*Recordatorio personal:* *1) **0:56** Primera señal de alerta y primera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés demasiada rigidez en los flexores de la cadera._ También puede deberse a rigidez en el recto femoral y/o en los cuádriceps. Hacé la "prueba Thomas" del minuto 1:41, así averiguás qué tan comprometidos están los flexores de tu cadera. *2) **2:50** Segunda señal de alerta y segunda causa del dolor lumbar en la espalda baja (e imagen del trasero de Jesse):* _Tenés mucha debilidad en los glúteos._ La espalda baja depende de los glúteos para funcionar, por lo que si no tenés suficiente masa muscular en los glúteos, tu espalda baja soportará mayor peso del que debería y eso te ocasionará dolor. Hacé el ejercicio del minuto 3:55 (al que Jeff le llama "hiper-sujeciones") _pero hacelo CORRECTAMENTE_ , apretando los glúteos y no tratando de distribuir todo el peso hacia la espalda baja porque ella no está preparada para soportar tanto peso. Es fundamental hacer ejercicios que fortalezcan los glúteos, tales como los del minuto 5:08, los del minuto 5:10 y los del minuto 5:12. *3) **5:35** Tercera señal de alerta y tercera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés debilidad de resistencia en tus músculos lumbares paraespinales._ Si no podés mantenerte parado durante 20 minutos sin sentir la necesidad imperiosa de estirar o "bailar" en el lugar donde estás parado (tal y como lo muestra Jeff en el minuto 5:44) o de cambiar el peso de un pie al otro (es decir, manteniéndote erguido durante unos segundos o minutos con solamente una pierna, y luego hacer lo mismo con la otra), entonces indudablemente tenés muy poca fuerza en esos músculos lumbares. Hacé el ejercicio del munto 6:23 (que es el mismo que el del minuto 3:55 que mencioné en el punto n° 2), ya que aumentará tu habilidad para permanecer erguido durante mayor cantidad de tiempo. Este problema de fragilidad en los músculos lumbares se agrava si padecés inclinación pélvica anterior (o "retracción pélvica anterior" o "hiperlordosis", por su nombre médico-científico). Jeff abordó ese tema en este video (ua-cam.com/video/PED1ICvWzMs/v-deo.html), que te aconsejo que lo veas varias veces y con detenimiento porque es difícil de entender. *4) **7:28** Cuarta señal de alerta y cuarta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés pie plano o pronado._ Esto genera una rotación interna de la cadera, lo que hace activar más los glúteos, los cuales, si son débiles, provocará dolor en la espalda baja (por las razones mencionadas en el punto n° 2). Si solés pararte de la manera en que Jeff lo muestra en el minuto 8:59, probablemente tengas pie plano. La solución al pie plano es usar una órtesis, aunque no a todo el mundo le sirve. *5) **9:33** Quinta señal de alerta y quinta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Te solés sentar de la manera en que lo muestra Jeff en el minuto __9:42__._ Sentate con buena postura, no seas pelotudo. El dolor en la espalda baja se agrava si tenés postura de nerd, o sea hombros con rotación interna y "redondeados".
Mi dolor lumbar es por lesión de gym y no podía estar erguido, caminaba como viejito. Me he recuperado pero tengo secuelas. ¿Crees que me funcionen estos ejercicios?
@@hectorrrezaka98 Depende, si tenés una protrusión o hernia discal, estos ejercicios no te vendrán mal pero necesitás hacer estiramientos específicos. Jeff tiene videos sobre eso. Ahora bien, si tu lesión es meramente muscular, estos ejercicios te servirán y deberían resultarte suficientes.
