Dolore alle Gambe in Bici ! DOMS Ciclismo
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- Опубліковано 15 вер 2024
- Dopo un allenamento massacrante in bici le vostre gambe saranno dei blocchi di cemento. Ecco come prevenire e gestire i DOMS
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Buonasera Davide e tutti, premetto che sono un neofita, ho ricominciato ad andare in bici da cieca sei mesi. Da qualche tempo ho iniziato ad affrontare delle salite, che in Liguria sono aspre come noi abitanti, da 0 a 22% in un attimo...😰 Comunque quello che volevo dire è che devo valutare bene il tipo di salita o di allenamento perché in effetti i dolori pregiudicano la successiva giornata lavorativa, ovvero ci sono state delle volte che al lavoro (lavoro in proprio e non é sempre un vantaggio) non ho fatto una cippa per via dei dolori ma anche per quel senso di affaticamento muscolare che mi rende tipo larva😄. Seguirò i tuoi consigli Davide, come sempre un grande!
Graziel Simo, fammi sapere come ti trovi
Sono entrato da poco in questo mondo, con tutto che mi sto allenando ed esco dalle 2 alle 3 volte a settimana ho strafatto e mi sono imbattuto nei dolori alle gambe. Sto prendendo integratori e sono a riposo . Sicuramente cercherò di non strafare nuovamente. Grazie per la delucidazione su come combatterli 👍
Sei bravissimo!!! 😊😊 Continua così che andrai avanti molto bene!!! 😘
Grazie mille Thomas
Ottimo video. Ho sempre ritenuto i DOMS positivi, in quanto indicatori di un corretto allenamento intenso e del fatto che i muscoli stanno crescendo, al contrario dell'acido lattico che invece indica uno sforzo maggiro rispetto la propria capacità di espellere le scorie. Io cerco però di evitare di allenarmi in presenza di DOMS, forse per una mia convinzione errata che il muscolo sta ricostruendo le sue fibre e quindi ha bisogno di stare a riposo, un po' come quando si cicatrizza una ferita. Per accelerare la loro scomparsa a parte un regime proteico utilizzo BCAA e integratori post-workout che contengono creatina e glutammina. Dai che prossima settimana sono in ferie e finalmente posso iniziare anche io a farmi qualche giro lungo!
I doms non sono assolutamente segno di buon allenamento, letta al contrario, non sentirli non vuol dire che l'allenamento non sia produttivo
Lo sapevi anche te che mi erano venuti questi dolori e ci hai fatto un video è? 😂😂😂aparte gli scherzi. ... non sapevo come gestire questo e come sempre i tuoi video hanno sempre la giusta spiegazione! Grazie Davide! Mitico! !!ciao
Grande davide. Non capisco se ho i doms o acido lattico. Però una cosa l ho capita molto bene. Il riposo è il migliore allenamento!
Condivido a pieno la multi disciplina e sui dolori ( doms )corsa/camminate e riposo niente integratori i colori passano da soli
Bravo Davide, (DOMS) Delayed Offset Muscle Soreness. Dopo fatto un giorno in bici pensante, meglio di anche su ruoli o su turbo trainer con una resistenza leggerissima per aiutare il recupero. Una alternativa e di fare un bagno con aqua fredda dove stai seduto nella vasca. Da poci settimane mi sono diplomato come massaggiatore sportivo al “Saint Mary’s University, Twickenham, Londra. Per un massaggio vi consiglio di avresti riposato per il mimino di 48 ore, perché senza di aiutare il recupero ti po fare danni. Amico mio come sempre saluti da L’Inghilterra. 👋🏴
Se passo da Londra ti vengo a trovare😄
Davide Petrini con piacere amico mio. 👍
Ciao Davide, questo è uno dei più bei video che hai fatto. In 6 minuti hai riassunto tutto quello che c'era da dire. In BDC non mi ricordo di averci sofferto in quanto preferisco un miglioramento breve e progressivo, ed ovviamente ci vuol molto più tempo, rispetto a forcing devastanti. Non essendo un Pro, considero il migliorasi un punto di continuo arrivo ma non deve essere un'obiettivo stressante. Quando facevo alpinismo invece, soffrivo di DOMS ai polpacci puntualmente. Nessun dottore ne fisioterapista è mai riuscito a spiegarmi la causa.
Grazie mille
Mi capitò di avere questi dolori alle gambe quando ho scalato il monte Etna allora uscivo da tre anni 3 volte a settimana con 30 km a ogni uscita….Quella volta feci 80 km cinque ore totali. …..Arrivai a casa distrutto con i dolori….e mi dissi che il giorno successivo non sarei uscito…..Ebbene il giorno successivo i dolori erano scomparsi uscii e andai fortissimo…..Tutto dipende dalla base che hai costruito e come ti sei allenato…..Il mio caso dimostra che non serve fare altri sport si può recuperare dalla fatica facendo un lavoro aerobico ad alta frequenza sul piano che serve da scarico alla fatica…..puoi uscire per cinque ore facendo 80 km di cui metà in salita anche se hai fatto uscite singole di 1 ora solo se hai lavorato bene negli anni precedenti….
