¿Puedo correr con una hernia discal lumbar?
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- Опубліковано 15 жов 2024
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En este vídeo aprenderás que gracias a la adaptabilidad del ser humano podrás volver a correr si tienes una hernia de disco lumbar.
¿Puedo correr con una hernia discal? ¿El impacto continuado puede ser negativo para mi espalda? Estas son preguntas que me plantean muy a menudo, tanto mis pacientes operados de hernia discal, como los que no lo están. Existe mucha desinformación al respecto, y en la mayoría de las ocasiones los profesionales sanitarios no están al día en la investigación más reciente. Podríamos creer que el impacto repetitivo de la carrera resulta nocivo para los discos intervertebrales, sin embargo gracias a nuestra naturaleza adaptativa esto no es así. Somos seres humanos y si hemos evolucionado durante muchos millones de años hasta la cúspide de la pirámide evolutiva es gracias a nuestra increíble capacidad de adaptación. Desde que nacemos hasta que morimos, nuestro cuerpo se adapta de la mejor manera posible a su entorno y a los estímulos a los que le sometemos, como por ejemplo, produciendo melatonina para protegernos del sol cuando nos exponemos mucho a sus rayos, o aumentando la fuerza y masa muscular al hacer ejercicio regularmente.
Para que podáis entenderlo bien, vamos a empezar desde el principio, ¿que es una hernia discal? Los discos inervetebrales están formados por el núcleo pulposo y los anillos fibrosos que se disponen de manera entrecruzada para mantener el núcleo en su interior y limitar en cierto modo los movimientos de la columna. Cada disco se encuentra entre dos vértebras, como si fuera un sandwich. Con el paso del tiempo o debido a un traumatismo, los anillos fibrosos que rodean al núcleo pierden calidad y resistencia, y acaban rompiéndose, dejando escapar material del núcleo. Es decir el núcleo pulposo se hernia al exterior. Según la superficie implicada en la herniación podemos clasificarlas en protrusiones, extrusiones y abombamientos. Como puedes ver en la imagen, el material herniado puede en ocasiones comprimir estructuras circundantes como las raíces nerviosas, ocasionando un síndrome radicular, que se caracteriza por ciática, pérdida de fuerza y/o sensibilidad.
Muy bien, al encontrarse comprimido entre dos vértebras, podríamos pensar que correr aplasta el disco, agravando la hernia de disco, sin embargo, esto no es así. Correr largas distancias fortalece los discos intervertebrales.
No dejes que nadie te diga que los discos no se pueden adaptar positivamente a la carga como lo hace el resto del cuerpo.
Un estudio en 2017, que puedes leer al completo en los comentarios del video, fue el primero en demostrar que el disco intervertebral puede responder positivamente al ejercicio en el ser humano. Los autores demostraron que correr largas distancias de manera habitual, se asocia con una mejor composición del disco intervertebral y con la hipertrofia del mismo. Justamente lo contrario que ocurre al producirse una hernia discal. Como puedes ver en la imagen, correr largas distancias, más de 50 km, produjo una adaptación más positiva en los discos, sobre todo en la región 3 que corresponde al centro del disco intervertebral. Es un tanto paradójico que el impacto produzca mejoras en los discos, pero es la capacidad adaptativa de nuestro cuerpo la que permite tal regeneración. La clave no está en salir a correr como un loco, sino en hacer series de carrera progresiva muy suave, dándole al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse positivamente.
El cuerpo humano es maravilloso, somos seres capaces de adaptarse a cualquier dificultad y situación sin embargo, para que podamos adaptarnos correctamente y sin lesiones, el estímulo debe ser progresivo. Si mañana sales a correr 10km sin haber entrenado previamente, tu espalda sufrirá mucho. Así que si quieres empezar a correr y no sabes como hacerlo sin lesionar tu espalda o despertar de nuevo el dolor, te propongo esta excelente progresión ideal para empezar de cero.
PUNTOS CLAVE
Solamente podrás empezar cuando en reposo no tengas dolor.
Si aparece dolor al correr, no deberías aumentar el tiempo de carrera, trabaja en el intervalo en el que tienes dolor hasta que los síntomas se estabilicen.
Calienta antes de cada sesión 10 minutos.
La intensidad de la carrera debe ser suave, intentando guiarte por tus sensaciones, nada de ir a toda velocidad. Un truco para saber si lo estás haciendo bien es ir hablando mientras se anda o corre. Si no te falta el aire, es que vas por el buen camino. Entrena únicamente 3 días por semana.
