적이 없는데 칼로리 소비에 가장 효과적잉 유산소는 러닝이라는 직관에 반하는 상황이라서 궁금했어요.. 물론 벌크가 크신분들은 관절에 무리가 가서 안하시기도 하시겠지만 그냥 힘이 없어서였군요 ㅋㅋㅋㅋ
불균형 스트레스.. 이거 정말 말도 못하게 신경 쓰입니다. 때문에 저는 운동을 포기하다가 다시하다가 그런 삶이었는데요. 오랜 시간이 지난 지금 선생님 말씀듣고 느끼는 바가 많습니다 끝까지 가보지도 않고 좌절한 지난 시간들이 아쉽고 아깝지만, 덕분에 정말 마음만큼은 많은 위로를 받았네요 고맙습니다 구독!
이렇게 유명하신 선수님께서 처음 피트니스를 접하는 일반인 또는 초중급자 상대로 많은 것을 알려줄 수있는 부분에 있어서 엄청 감사하게 생각하고 있습니다. 항상 영상 볼때 마다 선수님이 너무 착하시고 말씀도 이해가 잘되게 설명을 해주셔서 운동 방법에 있어서 많은 도움을 받고 있습니다. 항상 감사합니다.
맞아요ㅠ 저도 운동에 관심이 없을 땐 몰랐는데, 최근엔 웨이트 말고 기능성 운동도 넣어주고 다양한 종류의 운동을 접해보려고 해요! 근육을 다양하게 사용하는 기능성 운동을 해주니 중심 잡는거나 신체 반응 속도 등이 좋아지는 걸 느꼈어요. 가끔 웨이트 지겹고 하기 싫을땐 40분 정도 하고 20분은 하고싶은 기능성 운동 넣어서 해주니 오히려 운동이 질리지 않았던 것 같아요ㅎㅎ 오늘도 좋은 정보 잘 알아갑니다!
난 선수는 아니지만 고등학교때부터 경력이 20년되다보니 이젠 184에 100킬로 체지방율 18프로인데 다이어트도 먹으면 다시 찔꺼 의미없고 식단도 걍 일반식으로 먹고 보충제는 부스터빼고 아무것도 안먹게 되더라고 군제대 했을땐 단백질보충제 bcaa 종합비타민 아르기닌 오메가3 등등 여덜 아홉가지 먹었으면서 몸이 커지는 재미가 있었는데 지금은 나이도 들고 근력과 근육량 유지만 잘하자는 생각으로 운동 방향성이 바뀜
저는 40대 남자입니다. 20대 때부터 웨이트를 엄청 열심히는 아니지만 꾸준히 해왔습니다. 이때까지는 웨이트를 하면 보통 이틀뒤에 해당 부위 근육통이 오고 거기서 하루이틀 지나면 완화되어 다시 해당 부위 운동을 했는데, 요즘들어는 다음날 바로 근육통이 와서 이게 사나흘을 갑니다. 회복이 엄청 느려진 느낌이라고 할까...가끔 근육 경련도 막 일어나요. 딱히 뭘 다르게 하는 것도 아닌데 왜 이러는지 이유를 잘 모르겠네요. 그냥 나이들어서 그런걸까요?
선생님한테 불균형은 후드티줄밖에..
우하하 재밌어용
?
근 하하하
ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ센스짱입니다^^
세트 무게 설정 2:58
1~2 세트 20개
3~4 세트 15개
5세트 10~12개
힘이 남으면 걷기, 뛰기
힘 없으면 사이클
진짜 강경원님 말대로 벤치에서 다 털어버리니 가슴이 더 좋아졌습니다.
고립!
여긴 진짜... 피디님 능력치가 정말 압도적이네요. 질문하는 내용, 답변 도중 추가적으로 구독자들이 궁금해할법한 내용을 콕 찝어서 다시 질문, 오해를 피하기위한 내용 정리 등등.
능력치가 어우..
@바다 푸른 그것도 좋은건지 나쁜건지 판단하고 질문을 만들면 그것도 대단한거 아니에요?
