최고의 힙업 운동[엉덩이 근육 사용법]

#힙업 운동 #엉덩이올려버리기
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엉덩이에 집중에 집중을...
런지는 어떤 근육을 쓰냐에 따라
운동 효과가 다르게 나타납니다.
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[@정민-w7d2b]

런지 뒤지게 조진 날은
물구나무 서서 팔로 걷는 법을 배워서
물구나무 선 채로 팔로 걸어 나가는 게 더 편합니다.

[@탑세트매니아]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@taem4167]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@강완두]

개욱겨 악~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@발랄줌]

ㅍㅎㅎㅎ

[@신애-r7q]

@@TV-vj9lf 혼자 딴소리임 ㅋㅋ

[@td_chang_cf]

영상의 잔망, 쉬운설명, 마무리 개그까지 완.벽.☆

[@매매왕-u8z]

헬스장이 문닫아서 어제 맨몸으로 운동장 반바퀴를 한세트씩 워킹 런지 했습니다. 최곱니다... 원래는 한바퀴를 한세트로 하려고 했지만 택도 없었습니다. 허벅지도 털렀습니다..

[@이이-w3m]

이채널만 보면 헬스장가고 싶네

[@ndnd3724]

하체 운동 만년 2위이던 런지ㅜㅜ
확실히 요즘에는 힙업의 중요성이 대두되면서
스쿼트에 밀리던 런지가 다시 재조명 받는중인듯해서 뿌듯하네요~
그럼 전 오늘도 스쿼트 하러 갑니다
라윗웨잇 베이베

[@용진-f4w]

ㅋㅋㅋ 본인이 런지 2위 만들어버리기

[@yeahapi]

콩지 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@아쫌그러지마]

셧업앤 스쾃 이란말이 왜나왔는지 보여드리겠음. 내일 중량4키로 스쿼트 하러감

[@ndnd3724]

@@아쫌그러지마 ㅗㅜㅑ 무리하지마세여!

[@CiBalNyun]

음치박치 ㅋㅋㅋㅋㅋ 런지 좋아요 맨몸으로라도 런지하세요
빈 렉은 제가 쓸게요..!

[@lgo9999]

워킹런지 진짜 인정. 가끔 헬스장 답답할 때 공원가서 달리기 후 워킹런지 하는데 둔근 자극은 이 날이 최고임 진짜!

[@너싸패]

스쿼트의 고통은 뭔가 쾌락이 있는데 런지의 고통은 진짜 고통이라 잘안하게 되더라고요;;

[@scrumptious1177]

인정 ㅋㅋㅋ

[@김희찬-w3i]

ㅇㄱㄹㅇ 개고통...

[@ericshon7200]

지옥이죠

[@choihans7839]

캐공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Mystic_86]

런지가 자꾸 햄스로 자극이 가서 안하는중 ㅜ

[@Uber-mensch]

헬스장에서 워킹런지로 헬스장 한 바퀴 돌면 다 처다봄.

[@한대웅-h6q]

같이 허실?

[@gp-0370]

@@user-sf5af2or3k 트레드밀에서 덤벨들고 하다가 자빠지면 헬스장 퇴소각

[@wsk1610]

그만큼 운동할줄아는 사람이 적은거죠

[@말랑말랑-n4m]

그런거 신경쓰지 말고 하세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@윤성준중국차]

나맨날하는데 아무도안쳐다보던뎅... 내가의식못하는건가

[@후니콤보]

근육이 적응해서 그런지는 모르겠는데 백스쿼트, 루마니안데드를 했을때도 잘 안오던 근육통이 런지를 하는순간 운동당시에도 죽고 싶고 또 다음날 근육통이 허벅지랑 엉덩이가 마비가 오던데...최고의 하체운동인듯

[@yunyun9201]

저는 런지로 마무리하고 진짜 엉덩이 힘?이 다 빠져서 헬스장에서 집까지 택시타고온적이 있어요 실화임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@태윤쌤-내몸사용설명]

최고의 운동인 워킹런지.... 그런지의 움직임을 고민해보고 올바르게 힘쓰는 방법에 대해 알아야 다치지 않을 수 있습니다.내가 잘하고있는지 못하고있는지 거울을 앞에서도 옆에서도 보고 각 구간별 움직임을 확인하고 자극점을 잡고 운동해야 합니다. 같은 트레이너지만 영상에 녹여내는 정말 좋은 고급영상 감사합니다!!최고입니다. 많이배우겠습니다!

