Peligros de la sentadilla profunda y con carga
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- Опубліковано 15 лип 2018
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↪️ #general
Dr. Mil gracias por compartir su sabiduría. Quiero contarle que gracias a sus vídeos logré recuperarme de un dolor terrible que me afectaba el hombro y espalda superior izquierda. Estoy inmensamente agradecida con Usted. Le envío un abrazo afectuoso desde Colombia
Después de ver este video me da la sensación de que si hago sentadillas pesadas me voy a quedar tetrapléjico XD
Demonios no me carga el video me esta dando miedo porque yo ago sentadillas pesadas :()
@@nicolasovando1334 Eventualmente te vas a lesionar de hernia discal, para hacer el rango completo debes bajarle peso y hacerla mas lenta y creeme el musculo crece mas así que bien pesado y haciendo esfuerzo.
@@braianleonelcorbalan2283 Exactamente lo has dicho, el Cuerpo humano por Diseño no esta adaptado para cargar en forma de sentadillas repetitivas, entre mas peso mas estres, y como puede ser instantaneo puede ser en el pasar de los años. Checa historial. Pero como siempre el nuevo no ve el riesgo hasta años, igual que el fumador, o el que toma alchol, o usa esteroides, etc. es un ciclo.
Andrew HG si es así, absolutamente todos los powerlifters, halterofillos tienen hernia discal
@@vilchesboss si los corredores tienen, yo creo que el 98% de los lifters tienen, no creo alguno de ellos tenga todos los discos bien alineados, preguntale a un Traumatologo y te podra dar una buena estadistica, es como los pitchers quedan amolados de los cartilagos, los tenistas de las rodillas, etc. es desgaste normal * No estas diseñado para hacer esos movimientos N numero de veces en tu vida cuenta cuantas sentadillas haces al año y la multiplicas por los años que haras ejercicio y cualquiera te dira, te vas a desgastar antes de tiempo, es un consejo pero Tu siguele.
Gracias por tus consejos. Siempre los mejores. No nos olvidemos de las varices con tanto peso. Un abrazo
Excelente video y mejor explicado no puede ser. Muy claro lo deja: si eres una persona de edad avanzada y poco acondicionamiento físico es mejor no entrenar la sentadilla profunda y con bastante carga. Si eres una persona con mejor acondicionamiento y algo más joven se puede realizar con mayor tranquilidad. En mi caso tuve una lesión en la pierna y la sentadilla profunda es la que menos molestia me genera al realizarla, obviamente me toca sin tanto peso.
Muchas gracias por sus consejos ,los atesoraré!👍😉
Buen video y aprendi algo nuevo en cuanto las sentadillas
Magnífico video 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Gracias por la informacion..!
Información que cura 👍
Yo me lesione mi espalda haciendo sentadillas profundas con mucho peso, lo hice por muchos años pensando que era lo mejor y más óptimo, hasta que me pasó factura, pienso que es muy relativo, habrá personas que si lo puedan hacer y no les sucederá nada, como también aquellos que experimentarán terribles dolencias y lesiones, por eso es importante acudir con un profesional, un terapeuta ocupacional que te oriente y te haga una valoración para determinar que tipo de movimientos puedes realizar de acuerdo a tu estructura anatómica y así planificar una rutina de acuerdo a tus objetivos
Hola, y qué sucedió con tu espalda?
Te recuperaste de esa lesión de espalda?
El problema no son las sentadillas, el problema es la rigidez muscular, tendinosa y ligamentaria. Tendiendo elasticidad en estas zonas podrás hacer el ejercicio que quieras con el músculo que quieras (siempre y cuando no tengas una lesión en esa articulación)
@@alexbrocca5039 Me recupere parcialmente porque aveces aparece el dolor, aunque con mucha menor intensidad, jamás acudí a revisión y nunca más volví a hacer sentadillas con barra libre ni pesos muertos, me dediqué de lleno a hacer zancadas con mancuernas, máquinas de aislamiento como las extensiones, el curl femoral tumbado, etc.
@@Ezequiel-jv7lg Pensaba lo mismo pero no creo que sea el caso, tengo muy buena elasticidad, incluso puedo hacer un split casi completo.