정리 : 근육통 왔을 때 다른 부위 해줘라 다른 부위 근육통 오는 거 아니니까
불균형에 대해서 너무 스트레스 받지마라
첫세트 두세트는 20개, 셋세트 넷세트 15개, 마지막 세트는 10~12개 무게 설정
수행능력 늘려면 그냥 계속해라~
꼭 해야되는 거 물어봐서 렛풀다운, 풀업 말한거다. 2개면 시티드로우 들어간다
보충제 종합미타민,마그네슘,프로틴,컷팅제,피쉬오일,bcaa,부스터,글루타민 일반 사람들 먹는 거 나도 먹는다.
유산소 강도 싸이클
알찬 정리글 잘 봤습니다.
ㄱㅅ
싸이클이 좋음?
러닝이 지구력 키우기에 제일 좋고 다음이 야외 싸이클입니다. 둘 다 해보니 다르면서 비슷합니다
@@최토스-z3c 제대로 시속20만 유지하면서 달리면 진짜 미칩니다.
매번 느끼는데 영상 퀄리티가 너무 보기좋다
완전 공감해여 진짜 신경 많이 쓰시는게 느껴져요
ㄹㅇ 보다보면 멀미나는 채널들 많은데 강경원님 채널은 시청하기가 너무 수월함
초보자분들이 가장 참고해야될 부분
9:35
설것이 하면서 이어폰 꽂고 영상 들었는데 어쩜 숨소리까지 다 경청하게 되는건지?~^^;
"와이프는 이기기 어렵다"~ ^^
확 와닿는 말씀이시네요~^^; 그런 말씀 하시는 선수님도 어느분의 '남편'이시구나~싶어 참 친근한 매력까지 느끼고 갑니다^^
현실에선 뵐수없는 분을 이렇게라도 접할수있어 참 행복합니다~^^
오늘도 감사합니다~
근육 불균형에 스트레스 받지 마라 보디빌딩은 근육은 운동수행능력보다는 미적인 것이다. 오늘도 많이 배우고 갑니다^^
정말 삼촌 같이 옛날 다니던 헬스장 관장님 같이 말해주시는 부분이 너무 좋아요^^ 재미 보단 역시 경험자 입장에서 말해주시는 부분이 너무 좋아요^^
무게가 무겁든 가볍든 자세는 똑같아야 한다, 빈봉이든 100키로 200키로든 자세는 달라지면 안된다, 자세가 무너지면 안 맞는 무게다, 무게를 빼고 자세를 가다듬어라. 이승철 선수의 운동에 대한 명언과 함께 도움 되는 말이네요.
근육통 있으면 운동하지말라
적당히 아프면 해라
우리가 아픈건 적당히 아픈거지 못할정도로 아픈게 아니라는 속뜻..
헬창들은 근육통있으면 다른부위해라 이렇게 들었을듯용
집에서 운동할때 이분 영상 틀고 하면 괜히 트레이너 옆에 있는거같아서 열심히하게댐 ㅋㅋㅋㅋ
PD 분 영상도 잘 찍으시고
말씀도 잘하시고
예전에 저희 헬스장에서 두번인가 우연히 뵈었었는데 일단 굉장히 젠틀한 외모와 말투에 놀랐고 운동하시는 내내 말그대로 기본에만 충실하면서 엄청 집중하시는 모습에 또 한번 놀랐습니다. 타센터에서 하시는데다가 강경원선생님정도면 타인의 시선이 신경 많이 쓰이셨을텐데 그런거 1도없이 본인 운동에만 집중하심.
가벼운 무게도 무게를 최대한 느껴가며 해라 라는말이 뭔지 단번에 이해되었음
운동의 바이블을 두눈으로 직관하는 느낌이랄까?
정말 신기한 경험이었습니다. 저희 헬스장에 현직 프로선수도 준비 하시는분들도 다수 계셨는데 선생님같은 느낌의 운동은 진짜 처음이었음. 3년이 지났음에도 아직도 선명하게 기억에 남아있네요.
최근 운동하면서 라운드숄더 때문에 스트레스 진짜 많이 받았는데 강경원 선생님 말씀 처럼 결국 근윤이 어느정도 커지니까 비대칭이 가려지고 있더라구요.
맞습니다. 불균형은 너무나 정상이죠.
뼈의 모양도 같지가 않고 근육의 모양도 같지가 않고 힘을 쓰는 것도 다르죠.