En mi experiencia llevo 5 días haciendo ejercicio que dice en el minuto 5 y dejen me decir les que me eh mejorado bastante bien tanto así que ya no tengo dolor de lumbar, ya que era horrible Me dolía en cada punto de la espalda, piernas, pantorrillas y pie, no podía estar 40 minutos sentados tenía la necesidad de tener que hechar me para sentir alivio, llegaba alrededor de la 6pm y me dolía feo la parte baja de la espalda tanto así que mi pareja tenia que masajearme todos los días....me salían conejos de la espalda aun no queriendo que salgan, salían de forma involuntaria ahora mismo ya voy sin problemas a trabajar y no me duele la espalda, piernas sobre todo la parte baja de la espalda, siento mi lumbar mucho más fuerte y estoy mucho mejor. les quería dejar mi experiencia con este video demasiado bueno y efectivo. Muchas gracias bro por tus enseñanzas dios te bendiga
Me alegro que te haya servido en mi caso estuve 3 semanas sin hacer actividad física x temas de estudio y con tanto sedentarismo fue que empecé a tener este problema y solo tengo 20 años espero poder corregirlo lo antes posible
Cómo es que haces los ejercicios, el explica que se puede hacer al final de una banca o en una maquina igual, no entendí como hacerlo al final de una banca.
La verdad eres el mejor instructor que conozco, podía haber mucha gente como tú, en los gimnasios no habría tantas lesiones. Muy buenos vídeos. Es una pena que no estés en España ni en mi ciudad la verdad serias mi entrador. Gracias por tus vídeos.
Para quienes no tenemos la posibilidad económica de ir directamente con un especialista a que nos explique los padecimiento físicos que experimentamos como deportistas, Jeff es un chingón.
este tio es la primera persona que te dice lo que realmente te puede ayudar.no sabes cuanta falta me ha echo esta clase de consejos y ejercicios.muchas gracias por todo
Estaba haciendo una rutina para abdominales y me empezó a doler justo en la lumbar baja, es una de las cosas junto con los calambres que me disgustan del ejercicio ya que estás empezando a hacer ejercicio tienes la dedicación, la disciplina, la constancia, la motivación y disfrutas del ejercicio y aun así tu cuerpo parece imponerse al estímulo físico pero bueno toca seguir animo 💪!!!
Estamos iguales la anterios semanas al hacer abdominales , me comenzó q doler la espaldas baja, y ayer hice peso muerto en mi rutina de glúteos y hoy amanecí mas adolorida 😢
Increíble. Esté video tan bueno me llegó ahora que tengo un ataque de lumbar muy fuerte. Si funcionan con dolor los ejercicios. Gracias. Que claridad de explicación.
Este man es un crack , precisamente estoy pasando por un problema de dolor lumbar cojonudo que me a dado fiebre dolor de cabeza malestar y limita bastante entrenar hacer peso muerto sentadilla remos y ps ya fui con el especialista y me a dado terapia y recomendaciones y ps a seguirlas y con la este video complemento aún más las recomendaciones....
Genial eso es lo que me adolece.....muchas gracias si me interesa como fortalecer más....,.podrías porfavor orientarnos sobre la artrosis fisiológica de todo ser humano y si es útil las pesas ..... porfavor
Hla te saludo de argentina me llamo Leonardo te agradezco x todos los consejos me ayudaron muchísimo y cuando me deprimo tus vídeos son como un puntal para mí gracias que dios los bendiga
Gracias, tengo ese Problema en la espalda baja. Pero nadie había explicado tan bien como solucionar o cuáles eran las causas. Fui a muchos fisioterapeutas x eso era alivio momentáneo
@@yazminsanchez7640 ua-cam.com/video/XZFEAZUapZY/v-deo.html en este video de Jeff así lo corregí el tiene más vídeos de lo mismo, míralos y haz los ejercicios para ver qué te funciona mejor
Todo eso Dolores tengo,,,,,trabajé muchos años sentado en una máquina y hoy sufro todos esos Dolores que ,,,,gracias x todos los datos,,,,,saludos de 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷.sos un instructor tremendo 👍💪
Excelente aclaración; mi duda es que practico el ciclismo como aficionado, pero me han dicho que los dolores de espalda son causados por la falta de fortaleza en la misma, tengo 52 años y sería de utilidad que me indicaras qué tipo de ejercicios son más convenientes, gracias.
Gracias hermano por sus consejos ami me a ayudado mushos sus consejos especial con el codo de tenista me ciento musho mejor y sigo con mis ejercicios.gracias mil gracias dios lo vendiga
Grande Jeff. Tus conocimientos transmitidos en estos vídeos son impagables.nadie explica las cosas como lo haces tú.se gasta dinero de un sitio a otro y viendo tus explicaciones de solucionan muchos problemas .dios te bendiga siempre.