Coge papel y boli y anota los parámetros siguientes para las 8 semanas que dura el programa de adaptación.
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Y para escoliosis moderada dorso lumbar es bueno correr? Una trauma me dijo que ni se me ocurriese
Hola! Y el ENLACE DEL ESTUDIO, por favor??
Porfavor has un video sobre como bajar el pectus carinatum tengo 14 y creo q cada vez crece mas
السلام عليكم انه من العراق غندي نزلاق الفقرات الرابعه وماخسه صار عندي حادث بدراجه وصار عندي نزلاق ماو هوه حل لا ممكن رد علينه من فضلك
tengo hernia discal l5 s1 desde los 32 ańos y con 45 sigue saliendo en la resonancia la hernia igual de grande o más y artrosis , si la teoría dice que se reabsorven y se curan porque que sale en la RMN al cabo de los ańos? un saludo
Yo tengo una hernia discal l5, s1 desde hace quince años y corro diez km tres veces a la semana , voy en bicicleta de vez en cuando y me siento estupendo, siempre haciendo estiramientis y calentando, tengo 49 años y por supuesto no miro el cronómetro, simplemente disfruto de correr por la naturaleza y por salud. Recomiendo mantener un peso equilibrado y no engordarse demasiado....
Yo fui deportista de joven y de los 22 a los 30 sedentarismo, me hice revisar hernias y escoliosis , artrosis degenerativa , que me tenía que operar . Alguna ve me contaron que los músculos tienen memoria ,inicie caminando 1 km , después 4 y así hasta los 10 diarios , ahora corro y ya casi no siento nada , me agrava solo el estrés
En su caso, hasta cuanto peso puede levantar? Por ejemplo, puede levantar 20kg sin que le afecte?
@@hernanhernandezhernandez3081 mancuernas de 10 kilos máximo sentado
hola joseletv me podrías indicar que tiempo te tomo recuperarte la primera vez que sufriste la hernia discal, yo llevo 6 meses y voy recuperando cada semana un poco mejor, pero veo que es muy lenta la cosa, se que el tiempo de recuperación si se tiene suerte dependerá del grado de la lesión, pero era por saber, en mi caso la hernia desde el primer dia se me tiro a la pierna izquierda, cadera sobre todo y todo el pie, tanto planta como parte superior, sintiendo en cada pisada como se mueven los tendones de la parte superior del pie, una sensación muy desagradable. Ya va a mucho menos, piso casi normal, los dedos del pie antes siempre agarrotados durante todo el dia practicamente, ahora casi siempre liberados.
SAludos.
@@antonioalonso9289 Pues yo lo que recuerdo es que antes de diagnosticarme la hernia discal tenía dolor y casi no podía andar, estuve así por lo menos un mes, no podía ni subirme a la moto. Me estaban tratando de lumbagia con antiinflamatorios y mejore un poco pero el cambio lo tuve a raíz de que me hicieran una resonancia y saliera lo que tenía, una bonita hernia discal l5 s1 con estenosis del nervio ciatico. Me pusieron unas inyecciones de un fármaco que se llama incitan, en la caja venuan creo que siete y antes de acabarlas ya podia andar y llevar una vida más o menos normal, enseguida me apunte a una piscina y en dos meses ya era otro, también cambié mi forma de comer y perdí bastante peso, con el nacimiento de mi primer hijo fui dejando de lado la piscina por una cuestión de horarios y empecé a ir en bicicleta al trabajo, después de cenar me iba a andar y a hora ya llevo unos años que corro tres veces a la semana entre 8 y 10 kilómetros. Me compré una barra de dominadas y me suelo colgar para descomprimir las vertebras, la verdad es que solo tengo algunas milestias si me paso mucho tiempo de pie sin moverme como cuando voy a ver un desfile o algo similar.
Control del peso, de las posturas y ejercicio suave.... Suerte con la recuperación
Yo tengo una hernia de disco L5 S1 y por años salia a correr y por ese momento no tenía tanto dolor, pero cuando pare un poco por la pandemia el cuepo me pasó factura, ahora ya tengo una hernia que dicen que es quirúrgica, antes tenia solo una protrusión. No recomiendo hacer ejercicios de alto impacto, no hagan caso a su sentido comun de decir que se puede hacer cualquier cosa, cuidensen, informensen, estudien su propio caso y no dejen pasar el tiempo como hice yo.
