La Peor Forma de Arreglar La CIATICA ¡MEJOR HAZ ESTO!
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- Опубліковано 20 сер 2024
- El dolor del nervio ciático es una de las fuentes más comunes de malestar, especialmente en hombres mayores de 40 años que levantan pesas. La razón por la que esto es tan común es que hacemos demasiadas cosas que nos ponen en posición de sufrir de ciática en primer lugar, y luego no sabemos cómo arreglar la ciática una vez que la tenemos. En este video, te mostraré por qué el rodillo de espuma y taladrar el músculo piriforme con una pelota de lacrosse es lo peor que puedes hacer para curar la ciática.
Para empezar, es importante diferenciar el verdadero dolor del nervio ciático de algo que se parece al dolor del nervio ciático. Si la fuente de tu dolor es por un disco lumbar abultado o herniado, entonces los estiramientos que se muestran en este video no solucionarán tu problema. De hecho, siendo ese el caso, deberías hacer una cita para que te vea un fisioterapeuta autorizado y que te ayude a tratar esa hernia discal de otra manera.
Por otro lado, si tus síntomas similares al nervio ciático surgen de la compresión del nervio ciático por el nervio piriforme apretado, entonces debes prestar mucha atención a lo que te estoy mostrando aquí. En primer lugar, el nervio en sí puede comprimirse al tener el músculo piriforme tenso. Debido a que este músculo se encuentra directamente sobre el nervio, ya que esta la pelvis, hay una tendencia a que este músculo comprima la estructura cuando está tenso.
Últimamente, nos han dicho que la mejor manera de arreglar un músculo tenso es no estirarlo, sino enrollarlo sobre espuma o usar una pelota de lacrosse para aplastarlo. En este caso, ese es el peor consejo que se pueda dar. La falta de grosor del tejido en esta región (agravada por tener glúteos débiles o subdesarrollados) conduce a una alta probabilidad de que, al intentar aliviar la tensión en el piriforme, comprima aún más el nervio y cause más dolor.
Incluso un rodillo de espuma no soluciona adecuadamente este problema, ya que seguirás comprimiendo el área, aunque con la fuerza dispersa un poco más uniformemente a través del músculo que con la pelota de lacrosse. De cualquier manera, el enfoque de tratamiento no es correcto.
La mejor manera de solucionar el dolor del nervio ciático es estirar suavemente el piriforme, ¡pero asegúrate de hacerlo de manera constante! 3-4 veces al día durante 5-6 días a la semana es un gran comienzo. Mantén cada estiramiento durante 45 segundos a un minuto y asegúrate de no redondear la parte inferior de la espalda para mantener el enfoque en las caderas. Coloca la cadera apretada frente a ti con la rodilla y la cadera dobladas a 90 grados e inclínate hacia adelante sin perder el ligero arco en la parte inferior de la espalda.
Deberías sentir un alivio increíble sin tener que empezar a girar en el estiramiento o soportar mucha incomodidad al hacerlo. Es el mismo enfoque de hacer lo más que puedas sin hacer más de lo que tu cuerpo puede recuperarse, eso tiene el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X creando seguidores leales y excelentes resultados todos los días. Puedes obtener el programa en athleanxespanol... y empezar a entrenar como un atleta.
Para obtener más videos sobre cómo solucionar el dolor del nervio ciático y estiramientos para caderas e isquiotibiales tensos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de UA-cam en / athleanxespañol
0:10 la mejor parte
🔥🥵🥵👌
Gracias!!!! Me splucionaste mi gran problema físico, los problemas con el ciático , que me ha tenido en cama durante días, sin poder ir ni siquiera al baño , por el dolor intenso. Te vi anoche, hoy temprano sólo lo probé y milagro!!! Mi andar fue otro, mis piernas fluían libres desde las caderas. Hasta he tenido que renunciar a cosas vomo el spinning, ya que por mejor técnica que le pusiera terminaba con dolores horribles del ciático y corriendo a tomar Diclofenac. Agradecido por este hallazgo maravilloso. Te aclaro que tengo 72 años , en el 2007 tuve un ACV con una hemiplejia izquierda que me condenó a meses en silla de ruedas. Tal vez rda fue en parte la causa de tanta tensión en el "piriforme".
Trabaje mucho en la recuperación, me ayudó mucho la natación y el Pilates Reformer que sigo practicando en la pandemia y hoy me encuentro en un buen y aceptable estado físico. Gracias
Hola espero puedas responderme, ya te curaste por completo del ciatico o sindrome piramidal, soy futbolista y comence con este mal, no quiero abandonar mi carrera apenas tengo 23
Quiero preguntarte si la ciática duele cuando te tocas atrás del muslo donde están los isquisobiales? Es que me caí en split y tengo ya un año que me va y me viene la tensión atrás del muslo y la verdad aun no se si es ciática? Al tocarlo me duele.