말로 설명하는거에 한계가 있다고 하시지만
이정도 답변도 너무 좋아요!!
유튜브에서는 듣기
어려운 당연한 이야기를 담백하게 풀어주시는 선수님
가볍개 하더라도 이완수축 자세
명심하라 조언 대로 실천 합니다
깔딱 깔딱 운동은 하나 마나 정신 집중
자세 항상 명심 명심
틀린게 아니라 다르다고 표현하시는거 너무 편안하네요. 생각보다 많은 사람들이 '다르다'와 '틀리다'를 혼동해서 사용하거나 신경써서 사용하지 않는 경우가 많거든요. 덕분에 너무 좋은 영상 감사합니다.
헬스 뿐 아니라 인생에 약이 되는 말씀이네요... 매달려라... 많이 배우고 갑니다!!
진짜 백만불짜리 강의다.... 궁금했던 것들이 영상 하나로 충독이 되네요... 지식의 깊이가 어마어마하십니다
아 정말 대박입니다~개인적으로 궁금했던걸 너무 잘알려주셨어 감사합니다^^!!!건강하세요♡
마이네임에 박희순 배우님 느낌. 분위기가 멋지세요
마지막 유산소는 진짜 궁금한 점이었는데 궁금증이 해소되었어요!!ㅋㅋㅋㅋ 항상 보디빌더나 몸 좋으신분들은 사이클 타시지 뛰는건 거의 본 적이 없는데 칼로리 소비에 가장 효과적잉 유산소는 러닝이라는 직관에 반하는 상황이라서 궁금했어요.. 물론 벌크가 크신분들은 관절에 무리가 가서 안하시기도 하시겠지만 그냥 힘이 없어서였군요 ㅋㅋㅋㅋ
이상하게 존댓말로 열심히 10분 설명해주신거보다 두분이서 반말로 대화하시는게 더 귀에 잘들어오고 먼가 와닿네요;; 허허
귀한 노하우를 항상 공유해 주셔서 너무 감사합니다
불균형 스트레스.. 이거 정말 말도 못하게 신경 쓰입니다.
때문에 저는 운동을 포기하다가 다시하다가 그런 삶이었는데요.
오랜 시간이 지난 지금 선생님 말씀듣고 느끼는 바가 많습니다
끝까지 가보지도 않고 좌절한 지난 시간들이 아쉽고 아깝지만,
덕분에 정말 마음만큼은 많은 위로를 받았네요 고맙습니다
구독!
말씀하시는건 항상 당장 움직이고 아프면 쉬어라는건데 욕심과 게으름때문에 고민하는거죠. 운동은 누구나 가슴속에 알고있습니다. 가슴이 신체가 시키는대로 하세요!
여러모로 초보자들이 궁금해할만한 내용이 많네요. 마스터의 답을 들으니 시원합니다
늘 구독하고 있습니다.
👍 최고이십니다
PD님 질문 내용을 보면 운동을 본인이 직접 하고 계셔서 시청자 입장에서 질문한다는 게 모든 영상에서 느껴짐. 단순 영상 편집자가 아님. 운동과 운동인들에 대한 이해도가 높음. 강경원님 입장에선 진짜 최적의 PD분을 찾으신듯
21년도 11월에 운동하는 재미를 알게 돼서 꾸준히 하고 있는데요-! 저같은 초보자에게 정말 큰 도움이 되는 컨텐츠네요 🤩👍 늘 감사하고 약간ㅋㅋ 든든한 빽이 있는 느낌..!!
선수님, 유익한 정보 얻어갑니다ㅎㅎ
항상 감사드려요~!
냉철하네요! 보디빌딩은 퍼포먼스를 위한 운동이 아니다!
진짜 궁금했던것들을 너무 좋게 설명해주셨어요..왠만해선 댓글안다는데 너무 감사합니다!
