안녕하세요! 저탄고지를 시작하게된 여자 키린이입니다. 제가 2개월 동안 1일 1식 23:1 간헐적 단식을 저칼로리(초절식) 하고, 13키로 감량 후 정체기가 와서 10일 물단식으로 5키로 추가 감량 후 총 18키로 정도를 뺐다가 보식에 실패하고 10일만에 1일 1식을 했지만 2키로 정도 증량을 했습니다. 이젠 1일 1식 23:1 간헐적 단식을 저칼로리로 해도 감량이 안됩니다. 지금은 171cm에 72kg 정도고 10키로 정도 추가 감량하면 키토식과 일반식을 병행하며 쭉 유지하고 싶습니다. 칼로리는 중요하지 않다는 것을 깨닫고 저칼로리 식습관을 버리고 앞으로는 2끼를 챙기며 배고프지않은 저탄고지 식습관을 하고 싶습니다. 꾸준히 24시간 단식을 유지해왔고 물단식도 병행한 상태라 케토시스는 맞는 것 같은데 1일 1식을 저칼로리식단으로 하다가 저탄고지 2식으로 두배를 먹으려니 증량할까봐 겁이나네요. 하루에 700-800밖에 섭취를 안했었거든요..ㅠㅠ 오랜 기간 단식을 하니 배고픔에 익숙해져서 단식도 수월한데 16:8 단식과 저탄고지 2끼로 바꾸는게 더 효과적일까요..? 대사량을 회복시키고 다시 감량을 하기 위해선 혹시 어떤 방법이 맞을까요..?ㅠㅠ
로우님~ 제 생활루틴은 아침에 일어나서 아침을 먹거나 방탄커피 정도 마신 후 도서관에 가서 하루종일 공부하는 패턴인데 어쩔수 없이 점심은 간단히 키토빵으로 대체해야하는데.. 저녁은 든든히 고기 위주로 먹으려고 하고 있습니다. 혹시 이러한 식단은 감량에는 도움이 되지 않는건가요?ㅠㅠㅠ 최대한 탄수 50g 이하로 맞추려고 노력은 하고 있는데..ㅎㅎ
로우님! 제가 2년전에 삼겹살 , 막창, 대창 만 먹고 살을 뺏는데요 (당류 , 탄수화물 절때 섭취x) 지방을 많이먹으니 자연스레 입맛이 덜해지고 식욕도 떨어져서 양이 급 줄었아요 , 다시 저탄고지를 시작하려는데 대창이나 막창같은 고기류도 살이빠지나요 ? 아니면 단순 제가 먹는 양이 적어져서 살이빠지는 거였을까요?
로우님 브런치 글부터 시작해서 유튜브 시작한 이래로 쭉~ 보고 있는, 숨어있는 팬입니다ㅎㅎ로우님 컨텐츠는 굉장히 과학적이고 전문적인 의학지식도 이해하기 쉽게 전달해주시는 장점이 있다고 생각해요~ 오늘 영상도 오랜만에 로우님 것을 보게 되었는데 그새 또! 업그레이드를 하셨네요~ 내용도 좋고, 이미지도 좋고, 배경음악도 적절했는데~ 맨 마지막에 "안녕~" 요게 쫌! 흠 같더라고요, 상당히 수준있는 채널같았는데 갑자기 깨는 듯한(친근하게 하시기 위한 것이었겠으나) 느낌이 순간 들었어요. 그래서 로우님을 아끼고 계속 봐 온 팬으로서ㅎㅎ알려드리고 싶었어요~ 로우님 컨텐츠의 장점을 잘 살린, 고유의 마무리멘트가 있으면 좋을 것 같습니다. 로우님 목소리가 상당히 신뢰감 가는 차분하면서도 밝은 톤이시니, "안녕~~"보다는 좀 더 진지하고 신뢰감있는 멘트가 좋겠다는 생각이 들었어요. 부디 이 피드백이 도움이 되시길 바라고, 로우님만의 매력이 드러나는 클로징멘트 기대해볼께요^^
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
우왕~ 귀에 쏙쏙 들어오는 깔끔한 정리 너무 좋네요~
감사합니다! 😊
로우님 캐릭터가 로우님이랑 너무 똑같아요!!ㅋㅋ 그리고 너무 귀여워요~~~ 직접 그리신 건가요~??? 만약 그러시다면 정말 대단한 재능!!!
상하치즈 까망베르 상하치즈 브리치즈
키토치즈 적합 한가요^^
야매키토로 10키로 감량후 유지 잘 하고 있는 사람이에요 ㅋㅋ 근데 채소 없이 치즈로만 가저리면 변비걸려요 ㅠㅠ
그럼 유제풍 을 먹지말까요?
마스카포네 증량템 인거같아여
네 적합합니다~ 다만 치즈가 개인에게 맞는지는 개인이 판단해주셔야 합니다.