No lo puedo creer,2 días con dolor y no se me quita con nada ,ise este ejercicio y desde el minuto 0 empeze a sentir mejora , gracias por este consejo, saludos desde Chile .
Hola. En mi caso, junto con el dolor de espalda baja, siento como calor en el muslo del mismo lado del dolor (izquierdo). Aparte de los ejercicios lo que noté que me hace muy bien, es el Magnesio. Saludos!
Cuando tienes fuerza en esas 2 parte, el cuerpo solito se endereza o mantiene una buena postura es como que te pide ponerte recto..... por cierto la fuerza abdominal tambien se mete como arreglo para ese dolor en la espalda baja
A mi me duele mucho eso de la cadera, no me puedo parar derecho y cuando estoy de pie o camino me duele la zona lumbar, entonces la solución es trabajar mas esos músculos?
Hola. Habría forma de que hicieras un video para entrenar cuando se tiene retrolistesis en L5-S1 en grado 1? Tengo esta situación sin molestias no dolor; pero, he visto que se trata de un problema no raro y valdría la pena saber como entrenar bien y fortalecer esta parte para seguir entrenando toda la vida. Muchas gracias.
Muy claras tus explicaciones. Mi caso es que soy mayor, 72, y debo graduar los esfuerzos. Sería posible alguna adecuación de los ejercicios recomendados?
Muchas gracias, al final descubrí en mí que mi dolor lumbar hasta cuando me sentaba era la poca rotación interna de mi cadera, esa poca rotación interna me generaba dolores lumbares. Mucha gracias.
Muchas gracias x tus vídeos.. me han servido bastante.. una duda, cada cuando se recomiendan hacer estos ejercicios para fortalecer la espalda? Se pueden incluir en todas las rutinas de diario? Gracias de antemano
Gracias jeff ,desde que te sigo he mejorado el dolor de hernias discales,,eres toda una celebridad ,muchas gracias ,que dios te bendiga,gracias también al traductor buen trabajo,que dios os bendiga.❤️🙏
Gracias por los vídeos, son interesantes, yo tengo un problema en la columna( escoliosis), creo que me pasa por tener los glúteos y la espalda baja débil, como hago para fortalecer esa parte, considerando que tengo dolor en músculos de los glúteos.
Buenos dias Dios le bendiga yo tengo dolor por todos mi espalda aveces hasta la cabeza se me sube pero ahora me ha tomado la espalda baja me cai de un arbol de mago cuando era niña ahora trabajo caminando y aveces me subo a una escalera pequeña y creo q eso ayudado a aumentar los dolores saludos desde panama d
impresionante , los ejercicios para la espalda baja dan rápidos resultados . También una continua corrección postural , la que debemos recordar y permanecer correctamente sentados ,de lo contrario se sufre mucho dolor por estar sentado de cualquier forma .
Hola Jeff, tengo 48 años, y aunque me encantan los ejercicios como los que tú haces, me he lastimado la espalda baja y ya tengo 15 dias con el dolor, he hecho los estiramientos y seguido tus recomendaciones pero el dolor viene y va. Otra cosa, yo hago ejercicio solo en casa. Me puedes decir si ya puedo hacer mis ejercicios regulares? Y si eso me perjudicaría o me ayudaría? Gracias Jeff👍😁
Un día eres joven otro día buscas estos videos xd
Esplica sobre la espalda alta por favor
Los 26 han venido fuerte
Si soy
@@Catatlon si somos 🥺 de donde eres ?
los 15 pegan duro
Este tipo siempre trae videos útiles en los momentos mas indicados
@Bob Marley ese bob marley todo un lokillo, se metió de la buena
Jeff nos lee la mente.. es por eso
Sí
Este tipo? Este caballero, este señor, este entrenador ... “este tipo” es una combinación despectiva...
Pero si meduele la cadera puedo ser los ejercicios
Neta compa traductor eres un crack y no me canso de decirlo, es como escuchar al mismísimo Jeff dar la clase
Realmente jaja
Es verdad, la voz le va perfecta.