@@vicente09a-g92 Mis fémures son largos, y tengo genuvaro.
muchisimas gracias x la info. qué importante es escuchar también a fisios y no solo a entrenadores, en serio. Pronunciaros más al respecto de los ejercicios de gimnasio porfa,es de gran ayuda para tomar decisiones correctas!! un abrazo
Es un buen mensaje el del video! Pero da lugar al miedo a la carga de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que cargas elevadas incrementan el riesgo de lesion...y que estar sometido a sobrecargas progesivas durante mucho tiempo, a sobrecargas por desgaste. Pero eso no quiere decir que se tenga que tener miedo a trabajar pesado, lo que no debemos es hacer programaciones exclusivos de fuerza durante largos periodos, trabajando series pesadas a maxima intensidad durante mucho tiempo, sobre todo si no tenemos metas deportivas... Pero con simples semanas de descarga, trabajar por bloques, algunas semanas fuerza, otras otro objetivo...no hay que tener miedo a trabajar pesado. Eso sí, en la iniciación, con el peso corporal va sobrado ^^
+Fox Hunter Para mi esta excelente el video porque siempre vez a gente sin conocimiento levantando cargas excesivas o haciendo sentadillas sin consentimiento y no sirve de nada, llegan a una lesion. Una cosa es ir 2 o 3 años al gimnasio y levantar 120kg o mas , perfecto, pero eso es lo que menos hacen las personas, prefieren levantar un peso alto en vez de centrarse en la buena realizacion del ejercicio por ignorancia.
morc160 precisamente...en la sentadilla, casi todo el mundo trabaja con poco peso y tres cuartoa de recorrido xD...ni siquiera los mas asiduos al gym, los culturistas, hacen sentadilla completa pesada. Con la proliferacion del crossfit y los deportes de fuerza, al fin se ve que gente trabajando mas pesado...lo unico que hace falta ahora, es que lo hagan con cabeza...no volver al miedo a las sentadillas y el peso muerto.
Es totalmente al revés amigo se debe trabajar a fuerza máxima, alta intensidad y en poco tiempo. Siempre y cuando la persona haga bien la técnica de la Sentadilla.
Muy buen vídeo
Pues, yo trabajo elasticidad , movilidad, técnica, y me falta muy poquito para llegar a la sentadilla profunda y me gusta, aunque si mis cargas son más bajas en comparación a una sentadilla debajo de la paralela,creo que teniendo los cuidados adecuados se puede, finalmente son retos.
Totalmente de acuerdo
Como siempre, muy buenos consejos 👍
EXELENTES EXPLICACIONES SOY BASTANTE ENFERMA Y TUS CONSEJOS ME HAN AYUDADO MUCHISIMO,GRACIAS
Muy util, gracias
Yo en vez de usar pesos pesados primero prefatigo el musculo con altas repeticiones a velocidad normal, después en las ultimas repeticiones en la bajada y fase isometrica a esas dos fases les doy su tiempo es decir en la fase excentrica (bajada) desciendo en 10 segundos, y en la fase isometrica mantengo 5 segundos. Despues agrego un poco de peso en mi caso 5 u 8 kgs por problemas en las rodillas, intentenlo a mi poco a poco me van creciendo las piernas. No todo es intentar cargar los cientos de kgs vayan poco a poco ya llegaran esos records. Salu2
No hay argumentación...
se noto cierta incomodidad al final del video, y es entendible. Como dices, no siempre salud es igual a rendimiento. Me quedo con eso! Gracias por el video
Muchas gracias. Tengo artritis reumatoide y el dolor a veces no me deja hacer ejercicio, hago poco.
Saludos, quisera preguntar por algún vídeo que hable de lubricar articulaciones y/o alimentación para salud articular. Gracias!!
Amigo llevo 4 años en el fisiculturismo y de lo que me. Ha servido para cuidar articulaciones y huesos, tomo pastas de magnesio, y mucha gelatina sin sabor.... Y suplementarse bn, esa es la clave para mi
@@santiorozco2202 gracias amigo!!
@@analia88 Claro que sirve, pero se deben tomar 10 gr de colágeno.
También sirve la vitamina C, la Glucosamina y el omega 3.