Hola..Mira lo q escribí..te puede servir
Eres lo maaaaxxiiiiimoooo!! Qué he conseguido!!!!!!! Aaayyy, qué alegría y felicidaaadd!! No te imagiiinas lo Felíz que me hacéis: llevo años fuera de alto impacto. Tod@s me lo prohibieron.Fui marathonísta de carreras de fondo y enfetmé de la columna. Me operaron de la vértebra sacroilíaca y muy bien a los seis años después me salen hernias lumbares: me quede sin caminar un año. Prohibición absoluta de correr, ni trote siquiera😿. He estado bien por tres años y medio y he estado fortaleciendo mis abdominales y haciendo marcha rápida: me encanta, pero quiero por lo menos trotar. Soy muy Felíz al saber que si puedo intentarlo. Mñna., mismo comienzo. Te amo!!😹😹. Saludos desde Venezuela!
Como te ha ido? Ya mejoraste con el running?
Yo quisiera también saber...
la verdad me quedé ultra sorprendido, nunca me imaginé esto de correr con hernia discal, tenes razon doc todos los profesionales médicos en la actualidad lo primero que te prohíben es correr. Que notición la verdad eres un genio doc, gracias por informarnos siempre, por tu trabajo incondicional para la gente que lo necesita, saludos desde Argentina!!!
Yo creo todo lo que dice este gran profesional, pero desde que me diagnósticaron hernia de disco, tengo miedo y eh visto a muchas personas sufrir mucho pero mucho por esta lesion, en un tiempo me dolía y ahora ya no. Pero no hago nada.
Mira lo q escribí..te puede servir
En su infinito amor y misericordia el cuerpo que Dios nos dio, es increíble, fuerte, adaptativo y perfecto!
Solo es un instrumento prestado a este mundo
Tengo 70 años y he corrido muchos años unos 3 kms por día: me encanta hacerlo. Ahora tengo hernia discal y tengo dolores que yo manejo sin dejarme doblegar . Hace 3 meses pare de correr pero camino todos los días
Me duele la pierna izquierda y la cintura
Pregunto: Puedo seguir trotando teniendo 70 años
Gracias!! Me encanta sus ayudas con los videos
Cómo estás
Gracias por este video!! hoy me dieron la noticia que tengo una fisura anular del disco de L4 yL5 el dr. me dijo que no debía correr más 😭 y para mí fue debastador, lo que más me gusta en la vida es correr! Buscando información para desmentir eso que me dijo el dr. Encontré su video y me volvió la esperanza. Muchas gracias ❤
@@annabelrojas1020 hola amigo que examen te haces para saber que tienes eso y a qué doctor de que especialid tengo que ir ?
Ten cuidado...es un gran profesor pero he visto persona q han empeorado 🤔
@@CesarLoko-pm8ns Hola..una resonancia magnética..puede ser un neurólogo
Neurocirugía. Y si tienes fisura solo en vertebra es probable que se recupere pronto y con paciencia. Luego hasta otra vez exámenes para corroborar y seguir tu vida..
Rehabilitación, readaptación, entrenamiento, cada profesional se ocupar de su ámbito y trabajar en equipo multidisciplinar.
Doctor que super me a dado esperanza
Esto me da esperanza, pensé que nunca podría volver a correr, comenzaré este fin de semana con una rutina leve como nos aconsejas 😊☀️🌺
Por mucha investigación que se haga, al final todo depende del nivel de afectación neurológica que se tenga.
Correcto
No te entiendo
@@velezsarsfield94 que si a ti te hace más mal corres no lo hagas todo depende como se comporte tu cuerpo
@@CarlosMartinez-np8oh gracias por la aclaración amigo que tengas buen día!
Siempre veo tus videos me a ayudado mucho a mi hernia de disco y la comprecion que tube en la pierna izquierda gracias a esa hernia, pero tus videos son inspiracion para seguir adelante y sobre todo tus videos de estiramientos asia el nervio siatico son geniales..gracias amigo 👌
15/11/2022Voy a probar, llevo dos meses con protusion central y los ejercicios aún no me han funcionado aunque sigo haciéndolos y fortaleciendo ayer empecé a trotar un poco y la verdad es que me fue muy bien casi no tuve dolores durante el día voy a seguir haciéndolo y ya os iré contando saludos
28/12/ 2022Sigo batallando, cuando me siento mucho rato siguen viniendo las parestesias, algunos fisios recomiendan tracción lumbar otros no, tampoco ninguno me ha contestado si tengo que evitar sentarme o no
16/1/2023 algo mejoro en cuestión de dolor pero sigo sin poder sentarme
Este canal de fisioterapia es el mejor que he conocido. Me está ayudando mucho a fortalecerme y recuperar la movilidad perdida. Mis felicitaciones!! No dejo de seguiros!!