De echo creo el Mismo se traduce
el ya dijo que el es dueño de este canal y hace sus doblajes xd
Menos mal que nos lo traducen 🤝😆
Juntamente siento un dolor incómodo en la espalda baja , me la hice haciendo abdominales, y ayer al realizar peso muerto , hoy amanecí mas adolorida.
*Recordatorio personal:*
*1) **0:56** Primera señal de alerta y primera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés demasiada rigidez en los flexores de la cadera._ También puede deberse a rigidez en el recto femoral y/o en los cuádriceps. Hacé la "prueba Thomas" del minuto 1:41, así averiguás qué tan comprometidos están los flexores de tu cadera.
*2) **2:50** Segunda señal de alerta y segunda causa del dolor lumbar en la espalda baja (e imagen del trasero de Jesse):* _Tenés mucha debilidad en los glúteos._ La espalda baja depende de los glúteos para funcionar, por lo que si no tenés suficiente masa muscular en los glúteos, tu espalda baja soportará mayor peso del que debería y eso te ocasionará dolor. Hacé el ejercicio del minuto 3:55 (al que Jeff le llama "hiper-sujeciones") _pero hacelo CORRECTAMENTE_ , apretando los glúteos y no tratando de distribuir todo el peso hacia la espalda baja porque ella no está preparada para soportar tanto peso. Es fundamental hacer ejercicios que fortalezcan los glúteos, tales como los del minuto 5:08, los del minuto 5:10 y los del minuto 5:12.
*3) **5:35** Tercera señal de alerta y tercera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés debilidad de resistencia en tus músculos lumbares paraespinales._ Si no podés mantenerte parado durante 20 minutos sin sentir la necesidad imperiosa de estirar o "bailar" en el lugar donde estás parado (tal y como lo muestra Jeff en el minuto 5:44) o de cambiar el peso de un pie al otro (es decir, manteniéndote erguido durante unos segundos o minutos con solamente una pierna, y luego hacer lo mismo con la otra), entonces indudablemente tenés muy poca fuerza en esos músculos lumbares. Hacé el ejercicio del munto 6:23 (que es el mismo que el del minuto 3:55 que mencioné en el punto n° 2), ya que aumentará tu habilidad para permanecer erguido durante mayor cantidad de tiempo. Este problema de fragilidad en los músculos lumbares se agrava si padecés inclinación pélvica anterior (o "retracción pélvica anterior" o "hiperlordosis", por su nombre médico-científico). Jeff abordó ese tema en este video (ua-cam.com/video/PED1ICvWzMs/v-deo.html), que te aconsejo que lo veas varias veces y con detenimiento porque es difícil de entender.
*4) **7:28** Cuarta señal de alerta y cuarta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés pie plano o pronado._ Esto genera una rotación interna de la cadera, lo que hace activar más los glúteos, los cuales, si son débiles, provocará dolor en la espalda baja (por las razones mencionadas en el punto n° 2). Si solés pararte de la manera en que Jeff lo muestra en el minuto 8:59, probablemente tengas pie plano. La solución al pie plano es usar una órtesis, aunque no a todo el mundo le sirve.
*5) **9:33** Quinta señal de alerta y quinta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Te solés sentar de la manera en que lo muestra Jeff en el minuto __9:42__._ Sentate con buena postura, no seas pelotudo. El dolor en la espalda baja se agrava si tenés postura de nerd, o sea hombros con rotación interna y "redondeados".
Tienea mucho tiempo libre jajaj consigue una novia
Mi dolor lumbar es por lesión de gym y no podía estar erguido, caminaba como viejito. Me he recuperado pero tengo secuelas. ¿Crees que me funcionen estos ejercicios?
@@javiervasquez3417 Por qué me aconsejás que le siga dando a tu vieja si ya lo vengo haciendo hace rato?
@@hectorrrezaka98 Depende, si tenés una protrusión o hernia discal, estos ejercicios no te vendrán mal pero necesitás hacer estiramientos específicos. Jeff tiene videos sobre eso.
Ahora bien, si tu lesión es meramente muscular, estos ejercicios te servirán y deberían resultarte suficientes.
