헬린이 1년 만에 기본적으로 멋진 어깨를 만들 수 있었던 나의 5가지 어깨운동.(짧은 시간 최대한 자세하게 상세하게 담으려고 노력했습니다!)

안녕하세요! 박진수입니다!
어느 덧 열심히 헬스한지 이제 2년차가 되어가려고 합니다
요즘 식단도 안하고 운동만해서 몸의 경계라인이 정말 허접하지만..
나름대로 처음 운동하시는 분들에게 도움을 드리고자 어깨운동 덤벨 이용한 방법 5가지의 영상을 만들었습니다
도움이 되었으면 좋겠습니다!1
모두들 파이팅입니다!
#운동하는직장인 #어깨운동 #정보영상

[@user-wj2fw9hy8x]

1. 운동 순서 * 횟수 (추천 횟수) * 무게
벤트오버레터럴레이즈(후면) * 20 ~ 25회 (15회) x 5set * 3kg
측후면레터럴레이즈(측후면) * 20 ~ 25회 (15회) x 5set * 3kg
사이드레터럴레이즈(측면) * 30 ~ 40회 (20회) x 5set* 3kg
덤벨숄더프레스(전면) 15 ~ 20회 ( 10~12회) x 5set* 4~5kg
덤벨숄더변형(전면) 15 ~ 20회 (10 ~ 12회) x 5set* 8~10kg
제가 영상 찍을 때 운동했던 루틴 적어드립니다
루틴은 사실 저는 그날 몸 컨디션에 따라
프리하게 하는 사람인지라... 기분파입니다ㅠ
혹시 궁금해하실까봐 적어드려요~!
모두들 득근하세요!

[@흐억-i2d]

벤트오버 황철순 방식대로 하니까 자극 겁나 잘오던데 추천드립니다

[@user-wj2fw9hy8x]

갓제너럴순형님 운동 요새 많이 배우는즁 ㅋㅋ 티칭 넘사여!!!