Hola a mirar tus vídeos,soy Mateo y práctico deportes ,fútbol ,tengo 10,años si es verdad yo me lleno de moretones las piernas por la pelta de fútbol👍👍👍👍👍👍👍
Me arrepiento tanto de haber hecho centadillas ahora me truenan mis rodillas todo el día 😣 y me duelen no sé ni qué hacer tengan mucho cuidado ami me hubiera gustado mucho encontrar este video mucho tiempo atrás .... muy buena información 👍
@@Throms2442 90lbs no era mucho pero igual mis huesos no están fuertes es lo fue lo k pasó 😞
@@Throms2442 primero tienes que hacer leg extensión por mucho tiempo y es empezar de a poco luego vas aumentando peso ya después que haz echo músculo en los cuadriceps y que están fuertes puedes hacer squats , porque si te pasas de cuádriceps a squats te vas a lastimar como yo porque los cuádriceps tiene que estar fuerte para luego no se valla todo la fuerza alas rodillas y así afectarlas como yo yo no hice quadriceps me fui directo alos squats y me lesione las rodillas no se lo deseo a nadie la vdd ahora me saldrá caro ir al doctor $600 dllrs , todo lleva tiempo y yo por desesperada 😞
Aunque también hay otros ejercicios para los que ya no podemos hacer squats como yo es leg extension y para el glúteo hay muchos otros ejercicios también
Te lo digo porke ya después de lesionada me fui a preguntar a un coach ya paque jeje pero bueno fue lo k me dijo espero te sirva y empieza de poco peso por un tiempo cuando estés listo Aumenta de a poco
@Javier Antunez 😬😏😔😔😔
Forzar la rodilla con sentadilla profunda y mucha carga si puedes, también da salud, esos tendones y ligamentos estaran mas fuertes q nunca
si, segun tengo entendido debido al momento es la que menos estresa las rodillas debido a que la parte trasera del muslo descansa con los gemelos. El que mas las estresa es la sentadilla a 90 grados
terminas haciendo un desastre las rodillas. no es una posición funcional
@@fernandomaggi250 funcional? Literalmente es la posición mas funcional que existe, viviamos de cuclillas agachados. Nadie que haga sentadilla profunda y tenga movilidad tiene problemas , al contrario quien no pueda hacer eso es quien tiene problemas
Es un buen mensaje gracias! Yo trabajo de esta manera aunque mis alumnos a veces se ofenden por los cuidados.
Mi manera terapéutica de enseñanza no gusta a la gente de gimnasios.
+Patricia Montero
Esos que no te escuchan a los 40 van a estar en silla de ruedas.
Espalda y rodilla lesionadas.
En los gimnasios se creen vivos por levantar mucho peso, cuando lo que menos importa es lo que uno levanta.
Yo levanto 200kg en sentadillas, voy a lesionarme?
Juampi Altamira Hace lo que quieras y levanta 500kg si tenes ganas también, el profesional del video te dice los problemas a futuro que te puede traer el mal uso de pesos pesados, nada mas.
morc160 Yo no dije que hacia mal uso de pesos pesados solo dije que levantaba 200kg, voy a lesionarme, si, no o depende?
Si está empezando que vaya hacienfolo mejor con el tiempo
Este señor es bueno a la para que atractivo!
Esta pelon
@@franciscojavier3134 jajajaja
Después de mi 1° clase de ejercicio de Liceo del año....
No saben, cómo en duelen las piernas! No estiramos tampoco
No podíamos descansar solo movernos en todo momento porque el decía "si no se estan moviendo después les va a doler"
Me moví como decía todo el rato
Me duelen DEMASIADO LAS PIERNAS
De la rodilla para arriba cerca de la cadera
Enserio no lo aguanto!
A ver, estoy de acuerdo que las sentadillas pueden tener un riesgo y deben cumplirse ciertas pautas, como todo, pero si cumples una correta progresion (de flexibilidad, acondicionamiento de ligamentos, tendones, etc) no tiene porque ser malo una sentadilla con peso y profunda, mucho menos para las rodillas, porque cuando uno aumenta la profundiad primero utiliza mucho menos peso y segundo que cuando toda la musculatura posterior del femur hace contacto con las pantorrillas o tricep sural, la carga se distribuye por todo el cuerpo y no cae principalmente en las rodillas como pasa con las sentadillas parciales y tercero el aumentar progresivamente y bajo control profesional la fuerza mediante la suma de peso en la barra incrementa la densidad mineral osea y otorga mucha mas independencia fisica a la persona, algo que suele faltar cuando uno ya es mayor, entre otros tantos beneficios, TENGAS CUIDADO CON LOS MENSAJES QUE DEN, sobre todo cuando estan hablando de salud
Hay ligamentos que no se pueden acondicionar ni hipertrofiar y en este caso son los ligamentos cruzados LCA y LCP, son ligamentos intraarticulares y no reciben irrigacion sanguinea por tanto si se lesionan no sanaran solos. Solo como dato de ahi en fuera tienes razon en todo.
Muy buena respuesta!
@@kaelthas3140 xD jajajaj eso pasaría a la gente que no entrena por qué si tienes unos jamones no te vas a lesionar.
Por qué hay gente que puede levantar 200kg por qué planificaron desarrollaron sus músculos su fibras etc.... Pero si tú le pone una persona normal hacer esto se puede quedar sin rodillas xD
Desde el "haber" me perdiste.
@@jpgundertanner Si te interesa más la ortografía que tu salud es tema tuyo
Muchas gracias por explicar, es cierto, que, a veces, en los gimnasios omiten ciertas informaciones que son importantes para cuidarse
No deberia decier PUEDE mas bien es DEFINITIVAMENTE te vas Herniar , rango completo de sentadilla con peso el cuerpo no esta diseñado para eso, muy buen video. Solución hazla pero con menos peso y mas lento y te dara mejores resultados y tal vez no te lastimes.