@@JuanCruzFabi supongo que solo sabré que tengo llendo a hacer unas imágenes. Gracias por responder
Hace años fui a rehabilitación por problemas de espalda y rodilla y el quiropráctico me recomendó los ejercicios que nos acaba de recomendar Jeff.
Buenas como se encuentra actualmente
Este Men sabe absolutamente todo wow
Por lejos este chabón tiene la .ejor explicación en todos los dolores... Gracias por tanto..
Es el mejor ...habla con tanta claridad ..y da todo tipo de concepto anatomico ..y lo dice con mucha forma y con sentido ..
Muy culto .
En mi experiencia llevo 5 días haciendo ejercicio que dice en el minuto 5 y dejen me decir les que me eh mejorado bastante bien tanto así que ya no tengo dolor de lumbar, ya que era horrible
Me dolía en cada punto de la espalda, piernas, pantorrillas y pie, no podía estar 40 minutos sentados tenía la necesidad de tener que hechar me para sentir alivio, llegaba alrededor de la 6pm y me dolía feo la parte baja de la espalda tanto así que mi pareja tenia que masajearme todos los días....me salían conejos de la espalda aun no queriendo que salgan, salían de forma involuntaria ahora mismo ya voy sin problemas a trabajar y no me duele la espalda, piernas sobre todo la parte baja de la espalda, siento mi lumbar mucho más fuerte y estoy mucho mejor.
les quería dejar mi experiencia con este video demasiado bueno y efectivo.
Muchas gracias bro por tus enseñanzas dios te bendiga
Me alegro que te haya servido en mi caso estuve 3 semanas sin hacer actividad física x temas de estudio y con tanto sedentarismo fue que empecé a tener este problema y solo tengo 20 años espero poder corregirlo lo antes posible
Cómo es que haces los ejercicios, el explica que se puede hacer al final de una banca o en una maquina igual, no entendí como hacerlo al final de una banca.
@@Srcronoz11 tienes que tener tus pies enganchado a algo
Creo que este video es demasiado valioso para personas que tengan este problema . Debe ser el mejor de UA-cam
Esos ejercicios me sirven para la ciática
La verdad eres el mejor instructor que conozco, podía haber mucha gente como tú, en los gimnasios no habría tantas lesiones. Muy buenos vídeos. Es una pena que no estés en España ni en mi ciudad la verdad serias mi entrador. Gracias por tus vídeos.
No habria trabajo para medicos sin lesiones ja
Es impresionante lo que sabe este muchacho... Gracias Maestro.
Para quienes no tenemos la posibilidad económica de ir directamente con un especialista a que nos explique los padecimiento físicos que experimentamos como deportistas, Jeff es un chingón.
QUE HOMBRE MAS BELLO ME ENCANTA PORQUE COMO EL AYUDA EN TODO
Gracias, me aseguraré de fortalecer mis glúteos y espalda baja y esta vez no me retiraré del gimnacio y de mis objetivos!
Que bárbaro, excelente video, traigo todo lo que dijo.
este tio es la primera persona que te dice lo que realmente te puede ayudar.no sabes cuanta falta me ha echo esta clase de consejos y ejercicios.muchas gracias por todo
Gracias Jeff tus instrucciones son acertadas y confiables por un crack del fisioculturismo y la fisioterapia.
Estaba haciendo una rutina para abdominales y me empezó a doler justo en la lumbar baja, es una de las cosas junto con los calambres que me disgustan del ejercicio ya que estás empezando a hacer ejercicio tienes la dedicación, la disciplina, la constancia, la motivación y disfrutas del ejercicio y aun así tu cuerpo parece imponerse al estímulo físico pero bueno toca seguir animo 💪!!!
Estamos iguales la anterios semanas al hacer abdominales , me comenzó q doler la espaldas baja, y ayer hice peso muerto en mi rutina de glúteos y hoy amanecí mas adolorida 😢
@@verinjim3915 duele orrible
Tengo unos meses con los tensores muy adoloridos y este Man un Capo!, Justo en el clavo.