Muy buena labor humanitaria.. para una buena salud física 🙌🙌 el Eterno te bendiga jeff
Cada vez haces tus vídeos más divertidos Lewandowski, no hay duda que Jessi te a caído muy bien como editor y tu cómo administrador. Excelente!! 💪😎
Jajajaja.
Lewandowski
0:12 te pasas Jeff!🤣
El mejor canal de fisioterapeuta y culturismo en uno solo. Desde el primer video que salió.
Es el canal mas estudiado, consecuente y analizado, e pregresado mucho gracias a jeff un trabajo increíble, te felicito
Hola amigo, excelente video para mi, ya que sufro de esta dolencia. Tengo 7 hernias de disco a lo largo de mi columna, además de artrosis.
Pero quisiera que incluyeras también ejercicios sobre la parte cervical, así como sobre los nervios medio y radial, que recorren el brazo desde la columna a los dedos.
Fui operado del "síndrome del Túnel Carpiano" y del "canal de Guyon", ambas en mi mano izquierda y, sigo totalmente igual, si no peor que antes de la operación, ya que no tengo fuerza en la mano y, al apoyar la palma de plano, siento una gran molestia dentro de ella.
Habtia más para contarte, pero se haría demasiado larga esta historia, así que te mando un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay, deseandote lo mejor 👋😉👍
A mi me gustaria que hicieras mas videos sobre este musculo ya que a mi en lo personal es un dolor que me esta privando de muchas actividades.
Y para mi a sido muy muy dificil tratar con este dolor, e probado de todo y me sigue doliendo
Yo tmbn! Es horrible! Ya llevo meses haciendo de todo y no logro aliviarlo del todo 😢
x3
Es un infierno vivir con ese dolor. Alguno de ustedes ha mejorado?
Quizás es un problema más de la espalda baja... Ahí lo mejor seria ir a un fisiatra
No creo que sea de la espalda baja, lamentablemente quienes practicamos mma creemos que "pasará" porque no queremos detenernos
Háganlo constantemente, de seguro sentirán un dolor más intenso al principio pero después de varios días todo mejora.
Muchas gracias por toda la información. La verdad es que suele ser muy común encontrar vídeos o consejos de alguien usando la pelota para las dolencias. Un saludo.
Bueno Jeff podrías explicar más de como combatir la ciática y como volver al gym
Ni bien lo hice ya sentí el alivio, muchas gracias
Hola Jeff, que tal!
Soy un gran admirador tuyo, empecé a entrenar recientemente gracias a la motivación que me diste al ver uno de tus vídeos.
Pero tengo algo para la sección de "pregúntale a Jeff"
Cómo se entrena para ganar fuerza
Cómo se entrena para ganar musculo
Y como se entrena para reducir la grasa corporal.
Unos saludo Jeff :D
Amigos mi consejo es que siempre antes de hacer sus ejercicios, calienten y haga cardio y muevan todos sus músculos.
Yo tengo 24 años, y me lastime ese nervio cuando apenas llevaba un mes en el ejercicio.
Hoy día hago 15 minutos de calentamiento, 1 hora de ejercicio y 10 minutos de estiramientos después del ejercicio
@@naruzomusculart3870 No hace falta entrenar 2 horas señor, con una basta, se ve que le falta intensidad a su entrenamiento, saludos.
Señor, según se no debe estirar si va entrenar, sino hasta la noche, no se me vaya a lesionar, tome glusamina.
Y como te recuperaste yo me lastime el nervio ciático pero la causa es desconocida me han dicho que puede ser síndrome glúteo profundo o lumbociatalgia
@@naruzomusculart3870 Señor hay que tener bien medidos los tiempos de descanso entre serie y ejercicio para no descansar de más y perder tiempo, también depende que busca, usted ¿para que entrena? hipertrofia, resistencia o definición
@@naruzomusculart3870 ¿Tienes adquirido un programa de jeff? su conocimiento del gran master es oro puro, imagínate sus rutinas, que vienen con todo incluido hasta alimentación, consejos, etc.
Este hombre me lee la mente yo pensando que a mis 30 años sufro de la ciática omg estoy en shock cuando me dolía el talón también pasó lo mismo
Ya somos dos
Jeff eres brujo? Como te sigo desde hace mucho tiempo pues apenas termino el video y me puse a realizar el ejercicio, hice todo el esfuerzo de enderezar la espalda, dolió un poco pero... Me levante con un poco menos de dolor y pude caminar un poquito mejor, funciona, muchas gracias Jeff, como dices en el video hay que hacerlo varias veces al día...
