Rutina Intensa Full Body de 30 Minutos con Mancuernas en Casa 🔥 Ejercicios con Mancuernas | AMRAP
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- Опубліковано 28 вер 2024
- ¡Bienvenido a este entrenamiento en casa! En esta ocasión te traigo una rutina intensa de 30 minutos cuerpo completo con mancuernas. Si estás buscando una forma efectiva de entrenar en casa y quieres trabajar todo tu cuerpo, esta rutina es perfecta para ti. En esta rutina full body incluimos los mejores ejercicios con mancuernas. Y para añadirle intensidad, trabajremos en el formato AMRAP ¡Prepárate para sudar y ponerte a prueba!
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🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
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🎵Música en este video🎵
Song: Krys Talk - Fly Away (JPB Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Subtact - Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Venemy - Rescue Me (feat. Car) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Umpire - Gravity (feat. Liz Kretschmer) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: SirensCeol - Nostalgia [NCS Release]
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Song: JPB - High [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Electro-Light - Night Shines (feat. Nathan Brumley) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#rutinaencasa #mancuernas #ejercicioencasa
Brutal, gracias por compartir! Saludos desde México
Saludos he seguido sus ejercicios y sigo en victoria, nunca había hecho rutinas, esto es nuevo para mí, me siento renovada✨
Sergio❣️ he seguido tus rutinas desde hace aproximadamente 3 meses... Al principio solo hacia las rutinas de 30 min, me costaban, ahora hago 60 min, a veces 90 min, y hoy por primera vez en 4 meses, me pude pesar, perdí 14 kilos. Han Sido meses muy difíciles para mí, todo se acumuló, tuve que salir de mi país de origen y ahora vivo en otro, pero cada día que he estado aquí me levantaba a hacer tus rutinas porque tus palabras de cada inicio de tus videos me motivaba a seguir "recuerda que eres tú contra ti mismo, que tengas un maravilloso y bendecido día" y con un final en cada uno de ellos "dios te bendiga" me hacía tener la calma que necesitaba para seguir. Estoy hoy feliz por mi cambio y por qué existas tú y haber llegado a tus videos. Siempleme gracias 😊 saludos de una Ecuatoriana.
Andyyyyy ❤️❤️❤️ gracias y gracias a ti por este mensaje tan bonito y porque me animas mucho a seguir.. ese cambio ha sido el resultado de tu esfuerzo y me alegra formar parte de tu proceso ❤️ aqui estamos juntos y espero Dios me de sabiduria para seguir aportando mi granito de arena a tu vida ❤️ bendiciones grandes
Oye ¿y la hacías diario o saltabas día? es decir un día si, un día no
Querido Sergio, después de un día muy estresante en el trabajo, esta rutina fue terapia , muchas gracias!
Me alegra que te haya gustado David 💪🔥 que conquistes esta aemana y superes cualquier prueba en tu trabajo.. bendiciones
Seguimos..entrenando..desde..Uruguay..Excelente..rutina!!..Gracias..
Sergio gracias por la rutina, primera vez que la hago y brutal 👌🏻, desde Colombia, la Ceja Ant.