Increíble. Esté video tan bueno me llegó ahora que tengo un ataque de lumbar muy fuerte. Si funcionan con dolor los ejercicios. Gracias. Que claridad de explicación.
Este man es un crack , precisamente estoy pasando por un problema de dolor lumbar cojonudo que me a dado fiebre dolor de cabeza malestar y limita bastante entrenar hacer peso muerto sentadilla remos y ps ya fui con el especialista y me a dado terapia y recomendaciones y ps a seguirlas y con la este video complemento aún más las recomendaciones....
Grande traductor, como si estaría escuchando al mismísimo Jeff 👏👏👏
ES UN PROFECIONAL EXCELENTE COMO NOS AYUDA ES BELLO UNICO
excelente!, acabo de identificar casi todo lo que dijo: pies, espalda baja y hombros
Excelente video
Tengo muchas de las señales de alarma 😥😫😭😭 pero me quedo más claro el porqué, ahora vídeo de cómo corregir cada músculo detalladamente 🙇🙇🙏🙏🙏xfis
numanches yo iguaal, tal cual hago lo que dice el jeff :((
Genial eso es lo que me adolece.....muchas gracias si me interesa como fortalecer más....,.podrías porfavor orientarnos sobre la artrosis fisiológica de todo ser humano y si es útil las pesas ..... porfavor
Eres un buen entrenador gracias por dedicar tiempo
Hla te saludo de argentina me llamo Leonardo te agradezco x todos los consejos me ayudaron muchísimo y cuando me deprimo tus vídeos son como un puntal para mí gracias que dios los bendiga
Sos un genio Jeff, juego hockey y no sabes lo mucho q ayuda tu contenido!! Muchas gracias!!
Gracias, tengo ese Problema en la espalda baja. Pero nadie había explicado tan bien como solucionar o cuáles eran las causas. Fui a muchos fisioterapeutas x eso era alivio momentáneo
Tiene sentido, desde que comencé el reto 22 días de abdominales empecé con dolor lumbar, estoy haciendo todo con los tensores de la cadera 😭
Como se te quitó?? Estoy igual
@@yazminsanchez7640 ua-cam.com/video/XZFEAZUapZY/v-deo.html en este video de Jeff así lo corregí el tiene más vídeos de lo mismo, míralos y haz los ejercicios para ver qué te funciona mejor
Todo eso Dolores tengo,,,,,trabajé muchos años sentado en una máquina y hoy sufro todos esos Dolores que ,,,,gracias x todos los datos,,,,,saludos de 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷.sos un instructor tremendo 👍💪
Muy bien esplicado me siento muy identificado, por desgracia jjj empezaré a hacer alguno de los ejercicios que explicaste, gracias
GRACIAS GRACIAS GRACIAS ♥♥♥
Antes de ver tus videos y entrenar , estaba con todo esto , y ahora tengo una mejor postura , te lo agradezco mucho :)
La meditación es una de las mejores ayudas para fortalecer la espalda baja
Excelente aclaración; mi duda es que practico el ciclismo como aficionado, pero me han dicho que los dolores de espalda son causados por la falta de fortaleza en la misma, tengo 52 años y sería de utilidad que me indicaras qué tipo de ejercicios son más convenientes, gracias.
Dios lo bendiga y fortalezca
ERES UN GENIO JEFF. GRACIAS
Gracias hermano por sus consejos ami me a ayudado mushos sus consejos especial con el codo de tenista me ciento musho mejor y sigo con mis ejercicios.gracias mil gracias dios lo vendiga
5:05 este ejercicio es uno de los que me lastima más ..la espalda baja e probado cualquier técnica para mejorar y no continuar decayendo
Grande Jeff. Tus conocimientos transmitidos en estos vídeos son impagables.nadie explica las cosas como lo haces tú.se gasta dinero de un sitio a otro y viendo tus explicaciones de solucionan muchos problemas .dios te bendiga siempre.
No lo puedo creer,2 días con dolor y no se me quita con nada ,ise este ejercicio y desde el minuto 0 empeze a sentir mejora , gracias por este consejo, saludos desde Chile .
¿Se te quito el dolor bro? Llevo dos días igual, pero voy mejorando.