Buenos días! Saludos desde República Domicana . Gracias, muchas gracias por la alaración! Yo tengo desgaste en los discos de la columna, parte baja, o como me dijo el médico: 2 hernias discal lumbar. Dejé de correr porque me lo prohibió el medico, entre otras cosas. Lo curioso es, que antes cuando yo corria y caminaba a paso doble diariamente, me dolia menos la columna. Si reconozco que hice algunas fuerzas y cargué cosas con malas posturas (cubetas de agua, botellones de agua), y me puse algo sedentaria, y despues mas desarreglos y empezaron los dolores lumbares. Le agradezco este y todos los videos que publica en su canal! Gracias!! ❤
Y así es, yo tenía dolor lumbar y corriendo se me fue justo lo contrario de lo que todos pensamos, tu video me lo confirma. Como consejo decir que cada uno escuche su cuerpo, si corres y duele para, si es una leve molestia y va desapareciendo corre poco, si no te duele nada adelante pero no te pases no vaya ser que provoques ese dolor molesto. Poco a poco.
Exacto, correr ayuda, los que tenemos un dolor crónico por esta causa no lo recomiendo seguido, yo me acostumbre hacerlo cada vez que el cuerpo lo pide, y los estiramientos como ley inquebrantable hacerlo mínimo 3 veces x semana.
Pues a mi me ocurrió lo contrario, mi dolor empezó después de correr, inicie caminando varias semanas a los seis meses corrí, llegué a correr 12 km cuatro veces por semana, al año me modere a 9 tres veces por semana y ahí quede, termine con un abobamiento en l5, con un dolor incómodo en la nalga izquierda, deje de correr por medio a que se degenere a hernia, los médicos ni hablar camine, tome fármacos y ahí acabo, me siento muy limitado después de ser activo no sé ya ni qué creer
@@BenjaminTelloculebrotambién ese abultamiento podría ser resultado de una técnica inadecuada para correr, la intensidad con la que corrías, el tipo de calzado o incluso el tipo de suelo. Siempre se recomienda correr o trotar en pista, donde hay de esa piedrilla que absorbe el impacto, o si vas a correr o a trotar en asfalto o una superficie dura, utilizar calzado que amortigüe también lo más posible.
Ya me alegre..me acaban de diagnosticar hernias discales, me preocupe porque estoy acostumbrada a hacer ejercicios, ahora veo si puedo con las indicaciones correctas 😊
Excelente canal, muchas gracias por contribuir con el cuidado de nuestra salud. Muchas veces nos sentimos preocupados y no comprendemos el por qué nos tocó la situación por la cual estamos pasando y lo más importante es comprender cuál es el aprendizaje que Dios nos quiere enseñar con esta situación. El ser humano es perfecto, tengamos mucha fe en Dios y el maravilloso seguimientos de profesionales que nos guían en mejorar con tratamientos. Aprendamos primero a cuidarnos y así podremos ayudar a nuestro prójimo. Dios los bendiga.
Clarísimo. Que buena noticia. Me devuelve la alegría.
Muy buen vídeo.. . Tengo hernia discal severa.. necesitaba operación pero con ejercicios caminar, correr y bajar de peso... elimine todo dolor y molestia
Hola como hiciste? Yo tengo mucho dolor. Me podrías decir como fue tu rutina? Gracias
Me gusta que tenga una explicación científica y que esté basado en evidencia. Gracias. Soy médico de Paraguay
Música de ángeles es para mí tus consejos. Que más quiere un corredor que se lesiona la lumbar que escuchar QUE SÍ PUEDE CORRER DE NUEVO, cuando todos los médicos le dicen que no? Graaacias... Seré prudente y seguiré tu excelente protocolo xa reiniciar el trote. Mil gracias.
Gracias doctor Considero que es verdad efectivamente en mi caso yo tengo hernia discal l4 l5 y sin embargo yo después de más de un año y medio de la lección empecé a trotar nuevamente y después incluso a jugar fútbol Eso sí no a nivel competitivo más bien recreativo gracias a Dios mi recuperación ha sido buena
Podes recuperarte y volver a estar normal nuevamente o de ese problema no hay vuelta atrás?