Si a este canal le interesa de verdad ayudar a la gente, les pido por favor que contesten los comentarios de gente que esta interesada en debatir lo que dicen
Más claro no lo ha podido decir, si somos novatos en el tema y no estamos en forma; no debemos excedernos con la sentadillas profundas, lo mejor es ir incrementando peso y profundidad a medida q tomemos experiencia y musculatura
hola hola .yo temgo problema lumbar es bueno o malo hacer centadillas sin peso para la sona lumbar?
BUEN DÍA DOCTOR, SI TENGO UNA DEGENERACION HIALINA GRADO I DEL CUERNO INTERIOR DEL MENISCO, PUEDO REALIZAR SENTADILLA? O COMO ENTRENO LOS CUADRICEPS? GRACIAS
No sabía con razón me duele la ingle si hice sentadillas bajas ahora tendré cuidado al hacer
Hacia muchos ejercicios sentadillas y últimamente me empezaron a doler mucho las rodillas y la tibia y he dejado de hacer ejercicio.
generalmente a ciertas personas se les puede ocasionar un problema con sus rodillas que es llamado "genu valgo" el cual consiste en que tus rodillas no tengan una alineación "normal/derecha/recta". En algún momento podrías mirarte al espejo y ver la posición de tus rodillas, si se cierran al momento de bajar en la misma, significa que no están en condiciones para levantar mucho peso y no harán un trabajo enfocado en la pierna. Por lo tanto, te recomiendo entrenar glúteo medio, te ayudará a darte fuerza y estabilidad para las piernas y a la vez te ayudará con tus rodillas.
Cuál sería la alternativa a este ejercicio para alguien que tiene una lesión meniscal y que tiene como objetivo trabajar la fuerza máxima?
La sentadilla búlgara
Si buscas salud y quieres hacer una sentadilla con peso lo que hay que hacer es tener una buena técnica, trabajar la flexibilidad de las articulaciones implicadas y no ponerse a levantar burradas sin ni siquiera saber hacer una sentadilla perfecta, y por eso mucha gente se lesiona, porque se ponen a entrenar sin tener ni idea. Lo que hace falta es más educación ( para algo están los entrenadores) a la hora de realizar el propio ejercicio, y no tener miedo a bajar, si no saber que pesos puedes manejar sin lesionarte.
Galileo Pellicer Fernández El problema es que faltan entrenadores con ganas de trabajar. Hay muy pocos gimnasios donde los entrenadores realmente te enseñen la buena praxis de cada ejercicio.
@@morc160 yo diría que hay muy pocos entrenadores que realmente saben lo que están haciendo.
Este es el mejor y unico ejercicio y no es para cualquiera. Yo lo he echo por 60 ños y nome paso nada. A claro, me converti en mr universo.
Que hermoso conocerte mr universo un beso enhorabuena
Con el rerspeto que el Dr se merece....Todo es depende. Si tu cuerpo esta condicionado y preparado no pasa nada. hago profunda con 225lb no solo eso. me quedo abajo 3 segundos. y todo bien con mis rodillas y cadera y espalda. Ojo toma años estar fisicamente preparado para hacerlo bien. Pero lo que nos indica el Dr no se escribe en puiedra . Todo depende
Una pregunta llevo 5 años en el gimnasio y 3 entrenando bastante en serio, nunca he tenido dolor de rodillas de ningun tipo pero a mi me gustaria enrrenar toda mi vida porque me gusta. Mi pregunta es la sigo haciendo profunda?? Como le digo nunca he tenido problemas y siempre las he hecho profundas pero claro prefiero salud a lesionarme o que se me desgaste el cartilado...si me puede responder gracias
En caso de padecer condromalacia, se pueden realizar sentadillas?
una pregunta si hago sentadillas sin peso no pasa nada? y que eejercicio de movilidad recomiendan?
una pregunta uno que está operado de los méniscos que y necesito aumentar masa muscular en el cuadriseps que ejercicio devo aser en el gimnacio puedo aser sentadillas la sirugia fue ase un año ????
Todo tiene que ver el realizar buena técnica y progresión sistemática. Lo que ocurre es que muchas personas lo hacen mal.
Hola. Epero su repuesta por favoooor... llevo ya 3 años que no puedo hacee sentadilla me duelen las rodilla y siento crujido y me duelen. Me hice una radio grafia y me dijo el traumatólogo que no tengo nada..?? Soy mujer de 30 años
Tips para evitar lesiones:
-Sacad elasticidad de cadera y lumbar
-Usar cintures y rodilleras si es necesario
-Reconoce el momento en que haces flexion lumbar
-Se progresivo tanto de peso como en la profundidad de la sentadilla
Yo me lesioné :'v 3 días que no puedo caminar correctamente
Y ahora como estas?