이런 컨텐츠 너무 좋습니다ㅎㅎ
가슴근육 발달정도가 펌핑되고 난 직후 보면 확연히 달라서 꽤나 스트레스였눈데 진짜 눈녹듯이 사라졌습니다!!!! 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠ 이런 레전드분께 이렇게 공짜로 답변을 들을 수 있는게 얼마나 감사한 일인지
저도 좌우 가슴펌핑차이가 꽤 심했는데 약한쪽에 좀더 집중을 하는? 그런 마인드컨트롤을 계속하다보니 가슴좌우 불균형이 많이 고쳐지더라구요 ㅎㅎ
잼민이 귀엽다 귀여워
그냥 좋은거 골고루먹고 꾸준히 운동하는게 정답!!
마지막에 ㅋㅋㅋㅋ
성실함은 항상 이긴다
하지만 와이프는 이기기 어렵다
불멸의진리
선 좋아요 후 시청
좋은 말씀 감사합니다!! 명심하겠습니다. 😃
단비처럼 제고민이 조금 해소되네요~ 감사해요~
잘 봤습니다!! 근데 보면 볼수록 텔런트 오윤아씨랑 닮으신거 같아요 ㅎㅎㅎ
이렇게 유명하신 선수님께서 처음 피트니스를 접하는 일반인 또는 초중급자 상대로 많은 것을 알려줄 수있는 부분에 있어서 엄청 감사하게 생각하고 있습니다. 항상 영상 볼때 마다 선수님이 너무 착하시고 말씀도 이해가 잘되게 설명을 해주셔서 운동 방법에 있어서 많은 도움을 받고 있습니다. 항상 감사합니다.
얘 운동은 못함
@@안녕-u3s5p ? 엄현우 씨 한테 말하신 거죠? 강경원 선수가 설명은 좀 미흡하지만, 운동 자세는 보디빌딩에선 우리나라에서 최고봉이라고 생각하는데
@@이항-q7s 강경원 데드를 역도처럼 가르치는데 뭔 ㅋㅋ
@@안녕-u3s5p 안녕님이 인정하시는 분은 어느분인가요?
맞아요ㅠ 저도 운동에 관심이 없을 땐 몰랐는데, 최근엔 웨이트 말고 기능성 운동도 넣어주고 다양한 종류의 운동을 접해보려고 해요! 근육을 다양하게 사용하는 기능성 운동을 해주니 중심 잡는거나 신체 반응 속도 등이 좋아지는 걸 느꼈어요. 가끔 웨이트 지겹고 하기 싫을땐 40분 정도 하고 20분은 하고싶은 기능성 운동 넣어서 해주니 오히려 운동이 질리지 않았던 것 같아요ㅎㅎ 오늘도 좋은 정보 잘 알아갑니다!
제발 무릎이 안좋아서 스쿼트 무게 20씩만 껴도 통증 오는 사람들을 위한 약골들을 위한 하체루틴 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ
그럼 쉬셔야 하것 같은데요?
아니면 10만 끼고 하시던지
무릎이 안좋으면 스쿼트를 하면 안됩니다
무릎에 장력이 적게 걸리는 머신으로 하체를 하셔야돼요
자세 숙달
루틴: 재활병원, 물리치료사 방문.
감사합니다 선생님!
정말 감사합니다 이번에 답변 주신 내용중에 정말 궁금했던 내용이 있어서 도움이 많이 되었어요
역시는 역시네요!
다리 근육통으로 고민했는데 상체운동하러 갑니당. 그밖에 다른 qna도 무척이나 도움이 됐습니다!! 감사합니다!
세철이입니다형님 항상 응원하고있습니다~~^^
항상 친절하게 설명해 주셔서 감사합니다~!
선생님 짬 나실 때마다 podcast 해도 많이 들을거 같습니다
솔직하고 공감이 막 느껴지는 영상입니다...정교하구요 ....
요즘에 초보자를 위한 영상이 많아서 좋습니다. 그대로 실천하겠습니다. 감사합니다.
이분 동영상 3개째 보는데 진짜 리스펙하시고
질문에 막힘없고 힘있는조언 감사합니다 구독누르고 자주볼게요 좋은정보 감사합니다
강경원선수님 기회가된다면 운동관련 강의도 좋지만 [포징 강의]도 한번 듣고싶습니다!!