Gracias por la información, yo corro y caminó por 45 o 1 hora 3 o 4 veces por semana ritmo medio en realids, me ayuda muchísimo para el dolor además de ejercicios en casa de estiramiento tengo 2 hd.lo recomiendo
Dios le bendiga 🙏❤️🙏 tengo una hernia discal el dolor es muy fuerte no puedo ❤❤❤ Dios le bendiga desde república dominicana
Tengo una hernia discal izkierda, y todo x no informarme antes, estos videos m han servido mucho para comprender y tener los cuidados posteriores. C la pandemia subí d peso y m descuide. Caí en depresión y termine c ciatica. Ahora estoy en tratamiento y ahi va mi recuperación. C tantos vídeos muy buenos como este, ya soy experta en el tema. Ya m prometí corregir lo k swa necesario y prevenir una recaída. Muchas gracias x su bn contenido.
Me pasó muy parecido a tí. De que caí en depresión y no encontraba trabajo y me deje engordar mucho, me fuí abajo y me resultó está hernia en L4.
Hola Dr.Muchas gracias.Padezco de tres abultamientos en mi columna,tengo conviviendo con ello màs de 15 años,gracias a que disfruto correr.He notado,que mucho tiene que ver la pisada.Saludos desde Sinaloa,Mèxico.
Suerte que dijiste "la clave no es salir a correr como un loco" ya me estaba colocando mi zapatilla para salir como un loco a correr 🤣✍🏻
🤣🤣🤣🤣🤣
Yo voy a comenzar ya que tengo 3 hernia L2,L3 y L4 e inflamación en nervio ciatico y comienzo hacer los ejercicios d3 usted Doctor...voy a mejorar....saludos
Cómo te fue
🇩🇴 gracias maestro, me saco de la oscuridad mucho tiempo tenia sin correr, y me encanta correr gracias 👍
Q tenias tu danny leon
Se cayo del skate
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
Yo estuve muy mal,, y empeze a jugar microfutbol y corriendo renco sin importar el dolor,,,, ahora he mejorado muchísimo, ya no renqueo,, si sirve correr
Gracias x sus consejos estupendo me da esperanzas
Que gran noticia, estado 1 año en reposo y mi cuerpo mira la pista de atletismo y me dice "corre Ro, corre" 🙏🌱🌱🌱🌻❤
Me has compuesto, arreglado este 2020. Apenas tenia 3 semanas en rehabilitación y zas confinamiento.
Gracias
Que tenías amigo Hermia discal¿?
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
Muchísimas gracias!!! Yo tengo dos una cervical y otra toracica y el medico incluso el terapeuta me decian no corras no saltes etc sin embargo desde hace dos semanas estoy no corriendo sino trotando 5 o 6 km y creeme que hay momentos en los que la radiculopatia cervical que tengo desaparece llevo casi una semana sin sentir esa molestia que era la que mas me preocupaba eso si el dolor dorsal aun lo tengo pero ahi lo llevo gracias por la info
Caminar es el mínimo para ayudar a tu columna (sentiras alivio). Tengo muchos años con hernia discal en L4-L5, y troto 6 kms 5 dias a la semana. Ese es mi principal calmante para el insoportable y falso dolor que el cerebro me grita que tengo en algún sitio entre el gluteo y el pie.
@@hugorincon2473 cómo estás estoy igual
Hola! Tengo hernia L5 S1 por un abombamiento. Hay días no me duele. Pero hay días q me duelen hasta las piernas. Tuve meses en crisis, con los ejercicios q he visto q recomienda, he logrado por ratos liberarme el dolor. Muchas gracias. Ahh y la calva se le ve bien Jajajaj saludos desde Costa Rica
Cuídese mucho amiga. Saludos desde México
@@FranciscoSanchez-km1jw estoy excelente de mi espalda. Muchísimas gracias. Solo se me complica mantenerme más de 25 min sentada. Pero el dolor está casi en cero. Mil gracias
Gracias por contestarme amiga y espero que pronto salga de su problema ,, yo ya tengo dos meses con dolor pero apenas me van a hacer estudios para ver si es una hernia discal mi problema
Gracias por tu información y Recomendación 👍 💐🌹🌹👍saludos desde Barranquilla Colombia
Hola Marcos - ¡Excelente contenido que alegrará el día (y la vida) de más de uno! :)
PREGUNTA: ¿Intuyo que esto es aplicable a todos los ejercicios de impacto? Por ejemplo, en bicicleta de montaña (MTB): al subir cuestas, las lumbares ejercen un movimiento continuo con una leve presión debido a la fuerza y curvatura pélvica ejercida. Al bajar, debido a los obstaculos que uno encuentra por el camino (piedras, ramas, saltos, etc.) la parte lumbar sufre continuos impactos. ¿Es correcto pensar que la práctica de MTB también puede ser beneficiosa si se realiza de manera gradual y constante?