@@jzadr3 ahora estoy bien ya no hize eso más después de esa vez jajjaja no me podía ni mover xd si no lo haces bien
@@sebazyt1618 gracias por responder... Ahora soy yo quien está sufriendo jeje... Bueno supongo que con reposos se pasa...
@@jzadr3 me paso lo mismo, tengo artrosis de familia pero emepeze a hacer ejercicio pesado flexiones con peso y sentadillas y otros ejercicios, las sentadillas no eran tan profundas paro ahora me duelen las rodillas :c
Yo espero no haberme lesionado
Pero dónde te duele¿?
A mí arriba de la rodilla
Estoy en el gym, acabo de hacer sentadilla y a la tercera me ha dolido la espalda baja, ya me paso hace dos semanas y me quede torcido ahora me ha dolido menos y me cambiado a la prensa
hiciste algo para solucionar el dolor en la espalda baja?
Tengo dolor en el perineo tuve recientemente cistitis, puede ser una lesión en lugar de prostatitis? No me arde al orinar, ni tengo fiebre, no he hecho pesas esperando mejorar y nada.
Estoy llorando por no poder caminar ni echarme a dormir 😩😩😩
Si te duele los músculos es xq has hecho buen trabajo
que haz hecho niña cuantos kilos levantaste ?
Hola. Yo apenas empecé entrenamientos hace más o menos un mes, con el objetivo de bajar de peso.
En un entrenamiento hace como 2 semanas, además de otros ejercicios cardio realicé sentadillas profundas pero sin peso adicional, únicamente con el mío.
Y desde allí, traído un leve dolor en la rodilla izquierda, ?será alguna lesión?. Solo es la izquierda y es leve el dolor.
Y te lesionaste o no al final ?
Hola ! Tengo entendido que hacer la sentadilla profunda es mucho más saludable que hacerlas a 90 grados o más hacia arriba. Puesto que la cadera al estar a la misma altura o por sobre la rodilla, haria que la carga se diriga a la rodilla; mientras que haciendo la sentadilla profunda donde la cadera se encuentra por debajo de la altura de la rodilla equivaldría a menos esfuerzo para la rodilla .... Por favor si alguien me puede decir si estoy equivocado me seria de gran ayuda para sacarme un poco las dudas.
estas en lo correcto, ademas el bicep femoral al bajar mucho descansa sobre los gemelos y no recarga la rodilla como si sucede en la de 90 grados u otra que no bajas tanto
Qué partes de la zona lumbar afecta no entendí bien :)
Resumen: hacer bien la técnica del ejercicio para no lesionarse v:
Aunque hagas bien la técnica si no tienes práctica o tu cuerpo no esta adaptado te vas a lesionar seguro todo se hace progresivamente con poco peso.
Yo viendo esto cuando ni siquiera puedo hacerlo :v
@@XavierRomeroLopez 🥵🥵🥵🥵
@@XavierRomeroLopez Por eso es importante hacer los ejercicios con sobrecarga progresiva
me gustaria ir a tu clinica algun dia, pero no sé donde esta
Hay que realizar bien una sentadilla hay que tener técnica porque si no te lesionas la espalda, es horrible porque al realizar yo ese tipo de ejercicio (no sé si hice mal la técnica) pero me lesioné terriblemente la espalda baja. Hay que tener mucho cuidado....
Entonces si se recomienda hacer la sentadilla profunda ?
Hola haciendo una sentadillas con peso y profunda sentí en la espalda baja un sonido de hueso. Y me lesione
Me leisone la columna haciendo sentadillas, como consecuencia graves dolores en la parte interior de las rodillas y en el arco interior de los pies. Diagnostico aun por verificar con una resonancia magnetica de Columna, para ver el dano que provocado, ya que los dolores que tengo son de tipo neurologico. Mis rodillas y pies estan sanos pero el dolor viene referido de la zona lumbar.
con la sentadilla es casi imposible lesionarse la columna, que cantidad de peso movías?
"No asumas nada, cuestiona todo."
Uff man a mi las sentadillas con peso me joden mucho los cuádriceps,siempre me terminan doliendo
@@jacsil2131 es normal xD, también me pasaba eso al principio, pero me fui adaptando con el tiempo.
También pasará contigo.
Solo cuidado con los pesos altos, eso me trajo problemas en las rodillas xD, no importa que se agoten tus músculos, prefiero eso a que las rodillas te impidan hacer los ejercicio bien.
@@Mmm-jd5rh dale man y eso cuando será :(
@@Mmm-jd5rh problemas en las rodillas? Quete paso? :(
A mi me pasó por tener una enfermedad crónica hormonal mi musculatura es débil, hice sentadillas con una pesa de 3 kilos y aquí estoy con lumbociatica, haganle caso al dr
Hola tengo las rodillas quebradas en 8 partes, puedo hacer sentadillas con peso de 60 kilos?
se busca la sentadilla profunda para ejercitar gluteos e isquios por estiramiento y puede ser lesivo, pero por ciertos motivos. Mala ejecución por control motor, musculos contraidos y otros con falta de tono. El llamado butt wink que genera flexión ñumbar en la bajada, etc..
situaciones perfectamente controlables.