@@juansebastiangarzon8696 bro y si te ayudaron los ejercicios
🌿⚘🇨🇱muuuuuchas gracias por esta información tan valiosa, ahora se que debo hacer 🌴🌹🐕shalom ,bendiciones 🇨🇱🌳🌷😍
Cuáles son los ejercicios que recomiendas para teneme los músculos de la lumbar más flexibles ?
Gracias gracias gracias por tan valiosa y sobre todo importante información para todos
Amo a este maestro❤
Gracias, Jeff
Que INCREIBLE video demasiado completo GRACIAS, saludos desde bogota colombia
😢😪😫Pareciera que me me espías, tengo 3 de 5 alarmas, como siempre excelente video 👏👏👏
DESDE ARGENTINA FELICITACIONES POR TUS VIDEOS Y MUCHAS GRACIAS POR EXPLICAR TODO SALUDOS
Wooow justo hoy me pasó tener este dolor y justo llego este vídeo 🙌🏻
X2 bro, ayer haciendo piernas :(
@@erick_domii olv, también fue haciéndo pierna, creo tuve mala postura en peso muerto o me cargue más de lo que debía
@@traceurcosmo see bro yo igual, pero cargué un peso que dominaba a la perfección pero tuve mala posición :'(
@@traceurcosmo pero el dolor es mínimo tengo que hacer un movimiento brusco para sentirlo
Yo tengo una sensación en la espalda baja estaba haciendo sentadillas con mancuernas
Es increíble el conocimiento que tiene me ayuda mucho estos videos
Sufro de lumbalgía, y todo los indicadores que mencionaste los tuve, muy bueno el video.
Mil gracias, por tu muy buena explicación, bendiciones
Hola. En mi caso, junto con el dolor de espalda baja, siento como calor en el muslo del mismo lado del dolor (izquierdo). Aparte de los ejercicios lo que noté que me hace muy bien, es el Magnesio. Saludos!
que dios te bendiga ,bendiciones
El actor de doblaje es un crack!!! Quisiera saber quién es el genio tras la voz de Jeff
soy yo w
Eres un bálsamo para los que no perdemos ir un médico o profesional...
...que el éxito sea contigo.
Cuando tienes fuerza en esas 2 parte, el cuerpo solito se endereza o mantiene una buena postura es como que te pide ponerte recto..... por cierto la fuerza abdominal tambien se mete como arreglo para ese dolor en la espalda baja
A mi me duele mucho eso de la cadera, no me puedo parar derecho y cuando estoy de pie o camino me duele la zona lumbar, entonces la solución es trabajar mas esos músculos?
Gracias por dar esos consejo yo tengo dolor de espalda baja empezaré a realizar esos ejercicios
¡El video que necesitaba justamente hoy! Grande, Jeff. Gracias. :D
Me pasa exactamente lo mismo.
@@giornogiovanna9657 Hasta a los Jojo's le pasa de vez en cuando, ¡imagínate!
@@nicolascamacho9002 Bueno, sigo este canal porque como buen jojo que soy tengo que estar en forma.
@@giornogiovanna9657 ¡Como debe ser, capo dei capi!
Wuau este hombre ha dado con mi problema...
Hola Jeff, como podemos ejercitar los glúteos y la espalda baja en casa (covid). Gracias!!
Este hombre me incentiva mucho
Hola. Habría forma de que hicieras un video para entrenar cuando se tiene retrolistesis en L5-S1 en grado 1? Tengo esta situación sin molestias no dolor; pero, he visto que se trata de un problema no raro y valdría la pena saber como entrenar bien y fortalecer esta parte para seguir entrenando toda la vida. Muchas gracias.
Eres muy inteligente y creo lo w dices y haces te felicito
Muy claras tus explicaciones. Mi caso es que soy mayor, 72, y debo graduar los esfuerzos. Sería posible alguna adecuación de los ejercicios recomendados?
Muchas gracias, al final descubrí en mí que mi dolor lumbar hasta cuando me sentaba era la poca rotación interna de mi cadera, esa poca rotación interna me generaba dolores lumbares. Mucha gracias.