Hola Sergio! te veo desde Guatemala, esta rutina la sentí muy efectiva, sin embargo, yo soy algo descordinada y lenta para hacer ejercicio 😢, entonces terminaba un promedio de 8 repeticiones por ejercicio. La última serie la hice sin impacto. Gracias por tus rutinas y el amor que pones en tus videos. Bendiciones ❤
Un abrazo grande desde Colombia Xochitl 💪 y lo bueno de entrenar tu fuerza es que tambien entrenas tu mente y coordinacion asi que vas a ver como mejoras dia tras dia.. ademas no se trata de hacer mas repeticiones sino que cada repeticipn valga y en general entre 6 a 15 repeticiones por ejercicio esta mas que perfecto.. asi que lo hiciste muy bien💪 sigue asi y nos vemos en una proxima Xochitl.. bendiciones
gracias por la rutina muy completa,saludos desde zacatecas, mexico
Gracias excelente la rutina, es la segunda rutina que hago contigo 🙏💪🤗
Cada vez que completo un video tullo me siento cada vez mejor !! Gracias por tus palabras, ejercicio y motivarnos a todos 🎉
Eso Magali.. que venga un año de paz y bienestar.. bendicioens
Super rutina, completa muy funcional! Felicidades
Holaaa Sergio, se que este video es algo viejo pero igual quería escribirte para hacerte saber que estoy muy cómodo y agradecido con la buena dedicación y calidad que le pones a tus videos y tus rutinas, me gustan mucho y yo que ya sé un poco del fit, logré adaptarme muy bien a tus videos, te felicito mucho que Dios te bendiga y aquí tienes un suscriptor más, saludos. 👏🏻
Feliz inicio de semana
Ya estamos más fuerte y sanos qué ayer
Estuvo genial esta rutina gracias por compartir con nosotros otra semana más y enseñarnos qué para estar bien es estar sano y saludable
Gracias y bendiciones 💪🏻✌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eso Sergio.. grqcias por cada mensaje que siempre me alegra mucho.. bendiciones
Esta rutina me puso al límite, en serio sentí que ya no podía más pero siempre había un tris de energía extra. Gracias Sergio, en verdad esta fué una full body
Esooo 🔥💪 un abrazo Lina.. acabas de superarte y alcanzar nuevos limites 🔥💪 se que no estuvo nada facil 😅 bendiciones grandes
Sergio, me encantan tus rutinas, ya llevo mas de dos meses ejercitandome contigo y me siento muy feliz con todo el avance que he logrado. Gracias!!! 💪☺🙌
🥳🥳 me alegra mucho tu comentario y me animas a seguir.2 meses de muchos por venir . aqui estamos juntos 💪 bendiciones
Está rutina está brutal. Excelente. Gracias hermano.
gracias bro he echo estas rutinas por 5 semanas y he bajado aprox. 5 kilos
Desde Argentina, segundo día. Cuesta pero vamos por un cambio de vida más que de cuerpo. Gracias
Eso 💪 aqui estamos juntos Viviana.. abrazo desde Colombia.. bendiciones
Que buen inicio de semana, como siempre lo que mas me costó los abdominales 🥵🥵 pero termine la rutina, agotada pero feliz 💪💪😊
Eso Andreita.. que conquistes esta semana .. aqui seguimos juntos.. bendiciones💪😊
😂 Bueno yo terminé con mareo. Esos burpees del final matan a cualquiera. Fue a mi ritmo y salió todo adelante. Gracias Sergio está super TOP 🎉🎉🎉🎉🎉
Un abrazo Diana.. recuperate y vuelve mas fuerte y sana 💪 se que no estuvo nada facil 😅 bendiciones
Excelente rutina Sergio!!! Vamos por más!!! Son muy buenos tus comentarios al final de la rutina.
Me alegra que te gusten Sebabecc.. aqui estamos juntos. Bendiciones
Intenso, mente, cuerpo y espiritu. Gracias Sergio.
Con gusto Jhon un dia maa que cuenta.. bendiciones
Hola, excelente rutina. Mentiría si dijera que hice todo completo, la última ronda del cuarto ejercicio es demasiado para mí pero todo lo demás si pude hacer, al finalizar siento el trabajo en todo el cuerpo. También hago tus rutinas de cardio y me ha ido muy bien.
Wao Luci estas muy fuerte.. estas rutinas no son mada faciles.. asi que sigue cada vez progresando..bendiciones
Saludos desde Puerto Rico, realice esta rutina y me encanto, gracias!!!
Me alegra Margarita.. un abrazo desde Colombia.. bendiciones
Ohhh por Dios gracias estaba como indispuesta, pero aún así lo intenté y bueno aquí estoy un poquito mejor y con la satisfacción de que ya cumplí!
Esooo 💪🔥 la logramos juntos Marjorie.. bendiciones
En victoria, termine mi rutina de ejercicios. Desde Pereira Colombia, con todo el power.