Aún asi, yo prefiero separar el ejercicio, sentadillas hasta los 90 grados y un ejercicio aislado para gluteos
Las sentadillas a 90 grados provocan lesión en la rodilla. Las sentadillas siempre deben ser profundas.
Chale, entonces los de alterofilia están haciendo todo mal...
Creo que no se dio a entender adecuadamente...
Hola, yo hoy me hice una radiografia por dolor de rodillas al hacer sentadillas, estaba todo correcto. He cambiado sentadillas, por el ejercicio en el banco y trabajo directamente el cuadriceps. ¿Esto sería correcto? Tengo que mencionar que la modalidad de deporte que hago es freeletics y las sentadillas son con el peso de tu cuerpo. Aún así tengo ese dolor en las rodillas.
Condromalacia rotuliana
No es bueno hacer sentadillas si tengo una tronca en la pierna izquierda ??
Hola yo me acabo de lesionar por hacer sentadillas me duele un poco las rodillas y suena al caminar. Como puedo aliviar esto?
Yo hice sentadillas en la semana y una de las rodillas me duele, las hice sin peso.
Yo desde hace 1 año vengo haciendo sentadillas con mancuernas. Ayer fuí al gimnasio e hice sentadillas con barra, y a pesar de que puse cuidado con la técnica y cargué un peso igual al de mis mancuernas, en la tarde y hoy día me he ganado un dolor en la zona lumbar bastante molesto. No sé qué sucedió, pues siempre hacía sentadillas con la barra, mas la pandemia me ha pasado factura.
Prueba las sentadillas frontales pues
Aunque lo parezca, la sentadilla parcial es mas lesiva que la profunda
Las Sentadillas profundas son más seguras que las parciales y las paralelas
clarence kennedy hace sentadilla profunda y practicamente todo halterofilo dle mundo... si se puede pero debe ser con la mejor tecnica posible.
Los an-os pasan y Las articulaciones no son las mismas,la sentadilla,El peso muerto con cargas grandes durante los an-os pasaran factura a Las articulaciones
Tienes mucha razón amigo!!!, tengo 44 años , sufro de dolor lumbar y el cartílago de mi rodilla esta hasta la 💩!!
Que tire PR dice?
Hoy me paso ,menos mal solo fue los músculos de la espalda y no un disco
¿Pero si yo ya estoy en forma y tengo buena movilidad de cadera para hacer sentadilla profunda igual me hace mal? Tengo 18 años
No, si ves que un ejercicio no te causa problemas entonces no tiene nada de malo
Que planta es la del fondo?
Maga Applefield marihuana🤣🤣
Que me dicen de los halteras? Crossfit?
No metas Halterofilia y esos payasos de Krusty o crosfit en la misma frase.
Hice un día de senatadillas tampoco mucho 3 repeticiones de 15.. tengo 32 años y llevo dos días que no puedo ni caminar
Es gracioso, porque la mayoría que ven este video, no saben ni hacer correctamente una sentadilla profunda con una perfecta técnica 🤣, hay que ser más halterofilia chavales 😂
Cuanto jala ud como maximo en sentadilla profunda?
@@juancarloscardonaruiz4679 Oh que diga cómo fue que se enteró de la técnica que realizan para decir que es incorrecta 🤔
Yo no asia sentadiya... Pareciera pero solo estaba limpiando la estufa y me cargue tpdo el peso en una sola pierna y senti como si un cartilago se doblara ( iso sonido como si fuera cartilago, tengo entendido que no tenemos cartilagos detras de la rodilla creo.
Acabo de ver otro video diciendo que la mejor es la sentadilla profunda para evitar lesiones de rodillas, a quien seguirle el consejo?
Depende de tu estado
este tipo no hizo una sentadilla en su vida. No sabe un carajo de fitness
Que dolorrrrr de mis rodillas creo que mi caso fué porque no estaba en forma y me puse hacer eso 🥺
Prefiero la muerte antes de dejar de hacer la sentadilla profunda.
Si tu intención es sentir esa sensación de ahogamiento y que ya no puedes más y luchar con todas tus fuerzas por levantar esa carga y al final lograrlo.... Estás bien..... Si es Todas las demás opciones(ganar la mayor masa muscular posible, está claro que salud no es xd) no eres muy eficiente, podrás crecer más masa, y más rápido, pero en un corto plazo de tiempo tu cuerpo ya no va a rendir (no sé en un año, dos quizá tres), y a las finales la persona que empezaba cargando poco y con peso progresivo te va a alcanzar( en más tiempo sí pero te va a alcanzar) y el cuerpo le va a ir de maravilla y sobre todo va a disfrutar del proceso de hacer ejercicio y lo mejor de todo va a poder alzar mucho más peso claro poco a poco pero lo hará.....