난 선수는 아니지만 고등학교때부터 경력이 20년되다보니 이젠 184에 100킬로 체지방율 18프로인데 다이어트도 먹으면 다시 찔꺼 의미없고 식단도 걍 일반식으로 먹고 보충제는 부스터빼고 아무것도 안먹게 되더라고 군제대 했을땐 단백질보충제 bcaa 종합비타민 아르기닌 오메가3 등등 여덜 아홉가지 먹었으면서 몸이 커지는 재미가 있었는데 지금은 나이도 들고 근력과 근육량 유지만 잘하자는 생각으로 운동 방향성이 바뀜
부스터 뭐 먹어야 하나요? 그리고 꼭 먹어야 하는 보충제가 있다면 단백질보충제 하고 크레아틴 정도만 먹으면 될까요?
@@motion8476 전 이것저것 부스터 먹다가 결국 노익스 로 돌아왔어요. 선수 하실것 아니면 식사가 단백질이 부족할때만 보충제 드시는걸 추천하며 제 헬스인생을 뒤돌아보면 굳이 그렇게 이것저것 챙겨먹지 않아도 될것 같아요. 전 부스터만 먹고 보충제는 가끔 먹습니다
@@pandoong2 댓글 감사드립니다.혹시 노익스 정확한 제품좀 알려주실수 있을까요? 검색해보니 여러 제품이 나와서요
@@motion8476bsn사의 no-xplode 제품을 먹고 있습니다
@@pandoong2답변 감사합니다
매번 잘 보고 운동 열심히 하고 있습니다
2:16 카로퐉틱
피디님이 정리를 잘하시네요 ㅋ
불균형에 대한 스트레스가 조금 있었는데 이렇게 직접 언급해주시니 그냥 그려려니 하고 해 보겠습니다. 조언 감사드립니다.
우와 제가 불균형이 좀 있어서 운동을 하다가 너무 스트레스를 받아서 현타가 왔었는데
뭔가 뭔가 깨달았슴돠 감사함돠
정말 궁금했던 내용이네요
크레아틴은 드시나요?
형님40만 축하드려요
역시 현명하십니다!❤❤🧐😲
너무 명쾌하네요 선수님 설명들으니까 무의식적으로 고민되던 것들까지 시원하게 해결됐어요 감사합니다ㅜㅜ 이제서 이채널을 알게되다니 밀린 영상들 언제다보죠ㅋㅋㅋ
근육통 문제와 유산소 답변 도움이 되었습니다
와... 딱 꿀팁만 알려주셔서 감사해요~! 운동하면서 큰 도움이 되고 있습니다.^^
그런데 영양제 같은경우 섭취시 한번에 같이 드시는 편이신가요?
경험에 의한 확신에 찬 답변... 유튜버 중 가장 신뢰가 감
브이로그 기대됩니당 ㅋㄷㅋ
좌우불균형으로 스트레스를 받고 있었는데 좋은 영상 감사합니다
함께 운동..
정리정돈된 설명 매력이 있으십니다~!^^
감사합니다형님
진짜 고퀄 영상입니다.
레전드와 소통 할 수 있는 채널!
ㅇㅈ
마지막에 답이나왓네요 감사합니다!!! 구독
저는 40대 남자입니다. 20대 때부터 웨이트를 엄청 열심히는 아니지만 꾸준히 해왔습니다. 이때까지는 웨이트를 하면 보통 이틀뒤에 해당 부위 근육통이 오고 거기서 하루이틀 지나면 완화되어 다시 해당 부위 운동을 했는데, 요즘들어는 다음날 바로 근육통이 와서 이게 사나흘을 갑니다. 회복이 엄청 느려진 느낌이라고 할까...가끔 근육 경련도 막 일어나요. 딱히 뭘 다르게 하는 것도 아닌데 왜 이러는지 이유를 잘 모르겠네요. 그냥 나이들어서 그런걸까요?
노화.....
꾸준히 해오셨다면 근육통이 잘 오셨을텐데요
무리하지마시고 적정선 정해서 유지를 목적으로 하십쇼 형님
철인3종가면 50대아저씨들밖에 없습니다. 아직 젊으십니다.