Muchas gracias x tus vídeos.. me han servido bastante.. una duda, cada cuando se recomiendan hacer estos ejercicios para fortalecer la espalda?
Se pueden incluir en todas las rutinas de diario?
Gracias de antemano
Este hombre sabe mucho sobre la mecánica del cuerpo además da unos excelentes consejos para poder recuperse.
Me gustaría que hablara en un vídeo sobre el dolor al realizar ejercicio en una maquila de abductor externo es decir abriendo las piernas.
Gracias jeff ,desde que te sigo he mejorado el dolor de hernias discales,,eres toda una celebridad ,muchas gracias ,que dios te bendiga,gracias también al traductor buen trabajo,que dios os bendiga.❤️🙏
9:40
yo: me siento*
jeff: lo estas haciendo mal!!
Eso está mermando tus ganancias
Cagaste
Mil gracias Jee realmente es un buen hombre gracias por tus vídeos eres unico
Yo: cagando salvajamente en el baño
Jeff: Lo estas haciendo mal, estas mermando tus ganancias!!
😂😂😂😂
Debes contraer la pelvis jajaja
Jajaja
Acuérdate de la pelvis v:
Jajajajaja
Durante todo el video has ido resolviendo los dolores de espalda de los 5 miembros de mi familia . Gracias ,,! 😀
2:55 me encanta esa parejita 😻🔥😍
Buenísima y completa información muchas gracias❤
2:52 alv el jessie esta zukulento :v
Jajaja!!!!
Te faltó el _No Homo_
eres el mejor gracias por los consejos un saludo para ti
VIVIA CON DOLOR DE ESPALDA BAJA. Cambié mi silla de escritorio, no volví a saber qué era un dolor de espalda.
Aprecio mucho tus grandes consejos gracias
A mi abuela le sirvió este video ,gracias otra vez Jeff!
este es el video que necesitaba ver desde hace meses
0:46 jessi a ganado masa muscular
Mal jajajajaja
kevin tibaquicha ortiz jajajai
Lo que me da risa el grito que pega yo no soy reymon
MUY MUY AGRADECIDO, EXCELENTES COMENTARIOS, CLAROS Y PRACTICOS! EXCELENTE TRADUCTOR, GRACIAS DLB!
Gracias por los vídeos, son interesantes, yo tengo un problema en la columna( escoliosis), creo que me pasa por tener los glúteos y la espalda baja débil, como hago para fortalecer esa parte, considerando que tengo dolor en músculos de los glúteos.
Yo también :(
Buenos dias Dios le bendiga yo tengo dolor por todos mi espalda aveces hasta la cabeza se me sube pero ahora me ha tomado la espalda baja me cai de un arbol de mago cuando era niña ahora trabajo caminando y aveces me subo a una escalera pequeña y creo q eso ayudado a aumentar los dolores saludos desde panama d
Aquí casual viendo videos en la madrugada para solucionar el dolor en la espalda baja... 😪 jaja
Muy buenos videos este muchacho ideales ejercicios para pasar la cuarentena justo ando con dolor lumbar
Cizoy
Fenomenal. Me ayudo. Eres un gran profesional. Gracias.
0:48 *WUAJAJAJAJAJ VA BIEN ESE JESI* XD
impresionante , los ejercicios para la espalda baja dan rápidos resultados . También una continua corrección postural , la que debemos recordar y permanecer correctamente sentados ,de lo contrario se sufre mucho dolor por estar sentado de cualquier forma .
Hola Jeff, tengo 48 años, y aunque me encantan los ejercicios como los que tú haces, me he lastimado la espalda baja y ya tengo 15 dias con el dolor, he hecho los estiramientos y seguido tus recomendaciones pero el dolor viene y va.
Otra cosa, yo hago ejercicio solo en casa.
Me puedes decir si ya puedo hacer mis ejercicios regulares? Y si eso me perjudicaría o me ayudaría?
Gracias Jeff👍😁
Y al final al que pasó amigo?
Tenés que ir con un médico , muchas veces el dolor veine de otra cosa
UD si sabe muy útil el vídeo
11:05 siempre me siento así 😢
Muy útiles sus conocimientos,y que bueno que los compartas...