@@enriques.p.5578 no importa la tecnica de sentadilla que tengas, siempre se tiene que progresar en cuanto a cargas. No le veo mucho sentido a lo que dices
@@zaze4824 Sí mano progresar, vaya eso lleva su tiempo(si se hace correctamente), si intentas cargar todo el peso que puedas(casi literal) o hacer todas las repeticiones que puedas con no sé, mediano peso, al menos en la gran mayoría, le llegará un momento de consecuencias....
Yo fui el típico idiota(solo en el contexto en el que prevalgas más tu salud que un "cuerpazo de modelo" o "ser el más fuerte del mundo") bueno yo fui el típico idiota que alzaba peso que, sí, los podía alzar, pero no era el adecuado, debido a que a veces forzaba a la espada (en las últimas repeticiones de las últimas series) para poder sentir esa sensación de "bien carajo al final los pude alzar".... En resumen un año de duro entrenamiento sin faltarle un día, incluso durmiendo y comiendo como rey, gané un cuerpazo, para sólo un año, pero cobré todo lo mal que hice durante ese año... Porque me salieron dos hernias, ahora no me voy a un hospital por esto del Covid hasta que pase un buen tiempo tendré que esperar hasta que me operen para no poner en peligro a mis abuelos, para mi fue una lección aprendida no sé ahora veo al ejercicio de otra manera, con ansias de que me operen para volver a entrenar pero esta vez con mucha más cautela, tengan cuidado porfa👋
Lo estoy viendo justo después de haberme jodido la rodilla por alzar mucho peso y bajar mal :(((
Creo k hice mal pork me duele el muslo nunca mas vuelvo las vuelvo hacer
Nop, es normal luego de las sentadillas que te duela el muslo ya que es el muslo que más se hipertrofia en la sentadilla, solo que hay que dejarlo descansas
yo soy de poco ejercicio empeze hacer sentadillas,pero no eran tantas solo de 30 minutos e intercalba con otros ejercicios y me duele mas que todo la rodilla izquierda aunque yo no les coloco peso, entonces no se que pasa gracias
Eso es por ser sedentario
Cuanto es mucha carga.
Gracias, me encantan tus videos, yo busco SALUD! deseo llegar a los 50 y tener rodillas :D :D
Te recomiendo si quieres salud y estar informado, que comienzes a cuestionarte un poco mas las cosas y veas que videos o páginas dejan bibliografía o estudios que avalen lo que dicen, te digo esto porque no es la primera ves que licenciados en campos de la medicina difunden informacion errónea que no pueden demostrar.
La sentadilla no es para cualquiera.
¿hay evidencia sobre tus aportaciones? porque yo SÍ te puedo mostrar evidencia de qué las sentadillas COMPLETAS (rompiendo la paralela de los 90º) NO son para nada lesivas y es más, debido a la mecánica del movimiento es justo lo contrario y posiblemente inclines el tronco hacia delante y tu zona lumbar se lleve más tensión. Video del 2018... evidencia de la sentadilla profunda varios años atrás... increíble..
Por otro lado, soy profesional del ejercicio, asi que también te pido si tienes evidencia sobre por qué dices que "si quieres hipertrofiar más las piernas es mejor la profunda que la de 90º" Se publicó un estudio, en el cual se veía que el cuádriceps sufría la misma tensión tanto en 90º como en profunda, la única diferencia es que una sentadilla completa ES MÁS NATURAL, la espalda sufre menos, mecánicamente es más correcto y el glúteo tiene más activación. (EL GLÚTEO)
PD: Lo que va a hacer que "hipertrofies" será la tensión mecánica y el volumen de entrenamiento que le des.
Pero como siempre, no es tampoco correcto decir ¿Cuál es mejor o cual es peor? Mi comentario va simplemente para corregir ciertas afirmaciones FALSAS y sin evidencia, metiendo miedo a la gente y sin ningún aporte sobre ello.
Dependiendo de la persona, su movilidad y del objetivo se trabajará la sentadilla de una manera u otra.
Sinceramente es peor no hacer SENTADILLA sin peso solo mira los Powerlifting y mira este señor y dime lo mismo . ¿Quien tiene mejores piernas?
Cuando consigues buenas fuerza en la piernas las rodillas no se estresan tanto cuando consiguen un gemelo y SOLEO fuerte el tendón de Aquiles no se estresan tanto. Esto se puede explicar tmb al lumbar espalda etc.