스쿼트 부상 자세? 정딥은 사람에 따라 다르다. 선천적으로 무릎이 건강한 사람은 어떤 자세도 부상 잘 안 당함. 선천작으로 특히 반월상 기형, 인대가 약한 사람은 자세 잘 잡아도 조심하지 않으면 무릎 아작 난다
초보자 추천운동으로 하고잇는데 확실히 근육이 조금씩 더 커지는게 느껴집니다 감사합니다~~~
강경원 선수님 말 듣고
트레이너 11년차 되어가는 아직 초보지만
횟수 20 20 15 15 10 정도로
모든 부위 적용 시켜보려구요^^
언제나 믿고 가겠습니다^^
항상 감사합니다.
건강하시구요 ^^!
초보가 따라하다 다쳐요
11년차를 11일로 읽은거 아냐? 이 정도 난독이면 정신병원 가봐야함
장난치신거 같은데 수깅님 ㅋㅋㅋ
11년차인데 초보면 ....
하....
오늘 이영상으로 바로 구독눌렀습니다 ^^ 선수님 저처럼 운동 오래쉬다가 하게 되면 근육통이 많이 심한데도 전신 무분할로 매일 돌려도 될까요? 찢어진 근육에 매일 자극을 가해도 될까요?다이어트가 목표인남자인데요
보통 삼두가 많이 아파서요
좋은 말씀 감사 합니다!!
저는 그래서 운동 쉬다가 시작할때는 무리안하고
자극 위주로 달래주면서 무게올리니까 근육통 확실히 덜오는거같아요
기본을 중요시해라
풀업을 못하면 매달리기라도 해라
몸 만드는 것중에 쉬운것은 없고 수행능력 올리고 싶으면 그만큼 자기 수준에 맞게 고강도 훈련을 해야된다
강경원님 영상보고 항상 기본, 자세, 고립을 최우선으로 헬스하고 있습니다
오늘도 동기부여하고 갑니다!
바로 들어왔다!
맘먹으면 런싱머신 말고 실제 도로에서 10킬로 까지도 뛸수있는데 유산소를 마지막에 하는거라고 누가 그래서 운동후 할려고 했더니 진짜 배고프고 힘이없어서 런닝머신 2킬로 뛰다가 gg쳤습니다.
진짜 해보니 알겠네요
질문자 질문이 정말 간지러운 곳 잘 긁는듯
항상 인자한 말투와 겸손함이 묻어나는 제스쳐며 표정.. 일인자는 무엇이 다른지 보여주는 클라스.
@@김판석-x6n ㄹㅇㅋㅋ
요즘 15개씩 10세트 부위별 3종목 30세트 조지니 확실히 근육통 장난이니고 티가 금방나네요 ㅋ 3종목만해도1시간이 넘네요
혹시 루틴이 어떻게 되시는지..?
@@burgerking-u4c 3분할로 하체 핵어스쿼트나 레그프레스 그리고 레그익스텐션 레그컬 10세트씩 돌리고 등은 랫풀다운이랑 롱풀이나 시티드로우중 한개 그리고 데드리프트 10세트씩하고 가슴은 체스트프레스 인클라인이나 플라이 2개만하고 어깨숄더프레스까지 합니다. 그리고 하루쉽니다. 팔은안하고 유산소30분씩합니다. 이렇게한지 3주되었는데 가장 효과가 좋네요.
@@gtf2356 데드리프트 10세트?? ㅋㅋㅋㅋ
@@꿍탁 네 다이어트중이라 가볍게 봉빼고 15킬로씩만 달고합니다. 체지방 잘타네요
10:09 자막 오류있어요~ 참고바랍니다
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
2:17 카이로프랙틱 어림도없지 ㅋㅋ Kㅏ이로프랙틱 추나요법이 간다
등운동 중에서 능형근과 하부승모근 쪽 근육을 키울수있는 운동 알려주세요! 등 중앙 운동이요!
좋네요 감사합니다
5세트를 한다고 하면 20회 15회 10회로 줄일 때 횟수가 가능한 중량으로 하라고 하셨잖아요! 그럼 세트가 진행 될수록 힘이 빠져서 끝에는 가벼운 중량으로 하는건지.. 아니면 횟수가 줄어든 만큼 중량을 올려야하는 건지..... 헷갈려요 ㅠㅜ
헐 세상에나... 감사합니다
인스타라이브로 실시간 QA도 했으면 좋겠어요🥲
되든 안되든 하기!