[@Seyujeong]

칭찬 감사합니다😀

[@파브레가스-s5o]

내가 원하던 채널임
왜냐 아에 근육 자체가 어떻게 움직이는지
근육에 대해 할려주기때문임..
운동에 대해 얘기는 누구나 다 할수 있음.
바로 구독 누름

[@yh7232]

그리고 스쿼트 하러감

[@울탄-f8k]

3:42 휴~ 다행이다 흐르진 않네

[@감사하게-b1l]

관절안좋은 저같은사람에게 비슷한 효과볼수있는 엉덩이근육 키우는운동법 갈쳐주세요??

[@흥부자-n2g]

빙고 관절안좋은 중년들 당뇨같은 성인병예방에 하체운동 하라는데 무릎이 아파요ㅠㅠ

[@Jjjj-be9ko]

계단오르기..

[@감사하게-b1l]

@@Jjjj-be9ko 퇴행성관절염에 계단오르기가 좋지않다고해요.1주일정도했는데 다리를올릴때 체중이실려서 아프더라구요...

[@KangAron_]

옛날에 입문으로 PT할 때 선생님이 워킹런지, 브릿지 등으로 시작하신게 다 이유가 있었군요... !! 너무 좋은 영상 감사드려요... 이해 너무 잘되어요

[@채군-z2c]

평소 워킹런지 자주했었는데 대둔근을 위해서 더 집중해서 해야겠네요 .감사합니다.

[@cima9514]

런지에 이은 바로 스쿼트 조합을 한 세트로 하면 멋진 엉덩이가 가능합니다.

[@혜경김-d6m]

마지막 멘트가 인간적이네요

[@DaeInBaeBiny]

워킹 런지한 다음날은 진짜 엉덩이가 땡땡해서 기부니가 좋아요.

[@유중혁-e5o]

엉덩이 운동은 워킹런지도 좋지만 케틀벨이 짱입니다. 배우기가 까다로워서 그렇지...

[@이름있음-r6p]

케틀벨하다 그만해야지하고 일어나다가 고추맞음 ㅅㅂ

[@hyepark9881]

저기 배우기 까다로워서가 아니라 할줄 아는데 그운동이 민망해서 안할뿐입니다 런지가 좋죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@정종혁-p7d]

똥싸기 힘들 정도로 함 운동해야 겠습니다~ ^^

[@jamienoh6726]

보폭을 길게하며 전진하면서하면 무릎이 앞으로 나오기쉬워서 조심해야합니다.
태클훈련 할 때 이훈련 많이했는데 상체가 앞으로 숙여져서 무릎이 앞으로 나와서 무릎에 통증이 있더라구요

[@흥부자-n2g]

정확한 설명으로 완전이해함 ㅋㅋ 마무리 배꼽잡음요ㅋㅋㅋ ^0^

[@이상혁-g8h]

짝짝짝! 진정한 최고의 피니셔 입니다~
깔끔하고 위트있고 쿨내나는 마무리!

[@Dan-ge5zn]

런지외 개인적으로 엉덩이에 좋다고 생각되는운동
1. 스플릿스쾉
2. 스플릿데드
3. 백익스텐션

[@goguma66]

항상좋은정보잘듣고갑니다 사랑합니다

[@sungpark2438]

진짜 도움되는 런지 팁입니다. 오늘 런지 200개 했는데 이 영상을 보니 더 뿌듯합니다.

[@루시-l8e]

마지막 멘트에 빵터지며 구독 좋아요 고고♡

[@귤까모]

참고할게요~

[@리두근]

그래도 스쿼트 조지는분 ✋

[@fightandwinmyself]

워킹런지가 엉덩이 운동의 진리 입니다. 항상 하고나면 이틀간 변기통에도 앉기 힘듭니다.