Sinceramente yo cargo 135kg pensando 76 kg y se lo pones uno normal sin haber levantado antes dimeee quién se partiría las rodillas ?????
El problema es levantar mucho peso si no estás en forma, yo toda la vida hice deporte y jamás me dolieron las rodillas, cuando me volví sedentaria empezaron los problemas y el reumatologo me dijo que tenía que fortalecer la musculatura de a poco, empecé el gym y no me duelen, todo a su debido tiempo y con conciencia
🎈🎈🎈🎈 Que buen tema!!!! Gracias!!! Tengo una duda, no tengo preparación física tipo fitness ni nada de eso, recién me compré un kettelball de 6 kilos que según vi en todos lados está bien para principiantes de 6 a 8 kg, pero ahora no se, si es mucho peso y me podría lastimar? O si en efecto está bien empezarlas con 6 kg. Ojalâ me responda. Muchas.gracias!
No seas tacaño y págate un fisioterapeuta y ahí consultas tus dudas!!!
Empezá con nada y después vas aumentando. Por un montón de razones pero la más obvia es que no puedes empezar de 0 a 6. Tu cuerpo necesita un tiempo prudencial para que se vaya adaptando a los nuevos hábitos. Yo en lo personal después de 45 años de trabajo físico recomiendo poco o nada de peso, el propio peso con constancia es lo que se puede sostener en el tiempo y lo más sano. Te mando un abrazo 💚💝😘
Que pague a un entrenador mejor...
Silvia Cecilia Hernandez Lapaz gracias por tu aportación, besos y saludos.
No es peso suficiente.
«Hacer sentadillas con una carga excesiva puede provocar lesiones». Sentadillas y cualquiera otra cosa o ejercicio... obviamente 😂. Y que si empleas mala técnica acabarás haciéndote daño... pues obviamente claro que también. Valorar el caso de cada cliente y adaptar un patrón básico de sentadilla en función de su estado y objetivo respetando los principios fundamentales del entrenamiento como la sobrecarga progresiva, que en el vídeo se comenta, es inherente a la práctica de ejercicio físico. Muy poco trabajado y confuso el vídeo, quizá se deba a que el tema a tratar es competencia de CAFyD...
Asier López Ortiz Obviamente para vos, hay gente muy ignorante dando vuelta..
Este video no trata de rendimiento y sí de salud, por tanto le concierne más al fisio, y en cualquier caso trata de consejos sencillos y obvios pero que no siempre conoce el neófito. En cualquier caso agradecemos tus aportaciones.
@@FisioOnline. Hablas de salud? y que por eso te concierne más a ti? a fisio? que vas a pautar tú a una persona con OBESIDAD por ejemplo, para que realice una preparación de pérdida de peso? Y como casos así te puedo poner millones.
Hay un desconocimiento sobre el ejercicio y sobre CAFD de la ostia y siempre por gente ignorante que no ha cursado la carrera.
Escuchenlo , por cargar mucho peso y quiza hacer mal la sentadilla me dio ciatica y créanme es muyyyyyyy doloroso llevo meses con esto
Oye chica en su opinión es mejor no hacer sentadillas ,yo las hago en casa con una pesa ,que yo mismo hice no pesan mucho,quiero su consejo gracias.
Ya no puedo caminar :"v
Yo no podré sentarme más
X3
Yo digo que no calientan bien 😔 yo las he echo por mucho tiempo en mis entrenamientos y nada, ninguna lesión incluso con peso.
Qué hiciste para que se te quite el dolor? No puedo caminar y me duele sentarme 😭
@@cruzal5180 che esto fue hace 10 meses XD ahora puedo hacerlas sin cansarme o estar adolorido, mira te recomiendo descansar, solo eso. Hasta que este de nuevo al 100 para después hacerlas de nuevo, ya verás que la próxima vez podrás hacer incluso más.
Haber gente yo no digo una palabra contraria al médico por qué para eso estudio y yo no sé lo mismo que el pero hace un año entreno los músculos y si a todos nos hiciera mal nadie haría una sentadilla los músculos se van a joder a la larga del tiempo siempre y cuando los cuides los músculos se estropean también cuando entrenas todos los días Uno tiene que descansar 24 Hs y entrenar 3 días de la semana pero no por eso te vas a desgarrar no a todos les pasa eso no se asusten y sigan haciendo lo que les gusta !!!
( Es una simple opinión)
A alguien de aquí por hacer sentadillas ha sentido como que su espalda le hace sentir débil, le tiemblan las piernas y ahora siento que se desmaya, siento sensibilidad demas en piernas, miembro sexual y espalda? Es decir no siente dolor, sino una sensación de debilidad y cosquilleo en el cuerpo que te hacen sentir que te desmayas, a nadie más le ha pasado? Por favor necesito ayuda y consejos 😭😭😭