Eso 🔥 abrazo desde Bogota.. bendiciones Jhon
Muchas gracias excelente rutina
Saludos y bendiciones desde Nuevo México USA 🇺🇸
DIOS te bendiga 🫶🏼
Gracias por las rutinas tan completas y buenisimas 💪🏼💪🏼🏋🏻😪😩😅🫶🏼🌸🤍🦋
Buenos Días. Muy buena la rutina. Quedé muerto. Cuántas veces debería realizarla en la semana?Muchas Gracias Sergio.
John con que hagas 2 o 3 rutinas full body a la semana esta mas que perfecto 💪 porque el descanso tambien es importante .. lo que puedes hacer es escoger 2 o 3 que te gusten .. no mecesariamente la misma y con ese plan te mantienes de 1 a 3 meses progresando y vas a ver buenos resultados.. me cuentas. Bendiciones 💪🔥
Hola Sergio, he seguido esta rutina por varias semanas, me encanta!
Me alegra que te guste Celis 💪🔥 aqui seguimos juntos 😊 bendiciones
Maravilloso 😅, se trabajo duro pero muy rico. Dios te bendiga siempre!
Jeje esta no es nada facil Nancy 💪🔥 bendiciones
Por tus rutinas estoy volviendo al ejercicio gracias ❤
Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia
Hola Desde Argentina, recien termino la rutina termine muerto...muchas gracias Sergio!!!
Recuperate Sergio.. sigue fuerte y sano.. bendiciones 💪🔥
Me encantó!!; Pero casi muero en el intento 😂,te sigo desde paso de la Arena,un parece,en medio de la nada😊
Jaja pero lo lograste y ahora estas listo para mas 💪🔥 sigue asi .. bendiciones
Dios te bendiga hermano, me siento súper energico, con tus rutinas!!!
Un gusgo disfrutar de esta.- s.- rutinas , corto tiempo sin embargo muy intensas, y con resultados auspiciosos, saludos Chile, Ecuador
puedes describir que grupos musculares trabajan??
Buenos días Sergio.
Excelente rutina. Gracias.
Super pesada para mí, pero es de las más completas que haz subido al canal, un abrazo y sigue adelante!
Gracias por tu mensaje Samuel me alegra que te haya gustado y de seguro que poco a poco estas mas fuerte.. bendiciones 💪🔥
Tus rutinas son lo mejor que eh hecho, muchas gracias
Muchas gracias Erick.. de verdad que tu mensaje me anima mucho a seguir.. bendiciones
Muchas gracias, buenísima rutina...al final me costó pero pude hasta el final❤
Eso Andre 💪 recuperate y vuelve mas fuerte y sana.. bendiciones
Muchas gracias campeón! Te mereces lo mejor de la vida! 💪💪 Duro 💪💪
Hola me encantan tus rutinas, las hago todas las mañanas desde Cartagena España. ❤
GRACIAS
Con gusto 🔥💪 bendiciones
Es la segunda rutina de tu canal que hago y me encanta!!!!
Crack!!!
Muy buenos tus videos!
Super buena gracias por pensar en los demás con este espacio des de medellin
Un abrazo desde sogamoso Diana.. sigue fuerte y sana.. bendiciones
Me costo un poco esta rutina pero no pare y seguí a mi ritmo, gracias 🙌❤️
Eso es lo importante Vanessa.. bendiciones 💪🔥
Gracias!
Muchas Gracias. Amigo. Excelente rutina!!
Wao 💪🔥 sigue fuerte y sano.. bendiciones desde Colombia
hola, otro día ganado, genial tu rutina, lo mejor es el final
Eso 🔥 lo logramos juntos Caro.. otro dia que cuenta.. bendiciones grandes 🔥💪
Excelente rutina. Muchas gracias.
A ti Magnus 💪🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones
Casi me da un soponcio pero lo logré ❤🎉💪
Muchas gracias . Muy buena rutina . Saludos.