Saludos desde Bolivia 🇧🇴 😊
Que hable sobre como recuperar movilidad en los tendones
En verdad Jeff eres un erudito en fisioterapia y acondicionamiento fisico porque conoces como un genio todo el cuerpo humano y su aparato músculo-esqueletico, sistema nervioso y articular.😊 6:06
Mil gracias este video es exelente, en verdad es muy buena explicación y ejercicio.saludos DESDE CALIFORNIA.
Muchísimas Gracias Jeff por este video y el excelente consejo para el nervio ciático... claro que voy a ponerlo en práctica porque no quiero más medicina para el dolor...Saludos y Gracias !!!😃😃😃
Pero es que justo mi padre le dió dolor a la ciática. Como caído del cielo este video!!
Excelente consejo no lo había percibido de ese punto de vista usualmente se emplea ejercicios de liberación miofascial amente con rodillos de pelota tiene mucho sentido evitarlo puesto que efectivamente no se estimulará el piramidal más aún gracias por su consejo
Gracias, estaba intentando dar la solución equivocado. De inmediato a hacer el estiramiento que sugiere, muchas gracias!
Can you teach more about exercises and stretches for people with sciatic nerve issues?. I have a ruptured sciatic nerve at the tibial branch level. I would like to learn more about exercises that I could do.
Me vino genial el video me hacia muchísima falta!!! MUCHAS GRACIAS!! desde ARGENTINA! Tengo la suerte de que varias veces eh coincido lo que necesitaba con el video nuevo.
Eso explica todo 😅. Me refiero al porqué no había tenido mejoría. Ojalá nos hubieras dicho si podíamos seguir entrenando.
Hace poco te sigo y sigo tus consejos.... Un gran beneficio para todo aquel que no tiene mayor conocimiento del tema.
Saludos desde Chile y éxito en tu canal!!
muchas gracias Maestro"justamente ayer estaba pensando en esto"si podrias hablar de este problema de la ciatica"te agradezco mucho esta información tan valiosa"saludos
Estaría genial un video sobre estiramientos o movimientos que ayuden a relajar y acabar con las molestias en el cuello. Saludos ¡¡¡¡
Yo salide una lesión de espalda baja y es jodido, tener lección en el lumbar, me ayudó muchísimo caminar y hacer estiramientos
Este caballero salvo mi vida 😊❤
Lo hice una vez y ya se me quitó el dolor, ahora solo seguiré constante
muchas gracias Jeef,has cambiado mi calidad de vida,ahora el tiempo que dedico a mis estiramientos tiene un resultado verdaderamente positivo ,convivo con el dolor desde hace muchos años,te llegas a acostumbrar,pero desde que pongo en practica los ejercicios de este video y los demas dedicados a esta zona del cuerpo,hay dias que me da un respiro
Lo hice y senti alivio inmediato muchas gracias
Se me hace chingón que explique la anatomía con rutinas, algo bien Jeff 👍
Muchas gracias señor por escucharme
Eres un gran MAESTRO... siento un gran alivio e mi pierna derecha..
Pero de todas maneras tendre q ir aun quiropráctico..👍
Esta es justo la maravilla que estaba esperando (en español).
Estiramientos de hombros o antebrazos, en general estiramientos para evitar lesiones comunes estaría bueno :)
Tiene un video completo para los manguitos rotadores que me salvo bastante..
Una vez jugué tantas horas Playstation sentado que me jodi el nervio ciático dándome unos calambres esporádicamente cada cierto tiempo, como una aguja picandome la cadera causando movimientos involuntarios en la pierna, la verdad me asusté, lo solucioné saliendo a hacer running y estiramientos... Ahora preguntenme si juego tanto tiempo sentado :v
Justo lo que necesito! Gracias!
Voy a probar tus estiramientos, empecé hace mucho con un dolor inguinal que me recorre desde dentro del muslo hasta la rodilla y en la cadera tengo tenso el piramidal (se me hace una bola interesante). Todo a consecuencia de un edema óseo en la cabeza del fémur. Y qué dolores... Si esto me calma algo, para mi tienes el cielo ganado!
funciona ?
@@shuramixu Funcionan, pero, si tu dolor es como el mío, por un edema óseo, seguirás teniendo dolores en la zona del edema y en la musculatura afectada por el mismo. Yo no lo he pasado peor de dolores en mi vida, quizás también por la zona. ¡Ánimo!