[@coldbloodddd]

제일 마지막 주의사항은 정말 주의해야겠네요

[@하이하이-e6s]

스미서머신에서 하는 원레그데드리프트 추천합니다 조금 운동이 소녀스럽긴한데 엉덩이 자극은 대박이에여

[@mulitness]

워킹런지 최고의 하체운동입니다!!

[@jiji33616]

비디오 하나하나가 다 소듕하잖아요~~~
사랑해요

[@우리조아]

무릎 안좋은 사람은 하기 힘든운동임 ㅠ 힙업브릿지 죽어라 해도 힙업은 될 수 없나요??

[@깨어있는인천시민들]

설명 맛집

[@임귀남-e1h]

고중량 덤벨런지가 정답 일 수도 있고 대퇴사두와 이두의 개입을 최소화 하면서 중량까지 많이 올릴 수 있는 바벨 힙쓰러가 최고의 운동 일 수 도 있다고 생각합니다. 개인적으로는 중량다루기가 쉬운 힙쓰러가 더 좋은거 같습니다.

[@lunalee1004]

힙쓰러스트 짱

[@지우대디-g2h]

고중량 스쿼트 ㅡ 힙쓰러스트ㅡ 워킹런지 ㅡ 케틀벨스윙 = 엉덩이가 견갑골까지 올라감

[@푸른하늘은하수-u6b]

좋아요 꾹~. 과학적으로 이해가 되니 너무 좋네요. 정말 좋은 정보 감사해요^@^

[@jrk4496]

최고의 힙업 운동이지 하루만 해도 바로 효과를 봄 근데 꾸준히 하는 동안 체계적이고 제대로 해야함 안그러면 무릅 작살남ㅠ
나도 다른 하체운동 보단 워킹런지로 힙은 물러니와 실생활 다른 스포츠 활동을 할때 상당한 효과를 보고 놀라움을 금치 못해서 워킹 런지를 미친놈처럼 바벨10키로 혹은15키로 들고150회~200회 매일 거의 매일 수개월 했었지 근데 무릎 작살나서 다른 운동도 못하고 있음 체계적으로 늘리고 자세가 흩으러 지더라도 목표 횟수를 체우려 하지말고 제대로 유용하게 워킹 런지 하셈 최고의 하체운동임은 장담함

[@alexalee4824]

런지가 좋은 건 정말 인정합니다. 저도 장요근 단축 문제로 둔근을 잘 못 써서 런지를 했는데 확실히 효과가 좋더라구요. 근데 제대로 된 자세에서 런지하는 게 어렵고(중심 흐트러지지 않으면서) 말씀하신대로 무릎 부상이 잦아서 ㅠㅠ

[@jrk4496]

​@@alexalee4824 무게중심을 앞으로 하면 무릎에 무리감 근데 횟수를 반드시 채우려고 하다보면 힘들어서 상체가 앞으로 쏠리는데 의식적으로 라도 상체를 세우세요.발가락에 힘이 최대한 안들어가게 하세요.저도 그런식으로 지금도 워킹런지를 하고 있답니다.

[@kemp5107]

홈트라 워킹은 어렵고, 제자리서 덤벨런지 하는데도 엉덩이 자극 제대로입니다. ㅎㅎ 7키로 가방메고 20키로 덤벨들고 런지하는중 ㅎㅎ

[@n.b6804]

거실에서 왔다갔다 해여 운동화신구

[@venomms53]

나는 스쿼트하고 나면 엉덩이 뻠핑 진짜 오지게 오던데

[@choihans7839]

잘 내려가시나 보네요.ㅎㅎb

[@sunmorning2517]

아따 핵심만 딱딱 꼬집어서 얘기해주시니 감사합니다!!

[@neorhee87]

엉덩이살 대마왕인데 오늘부터 해야겠다 아자아잣!!!!!