Saludos para ti Magdalena aqui estamos juntos 💪🔥😊 bendiciones
hola nuevamente por aqui hice tu rutina, muchas gracias por dejarlo y hacer tus entrenos
🥳 una mas que cuenta Carol .. que bueno que volviste .. aqui seguimos juntos. bendiciones
Hacia tiempo que no trabajaba tan bien!!!!! Gracias!!!!
La rutina que venía posponiendo y si terminando gracias a Dios la 6° semana
Sergio un saludo desde Australia
Gracias, desde Málaga España
Eso 💪 un abrazo desde Colombia Diego.. seguimos juntos.. bendiciones
Voy haciendo todos tus vídeos, gracias a ti
Un abrazo Violeta.. sigue fuerte y sana y cultivando los frutos de tu disciplina.. bendiciones 💪😊
Desde chile!! entrenando contigo !! gracias
Eso 🔥 abrazo desde Colombia.. bendiciones
Hola Sergio! Me encantan tus rutinas 🎉
La rutina full body es buena practicarla por 3 días seguidos? Teniendo en cuenta que solo me ejercito estos días a la semana?
Un abrazo 🎉
Daniela como estas.. 3 dias esta perfecto pero idealmente habria al menos un dia de descanso entre cada uno de estos dias.. sino depronto seria mejor dos dias full body con este dia de dedcanso y en el medio algo de movilidad o de cardio.. lo mas importante es que vayas progresando en tu fuerza que te sientas mejor 💪 bendiciones
Wow que rutina intensa dios mío 🔥💪🏻 graciass, un abrazoo fuerte 💛😊💪🏻
Eso 🔥 estas fuerte Bella 💪 bendiciones y un abrazo grande de vuelta
Gracias Sergio, hoy estoy mas fuerte.
Eso 🔥 sigue mejorando Jhon 💪 bendiciones
Excelente!!! Desde Costa Rica 👌🏻
Un abrazo grande desde Colombia 💪🔥 bendicioned
Excelente 😅rutina, muchas gracias por compartir esta clase
Una rutina súper intensa, imposible seguirte el ritmo de momento. Desde España con sudor😂😂
Saludos Rober desde Colombia.. cada vez te quedara mas facil .. bendiciones
Haces unos entrenos estupendos. Un saludo desde Madrid!!
Exelente rutina , cuantas vez a la semans se puede hacer
Excelente! Dios le bendiga 👏🏾
Excelente rutina, apenas retomo el ejercicio después de un tiempo 😊
Eso 🔥 que sea un retomar para no dejarlo nunca 😊💪 bendiciones
Sergio me fue muy bien con rutina
Destruido! Graciaaas!
Saludos desde Chile!
Un abrazo Gonzalo 💪 saludos desde Colombia 😊💪 bendiciones
Felicidades, sigue adelante.... #Venezuela *ve*
Un abrazo grande desde Colombia 🥳aqui seguimos juntos.. bendiciones
Todo Estubo brutal en Lis abdominales ya estaba sacando la lengua😅gracias
😅😅😅 pero lo logramos 🔥 estamos mas fuertes y sanos 💪 que tengas una semana de victoria 🔥 bendiciones
Día 1🎉
🥳🥳🥳🥳 que vengan muchos mas lucas.. bendiciones
Hola buenísima rutina, una pregunta sirve para aumentar masa muscular??
Muy buena rutina 🙌🏻
Me alegra que te haya gustado Laura 💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Sergio el press militar es mejor hacerlo con mancuernas o con barra ? Yo creo que con barra mejor no?
Practicamente los puedes considerar ejercicios diferentes.. porque con mancuernas puedes poner un poco mas de rango de movimiento y rotar tus muñecas un poco.. con la barra podras levantar mas peso eso si 🔥💪 si me preguntas a mi prefiero mas las mancuernas por la salud de muñecas y codos 😅 me cuentas Orlando.. bendiciones 💪🔥
Buenas noches ✨Como hago para ser miembro exclusiva de tu comunidad???
A un día para mí 6° semana feliz
otra mañana mas en Victoria desde Uruguyay, a seguir..06.55 am
Waoo 💪🔥 te felicito.. sigue en victoria 🥳 bendiciones desde Colombia 💪
Estuvo buena!!!