Soy tu seguidor y lo seguiré siendo pero en la práctica hay a quienes les funciona uno u otro estiramiento y todos son valiosos (experiencia propia) lo importante es la aportación valiosa que nos comparten ustedes los especialistas 👍
Jeff gracias por tus vídeos... Teniendo en cuenta que tengo 37 años y ya desarrolle este síndrome piramidal que ejercicios debería agregar a mi rutina para fortalecer la o corregir los balances de esta zona...
GRACIAS y saludos desde Argentina.
Gracias Jeff te sigo desde Cali Colombia.
I'm sharing this page with all my mates and they are loving it! it's so clear and straight to the problem and solution!
Wow qué bárbaro , se quita la presión de manera inmediata
Exelente profesor 👍 saludos desde🇦🇷 Argentina
Amazing work guys!!
Muchas gracias por la enseñanza y por su efectividad.Bendiciones
Necesitaba este video. Gracias 👍
Que crack Lewandowski!!! Haciéndonos ejercicios aunque estés lesionado.
Un verdadero crack
Excelente video, muy bien explicado...te felicitó !!!
Muchas gracias lo haré de inmediato
Saludos
JUSTO LO QUE NECESITABA
Buenos días me gusta mucho su enseñanza
Excelente video jeff hracias por compartir tus conocimientos eres un faro en el camino de muchos bendiciones
Todo lo que creo que está bien ,está mal!! Increíble 😣
Terrible el nervio ciatico incurable solucionarlo cuando es cronico ya es otra cosas pero esta ahí para nosotros o la mayoría que no lo tenemos es para aliviar ese punto gracias jeff
HOLA. AMO TU CONTENIDO.
Mucho he avanzado en adquirir fuerza, postura y mejora en mi físico.
Tengo un dolor en mi rodilla izquierda desde hace varios años: 3 o 4. Rodilla izquierda, lado exterior izquierdo, cómo si tuviera un enorme moretón pero sin color morado, hinchado. A veces al flexionar siento como una bolita que se mueve, y depende como muevo la rodilla, siento come que esa bolita sube desde la izquierda hacia arriba.
No sé que hacer
Eres un maldito dios. Saludos desde Buenos Aires Argentina.
Saludos desde Venezuela buenísima la técnica que explicas allí apenas la he hecho unas cuatro veces y ya no siento esa horrible molestia desde el primer momento que la hice sentí alivio inmediato. Una pregunta ¿Si el dolor es de un sólo lado como en mi caso hago el ejercicio igual de los dos lados?
es la primera vez q veo tu video desde argentina tengo 42años y abriendo la heladera me kede dura en la parte baja de la cintura el dolor kedo enfocado en el muslo parte izkierda me afecto un dia poder caminar pero ahora tengo la zona resentida..kiero ponerme a entrenar para fortalecer se puede? O tengo q esperar q pase el dolor? Me gustaria q des una rutina completa para el siatico
Que puedo hacer tengo unas vértebras desplazadas las lumbares y esto me está provocando muchos problemas gracias por su apoyo
Hace poco empecé con el. Gracias.
Excelente gracias jeff . La onestidad es lo mejor gracias.
que grande jeff empece a hacer esta manera de arreglar el dolor y de verdad funciona, hace mucho tenia molestias y ahora empiezo a ver como el dolor va desapareciendo , gracias jeff arreglaste mi vida. :)
Hola qué tal ase una semana estoy sufriendo con el dolor
Ago estiramientos y recién voy a probar e! Del vídeo
Te sigue doliendo el nervio aciatico
Por favor podrías realizar ejercicios de estiramientos del músculo odias y del iliaco
Gracias
hago triatlon y tuve una lesion fascitis trocanteriana pierna izquierda me dieron esos ejercicios que no hay que hacer jaja . puedes darme mas ejemplos en video de ejercicios para ingle ciatico , fortalecer empeines y tobillos para la natacion y running? este ejercicio lo sabia pero se ve que lo hacia MAL asi es que hoy me pondre hacerlo como indicas. me ayudarias mucho si haces un video. me encanta tu canal ♥
Hola Jeff...Que ejercicios hacer para mucho dolor de nervio ciatico por hernias discales 4a y 5a lumbar y 5a y 1a sacro?
Magrnificos ejercicios y maravillosa ayuda brindas...Gracias
Muy interesante!! Me encanta este tipo de videos 👍❤️
Interesante todo lo que hace y explica jeff, e corregido muchos ejercicios mal hechos por mi, además de instruirnos al compartir sus conocimientos... Grande Jeff....!!!
Que ejercicios recomiendas para los que padecemos el nervio ciático
Gracias por enseñarnos!!
Mi pregunta es???