¡Gracias y saludos!
La investigación en la que está basada este video no incluye ejercicios de alto impacto. Esto es lo que dice al respecto:
Via quantitative assessment of physical activity we further find that accelerations at fast walking and slow running (2 m/s), but not high-impact tasks, lower intensity walking or static positions, correlated to positive IVD characteristics.
Únicamente se logró encontrar la asociación de mejora con caminata rápida y trote lento. Espero esto te ayude a despejar tu duda.
Lo mejor que he escuchado hoy ., tengo 1 mes sin correr por esta lesión y amo correr asi que mi mente se está volviendo loca ., mil Gracias hoy se corre 🏃🏻♀️😊
Con cuidado compañera,. consejo arranca a caminar primero, cuando te sientas segura empieza a correr poco a poco y suave! Te recomiendo correr sobre superficies blandas ejemplo (césped, tierra, pista atletismo) no te sobreexijas! Lo importante es volver!
Sufrí de discopatia L5S1 hace 1 año y algo, me prohibieron correr para siempre, este video volvió de Fe este síntoma!!! que hermoso saber que si es posible correr, usar bicicleta de ruta, etc!!! Un abrazo y muchas gracias!
Seguis corriendo? Como te va? Responde por favor.
@@LuxemburgoLuxemburgoSM uso bicicleta de ruta que fortalece mi columna.
Muchísimas gracias...e sufrido mucho por tener hernia lumbar...y siempre me dicen que no puedo volver a correr..pero ahora se que si puedo si comienzo de a poco...
Como le fue?
Cómo te ha ido?
Marcos Sacristán: Gracias por compartir estos videos. Realmente interesantes y bien documentados.
Hooolaaaa Marcos, agradecido por la excelencia de tus videos con un alto contenido, cientifico, pedagogico y terapeutico. Me hansido de vital ayuda en el manejo de mi sindrome Radicural. Por ahora no he pódido ingresar a tuPROGRAMA HERNIA DISCAL , pero me he beneficiado con tus orientaciones, sugerencias y recomendaciones. Saludos y bendiciones desde Venezuela
Recién me han detectado una hernia discal en la L5 y protusion en la L4.
Esto me arroja luz en mi túnel que me fabriqué yo mismo (con ayuda del traumatólogo) muchas gracias por tu info. Tienes un nuevo subscriptor.
De mucha ayuda ,buscando ayuda llegué a usted .
Usted ha Sido El mejor gracias Gracias
Tengo un abombamiento en la L5 y lo que me mantiene en pie siempre ha sido correr me ayuda me quita el dolor.
Gracias tocayo por tan importante información saludos desde Venezuela
me agrada la seriedad con la q tratas los temas, sin tanta parafernalia innecesaria, gracias por la info! buenos videos
Su programa me ayuda mucho
Excelente así estoy . Me ha resultado .
Muchas gravias por la informaciòn doctor , yo me opere de la culumna y contante mente me da la siatica y me dijeron no puedo trotar
Excelente noticia, ando haciendo ejercicios para mejorar mis constantes dolores lumbares, entre ellos varios de los que usted recomienda y saber que trotar no me agudiza el problema es muy importante para mí. Gracias por sus vídeos han Sido de gran ayuda.
Muchas gracias
Que bueno..gracias..soy nena de 18 (81) es muy bueno lo pongo en practica.....Bendiciones ...
Desde Colombia. Gracias muy bueno 😃
GRACIAS ESTOY EMPESANDO HABER SUS VIDEOS VOY EMPESAR A PRACTICAR ESTA FICIOTERAPIA GRACIAS SALUDOS DESDE HONDURAS
Justo lo que necesitaba saber, gracias!
K gran profesional!!!!!! 😘 Gracias.