Eso 🔥 un abrazo Niania 😊 bendidicones
Muy buenos esas abdominales matan pero super
Eso Maria 🔥 fuertes y sanos.. bendiciones
❤
❤❤❤❤Impreionante amore❤❤❤❤❤
Está si me costó horrible … buena!!
Semana 6 día 1 ganado 🔥🍅💪😊
Eso 💪🔥
españa
🥳🥳 abrazo desde Colombia 💪
De cuantos kilos son las mancuernas livianas
Henry en general entre 6 kilos a 12 kilos por mancuerna es maa que perfecto para todas mis rutinas.. para tu referencia las de aqui son de 9 kilos 💪🔥 bendiciones
Es normal que haya llegado sólo hasta el minuto 14 del vídeo y no haya podido más porque me cansé demasiado? Tengo muy mal estado físico porque hace 2 años no hago actividad física y tengo unos kilitos de más 😢
Claro que es normal Johann .. no te debes sentir mal.. y vamos paso a paso.. aqui te comparto una plantilla para que empieces a entrenar y pronto volveras a esta mas fuerte.. bendiciones
fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
@@sergioorduz Muchas gracias Sergio, me pondré las pilas con eso para poder regresar y poder realizar este tipo de rutinas hasta el final
Excelente rutina 🎉💪 gracias Sergio
Com gusto Angel.. bendiciones
Gracias 🔥
Con gusto Cristobal🔥💪 entrenamos juntos.. bendiciones
Cómo te fue con esta rutina? Que conquistes este dia 🔥 bendiciones
excelente
Demasiado buena esta rutina. Muchas gracias
¿Cada cuánto debería de hacer está rutina?¿Qué días de la semana?
Muy buena rutina, saludos desde Costa Rica🇨🇷
Me gusto arto
Me encanto, estuvo exigente, DUDA la sentadilla como se debe realizar para evitar lesiones?
Bastian .. me alegra que te haya gustado.. y uff excelente pregunta.. solo que son muchas cosas.. la sentadilla es tal vez el mejor ejercicio pero en el cual siempre siempre debes mejorar.. buscar mejor profundidad y mejor tecnica..como reglas generales.. todo tu pie tanto talon como punta nunca se deben despegar del suelo.. las rodillas deben apuntar ligeramente hacia afuera y tu espalda neutra.. esto suena facil pero en realidad no lo es 😅 por eso siempre debemos tratar de mejorar nuestra movilidad de tobillos y de caderas 💪🔥 tratare de hacer un video al respecto .. pero el que me hagas esa pregunta y que empieces a investigar al respecto es que vas en una muy buena direccion.. un abrazo bastian.. bendiciones
Durisima la rutina 😅😅 gracias Sergio
Con gusto Pablo.. bendiciones
hecho, gracias me costo las abdominales .
A mi tambien Moni 😅 bendiciones.. lo logramos 💪🔥
Qual peso ideal mulheres para os halteres?
Leine lo ideal es un peso que te permita hacer los ejercicios correctmente.. entre 5 kilos y 12 kilos por cada mancuerna es mas que suficiente.. empieza de a poco y ve ganando fuerza.. me cuentas.. bendiciones 😊
Me encanto!! Es la tercera vez que hago un video tuyo y me gusta mucho, gracias
Hola Sergio! Para hacer una hora de ejercicio,qué puedo añadir a esta rutina? Otra de Gap? Antes o después? Gracias besos desde Murcia España!😊
Hola MLuz. Si claro podrías hacer o pierna .. o abdomen.. o cardio .. en cualquier caso deja el estiramiento que hacemos al final de cada rutina para el final final de todo 🔥 es decir.. no hagas un poco de estiramiento y despues otra rutina.. y si haces esta no es necesario voñver a repetir un calentamiento.. un abrazo.. me cuentas.. bendiciones
@@sergioorduz ok entonces justo después de esta puedo hacer una de gap, o una de cardio de 20 min , gracias!!!!
Tus rutinas me inspiran mucho, gracias por tu gentileza y pasión.