안녕하세요! 저탄고지를 시작하게된 여자 키린이입니다. 제가 2개월 동안 1일 1식 23:1 간헐적 단식을 저칼로리(초절식) 하고, 13키로 감량 후 정체기가 와서 10일 물단식으로 5키로 추가 감량 후 총 18키로 정도를 뺐다가 보식에 실패하고 10일만에 1일 1식을 했지만 2키로 정도 증량을 했습니다. 이젠 1일 1식 23:1 간헐적 단식을 저칼로리로 해도 감량이 안됩니다. 지금은 171cm에 72kg 정도고 10키로 정도 추가 감량하면 키토식과 일반식을 병행하며 쭉 유지하고 싶습니다. 칼로리는 중요하지 않다는 것을 깨닫고 저칼로리 식습관을 버리고 앞으로는 2끼를 챙기며 배고프지않은 저탄고지 식습관을 하고 싶습니다. 꾸준히 24시간 단식을 유지해왔고 물단식도 병행한 상태라 케토시스는 맞는 것 같은데 1일 1식을 저칼로리식단으로 하다가 저탄고지 2식으로 두배를 먹으려니 증량할까봐 겁이나네요. 하루에 700-800밖에 섭취를 안했었거든요..ㅠㅠ 오랜 기간 단식을 하니 배고픔에 익숙해져서 단식도 수월한데 16:8 단식과 저탄고지 2끼로 바꾸는게 더 효과적일까요..? 대사량을 회복시키고 다시 감량을 하기 위해선 혹시 어떤 방법이 맞을까요..?ㅠㅠ
잘보고있습니다.근데고혈압환자도고지방식해도되나요?
네 탄수화물만 잘 줄이신다면 고지방식 하셔도 무방합니다 :)
영상 잘만드신듯
로우님~ 제 생활루틴은 아침에 일어나서 아침을 먹거나 방탄커피 정도 마신 후 도서관에 가서 하루종일 공부하는 패턴인데 어쩔수 없이 점심은 간단히 키토빵으로 대체해야하는데.. 저녁은 든든히 고기 위주로 먹으려고 하고 있습니다. 혹시 이러한 식단은 감량에는 도움이 되지 않는건가요?ㅠㅠㅠ 최대한 탄수 50g 이하로 맞추려고 노력은 하고 있는데..ㅎㅎ
음... 키토베이킹이 감량이 그렇게 도움이 되지는 않아요. 하지만 지금 식사 방식이 나쁘지는 않을거 같아요!! 1~2개월 꾸준히 해보시고 결과 알려주세요 :)
아침에 방탄커피와 고혈압약 복용해도 괜찮을까요?
약때문에 오전을 공복으로할까 저녁을 공복으로할까 고민입니다ㅜㅜ
도와주세요~~
저탄수화물을 하게되면 혈압이 많이 개선되는데, 혹여 고혈압 약으로 인해 저혈압이 오지는 않을지 걱정됩니다. 조심해서 진행해주세요
당료 혈압 엄마를 키토식으로 건강하게 해주고 싶은데 지식이 없으니 어렵네요
감사합니다
로우님! 제가 2년전에 삼겹살 , 막창, 대창 만 먹고 살을 뺏는데요
(당류 , 탄수화물 절때 섭취x) 지방을 많이먹으니 자연스레 입맛이 덜해지고 식욕도 떨어져서 양이 급 줄었아요 , 다시 저탄고지를 시작하려는데
대창이나 막창같은 고기류도 살이빠지나요 ? 아니면 단순 제가 먹는 양이 적어져서 살이빠지는 거였을까요?
로우님 일반식 먹으면서 MCT오일을 복용하면 중성지방대사를 할 수있나요?
C8급의 오일은 체내에 빠르게 에너지로 변환되지만 탄수를 제한하는게 아니라서 c8의 에너지를 체내에서 다쓰게되면 다시 당대사로 바뀌는지 궁금하네욘..
네 당대사가 유지된 채로 케톤이 생성되게 됩니다 :) 그래서 당대사를 하면서 케톤대사도 동시에 하게 되어요~
아니 좋아요는 왜 한번만 누를수 있나요!!!!!! 이 영상 너무 좋네욥!!!!
좋은영상정보 감사합니다.
저는하루만에3키로가 쩌서 실망하고
탄수식3일째 인데요. 왜?두달보름 했는데도 1도안빠질까요...
탄수화물 잘 줄여주세요!
로우님 브런치 글부터 시작해서 유튜브 시작한 이래로 쭉~ 보고 있는, 숨어있는 팬입니다ㅎㅎ로우님 컨텐츠는 굉장히 과학적이고 전문적인 의학지식도 이해하기 쉽게 전달해주시는 장점이 있다고 생각해요~ 오늘 영상도 오랜만에 로우님 것을 보게 되었는데 그새 또! 업그레이드를 하셨네요~ 내용도 좋고, 이미지도 좋고, 배경음악도 적절했는데~ 맨 마지막에 "안녕~" 요게 쫌! 흠 같더라고요, 상당히 수준있는 채널같았는데 갑자기 깨는 듯한(친근하게 하시기 위한 것이었겠으나) 느낌이 순간 들었어요.
그래서 로우님을 아끼고 계속 봐 온 팬으로서ㅎㅎ알려드리고 싶었어요~ 로우님 컨텐츠의 장점을 잘 살린, 고유의 마무리멘트가 있으면 좋을 것 같습니다. 로우님 목소리가 상당히 신뢰감 가는 차분하면서도 밝은 톤이시니, "안녕~~"보다는 좀 더 진지하고 신뢰감있는 멘트가 좋겠다는 생각이 들었어요. 부디 이 피드백이 도움이 되시길 바라고, 로우님만의 매력이 드러나는 클로징멘트 기대해볼께요^^
좋은 피드백 감사해요~ :) 주신 조언과 제가 가고자 하는 방향과 잘 조화시켜 볼게요 :)