Hola un gran programa para sanar los discos lumbares
Hola! Yo tengo hernia discal l4l4l5yl5s1 y no puedo hacer nada mucho dolor siempre ahora tengo tratamiento con un Osteopatia
Desde mi experiencia com hernia en l5-s1 si me voy a trotar siento el impacto en la columna con cada paso que doy, así no haya dolor durante varios dias si me pongo a trotar poco y despacio empieza a sentirse el dolor como un chuzon, se siente el impacto en cada paso mientras troto
Yo tengo una hernia discal hace como 30 años. Hasta hace poco saltaba a la comba, tipo boxeo, lo justo para pasar la cuerda. Me di cuenta que cuando cambiaba de superficie más dura me afectaba a la hernia. Siempre he pensado que era por los rebotes
Muchas gracias por vuestros concejos bendiciones
Todos tus videos geniales Dr Marcos
Bendiciones miles 🐬👒💜
Gracias por tu valiosa información
Gracias por compartir sus estudios
te amo . gracias por hacer este video para mi.
Gracias capo yo vivía en argentina allá me dijeron que correr hacia daño a mi columna gracias desde italia
Gracias
Gracias por este vídeo 🙏
Hola, gracias por el canal, muy ilustrativo. Llevo seis meses con hernia L5 s1, puedo caminar una hora e incluso correr, antes me era imposible porque me bajaba por la pierna, si ahora puedo hacer eso es que estoy mejorando verdad? Gracias
Excelente información felicitaciones
Buen consejo gracias
Cuando estas con dolor en el cuello por rectificación cervical y posibles hernias por un golpe en la cabeza ttambien se adapta el cuerpo? Gracias gran canal felicidades.
Buena información mi madre tiene hernia Discal y no camina por miedo a empeorar, gracias.👍
No todas las hernias discales son iguales. Además esta el SOBREPESO Y LA OBESIDAD que también deben tratarse. Una persona con hernia discal con indice de masa corportal de 30 o mas, podria lesionarse, porque su peso no le ayuda. Ejercicios estáticos, bajar de peso y caminar leve.
📚 REFERENCIA:
www.nature.com/articles/srep45975
Me gustan sus vídeos y la información que me proporciona, tengo una duda tengo problemas con mi pierna derecha el médico comenta que es necesario la cirugía por el desgaste del cartílago de cadera y mi pierna, pienso que con ejerció podre mejorar el movimiento y el dolor. E procurado hacer ejercicio principal mente de piernas gracias por su atención y espero su respuesta. Que dios le permita compartir sus conocimiento
Me gustan muchos sus videos yo tengo un problema en de discal L3 L4 L5.L4 .L5 dice k tengo liquido
Yo tengo 3 hernias de disco L4 L5 puedo correr subí también de peso por depre y me siento peor
Estimado:
¿Cómo hago para no tener dolor en reposo? Yo vivo con dolor lumbar las 24 horas del día. No entiendo por qué, porque me muevo constantemente, camino al menos 30 minutos diariamente, hago yoga entre 2 y 4 veces por semana, entre otros ejercicios leves. Por años he mantenido mala postura, pero estoy empezando a cambiar eso con mayor conciencia.
Mucho agradezco cualquier recomendación. Mientras tanto, echaré un vistazo a su programa para hernias discales.
Atentamente,
Daniel M.
Siempre he me ah gustado hacer ejercicio y practico pesas hace 3 años y este ulitmo año me dio un dolor feo al agacharme de la nada, fue tan fuerte el dolor q no podia flexionar las piernas ni podia agacharme, me saque una resonancia magnética y el resultado fue que tuve una protrusión discal l4 l5 l5 s1 y el doctor me dijo q no cargue peso ni haga ejercicio ,siempre he sido una persona que le gusta hacer ejercicio con pesas
Si puedes hacer ejercicio siempre y cuando el dolor no sea incapacitante además deben ser ejercicios supervisados por un fisioterapeuta
Hola y buena tarde y noche y igualmente amigo un saludo y habrazo a distancias campeón y es mi vidad y mi deporte favorito se queda corto yo muero por correr pero esto del piramidal y la enia disca de la vértebra L4 y L5 me tiene muy agoviado y triste y me importa mucho esa información muchísima gracias 😭😭😭😢🙏🙏👏👏👏👌👍✌️🏆🏃♂️🏃♂️
Muchas gracias por Dios mis días vienen muy mal , hace 2 años vengo sufriendo con una hernia L5 S1 que está apretando el nervio ciático y estoy muy incapacitado. Los médicos me quieren operar ya que dicen que el disco está seco y tengo aplastamiento de vértebras L4 L5 S1 pero mirando profesionales como usted me he dado cuenta que no hay que salir corriendo al cirujano. A mí me dijieron que nunca más podría correr y que son cirugía no iba a mejorar pero con todo lo que he visto puedo decir que es mentira y que la cirugía es igual a los medicamentos puede calmar por un tiempo pero no soluciona el problema de fondo
ozonoterapia
Gracias doctor muy buena informacion
Muchas gracias Marcos, por transmitir tus conocimientos. Excelente información. Bendiciones!