[@JAKIM-oe4kt]

계단 세네칸씩 올라가면 되겠네요ㅎㅎ

[@haqww5777]

바벨 스플릿 스쿼트는 어떤가요? 저는 런지보다 스플릿스쿼트가 훨씬 둔근 자극이 잘 오더라구요

[@탈-h1j]

좋은 정보 정말 감사합니다~
마지막에 똥닦기가 힘들 수 있다는말 리얼하네요ㅋ‥ 유머도 짱! !이심다~~

[@moondan9006]

아 똥싸기 힘들어야 하체 제대로 한 것 같았는데 역시 정답이군요 감사합니다.

[@하영앓이-q5v]

정말감사합니다 워킹런지가 엉덩이엔 최고군요

[@HSoul0603]

스쿼트도 좋은데 저는 개인적으로 춤을 춰서 그런지 런지가 훨씬 더 좋더라구요!!! 런지 애찬론자!

[@koreakiwon]

워킹런지가 그냥 런지와 자극부위도 다르고 엉덩이에 효과를 집중할 수 있군요. 유용한 정보 감사합니다. ^^

[@대박이게잘될놈]

마지막 똥싸기가 힘들 수 있단 말씀이 하루종일 계속 떠올라요...

[@원숭이-o1e]

이선균 비슷한 시원시원한 목소리 잘듣고 있습니다.

[@KingBillions]

영상 잘 봤습니다!
마지막 중요한 점 3가지에서 궁금한게 하나 있습니다!
혹시 척추측만증으로 골반이 뒤틀린 경우에는 정상인이 런지자세 할때 골반이 뒤틀리게 자세를 하는것과 같은 효과가 나타날까요?

[@김승현-y1c]

영상 너무 잘 보고 있습니다 ㅋㅋ 한가지 궁금한건 워킹런지 할 때 발 보폭을 어떻게 해야 하는지 입니다 엉덩이 자극이 보폭에 따라서도 영향이 있나요?

[@KR_Health]

멋있다ㅎㅎ 고급 정보에 구독과 좋아요 누릅니당^^ 워킹 런지가 좋쿤요.

[@88worker]

오늘부터 애플힙 만들기 갑니다. 워킹런지 메모메모.

[@새로운나-k6e]

덤밸런지 똥싸기 힘들 정도로는 자극 못느껴봤는데 분발해야겠다 자세 점검하면서 해야지

[@거침없이살아봄새]

스쿼트보다 확실히 런지가 더 힘들긴 해ㅠ

[@swlee9770]

그래서 런지는 안하게 되요 ㅋ

[@그린이-k5w]

발목 약한분들 런지가 힘들지 않아요?
런지할때 발목에 무리가 가서 전 스쿼트만해요ㅠ
하고싶은데...

[@서영주-y6k]

저두 런지보다 차라리 스쿼트~

[@김땅오]

아무리 조심하려해도 무릎이 아픔 ㅠ..ㅠ

[@ggaodi7597]

진짜 하체하고 싶어도 무릎 다쳤어서...

[@GG-gn2bv]

3:40 제대로 뭉치면 진심 다음날 벤치하려고 눕기도 힘듦;;

[@user-loee7dk6rrt]

마지막 코멘트 넘 웃낌 ㅋㅋㅋㅋ 꿀재므~^♡

[@이태경-d7v]

상당수의 헬스장이 워킹런지하기에는 구조상 힘들것같은데..스텝런지는 워킹런지와 비교해봤을때 엉덩이에 주는 효과가 어떤가요?

[@키네틱-v8v]

방구석에서 하셔도 됩니다.

[@쭈니-w8w]

군더더기 없는 영상 맘에 듭니다.^^

[@윤성준중국차]

형 채널 제발 떡상시켜주세요 너무좋아요

[@Seyujeong]

헐 감사합니다 ㅠㅠ

[@dogfly7]

훈훈한 결론이네양 좋은 영상 감사합니당

[@get-off-work]

아.. 세상 제일 곳통 스러운 운동 아닙니까..