Puedo hacer sentadillas a un cuando tenga un poco de dolor del nervio ciatico
I love your video thank you for sharing 😊😊
Saludos de El Salvador
Gracias por el consejo de la ciática yo sufro de eso y seguiré tus consejos y tengo un problema con el túnel carpiano algún consejo ?para aliviar el dolor
Jeff as un video de como solucionar contracturas en el trapecio oh calmar el dolor ... con la crisis del coronavirus es difícil asistir a un kineciologo.
Me gustan tus vídeos sos el mejor... Saludos desde Argentina💪💪💪💪
Muchas gracias! Excelente vídeo!
Que ejercicios podría haberme causado esto ? Recién me cambiaron la rutina y no se muy bien, en los que pienso podría ser la zancada con Smith, , un ejercicio de abdomen que es poner mi pierna sobre la otra y hacer CRUSH hasta llegar a la rodilla
Justo lo que me hacía falta.. gracias!!!
Hola Jeff, te sigo desde hace poco y aprecio muchisimo tus conocimientos sobre la anatomia y lo pédagogo que eres. Podrias tratar el tema del comportamiento del sistema linfantico en la muscumacion, asi como tambien en la perdida de grasa ventral he intercostal en el.cuerpo femenino. Particularmente en las mujeres delgadas que no necesitan perder peso, y que a pesar de eso tienen grasa disgraciosa. Aunque hago abdominales sigue alli. Muchisimas gracias! 🙏🙏🙏 Saludos desde Francia!💖
Si puede hacer un vídeo de como curar el desgaste de cadera
Hola Jeff.
Mi dolor en el nervio ciático viene dado por una espondilolistesis, además de un acortamiento en el isquio. Qué ejercicios me recomiendas?
Muchas gracias
Muy buena explicación!!!!🤗
Dos semanas con dolor de ciatica y ahora Jeff sube video sobre como arreglar el problema, GG
Anda al médico man
@@mjoshua8474 Ya fui y ahora ya voy yendo mejor, pero esto es un complemento más
@@sr.catala cómo te ayudó el médico?... Yo tengo 13 años con 8 meses de dolor cada año promedio😮
@@kevincedeno7808 Entre medico, fisio y gimnasio te deberia ayudar con la ciatica
te funcionó este video?
El mejor canal de cultura física
Muy buen video los felicito hasta al que traduce por hablar tan rápido ja ja ja !!!!!un saludo grande desde Uruguay!!!!!
Jeff eres el mejor compré la aplicación 😎🤙 apoyaré lo más que pueda este canal me haz ayudado a no mermar mis ganancias JEJE 💪👑❤️
Hola Jeff me encantan tus rutinas pues pongo en práctica muchas de ellas.
El caso es que llevo días sufriendo de ciática nunca me había pasado y llevo más de 15 años entrenando, mi modo de vida sana y dieta equilibrada.
Una vez recuperado de este dolor podré seguir haciendo mis rutinas o tendré q cambiar de deporte ,la verdad q gym o CrossFit es lo mío pero....muchos de mis amigos me dicen q ya se me acabó mi estilo de vida. ¿Podré seguir mis rutinas ? Cuando esté recuperado q me aconsejas .
Felicidades por tu canal hace años te sigo y hago muchas rutinas tuyas gracias.
Hola me encanta como explica quisiera saver si solo se hace del lado que a uno le duele o ambos lados, podria ser tan amable de hacer unos estiramientos para dolor lumbar de disco compresionado L5 y s1 muchas gracias
Deberias hacer un video más específico de como aliviar el dolor de muñeca al momento de tomar una mancuerna.. saludos jeff
Colágeno tipo II (No es el que todos conocen). También compra unos guantes y un costal, para pegarle (no es broma, aunque suene ilógico). Después de muchos años de dolor y gracias a un gran médico, llevo varios años bien y el dolor nunca volvió. Por cierto, qué buen gusto, tienes la mejor moto.
0:12 Que hubiera pasado si no grababan esa parte 😳
"Mira esta cosa, que grande es!"
"Ahora, aunque no tengo un problema en el nervio ciático, estoy desarrollando uno en este video para ustedes", jajaja
Te agradecería mucho 🙏 si haces una rutina para aliviar dolor o corregir escoliosis lumbar saludos y bendiciones crack
Gracias tío jeff
Sos el mejor Jeff...
Saludos desde Colombia...
Tendrías algo para arreglar las cervicales yo tenía tres hernias de disco entre la S1 - L5 - L4 -L3 listas para quirófano pero haciendo todos los ejercicios de recolección y musculación solo tengo a hora tres muy pequeñas protrusiónes muchas gracias por tu labor
Recolocacion
Saludos desde México 7u7