Así es yo creía que el dolor de la hernia discal y escoliosis y el dolor en la pierna derecha por la ciatica y volví a correr y me siento mucho mejor! 🤗
Muy buen video!! Quisiera saber si ocurre lo mismo con la comba
Mi felicitación por tu profesionalidad tengo dolor lumbago ya años retificacon reta en la parte baja vida activa ya desde seis meses solo andar y estiramiento y no mejoró que puedo hacer siempre he estado en gisnasio ya lo deje y fibromialgia por favor un video de todo esto si puedes gracias
Gracias c tu inf. De correr cuando uno tiene hernia lumbar, xq deje de correr y estoy subiendo de peso pero ahora lo retomare suavemente. Gracias gracias💫☘
Logicamente correr cuando no tengas dolor en reposo, lo cual es dificil si se tiene la hernia como yo. La conclusión es que no puedo correr ( y la verdad que pocas ganas tengo de ello) Hay muchas otras cosas que se pueden hacer mas beneficiosas como estiramientos etc.
muchas gracias por la información!
Muchas gracias por la informacion
Super útil desde principio hasta el final del video .Mil gracias de nuevo por tu aportación tu dedicación y profesionalidad 🏃🚴🏋️🤸💪🏽
Hola excelente video me ah servido de momento empeze con 10-15 min de elíptica, hoy por hoy hago como 1 hora a veces un poquito más dependiendo el ánimo, cuando salgo a trotar lo hago suave, cuando hay molestia bajo la intensidad, ya que si me detengo normalmente las molestias como que se vuelven progresiva así que al día siguiente sigo haciéndolo pero más despacio o aplicó caminar 7 u 10 km . Pero si es cierto el cuerpo se adapta
Solía correr y estoy operado de una hernia de disco l5s1, microdiscectomia, y extraño mucho salir a entrenar, no corrí más desde que me operé, cuando pase la cuarentena acá en Argentina voy a seguir tu programa, a ver si puedo volver.
Gracias
Ánimo amigo, yo tengo en la ls5 s1, corro 5 kilómetros 4 veces por semana, me costó mucho, pero con el tiempo y el entrenamiento sí se puede
Hugo Yorke gracias! Te operaste?
@@HugoYorke hola como hiciste? Yo estoy con demasiado dolor. Gracias
Fenómeno hace 1 año me operaron de una hernia y hace 2 semanas comencé a trotar.
Gracias por tus consejos.
Y quesaste bien
Hola..hace cuánto te operaron de hernia..y cómo vas ..cómo te sientes al correr....yo tengo 2 años de la cirugía de hernia discal L5 S1..y el neurocirujano me prohibió correr ..y no lo he hecho . pero ami me gusta..y mirando este video del doctor ,más lo que tú dices quisiera hacelo.. pero quiero saber Ati cómo te ido... gracias
Alan Acosta..esa pregunta es para ti.. gracias
Hola Julito Julio por el momento si gracias a Dios aclaro que hace un año me operaron y tomé todos los cuidados y precauciones que me recomendaron y los sigo tomando no grandes esfuerzos etc.
@@fabiolabravo404 Hola Fabiola. Actualmente me siento bien gracias a dios. Tenia un dolor crónico la hernia me apretaba el nervio ciático. Y tomaba medicamentos a diario para aguantar el dolor así estuve 1 año y medio hasta que me operaron. Luego de la operación tome todas las recomendaciones. A los 6 meses el doctor me vio por última vez para darme de alta. Comencé caminando hasta que un día decidí trotar y ahora ya voy entre 3 y 4 semanas. Lo hago más bien sobre el pasto trato de evitar el concreto.. porque produce mayor impacto. Igual hay tramos que voy por el concreto
Jeje enamorado de esta calva ✌️🥰🤣 suscrito por qué enseñas de una manera comprensible. Tu calma es excelente ✌️
Gracias por la información tan valiosa!!!
Muy bueno grasis
Hay vídeos de rehabilitación para personas ya operadas de hernia discal lumbar?. saludos gracias
Gracias 🙏