[@keemoddi]

마지막 빵터졌네요 ㅋㅋㅋ

[@뇌콩]

따라했더니 무릎이 아파요

[@50억부자-h8t]

매일 아령들구 해봣는뎅 진짜 효과좋아요

[@frausalzstein9014]

낼부터 온집안을 런지로 돌아다녀야게꾼...

[@Heownan]

점프까지 더하면 최고의 운동 등극 ㅆㄱㄴ

[@may-h4o5j]

프런트런지 워킹런지는 무릎아파서 못하겠음.. 리버스 런지밖에 못함ㅜ

[@dongjilim9561]

저도 프론트, 워킹 런지만 하면 통증이 느껴져 못 하고 있습니다 ㅠㅠ

[@kimkmi75]

헬스장 에서 워킹런지 하기 쪽팔려요.

[@straight_flush]

데드리프트 그립과 스쿼트 포지션에 대해서 알려주세요!

[@tricbumo1888]

저기 맨위쪽이 중둔근인가 거기근육은어찌키우지..스쿼트하면 대둔근만 키워지던데 거의

[@킴스-r7d]

런지..잘못하면 무릎상할까봐 워킹런지못하고 의자에 발걸치고 무릎구부렸다펴고 계단오르기하거나 언덕받이 올라가는데 이것도 런지에 속하지않나싶음..강도는 약할지라도ㅎ

[@CJspitz]

오 등산하다가 간혹해주는 동작이었네요. 더 자주 해줘야겠군요. 어차피 사람 별로 없는 산에만 가니

[@이규태-y5f]

침착하게 얘기해! 침착하게 얘기해!!!

[@luckymojo7317]

전력질주, 트레드밀 대쉬도 엉덩이 근육에 도움이 되겠군...음...

[@moogaenyum]

멋진정보!

[@김영욱-o1x]

오늘은 워킹 런지다. 내일 똥 참아야겠네요. ㅋㅋ

[@sarahb1025]

우연히 봤는데, 제가 해외 왔다갓다 하면서 격리할때 다리 근육과 엉덩이가 흘러내려서 화장실 갈때마다 워킹 런지 햇는데 진짜 바로 효과!!!!

[@윤윤-t5h]

스플릿 스쿼트도 가동범위 늘어나는 거 같은데 그것도 좋겠죠?

[@kpro9503]

런지는 대퇴이두 햄스트링 운동으로도 최고 일까요..??

[@thomas-rb9mw]

요약: 똥싸기가 힘들수있다

[@ieieaa4923]

주걱으로 퍼내면 됨

[@비둘기-y9f]

@@ieieaa4923 ㄷ

[@jhl9944]

스플릿 스쿼트는 어떤가요

[@trulyslide]

로우바 스쿼트 + 컨벤 데드

[@V로그-n2h]

변비걸리면 안되는데ㅠ.... 이운동은 못하겠네!!

[@jackpotboy93]

나는 스쾃 10셋 핵스쾃 8셋으로 조짐.
런지? 워킹 런지도 좋긴 하지만 스쾃이 남자의 운동

[@lenawow1056]

문제는 이 운동을 하고 난 후 변기 앉을때 마다 곡 소리 나온다는

[@neoneo440]

3분영양과학 팀이랑 비슷한가요?
뭐니뭐니해도 역시 런지라고같은얘길하네요
비슷한부분들의설명들이어서 정보가 신뢰가갑니다
항상 잘보고있습니다~^^

[@J_eun]

워킹런지가 런지중에 제일 고급이라던데..그만큼 초보자는..

[@민턴굿]

형 오늘 하체 운동할 시간없어서
덤벨 무겁게 들고 런지했는데.
내일 똥 싸기 힘들겠지...?

[@jinsujang7776]

워킹런지, 불가리안 스플릿 스쿼트

[@50tv29]

요새 힙 좀 갈라지고 있어서~ 힙부심 쩌는 중입니다 ㅎㅎ

[@휘바-n2m]

최고다.

[@mono_health9245]

촤고다 최고!!!

[@_woongk1550]

와 오늘 궁디운동하는날인데 바벨런지 10세트 털어야겠네요

[@lenawow1056]

불가리안 스플릿 스쿼트 대박 효과있던데요