Il giorno dopo un'uscita torno subito in sella , ma con rapporti molto più tranquilli , mi aiuta a sciogliere molto meglio la pesantezza ! 👍👍👍
Fai bene
Mi stai guidando nell’approccio iniziale al ciclismo. Video brevi e concisi. Grazie
Ciao hai ragione ci sono dei giorni che aumento l intensità senza fregandomene del corpo e il giorno successivo avverto dolore ;invece quando pedalo senza intensità ma normale e come se non avessi pedalato!
Grazie!!!!!ne avevo proprio bisogno😩👍🏿
Lo streching aiuta a rilassare i muscoli. Quando mi sento stanco in bici o vado a correre o a camminare velocemente, ciao!
Magari poterli avere ancora.. significherebbe poter sottoporre la muscolatura delle gambe ad ulteriore crescita.. purtroppo il ciclismo difficilmente riesce a sostituire la pesistica per avere gambe forti e ben sviluppate.. la meccanica del movimento nel ciclismo non sarà mai paragonabile allo squat per i risultati che può portare in termini di crescita.. vorrei tanto che lo fosse in modo da poter allenare solo la parte superiore del corpo in palestra..
Vero
@@DavidePetrini io desidero davvero affidare alla sola bici l'allenamento delle mie gambe.. ma credo dovrò rassegnarmi ad avere delle gambe molto snelle.. uso la bici tutti i giorni per andare e tornare dal lavoro.. tante salite.. prediligo rapporti abbastanza duri da forza.. ma i risultati non sono minimamente paragonabili ad una pressa..
Ho notato, nella mia personale esperienza, che recupero velocemente aumentando la quota di carboidrati nella dieta, quando la nutrizionista li aveva quasi eliminati non riuscivo a fare nemmeno salite tranquille, ora dopo averli reintrodotti ed aumentati riesco ad allenarmi più frequentemente e con maggiore intensità. Cosa ne pensate?
Non so"mi alleno 50km al giorno ,,,non fiatone "gambe non rendono"
.....a volte 1 banana e tutto a posto ,,,,però è rara la resa ,,,sarà che sono pieno di ernie .....🤔piedi malati gomiti divorati collo 5 ernie ...o paura con integratori x i calcoli ....mi ritiro Davide ,,,,se ti fa piacere rispondimi ,,,,altri anni 400 al giorno 300,,,,dai perdona buona notte 😉
bravo davide
Ciao Davide il 31 ho ricominciato ad andare in bici dopo 9 anni di stop
Ho fatto percorsi di salite pesanti e oggi ho avvertito il dolore al polpaccio destro te cosa mi consigli giorni di riposo e Tachipirina ?
In genere le banane sono un toccasana per i dolori muscolari alle gambe
Vero
Io sto usando integratori di omega3 e sali minerali... Per il resto mangio quello che prepara mamma 🤷♂️
La cucina di mamma cura ogni male
@@DavidePetrini.. O quello o niente 😅
La cucina di mamma è la seconda migliore cucina. (La prima e la cucina della nonna😂)
@@DavidePetrini e la cucina di nonna fa ingrassare
Ottimo video
Ma...siamo sicuri che quell' aggeggio si chiami "bicigletta?" 😁
Alleviare i dolori? Io uso arnica e cammino
Ciao,quando spingo sui pedali da seduto, sento un infiammazione o dolore sulla coscia vicino al ginocchio? Può dipendere da una impostazione sbagliata?
Si
@@DavidePetrini grazie
A settembre faremo un viaggetto di 4 giorni...100 km al giorni...Welcome to doms
E non mi inviate????
@@DavidePetrini e ovvio che ti invitiamo!!! ci siamo appena comprati le maglie cinelli italo 79 viola!!! devi solo mettere il logo e la scritta e sei un ciclista a tutta birra!!
ma per caso hai un parente fratello o cugino TA3???
Come? 😇
Diego Petrini Tecnico Allenatore 3° livello FCI specializzato in strada e pista, sarà un parente? non lo conosco di persona , l'ho sentito nominare così per caso
Oltre ad esercizi di allungamenti vado due volte al mese da un buon massaggiare a sciogliere i muscoli.
Ottimo
Ma che Doms, quelli sono i Dols 😄
Ahahahah
PURTROPPO IO SONO SPACCIATA AI DOMS PERCHE FACCIO SOLO SALITE ABITANDO A GENOVA INFATTI DOPO UN USCITA DEVO STARE ALMENO DUE GIORNI A RIPOSO
Hai provato a fare stretching, aiuta tantissimo.
@@enri7778 proverò grazie del consiglio
Tutto più che corretto fatto la.mia uscita che aumentando in modo graduale da circa 1 anno in bici tra q mese. Posso confermare appunto dp uscita di oltre 1000 metri altitudine x 20 km di salita costante x un totale di 120 km si....confermo dolori dp intenso sforzo regolari. Non mollare mai. Holaaa
Bravo Ennio
@@DavidePetrini se posso aggiungere in modo molto semplice aminoacidi ramificati belli buoni giuste dosi prima e dp ma ripeto vale x me. Buona pedalata a tutti holaaa